站著消耗多少熱量
多少老人會(huì)養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“站著消耗多少熱量”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
我們的身體無時(shí)無刻都在消耗熱量，對(duì)于平時(shí)想要減肥的人而言，當(dāng)然是希望自己消耗的熱量能多一些，從而達(dá)到瘦身的目的。站著的時(shí)候消耗的熱量會(huì)稍微多點(diǎn)，有些人的工作就需要長(zhǎng)期站著，自然就很關(guān)心具體能消耗的熱量了。那么，站著消耗多少熱量?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
一般情況下，人們?cè)谡玖r(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時(shí)可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯?xiàng)l獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢(shì)，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，就會(huì)使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量(每小時(shí)50卡)。所以，這種站立運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對(duì)健康非常有益。
美國(guó)有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請(qǐng)每天站立辦公1小時(shí)。”這是英國(guó)公共衛(wèi)生部近日向全國(guó)發(fā)出的健康倡議。據(jù)報(bào)道，英國(guó)公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動(dòng)起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨(dú)特又新奇。英國(guó)健康管理專家認(rèn)為，辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了!
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卷腹是鍛煉人體腹部非常有效果的一種運(yùn)動(dòng)方式，有許多有大肚腩的人也都非常喜愛這種運(yùn)動(dòng)方式，其對(duì)于人體腹部減脂也存在有很好的效果。有非常的多的肥胖者也都希望能通過卷腹的方式來減肥，對(duì)于卷腹可以消耗多少熱量存在有很大的疑問，下面就來詳細(xì)的介紹一下卷腹消耗可以多少熱量。
卷腹消耗多少熱量
卷腹消耗多少熱量，沒有一個(gè)具體的數(shù)字，因?yàn)榫砀沟臒崃肯膶?shí)在是太少了，因此測(cè)量卷腹消耗的熱量，完全是沒有意義的。
熱量消耗一般是針對(duì)減肥而言的，卷腹的熱量消耗對(duì)于減肥來說少得可憐，想要通過卷腹消耗熱量來進(jìn)行減肥，那么是完全沒有作用的。
卷腹對(duì)減肥很有幫助
雖然卷腹消耗的熱量很少，對(duì)于減肥沒什么作用，但是從另一方面看，卷腹對(duì)于減肥還是很有幫助的。
卷腹幫助減肥的主要原理是：人體在日常狀態(tài)下，也需要進(jìn)行基礎(chǔ)代謝，消耗熱量，維持各個(gè)器官和組織的正常運(yùn)行。通過卷腹訓(xùn)練，可以增強(qiáng)肌肉，提高肌力，從而提高基礎(chǔ)代謝，使得日常狀態(tài)下會(huì)消耗更多的熱量，這個(gè)熱量在一天之中累加起來也是很大的，從這一方面看，卷腹對(duì)于減肥是很有幫助的。
卷腹結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)減肥最好
有氧運(yùn)動(dòng)為主
人體進(jìn)行熱量消耗的方式有兩種：一是通過活動(dòng)消耗熱量，二是通過基礎(chǔ)代謝消耗熱量。在這其中，我們主要是通過活動(dòng)來提升熱量的消耗，因?yàn)檫@是最能提升的熱量消耗方式。而最能消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，就是有氧運(yùn)動(dòng)——比如游泳、跑步、騎行等，它持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，做的功更多，總的熱量消耗非常大。因此，如果想要進(jìn)行減肥，去掉脂肪，鍛煉出腹肌，那么以有氧運(yùn)動(dòng)為主進(jìn)行訓(xùn)練是最好的。
卷腹訓(xùn)練為輔
其次，我們可以同時(shí)進(jìn)行卷腹等力量訓(xùn)練，來增強(qiáng)腹部肌肉，從而提升基礎(chǔ)代謝，增加日常
每個(gè)人每天都需要消耗熱量，尤其是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，運(yùn)動(dòng)過程中消耗熱量會(huì)比較多，即便不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，平時(shí)需要走路、做家務(wù)等等，這個(gè)過程中都在不斷的消耗熱量，那些想要減肥的人，都希望少補(bǔ)充一點(diǎn)熱量，同時(shí)能夠消耗更多的熱量，那么女人一天大概能消耗多少熱量呢？
正常女性一天消耗熱量：
