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對于科學(xué)減肥來說，最好的方法就是通過運(yùn)動與飲食來進(jìn)行，而早上進(jìn)行跑步，會給一天的工作與學(xué)習(xí)帶來很好的精神，能夠有效的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，達(dá)到減肥的效果。需要注意的是最好時(shí)行有氧運(yùn)動，也就是說運(yùn)動不要過于激烈，同時(shí)也不能慢跑等，再加上飲食等會取得好的效果的。
每日最佳鍛煉時(shí)間 國外許多學(xué)者研究揭示：人體一晝夜間機(jī)體能力狀態(tài)是變化的。每天8時(shí)-12時(shí)，14時(shí)-17時(shí)是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態(tài)的時(shí)間，若在此時(shí)間里進(jìn)行健身鍛煉和運(yùn)動訓(xùn)練，將會收到更好的效果。而3時(shí)-5時(shí)，12時(shí)-14時(shí)則處于相對最低態(tài)，如果在此時(shí)間里從事體育運(yùn)動，易出現(xiàn)疲勞，且“負(fù)荷量”過大時(shí)，發(fā)生運(yùn)動損傷的概率大。
這說明，人們應(yīng)該根據(jù)客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時(shí)間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓(xùn)練效果 晨練、晚練哪個(gè)更好？ 一般來說，只要不是在臨近吃飯前后時(shí)間和臨睡之間，其它任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉，對身體都有好處。但是，考慮到健身鍛煉的最佳效果，可根據(jù)人體內(nèi)生物鐘的變化原理，選擇一天中最佳的鍛煉時(shí)間，亦是很有必要的。
早晨5時(shí)，人們經(jīng)過了淺睡和深睡的階段后，腎臟停止分泌工作，如果這時(shí)候起床進(jìn)行體育鍛煉，很快就會精神飽滿，將有利于一天的生活和工作，但運(yùn)動量不宜過大，應(yīng)保持在小到中等強(qiáng)度。 而練氣功的時(shí)間與一般鍛煉則有所不同，要求在清晨練，這是根據(jù)中醫(yī)的"子午流注"理論，與天地自然密切相關(guān)。
?通過以上我們了解到對于運(yùn)動來說，夜晚運(yùn)動還是不錯(cuò)的，當(dāng)然前提是天氣要好，沒有污染，空氣比較清新的情況下在戶外運(yùn)動。如果有條件的可以在家里進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練，這樣避免因環(huán)境不好導(dǎo)致的不能堅(jiān)持的情況。另外也要在飲食上多加注意。
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只要一說到減肥，這簡直就是每個(gè)愛美人士聊不完的話題，同時(shí)也是終身奮斗的事業(yè)。而市面上減肥方式的多樣化也讓朋友們應(yīng)接不暇，但是要選擇一種健康環(huán)保的科學(xué)減肥方法卻讓很多朋友傷透了腦筋。其實(shí)在生活中也有很多朋友喜歡通過仰臥起坐的方式來減肥，那么這樣鍛煉腹肌能減肥嗎?接下來就讓我為大家細(xì)細(xì)道來。
減掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對訓(xùn)練的腹部相對就表現(xiàn)得更“突出”了。不要指望某一種運(yùn)動能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)，減肥的道路上是沒有捷徑可走的
1、左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個(gè)方向。這個(gè)動作對腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時(shí)候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時(shí)候可以少做兩組。
2、雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲，雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動身體上提，同時(shí)腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。
3、注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個(gè)動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個(gè)動作，指尖到腳踝然后還原算一個(gè)動作，做20秒，之后休息10秒。
4、腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。重復(fù)以上動作，整個(gè)動作雙手和雙腳不要著地，只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。
5、躺式走步，動作要領(lǐng)很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。
6、手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個(gè)方向。
通過上面文字的描述，相信廣大愛美人士充分了解了通過鍛煉腹肌達(dá)到減肥的方法。在此，我也想呼吁眾多愛美的朋友，隨著現(xiàn)在社會物質(zhì)豐富化的不斷提升，發(fā)胖是每一個(gè)人都會面臨的事情，所以完全不要妄自菲薄，更有嚴(yán)重者喪失信心，自暴自棄。但是千萬不要灰心，只要正常心面對即可。
