【www.cndadi.net - 夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢】
練好胸肌一定要注意方式方法，尤其是在決定鍛煉的時(shí)候一定要控制好訓(xùn)練量，不要過量，不然很容易引起肌肉拉傷的情況。應(yīng)該在量上逐漸加大，最后達(dá)到一個(gè)峰值，這個(gè)峰值也要注意，以每天可以堅(jiān)持又不會(huì)感到勞累為合適，這是比較好的訓(xùn)練目的和方法，當(dāng)然重要的是貴在堅(jiān)持。
下面是鍛煉方法，個(gè)人認(rèn)為挺實(shí)用，大眾化，且浪費(fèi)不了多長(zhǎng)時(shí)間。適合追求能看而不變態(tài)型的。
第一，每天兩組俯臥撐，根據(jù)你自己時(shí)間來(lái)分配。（我是中午，一組晚上一組）。每組3次，每次多少個(gè)根據(jù)自己身體情況定。這是鍛煉胳膊上的肌肉。當(dāng)然你身體已發(fā)育完成，建議你舉啞鈴，這個(gè)效果特別快，超負(fù)荷地舉，（方法同俯臥撐），兩星期你胳膊就練出來(lái)了。拉單杠也行，但這個(gè)對(duì)肌肉效果最不明顯，練的是臂力。（我現(xiàn)在是拉單杠）。
第二，鍛煉胸肌。我覺得這個(gè)方法挺實(shí)用且有效。就是在你每次做完俯臥撐或啞鈴后，別歇，直接做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，做的時(shí)候你就會(huì)感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺。一直做到你沒勁為止。
第三，仰臥起坐。也是每天兩組，，每組3～4次，每次30～40個(gè)。這個(gè)可以在你每次做完俯臥撐和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)后做，然后歇兩三分鐘做下次俯臥撐。（注意，每次千萬(wàn)別做多，不然做一段兒你尾椎那會(huì)疼）。
通過以上的介紹，我覺得只要堅(jiān)持下來(lái)，三個(gè)月內(nèi)必會(huì)有很好的效果，另外在飲食上也要注意加強(qiáng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，而脂肪或鹽分都要少吃，做到多各異形成肌肉的物質(zhì)，而鹽分和脂肪都是不利于形成肌肉組織的，要少吃鹽、糖和脂肪。
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每次到女性月經(jīng)期間的時(shí)候總是會(huì)感覺到自己的肚子疼痛，這就是人們常說(shuō)的痛經(jīng)的，其實(shí)這并不是正常的情況，很多時(shí)候都是由于血液流動(dòng)不通暢而導(dǎo)致，所以就需要活血化瘀的，生活中導(dǎo)致瘀血的原因有很多種的，可是卻有一部分人不知道怎么樣才能夠達(dá)到活血化瘀的作用。
海帶綠豆湯。具有軟堅(jiān)消痰的作用，無(wú)論是海帶還是綠豆，都是很好的活血化瘀的食物，有助于潤(rùn)肺生津、起到補(bǔ)腦、益氣的功效。其中綠豆40克，海帶15克，紅糖適量，加水和材料共同煮熟，然后加入紅糖攪拌均勻即可。可以幫助活血化瘀，有助于痘痘多者和容易上火體質(zhì)。
山楂。山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。取完整帶核鮮山楂1000克，洗凈后加入適量水，文火熬煮至山楂爛熟，加入紅糖250克，再熬煮10分鐘，待其成為稀糊狀即可。
橄欖：橄欖油中所富含的油酸可降低血中總膽固醇、壞膽固醇含量，增加好膽固醇含量，進(jìn)而達(dá)到預(yù)防心血管疾病的目的。另外，其中的聚酚類化合物也可降低冠心病發(fā)生率。
鮮藕。生用涼血散瘀，清熱生津，熟用健脾開胃，養(yǎng)血生肌。對(duì)于瘀血胃腹疼痛，吐血，便血，寒癥的人不要食用生藕。將鮮藕煮熟后適用于脾胃虛弱，食欲不振，大便泄瀉。
