甩呼啦圈可以減肚子嗎_晃呼啦圈能減肚子嗎
運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)生嗎。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“甩呼啦圈可以減肚子嗎_晃呼啦圈能減肚子嗎”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
呼啦圈是一種非常常見的運(yùn)動(dòng)器材，經(jīng)常用呼啦圈能夠起到瘦身減肥的作用，因?yàn)槿藗冊(cè)谟醚哭D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候肚子上的肉需要跟著動(dòng)，這就造成了脂肪的消耗。所以很多肚子上贅肉較多的人們就會(huì)選擇用轉(zhuǎn)呼啦圈的方法來減掉肚子上的肉，下面來看一下甩呼啦圈可以減肚子嗎？
一、搖呼啦圈可以瘦肚子嗎
其實(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈是可以減肚子的，因?yàn)槲覀冊(cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，肚子需要不斷的搖動(dòng)而去維持這個(gè)運(yùn)動(dòng)，不然的話呼啦圈就會(huì)掉下來。我們肚子在維持這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，身體會(huì)出很多的力量，這樣是需要很多的能量的，這些能量就是來源我們肚子的脂肪，那么就有了減肚子的作用，這是很重要的。
我們有空的時(shí)候都可以去嘗試一下?lián)u呼啦圈。而搖呼啦圈還是一項(xiàng)特別容易減肚子的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是專門針對(duì)肚子的運(yùn)動(dòng)，所以減肚子是很明顯的，我們應(yīng)該嘗試一下。那么搖呼啦圈還有什么作用呢？下面就給大家分析一下其他作用吧。
二、搖呼啦圈的其他作用
1、幫助鍛煉腰力
很多人應(yīng)該都有這樣一個(gè)感覺，就是自己的好不總是沒有力的樣子，其實(shí)我們?nèi)绻杏X到自己的要不沒有力的話，是可以嘗試一下轉(zhuǎn)呼啦圈的。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候我們是可以鍛煉要不的力量的，除了能夠減肥，鍛煉腰力也是一個(gè)很重要的作用。而且對(duì)健身的人來說，鍛煉腰力的效果會(huì)更加的明顯。
但是有一點(diǎn)是需要提醒大家的是，一些腰不好的人就盡量不要轉(zhuǎn)太多的呼啦圈，因?yàn)槿绻吭臼怯袀模谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候很容易重新受傷，這是很嚴(yán)重的。雖然轉(zhuǎn)呼啦圈可以鍛煉腰力，但是還是需要注意安全。
2、幫助消化
很多人在吃完飯之后都會(huì)感覺到特別的飽，感覺沒有辦法消化食物，那么就可以嘗試一下轉(zhuǎn)呼啦圈，因?yàn)槲覀冊(cè)谵D(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，可以幫助我們加快腸胃的涌動(dòng)，這樣食物就能夠很快的消化了，所以是很好的。特別是吃完飯之后的效果會(huì)更加的明顯，所以一些胃不好食物難消化的人應(yīng)該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們是有很多的好處的。
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生過孩子的女性往往十分苦惱于自己的肚子上和腰上的脂肪，用了很多的方法也沒有成功減下去。還有的人比較鐘情于呼啦圈，但是減肚子轉(zhuǎn)呼啦圈有用嗎？據(jù)有減肥達(dá)人表示，呼啦圈是個(gè)不錯(cuò)的選擇，可以有效去除腰上和肚子上的贅肉。但是，起初學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)呼啦圈還是有一定困難的，需要多堅(jiān)持多練習(xí)。
呼啦圈還有以下幾點(diǎn)好處：
塑身;
減肥;
擠壓針灸效果(給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓效果);
治療便秘(經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘帶來的痛苦)
呼啦圈不適合腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
在做呼啦圈運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)當(dāng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，舒展韌帶，避免扭傷。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以減腹部的贅肉，但需要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，并合理飲食才能起作用。
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種有氧運(yùn)動(dòng)，建議每次進(jìn)行40分鐘以上，這樣才可以有效燃燒脂肪。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以減腹部的贅肉。
一：轉(zhuǎn)呼啦圈的好處
1.塑身：搖呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部和手臂的健美。同時(shí)，也可以達(dá)到健美塑身的功效。
2.減肥：搖呼啦圈時(shí)，它對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，使得身體內(nèi)的脂肪燃燒，在減肥的同時(shí)又可以有健身的效果，減肥健身兩不誤。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
二：轉(zhuǎn)呼啦圈的方法
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.