? 這個(gè)問題是這樣，單獨(dú)練啞鈴能夠起到一定的減肥效果，但如果單純從減肥的效果來說其實(shí)是不好的，也就是說會出現(xiàn)事倍功半的效果。因此如果想要通過鍛煉運(yùn)動減肥應(yīng)該全面進(jìn)行運(yùn)動，單靠練啞鈴就有點(diǎn)得不嘗失了，下面我們來介紹一下如何通過運(yùn)動健康減肥的方法。
? 如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：
? ? ? 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ? ? 二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
? ? ? 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ? ? 四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
? 以上才是比較健康的減肥方法，通過對身體進(jìn)行綜合的運(yùn)動，一方面達(dá)到瘦身的效果，同時(shí)也會起到提高身體綜合素質(zhì)。對于身體的健康是非常有益的。當(dāng)然在減肥和運(yùn)動期間，要合理膳食，注意減少對脂肪的攝取，增加對蛋白質(zhì)的攝入。
? 在平時(shí)的時(shí)候會經(jīng)常聽見有人再說吃這些東西會減肥，吃那些東西也是可以減肥的，當(dāng)然有段時(shí)間減肥茶也是比較火的，冬瓜荷葉茶這種茶大家應(yīng)該也是見過的，在這種茶出現(xiàn)的時(shí)候把也是比較火的，是可以起到減肥的作用的，在減肥上也是要做到科學(xué)的減肥的，不能盲目的跟風(fēng)減肥的，冬瓜荷葉茶是有一定的作用的。
有一定的作用的！但是要減肥還是要減肥運(yùn)動+飲食，飲食呢還要注意：營養(yǎng)的均衡，同時(shí)還要嚴(yán)格控制攝入的熱量,起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的經(jīng)典或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果或是黃瓜代替晚餐。 一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動以配合飲食，適度的運(yùn)動會減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。 運(yùn)動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉(zhuǎn)呼拉圈哦！多吃些蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭等
下面給出了方法，荷葉茶需要濃~但是具體到多少克沒有必要，您也不能每次都稱一下。
能瘦多少不能一概而論，因人而異，關(guān)鍵是要配合健康的生活方式和積極地體育鍛煉。
中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥?，F(xiàn)在，在醫(yī)院里，仍讓肥胖病人喝荷葉茶。
因?yàn)楹苫ǖ母?，即藕，有利尿的作用，所以其葉部也應(yīng)有同樣的功效。實(shí)際上，喝了這種茶以后，去廁所的次數(shù)明顯增多了。而且不光是小便，大便也變得暢通，平時(shí)一天一次，而喝茶后會增加到2—3次，便量也增多了。
充分利用荷葉茶的減肥效果，需要一些小竅門。
①必須是濃茶。第二泡的茶毫無效果，雖然只要能泡出顏色來沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有減肥效果。
②荷葉茶一小包可沖一茶杯。
③基本上一天可沖3—4包，分3—4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便暢通，對減肥更有幫助。
④最好是空腹時(shí)飲用。在飯前喝下。
不必節(jié)食。因喝一段時(shí)間后，對食物的愛好就會自然發(fā)生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩的食物了。
此外，荷葉茶不用煮。將一包茶放在茶壺或大茶杯里，倒上開水就可飲了。最好能燜5—6分鐘，這樣茶葉會更濃。而且就算茶涼，其效果也不會發(fā)生變化，所以夏季可冰鎮(zhèn)后飲用
冬瓜性微寒，味甘。具有消暑止渴、清熱化痰、利尿消腫、減肥解毒等作用.
? 經(jīng)過上面的介紹了之后想必已經(jīng)了解了減肥的方法，所以在別的時(shí)候減肥也是一種比較痛苦的事情，但是千萬不要節(jié)食減肥，因?yàn)楣?jié)食減肥是一種最不科學(xué)的事情，是對身體的健康是沒有好處的，所以還是不要這樣做的，所以要注意飲食還有跟運(yùn)動相結(jié)合的，這種在減肥上效果是比較好的。
? ?決明子是一種比較常見的重要，性涼，主要的藥用價(jià)值在于清肝火，益腎明目等等，近幾年與偶這樣一種說法使用決明子泡水喝可以減肥，以至于廣大愛美人士蜂擁而至的去購買決明子，其實(shí)減肥是一個(gè)長期堅(jiān)持不懈的努力過程，不是喝哪種水，吃那些藥就能夠一蹴而就的，重要的還是鍛煉加上飲食控制才能達(dá)到最好的減肥效果。
? ?當(dāng)然喝決明子茶對于減肥美體也是有一定的功效的，決明子有清肝明目、潤腸通便的作用，另外決明子有清瀉的作用，對于脂肪和碳水化合物的吸收可以進(jìn)行干擾，因此減肥方中總會有決明子的身影。
? 但是由于決明子的“主宣泄”的作用，懷孕的女性不能飲用哦，以免導(dǎo)致早產(chǎn)問題。另外正常健康女性也不宜長期飲用決明子茶減肥，以免影響身體健康。具體的決明子茶的制作方法是這樣的：取30克的決明子，直接用燒開的開水沖泡，蓋上蓋子燜15分鐘左右，讓味道充分的被沖泡出來即可飲用。決明子茶有降壓降脂、潤腸通便的功效。
? ?通過上面為大家介紹的和決明子茶的功效，相信大家對于它的了解已經(jīng)很透徹了，決明子的加菲功效雖然有，但是也需要有醫(yī)生進(jìn)行正確的指導(dǎo)使用，因?yàn)樗吘故且环N中藥，有很多人的體質(zhì)并不適合使用，所以不管是哪種藥物還是在醫(yī)生的正確指導(dǎo)使用下，才能發(fā)揮最好的效果。
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