睡覺(jué)消耗多少熱量
睡覺(jué)養(yǎng)生法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“睡覺(jué)消耗多少熱量”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
睡覺(jué)的時(shí)候也會(huì)消耗一定的熱量，當(dāng)然這種熱量的消耗相對(duì)來(lái)說(shuō)是比較少的，通過(guò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，如果一個(gè)人的體重是60公斤左右，那么他每個(gè)小時(shí)能夠消耗的熱量是54大卡，這屬于一種低強(qiáng)度的能量消耗，在平時(shí)生活當(dāng)中，一定要保持充足的睡眠，通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足是造成發(fā)胖的重要的原因，所以說(shuō)良好的睡眠反而有助于減肥的作用。
睡覺(jué)消耗多少熱量
消耗熱量：54大卡/每小時(shí)（以60kg體重為參考）
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：0.9MET，屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
千步活動(dòng)量時(shí)間：33分鐘，做該運(yùn)動(dòng)33分鐘相當(dāng)于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分鐘）。
睡覺(jué)減肥的正確方法
睡眠不足是發(fā)胖的主要原因之一?，F(xiàn)代忙碌的生活讓人們?cè)絹?lái)越忽略睡眠的重要性，這樣除了不利于你的健康，也是增加你身上肥肉的元兇之一?？茖W(xué)研究表明，睡眠能減少肆虐的荷爾蒙，控制食欲和加快體內(nèi)的新陳代謝，對(duì)健康減肥有非常大的幫助。而睡眠不足則會(huì)增加你的食欲，晚上吃得過(guò)多而無(wú)法消耗自然就會(huì)長(zhǎng)肉。
信不信由你，當(dāng)你感到勞累的時(shí)候，你就會(huì)吃得更多。當(dāng)女性的睡眠時(shí)間被剝奪了，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的生長(zhǎng)素的增加，也就是我們所說(shuō)的瘦素，瘦素水平的上升，你就會(huì)食欲大增，自然就會(huì)攝入更多的熱量了。所以，當(dāng)你的睡眠時(shí)間增加了，也就會(huì)減少熱量的攝入哦。
充足的睡眠能促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長(zhǎng)激素，以指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量，這樣也就可以輕松地保持了苗條的身材。人體在睡眠時(shí)，身體機(jī)能運(yùn)作會(huì)趨于遲緩，但新陳代謝功能仍會(huì)持續(xù)進(jìn)行，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積哦！
睡得越多，當(dāng)然就會(huì)精力旺盛，這是人所皆知的事實(shí)。但是，其實(shí)精力旺盛也是能幫助你減肥的。因?yàn)楫?dāng)你精力旺盛的時(shí)候，你就會(huì)更愿意花更多的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，這樣消耗的熱量也就會(huì)更多了。
充足的睡眠不但可以提高代謝速度，還能消除身體浮腫。更重要的是還能刺激生長(zhǎng)激素，它能指導(dǎo)身體把脂肪轉(zhuǎn)化為能量。這樣做，自然就能輕松保持苗條的身材曲線了。而且睡覺(jué)也是燃燒熱量消耗卡路里的過(guò)程哦。這樣就能避免脂肪的堆積了。
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擁有完美的身材是每個(gè)人的愿望，為此對(duì)其付出也是常人無(wú)法想象的。有的人為其減肥跑步來(lái)消耗自己的卡路里，有的人科學(xué)合理的安排自己的飲食來(lái)消耗掉自己的熱量，以此達(dá)到減肥的效果。然而熱量真的是那么容易便消耗掉的嗎？熱量會(huì)如自己心中所想而消失嗎？下面便來(lái)看一下。
