【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
? ?很多人為了更快捷有效的鍛煉腹肌，往往會(huì)選擇到健身房鍛煉，殊不知，不同于日常生活中的鍛煉，健身房有自己專門的器材，那么到底健身房鍛煉腹肌的步驟是怎樣的呢？與其他手段有什么不同呢？一起來看吧：
? ?1.每次堅(jiān)持45-60分鐘力量訓(xùn)練，像啞鈴啊杠鈴啊仰臥起坐什么的，之前最好能慢跑15分鐘左右（稍微伸展運(yùn)動(dòng)）
? ?2.剛開始的時(shí)候別太猛，輕一點(diǎn)，緩一點(diǎn)，別和別人比，因?yàn)殚_始的承受能力有限，2-3次適應(yīng)（開始可以隔天做）之后再加大強(qiáng)度
? ?3.適應(yīng)之后，如果是全面鍛煉，可以每天去，各個(gè)肌肉群都運(yùn)動(dòng)起來，就是1中說的內(nèi)容；如果是想鍛煉局部，那就盯準(zhǔn)一個(gè)地方大強(qiáng)度地來，這樣的話最后隔天做，不然容易受傷
? ?4.每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不要過，看見別人40kg自己也來，要合適自己的，剛剛覺得累就是對(duì)的，但每次都要做滿，也就是做到覺得吃奶勁都使上了。兩次間休息控制在2分鐘內(nèi)，做3-4組
? ?5.一天的運(yùn)動(dòng)結(jié)束后要蹦蹦跳跳或者慢跑一下放松肌肉
? ?6.運(yùn)動(dòng)完后半小時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，別急著喝水
? ?7.有條件的話回家洗個(gè)熱水澡，祛除勞累和汗水，放松肌肉，
? 其他方法
?（1）仰臥抬腿 ：對(duì)于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。具體技術(shù)點(diǎn)擊細(xì)節(jié)查看博文。 ? ?
?（2）懸垂抬腿 ：相對(duì)仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩(wěn)定性，才能鍛煉到下腹。
?（3）羅馬椅抬腿：是比較穩(wěn)定的一種懸垂抬腿。對(duì)于手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。 ? ?
?（4）雙杠抬腿：能幫您提高腹部力量的同時(shí)加深腹部肌肉線條的分離程度，但對(duì)手臂力量要求很高。
? 由此可見，不同于我們所知的日常鍛煉，健身房鍛煉對(duì)周期及連貫性有著更高的要求，所以如果大家選擇了健身法鍛煉腹肌，一定要堅(jiān)持，不要半途而廢，這樣才能獲得最有效的鍛煉成果。
編輯推薦
隨著現(xiàn)在越來越多的年輕人想通過健身來改變自己的亞健康狀態(tài)，很多健身房也給大廣大的年輕人提供了這種場(chǎng)所，特別是一些職場(chǎng)中的男性朋友，為了增加男性魅力，獲得更多的異性緣，就想去掉自己腹部多余的贅肉，鍛煉出迷人的腹肌，那么去健身房怎么鍛煉腹肌呢?下面我給大家來講一下。左肺，
健身房腹肌鍛煉計(jì)劃一：健身房腹肌鍛煉計(jì)劃
1. 堅(jiān)持低脂低糖的飲食習(xí)慣。
我實(shí)在地告訴你們： “漂亮的腹肌是在廚房里被打造出來的”。 其實(shí)，不管你做多少種類的腹部訓(xùn)練，不管做多少組，不管每組做多少次，如果你不遵循一種低脂低糖的飲食習(xí)慣，你是永遠(yuǎn)都不會(huì)看到你的腹肌的。如果你在大學(xué)讀過解剖學(xué)的話，你就會(huì)明白，即使，在我們不做任何腹部訓(xùn)練的情況下，我們每一個(gè)人，都擁有漂亮的腹肌。然而，最可惜的是你漂亮的腹肌卻被覆蓋在一層厚厚的脂肪下面。為了讓你可以看到自己的腹肌，你必須要把你的體脂減到很低。
2. 減少乳制產(chǎn)品和水果的攝入
如果你現(xiàn)在的目標(biāo)是減脂，那么此時(shí)，高脂肪高糖的食物就不用提了，大家應(yīng)該都知道是絕對(duì)要避免的，而所有的乳制產(chǎn)品和水果也必須少吃或禁食，不是因?yàn)樗鼈儾唤】?，是因?yàn)?，它們含有奶脂肪和?jiǎn)單碳水化合物，會(huì)降低你減脂速度和效果。
健身房腹肌鍛煉計(jì)劃二：去健身房練腹肌的計(jì)劃
運(yùn)動(dòng)風(fēng)潮越來越盛行了，但一定要在健身房里才能訓(xùn)練出腹肌嗎?答案是：否。當(dāng)然專業(yè)的健身房可以訓(xùn)練出perfect的腹肌，但沒有在健身房里也可以訓(xùn)練出漂亮的腹肌。這次我們將介紹你一些動(dòng)作，讓你在家也可以訓(xùn)練腹肌;而且我們還分了三個(gè)階層的動(dòng)作：初階、中階、進(jìn)階。讓你有不同的選擇。在還沒有介紹之前，教練先提醒你一些重要的事情及觀念：
1.運(yùn)動(dòng)前一定要花幾分鐘做暖身。
2.切勿急躁，肌肉訓(xùn)練中，動(dòng)作越是緩慢確實(shí)，效果就越明顯，且動(dòng)作確實(shí)比匆促做完來的有效。
