【www.cndadi.net - 膝關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生知識(shí)】
很多人都希望自己多做運(yùn)動(dòng)，但是并不知道到底膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都有哪些？事實(shí)上，不像我們想象的那么復(fù)雜，在生活中我們能選擇的膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)的種類其實(shí)也是非常多樣的，不信的話就接著往下看吧：
1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次。
2、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下。兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)練習(xí)10—20次。
3、伸肌鍛煉
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行。重復(fù)進(jìn)行10—20次。
4、股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行。
5、推擦大腿
坐在椅上，雙膝屈曲，用兩手的掌指面分別附著左（右）腿兩旁，然后稍加用力，沿著大腿兩側(cè)向膝關(guān)節(jié)處推擦10—20次，雙腿交替進(jìn)行。
6、指推小腿
坐在椅上，雙膝屈曲，雙腿微分，將兩手的虎口分別放在一側(cè)膝蓋的內(nèi)外側(cè)，然后拇指與其余四指對(duì)合用力，沿小腿內(nèi)、外側(cè)做直線的指推動(dòng)作盡量至足踝。反復(fù)指推10—20次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。
7、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右。
8、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次。
通過上面的介紹，詳細(xì)大家一定會(huì)感嘆原來有那么多我們可以在平常的生活中選擇的膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，沒錯(cuò)而且操作方法也是非常的簡(jiǎn)單，所以在平常的生活中大家就可以利用自己的空閑時(shí)間根據(jù)上面的介紹，進(jìn)行一系列的膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)了！
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膝關(guān)節(jié)炎會(huì)影響關(guān)節(jié)軟骨健康，并且會(huì)造成關(guān)節(jié)軟骨破損，會(huì)增加并發(fā)癥的發(fā)病幾率，大家必須要做好膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)工作，膝關(guān)節(jié)炎治療不及時(shí)容易誘發(fā)骨質(zhì)增生，而且會(huì)影響到患者關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，會(huì)影響患者的正常生活，那么，膝關(guān)節(jié)炎的危害有哪些？
警惕膝關(guān)節(jié)炎的幾大危害
1、關(guān)節(jié)軟骨受損：膝關(guān)節(jié)炎會(huì)影響關(guān)節(jié)軟骨的健康，并且容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨受損，同時(shí)也會(huì)引起關(guān)節(jié)出現(xiàn)退化的情況，會(huì)影響到患者關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，并且會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨失去原有的彈性，會(huì)影響患者正常的生活。
2、膝關(guān)節(jié)變形：關(guān)節(jié)炎會(huì)影響關(guān)節(jié)健康，治療不及時(shí)會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，長(zhǎng)期發(fā)展下去容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)變形，甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)畸形，會(huì)影響到患者的正常生活，而且會(huì)增加后期的治療難度，會(huì)給患者的經(jīng)濟(jì)造成負(fù)擔(dān)。
3、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生：膝關(guān)節(jié)也容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，會(huì)影響關(guān)節(jié)健康，會(huì)影響到關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，甚至也會(huì)誘發(fā)更加嚴(yán)重的并發(fā)癥，關(guān)節(jié)炎患者要盡早采取合適的治療方案，同時(shí)要做好相應(yīng)的護(hù)理工作，關(guān)節(jié)炎患者必須要注意關(guān)節(jié)保護(hù)。
膝關(guān)節(jié)炎患者如何護(hù)理
1、改變生活方式：膝關(guān)節(jié)炎患者可以通過中醫(yī)治療，中醫(yī)治療膝關(guān)節(jié)炎效果比較顯著，而且中醫(yī)毒副作用小，能有效改善患者的生活質(zhì)量，并且能避免并發(fā)癥的產(chǎn)生，可以延緩病情的發(fā)展，同時(shí)患者要做好相應(yīng)的護(hù)理。
2、適當(dāng)鍛煉：適當(dāng)鍛煉能提高身體素質(zhì)，也可加快人體新陳代謝，有助于疾病的治療，并且能預(yù)防并發(fā)癥的產(chǎn)生，適當(dāng)鍛煉可以有效改善關(guān)節(jié)活動(dòng)能力，能有效預(yù)防殘疾，同時(shí)也可以提高患者的生活質(zhì)量。
3、避免受傷受涼：患者要注意關(guān)節(jié)部位的保暖工作，減少外力對(duì)關(guān)節(jié)部位的損傷，并且要做好護(hù)理工作，減少有害物質(zhì)的損傷，關(guān)節(jié)部位受外力損傷，會(huì)加快關(guān)節(jié)老化，并且會(huì)影響到患者的活動(dòng)能力，患者最好細(xì)心呵護(hù)關(guān)節(jié)部位。
現(xiàn)在很多的朋友膝關(guān)節(jié)經(jīng)常會(huì)有一些不舒服的癥狀，有時(shí)候陰雨的天氣疼起來非常的要命。因此在生活中我們懂得一些保護(hù)膝關(guān)節(jié)的健康方法對(duì)大家的身體保健來說還是有很好作用的。接下來小編就為您推薦幾種有效保護(hù)及關(guān)節(jié)健康的好方法。長(zhǎng)期有膝關(guān)節(jié)痛的朋友就趕快來了解和學(xué)習(xí)一下吧！
1. 腿筋彎曲練習(xí) ?取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時(shí)，移動(dòng)的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。?