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1將能力平衡方程運(yùn)用于減肥：萬(wàn)事萬(wàn)物都遵循能量守恒定律，人體運(yùn)行也不例外。日常生活需要多少能量我們每天就要吃進(jìn)去多少食物。當(dāng)我們每日膳食攝入的總能量=能量消耗時(shí)，我們的體重維持不變。當(dāng)我們每日膳食攝入的總能量能量消耗時(shí)，我們的體重增加。當(dāng)我們每日膳食攝入的總能量能量消耗時(shí)，我們的體重減輕。
2每日能力消耗組成：以成年人為例，能量消耗包括基礎(chǔ)代謝率（約60%-75%）、身體活動(dòng)的熱效應(yīng)（約15%-30%）和食物的熱效應(yīng)（約10%）三個(gè)方面。在健身房,通常教練首先會(huì)給你做一個(gè)身體成分測(cè)試，你可以獲得你的基礎(chǔ)代謝率，再根據(jù)所占的百分比，反算出自己每日的基礎(chǔ)能量消耗（不包括劇烈運(yùn)動(dòng)等額外的能量消耗）。
4每日膳食攝入的總能量：總能量攝入量決定了減肥效果，而非膳食成分的構(gòu)成。但是，均衡飲食（各國(guó)均有居民膳食指南）有助于保持身體健康。減肥就是為了獲得健康和好身材，如果長(zhǎng)期低能量飲食，損害健康就得不償失了。
熱量消耗是占一定比例的，并不是空穴來(lái)風(fēng)。然而熱量消耗是分成年人老年人中年人以及兒童的。年齡的不同，在一定的外界條件下也是有不同的結(jié)果。熱量消耗是與自己平常的運(yùn)動(dòng)以及飲食占相當(dāng)?shù)恼?，也可以說(shuō)為付出的努力總會(huì)有回報(bào)的。
人每天的活動(dòng)到底靠什么支撐著呢，人每天吃完的東西的熱量到底去了哪里呢，是憑空消失了么還是哪里去了，它當(dāng)然不可能憑空消失，那么它到底去了哪里了呢，每個(gè)人每天到底要消耗多少熱量呢，我們的日?；顒?dòng)都要消耗多少熱量呢，我們平時(shí)吃東西的時(shí)候會(huì)不會(huì)也在消耗熱量呢？這些問(wèn)題今天就讓小編一一為大家解答。
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游泳：每半小時(shí)消耗熱量175卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。
田徑：每半小時(shí)可消耗熱量450卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時(shí)消耗熱量250卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。
自行車(chē)：每半小時(shí)消耗熱量330卡。對(duì)心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時(shí)消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。
散步：每半小時(shí)消耗熱量75卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。
跳繩：每半小時(shí)消耗熱量400卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助。
乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量180卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。
排球：每半小時(shí)消耗熱量175卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺
普通人每天的熱量消耗與從事的勞動(dòng)強(qiáng)度、年齡、性別等因素相關(guān)。
以成人（18—45）為例，依次按照 極輕勞動(dòng)、輕、中、重、極重
男：2400 2600 3000 3400 4000 女：2100 2300 2700 3000 女性無(wú)極重勞動(dòng)（單位：千卡）
老年前期（45—）
男：2200 2400 2700 3000 無(wú)極重勞動(dòng) 女：1900 2100 2400 無(wú)重、極重
對(duì)于稍胖的人，每天的熱量攝取控制在上訴標(biāo)準(zhǔn)的八成左右。