人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。
人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān)，一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí)，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800-2000大卡。
但是人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)食物的攝取熱量不足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá)180公克（相當(dāng)于720大卡），而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體（Ketone），供細(xì)胞（包括神經(jīng)組織）利用。
因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多（肥胖者），脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡（仟卡）以上才不損健康。
大卡，也被記做大寫字母C，最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被記做cal，較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡
常說每餐要吃多少卡路里，究竟每日需要多少卡路里呢？
可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：
男：[66+1.38x體重（kg）+5x高度（cm）-6.8x年齡]x活動(dòng)量
女：[65.5+9.6x體重（kg）+l.9x高度（cm）-4.7x年齡]x活動(dòng)量
一般人的活動(dòng)量由1.1-1.3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出1.3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1.1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為1.3。
每個(gè)人每天都需要通過飲食補(bǔ)充能量，同時(shí)仍在活動(dòng)的過程中也在不斷消耗熱量，很多人之所以在不斷長(zhǎng)胖，就是因?yàn)閿z入的熱量和消耗的熱量不平衡，所以維持兩者的熱量平衡非常重要，每個(gè)人每天需要干的事情不一樣，活動(dòng)量截然不同，所以每天消耗的熱量都不盡相同。
正常人一天消耗的熱量：
現(xiàn)在人們?cè)跍p肥的時(shí)候，都講究科學(xué)計(jì)算。對(duì)于自己的體脂率，還有每天能夠消耗多少卡路里，都已按照一定的數(shù)據(jù)來執(zhí)行的，但是有些朋友在減肥的時(shí)候感覺很茫然，不知道自己一天應(yīng)該消耗多少卡路里才能讓自己瘦下來，這些朋友非常想要知道正常人一天消耗多少卡路里。那么今天就來給大家解答這個(gè)問題。
正常人一天消耗多少卡路里？
通常一個(gè)身體健康，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣良好的人，正常情況下一天應(yīng)該消耗1200千卡，但是除了運(yùn)動(dòng)員之外，很少有人能夠達(dá)到這樣的消耗量，那么是不是普通人就很難達(dá)到這樣的減肥效果呢，其實(shí)也不是這樣的，因?yàn)檎Ｈ艘惶焖牡臒崃恐灰軌蚋哂谝惶焖鶖z入的熱量，就可以達(dá)到減肥的效果。
正常人一天消耗多少卡路里？
來打比方，如果一個(gè)人每天攝入1200千卡的熱量。消耗出去的熱量不足攝入熱量的一半，那么這個(gè)人勢(shì)必會(huì)發(fā)胖。如果一個(gè)人一天中攝入的熱量在500千卡左右。而消耗出去的熱量，在1000千卡左右，那么這個(gè)人減肥就一定會(huì)有很明顯的效果，所以正常情況下，減肥所消耗的卡路里并不是有一定之規(guī)的，這根據(jù)一個(gè)人的身材比例和一個(gè)人對(duì)卡路里的攝入量而定，只要一個(gè)人吃進(jìn)去的熱量沒有消耗出去的熱量多，就能起到減肥的作用。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，正常人一天消耗多少卡路里才能達(dá)到減肥的效果，在此也要提醒大家，如果想要成功的減肥，就一定要控制自己的飲食，多吃新鮮的水果，蔬菜還有粗糧少吃大米白面還有肥膩的肉類，尤其不能吃油炸食品，即使是炸薯?xiàng)l所含的熱量也比普通的瘦肉高出許多倍，而且減肥期間節(jié)制飲食，一定要持之以恒，如果在減肥有效果之后，在返回之前的飲食結(jié)構(gòu)，就很容易出現(xiàn)減肥反彈的情況。
跑步是生活中非常好的一種有氧運(yùn)動(dòng)，要求和條件都不是很高，所以很多人平時(shí)都有跑步的習(xí)慣。跑步也是減肥的很好方法，對(duì)于希望采用跑步達(dá)到瘦身效果的人而言，自然是想知道跑步能消耗的熱量，特別是固定公里，比如5公里的消耗熱量。那么，跑5公里消耗多少熱量?
這個(gè)是看你體重來計(jì)算的，具體計(jì)算方法如下。對(duì)于平地跑步熱量計(jì)算大致的公式：
消耗熱量(大卡)=體重(公斤)*距離(公里)舉個(gè)例子： 如70公斤的人每跑1公里消耗70大卡熱量，跑10公里消耗700大卡。
減脂適合勻速跑，還是分段變速跑?
