拖地消耗多少熱量？
多少老人會養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供拖地消耗多少熱量？，希望能對您有所幫助，請收藏。
提到減肥運動，大家一定會想到很多戶外運動，比如出去打球、跑步等等，實際上，在家里面干活也屬于一種運動，現(xiàn)在的人都比較懶，喜歡躺在沙發(fā)上看電視，事實上，平時在家里面多干一些家務活，不僅能夠改善家庭的環(huán)境，還能夠改善心情，最關(guān)鍵是能起到減肥的作用，那么在家里拖地能夠消耗多少熱量呢？
拖地消耗多少熱量？
想瘦身只能上健身房嗎？有運動營養(yǎng)專家表示，其實做家事、遛狗等「日常微運動」搭配低脂、高纖、植物性蛋白飲食，消耗熱量也不容小覷，以60公斤成人為例，抹布擦地60分鐘所消耗的能量，幾乎等同于跑步30分鐘的消耗的熱量。
近年歐美、日本等健康組織，都開始推廣以代謝當量（METs）為計算基準的「日常微運動」，鼓勵高健康風險的「久坐者」在無法固定每周至少3次從事某項運動的狀況下，也能減少坐式生活的健康危害。
例如1MET大約相當于一個人在安靜狀態(tài)下坐著時每分鐘氧氣消耗量。MET值越大，代表消耗的能量越多，亦代表運動強度越高。而「日常微運動」和運動所消耗的卡路里，更可利用以下公式簡單估算：活動消耗能量（大卡）＝代謝當量（MET）？體重（公斤）？時間（分鐘）X0.0175（大卡）。
可能許多人都低估了生活瑣事帶來的熱量消耗！如一名60公斤的成年人若不用掃地機器人代勞，改以傳統(tǒng)拖把甚至抹布擦地（MET3.5），60分鐘就即可累積等同跑步（MET7）所消耗的220大卡；若把每日遛狗行程從原本的定點解放，調(diào)整為丟飛盤或接球活動（MET4），每60分鐘消耗的能量，等同于打籃球（MET8）30分鐘所消耗的252大卡。
不過，若要真的達到瘦身效果，除了運動外，還要做好飲食控制，若平時沒有運動習慣的人，建議可早晚各從事1小時的「日常微運動」，并在施作前搭配高纖豆?jié){等蛋白質(zhì)類飲食與香蕉、小份地瓜糖類的食物，最能達到幫助蛋白質(zhì)合成、降低脂肪堆積的好處。
最后，傳統(tǒng)的觀念是“女性主內(nèi)”，所以一般都會把家務活給女性。但是現(xiàn)在越來越多的家庭提倡“家務民主”，男性也要分擔一部分家務活。如果不想出去運動，那么在家拖拖地板對于男性來說，也是一個很好的運動的替代方案。
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跑步可以消耗人體的熱量，也可以減少人體的卡路里，很多身體肥胖的朋友們，平時節(jié)食減肥和運動減肥，可是往往卻得不到很好的療效，跑步的過程當中又會累得自己氣喘吁吁，特別是體重過重的朋友們，就會因為上氣不接下氣，而影響到心肺功能異常，那么這個時候我們最好是合適選擇慢跑了，那么接下來的文章就來介紹一下，慢跑消耗多少熱量才是最為正確的。
跑步60分鐘會消耗352卡路里。
通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠嬎闩懿綍r的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那么他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
(2)已知體重、距離
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036
例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那么消耗的熱量=60×8×1.036=497.28 kcal(千卡)
(3)已知體重、速度和時間
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(分鐘)×指數(shù)K
一小時8公里 K=0.1355
一小時12公里 K=0.1797
一小時15公里 K=0.1875
體重60公斤的人，長跑1小時，速度為8公里/小時，那么消耗的熱量=60×60×0.1355=487.8kcal(千卡)
需要指出的是以上公式都很粗略，因為它們忽視了年齡、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個參考。