另外，對(duì)于減肥的朋友，請(qǐng)注意的是：重視早餐！每天三餐的熱量攝取比例大致為：30-40-30。國(guó)外曾有實(shí)驗(yàn)，兩組人每天提供1900千卡的熱量，一組早上供給，一組晚上供給，結(jié)果前一組體重減少，后組增加。
看了以上的數(shù)據(jù)分析是不是對(duì)自己每天到底消耗多少熱量有個(gè)大致的了解了呢，我們要對(duì)自己的生活方式有個(gè)好的規(guī)劃，要對(duì)自己的身體有個(gè)詳細(xì)的了解，所以我們?cè)诠ぷ魃习嘀嘁黾幼约旱腻憻挼臋C(jī)會(huì)，才能強(qiáng)健自己的體魄，是自己的身體每天都達(dá)到一個(gè)好的狀態(tài)，這樣才會(huì)讓我們好好的生活，好好地工作。
很多人都想要擁有苗條的身材，為了能夠保持身材，很多人都開(kāi)始減肥。其實(shí)想要取得良好的減肥效果首先就是需要了解一些跟減肥有關(guān)的數(shù)據(jù)。人體每天的生命活動(dòng)都是要消耗一定量的熱量的，如果消耗的熱量大于補(bǔ)充的熱量，那么就能夠起到良好的減肥效果。下面就讓小編為大家普及一些跟熱量有關(guān)的知識(shí)吧。
一個(gè)人一天是消耗應(yīng)該是1200千卡。
關(guān)于熱量的換算公式如下: 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4186焦耳=4.186千焦
米飯1碗(140g)才210千卡，熱量一點(diǎn)都不高。
關(guān)于一個(gè)人一天消耗的熱量計(jì)算：
男性11-17歲 體重(公斤)×105 = 基本熱量(千焦) 18-30歲 體重(公斤) × 63 + 2850 = 基本熱量(千焦) 31-60歲 體重(公斤) × 48 + 3500 = 基本熱量(千焦) 60歲以上 體重(公斤) × 56 + 2050 = 基本熱量(千焦)
女性11-17歲 體重(公斤) × 84 = 基本熱量(千焦) 18-30歲 體重(公斤) × 61 + 1880 = 基本熱量(千焦) 31-60歲 體重(公斤) × 36 + 3500 = 基本熱量(千焦) 60歲以上 體重(公斤) × 44 + 2050 = 基本熱量(千焦)
另外注意飲食也是能夠幫助減肥的。
每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過(guò)注意是無(wú)糖的哦，最好自己買(mǎi)臺(tái)豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。
一些零食當(dāng)中的熱量是比較高的，所以一些喜歡吃零食的人在減肥期間一定要克制住自己的食欲，盡量不要吃零食。在饑餓的時(shí)候可以吃一些水果，其中蘋(píng)果就是非常好的選擇，因?yàn)樘O(píng)果熱量很低，同時(shí)還能夠幫助增加飽腹感。
大家不管是運(yùn)動(dòng)減肥，還是節(jié)食減肥，都只注重自己瘦了多少，但卻不知道我們需要消耗多少熱量來(lái)減肥。要知道，我們的每種食物里都含有熱量，也叫卡路里。在我們攝取高熱量食物過(guò)多的時(shí)候，就需要靠減肥方式排出來(lái)。那么減肥一公斤需要消耗多少熱量呢?小編搜集了一些相關(guān)熱量的資料，與大家分享。
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營(yíng)養(yǎng)師表示女性減重時(shí)光靠節(jié)食，每日應(yīng)攝取1000~1200大卡為最高限度，男性為1 200~1 500大卡，而1200大卡，則是每天所需要攝取的最低熱量，這里就以1200大卡作為減肥大作戰(zhàn)的首要目標(biāo)。
雖然飲食控制是減肥首要，但有了持之以恒運(yùn)動(dòng)的輔助，才可促進(jìn)體脂肪燃燒，達(dá)到減重事半功倍的效果，所以要瘦就動(dòng)。
若光靠節(jié)食不運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)使得肌肉耗損，降低新陳代謝率，讓減重效果與體力下降，因此每天保持200~300大卡的消耗量，每周進(jìn)行3次如游泳，慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，且持續(xù)30分鐘，才能有效果。
若要減輕1公斤，需要消耗多少大卡呢?答案是要消耗7700大卡的熱量。