如果你剛剛開始跑步，分段間歇跑的方式會(huì)更適合你。
分段間歇跑的好處是，在慢跑步中穿插走，或者在快跑中穿插慢跑，可以在我們無法堅(jiān)持很久勻速跑的時(shí)候，增加訓(xùn)練的時(shí)間，訓(xùn)練總消耗會(huì)更大。
如果一個(gè)人勻速跑只能跑幾百米，那么使用分段跑，走跑結(jié)合的方式，總距離可以延長(zhǎng)到幾公里，并且不容易感到累。
所以，對(duì)于跑步新手，采用分段跑，可以輕松的消耗更多的熱量。
勻速跑的好處是，能提高跑步的耐力，提高神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定性，更適合磨練跑步技能，只有通過勻速跑訓(xùn)練，我們才能跑的更遠(yuǎn)，更輕松。
跑步愛好者，適合勻速跑，可以精進(jìn)自己的跑步技能和跑步水平。畢竟，跑的更遠(yuǎn)，可以讓你發(fā)現(xiàn)一個(gè)更精彩的跑步世界。
跑步40分鐘之后才消耗脂肪，這是真的嗎?
其實(shí)這句話，是錯(cuò)誤的，因?yàn)榫退隳懵芤环昼娭疽矃⑴c供能了。
從第一分鐘，你就開始消耗脂肪。只不過，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪功能的比例一直在上升。所以，并不是40分鐘以上才能消耗脂肪!正確的說法是：你一直在消耗脂肪。
只不過運(yùn)動(dòng)一開始，糖原的消耗占比要高于脂肪，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，脂肪的消耗占比會(huì)增加，一般來說，到了40分鐘之后，脂肪的消耗占比會(huì)超過50%。這也就為有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘之后才真正減脂提供了科學(xué)依據(jù)。
其實(shí)，糖原并不會(huì)真正地消耗光，在你糖原儲(chǔ)存虧空，血糖供應(yīng)不足的時(shí)候，大腦就會(huì)收到危險(xiǎn)信號(hào)，開始千方百計(jì)地阻止你運(yùn)動(dòng)(比如讓你頭暈、難受、身體沉重，無法繼續(xù)運(yùn)動(dòng))，相信很多跑過全馬的朋友們都經(jīng)歷過“撞墻”，其實(shí)就有這個(gè)原因。不僅如此，跑步還很容易陷入以下幾個(gè)誤區(qū)。
性愛是我們的正常需求，做愛是能消耗熱量的，對(duì)于想要減肥的人來說，肯定最關(guān)心各種消耗熱量的方式。其實(shí)，不光是做愛，我們身體無時(shí)無刻都在消耗熱量，特別是在活動(dòng)的情況下，消耗熱量的程度會(huì)更高。那么，做一次愛消耗多少熱量?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
一次性生活大概消耗多少能量
從脫光衣服到獲得高潮，可以分為以下幾個(gè)步驟和能量的消耗：脫光衣服(10卡路里)、溫柔的愛撫(10卡路里)、輕輕親吻(17卡路里)、使用舌頭的深吻(65卡路里)、口交(30卡路里)、戴保險(xiǎn)套(6卡路里)、正常位(20卡路里)、體會(huì)高潮(100卡路里)。這只是最基本的估計(jì)，如果再加上改變體位的話，正常位(20卡路里)、立位(26卡路里)、騎乘位(60卡路里)、側(cè)臥位(26卡路里);在插入的狀態(tài)下改變體位，每次需要42卡路里。
這樣一來，普通做愛一次，大約要消耗慢跑20分鐘的熱量，是伏案工作的10倍以上，相當(dāng)于全力疾走100公尺，甚至跑步一公里的疲勞。如果你不喜歡在健身房，或是運(yùn)動(dòng)場(chǎng)作白老鼠式的無聊運(yùn)動(dòng)，那么安全性行為對(duì)你來說，是個(gè)足夠有變化的健康減肥運(yùn)動(dòng)。
最減肥的性愛姿勢(shì)
1.男上位。
超過90%的夫妻選擇這種性愛姿勢(shì)。該體位涉及身體伸展、弓起和緊繃動(dòng)作，能很好地鍛煉胸肌、三角肌、二頭肌和三頭肌。女方平躺時(shí)也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收緊腹肌，性愛過程中還可以上抬身體，吻愛人的嘴唇或脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘，能增強(qiáng)腰腹力量。新德里性愛專家希韋?加吉博士表示，男上位時(shí)，男方手臂和肩膀承受壓力更大，肘部和膝部最大限度保持平衡，因而肌肉得到拉伸。