上文就是向我們介紹了怎么能夠活血化瘀，其實(shí)活血化瘀不一定要靠服用藥物來(lái)達(dá)到效果，也可以吃一些能夠活血化瘀的食物，比如說(shuō)山楂，橄欖等食物都是有這方面的功效，只有血液流動(dòng)比較通暢了以后自己的身體才會(huì)變得更加的健康，要不然的話就會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。
當(dāng)今我們的生活環(huán)境總是讓越來(lái)越多的人缺少體鍛煉，加之飲食上的不規(guī)律就容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些疾病，尤其是天氣變化或者季節(jié)交換的時(shí)候免疫力低下就容易導(dǎo)致感冒等一些疾病，這樣對(duì)身體的健康是非常不利的，想要要身體健康最好能通過飲食來(lái)調(diào)整，提高身體的免疫力就會(huì)減少生病，下面一起了解一下怎么能快速提高免疫力呢
怎么能快速提高免疫力呢
? 提高免疫力,需要做好幾點(diǎn):
? 一、先天不足。免疫力的高低與父母受孕時(shí)的環(huán)境、心情、體質(zhì)有著極大的關(guān)系，父母的身體好，孩子身體就強(qiáng)壯，反之亦然，先天不足是免疫力低下的主要原因
? 二、過分依賴醫(yī)生和藥品。人們總是習(xí)慣于有病看醫(yī)生，把醫(yī)生當(dāng)作了生命的主宰，從來(lái)沒有預(yù)防疾病的習(xí)慣，不懂免疫力為何物。藥品的使用頻率越高，人體的免疫力破壞就越高，而對(duì)藥品的過份依賴，導(dǎo)致健康狀況雪上加霜。
? 三、愛做“夜貓子”，生活無(wú)規(guī)律。睡眠不足或過度勞累，會(huì)加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來(lái)不良影響，從而造成免疫力下降。隨工作的壓力增大，網(wǎng)絡(luò)的發(fā)展，這類人呈增長(zhǎng)趨勢(shì)。現(xiàn)在一些年輕人或正值壯年的人，白天忙工作，晚上還有各種夜生活;或不能按時(shí)作息，往往不愛惜自己的身體，過度透支體力，造成身體過度疲勞，成了免疫力低下的受害者。
? 四、心胸狹窄、心情郁悶。過于消極悲觀的性格會(huì)造成免疫力低下，不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的，心病可找不到心“藥”哦。
? 五、飲食失調(diào)、偏食。飲食失衡、運(yùn)動(dòng)不足都會(huì)造成免疫力下降。飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、偏食等導(dǎo)致腸胃功能紊亂，消化不良，消化功能障礙都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)過剩與缺乏。最后身體過胖或過瘦。
上面就是對(duì)怎么能快速提高免疫力呢的介紹，通過了解以后我們知道想要提高身體的免疫力平時(shí)除了飲食注意營(yíng)養(yǎng)的均衡多吃青菜和水果之外，也要多進(jìn)行體育鍛煉，這樣才能讓身體得到稱號(hào)更好的改善，另外不要依靠藥物對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，因?yàn)樗幬锶菀桩a(chǎn)生一些副作用。
很多人都會(huì)來(lái)問小編，這怎么能減臀部好呢?其實(shí)，這減肥的辦法還是有很多的，像運(yùn)動(dòng)、食療、喝藥、抽脂等等，而面對(duì)這些做法，小編還是建議您通過鍛煉來(lái)減臀部比較好，因?yàn)檫@樣對(duì)您的身體不會(huì)造成傷害，適當(dāng)?shù)腻憻掃€可以增加您的身心健康。那么，怎么能減臀部呢?小編還是來(lái)一一為您詳細(xì)的介紹啦!