以上的文章為大家介紹的慢跑消耗多少熱量，僅僅是僅供參考，大家也不要效仿，根據(jù)每個人身體狀況不同和身體的代謝不同，所以說在慢跑的時候一定要按照個人的身體體質(zhì)來進行運動，切記不要過度。
密蘇里州圣路易斯市998名美國人參加了此項研究，他們年齡在49—65歲。雖然研究對象集中于中老年居民，但其結(jié)果具有普遍性。研究證明，諸如洗洗涮涮的家務活有助于女性消耗更多的熱量，相當于進行了很好的塑身運動。
長期研究開始于2000年，密蘇里州圣路易斯市998名美國人參加了此項研究，他們年齡在49—65歲。雖然研究對象集中于中老年居民，但其結(jié)果具有普遍性。研究證明，諸如洗洗涮涮的家務活有助于女性消耗更多的熱量，相當于進行了很好的塑身運動。
該研究計算出了各類家務活持續(xù)30分鐘所消耗的熱量數(shù)值，人們可以借此設(shè)計自己的健身計劃。具體耗熱量如下：
拖地：112卡路里。
擦洗浴缸：200卡路里。
鋪床疊被：130卡路里。
擦窗戶：125卡路里。
吸塵器吸塵：90卡路里。
撣灰：50卡路里。
現(xiàn)在的年輕人都不喜歡做家務，大家都不是條件都比較好，很多人喜歡叫鐘點工來做家務，這里建議大家養(yǎng)成做家務的習慣，做家務的好處非常多，比如做家務的過程能夠讓自己的心情變好，另外做家務的過程其實是非常好的運動，特別想要減肥的人要多做家務，下面介紹做家務可以消耗的熱量。
做家務能消耗多少熱量？
據(jù)測算，用手洗衣物1個小日寸，可以消耗大約300卡路里的熱量，而用洗衣機洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。吸塵：用吸塵器吸塵是一項很好的鍛煉。吸塵時必須彎腰前傾，雙手來回運動，吸塵1個小時，大約可以消耗200卡路里。如果請小時工來做清潔，則1卡路里也不會消耗哦！熨衣物：在看電視的時候，不妨站起來一邊看一邊熨衣物，這樣既不會使腰腹部的圍度變粗，又可以充分運動手臂和腰部。
熨1個小時的衣物可以消耗掉大約150卡路里。拖地板：拖地板是一項比吸塵更加費力的家務勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地板1個小時司以消耗掉約240卡路里。擦門窗：請用盡量大的動作幅度來擦門窗，最大限度地活動身體，這樣對美腰、美胸都有很大幫助。這個活動每小日寸大概可以消耗204卡路里。
以一般體重55公斤的女士做30分鐘家務計算，拖地和吸塵是最能消耗熱量的家務，1小時合共可消192千卡。營養(yǎng)師解釋，因兩者要移動、活動量較大；洗衣服則是較低熱量的工作，30分鐘可消耗58千卡。
所謂METs（MetabolicEquivalent）（梅脫）是指能量代謝當量，是衡量身體運動時耗氧速度的單位。1MET（梅脫）大概相當于一個人在安靜狀態(tài)下坐著，沒有任何活動的狀態(tài)，熱量消耗相約1千卡/小時/公斤體重。
從下表可見，家務如一般家居清潔、拖地、吸塵都屬于中等運動強度；至于洗碗及廚房清潔煮飯、準備食材、買菜等則屬低等運動強度。如果放軟手腳只在家中安坐，則30分鐘只能消耗1MET；站立30分鐘則因肌肉要收縮，故也可消耗熱量。
運動歷來被認為是最健康和最有效的減肥方法，那么對于肥胖前期患者來說，運動減肥在如同一根救命稻草，那么應該如何運動才能起到減肥的效果呢？什么樣的運動方式才能夠更好的幫助到肥胖前期患者，接下來小編為大家詳細的介紹兩種方法，希望對您有所幫助。
爬樓梯減肥法很受歡迎，上班族減肥首選哦。上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，爬樓梯很容易瘦小腿哦，小腿很難減下來啊。據(jù)說，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬別小看這100卡路里。勿以善小而不為哦。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來了。
游泳被研究稱是最容易瘦身的運動項目，游泳也是一項非常減肥的有氧運動，游泳看著游泳池里很美超級魔鬼身材，是不是會增加激勵你減肥的到底的決心呢？它消耗的熱量高于陸上很多運動。游泳為什么能達到這么好的減肥效果呢。因為游泳時水的阻力要遠遠大于陸上運動時空氣的阻力，所以它比其他的運動消耗的熱量要多很多。所以會游泳，喜歡游泳的美眉不要錯過這么好的減肥運動哦。當然不會的也可以去學啦，游泳可是夏天很清涼的運動啊。