2.女上位。
加吉博士表示，女上位除了使女性更容易達(dá)到高潮，還能有效鍛煉腹肌和腰背肌肉。女方占據(jù)主動(dòng)，對(duì)其手臂肌肉要求更高。男方可充分利用二頭肌，摟住女方，以保持平衡。女上位保持一定的時(shí)間，可最大限度鍛煉女方二頭肌、三頭肌、前臂和胸肌。男方上挺動(dòng)作可鍛煉腰部肌肉。
3.對(duì)坐式。
對(duì)坐式體位，即男女兩人相對(duì)而坐，女方把腳纏在男方腰間。該體位可有效拉伸小腿肌肉。由于雙方既要保持坐姿穩(wěn)定又要有一定力度完成性愛動(dòng)作，對(duì)身體多處肌肉群都有較高要求。這種體位比男上位要求更高，鍛煉效果更好。注意：背部肌肉弱的，最好不要選擇這種體位，否則容易拉傷肌肉。
4.靠墻式。
靠墻站立式性交可提升快感，這一體位可有效地鍛煉四頭肌(大腿前部肌肉)和腰部肌肉。男方身體略微前傾，女方背部可適當(dāng)彎曲。古普塔博士表示，靠墻站立式性交對(duì)雙方體力要求都更高。另外，為了保持一定高度及角度，雙方大腿及腿部肌肉會(huì)得到拉伸。另外，實(shí)施該體位時(shí)，男方可以將女方完全抱起來，激情中消耗熱量會(huì)更多。
5.扛腿式。
所謂“扛腿式體位”是指女方將雙腿抬高架在男方雙肩上。這一體位可極大刺激男方戰(zhàn)斗力，同時(shí)也能拉伸女方腿部肌肉，鍛煉腹部肌肉。該體位是很理想的有氧運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于健身房運(yùn)動(dòng)30分鐘。
雖然我們的身體在不斷消耗熱量，但因?yàn)槊刻於荚诔詵|西，給我們的身體提高了大量的熱量。因此，為了降低身體所含的熱量，很多人會(huì)選擇在吃過飯之后，到外面散散步。散步消耗的熱量也是很多的，跟具體走的路程有關(guān)，只要能夠堅(jiān)持是可以減掉我們身體的贅肉的。下面來看看散步消耗的熱量。
走一個(gè)小時(shí)消耗多少卡路里
走路每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng),對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。人體每減掉一公斤脂肪,需消耗七千七百卡熱量,另一種說法是七千二百卡。
速度不同,性別不同,體重不同,消耗的的能量也不同。
慢速(3km/h)消耗能量139.8Kcal,能量約等于120g米飯;中速(5km/h)消耗能量196.2Kcal,能量約等于178g米飯;快速(5.5km/h-6km/h)223.6Kcal,能量約等于203g米飯;很快(7km/h)252Kcal,能量約等于229g米飯。
走路多長(zhǎng)時(shí)間減肥效果好
相關(guān)資料顯示,以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利于熱控減肥。經(jīng)多次實(shí)踐證明,你用最快的速度行走會(huì)比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅(jiān)持走路減肥40-60分鐘,你就會(huì)減掉身上 55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。除了要控制走路減肥的速度,走路的距離也是有講究的。一般建議,要通過走路減肥的人,每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,不需要走太遠(yuǎn),避免過度疲勞,也不應(yīng)該太短,否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥,走路速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
現(xiàn)在的生活節(jié)奏快了，我們的健康很容易受到影響。因此，很多人都會(huì)選擇像瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行養(yǎng)生。瑜伽不需要特殊的場(chǎng)地，在家里就能做瑜伽，只要掌握了正確的姿勢(shì)，只要能堅(jiān)持瑜伽消耗的熱量是非常驚人的，相關(guān)的動(dòng)作有很多，我們可以掌握幾種簡(jiǎn)單的姿勢(shì)。