若每天減少攝取500大卡，15天后可減少1公斤，6個(gè)月后就可減少12公斤。
如果以一個(gè)月要瘦4公斤為例：
7700大卡X4 (公斤) =30,800大卡 →一個(gè)月共要消耗30,800大卡
30,800 (大卡) ÷ 30天=約1027大卡→一天要消耗1027大卡
由于一天最低限量的飲食需要1200大卡，若要健康地瘦，一個(gè)月瘦4公斤，光靠節(jié)食幾乎是不可能，若僅節(jié)食，則最理想的瘦身體重，應(yīng)為一個(gè)月2公斤。
數(shù)字看上去還是比較驚人的。不過(guò)這也給想減肥或者正在減肥的人提個(gè)醒，在減肥的時(shí)候控制熱量是多么重要的一件事。當(dāng)你因?yàn)樨澇詳z入了7000多大卡的熱量，那你需要花費(fèi)更多的精力來(lái)消耗掉。但也不能因?yàn)闇p肥而不吃了，平日的攝取還是要的，只不過(guò)避免吃高熱量的零食，例如燒烤，薯?xiàng)l，蛋糕等。
我們每一分鐘都在消耗熱量，即使是在睡眠中，只是消耗的熱量較少而已。正常來(lái)講，每天所進(jìn)食提供的能量要大于每天所消耗的熱量，不然人體就會(huì)轉(zhuǎn)化自己體內(nèi)的脂肪為糖類(lèi)，來(lái)補(bǔ)充這部分欠缺的能量，這樣子對(duì)身體是很不好的，一般來(lái)講，每天熱量消耗量為多少才算正常呢？小編對(duì)這個(gè)問(wèn)題也不是多么清楚，下面小編就和大家一起來(lái)了解吧。
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身體一天所消耗的卡路里數(shù)量是因人而異的。您也許注意到了，在所購(gòu)食物的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中，“每日所需標(biāo)準(zhǔn)百分比”是以2000卡路里的飲食為計(jì)算標(biāo)準(zhǔn)，2000卡路里就是人們每日飲食攝取的大概平均值。但您的身體可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、體重、性別、年齡和活動(dòng)水平都會(huì)影響熱量需求。當(dāng)計(jì)算機(jī)體每天需要多少卡路里時(shí)，主要考慮三個(gè)因素:基礎(chǔ)代謝率體力活動(dòng)食物熱效應(yīng) 基礎(chǔ)代謝率(BMR)是休息時(shí)機(jī)體工作所需的能量。它占一天中所消耗卡路里的大約60%到70%，包括維持心臟跳動(dòng)、肺部呼吸、眼瞼眨動(dòng)和體溫穩(wěn)定所需要的能量。一般來(lái)說(shuō)，男性的基礎(chǔ)代謝率高于女性。
以一個(gè)上班族女生來(lái)說(shuō)，若沒(méi)有特別從事其他活動(dòng)，每日身體會(huì)消耗的熱量約為1600—1800卡路里之間，視體重、代謝、活動(dòng)不同略有差異。因此只要每日不吃超過(guò)這些熱量，就不會(huì)變胖，但可能隨著年紀(jì)變大代謝變差，所需的熱量不需這么多了。若發(fā)現(xiàn)吃的一樣卻變胖了，表示代謝變差，那么就要下修每日所需的熱量。
看到小編在上面給大家的介紹了吧，平均每個(gè)人每天需要消耗大概2000卡路里的熱量，也就是說(shuō)，我們所攝取的食物提供的能量要大于2000卡路里才能維持機(jī)體的穩(wěn)態(tài)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，所需提供的能量會(huì)相對(duì)的少一些，一些為了減肥的人士，也不能盲目的進(jìn)行節(jié)食減肥，必須要保證每天攝入足夠的能量。
人們每天的生活都是在攝入能量與消耗能量的過(guò)程中度過(guò)的。為了維持穩(wěn)態(tài)，機(jī)體24小時(shí)都在不間斷的進(jìn)行新陳代謝和物質(zhì)交換。每個(gè)人因?yàn)樗鶑氖碌男袠I(yè)和崗位的不同，所需要消耗的能量也會(huì)有所不同。今天小編就和大家一起討論下正常每個(gè)人每天應(yīng)該消耗多少能量才算正常。
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人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) ， 一般而 言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。
