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減肥是很常見的，減肥方式比較多，根據(jù)減肥部位不同，減肥方法也是不一樣，常見就是腹部和腿部，這兩個地方減肥，運(yùn)動是最佳選擇，對消除腹部和腿部脂肪運(yùn)動有很好效果，而且運(yùn)動對身體也沒有任何影響，那小腿肚怎么減肥呢，對此也是很多人不清楚的，下面就詳細(xì)介紹下。
小腿肚怎么減肥：
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
當(dāng)假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動作，加速血液循環(huán)。
加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動。
腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。
然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
注意事項(xiàng)
胖瘦適度就好，不要一味追求瘦，健康就好
在對小腿肚怎么減肥認(rèn)識后，進(jìn)行小腿肚減肥的時候，都是可以選擇一些方法，都是要注意的是，在進(jìn)行減肥過程中飲食上要選擇清淡的，這個時候在吃復(fù)雜食物，對自身減肥是沒有任何幫助的，這點(diǎn)也是要注意的。
延伸閱讀
小腿肚被稱為“人體的第二心臟”，中老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，不僅使肌肉充分放松，還能夠提高心臟供血能力。所以中醫(yī)專家推薦：老年人養(yǎng)生，不妨試試踢小腿肚子。
小腿肚子上有兩個重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活絡(luò)、強(qiáng)健腰膝，常按承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。踢小腿肚養(yǎng)生法就是踢打這兩個穴位，從而起到按摩健身的作用。
位置
承筋穴：在小腿后面，當(dāng)委中與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央，委中下5寸。即：在小腿后部肌肉的最高點(diǎn)。
承山穴：在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉（腓腸?。┦湛s時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點(diǎn)處。
具體的做法如下：
一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。
用以上方法交換進(jìn)行踢打，力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速緩慢加速交替進(jìn)行，從而加強(qiáng)小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5-10分鐘即可。
溫馨提示：
不過，建議老年朋友，踢打小腿肚時間不要過長，否則會使血液過多地流向下肢，進(jìn)而誘發(fā)其他器官供血不足。同時，老年人運(yùn)動時要扶著椅背、墻等，這樣更安全。
跑步后不妨踢踢小腿肚跑步后不僅不要坐下來休息，還要積極主動地進(jìn)行“整理活動”，踢踢小腿肚就是一個不錯的選擇。平時跑步后踢踢小腿肚，可以很快消除疲勞。
小腿肚被稱為“人體的第二心臟”，中老年人尤其是心腦血管病人，平時踢踢小腿肚，不僅使肌肉充分放松，還能夠提高心臟供血能力。所以中醫(yī)專家推薦：老年人養(yǎng)生，不妨試試踢小腿肚子。
小腿肚子上有兩個重要的穴位：承筋穴和承山穴。常按承筋穴可以舒筋活絡(luò)、強(qiáng)健腰膝，常按承山穴可緩解疲勞、祛除體內(nèi)濕氣。踢小腿肚養(yǎng)生法就是踢打這兩個穴位，從而起到按摩健身的作用。
位置：
承筋穴：在小腿后面，當(dāng)委中與承山的連線上，腓腸肌肌腹中央，委中下5寸。即：在小腿后部肌肉的最高點(diǎn)。
承山穴：在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉（腓腸肌）收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點(diǎn)處。
具體的做法如下：
一條腿站立，用另一條腿的腳面依次踢打站立腿的小腿肚子的承筋穴或承山穴。
用以上方法交換進(jìn)行踢打，力度視個人承受能力而定。在踢打過程中可以加速緩慢加速交替進(jìn)行，從而加強(qiáng)小腿肚子肌肉的收縮能力。每次5—10分鐘即可。
溫馨提示：
不過，建議老年朋友，踢打小腿肚時間不要過長，否則會使血液過多地流向下肢，進(jìn)而誘發(fā)其他器官供血不足。同時，老年人運(yùn)動時要扶著椅背、墻等，這樣更安全。
跑步后不妨踢踢小腿肚跑步后不僅不要坐下來休息，還要積極主動地進(jìn)行“整理活動”，踢踢小腿肚就是一個不錯的選擇。平時跑步后踢踢小腿肚，可以很快消除疲勞。
長時間進(jìn)行慢跑跑完之后可能會出現(xiàn)小腿發(fā)麻的情況，這是正常的生理機(jī)能現(xiàn)象，但是很多人由于過度訓(xùn)練出現(xiàn)了小腿經(jīng)攣的情況，這種情況需要采用科學(xué)的按摩方法來進(jìn)行緩解才能夠避免更大的傷害，了解一下慢跑后怎么按摩小腿呢的內(nèi)容才能夠幫助我們盡快緩解疼痛。
1.拍打肌肉從最簡單的開始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時間估計(jì)要比較久了。每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動，算是一種減肥了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會很不錯。
3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會容易水腫，腿會顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時吃飯。
4.有氧運(yùn)動游泳、慢跑、可以嘗試這類的運(yùn)動。緩慢的進(jìn)行 ，不要著急。運(yùn)動后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時候就慢慢的拍打開來，這樣就會減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動如短跑之類的，應(yīng)盡量避免
對于一些經(jīng)常慢跑的朋友們掌握一些按摩小腿的方法是非常不錯的，以防我們自身在以后出現(xiàn)了小腿發(fā)麻的問題都可以采用以上的方法進(jìn)行治療，同事在運(yùn)動過程中一定要適度跑步，千萬不可過度鍛煉，對于自己身體傷害很大。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《小腿肚怎么減肥呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢”專題供您欣賞！
