【www.cndadi.net - 如何合理飲食養(yǎng)生】
有一句俗語“身體才是革命的本錢”。我想這句話并不是沒有根據(jù)的吧，其實身體好壞的因素有太多，有的人從出生開始就會得很多的疾病，會通過藥物治療等途徑，那我們知道藥物都是有副作用的。其實合理的飲食起居是對我們身體最大的保障，勤鍛煉身體，保持心情愉快，這都是自我維護的方式。
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精神世界的強大力量不僅可以決定我們的心理健康，也會影響我們的身體狀況?！胺e極的性格（如樂觀、有活力）、價值、主觀生活質量滿意度對人們的自身因素來說極其重要。積極心理學和健康心理學的相關領域就是對于人們?nèi)绾螒獙ι钪胁豢杀苊獾奶魬?zhàn)以及這與更高質量的生活間有什么聯(lián)系（甚至可以說這為什么有助于更高質量的生活）都會做出嚴謹?shù)目茖W調(diào)查。
樂觀可以保護心臟：我們通常所定義的樂觀是指對未來保持積極的態(tài)度，然而樂觀的含義不僅僅如此。這種充滿希望的情感是一種應對機制，一個人如果一直相信生活中的事情都會好起來的，那這種信念將有助于他成功地應對生活中的挑戰(zhàn)。
樂觀對身體健康的益處不僅僅只是保護心臟，它也可以在其他方面改善身體的健康狀況，如提高免疫系統(tǒng)功能，增長壽命。敬畏可以減少與自身免疫性疾病相關的炎癥標記物。漫步于美麗的自然風景中，聽一聽動人的古典音樂，以及參加一種宗教儀式或者精神儀式，這些都是生活中讓我們最能感到愉悅和活著的一些經(jīng)歷。
擁有一個樂觀的心態(tài)才是最好的方法，另外呢我們還可以在閑暇時出去旅旅游呼吸呼吸新鮮空氣，感受大自然的氣氛。其次在飲食上我們也應該多注意，要多吃一些清淡的蔬菜水果，不要吃一些辛辣油膩的食物。運動仍然我最提倡的活動，老人更應該多活動筋骨，少生病。
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在廣場前或街道邊，總能看到一些流動的無償獻血車，呼吁人們無償獻血。按照《獻血法》規(guī)定，年齡為18~55周歲并且符合獻血標準，每次獻血量為200-400ml,獻血的間隔不能少于六個月，獻血者和直系親屬可以享有免費或優(yōu)先用血的權利?？墒蔷陀胁簧偃藫?，抽走了身體的血液會影響健康。
有科學家反復驗證，人體失血量不超過8%就不會對身體造成影響，因為人本身的造血功能很旺盛，基本在獻血的同時，血液就已經(jīng)開始恢復和補充了。首先是儲存在肝、脾、肺等部分血液會參加血液循環(huán)，其次血液中的水分和無機鹽類在兩個小時之內(nèi)就可以從組織液里得到補充；即使是恢復速度最慢的血紅球，一般在獻血后的2~3星期也可以恢復到正常水平。一個成年人的總血量大約有4000~5000毫升，一次獻血量規(guī)定在200ml~400ml,只占到全身的總血量的5%,所以合理的獻血是不會對身體造成什么影響的。
適量的獻血 好處多多
1、緩解血液粘稠度
適量的獻血可以預防或是緩解血液的粘稠度，在一定程度上降低心腦血管疾病的發(fā)生，經(jīng)常獻血可以減少身體內(nèi)的一部分粘稠的血液，通過補充水分，讓血液稀釋，可以有效的減少動脈硬化、血栓、腦血管意外的發(fā)生。
2、提高造血的功能
適量的獻血可以提高體內(nèi)的造血功能，因為獻血之后，血細胞會減少對骨髓也會產(chǎn)生一些刺激作用，刺激骨髓的造血組織，提高造血功能。
3、可以減少癌癥的發(fā)生率
獻血可減少癌癥的發(fā)生率。因為體內(nèi)鐵含量超過正常值的10%,罹患癌癥的幾率就會提高，獻血可以直接有效的降低我們身體鐵含量，從而起到防癌的作用。
4、可以愉悅心情
可以促進、改善心理健康。獻血是助人為樂、與人為善的行為，幫助別人的同時也在幫助自己。
5、有利于身心健康 延年益壽
獻血有利于促進人的新陳代謝，提高人體的免疫力和抵抗力。
獻血的壞處有三點
1、獻血過量容易造成貧血
過量的獻血容易造成貧血、心率不齊等缺血的癥狀的發(fā)生。
2、體質差的人獻血容易手腳發(fā)冷
本身體質較差的人，會很容易生病，女生會比較容易手腳發(fā)冷。
3、獻血后容易增肥
獻完血的人容易感到饑餓，一旦控制不好自己的食量就會容易增肥。
男人養(yǎng)生常識：男人如何保衛(wèi)身體健康？現(xiàn)在人們的生活水平越來越高了，生活質量也是如此。但是人們的患病率也慢慢上升了。對于男人來說該如何保衛(wèi)自己的身體健康遠離疾病呢？來看看吧。
1.攔截心臟病
多吃牛排：多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，后者可以清除血液中的高半胱氨酸――這是破壞動脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排中50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃?？梢园盐ｋU降低29%。少吃多餐：錯誤觀點：在兩餐之間不吃東西。