但是人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)我們食物的攝取熱量不 足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來(lái)自肝 醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá)180公克(相當(dāng)于720大卡) ，而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細(xì)胞(包括神經(jīng)組織)利用。
因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來(lái)源，可以分解出來(lái)供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡 (仟卡)以上才不損健康。
人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量 + 體力活動(dòng)所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。
成人每日需要的熱量
男性 ： 9250- 10090 千焦耳
女性： 7980 - 8820 千焦耳
注意：每日由食物提供的熱量應(yīng)不少于5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動(dòng)的最少的能量。
基本上每天所需消耗的能量要與所攝入的能量相當(dāng)，不然長(zhǎng)時(shí)間的機(jī)體就不能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)了，會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題。正常的來(lái)講，對(duì)于一個(gè)成年人，一般平均每天熱量要消耗到1500卡路里才算是正常的。另外，不同體重的人所消耗的卡路里也是不一樣的，正常的來(lái)講，肥胖的人會(huì)相對(duì)的多一點(diǎn)。
如果你想要減肥,就要好好睡覺(jué),好好休息,如果你經(jīng)常熬夜,就不要想著減肥了。這句話是正確的嗎?還有人說(shuō),為什么睡覺(jué)明明是在休息,為何醒來(lái)之后還那么累呢?對(duì)此有人的解釋是說(shuō)這是因?yàn)樗X(jué)在消耗能量,那么,這個(gè)觀點(diǎn)成立嗎?為了證實(shí)這句話的真假,小編特地去查找了一下,一起來(lái)看看吧。
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1.眾所周知，睡眠是消除身體疲勞的主要方式。在睡眠期間，胃腸道功能及其有關(guān)臟器合成并制造人體的能量物質(zhì)，以供活動(dòng)時(shí)用。另外，由于體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內(nèi)分泌減少，使基礎(chǔ)代謝率降低，從而使體力得以恢復(fù)。由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存，因此睡眠有利于保護(hù)大腦，提高腦力。在現(xiàn)代社會(huì)中，由于生存壓力、競(jìng)爭(zhēng)壓力、心理壓力及工作壓力，人們往往加班熬夜，為工作應(yīng)酬而酗酒，為保持工作狀態(tài)而飲用濃茶、咖啡等，；同時(shí)，現(xiàn)代社會(huì)中的娛樂(lè)場(chǎng)所酒吧、夜總會(huì)、網(wǎng)吧等，使人們的夜生活更加豐富，有一部分人的睡眠時(shí)間通常是半夜兩點(diǎn)到上午10點(diǎn)，這部分人不到半夜根本睡不著覺(jué)，這些都會(huì)帶來(lái)不同程度的睡眠節(jié)律紊亂。睡眠不足者，表現(xiàn)為煩躁、激動(dòng)或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退；雙眼布滿(mǎn)血絲、眼圈發(fā)黑、皮膚晦暗蒼白等。長(zhǎng)期缺少睡眠則會(huì)導(dǎo)致幻覺(jué)。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。 ?