2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
1. 好處:燃燒脂肪的同時(shí),你會(huì)更好的防止便秘,增加腸蠕動(dòng)! 注意:每次你要堅(jiān)持半小時(shí),建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈!
2.睡前用手揉小肚
用你整個(gè)手掌按住小肚子,左揉100下,右揉100下! 好處:一周后甚至連腰都可以瘦一點(diǎn)呢! 注意:一開始你別太用力,免得過后肚子疼,漸漸的加力!有時(shí)候胳膊回酸。
在選擇運(yùn)動(dòng)之前，大家一定要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的來選擇不同的運(yùn)動(dòng)類型，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，這兩種運(yùn)動(dòng)類型所達(dá)到的效果是不一樣的。如果要減肥的話就要選擇有氧運(yùn)動(dòng)，其中轉(zhuǎn)呼啦圈就是一個(gè)非?？焖俚臏p肥方法?？墒敲刻於嫁D(zhuǎn)呼啦圈的話，真的可以瘦肚子嗎?
可以減肚腩。呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種。在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因?yàn)楹衾踩κ抢醚颗?dòng)而運(yùn)動(dòng)起來，因此對(duì)于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時(shí)還可以讓腸胃得到蠕動(dòng)，促進(jìn)新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。
呼啦圈運(yùn)動(dòng)主要靠腰部的扭動(dòng)，扭動(dòng)的時(shí)候運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，呼啦圈運(yùn)動(dòng)減上半身比較有效。
呼啦圈越重效果越好嗎?
呼啦圈越重不見得效果越好，重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)時(shí)間要長。
其實(shí)，呼啦圈不見得越重越好?；蛟S較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!
呼啦圈運(yùn)動(dòng)多久能達(dá)到瘦腰減肥效果?
呼啦圈減肥是持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，可參考“三三三”原則。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
呼啦圈是一種最簡單的健身器材，有很好的減肥健身的作用，通過練習(xí)呼啦圈，也有助于減去肚子上的贅肉，另外在促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘方面，也能有一定的作用，在做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要了解一些注意事項(xiàng)，避免動(dòng)作幅度太大，尤其是一些中老年人來說，動(dòng)作幅度大，對(duì)于腰椎容易造成不良的影響。
練呼啦圈可以瘦肚子嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈期間可以延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，同時(shí)這是一項(xiàng)持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，能夠達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。肚子上的熱量被帶走了自然肚子就瘦下來了。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，也有助于暢通排便哦，從而有效防治便秘呢。除此之外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
怎樣選擇呼啦圈
既然呼啦圈能夠瘦肚子，那么選擇呼啦圈也變得很重要了。大部分人會(huì)選擇比較重的呼啦圈，覺得這樣效果更好。其實(shí)不然，關(guān)鍵在于個(gè)人的體質(zhì)和身材問題。如果你體質(zhì)較差，身子較小，還選擇那種較重的呼啦圈的話，在開始甩的時(shí)候就要花很大的勁，對(duì)你來說，這就變成了劇烈運(yùn)動(dòng)。但是如果你的時(shí)間不夠長，這樣短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只是無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)感覺到全身的酸痛，而不會(huì)有減肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器的力量較大，可能會(huì)傷到這些部位哦。因此，建議選用重量適中的呼啦圈哦。
以上便是為大家介紹的關(guān)于呼啦圈能否減肚子贅肉的問題，轉(zhuǎn)呼啦圈有助于腹部熱量的消耗，能夠達(dá)到減肥的效果，但是更需要的是持之以恒，不能中途就放棄，否則很難達(dá)到有效的效果哦。同時(shí)搭配健康的飲食能夠讓減肥的效果更加明顯。
夏天要到了，很多女生為了能穿漂亮的裙子就在不懈努力的去減肥。因?yàn)楹芏嗯习喽际亲?，長期就在肚子上堆積了很多贅肉。該如何去減掉肚子上的贅肉呢？今天小編給大家介紹一種減肚子的方法，一起去看看吧！
轉(zhuǎn)呼啦圈能瘦肚子嗎？
呼啦圈當(dāng)然可以瘦腰，延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣就可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。
1、轉(zhuǎn)多久才能達(dá)到健身效果
一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。
2、呼啦圈越重效果越好嗎
很多人在選擇呼啦圈的時(shí)候，都認(rèn)為越重，對(duì)腰部的作用越大，能夠更好的健身減肥，其實(shí)不然，那呼啦圈瘦腰法在呼啦圈的選擇上要注意些什么呢？
其實(shí)，并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。
其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量。
不能選擇過重的呼啦圈還有一個(gè)原因，那就是呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
3、有腰肌勞損或缺鈣者不適合轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰
呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。但是兒童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
4、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。
一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
1、轉(zhuǎn)呼啦圈主要是鍛煉腰部的運(yùn)動(dòng)，其他部位鍛煉的效果并不是很明顯，而且轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量比較小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2、轉(zhuǎn)呼啦圈也要講究科學(xué)性的，不能盲目鍛煉，更不能任性而為，這樣會(huì)適得其反的，對(duì)我們身體還很容易造成損傷。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15--20分鐘最佳；呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
呼啦圈怎么轉(zhuǎn)才安全
1、健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
2、飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
3、每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。圈
4、轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
5、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
結(jié)語：通過對(duì)上面文章的閱讀，相信大家對(duì)呼啦圈可以瘦腰么這個(gè)問題都有答案吧，希望今天小編的介紹能夠幫助到大家。錯(cuò)誤的轉(zhuǎn)呼啦圈會(huì)給我們的身體帶來損傷，但是正確轉(zhuǎn)呼啦圈有很多好處哦，我們的目的就是希望大家能堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈鍛煉哦！
呼啦圈是曾經(jīng)一度火爆的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別對(duì)于女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回?cái)[動(dòng)，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果，可以說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是減肥較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一了。正確的晃呼啦圈是有好處的，那具體的今天就給大家科普一下。
轉(zhuǎn)呼啦圈的好處:
1.塑造身形：轉(zhuǎn)呼啦圈不僅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。強(qiáng)身健體，塑造出一個(gè)美好的身形。
2.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤，達(dá)到雙倍的效果。
3. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
4.治療便秘：經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
但是以下幾點(diǎn)大家一定要注意：
1.呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2不適合有腰肌勞損或缺鈣者
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的。另外，在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
平時(shí)飲食熱量過高，運(yùn)動(dòng)比較少，常常會(huì)導(dǎo)致肚子變大，形成腹部脂肪堆積的現(xiàn)象，其實(shí)這樣的一種癥狀表現(xiàn)對(duì)人的健康影響是比較大的，除了影響美觀以外，還容易誘發(fā)一些疾病的問題，所以說瘦肚子是比較重要的，瘦肚子的方法比較多，平時(shí)可以用呼啦圈來瘦肚子，我們來看一下這種方法多久見效。
呼啦圈瘦肚子多久見效
要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運(yùn)動(dòng)頻率和運(yùn)動(dòng)時(shí)長。
一般來說，每周需要轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘是比較合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，但其實(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，要實(shí)現(xiàn)更好的瘦腰效果，MM們還是根據(jù)自身情況適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量為宜。轉(zhuǎn)呼啦圈雖不是劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，卻適合MM們?nèi)粘＿\(yùn)動(dòng)，只要你長期堅(jiān)持下去，腰腹部的脂肪便會(huì)在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉呢。
呼啦圈瘦腰方法
1、轉(zhuǎn)呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認(rèn)為，轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥的效果。一旦運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，還會(huì)引起不良后果。想要通過轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到減肥的目的，就必須有足夠長的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，這樣才能消耗體內(nèi)多余的脂肪以及過多的熱量。
2、勻速緩和轉(zhuǎn)動(dòng)
做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜太快速，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。實(shí)際上，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
