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仰臥起坐是很常見的運動，這項運動對身體各方面改善有很好幫助，有很多人在減肥的時候，都是會選擇這項運動，做仰臥起坐一定要有方法，隨意的進(jìn)行對身體沒有任何好處的，尤其是在減肥的時候，要注意這點，那仰臥起做減肚子嗎是很多人不清楚的，下面就詳細(xì)的介紹下。
仰臥起做減肚子嗎：
能的，但是要正確進(jìn)行。
仰臥起坐的正確做法
很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時，也壓迫了頸部神經(jīng)。正確的做法：
身體仰臥于地墊上，屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。 根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。
同樣道理，在仰臥起坐的最后階段轉(zhuǎn)動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強(qiáng)腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至?xí)畋巢肯路揭驗檗D(zhuǎn)動帶來的壓迫而導(dǎo)致創(chuàng)傷。
初學(xué)者要避免一次過做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試先做5次，然后每次練習(xí)加多一次，直至達(dá)到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達(dá)3組為止。
在對仰臥起做減肚子嗎認(rèn)識后，進(jìn)行仰臥起坐的時候，對不懂的地方要先進(jìn)行咨詢，這樣使得運動過程中，對身體不會有損害，而且一些肥胖人群進(jìn)行仰臥起坐，剛開始數(shù)量不要過多，慢慢增加最佳，這樣利于脂肪消耗。
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仰臥起坐屬于一種簡單的有氧運動，這個運動通過仰臥兩個簡單的動作，有效鍛煉肚子上的贅肉。所以這類人贊成仰臥起坐瘦肚子法是減肚子贅肉很有效的方法。這個瘦腰方法沒有負(fù)重，不僅僅能減肚子贅肉，同時還能緊致肚子皮膚，同時還有利于女性的卵巢排卵。同時這個仰臥起坐在減肚子的同時還能有效減腹部贅肉。她們認(rèn)為每天睡覺前都做仰臥起坐并且長期堅持下去，就能達(dá)到瘦肚子的效果。
專家認(rèn)為，仰臥起坐瘦肚子法是可以信賴的，只是這個運動瘦腰的方法見效是比較慢的，得長期堅持才會有效果，并且每次做仰臥起坐的時間一定要保證在半個小時以上，因為這個時候運動消耗的才是肚子上的脂肪而不是身體的水分。
同時，仰臥起坐瘦肚子法，在進(jìn)行的過程中，不能過快，燃燒的熱量和脂肪并不是由仰臥起坐的快慢所決定。這個瘦肚子法，最好運用慢節(jié)奏，這樣才能增加腹部的力量，同時也會避免對身體造成傷害。所以做仰臥起坐瘦肚子法不能追求過快的頻率。
專家還提醒，仰臥起坐的姿勢正確也是產(chǎn)生瘦肚子效果的一大關(guān)鍵。錯誤的仰臥起坐不僅僅沒有瘦腰效果，同時還有可能會傷害身體。所以要掌握仰臥起坐的關(guān)鍵要領(lǐng)。
仰臥起坐正確的做法：首先讓身體仰臥在床上，兩只腿正常彎曲，兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，然后展開雙臂。在起來的時候，注意讓腰部發(fā)力，讓上身做起來，然后在慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰臥姿勢。這個仰臥起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時候應(yīng)該是上身拉起的時候。吸氣應(yīng)該是上身仰臥的時候。仰臥的過程中，兩只腿一直保持的是彎曲的狀態(tài)。
通過上述的文章對于每天堅持仰臥起坐能減肚子嗎這個問題，專家已經(jīng)給了我們明確的解釋，那就是堅持仰臥起坐是能夠可以減肚子的，但是需要你使用正確的仰臥起坐。只要你掌握了正確的方法和時間，就可以把自己的小肚子減掉，恢復(fù)健康的身軀。
減肚子是現(xiàn)在很多人常做的，減肚子的方法比較多，常見就是運動和飲食，這些方法使用，對減肚子有很好效果，同時對身體也沒有損害，不過在進(jìn)行減肚子的時候，身體情況也要注意，如果出現(xiàn)異常情況，要及時停止，那仰臥起坐怎么做能減肚子呢，這是很多人不了解的。
仰臥起坐怎么做能減肚子：
做仰臥起坐減肚子需要掌握正確的方法，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性，亦可保護(hù)背部和改善體態(tài)。而配合有氧運動可消耗熱量，減少脂肪。
躺臥背部離開地面以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。
右臂與地角度45度背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
離地手臂交替擺動保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
雙臂伸展背頭離地雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴(kuò)大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
在對仰臥起坐怎么做能減肚子認(rèn)識后，進(jìn)行減肚子的時候，都是可以按照以上運動方式進(jìn)行，不過要注意做仰臥起坐過程中，身體能量一定要集中，這樣對肚子問題有很好幫助，同時也能夠減少身體其他地方脂肪。