2.睡眠是維持頭腦、身體和皮膚良好狀況的途徑，安穩(wěn)的睡眠能使肌肉放松，頭腦平靜，身體才能恢復(fù)日間消耗的體力。
可見(jiàn)睡眠的好處有很多啊,既減肥又美容養(yǎng)顏,怪不得現(xiàn)在我們總是在說(shuō)要去睡個(gè)美容覺(jué)呢?還有,俗話說(shuō):“一日之計(jì)在于晨”,而這恰恰依托于昨天晚上可以有一個(gè)好的睡眠,可見(jiàn)睡眠消耗能量這個(gè)觀點(diǎn)是成立的。
逛街，是我們都喜歡的一種方式。逛街還可以通過(guò)走路的方式消耗掉一些脂肪，比如說(shuō)吃飯的時(shí)候會(huì)吃多一些肉啊含脂肪類(lèi)多的食物，我們就可以通過(guò)走路逛街的方式消耗掉脂肪還有熱量。逛街不僅可以替代我們每天坐在電腦面前網(wǎng)購(gòu)，還能讓身體減少輻射?；蛟S在逛街的過(guò)程中我們還會(huì)有意外的收貨哦。
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時(shí)尚的現(xiàn)代生活中女性朋友經(jīng)常打趣的說(shuō)，她無(wú)法支持在線購(gòu)買(mǎi)鞋子和衣服，因?yàn)椤肮浣仲?gòu)物是我的有氧運(yùn)動(dòng)”。
據(jù)報(bào)道，一項(xiàng)新的研究表明，英國(guó)女性沉迷于購(gòu)物療法，可以幫助她們?cè)谝荒陜?nèi)燃燒多達(dá)15000卡路里的脂肪。
調(diào)查顯示，英國(guó)女性在逛街購(gòu)物時(shí)所走的路，平均可達(dá)180英里每年，而這個(gè)距離相當(dāng)于七個(gè)馬拉松的長(zhǎng)度。
此外，調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，盡管輕松、便捷的網(wǎng)上購(gòu)物，對(duì)女性而言不失為一種誘惑，但是作為一個(gè)鍛煉身體的機(jī)會(huì)，有58%的人寧可走上大街，而不是在家敲擊鍵盤(pán)。
必須指出的是，在調(diào)查中，英國(guó)女性幾乎都喜歡薯片、巧克力、餅干之類(lèi)的小點(diǎn)心，在逛街的路上，至少有31%的人會(huì)從街邊的商店帶走超過(guò)250卡路里熱量的食物，一路上她們吃掉的食物大約在10-1000卡路里，這在一定程度上會(huì)影響購(gòu)物起到的健身效果。
你看，我們僅僅是通過(guò)逛街的方式就可以減掉我們身體中多余的脂肪，我想在大多數(shù)的人群中，女生逛街要大于男生逛街的好幾倍，一般來(lái)說(shuō)女生更容易發(fā)胖，所以有些人看到自己胖了就著急了，就會(huì)通過(guò)各種各樣的方式減肥讓自己瘦下來(lái)，其實(shí)那些才會(huì)對(duì)我們身體有傷害，我們何不選擇一個(gè)對(duì)自己身體健康的方式呢。
現(xiàn)在生活的條件變得越來(lái)越好，可是大家的身體情況卻變得很差，經(jīng)常會(huì)聽(tīng)說(shuō)有的養(yǎng)生效果好，所以會(huì)選擇一些養(yǎng)生的方法，汗蒸很多人覺(jué)得都是可以燃燒身體中的卡路里，汗蒸的方法也包括很多的類(lèi)型，不同的體質(zhì)，選擇的方法，時(shí)間和汗蒸的過(guò)程也是不一樣的，下面來(lái)給大家介紹一下關(guān)于汗蒸的知識(shí)。
汗蒸一小時(shí)消耗多少卡路里
由于不同人的體質(zhì)不同，所以汗蒸60分鐘所消耗的能量也是不同的，據(jù)記錄一般人汗蒸60分鐘約消耗600卡路里。汗蒸雖然對(duì)身體有許多好處，但是汗蒸的頻率和時(shí)間都不能太高，冬天40到50分鐘，夏天一次30分鐘就好。由于不同人的體質(zhì)不同
適用人群
1、改善人體生存溫度、防止提前衰老、缺乏能量亞健康人群;
2、病后復(fù)健、產(chǎn)后復(fù)健、緊張腦力工作者、體力消耗工作者;
3、美膚塑身、減肥、豐胸健乳、改善面部微循環(huán)、抗菌美容;
4、正常人也可汗蒸，改善內(nèi)循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，保持年輕。
特別提示
1、有出血傾向者，女性月經(jīng)期、嚴(yán)重高血壓、嚴(yán)重心臟病、心臟裝有起搏器、結(jié)核病患者，急性疾病、癌癥晚期、高燒高熱患者，惡性腫瘤患者，傳染性皮膚病者以及其他不能耐高溫的人士禁入。排除以上情況者可使用電氣石系列保健產(chǎn)品。