3、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認(rèn)為“渾身酸痛，運(yùn)動(dòng)有效果了”的時(shí)候，搞不好已經(jīng)受了“內(nèi)傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)間要有所把握
運(yùn)動(dòng)頻率：每周4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。
很多人平時(shí)都有玩呼啦圈的習(xí)慣，有些人擔(dān)心女性如果長期轉(zhuǎn)呼啦圈是會(huì)造成子宮下垂的，其實(shí)任何事情都是有兩面性的，運(yùn)動(dòng)也是一樣的，如果玩呼啦圈的方法是正確的，一般是不會(huì)對(duì)身體有危害的，呼啦圈主要是腰部運(yùn)動(dòng)，如果活動(dòng)后出現(xiàn)腰部疼痛，最好立即停止，而且為了避免胃部下垂，最好飯后兩個(gè)小時(shí)在運(yùn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
呼啦圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，所以不能達(dá)到全身瘦腰的效果，而且呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
轉(zhuǎn)呼啦圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼啦圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
如何避免轉(zhuǎn)呼啦圈的壞處
健康人在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
飯前半小時(shí)，飯后1小時(shí)后轉(zhuǎn)呼啦圈。
每次大約20分鐘左右，且要堅(jiān)持。
轉(zhuǎn)的時(shí)候一定要左右均勻，比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘，再向右轉(zhuǎn)10分鐘，這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻。
建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩，有助于脂肪的燃燒。
轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)
不適合有腰肌勞損的人群
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式。
呼啦圈越重越好
在選擇呼啦圈的時(shí)候，人們都有這樣的誤區(qū)，其實(shí)，轉(zhuǎn)呼啦圈只是在開始的瞬間，需要花較大的力氣甩出去，之后便是一種慣性運(yùn)動(dòng)，而且是持久性的運(yùn)動(dòng)，因此為了您的腹部、背部臟器(腎臟等)，選擇適合自己體型、體重的呼啦圈是明智之選。
呼啦圈易傷到腰
對(duì)于上年紀(jì)，身體不利索的人和小朋友，還是不建議轉(zhuǎn)呼啦圈，如非要，則請(qǐng)?jiān)趯I(yè)人士的指導(dǎo)下完成。
呼啦圈的運(yùn)動(dòng)量并不大
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈主要是腰部的運(yùn)動(dòng)，因此運(yùn)動(dòng)量不及全身，想要達(dá)到減肥的目的，必須有足夠的耐心和持久的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷運(yùn)動(dòng)，才能消耗體內(nèi)存儲(chǔ)的脂肪及熱量，基本上要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次半小時(shí)以上。
飯前飯后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)，不能將呼啦圈放在脖子上運(yùn)動(dòng)，女性孕期、月經(jīng)期避免運(yùn)動(dòng)。
轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)女人有害什么危害
1.可以用以瘦腰，也是腿部及手臂健美的好幫手。
2. 擠壓針灸效果：給腹部和腰部像按摩和針灸似的擠壓作用。
3.治療便秘:經(jīng)常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道,治療便秘的作用，有效的消除便秘所帶來的痛苦。
4.減肥：彈簧產(chǎn)生的圓心力有比實(shí)際重量重3倍的運(yùn)動(dòng)效果，通過彈簧對(duì)腰部的按摩和轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈時(shí)大量的肢體運(yùn)動(dòng)，有效燃 燒體內(nèi)脂肪，在減肥的同時(shí)又能達(dá)到健身的目的，減肥健身兩不誤。
壞處：
1.呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量小，光靠這一運(yùn)動(dòng)來達(dá)到瘦身效果不太現(xiàn)實(shí)，并且，呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂。
2.拉圈健身要講究科學(xué)性，否則將會(huì)適得其反。首先要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太長，一般正常成年人連續(xù)鍛煉以15——20分鐘最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負(fù)荷的程度;腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者，不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
很多女性朋友在平時(shí)是比較喜歡轉(zhuǎn)呼啦圈的，主要是因?yàn)楹衾踩κ强梢云鸬绞荻请钜约板憻捬偷囊豁?xiàng)體育活動(dòng)，大家可以在每天堅(jiān)持去鍛煉轉(zhuǎn)呼啦圈，每次鍛煉的時(shí)間不能低于30分鐘，而且心跳達(dá)到130左右就可以了。轉(zhuǎn)呼啦圈是可以促進(jìn)肚子上的脂肪進(jìn)行燃燒的，從而是可以起到減肥的效果。
呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果
時(shí)長：每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達(dá)一百三十下左右。
呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥效果，不過這前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。那么，呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果呢?