前期肥胖患者一定要明白節(jié)食加上運動是減肥的不二法門，也是從根本上最有效，最健康的減肥方式了，想擺脫肥胖前期，想練就魔鬼身材嗎？那就堅持這些運動吧，長久堅持下去，效果一定看得見哦。
通過爬樓梯來進行減肥是很受歡迎的，尤其是對于上班族人來說，因為他們在平時的時候沒有太多的時間來進行鍛煉，往往為了趕時間不喜歡爬樓梯經(jīng)常坐電梯，這樣就很容易會使自己的腿部肥肉越來越多，而爬樓梯是一種比較簡單的減肥方法，小編祝您減肥成功。
在夏天的時候，大家都喜歡下水游泳，游泳的泳姿有好幾種，比較常見的是蝶泳、蛙泳、仰泳以及自由泳，自由泳是最簡單的一種泳姿，也是非常好的有氧運動，相比之下，蝶泳和蛙泳是比較難的，做這樣的游泳動作會感覺到更累，同時也能消耗更多的熱量，那么蛙泳大概能消耗多少熱量呢？
蛙泳消耗的熱量：
蛙泳一小時消耗的卡路里，其實是和蛙泳速度、個人體重等有關(guān)的。一般進行蛙泳一個小時，一個50kg的人會消耗600千卡的熱量，而60kg的人則會消耗1080千卡的熱量。1千卡也就是1000卡路里。一般來說，減掉1kg脂肪，需要造成7700千卡的熱量缺口。
注意到，說的是熱量缺口，而不是消耗7700千卡熱量。這是因為，一方面可以通過運動消耗熱量，另一方面，可以通過控制飲食從而減少熱量的攝入，從而一起減掉脂肪。如果飲食不變，只靠運動，那么自然是需要消耗7700千卡熱量，才能消耗1kg脂肪。
蛙泳減肥一般建議每天游30分鐘以上，最好是45-60分鐘。
任何運動都是由糖類、蛋白質(zhì)和脂肪共同供能的，而蛙泳在運動到30分鐘后，脂肪的供能比例達到最高，因此游30分鐘以上對于減肥大有益處。而若游泳的時間過長，不僅會消耗過多蛋白質(zhì)導致肌肉流失，也會是身體疲累，影響第二天的工作、學習和訓練。故而，45-60分鐘是比較好的選擇。
看自己的時間和精力安排，一周最少兩次，三次以上最好。
在精力充沛、時間充足的情況下，那么每天都進行蛙泳鍛煉，當然是可以的。但是如果時間不夠，或者游完之后第二天身體疲累，就不用每天訓練了。此時可以游兩天休息一天，或者游一天休息一天?？傊斡局匾氖菆猿?，一開始做得少沒關(guān)系，培養(yǎng)規(guī)律而堅持不懈的鍛煉習慣才是最重要的。
想要減肥的人，首先要制定科學的減肥計劃，這是成功的第一步，很多人就是沒有制定合理的規(guī)劃，所以減肥過程中經(jīng)常做錯，比如大家要找到適合自己的運動項目，這需要考慮很多因素，千萬不要盲目跟隨別人，選擇適合自己的最重要，比如可以外出快走，這其實是非常好的減肥運動，快走10公里能夠消耗多少熱量呢？
快走10公里消耗熱量：
各項運動消耗多少熱量？希望對有幫助：
注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗7700卡熱量（另一種說法是7200卡）
游泳：每半小時消耗熱量175卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復健康，婦女生育后恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量250卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量330卡。對心肺、腿十分有利。
騎馬：每半小時消耗熱量175卡。有益于大腿和意志的鍛煉。
滑水：每半小時消耗熱量240卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。
高爾夫球：每半小時消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來自運動時需要的長途跋涉和擊球動作。如能持之以恒，對保持線條優(yōu)美極為有利。
慢跑：每半小時消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量75卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥。
滑旱冰：每半小時消耗熱量175卡?？稍鰪娙盱`活性和部力量。
跳繩：每半小時消耗熱量400卡。這是一項健美運動，可改善人的姿態(tài)。35歲以上的人跳繩不可過于激烈。