2、汗蒸好處諸多，但也要適量。不能太頻繁。一般建議一月5-6次就好。
基本過(guò)程
1.蒸汽浴:洗凈身體之后，披著隔熱麻浴巾進(jìn)入半月型的石板三溫暖室，燒著松木所產(chǎn)生的蒸汽帶著令人感到舒暢的香氣，反復(fù)進(jìn)出兩、三次之后，身體會(huì)大量排汗、促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝。
2.搓澡:從蒸汽室出來(lái)之后，有專(zhuān)人以特制的「搓澡布」為您搓洗身體，兼具去角質(zhì)、按摩的功效，令人有脫胎換骨的感受。
3.美體:用雞蛋、小黃瓜、中藥材等天然原料制成的面膜敷在臉上，之后再以按摩油和牛奶按摩全身，最后再全身沖洗干凈，完成這一趟有趣又舒服的韓式汗蒸幕美容之旅。
除此之外，您還可以選擇在高麗人蔘池、富含礦物質(zhì)的泥土池里泡個(gè)美容澡，或者在蒸汽室里以數(shù)個(gè)重重的鹽袋放在身上進(jìn)行特殊療法，或者以艾草進(jìn)行蒸汽浴喜愛(ài)SpA的朋友們，可千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)!
爬樓梯消耗的熱量
1、上樓梯做功的數(shù)值
假定一位體重60千克的人住在五樓,如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度),每上一層樓,肌肉要做60X4=240千克米的功,五層樓就是要做功240×5=1200千克米?？墒?人體肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生的機(jī)械效率是很低的,只有20%左右作了功(如使身體升高或移動(dòng)一定距離),另外80%的能量全部變成了熱能,以體溫的方式散放出去。這樣,1200千克米還須除以20%機(jī)械效率,所以上樓的工作量是:60×4×5÷20%=6000千克米
2、下樓梯做功的數(shù)值
下樓梯的工作量約為上樓梯的1/3,所以下樓的工作量是:6000÷3=2000千克米
3、上下樓共做功
那么綜上所述上下樓梯的工作量總和為6000+2000=8000千克米,由于每做428千克米的功要消耗4.184千焦(1千卡)的能量,所以把工作量折算成能量卡價(jià)只需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的熱量消耗:8000÷428×4.184=78.2千焦
爬樓梯的好處
1、能夠減少大腿贅肉
每天爬樓梯,堅(jiān)持一段時(shí)間,你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿肌肉緊致了,腿型變好了,修身褲可以隨便穿了,一次上兩階效果更好。
2、可以提高新陳代謝
爬樓梯鍛煉時(shí),隨著呼吸的加快,肌肉有節(jié)奏地收縮和放松,能加速血液循環(huán),促進(jìn)人體的新陳代謝。并且增加心肌的氧供應(yīng)量,增強(qiáng)心肺功能。
3、增強(qiáng)人體系統(tǒng)的功能
在爬樓梯過(guò)程中,由于腰背部和下肢不停地活動(dòng),身體這些部位的肌肉和韌帶的力量得到增強(qiáng),關(guān)節(jié)功能得到改善,從而保持關(guān)節(jié)的靈活性。此外外界壓力對(duì)骨骼的刺激也是強(qiáng)健骨骼的必要因素之一,經(jīng)常進(jìn)行爬樓梯鍛煉,不僅可以促進(jìn)鈣和維生素的吸收,還可以增強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、骨骼肌肉系統(tǒng)的功能。
爬樓梯減肥的注意事項(xiàng)
1、特殊的人群
爬樓梯鍛煉，要因人而異，量力而行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合孕婦,因?yàn)榕罉翘輹r(shí)會(huì)增加腰椎的壓力,另外爬樓梯時(shí)會(huì)收縮腹部,增加腹壓,容易對(duì)自己身體造成損傷,同時(shí)給胎兒造成壓力；也不適合骨質(zhì)疏松的老年人,體力不行,存在安全隱患；更值得注意的是膝蓋有陳舊性損傷的人,盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適,應(yīng)立即停止鍛煉。此外患有髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病的人是不能參加此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，避免意外情況發(fā)生。