在這里不妨參考國家體委會(huì)推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn)，即每星期運(yùn)動(dòng)三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達(dá)到一百三十下左右。如果想要加強(qiáng)效果，可以適當(dāng)加快搖動(dòng)的速度。
tip：適當(dāng)加速的時(shí)候，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)速度也不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
呼啦圈減肥一次也不宜轉(zhuǎn)太久
一般來說，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會(huì)產(chǎn)生效果。所以，呼啦圈減肥為了達(dá)到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。
但是，注意每次也不要轉(zhuǎn)太長時(shí)間哦，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)。
呼啦圈減肥瘦腰并非人人適用
雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是，呼啦圈并不一定每個(gè)人都適用，一些身體有疾病的人就不適用，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運(yùn)動(dòng)了腰肌、側(cè)腰肌和腹肌才能收緊小腹，實(shí)現(xiàn)瘦腰的目標(biāo)，可是腰肌勞損或者缺鈣等人群就不宜過量使用腰部力量了。所以，對(duì)于這些人群，建議還是少轉(zhuǎn)呼啦圈為妙。
此外，運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點(diǎn)：在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。
聽說今年夏天最流行的是超短T恤，但是看看自己的游泳圈實(shí)在是沒勇氣穿，哪個(gè)女孩不希望自己有個(gè)小蠻腰，但腰部是最容易堆積脂肪的部位，尤其是一些白領(lǐng)女性，由于自己的工作關(guān)系，超過8小時(shí)的時(shí)間需要坐在那邊工作。這樣腰部得不到鍛煉，腰只會(huì)越來越粗，缺乏女性的S曲線。很多女生嘗試用呼啦圈來拯救自己的腰部，但好像收效甚微，也許是你的方法錯(cuò)了。
防治便秘
呼啦圈是有氧運(yùn)動(dòng)，可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過多的熱量。加上轉(zhuǎn)呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動(dòng)，促進(jìn)腸胃的消化，有效防治便秘。另外，轉(zhuǎn)呼啦圈還能加快身體的血液循環(huán)呢!
速度別太快
轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，不必過快和操之過急。身體感覺輕松，呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動(dòng)，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
呼啦圈不宜過重
呼啦圈有一些重量會(huì)有較好的按摩效果，太重的呼拉圈首先不利于長時(shí)間搖動(dòng)，對(duì)身體協(xié)調(diào)也不利。長時(shí)間搖動(dòng)沉的呼啦圈會(huì)給內(nèi)臟和肌肉造成負(fù)擔(dān)。但也不應(yīng)該過輕，因?yàn)檫^輕的呼啦圈轉(zhuǎn)起來肌肉也會(huì)特別費(fèi)力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受為宜。
因此經(jīng)過上述結(jié)論呼啦圈確實(shí)能有效瘦腰，但需要提醒的時(shí)候經(jīng)期和孕期、高血壓、心臟病患者不要轉(zhuǎn)呼啦圈。
導(dǎo)讀：夏季容易暴露身材，很多MM很不允許自己的身材走樣，水桶腰就是女性最不想要，而且最討厭的。搖呼啦圈就是很多女性朋友處理水桶……
夏季容易暴露身材，很多MM很不允許自己的身材走樣，水桶腰就是女性最不想要，而且最討厭的。搖呼啦圈就是很多女性朋友處理水桶腰的招式，那么搖呼啦圈真的能瘦腰嗎?
搖呼啦圈能瘦腰嗎?
只要是運(yùn)動(dòng)都可以減肥，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種非常減腰的健身法，轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身瘦腰的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。
因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。
搖呼啦圈瘦腰要注意什么?
