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在我們的生活中越來越多的上班族總是不斷的忙碌工作，就沒有時間進(jìn)行充足的運(yùn)動，這樣總是會導(dǎo)致身體發(fā)胖，尤其是肚子特別容易出現(xiàn)贅肉，這樣嚴(yán)重的影響到整體的形象，很多人總是在尋找不同的方法減肚子的贅肉，其中呼啦圈不僅能讓身體得到運(yùn)動，還能很好的減肚子，下面一起了解下 呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎。
呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎
動作1：后舵式
主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
動作2：前屈身
? ? ?主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部。
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅持10秒后，慢慢直立身體
動作3：直立扭腰
主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部。
1、與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
2、分別向左、右轉(zhuǎn)動身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅持10秒鐘，并深呼吸。
動作4：超級呼啦
主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
正確：抬高下顎，保持雙肩、胸部、頭部穩(wěn)定靜止，膝部保持放松。
錯誤：轉(zhuǎn)呼啦圈時，眼睛不要盯著呼啦圈(否則會弄亂整個節(jié)奏)，不要屈腰或者夸張的轉(zhuǎn)動。
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
2、開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準(zhǔn)一個節(jié)奏。
3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩(wěn)定)。
4、轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式(像西部牛仔套馬的動作) ?
主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌。
1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動作，慢慢搖起呼啦圈(好像在用繩套索捕獵物一樣)。
2、每一次轉(zhuǎn)動呼啦圈時，都是先抓住后放手。一旦開始后，就要打開手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動。
3、每轉(zhuǎn)動一分鐘后換另一只手，共堅持10分鐘。
呼啦圈是我們生活中比較方便的一種運(yùn)動方式，上面就是對 呼啦圈減肚子上的贅肉有效果嗎的介紹，通過了解之后我們知道呼啦圈有很好的減腰部贅肉的效果，但是值得注意的是使用呼啦圈進(jìn)行鍛煉的時候要掌握好方法和技巧，否則會導(dǎo)致腰部受傷。
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? ? 你是不是也在為自己腹部越來越厚的脂肪苦惱呢?你是不是也想擁有偏袒的小腹呢?對于這樣的問題，很多人特別是很多女性的答案都是肯定的?，F(xiàn)在流行的減掉腹部脂肪的方法還是比較多的，比如手術(shù)、藥物等。而為了健康減肥很多人都會選項轉(zhuǎn)呼啦圈，那么到底呼啦圈減腹效果好嗎?
呼啦圈減肥曾經(jīng)引發(fā)一陣熱潮。呼啦圈減肥是一種簡單方便的運(yùn)動方法，隨時隨地都可以玩，尤其受女生歡迎。呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動的一種，運(yùn)動的強(qiáng)度不是很大，對于減腰腹部的贅肉特別有效。
呼啦圈減肥屬于有氧運(yùn)動的一種。在轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪和熱量。因為呼啦圈是利用腰部扭動而運(yùn)動起來，因此對于瘦腰腹的贅肉特別有效。同時還可以讓腸胃得到蠕動，促進(jìn)新陳代謝和消化。將體內(nèi)廢物通通排出去。
呼啦圈運(yùn)動主要靠腰部的扭動，扭動的時候運(yùn)動了腰肌、腹肌、和側(cè)腰肌。然后帶動全身運(yùn)動，呼啦圈運(yùn)動減上半身比較有效。呼啦圈減肥不需要每天練習(xí)，每周堅持轉(zhuǎn)3次即可減掉小肚腩。
呼啦圈減肥是有氧運(yùn)動減肥的一種。因此每次至少要運(yùn)動30分鐘，才能消耗體內(nèi)的脂肪。如果時間不夠，達(dá)不到有氧運(yùn)動的階段，只是肌肉的運(yùn)動哦。
呼啦圈的減腹效果是很不錯的，不過大家一定要堅持。而且隨著呼啦圈運(yùn)動的流行，現(xiàn)在市面上呼啦圈的種類也是越來越多，選擇一種適合自己的呼啦圈，對于大家也是很重要的，要提醒大家的是大家一定要根據(jù)自己的身體承受力來選擇呼啦圈的重量。
? ? 現(xiàn)在的人對于健康是越來越重視了，而要擁有健康的體魄，除了養(yǎng)成好的生活習(xí)慣以外，適度的運(yùn)動也是非常有必要的。其實現(xiàn)在的運(yùn)動方式是比較多的，跑步、健身操、打球等等都是很多人的選擇，而有的人就會選擇呼啦圈，不過通過呼啦圈健身有的事項也是不能大意的，下面就來看看呼啦圈健身要注意什么吧。
轉(zhuǎn)呼啦圈可以促進(jìn)腸道吸收，幫助消化和排便，更好的瘦身和排除體內(nèi)垃圾，達(dá)到收緊腰腹的作用，但是大家在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候有一些注意事項哦!