2. 直腿向上 ?此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動(dòng)量，可以先在腳踝處加一個(gè)重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墻壁蹲起 ?背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長(zhǎng)度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對(duì)比較少，因此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
以上小編為大家推薦的這些保持關(guān)節(jié)的鍛煉方法，你都掌握了吧！掌握了這些好方法關(guān)鍵就是要在生活中堅(jiān)持鍛煉才行，每天堅(jiān)持去做了才能讓你的器官就不斷地健康起來，請(qǐng)大家一定要貴在堅(jiān)持。
我們的身體上有著許多的關(guān)節(jié)，例如膝蓋關(guān)節(jié)，手肘關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)連接著身體各部位因此才能組建一個(gè)健康的身體，我們每天行走、跳躍等都需要經(jīng)過關(guān)節(jié)的幫助，關(guān)節(jié)對(duì)于人們的幫助很大，但是人體的關(guān)節(jié)也是非常容易就會(huì)造成傷害，特別是膝關(guān)節(jié)這是人體中非常容易受傷的一個(gè)部位，那么當(dāng)人們出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)勞損該怎么辦呢？膝關(guān)節(jié)勞損治療方法有哪些呢？
如何處理
休息——停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng)，尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯 。
冰敷——每天兩三次，將裝有碎冰的塑料袋放在膝蓋上15分鐘 。
服用阿斯匹林或布洛芬——為了減輕炎癥每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服用1-2周，注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便，即刻停止服藥 。
力量練習(xí)——大腿或臀部力量不足是前膝蓋疼和髂脛帶征群的主要原因。
力量練習(xí)幫助你肌肉重新平衡
1.半蹲墻根
背部靠墻，雙腳位于身前18-24英寸處（45-60cm） ，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角 保持膝蓋不超過你的腳趾 ，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋 為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一個(gè)球。
2.側(cè)臥
雙腳并攏，膝蓋彎曲90度，側(cè)臥 ，將上面一條腿的膝蓋緩慢向上舉起，直到膝蓋分離一掌寬 ，保持一段時(shí)間，緩慢放下 ，注意腳不要?jiǎng)?，也不要把臀部翻倒平躺?/p>
3.壓腿
調(diào)整踏板讓你的膝蓋成直角 ，把腳放在踏板上 ，推你的腳讓膝蓋伸直，然后緩慢屈腿 。不要完全伸直膝蓋，讓腳保持在踏板上。
膝關(guān)節(jié)勞損治療方法有哪些呢？看著上面的介紹相信大家都對(duì)于自己出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)勞損已經(jīng)有了認(rèn)識(shí)，出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)勞損的時(shí)候一定要停止運(yùn)動(dòng)，好好地休息，可以去正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，處理疼痛后，應(yīng)該加強(qiáng)對(duì)于膝蓋的鍛煉，注意防寒保暖，這樣膝蓋才會(huì)更安全。
