對膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動有哪些呢
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“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，沒有好的身體，萬事事皆休。如何分辯關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生話題的對錯呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《對膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動有哪些呢》，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
? ?人以上了年紀(jì)，就容易帶來各種各樣的疾病，身體機(jī)能在逐漸的下降。容易給自己的腿部，腰部等帶來一定的壓力，對自己的膝關(guān)節(jié)也會帶來摩擦，所以會出現(xiàn)腿疼的狀況，所以平時(shí)的時(shí)候我們應(yīng)該多做一些運(yùn)動，才能鍛煉自己的身體，帶給自己健康，那么對膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動有哪些呢？
1.平路走。可在平坦的路上走走,走之前先半蹲著轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)膝蓋,熱身一下。走起來腿要緩抬輕放,避免膝關(guān)節(jié)損傷家加重。每分鐘走六十步,不要太快,每次走半小時(shí)到一小時(shí)比較好。如果在健身房跑步機(jī)上鍛煉,就不要設(shè)坡起模式了,最好不在跑步機(jī)上走,比較傷膝蓋。
2.多游泳。在水里關(guān)節(jié)的負(fù)重會減輕,最好是蛙泳泳姿,不傷膝蓋,蝶泳不提倡,不過會的人也少。在水中走走也很好的。
3.騎自行車。在健身房騎動感單車還是可以的,騎自行車關(guān)節(jié)不會負(fù)重,有利于關(guān)節(jié)功能的保持恢復(fù)。但要調(diào)好車座的高度,車座過高、過低不好,上坡時(shí)蹬車強(qiáng)度不要太大。yS630.cOM
4.練瑜伽。仰臥繃直腿抬高也是一項(xiàng)不錯的,抬腿30度左右,剛開始可保持1~3分鐘,根據(jù)老師要求兩腿交替。平時(shí)也可以多做半蹲、深蹲的動作,強(qiáng)健膝蓋。
? ?很多人都會問對膝關(guān)節(jié)好的運(yùn)動有哪些呢？以上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答。膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動還有很多，要是想要達(dá)到鍛煉膝關(guān)節(jié)的作用，還是要堅(jiān)持不懈的去鍛煉，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，只有支持以恒的鍛煉才能達(dá)到獨(dú)特的效果。
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在跑步的過程中跑步姿勢一定要合理，上身應(yīng)該向前傾，雙肩放松，腿部不要繃得太直，應(yīng)該有目的的進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)節(jié)，還有在跑步之前一定要做好相關(guān)的熱身運(yùn)動，否則一旦進(jìn)行跑步可能會對于我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來很大的傷害，來了解一下跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷吧。
長跑對膝蓋傷害比較大，這樣的觀點(diǎn)是非常錯誤的。我們不說跑步是運(yùn)動之王。我只想說：任何一種鍛煉，如果沒有科學(xué)的方法，肯定是對身體有傷害的。所以當(dāng)你覺得身體有傷痛的時(shí)候，你要做的是檢視一下自己的鍛煉方法是否出了問題，而不是盲目地去相信網(wǎng)上簡單說的，一兩句話就概括出來的東西。運(yùn)用自己的邏輯去分析他們說的對不對，他們所說的是否合理，然后再做判斷。