2. 照看好肝臟
少喝啤酒：如果你已經(jīng)有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。可以把危險降低85%。
吃些蔬菜：你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學藥品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。可以把危險降低36%。
3. 繞開肺癌
做個巴西人我們指的是他們的堅果而非其頭發(fā)。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆?？梢园盐ｋU降低48%。不再吸煙我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數(shù)千元卻只能使女人對你敬而遠之;如果這些還不夠，那么不得不告訴你――80%的肺癌都是吸煙所致。可以把危險降低90%。
4. 回避自殺
陷入困境可能會導致你人生的一些大門被關閉，那么且試著和你大學的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。加拿大的研究者發(fā)現(xiàn)離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消云散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧?？梢园盐ｋU降低200%。
把注意力放到工作上：即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調(diào)查分析，發(fā)現(xiàn)那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒?？梢园盐ｋU降低200%。
5. 保衛(wèi)前列腺
據(jù)澳大利亞科學家研究發(fā)現(xiàn)，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那么，保持經(jīng)常的性行為吧，這有利于你的前列腺?？梢园盐ｋU降低34%。
喝些紅葡萄酒：一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發(fā)展。可以把危險降低50%。
曬曬太陽每天曬15分鐘的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚制造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油。可以把危險降低50%。
6. 清潔你的腎
根據(jù)英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%?？梢园盐ｋU降低80%。
加點蜂蜜加三大湯匙蜂蜜在你的早餐面包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費卻小得多。根據(jù)阿拉伯聯(lián)合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病?？梢园盐ｋU降低18%。
傳染病的防護：喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果――它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖?？梢园盐ｋU降低18%。
7.避開車禍
根據(jù)公路安全保險協(xié)會的調(diào)查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數(shù)BMI每降低兩點，你免于罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數(shù)是在20左右。可以把危險降低40%。美國研究發(fā)現(xiàn)，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在于他們更熱衷于參加競爭性運動來展示其充沛的精力。換句話說，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀于一場群架。要運用你的大腦而不是肌肉，來完成人生的課程?？梢园盐ｋU降低58%。
遠離酒精：“臨走前的最后一杯酒”可能真的是你人生的最后一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高――相當于喝了兩杯酒?？梢园盐ｋU降低120%。
8. 關照你的結腸
橄欖油灑在西紅柿和白干酪沙拉上，再把脆皮面包浸入其中或者直接把它加入烹制好的面糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬干酪，一道強心健腸的大餐就完成了。可以把危險降低40%。