慢跑是一項非常不錯的有氧健身運動，對于我們自身產(chǎn)生的好處是非常多的，還可以有效地幫助我們達到減肥的效果，在慢跑的過程中可以有效地幫助我們消耗我們體內(nèi)的熱量，進而可以幫助我們塑造一個苗條的身材，大家一起來詳細的了解一下關(guān)于慢跑消耗的熱量功效吧。
健身運動耗熱效果排行榜 跑步30分鐘熱量消耗295卡
最近，美國疾病控制與預防中心的專家以一個體重70公斤的人為例，計算出了參與各項健身活動消耗的熱量數(shù)目。體重不及70公斤的人，可根據(jù)體重及相應比率，計算出運動消耗的卡路里數(shù)量。
跑步(或者慢跑)。跑30分鐘可以消耗295卡路里的熱量，跑1小時消耗的熱量則達到590卡路里。
自由泳。以自由式游泳鍛煉，30分鐘消耗255卡路里熱量，1小時則為510卡路里。
打籃球。打30分鐘籃球可以消耗220卡路里熱量，1小時則可消耗440卡路里。
舉重。30分鐘可消耗220卡路里熱量，1小時消耗440卡路里。
徒步旅行。30分鐘的越野遠足等徒步運動，可以消耗185卡路里熱量，1小時則是370卡路里。
跳舞。跳30分鐘消耗熱量為165卡路里，跳1小時則消耗330卡路里。
輕量家務。30分鐘的輕量級家務，如種花、除草等，可以消耗165卡路里熱量，1小時330卡路里。
騎自行車。時速低于16公里，騎30分鐘消耗145卡路里(每小時290卡路里);時速高于16公里，則消耗295卡路里(每小時590卡路里)。
慢跑中消耗的熱量是非常多的一些正在飽受肥胖癥折磨的朋友就可以采用以上的方法去進行減肥，慢跑是一項非常不錯的健身運動，既可以幫助我們達到減肥的效果還可以，有效地提高我們自身的身體素質(zhì)，效果非常不錯。
在很多人看來，運動就一定包括打球跑步或者是去健身房去，但事實上我們都知道很多時候，在工作生活當中比較的忙碌，很多人也沒有太多空余的時間，特意的去健身房里面運動鍛煉，所以針對這個現(xiàn)象，下面我們來為大家具體推薦一下，通過爬樓梯的方式，是否可以達到最理想的運動健身效果。
簡單的計算即可看到爬樓梯的減肥作用非同一般。假定一位體重60千克的人住在五樓，如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度)，那么每次上下樓要消耗多少能量呢?每上一層樓，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五層樓就是要作功240×5=1200千克米。
可是，人體肌肉收縮時產(chǎn)生的機械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身體升高或移動一定距離)，另外80％的能量全部變成了熱能，以體溫的方式散放出去。這樣，1200千克米還須除以20％機械效率，所以上樓的工作量是：
60×4×5÷20％=6000千克米
下樓的工作量有人計算過，約為上樓的1／3，所以下樓的工作量是：
6000÷3=2000千克米
上下樓加起來就為：
6000+2000=8000千克米
因為每作428千克米的功要消耗4．184千焦(1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡價只 ? ? ? 需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗：
8000÷428×4．184=78．2千焦
請不要認為這78．7千焦的能量消耗微不足道，如果您每天上下樓5次，就將消耗391千焦，這運動量要踢10分鐘足球(足球運動時每分鐘消耗37．25千焦能量)，或是跑13分鐘越野(越野跑每分鐘消耗29．7千焦)還要多些。要是每天爬樓梯的次數(shù)更多，或都爬得更高，當然能量消耗也將會更多。按每天上下樓梯消耗37．25千焦計算，1個月約能消耗378克脂肪，而且在消耗掉多余脂肪的同時，還將獲得有力的肌肉和健壯的心肺，長期下去，身材一定會由過于豐滿而變得格外苗條。
爬樓梯其實也可以幫助我們消耗掉身體多余的脂肪以及肥肉的，對幫助我們減肥瘦身也是比較好的方法，而且這種方法又不需要我們使用什么樣的藥物，非常的方便簡單，這樣的運動減肥瘦身方式，也是每個人都可以做得到。
運動是消耗熱量最好的方法，尤其是一些有氧運動，有氧運動的種類很多，一般是一些緩慢的運動，比如做瑜伽、爬山、游泳等等，另外跑步是人們最喜歡的一種減肥運動，想要獲得良好的減肥效果，需要學會科學跑步，比如調(diào)整好跑步的頻率以及時間，那么正確跑步一小時可以消耗多少熱量呢？