一般來說，跑的越多，鞋子的性能就越顯得重要。一雙專業(yè)點(diǎn)的跑鞋對經(jīng)常跑步的人來說是非常重要的。跑鞋之所以區(qū)別于其他的球鞋就是因?yàn)樗Y(jié)合跑步這項(xiàng)運(yùn)動的特殊性而采用特別和其他球鞋不一樣的設(shè)計(jì)，并且?guī)в歇?dú)特的功能，為跑步的人提供一個(gè)可移動的緩沖平臺，一雙跑鞋最主要的功能就是能夠減輕腳著地時(shí)的振動，減少對腳、膝蓋和腿的損壞。
足球鞋是不適宜跑長跑的，首先它鞋底厚度前后是一樣的，而長跑最先著地的一般都是腳后跟，它不能為腳后跟提供額外的緩沖。第二，足球鞋底的釘子導(dǎo)致鞋底較高，釘子之間沒有聯(lián)系，作用力方向不一致，腳的重心容易移動，在草地尚不明顯，但是在硬地上，非常容易導(dǎo)致崴腳。
在跑步過程中如果不能提前進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動，可能會對于我們的膝關(guān)節(jié)造成韌帶拉傷的情況，韌帶拉傷這種情況是非常難恢復(fù)的，俗話說傷筋動骨100天，需要我們靜養(yǎng)，在出現(xiàn)了問題的階段，盡量不要再進(jìn)行一些劇烈的活動。
我們都知道到了一定的年齡我們的身體就會開始退化，不管是皮膚還是骨頭，身體的各個(gè)器官都會退化，也知道很多時(shí)候我們的關(guān)節(jié)會患有關(guān)節(jié)炎等疾病，但是這些疾病是需要我們好好的鍛煉的，也許過程會很麻煩或者很痛苦，但是我們必須好好的治療，那么膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動療法怎么樣呢？一起來看看吧！
? ?老年人股四頭肌肌力較弱或關(guān)節(jié)腫脹、疼痛明顯，關(guān)節(jié)周圍組織積液，適宜選用以靜止運(yùn)動為主的護(hù)膝操，以不需活動關(guān)節(jié)、不加重關(guān)節(jié)磨損為特點(diǎn)，可使關(guān)節(jié)疼痛明顯減輕。練習(xí)強(qiáng)度應(yīng)由低到高，開始每天練習(xí)持續(xù)時(shí)間可短一些，患者耐受后，可逐漸增加。
? ?第1節(jié)：臥位繃腿 取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊，做時(shí)可用手模一下膝關(guān)節(jié)上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達(dá)到目的，繃緊肌肉6～9秒鐘，放松1秒鐘，每次反復(fù)做20分鐘。心血管疾病患者應(yīng)注意繃壓腿時(shí)間不應(yīng)超過10秒鐘。
? 第2節(jié)：交替抬腿 仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。兩腿交替抬高，高度達(dá)到另一只腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊，每抬起放下的時(shí)間控制在6～9秒。每次可反復(fù)練習(xí)5～10分鐘。
? 第3節(jié)：坐位壓腿 準(zhǔn)備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直，并適當(dāng)用力向下壓腿，兩腿交替進(jìn)行，每條腿壓腿時(shí)間不超過9秒。每次可做5～10分鐘。
? ?現(xiàn)在我們知道了膝關(guān)節(jié)炎運(yùn)動療法之后就可以根據(jù)這些運(yùn)動來治療膝關(guān)節(jié)，可能剛開始的時(shí)候會很痛苦，也會讓我們的身體撐不住，我們要根據(jù)自己的情況來決定做運(yùn)動量，這樣才能讓我們的身體得到很好的恢復(fù)，當(dāng)然了如果超出我們身體的承受范圍，給帶來相反的效果。
膝關(guān)節(jié)是承受我們整個(gè)身體重量的重要關(guān)節(jié)所在，所以保護(hù)好自己的膝關(guān)節(jié)是我們能夠正常活動的基本問題所在?？墒侨匀挥性S多的朋友因?yàn)檫@樣或那樣的原因，膝關(guān)節(jié)漸漸地都出現(xiàn)了一些小毛病，這個(gè)時(shí)候?qū)οリP(guān)節(jié)的鍛煉就顯得極為重要了。那么膝關(guān)節(jié)可以做些什么運(yùn)動呢？一起來了解一下。
膝關(guān)節(jié)的基本運(yùn)動：屈伸。
膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動特點(diǎn)：
（1）當(dāng)膝關(guān)節(jié)完全伸直時(shí)，脛骨髁間隆起與股骨髁間窩嵌鎖，側(cè)副韌帶緊張，除屈伸運(yùn)動外，股脛關(guān)節(jié)不能完成其他運(yùn)動。