臀部減肥的妙法
(1)揮腿:左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做I0次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。
(2)跨腿:右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)I0次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。
(3)轉(zhuǎn)腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。
(4)用臀部 "行走":坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。
(5)“半小橋”:仰臥，手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10~15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。
由于工作的原因，許多人朝九晚五的坐在電腦面前，時(shí)間長(zhǎng)了，身體的新陳代謝自然而然也就降低了。我們都知道，新陳代謝慢的話人抵抗力低，容易肥胖。而新陳代謝快的話，人的熱量會(huì)消耗的很快，脂肪自然而然無(wú)法在體內(nèi)儲(chǔ)存。那么怎樣才能加快身體的新陳代謝呢?讓小編來(lái)告訴你們吧。
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一、是減少飲食中的脂肪。人的胖瘦并不僅僅取決于攝入熱量的多寡，關(guān)鍵是熱量的來(lái)源。熱量相同的兩種食品，一是脂肪豐富的，而另一種則主要是由蛋白質(zhì)和碳水化合物構(gòu)成。那么前者更能使人肥胖。其主要原因是脂肪會(huì)使人的新陳代謝減慢。所以，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物的食品比脂肪含量高的食品更能加快人體的新陳代謝。
二、是選擇正確的碳水化合物。并不是所有的碳水化合物都一樣比脂肪更能“消耗”熱量，如食糖、蜂蜜、小甜餅等單糖制品，則可能成為減肥的破壞者;而多糖食品則是最佳選擇，如蔬菜、水果、純谷類面包和谷類都是多糖食品。
三、有氧運(yùn)動(dòng)與重量練習(xí)。有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。而重量練習(xí)是最有效的建立和保存瘦肌肉的方式。每一磅肌肉每天可以提高代謝率15卡。排在第二位的是心肺運(yùn)動(dòng)。根據(jù)強(qiáng)度不同，心肺運(yùn)動(dòng)可以使新陳代謝提高20%到30%，并且可持續(xù)至練習(xí)結(jié)束之后的12小時(shí)。運(yùn)動(dòng)量每增加一個(gè)等級(jí)，身體就會(huì)將新陳代謝的速率提高10%。
所以，想要加速新陳代謝，達(dá)到吃不胖的體質(zhì)，坐著不動(dòng)可不行的。得要摒棄一些高熱量的食物，還要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，使血液加速運(yùn)轉(zhuǎn)，消耗體內(nèi)多余的高脂肪，釋放出多余的能量。以上小編介紹的如何加快新陳代謝的方法，你學(xué)會(huì)了嗎?
單獨(dú)用啞鈴鍛煉胸肌能夠起到一定的效果，但這個(gè)問題是這樣，如果單純從啞鈴的效果來(lái)說(shuō)其實(shí)是不好的，也就是說(shuō)會(huì)出現(xiàn)事倍功半的效果。因此如果想要通過鍛煉運(yùn)動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)綜合性進(jìn)行運(yùn)動(dòng)形式，單靠練啞鈴就有點(diǎn)得不嘗失了，下面我們來(lái)介紹一下如何通過運(yùn)動(dòng)做到練胸肌的方法。
? 如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來(lái)，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉為好：
? ? ? 首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；
? ? ? 二是早晨起來(lái)后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；
? ? ? 三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；
? ? ? 四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長(zhǎng)嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長(zhǎng)高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）。
? 以上才是比較健康的運(yùn)動(dòng)方法，通過對(duì)身體進(jìn)行綜合的運(yùn)動(dòng)，一方面達(dá)到瘦身的效果，同時(shí)也會(huì)起到提高身體綜合素質(zhì)。對(duì)于身體的健康是非常有益的。當(dāng)然在減肥和運(yùn)動(dòng)期間，要合理膳食，注意減少對(duì)脂肪的攝取，增加對(duì)蛋白質(zhì)的攝入。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《怎么能練好胸肌呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢”專題供您欣賞！