如果測(cè)試熱量消耗的方法只是基于心率，那么高溫瑜伽和其他熱瑜伽課程可能排在榜首，因?yàn)槟軌蛉紵疃嗟臒崃?。通常，練?xí)瑜伽可以幫你在一小時(shí)內(nèi)燃燒約100至450卡路里，具體要取決于瑜伽風(fēng)格、體式和習(xí)練的人。不同的瑜伽流派，燃燒多少卡路里各不相同。我們一起來看看：
哈它瑜伽
哈它瑜伽一小時(shí)可以幫你燃燒189卡路里，是西方最受歡迎的瑜伽形式之一，是基本的瑜伽體式練習(xí)。它依賴于持續(xù)的運(yùn)動(dòng)并要保持體式，這是想要探索瑜伽和進(jìn)行輕松鍛煉的人的最佳選擇。
阿斯湯加瑜伽
強(qiáng)大的阿斯湯加瑜伽和呼吸、以及一系列體式結(jié)合，可以幫你在一小時(shí)內(nèi)燃燒351卡路里。阿斯湯加瑜伽提升動(dòng)脈健康，幫你放松心靈。練習(xí)時(shí)，需要遵循嚴(yán)格的體式順序。阿斯湯加瑜伽通過燃燒身體中的毒素和其他廢物顆粒的“內(nèi)部熱量”來幫助凈化血液。
高溫瑜伽
比克拉姆高溫瑜伽可以幫你在一小時(shí)內(nèi)燃燒477卡路里。如果你想減重，這是最好的選擇。比克拉姆瑜伽課程持續(xù)長(zhǎng)達(dá)90分鐘，在一個(gè)加熱的房間里，做26個(gè)體式和兩種呼吸練習(xí)，來增強(qiáng)肌肉的靈活性，增加出汗幫身體排毒。
流瑜伽
流瑜伽可以幫你燃燒594卡路里。流瑜伽體式具有流動(dòng)性并保持不斷的運(yùn)動(dòng)，確?？防锊粩嗟厝紵?。流瑜伽不是剛性的，它不遵循預(yù)定的順序，每次都可以練習(xí)不同的體式。
提醒
請(qǐng)記住，如果你的目標(biāo)是減肥，上述瑜伽練習(xí)只是補(bǔ)充練習(xí)，你應(yīng)該將其與其他練習(xí)結(jié)合起來以獲得最佳效果。
我們的身體無時(shí)無刻都在消耗熱量，但飲食又為我們身體補(bǔ)充了熱量，后者超過前者就可能長(zhǎng)肉。減肥是現(xiàn)在很多人都非常關(guān)注的問題，有些人會(huì)關(guān)心各種方式身體消耗的熱量。洗澡屬于強(qiáng)敵比較低的活動(dòng)，消耗的熱量是比較少的。那么，洗澡消耗的熱量是多少?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
100~200卡路里的熱量
洗澡水的溫度為43℃，這個(gè)溫度在用手試的時(shí)候感覺相當(dāng)熱。首先用40℃的溫水對(duì)全身進(jìn)行十分透徹的淋浴，然后慢慢地進(jìn)入浴缸。這時(shí)候不要一下子讓水淹沒到肩部，先暫且到腰間為止，浸泡1分鐘左右。目的是緩解由于水溫過高給身體所帶來的過分刺激，請(qǐng)大家務(wù)必遵守。
將全身浸泡在水中以后堅(jiān)持2~3分鐘，然后出來休息5分鐘。休息期間如果能夠不停地洗一洗的話，熱量的消費(fèi)還會(huì)有所增加。然后回到浴缸里再泡上2~3分鐘，休息5分鐘后，接著又泡2~3分鐘。等于一共反復(fù)三次。
這種洗浴方法消費(fèi)的熱量因人而異，一般說來可以大約消耗掉100~200卡路里的熱量。其效果大體相當(dāng)于45分鐘到一個(gè)小時(shí)的高水耗跑步運(yùn)動(dòng)。如果能夠堅(jiān)持一個(gè)月，體重大約減少2~3公斤是有很大把握的。
答案補(bǔ)充 補(bǔ)充水分：洗浴以后拭干身上的水。這時(shí)應(yīng)當(dāng)注意，由于身體消耗了大量的熱量，需要及時(shí)飲水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分的不足。
洗澡注意事項(xiàng)
1、溫度不宜過高。不管是在炎熱的夏天還是在寒冷的冬天，洗澡水的溫度不宜過高，洗澡水溫度太高，會(huì)造成皮膚脫水，可能會(huì)發(fā)生昏厥，而且對(duì)皮膚不好，會(huì)傷害皮膚，一般情況下水溫在37度左右為宜。
2、時(shí)間不宜過長(zhǎng)。洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，因?yàn)樵谙丛璧臅r(shí)候，空氣不是很流通，而且有水蒸氣，會(huì)讓浴室悶熱，容易缺氧，而且水溫讓毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流往四肢多，流向大腦減少，使大腦缺氧，容易昏厥。洗澡時(shí)間最好控制在分鐘左右。