（2）當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈時(shí)，股骨兩側(cè)髁后部進(jìn)入關(guān)節(jié)窩，嵌鎖因素解除，側(cè)副韌帶松弛，股脛關(guān)節(jié)才能繞垂直軸作輕度的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。
（3）膝關(guān)節(jié)運(yùn)動時(shí)，半月板可發(fā)生位移，屈膝時(shí)向后移，伸膝時(shí)向前移；小腿旋轉(zhuǎn)時(shí)半月板隨股髁位移，一側(cè)滑向前，另一側(cè)滑向后。當(dāng)膝關(guān)節(jié)屈曲半月板后移時(shí)，股髁曲度較大的后部與半月板肥厚的外緣接觸。若此時(shí)急劇伸膝，如踢球動作，半月板退讓來不及，可發(fā)生擠壓傷或破裂。
（4）膝關(guān)節(jié)位于人體兩個(gè)最長的杠桿臂之間，在承受負(fù)荷和參與運(yùn)動中易于損傷，股骨和脛骨以寬大的內(nèi)、外側(cè)髁關(guān)節(jié)面增大關(guān)節(jié)的接觸面積，可提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性和減少壓強(qiáng)。
自我預(yù)防：
1、盡量避免身體肥胖，防止加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，一旦身體超重，就要積極減肥，控制體重。
2、注意走路和勞動的姿勢，不要扭著身體走路和干活。避免長時(shí)間下蹲，工作時(shí)下蹲最好改為低坐位，長時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。
3、走遠(yuǎn)路時(shí)不要穿高跟鞋，要穿厚底而有彈性的軟底鞋，以減少膝關(guān)節(jié)所受的沖擊力，避免膝關(guān)節(jié)發(fā)生磨損。
通過上面介紹的內(nèi)容，相信朋友們都已經(jīng)知道了最適合膝關(guān)節(jié)做的運(yùn)動就是非常簡單的屈伸。大家可千萬不要小看這小小的屈伸運(yùn)動，屈伸能夠幫助我們很好的鍛煉到膝關(guān)節(jié)各個(gè)骨頭的銜接以及半月板的滑動，平時(shí)腿腳較為僵硬的朋友們不妨多試一試。
在跑步前一定要做好相應(yīng)的準(zhǔn)備，否則可能會給我們自身的膝關(guān)節(jié)帶來肌肉拉傷的情況，在跑步前應(yīng)該進(jìn)行一些簡單的四肢運(yùn)動，尤其是在冬天肌肉特別僵硬，進(jìn)行一些熱身運(yùn)動，可以有效的提升肌肉的彈性延展性，可有效的減輕跑步過程中對膝關(guān)節(jié)的損傷，簡述一下跑步對膝關(guān)節(jié)的影響吧。
1.跑步,尤其是在跑步機(jī)上,的確會對膝蓋造成潛在傷害，你可以通過跑步之前放慢速度走上一會，比如5分鐘，來對膝蓋進(jìn)行預(yù)熱，來避免。例外你跑步的速度，我個(gè)人感覺有些偏快，如果這是熱身的話，可以用8到10來跑，這樣走5分跑15分剛剛好，因?yàn)槟愕捏w重偏瘦，運(yùn)動目的應(yīng)該是增長肌肉體積，所以不適合做時(shí)間長的有氧，因?yàn)橐皇求w力消耗，二是長時(shí)間有氧會分泌一種物質(zhì)，抑制睪酮素的分泌，對肌肉增長不利。
2.跑步中產(chǎn)生的“膝蓋磨損”通常只是非常細(xì)微的裂縫，并且在人不知不覺間就可以迅速的“自我愈合”。而跑步往往能加強(qiáng)腿部肌肉的鍛煉，讓跑步者擁有更強(qiáng)健的骨骼。
但是也有一定風(fēng)險(xiǎn)。有時(shí)，它會導(dǎo)致軟組織受傷或者受壓性骨裂，也被稱作極細(xì)骨裂，這是由于骨頭上長期積累的細(xì)微裂縫所致。一些長期承受重物的骨頭，比如位于小腿內(nèi)側(cè)的脛骨，它們上面出現(xiàn)微小裂縫并不罕見。
如果跑步之前不做好相應(yīng)地準(zhǔn)備對于我們膝關(guān)節(jié)的傷害是非常大的，同時(shí)在大霧天氣也不要進(jìn)行跑步鍛煉，霧霾可能會給我們自身帶來胸悶的情況，進(jìn)而還可能會危害到我們自身的身體健康，使我們出現(xiàn)呼吸困難的問題。
跑步大概是現(xiàn)在大多數(shù)人非常喜歡的一種教學(xué)方式之一，這種健身方式比較豐富，也很方便，只需要在吃過飯后簡單的做幾項(xiàng)運(yùn)動，不僅僅對減肥瘦身有幫助，還能夠預(yù)防各種疾病，其實(shí)跑步鍛煉看似簡單，實(shí)際上我們也要做好對關(guān)節(jié)部位的預(yù)防工作，那么跑步對膝關(guān)節(jié)的影響有多大呢?