1、勻速緩和轉(zhuǎn)動。 轉(zhuǎn)呼啦圈時不宜太快，那樣會加重腰腹肌肉的負(fù)擔(dān)，而且過快的轉(zhuǎn)動呼啦圈沒有勻速搖擺腹部的效果好。
2、呼啦圈不宜過重。 重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你看不見的地方有可能會受內(nèi)傷哦!呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負(fù)荷的程度為宜。
3、時間長度。 每次做呼啦圈時間不宜超過20分鐘，建議一日內(nèi)分開幾次運(yùn)動，每天總時長不要超過1個半小時哦!
4、要持之以恒。 只有每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈才能達(dá)到纖細(xì)腰部的作用哦!
5、避開經(jīng)期。 月經(jīng)中后期，暖巢外圍有可能會出現(xiàn)黃體素腫，由于囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內(nèi)出血有可能是致命的!大家一定要注意避開經(jīng)期!
總的來說呼啦圈是一種很不錯的健身方式，這種健身方式對場地、時間的要求都不到，主要是瘦身效果還是很不錯的，如果在轉(zhuǎn)呼啦圈的時候在腹部抹上纖體霜，或者裹上保鮮膜的話，那么就有事半功倍的效果哦，大家不妨試一試吧。
小編覺得自己最近又胖了幾斤，因為穿衣服的時候發(fā)現(xiàn)有兩件衣服穿不上了，其他的部位都沒有變胖，只是自己的肚子好像贅肉更多了。上次穿衣服的時候褲子拉鏈還能夠拉上，只是有點緊，但是這次就怎么都拉不上了，看來小編真的是長胖了好多，下面小編就和大家一起看看怎么運(yùn)動減肚子贅肉效果才會比較好。
1、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。
2、做家務(wù)收腹
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運(yùn)動量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。
3、做抬腿動作
上抬雙腿，比仰臥起坐好，沒多大動靜，注意抬的時候慢點，放腿的時候也慢點，很累的。
4、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
其實肚子上的贅肉只要是找到了適合自己的減肥的方法，效果還是很快就能夠看出來的，一般只要1到2個月就能夠看出明顯的效果。平時也要注意自己的飲食，很多食物尤其是高熱量的都建議少吃，不要老是坐著，要時不時的起來活動下，不然脂肪就容易堆積到腹部。
轉(zhuǎn)呼啦圈技巧
轉(zhuǎn)呼啦圈是一種比較常見的運(yùn)動，不管是老人小孩，還是男生女生，也不管在室內(nèi)還是室外都可以運(yùn)動，那么初學(xué)者開始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧嗎？
1.對于初學(xué)者來說，一開始轉(zhuǎn)呼啦圈肯定不像看起來的那么簡單?？赡苻D(zhuǎn)不到兩圈呼啦圈就會滑下去啦。但是這也不會意味著說你就永遠(yuǎn)都轉(zhuǎn)不了呼啦圈，最重要的還是自己的心態(tài)，要相信有事者事竟成，只要自己堅持下去的話很快就會有自己的心得體會了，也就很容易轉(zhuǎn)起來了啊。
2.在剛剛開始學(xué)轉(zhuǎn)呼啦圈的時候就要先看看別人是怎么轉(zhuǎn)的。然后要在自己的心里面想想自己要是在轉(zhuǎn)的時候會是怎樣的場景。默想完了自己轉(zhuǎn)呼啦圈的時候的場景以后可以不放呼啦圈，讓自己的腰部先適應(yīng)轉(zhuǎn)動的那個節(jié)奏，然后試著把腰部轉(zhuǎn)動起來。最后就是可以放上呼啦圈去試著練習(xí)一下了。一開始轉(zhuǎn)動呼啦圈要注意速度的問題，不要太快，讓呼啦圈剛剛好可以轉(zhuǎn)動起來就可以了。
3.古人也有云：工欲善其事必先利其器，那么轉(zhuǎn)呼啦圈也是一樣的道理來的。要想轉(zhuǎn)好呼啦圈選擇一個合適自己的呼啦圈是很重要的。初學(xué)者要注意的就是不要一味的認(rèn)為重點的呼啦圈才是比較好轉(zhuǎn)的。事實上要是你轉(zhuǎn)的呼啦圈太重是很容易拉傷自己的腰部的肌肉，因此要讓自己挑選一個比較適中的呼啦圈就足夠了。
4.最后一點就是，轉(zhuǎn)呼啦圈不要一味的追求花樣。剛剛開始學(xué)就是讓自己可以轉(zhuǎn)動的時間長一點，穩(wěn)定下來速度是最重要的。過快或者讓自己過于去追求一種花樣的話是華而不實的一種表現(xiàn)。要是想跟別人來比賽就可以來比較一下誰堅持的比較久一點就可以了。
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