徒步：根據(jù)美國人體營養(yǎng)研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。
9. 拒絕中風
喝橙汁：芬蘭的研究者發(fā)現(xiàn)男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3?？梢园盐ｋU降低28%。
多走路：一天內(nèi)步行30到60分鐘，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風?？梢园盐ｋU降低50%。
吃獼猴桃：就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半?？梢园盐ｋU降低36%。
吃點菠菜：再次提醒你多吃菠菜。英國諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸?？梢园盐ｋU降低20%。
熬夜過后的飲食原則
補充維生素A及維生素B
維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
注意補水
熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
干果類食品
吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。(注意適量哦，有些干果類很容易上火的)
補充熱量
吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。最好以清淡為主。
熬夜之后的調(diào)理食療方
生地燉鴨蛋
每次用生地20克、鴨蛋2個，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2～3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用于患有高血壓病熬夜后頭暈、頭痛及眼紅者服用。
蔥姜蒜是炒菜不能少的調(diào)味品，不過蔥姜蒜也不能隨意放哦。有些食物可以放，有些食物不能放，是有講究的。那么，具體是怎樣的呢？下面，就來為大家一一介紹蔥姜蒜要怎樣放吧。
蔥姜蒜的好處多
蔥：保護血管。營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，蔥含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素A、B、C以及鈣、鐵、鎂等多種營養(yǎng)元素，對痢疾桿菌、葡萄球菌及皮膚真菌等都有抑制作用，可增強人體免疫力，預防呼吸道及腸道傳染病流行。蔥里提煉出的蔥素還有舒張血管的作用，有助于防治高血壓。更為重要的是蔥白能有效分解蛋白質，在烹飪含蛋白質和脂肪多的食物時，加上蔥就可減少膽固醇在血管壁上的沉積，起到預防動脈粥樣硬化，降低血脂、血糖和血壓的作用。
姜：食物中的阿司匹林。生姜具有清胃、促進腸內(nèi)蠕動、降低膽固醇、治療惡心嘔吐、抗病毒感冒、稀釋血液和減輕風濕病等多種功能。因為生姜里含有一種特殊物質，其化學結構和阿司匹林中的主要成分接近，所以生姜就具有了和阿司匹林類似的稀釋血液和減輕風濕病痛的作用，對關節(jié)疼痛、腫脹、發(fā)炎及牙痛等都有一定效果。
蒜：天然抗生素。大蒜以超強的殺菌能力聞名，這是因為其含有一種叫蒜氨酸的獨有物質，當它進入血液后就會轉換為大蒜素，而這種大蒜素即使被稀釋仍能在瞬間殺死大腸桿菌、痢疾桿菌、葡萄球菌等多種病菌。盡管大蒜對防病治病有諸多好處，但也不是多多益善。過量食用大蒜會在殺死腸內(nèi)致病菌的同時，也把腸內(nèi)的有益菌殺死，所以建議每天生吃大蒜不要超過4瓣，且不能空腹食用。而且陰虛火旺，并患有胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍、腎炎、心臟病和便秘者最好不要生食大蒜。
炒菜怎樣放蔥姜蒜
美味佳肴少不了佐料的陪襯，蔥、姜、蒜、椒，人稱調(diào)味四君子,不僅能調(diào)味，還能殺菌去霉，對人體健康大有裨益。但烹調(diào)中投放合理才能更提味、更有效。
肉食重點多放椒：燒肉時宜多放花椒，尤其是牛肉、羊肉?；ń酚兄饔?，還能去毒。
魚類多放姜：魚腥氣大、性寒，生姜可緩和魚的寒性、還可解腥味。
禽肉重點多放蒜：蒜能提味，烹調(diào)雞、鴨、鵝肉時宜多放蒜，使肉更香更好吃，不會因消化不良而腹瀉。
貝類重點多放蔥：大蔥不僅能緩解貝類的寒性，還能抗過敏。不少人食用貝類后會過敏性咳嗽、腹痛等，烹調(diào)時多放大蔥，能避免過敏反應。
蔥姜蒜的作用有很多，炒菜要放對哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何才能合理的改善身體健康？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“如何合理飲食養(yǎng)生”專題供您欣賞！