跑步百利唯傷膝
膝關(guān)節(jié)是跑步時(shí)身體承受壓力最大的部位，負(fù)重可達(dá)到體重的7-10倍。由于運(yùn)動量太大，或者先天性的膝關(guān)節(jié)滑膜異常，當(dāng)跑步時(shí)，膝關(guān)節(jié)反復(fù)做屈曲和伸直動作，造成關(guān)節(jié)韌帶、軟骨受壓過大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的韌帶和軟骨受損，所以跑步的時(shí)候就會感覺膝關(guān)節(jié)疼痛。
有人專門做過研究，長跑中膝蓋受傷的幾率為75%。而在長期從事跑步的愛好者中，很多人的膝蓋都會有點(diǎn)損傷，只是程度不同而已。研究表明，年輕、業(yè)余的跑步愛好者更容易“擁有”跑步膝。這可能是業(yè)余的跑步愛好者不懂得科學(xué)運(yùn)動，跑起來不免有運(yùn)動量過大的時(shí)候。另一方面，因?yàn)槭菢I(yè)余愛好，對于一些專業(yè)的運(yùn)動保護(hù)知識不了解，再加上不注意跑步前的熱身運(yùn)動，他們的膝蓋也就勞損得更快一些。
科學(xué)運(yùn)動 避免膝蓋受傷
如果你想要以跑步方式鍛煉身體，最好不要日復(fù)一日地跑，可以適當(dāng)穿插其他的運(yùn)動，比如游泳、自行車等。在跑步前要做充分的熱身準(zhǔn)備活動，比如壓腿、彎腰等。開始跑步時(shí)，要先慢跑再加速快跑，讓全身肌肉關(guān)節(jié)變得協(xié)調(diào)，這樣能減少運(yùn)動損傷。
1、蹲馬步，保持5秒，重復(fù)20次，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間。
2、站在8至12厘米的臺階或箱子上，一只腳緩慢落下，保證膝蓋的方向在第一腳趾和第二腳趾之間，重復(fù)20次。
3、針對大腿前側(cè)肌肉，可采取站立姿勢，左邊小腿后屈曲，用左手拉著左腳背，將左腳跟拉近臀部，維持15至30秒后放開。然后換另一側(cè)練習(xí)。
我們都說長時(shí)間的跑步容易傷關(guān)節(jié)，但實(shí)際上適當(dāng)?shù)呐懿讲粌H僅不會傷關(guān)節(jié)，還會加快關(guān)節(jié)部位的運(yùn)動，這對日后我們跑步走路有所幫助，在跑步的過程中，因?yàn)椴粩嗟念澏哆\(yùn)動，我們還要保證均勻的呼吸，這是為了預(yù)防韌帶拉傷，或是不均勻的呼吸，對內(nèi)臟造成的傷害。
很多人在保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時(shí)候會選擇運(yùn)動的方式來改善，因?yàn)檫\(yùn)動對我們的身體來說是最好的，運(yùn)動也是加強(qiáng)體質(zhì)的方法，運(yùn)動也是可以讓我們改善很多疾病，通過運(yùn)動，我們還可以得到減肥的效果，運(yùn)動來保護(hù)膝關(guān)節(jié)的話是有很多禁忌的，有的運(yùn)動不能保護(hù)膝關(guān)節(jié)，運(yùn)動不合理反而會讓運(yùn)動傷害了自己的膝關(guān)節(jié)，那么運(yùn)動如何來保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?