您生活中時(shí)常會(huì)有膝蓋疼痛走路都費(fèi)勁的時(shí)候嗎？或者莫名的躺著就不想動(dòng)，移動(dòng)的話膝蓋就算重到抬不起來似的。如果你有以上的情況的話你就需要關(guān)注一下您的膝關(guān)節(jié)是否有積液的情況發(fā)生。就是究竟膝關(guān)節(jié)積液是什么情況呢？又應(yīng)該怎么治療呢？跟著小編了解一下吧！
膝關(guān)節(jié)腫脹明顯、酸痛甚至不能行走，B超檢查示膝關(guān)節(jié)內(nèi)大量關(guān)節(jié)積液。很多時(shí)候患者很是迷惑：好好的膝關(guān)節(jié)，里面怎么會(huì)有積液呢?其實(shí)，這叫做膝關(guān)節(jié)滑膜炎。
什么是膝關(guān)節(jié)滑膜炎：
它是指膝關(guān)節(jié)受到急性創(chuàng)傷或慢性勞損時(shí)，引起滑膜損傷或破裂，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)腔內(nèi)積血或積液的一種非感染性炎癥反應(yīng)疾患?？煞譃榧毙詣?chuàng)傷性滑膜炎和慢性損傷性滑膜炎。
一般膝蓋積水的治療方法
穿刺療法：關(guān)節(jié)積液較多、張力大時(shí)，可進(jìn)行關(guān)節(jié)穿刺，將積液和積血完全抽凈，并向關(guān)節(jié)腔注射透明質(zhì)酸鈉，它是關(guān)節(jié)滑液的主要成分。
膝蓋積水怎么辦
固定與康復(fù)訓(xùn)練：早期應(yīng)臥床休息，抬高患肢，可用彈力繃帶加壓包扎，并禁止負(fù) 重。治療期間可作股四頭肌舒縮活動(dòng)鍛煉，后期應(yīng)加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的屈伸 鍛煉，這對(duì)消除關(guān)節(jié)積液，防止股四頭肌萎縮，預(yù)防滑膜炎反復(fù)發(fā)作， 恢復(fù)膝關(guān)節(jié)伸屈功能，有著積極作用。
局部封閉治療：封閉療法也叫“局封”，是由局部麻醉演變而來的一種治療疼痛的方法。封閉療法的基本操作方法是，將局麻藥和激素類藥物的混合液注射于疼痛的部位，達(dá)到消炎、鎮(zhèn)痛的目的。封閉療法是一種簡(jiǎn)單、安全、療效可靠的緩解骨質(zhì)增生患者疼痛或不適的治療方法。
運(yùn)動(dòng)療法：
患者應(yīng)養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，但要注意運(yùn)動(dòng)不要過度。因?yàn)橄ゲ渴侨梭w承重最大的關(guān)節(jié)，負(fù)荷過量易造成關(guān)節(jié)炎，一旦發(fā)病也不應(yīng)完全停止運(yùn)動(dòng)，只要根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)量就可以了，其實(shí)一定量的運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)炎還是很有利的。藥物治療：
急性期滑膜損傷，瘀血積滯，治以散瘀生新消腫為主，如有炎癥，需同時(shí)進(jìn)行抗炎治療。微創(chuàng)治療：
滑膜炎的微創(chuàng)治療是目前國(guó)際上較為先進(jìn)的治療各類骨科疾病的技術(shù)，能達(dá)到很好的效果，幫助患者早日擺脫疾病的糾纏。與傳統(tǒng)手術(shù)方法相比，微創(chuàng)手術(shù)治療技術(shù)具有創(chuàng)傷小、恢復(fù)快、不破壞椎管內(nèi)正常結(jié)果及不影響脊柱生物力學(xué)穩(wěn)定性等優(yōu)點(diǎn)。看了以上文章你應(yīng)該了解了膝關(guān)節(jié)積液是種什么疾病，應(yīng)該怎么治療了吧。其實(shí)膝關(guān)節(jié)積液多發(fā)生于愛運(yùn)動(dòng)的青年人;慢性損傷性滑膜炎多發(fā)于中老年人，身體肥胖者或過用膝關(guān)節(jié)負(fù)重的人。當(dāng)然如果你并非這類人群，你也可能會(huì)得這種病所以提早的了解預(yù)防是很有必要的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“膝關(guān)節(jié)健康養(yǎng)生知識(shí)”專題供您欣賞！