對仰臥起坐是很多人不陌生的，在進(jìn)行這樣運動的時候，要先對它各方面進(jìn)行了解，這樣在運動的時候，才會知道該如何做最佳，仰臥起坐看似比較簡單，但也是要掌握一些技巧，這樣使得對身體各方面有幫助，那仰臥起坐只能減肚子嗎，是很多人不了解的，下面就詳細(xì)介紹下。
仰臥起坐只能減肚子嗎：
不是，它能有效鍛煉腹部肌肉，讓你的腹部更緊實，不容易松弛下垂。如果你正在減肥，可以考慮把每日1個小時的單純跑步(或者其他有氧運動)，改成跑步40分鐘+各個部位肌肉訓(xùn)練20分鐘+拉伸放松的組合。減肥效果會更完美。
一般人練習(xí)仰臥起坐的方式有誤，以為越快越好。其實不然，肌肉訓(xùn)練要緩速，如果過快做仰臥起坐，靠得不是腹肌的力量，而只是慣性。最好的節(jié)奏就是1-2-3起來、4放下去，大約4秒鐘一個回合。這樣才能讓腹部肌肉得到充分的鍛煉，每天練習(xí)30個左右即可。
鍛煉腹肌的仰臥起坐
仰臥起坐也分很多種，有些姿勢是非常鍛煉腹部肌肉的，比如可以雙腳懸空膝蓋90度用手摸腳尖，或者維持雙腳懸空膝蓋打直雙手放兩側(cè)只讓屁股觸地(直腿仰臥起坐);仰臥起坐基本是是屬于無氧運動，對皮下脂肪的消耗很少，而且腹部肌肉群很小，身體在修復(fù)鍛煉拉傷的肌肉消耗的熱量也不多。
皮下脂肪并不是靠局部鍛煉能夠去掉的，開始鍛煉腹部可能會讓松散的肌肉收緊顯得腹部變小，但如果要減掉皮下脂肪以下兩種辦法是最好的：
如果希望無氧運動減掉皮下脂肪：主修高強(qiáng)度的大腿，上肢和背部肌肉訓(xùn)練，這樣鍛煉之后，身體在修復(fù)過程中會消耗掉除去靜態(tài)代謝之外大量的熱量(前提是你攝入的營養(yǎng)要足夠)。
在對仰臥起坐只能減肚子嗎認(rèn)識后，選擇仰臥起坐減肚子的話，對這樣運動都是要長時間進(jìn)行，短時間的做法，對肚子問題緩解沒有任何幫助的，而且進(jìn)行運動過程中，對不懂的地方也是要進(jìn)行詢問，使得不會出現(xiàn)錯誤現(xiàn)象。
對仰臥起坐是很多人不陌生的，這樣的運動項目比較常見，而且做的時候，對身體不會有損害，不過在進(jìn)行仰臥起坐，要先對它進(jìn)行了解，這樣做的時候，才能夠順利進(jìn)行，很多人在不了解的情況下就有開始做，這對身體損害較多，那做仰臥起坐會減肚子嗎，這是很多人產(chǎn)生的疑問。
仰臥起坐會減肚子嗎：
仰臥起坐減小肚子需要注意的要點
配合呼吸
減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達(dá)到減小肚子的效果。
練習(xí)時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。
平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣。
瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
提示：腹式呼吸在剛開始練習(xí)時可能不太習(xí)慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。
雙手不要抱頭
傳統(tǒng)的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂。
瘦身原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
提示：把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學(xué)者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。
起身高度：停留在45度角處
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。
瘦身原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機(jī)。無論我們做何種卷體練習(xí)，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí)。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負(fù)擔(dān)沒有達(dá)到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機(jī)能”的最佳時機(jī)。
提示：
※確定起身高度的方法
1、通常來說，當(dāng)視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度;
2、上升時慢慢感覺，當(dāng)感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。
在對仰臥起坐會減肚子嗎認(rèn)識后，進(jìn)行減肚子過程中，飲食上也是要選擇簡單食物，這個時候在吃復(fù)雜食物，對減肚子也是沒有任何幫助的，尤其是在夏季的時候，仰臥起坐減肚子效果非常不錯，是一個理想選擇。
隨著生活水平的快速提高，人們對于生活品質(zhì)有了較大的要求，其中食物是比較豐盛的，但是人們在這樣的環(huán)境中很容易出現(xiàn)長胖的跡象，許多人都出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象，而要想減肥就是一件非常困難的事情，許多人認(rèn)為睡前做仰臥起坐能減肚子，事實是這樣的嗎？下面就來看看睡前做仰臥起坐能減肚子的講解吧。
仰臥起坐瘦肚子減肥法大家知道的最為常見的方法。仰臥起坐對腹部減肥是非常有效的,還有利于塑身纖體,堅持每天做,真的很不錯的。仰臥起坐很多美眉都用來瘦肚子，晚上睡覺前躺在床上做幾個仰臥起坐，能很好的預(yù)防腰部長贅肉。
仰臥起坐的正確做法如下：
身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。
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