跑步前注意做熱身運(yùn)動，以防止在運(yùn)動中拉傷。對于跑步來說，下蹲、壓腿等運(yùn)動腳踝、胯部、膝蓋等非常值得注意。
跑步時(shí)盡量穿專業(yè)一點(diǎn)的運(yùn)動鞋，專門的跑鞋是最好。對于較硬的路面，要選用彈性較好的運(yùn)動鞋，減小跑步運(yùn)動時(shí)地面對膝蓋的沖擊。
跑步路面的選擇。盡量不要跑水泥路面，水泥路面太硬，如果車多的話危險(xiǎn)不說對肺還不好。小區(qū)的磚面路可以，小沙泥路最好，但要注意防止崴腳。
可以跑步下坡，但注意放緩速度，而且要調(diào)整腳掌著地角度。一般長跑中會用全腳掌著地(也因人而異)，跑下坡時(shí)注意讓膝蓋微彎，不讓地面直接沖擊膝蓋，這個(gè)很重要。盡量避免跑下臺階，這個(gè)沖擊太大，小步緩行。跑上臺階可以鍛煉膝蓋。
在伯保護(hù)自己膝關(guān)節(jié)的時(shí)候就可以用這些方法來改善，運(yùn)動雖然說是可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)，但是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的時(shí)候運(yùn)動一定要合理，不能做劇烈的運(yùn)動，如果運(yùn)動過度劇烈了，那么就會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損，嚴(yán)重的話甚至?xí)鹣リP(guān)節(jié)疼痛的障礙，所以說必須要合理的改善。
骨科疾病是我們生活中發(fā)病率極高的一種疾病 ，其中膝關(guān)節(jié)是活動范圍和程度最大的關(guān)節(jié)，在運(yùn)動的時(shí)候一旦沒有注意就容易出現(xiàn)受傷的現(xiàn)象，一旦膝蓋損傷就會給我們帶來一定的疼痛感，并且也會導(dǎo)致我們的活動受到很大的限制，所以一定要做好預(yù)防，下面一起了解下怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢。
怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢
? 1、訓(xùn)練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運(yùn)動量，損傷的發(fā)生最常見于疲勞或精力不足的時(shí)候。
? 2、跑步時(shí)注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側(cè)著地;
? 3、注意運(yùn)用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。登山運(yùn)動過程中結(jié)束后可對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行局部按摩，使膝關(guān)節(jié)得到充分的放松，防止其僵硬。
? 4、出現(xiàn)膝蓋不適癥狀時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動量和運(yùn)動頻率，避免進(jìn)行劇烈的跑、跳和負(fù)重運(yùn)動;
? 5、平時(shí)注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;
? 6、運(yùn)動后對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
? 7、負(fù)重拉練時(shí)，特別是下坡時(shí)，避免膝蓋受到?jīng)_擊;
? 8、肌肉的發(fā)達(dá)可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強(qiáng)對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強(qiáng)股四頭肌內(nèi)側(cè)及大腿肌肉力量，結(jié)合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習(xí)等方法，為髕骨在股骨端糟內(nèi)平穩(wěn)運(yùn)動鋪好道路
? 9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進(jìn)潤滑夜對膝蓋的保護(hù);
? 10. 伸展拉長的腿筋及髕股關(guān)節(jié)，有利減少膝損傷的機(jī)會。
上面就是對怎樣預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預(yù)防關(guān)節(jié)損傷，平時(shí)在運(yùn)動的時(shí)候一定不要總是做劇烈的運(yùn)動，另外平時(shí)在生活中一定要掌握好方法，并且要注意飲食營養(yǎng)的均衡。
如今喜愛運(yùn)動的人越來越多，不論是公園還是廣場上，都能見到人們運(yùn)動的身影。不少人在做完運(yùn)動以后，最常見的疼痛部位就是膝關(guān)節(jié)。特別是運(yùn)動過度后，膝關(guān)節(jié)疼痛或不適會加重。膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多，不同的膝關(guān)節(jié)損傷治療方法也不同。下面小編就來告訴大家不同的治療方法。
髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷
可先進(jìn)行保守治療，制動休息或減少活動，局部按摩熱敷，服用活血化瘀的中成藥。亦可進(jìn)行物理治療，如微波、紅外線理療等。在日?；顒又幸⒁獗苊馀郎?、負(fù)重蹲起等對關(guān)節(jié)刺激較大的運(yùn)動。
半月板損傷
如果癥狀嚴(yán)重，半月板損傷一般需要及時(shí)手術(shù)治療，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、部分切除甚至全切除術(shù)。
滑囊炎
一般多采用保守治療，適當(dāng)休息，避免過度活動，局部可外用軟膏涂抹，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物，也可以進(jìn)行局部封閉治療。近年來，放散狀體外沖擊波治療亦得以廣泛應(yīng)用，并取得良好療效。對于保守治療無效者，可以選擇手術(shù)切除病變滑囊。
韌帶損傷
早期需要制動，加壓包扎，抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積血。晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮手術(shù)重建韌帶。近年來，關(guān)節(jié)鏡下交叉韌帶重建技術(shù)發(fā)展迅速，患者預(yù)后良好。對于診斷明確的前后交叉韌帶損傷，強(qiáng)烈建議早期手術(shù)治療，以保護(hù)關(guān)節(jié)功能，避免加重關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。
以上就是膝關(guān)節(jié)疼痛的治療方法，很多人膝關(guān)節(jié)損傷都是因?yàn)檫\(yùn)動方法不當(dāng)導(dǎo)致的，特別是落地時(shí)受到的沖擊力大，很容易引起膝關(guān)節(jié)受傷。因此正確的落地技巧對預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷很重要。小編建議運(yùn)動落地時(shí)，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向，不可向內(nèi)扭曲。