跑步1小時消耗多少熱量？
會為了什么而跑步？為了減肥而跑步依然是現(xiàn)在很多人跑步的理由，在跑步的道路上有的人堅持住了，而有的人卻因為無法堅持而放棄。
究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢？下面跟著小編一起來看下。
要問這個問題首先要來了解下，脂肪含有的熱量有多少。100g的脂肪中含有900g的熱量，一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡。
100g的糖含有的熱量是400大卡，還不到相同重量脂肪熱量的一般，這下子大家明白，脂肪為什么會那么難消耗掉了吧，自己吃進肚子里的脂肪，含淚也要把它消化掉。
跑步一小時能消耗多少的熱量
跑步消耗掉的熱量跟很多因素都有關(guān)系，比如時間、運動的強度和自身的體重。跑步的時間越長、速度越快，那么消耗的熱量也就越多。此外體重基數(shù)比較大的人消耗的熱量也就比較大。
那么這樣一說，胖子跑步消耗的熱量就會更多是嗎？理論上來說是這樣的，但是胖子往往吃的也比較多啊。所以這些問題都是要考慮進去的。
跑步消耗的熱量都是來自脂肪嗎
如果以為跑步中所消耗的熱量都是來自脂肪的話，那么就大錯特錯了，不管是在安靜或者運動的過程，人體里面的糖、肌肉和脂肪都是混合功能的。只是參與的比例不一樣而已，一般來說，在跑步的前半小時中都是糖在功能，半小時之后才是脂肪功能，所以一般都睡說跑步要跑半小時以上才會有效果就是這個原因。
很多人特別喜歡慢跑這項運動，的確慢跑給我們帶來的好處是非常多的，慢跑可以有效的提高我們的肺活量，可以有效地幫助我們擺脫很多種疾病的困擾，每天進行一些慢跑運動可以有效的幫助，我們減少自身出現(xiàn)感冒的幾率，可能大家對于想必大家對于慢跑半小時消耗熱量特感興趣，簡述一下。
1.大約可以那么計算，如果是使用跑步機在坡度0，速度8.2的跑步機上，30分鐘的有氧消耗大約是250-300大卡熱量左右。
在戶外因為受到場地影響，所以消耗會相對室內(nèi)增加，30分鐘有氧消耗大約是350大卡左右。
飲食注意少食多餐，少油無糖多纖維多蔬菜的飲食結(jié)構(gòu)，能保證低熱低脂，但又有足夠碳水攝入，保障運動消耗。
2.跑步60分鐘會消耗352卡路里。
通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠嬎闩懿綍r的熱量消耗：
(1) 已知體重、時間和速度
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×運動時間(小時)×指數(shù)K
指數(shù)K=30÷速度(分鐘/400米)
例如：某人體重60公斤，長跑1小時，速度是3分鐘/400米或8公里/小時，那么他跑步過程中消耗的熱量=60×1×30/3=600kcal(千卡)
此種計算含蓋了運動后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運動后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。
慢跑半小時消耗熱量相當于我們做有氧健身操一個小時的效果，所以我們在日常生活中一定要養(yǎng)成慢跑的好習慣，一方面可以幫助我們達到減肥的效果，另一方面還可以達到提高自身的身體素質(zhì)，增強自身的免疫力和抵抗力。
大家都知道，瑜伽是一種非常好的有氧運動，有氧運動的一大好處就是可以減肥，很多人不喜歡跑步或者游泳等等，所以會選擇做瑜伽運動減肥，這是一種非常時尚的運動，做瑜伽對身心健康都很有好處，只要掌握正確的方法方式，瑜伽的確可以減肥，那么練習一個小時的瑜伽能夠消耗多少熱量呢？
瑜伽一個小時消耗多少熱量？
如果測試熱量消耗的方法只是基于心率，那么高溫瑜伽和其他熱瑜伽課程可能排在榜首，因為能夠燃燒最多的熱量。通常，練習瑜伽可以幫在一小時內(nèi)燃燒約100至450卡路里，具體要取決于瑜伽風格、體式和習練的人。不同的瑜伽流派，燃燒多少卡路里各不相同。一起來看看：
哈它瑜伽一小時可以幫燃燒189卡路里，是西方最受歡迎的瑜伽形式之一，是基本的瑜伽體式練習。它依賴于持續(xù)的運動并要保持體式，這是想要探索瑜伽和進行輕松鍛煉的人的最佳選擇。