3、運(yùn)動(dòng)后不宜馬上洗澡。運(yùn)動(dòng)后身體需要散發(fā)熱量，毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果這時(shí)候用涼水洗澡會(huì)讓毛細(xì)血管突然縮小，對(duì)身體不好，運(yùn)動(dòng)后也不能洗熱水澡，會(huì)造成大腦缺氧。
4、醉酒后不宜洗澡。醉酒后不宜馬上洗澡，首先酒后洗澡容易摔倒，而且酒精發(fā)作起來暈在廁所，而熱水不斷流，容易造成窒息，其次酒后身體發(fā)熱需要排除熱量，洗澡后身體涼爽了，但是熱量沒排出去，會(huì)加重醉酒的狀態(tài)。
5、飯后不宜馬上洗澡。俗話說“飽不澡，餓不跑”是有一定道理的，飯后腸胃正在消化，如果洗澡會(huì)刺激腸胃，影響消化，容易消化不良。
6、洗澡必須通風(fēng)換氣。洗澡的時(shí)候必須換氣，不然容易頭暈造成暈倒窒息。洗澡的時(shí)候可以開一點(diǎn)窗戶，如果沒有窗戶就要把浴霸的換氣打開。
7、洗澡時(shí)注意防滑。洗澡的時(shí)候注意防滑，特別是老人和小孩，平衡比較差一些，容易摔倒，洗澡的時(shí)候把防滑墊墊上。
8、洗澡前喝一杯水。洗澡會(huì)出汗水，水分流失，所以在洗澡之前補(bǔ)充一杯水。
唱歌是我們生活中很常見的娛樂項(xiàng)目，除了平時(shí)的哼唱之外，有可以和幾個(gè)好友在KTV盡情的歡暢。不要看唱歌很簡(jiǎn)單，這個(gè)過程我們的身體也是會(huì)消耗熱量的，唱歌消耗的熱量雖然比較低，但只要我們多注意生活中的一些小細(xì)節(jié)，就能達(dá)到保持身材的目的。下面來看看唱歌消耗的熱量。
唱歌(坐著)(強(qiáng)度：低)
消耗熱量：90大卡/每小時(shí)(以60kg體重為參考)
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：1.5MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：20分鐘，做該運(yùn)動(dòng)20分鐘相當(dāng)于中速步行1000步(即以4km/h的速度走10分鐘)。
唱歌可以減肥
K歌也是一種很好的減肥方式。減肥專家說過，想要減肥一定要先燃燒脂肪。此時(shí)，最先燃燒的便是中性脂肪，而唱歌正好可以幫助其燃燒，若同時(shí)載歌載舞，唱完一首歌減掉的脂肪是相當(dāng)可觀的。
歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說話的呼吸不大一樣。平時(shí)，人們交談時(shí)所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度。而唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方法，是后天訓(xùn)練出來的。唱歌減肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收縮效果，促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)也可結(jié)實(shí)腹部的肌肉。使用腹式呼吸法的時(shí)候，橫膈膜的活動(dòng)可以調(diào)節(jié)空氣的吸入和呼出量，脂肪分解時(shí)所需的氧氣便能充分地被吸收，這些都有助脂肪的燃燒。
卡路里，現(xiàn)在已經(jīng)是年輕人經(jīng)常掛在嘴邊的一個(gè)詞啦，因?yàn)橄牡目防镌蕉?，身體減肥的可能越大，對(duì)于胖的的人來說，心里都有一個(gè)愿望，就是如果我們睡覺的時(shí)候都能減肥，那該是一件多么讓人開心的事情，說到減肥，我們平時(shí)的運(yùn)動(dòng)也就是為了消耗卡路里，就是我們說的熱量，合理的運(yùn)動(dòng)是可以減肥的，今天給大家介紹睡覺可以消耗多少卡路里？
1.睡覺消耗的卡路里
消耗熱量：54大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：0.9MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：33分鐘，做該運(yùn)動(dòng)33分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
2.睡覺減肥的正確方法
