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我們每一分鐘都在消耗熱量，即使是在睡眠中，只是消耗的熱量較少而已。正常來講，每天所進(jìn)食提供的能量要大于每天所消耗的熱量，不然人體就會(huì)轉(zhuǎn)化自己體內(nèi)的脂肪為糖類，來補(bǔ)充這部分欠缺的能量，這樣子對(duì)身體是很不好的，一般來講，每天熱量消耗量為多少才算正常呢？小編對(duì)這個(gè)問題也不是多么清楚，下面小編就和大家一起來了解吧。
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身體一天所消耗的卡路里數(shù)量是因人而異的。您也許注意到了，在所購(gòu)食物的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中，“每日所需標(biāo)準(zhǔn)百分比”是以2000卡路里的飲食為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動(dòng)水平都會(huì)影響熱量需求。當(dāng)計(jì)算機(jī)體每天需要多少卡路里時(shí)，主要考慮三個(gè)因素:基礎(chǔ)代謝率體力活動(dòng)食物熱效應(yīng) 基礎(chǔ)代謝率(BMR)是休息時(shí)機(jī)體工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大約60%到70%，包括維持心臟跳動(dòng)、肺部呼吸、眼瞼眨動(dòng)和體溫穩(wěn)定所需要的能量。一般來說，男性的基礎(chǔ)代謝率高于女性。
以一個(gè)上班族女生來說，若沒有特別從事其他活動(dòng)，每日身體會(huì)消耗的熱量約為1600—1800卡路里之間，視體重、代謝、活動(dòng)不同略有差異。因此只要每日不吃超過這些熱量，就不會(huì)變胖，但可能隨著年紀(jì)變大代謝變差，所需的熱量不需這么多了。若發(fā)現(xiàn)吃的一樣卻變胖了，表示代謝變差，那么就要下修每日所需的熱量。
看到小編在上面給大家的介紹了吧，平均每個(gè)人每天需要消耗大概2000卡路里的熱量，也就是說，我們所攝取的食物提供的能量要大于2000卡路里才能維持機(jī)體的穩(wěn)態(tài)。對(duì)于女性來說，所需提供的能量會(huì)相對(duì)的少一些，一些為了減肥的人士，也不能盲目的進(jìn)行節(jié)食減肥，必須要保證每天攝入足夠的能量。
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人每天的活動(dòng)到底靠什么支撐著呢，人每天吃完的東西的熱量到底去了哪里呢，是憑空消失了么還是哪里去了，它當(dāng)然不可能憑空消失，那么它到底去了哪里了呢，每個(gè)人每天到底要消耗多少熱量呢，我們的日?；顒?dòng)都要消耗多少熱量呢，我們平時(shí)吃東西的時(shí)候會(huì)不會(huì)也在消耗熱量呢？這些問題今天就讓小編一一為大家解答。
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游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車：每半小時(shí)消耗熱量330卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。
排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺
普通人每天的熱量消耗與從事的勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡、性別等因素相關(guān)。
以成人（18—45）為例，依次按照 極輕勞動(dòng)、輕、中、重、極重
男：2400 2600 3000 3400 4000 女：2100 2300 2700 3000 女性無極重勞動(dòng)（單位：千卡）
老年前期（45—）
男：2200 2400 2700 3000 無極重勞動(dòng) 女：1900 2100 2400 無重、極重
對(duì)于稍胖的人，每天的熱量攝取控制在上訴標(biāo)準(zhǔn)的八成左右。
另外，對(duì)于減肥的朋友，請(qǐng)注意的是：重視早餐！每天三餐的熱量攝取比例大致為：30-40-30。國(guó)外曾有實(shí)驗(yàn)，兩組人每天提供1900千卡的熱量，一組早上供給，一組晚上供給，結(jié)果前一組體重減少，后組增加。
看了以上的數(shù)據(jù)分析是不是對(duì)自己每天到底消耗多少熱量有個(gè)大致的了解了呢，我們要對(duì)自己的生活方式有個(gè)好的規(guī)劃，要對(duì)自己的身體有個(gè)詳細(xì)的了解，所以我們?cè)诠ぷ魃习嘀嘁黾幼约旱腻憻挼臋C(jī)會(huì)，才能強(qiáng)健自己的體魄，是自己的身體每天都達(dá)到一個(gè)好的狀態(tài)，這樣才會(huì)讓我們好好的生活，好好地工作。
很多想要鍛煉身體的人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)的方式，而快走就是其中一種比較受大眾歡迎的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)都是能夠幫助消耗體內(nèi)的熱量的，快走也不例外，但是很多人對(duì)于快走所能夠消耗的熱量不是特別了解，下面就讓小編為大家介紹快走的好處以及快走所能夠消耗的熱量吧。
一般情況下，快走一小時(shí)大概可以消耗555 卡的熱量。
作用：
快步走除了可以強(qiáng)筋健骨、提高機(jī)體運(yùn)動(dòng)功效、預(yù)防骨質(zhì)疏松、健腦益智、提高工作效率、增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強(qiáng)心肺功能、調(diào)節(jié)改善血脂、增進(jìn)胰島素功能，對(duì)心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。對(duì)于需要減肥和強(qiáng)身健體的人們非常有用。
注意事項(xiàng)：
首先，在平地上行走，這樣對(duì)關(guān)節(jié)的損傷較小;
其次，挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠后，會(huì)增加脊柱和腰部負(fù)擔(dān)，不能達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果;自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上;
步伐要大，速度要快;應(yīng)將腰部重心置于所踏出的腳上，走時(shí)要積極使用全身肌肉，這有助于減輕腰痛、肩痛，并可改善內(nèi)臟機(jī)能。
行走的速度要根據(jù)自身的體能狀態(tài)，每天快走半小時(shí)至40分鐘，走到“細(xì)汗微出”。
另外還需要注意的就是不同年齡階段的人所能夠選擇的快走的時(shí)間是有差異的，年紀(jì)比較大的人心臟功能相對(duì)于年輕人要差一些，所以快走的時(shí)間不能夠太長(zhǎng)。在快走的時(shí)候還需要注意盡量不要唱歌，否則會(huì)有頭暈以及惡心的感覺。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《每天熱量消耗量為多少才算正常？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“每天喝多少白酒養(yǎng)生”專題供您欣賞！