強大的阿斯湯加瑜伽和呼吸、以及一系列體式結(jié)合，可以幫在一小時內(nèi)燃燒351卡路里。阿斯湯加瑜伽提升動脈健康，幫放松心靈。練習時，需要遵循嚴格的體式順序。阿斯湯加瑜伽通過燃燒身體中的毒素和其他廢物顆粒的“內(nèi)部熱量”來幫助凈化血液。
比克拉姆高溫瑜伽可以幫在一小時內(nèi)燃燒477卡路里。如果想減重，這是最好的選擇。比克拉姆瑜伽課程持續(xù)長達90分鐘，在一個加熱的房間里，做26個體式和兩種呼吸練習，來增強肌肉的靈活性，增加出汗幫身體排毒。
流瑜伽可以幫燃燒594卡路里。流瑜伽體式具有流動性并保持不斷的運動，確?？防锊粩嗟厝紵?。流瑜伽不是剛性的，它不遵循預定的順序，每次都可以練習不同的體式。
生活在城市里的人，很多大樓里面都安裝了電梯，所以大部分人爬樓梯會比較少，正在減肥中的人，如果平時時間不多的話，要學會抓住生活中的很多減肥機會，比如上班或者回家的時候不要坐電梯，而是選擇爬樓梯，爬樓梯的時候全身都能得到鍛煉，也是非常好的減肥運動，爬樓梯半小時可以消耗多少熱量呢？
爬樓梯半小時消耗多少熱量？
爬樓是有氧運動，而且爬樓梯能快速消耗身體熱量，起到減肥的作用。
以一般速度一步一梯的上樓梯，其運動的強度介于散步健身與慢跑之間，而下樓梯消耗的熱能相對要小。如果跑上樓梯或是連續(xù)較快的一次蹬兩、三梯，則消耗的熱能將顯著增高，甚至大于慢跑，這有利于加大對內(nèi)臟功能的刺激，從而使機能和體質(zhì)強壯，并且對于增強腿部力量有良好的作用，獲得鍛煉人體的肌肉和全身耐力，健身、減肥的效果。
爬樓梯一小時消耗多少卡路里
爬樓梯具體消耗的熱量跟人體重基數(shù)、氣候溫度、以及爬樓梯的速度有關(guān)系。普通體重常溫時以3km/小時速度，爬樓梯1小時大概消耗520千卡熱量（比慢跑多23%，比散步多4倍）。爬10層樓梯，大概相當于慢跑1000米。下樓梯消耗的卡路里是上樓梯的1/3，也就是說下樓梯一小時消耗170千卡左右熱量。
如果決定爬樓梯來減肥，那么，就要注重爬樓梯的技巧了，上樓梯的時候，一步兩個臺階，這種方法，可以使大腿肌肉得到鍛煉及有效拉伸，但是下樓梯的時候則要一步一個臺階，這完全是出于對安全的考慮，但是要盡量放松，由于上樓梯的時候已經(jīng)很費勁了，下樓梯的時候就要放松一下。
通常來說，運動半小時脂肪才會開始燃燒，如果每次爬樓梯能堅持1小時左右，進食量不發(fā)生變化，一般人大概半個月就能瘦2斤左右，堅持一個月可以瘦3-5斤。如果體重基數(shù)大的（比如女生160cm，體重超過120斤的），適當控制飲食，一個月堅持下來至少夠瘦10斤。
夏天到了，女性在這個季節(jié)特別喜歡穿一些露肉裝，但是如果身上有肥肉的話，是讓人感覺到非常煩惱的。所以她們在平時的時候會想盡方法進行減肥，與其在平時一個勁的絕食，或者吃一些減肥產(chǎn)品呢，不如在平時的時候多做一些身體運動，那么如何運動才能起到減肥的效果呢？
1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。
鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
這就好比前30分鐘花的是錢包里的現(xiàn)金，30分鐘后刷卡花的才是銀行里的存款。短時間鍛煉會使身體內(nèi)血糖降低，產(chǎn)生饑餓感，鍛煉后如果大吃大喝，反而會長胖。
2.很多人的運動方法混亂，不科學。
運動減肥要有完整的計劃，方能事半功倍。
3.運動強度也是影響因素。
運動減肥就是促進能量消耗，同樣時間的運動，強度大的消耗能量肯定比強度小的多，因而減肥效果更明顯。小劉每天運動時間不足，強度也是不夠的。
健身教練建議靠運動減肥的人，每次運動1—2個小時，在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強度運動，以中速跑、跳繩等有氧運動為主，再配合適當?shù)牧α坑柧?。有的人為了追求減肥效果，一味增加運動時間和強度也是不可取的，那樣只會使人無比疲憊，甚至導致失眠。
綜上所述，以上內(nèi)容就是小編為大家整理了一些關(guān)于運動減肥方法，希望廣大的女性朋友在平時的時候，不僅需要控制飲食來進行減肥，還需要多做一些身體鍛煉，小編提醒您在平時的時候飲食上選擇吃一些新鮮的水果和蔬菜，千萬不要吃一些特別油膩的食物。