1、一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。
2、呼啦圈瘦腰屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等的瘦腰運(yùn)動(dòng)，適合青少年、腰腹肌力較差者、體型發(fā)胖的中年人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質(zhì)測(cè)定腰圍比例較大者。
3、童與老年人就要慎用，患有腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥患者以及高血壓、心臟病患者不適宜使用。
4、并不是呼啦圈越重瘦腰效果就越好。也許比較重的呼啦圈在開始的時(shí)候是需要花更多的力氣才能甩得動(dòng)，但是之后就成為一種慣性。其實(shí)呼啦圈瘦腰關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來肌肉的酸痛，而不會(huì)消耗多余的熱量，而且呼啦圈在甩動(dòng)的時(shí)候會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也比較大，可能會(huì)傷及臟腑，如果想要避免這個(gè)情況，就要選擇重量適中的呼啦圈。
5、任何運(yùn)動(dòng)，時(shí)間都不宜過長，呼啦圈也一樣，特別是剛剛開始用呼啦圈的時(shí)候更要注意這個(gè)一個(gè)問題，否者你第二天可能會(huì)明白彎腰的痛苦。呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在20分鐘左右非常合適，如果你很牛，你可以控制在30分鐘作用，這樣堅(jiān)持半個(gè)月你就會(huì)發(fā)現(xiàn)明顯的改善。
6、對(duì)于處于生理期的女性來講，最好不要用這種動(dòng)作，雖然不是很劇烈，但是仍然需要注意。不合適老年人或者缺鈣以及骨質(zhì)疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也許會(huì)有讓人想象的后果。
7、運(yùn)動(dòng)幅度適度。呼拉圈扭轉(zhuǎn)擺動(dòng)的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時(shí)，都有可能造成脊椎管內(nèi)壓力的驟變，導(dǎo)致血管破裂，腰部扭動(dòng)過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出等。
8、每次始，都做一整套的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，讓各個(gè)環(huán)節(jié)都活絡(luò)開來，以防之后的突然運(yùn)動(dòng)造成損傷。
9、轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動(dòng)，這樣才能發(fā)揮呼啦圈的最佳作用。身體感覺輕松，呼吸勻暢的狀態(tài)就可以了。可以略有走動(dòng)，以避免長時(shí)間重復(fù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
10、轉(zhuǎn)完呼啦圈可以做一些簡單的全身放松運(yùn)動(dòng)，例如用雙手輕輕的拍打腰腹部，加速血液循環(huán)，這樣做可以讓瘦腰效果延續(xù)下去。
11、要注意飲食，多喝乳酸菌類的飲品，增加乳酸菌和纖維素改善便秘。同時(shí)每天多喝水，保持每天喝水2000毫升。這個(gè)數(shù)值是不包括果汁、咖啡、奶茶等飲料的。
以上就是搖呼啦圈是否能減肥的解答，及搖呼啦圈減肥的注意事項(xiàng)。那么如需了解更多減肥知識(shí)和妙招，就請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注尋醫(yī)問藥網(wǎng)。
每天搖呼啦圈是可以減肥的，呼啦圈是主要瘦肚子的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，特別適合中老男性朋友進(jìn)行鍛煉，而且轉(zhuǎn)呼啦圈的方法是比較簡單的，只要我們每天晚上飯后兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行搖呼啦圈，堅(jiān)持搖半個(gè)小時(shí)就可以了。對(duì)于搖呼啦圈減肥的方法，大家可以來了解操作步驟，然后堅(jiān)持去鍛煉身形。
呼啦圈減肥有用嗎
轉(zhuǎn)呼啦圈還是可以減肥的。
1、呼啦圈甩掉胖肚子
在玩呼啦圈的時(shí)候，雖然運(yùn)動(dòng)量不是很大，但是是在固定的一個(gè)地方高頻率的運(yùn)動(dòng)，他是身體不停地晃動(dòng)，呼啦圈的動(dòng)作是人不停的抖動(dòng)肚子，轉(zhuǎn)動(dòng)腰肢，使呼啦圈不掉下來，這種運(yùn)動(dòng)就娛樂性，就能夠達(dá)到健身減肥的效果，在痘痘中你的大肚子很快就會(huì)被甩掉，露鍛煉出小蠻腰。
2、減掉臂膀上的贅肉
呼啦圈運(yùn)動(dòng)是一個(gè)簡單的室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠幫助腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化和排便，而且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人們會(huì)打開臂膀，臂膀隨著運(yùn)動(dòng)不停的顫動(dòng)，胳膊下的蝴蝶肉，輕松地被甩掉。如果每天堅(jiān)持做一個(gè)小時(shí)的呼啦圈運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月后無論是肚子上的肉還是胳膊上的肉都會(huì)變得結(jié)實(shí)，脂肪和贅肉都會(huì)消失。
呼啦圈現(xiàn)在成為一種時(shí)尚，尤其對(duì)減肥的人群，燃燒脂肪快的瘦身是花茶減肥的口號(hào)。那么呼啦圈減肥效果好嗎?如果想用呼啦圈來達(dá)到減肥的效果，那在做呼啦圈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要增加強(qiáng)度，每天應(yīng)該堅(jiān)持在一個(gè)小時(shí)以上，這樣才能夠讓身體上的脂肪充分燃燒，達(dá)到塑身減肥，美容養(yǎng)顏的效果。
每天轉(zhuǎn)呼啦圈多長時(shí)間能減肥
時(shí)長：每星期三次，每次三十分鐘以上，心跳達(dá)一百三十下左右。
呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，有很好的減肥效果，不過這前提是運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要夠。因?yàn)楹衾踩Φ倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不是很強(qiáng)，只有依靠延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才能消耗脂肪和熱量。那么，呼啦圈轉(zhuǎn)多久才有減肥效果呢?
