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仰臥起坐是很健康的一種運動，對這樣運動選擇，完全能夠改善身體各方面問題，不過在進行這些運動的時候，需要對它各方面進行了解，這樣使得運動的時候，對身體不會有影響，仰臥起坐對減肚子有用嗎，對這樣問題是很多人以穩(wěn)定的，下面就詳細介紹下，使得有一些認識。
仰臥起坐對減肚子有用嗎：
仰臥起坐+有氧運動
雖說很多女性是因為沒有過多時間或是因為方便而選擇用仰臥起坐減肚子，但假如能把仰臥起坐跟乒乓球、瑜伽和跆拳道等有氧運動結(jié)合在一起，效果會更加明顯的。
瘦身原理：仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量，增進腹部肌肉彈性，亦可保護背部和改善體態(tài)，而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
提示：單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。只有把仰臥起坐和有氧運動有效地結(jié)合起來，才能真正達到身體的完美減肥效果。
在對仰臥起坐對減肚子有用嗎認識后，使用這些方法進行減肚子，也是要長期進行，很多人在減肚子的時候，都是沒有長性，這樣對自身肚子脂肪消除沒有任何幫助，而且停止進行，會讓脂肪再次出現(xiàn)，這點也是要知道的。
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說到仰臥起坐是很多人不陌生的，這樣的運動很常見，做起來也不是很復雜，對一些減肥的人群是不錯之選，不過在進行仰臥起坐的時候，要注意方法要正確，有很多人做仰臥起坐都不正確，導致身體受到影響，那仰臥起坐只減肚子嗎，對此也是很多人存在疑問的，下面就詳細介紹下。
仰臥起坐只減肚子嗎：
仰臥起坐并不是一個單純運動，而是通過一些伸拉鍛煉開始不斷的鍛煉其他部位肌肉。像是背部，對于背部的塑造有著極好的可塑性，能夠給脊椎帶來一定好處，通過長時間運動，會不斷調(diào)節(jié)中樞系統(tǒng)，讓自己的神經(jīng)處于一個安全狀態(tài)下。從而有效改善身體內(nèi)的各種機能，提高身體抵抗病毒的能力。這樣鍛煉有助于體內(nèi)加速排泄，還能夠讓腹部周圍的毛細血管更好的同外界交換，從而治療更多疾病。
仰臥起坐也可以達到一定減肥效果，因為在不斷燃燒脂肪，不過是需要做夠了一百五十多個才可以有這種效果，否則的話，對于腹肌來講不會燃燒脂肪，反而是鍛煉。讓肌肉看起來更加厚實。
在對仰臥起坐只減肚子嗎認識后，選擇仰臥起坐減肚子的時候，都是要長期進行，這樣的運動短時間進行，對減肚子沒有任何幫助的，而且要注意的是，進行仰臥起坐過程中，如果感覺到疲勞都是要堅持進行，這對消除身體脂肪有很好效果。
對仰臥起坐是很多人不陌生的，這樣的運動項目比較常見，而且做的時候，對身體不會有損害，不過在進行仰臥起坐，要先對它進行了解，這樣做的時候，才能夠順利進行，很多人在不了解的情況下就有開始做，這對身體損害較多，那做仰臥起坐會減肚子嗎，這是很多人產(chǎn)生的疑問。
仰臥起坐會減肚子嗎：
仰臥起坐減小肚子需要注意的要點
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。
練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。
瘦身原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。
提示：
※確定起身高度的方法
1、通常來說，當視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
在對仰臥起坐會減肚子嗎認識后，進行減肚子過程中，飲食上也是要選擇簡單食物，這個時候在吃復雜食物，對減肚子也是沒有任何幫助的，尤其是在夏季的時候，仰臥起坐減肚子效果非常不錯，是一個理想選擇。
減肥是一個經(jīng)久不衰的話題，因為現(xiàn)代人隨著生活水平的提高，越來越多的出現(xiàn)了肥胖的跡象，造成這種跡象的原因是人們毫無顧忌的飲食習慣造成的，而人們想要減肥的愿望非常的迫切，甚至發(fā)明出了許多的減肥方法，例如睡前做仰臥起坐可以減肚子這種方法有沒有可行性呢？下面就來看看講解吧。
仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環(huán)節(jié)，有些人甚至誤解了它有助于減除腹部的脂肪。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
減肚子的方法比較多，在進行減肚子的時候，要先對方法進行了解，常見就是運動方法，這樣的方法使用起來比較簡單，同時對身體沒有損害，是很好選擇，很多人減肚子的時候會選擇仰臥起坐，這樣的方法看似減肚子很好，但有些人達不到這樣效果，對仰臥起坐不減肚子原因是什么呢?