2、運(yùn)動(dòng)的技巧
跑樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大下樓梯時(shí),為了盡量減少對(duì)膝蓋的損傷,最好使前腳掌先著地，再過(guò)度到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯完后可以在把手邊或者墻邊做靜力拉伸練習(xí),保持肌肉的線條感,并防止小腿粗壯。
3、速度的把握
上下樓梯要把握好節(jié)奏,速度不能過(guò)快,以防止摔倒。另外速度過(guò)快,氧氣供應(yīng)不足,肌肉進(jìn)行無(wú)恙運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生過(guò)多乳酸,次日腿部肌肉會(huì)酸痛。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運(yùn)動(dòng)中根據(jù)體能情況及時(shí)停下來(lái)休息,防治疲勞過(guò)度。
4、出現(xiàn)不適情況要及時(shí)處理
爬樓梯過(guò)程中若出現(xiàn)胸悶、心悸伴大汗淋漓、關(guān)節(jié)酸痛加重或腫脹不適的癥狀,應(yīng)立即停止鍛煉。
很多人選擇了游泳，有些人的是為了減肥，有的人是為了健身。游泳作為一項(xiàng)很好的健身活動(dòng)，同樣的時(shí)間消耗的能量在同類(lèi)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，算是比較多的。尤其是在炎熱的夏季，晚上下班后，到游泳池去游上一圈，對(duì)身體是非常棒的。很多人都非常關(guān)注游泳消耗的熱量，今天在這里小編就來(lái)告訴大家游泳消耗熱量究竟怎么樣？是多還是少。
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1、游泳運(yùn)動(dòng)員即使慢游一萬(wàn)米，也不會(huì)消耗很多卡路里；不太會(huì)游泳的人，即使游10米，也會(huì)消耗很多卡路里。
2、減肥效果是先快后慢，同樣是游1000米，開(kāi)始消耗的卡路里多，以后慢慢遞減。
3、自由泳在四種泳姿中，減肥效果最理想。
4、如果結(jié)合每天跳半小時(shí)繩，效果會(huì)更好。
人在水中游泳，兩臂劃水同時(shí)兩腿打水或蹬水，全身肌肉群都參加了運(yùn)動(dòng)，可以使全身的肌肉得到良好的鍛煉。另外，游泳時(shí)，因?yàn)樗拿芏龋〒Q句話說(shuō)就是阻力）和傳熱性能比空氣大（水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說(shuō)在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量），所以身體在水中運(yùn)動(dòng)消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。
游泳是一種全身性運(yùn)動(dòng)，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，尤其是堅(jiān)持有規(guī)律的強(qiáng)化訓(xùn)練，差不多幾個(gè)月下來(lái)就會(huì)能使你"脫胎換骨"呢。
游泳的確是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在身邊的很多人都在游泳館辦了年卡，只要有時(shí)間就去游泳，對(duì)身體的好處非常多，不過(guò)有些人的耳朵和視力要求是不適合游泳的。游泳消耗的卡路里非常的多，如果是想要快速減肥的朋友，可以考慮游泳這項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)，幫助自身快速消耗掉多于的熱量。