在這里不妨參考國家體委會(huì)推行的"三三三"標(biāo)準(zhǔn)，即每星期運(yùn)動(dòng)三次，每次至少要三十分鐘以上，心跳達(dá)到一百三十下左右。如果想要加強(qiáng)效果，可以適當(dāng)加快搖動(dòng)的速度。
tip：適當(dāng)加速的時(shí)候，做呼啦圈運(yùn)動(dòng)時(shí)速度也不宜太快，那樣會(huì)加強(qiáng)腰部肌肉的負(fù)擔(dān)，有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。再者，過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)并沒有勻速搖擺腹部的運(yùn)動(dòng)效果好。
呼啦圈減肥一次也不宜轉(zhuǎn)太久
一般來說，呼啦圈屬于消耗熱量較少的有氧運(yùn)動(dòng)，只有持續(xù)進(jìn)行下去，才會(huì)產(chǎn)生效果。所以，呼啦圈減肥為了達(dá)到最佳瘦身的效果，最好持之以恒，且每次需要轉(zhuǎn)30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的雙重作用下一點(diǎn)點(diǎn)燃燒起來，達(dá)到瘦腰的最佳效果。
但是，注意每次也不要轉(zhuǎn)太長時(shí)間哦，一次性運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長恐怕會(huì)使得疲勞的運(yùn)動(dòng)者無法維持正確的姿勢(shì)，進(jìn)而導(dǎo)致受傷。建議一天中分開幾次運(yùn)動(dòng)，且日運(yùn)動(dòng)總時(shí)間不要超過一個(gè)半小時(shí)。
呼啦圈是曾經(jīng)一度火爆的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，特別對(duì)于女孩子是比較受歡迎的，呼啦圈是利用在腰部來回?cái)[動(dòng)，引起腹部的脂肪燃燒，只要女孩子們堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效果，可以說這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是減肥較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一了。但是轉(zhuǎn)呼啦圈的也是有一定的危害的，你知道嗎？下面具體講解一下。
1、容易腰酸
用硬的呼啦圈的話，腰部可以省力。但是如果是用軟的呼啦圈的話是需要非常費(fèi)勁的，因?yàn)檐浐衾踩茈y去控制。需要你用更多的力量去控制它，這樣呼啦圈才不會(huì)偏一邊甚至是掉下去轉(zhuǎn)不起來。
因此，要更多的腰部力量。腰部不停地轉(zhuǎn)，需要更大力氣來轉(zhuǎn)。因此，等你停下來之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腰非常酸痛。
對(duì)于那些腰不好的人，用呼啦圈很容易導(dǎo)致腰痛的問題。如果你的腰部有問題，千萬不要用軟呼啦圈。
2加劇胃痛
用呼啦圈瘦腰的時(shí)候，整個(gè)肚子都在扭動(dòng)。不僅僅是腰，肚子也要跟著轉(zhuǎn)動(dòng)。轉(zhuǎn)了之后肯定會(huì)發(fā)現(xiàn)胃痛，并且是整個(gè)胃部都在抽痛。很多人喜歡在吃飽之后運(yùn)動(dòng)，這樣更加容易出現(xiàn)胃痛得問題。一邊轉(zhuǎn)動(dòng)軟呼啦圈一邊出現(xiàn)胃痛的情況，特別是軟呼啦圈更加容易出現(xiàn)這樣的情況。
不管是胃部健康的還是有胃病的人都是一樣的，不是說你沒有胃病就可以隨便地轉(zhuǎn)軟呼啦圈。在轉(zhuǎn)的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)肚子變得非常硬，這樣對(duì)胃部是非常不好的。
3：眩暈
因?yàn)檐浐衾踩Φ牟馁|(zhì)問題，在轉(zhuǎn)的時(shí)候需要更加快速更加用力。只有這樣才可以把呼啦圈轉(zhuǎn)動(dòng)起來，不然呼啦圈就很容易掉下去。所以你會(huì)更加暈，一停下來就會(huì)覺得昏天暗地的