仰臥起坐不減肚子原因：
因為不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，這是因為局部減肥幾乎是不可能的。當你要用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運動部位的脂肪。
怎么做才能有效減掉腹部脂肪
這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運動后一般食欲會增加，如果不進行飲食控制，就達不到減肥的目的，但可以增強體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進行局部運動，才會達到良好的效果，并且還要注意控制飲食。
給人安慰的是，腹部脂肪比身體其它部位的脂肪容易減少，研究表明，人體不同部位的脂肪細胞代謝存在差異。通常腹部脂肪細胞的代謝活動強，而其它部位如臀部脂肪細胞的代謝活動較弱，這可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰島素水平與腹部脂肪而非臀部脂肪的積累呈相關(guān)關(guān)系的原因。
研究發(fā)現(xiàn)，中度肥胖的男性經(jīng)15周的有氧運動或大強度訓練后，總體脂顯著減少，其中軀干皮下脂肪減少較外周多，所以運動訓練對中心型體脂分布的肥胖者有一定的減肥效果。此外，運動還會使血液循壞中的某些代謝指標發(fā)生有益的改變，如使血脂出現(xiàn)好轉(zhuǎn)，從而減少心血管疾病的危險。所以，肥胖者應(yīng)該盡快加入運動行列，使運動成為生活中必不可少的一個內(nèi)容。
在對仰臥起坐不減肚子原因認識后，進行減肚子的時候，需要根據(jù)自身情況進行緩解，而且要注意知道的是，減肚子過程中飲食上也是要選擇簡單食物，這個時候在吃復雜食物，對自身沒有任何好處的，這點減肚子時候要知道。
小肚腩是許多人都非常討厭的一部分。在我們的周圍經(jīng)常會看到許多有著小肚腩的人群。有著時候，甚至你會覺得他的小肚腩就好像懷孕到了后期一般。小肚腩對于人的形體影響是非常大的，而且小肚腩還會讓你在購置衣物的時候感到非常的困難，經(jīng)常會造成許多的尷尬。網(wǎng)上說仰臥起坐能減肚子，可是有的人試了以后一點效果都沒有。今天我們就來請教專家，堅持每天仰臥起坐能減肚子嗎？
仰臥起坐屬于一種簡單的有氧運動，這個運動通過仰臥兩個簡單的動作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個瘦腰方法沒有負重，不僅僅能減肚子贅肉，同時還能緊致肚子皮膚，同時還有利于女性的卵巢排卵。同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。她們認為每天睡覺前都做仰臥起坐并且長期堅持下去，就能達到瘦肚子的效果。
專家認為，仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的，只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的，得長期堅持才會有效果，并且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上，因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
同時，仰臥起坐瘦肚子法，在進行的過程中，不能過快，燃燒的熱量和脂肪并不是由仰臥起坐的快慢所決定。這個瘦肚子法，最好運用慢節(jié)奏，這樣才能增加腹部的力量，同時也會避免對身體造成傷害。所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。
專家還提醒，仰臥起坐的姿勢正確也是產(chǎn)生瘦肚子效果的一大關(guān)鍵。錯誤的仰臥起坐不僅僅沒有瘦腰效果，同時還有可能會傷害身體。所以要掌握仰臥起坐的關(guān)鍵要領(lǐng)。
仰臥起坐正確的做法：首先讓身體仰臥在床上，兩只腿正常彎曲，兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，然后展開雙臂。在起來的時候，注意讓腰部發(fā)力，讓上身做起來，然后在慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰臥姿勢。這個仰臥起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應(yīng)該是上身拉起的時候。吸氣應(yīng)該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中，兩只腿一直保持的是彎曲的狀態(tài)。
通過上述的文章對于每天堅持仰臥起坐能減肚子嗎這個問題，專家已經(jīng)給了我們明確的解釋，那就是堅持仰臥起坐是能夠可以減肚子的，但是需要你使用正確的仰臥起坐。只要你掌握了正確的方法和時間，就可以把自己的小肚子減掉，恢復健康的身軀。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《做仰臥起坐對減肚子有用嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“葛根養(yǎng)生粥真的有用嗎”專題供您欣賞！