睡眠不足是發(fā)胖的主要原因之一?，F(xiàn)代忙碌的生活讓人們?cè)絹碓胶雎运叩闹匾?，這樣除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一?？茖W(xué)研究表明，睡眠能減少肆虐的荷爾蒙，控制食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)健康減肥有非常大的幫助。而睡眠不足則會(huì)增加你的食欲，晚上吃得過多而無法消耗自然就會(huì)長(zhǎng)肉。
信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加，也就是我們所說的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦。
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
睡得越多，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。
充足的睡眠不但可以提高代謝速度，還能消除身體浮腫。更重要的是還能刺激生長(zhǎng)激素，它能指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這樣做，自然就能輕松保持苗條的身材曲線了。而且睡覺也是燃燒熱量消耗卡路里的過程哦。這樣就能避免脂肪的堆積了。
現(xiàn)在的很多年輕人作息時(shí)間都十分不規(guī)律，尤其是到了周末，總是熬夜晚睡。這是一種非常不健康的生活習(xí)慣，會(huì)妨礙你睡覺減肥的效率。要想擁有好的睡眠，作息時(shí)間一定要調(diào)整好，而且一定要規(guī)律。運(yùn)動(dòng)是減肥最好的方式，而美眉們要想晚上睡眠質(zhì)量好，最好選擇下午的時(shí)候鍛煉，因?yàn)橄挛缬幸?guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高夜晚的睡眠質(zhì)量很有幫助
泡澡的作用是很多的，其最大的作用就是能使人身心放松，使人的疲勞得到緩解。除此之外，泡澡還是一種可以減肥的方式，一般情況下，泡澡一次可以消耗300卡路里，所以對(duì)于肥胖人士而言，不妨多泡泡澡，消耗一下自身的卡路里，再加上一些飲食調(diào)理，相信很快就會(huì)瘦下來！
一、泡澡減肥的正確方法
泡一次澡就能消耗掉300卡里路，就相當(dāng)于走路一小時(shí)或者是跑步6公里！但一定要找對(duì)方法才有瘦身功效，盲目的浸泡反而會(huì)有反效果。
關(guān)于水溫，不是溫度越高越好的，水溫盡量控制在42°左右，浸泡的時(shí)候水位最好浸過肩膀到達(dá)頸部左右的位置。此時(shí)加速身體血液循環(huán)，促進(jìn)排毒減肥的效果最好。
關(guān)于方法，不是一味的浸泡，最好先浸泡身體3分鐘，然后起身離開3分鐘左右，再次重復(fù)浸泡。這樣不僅有利于循環(huán)，瘦身燃脂效果也會(huì)更好。
關(guān)于按摩，在泡澡的同時(shí)，也可以順便做一下全身放松按摩，豐胸瘦身的最佳時(shí)刻可要把握好哦！
二、泡澡技巧
1.水位能浸到小腿一半以上才有效。
2.水溫要夠熱，大約攝氏45度，每次浸泡時(shí)間約20-30分鐘。
3.雙腳要舒適地平放，才不會(huì)引起于抽筋。
4.浸泡前后喝一杯水，促進(jìn)新陳代謝及補(bǔ)充流失的水分。
5.飯前飯后半小時(shí)內(nèi)，不要泡腳，以免影響食欲或消化。
6.泡腳水可加入鹽、姜、醋或酒，分別有消炎殺菌、預(yù)防感冒、滋潤(rùn)皮膚和促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
三、泡澡注意事項(xiàng)
1、及時(shí)補(bǔ)水
泡澡也會(huì)出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分，身體容易出現(xiàn)不適的情況。建議泡澡前喝一點(diǎn)水，這樣有利于浸浴時(shí)排汗，但不要喝冰水哦，最好是溫水。
2、疲憊時(shí)不建議泡澡
泡澡雖然有很好的舒緩壓力的功效，但身體過于疲憊的狀態(tài)下不建議泡澡，此時(shí)很容易出現(xiàn)頭暈眼花等不適應(yīng)的情況。
3、睡前2小時(shí)完成浸浴
不少人有泡完澡就睡覺的習(xí)慣，但此時(shí)神經(jīng)比較活躍，反而不利于睡眠。最好是在睡前2個(gè)小時(shí)就完成泡澡的過程，然后給自己一個(gè)放松的時(shí)間，再進(jìn)入睡眠狀態(tài)最好。