3.體脂肪多的人一定要先做心肺運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎腳踏車等。每個(gè)星期要做四至五次的心肺運(yùn)動(dòng)，且做心肺運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要40分鐘以上。如果單做阻力訓(xùn)練是沒有用的，因?yàn)槟阌?xùn)練出來的肌肉都被脂肪給蓋住了。健身房腹肌鍛煉詳細(xì)計(jì)劃健身房腹肌鍛煉詳細(xì)計(jì)劃。
從以上的方法介紹我們可以看出來，在健身房鍛煉出完美的腹肌并不是什么很困難的事情，建議廣大年輕朋友多到健身房，做一個(gè)鍛煉腹肌的完美計(jì)劃，當(dāng)然我還想強(qiáng)調(diào)一下，要想鍛煉出完美的腹肌并不是一朝一夕的事情，希望廣大健身的朋友一定要保持一個(gè)好的情緒，做到不急不躁，同時(shí)多聽取專業(yè)人士的意見，這樣鍛煉腹肌的效果才有保障。
很多喜愛健身的朋友對(duì)于腹肌的鍛煉是非常在意的，有些人常常會(huì)去健身房進(jìn)行鍛煉，那么在健身房鍛煉腹肌的方法有哪些？下面一起來看看吧！
練習(xí)腹肌是非常必要的。下面介紹三組鍛煉腹肌的動(dòng)作，簡(jiǎn)便易行，堪稱經(jīng)典：
仰臥舉腿
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面)，雙手握緊床頭固定上體，雙腿同時(shí)上舉、同時(shí)放下，反復(fù)多次。
做動(dòng)作時(shí)要注意：
1.身體容易晃動(dòng)，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動(dòng)。
2.如果想最大限度鍛煉下腹部，在每次動(dòng)作的最高點(diǎn)，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動(dòng)下腹部的肌肉。
3.如果覺得這個(gè)動(dòng)作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動(dòng)作。
仰臥舉腿蹬車
平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面(或地面);同時(shí)高舉雙腿，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動(dòng)作，反復(fù)多次。
做動(dòng)作時(shí)要注意：
1.初次做這個(gè)動(dòng)作會(huì)感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。
2.動(dòng)作做熟練以后，每次“蹬車”的時(shí)候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹?qiáng)度。
長(zhǎng)凳仰臥起坐
平躺在地上，小腿擱在長(zhǎng)凳(或椅子、床沿、臺(tái)階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。
做這個(gè)動(dòng)作時(shí)要注意：
1.不要把手放在頭后。因?yàn)樵诳熳龅搅邥r(shí)就會(huì)用雙手使勁抱頭，對(duì)頸部肌肉有損傷。
2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。
3.注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力。
通過小編上面的分享，大家對(duì)于在健身房鍛煉腹肌的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，如果你熱愛健身的話，不妨就參考小編分享的方法，練起了吧！
男性如果有了腹肌能夠表現(xiàn)男士的魅力，如果一個(gè)男人沒有腹肌也不要緊，是可以通過后天的保健出現(xiàn)腹肌的，現(xiàn)在的男性朋友生活工作壓力都很大，希望通過健身來減輕這樣的壓力，于是去健身房的時(shí)間就會(huì)多一些，那么如何在健身房鍛煉腹肌呢，有沒有什么很好的鍛煉方法呢，詳細(xì)的內(nèi)容還是需要了解一下。
腹肌鍛煉不必要每天進(jìn)行
腹肌與身體其他部位的肌肉形成過程是完全相同的，也需要有一段時(shí)間來進(jìn)行塑造。因?yàn)樵诖筮\(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練完畢之后，肌肉組織的細(xì)胞形態(tài)雖然被改變了，但還沒 有完全成型，通常要在48小時(shí)之后才能完成肌肉“重建”的任務(wù)。每天進(jìn)行腹部的鍛煉固然能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，卻沒有給腹肌的形成留下時(shí)間，一旦鍛煉松懈下 來，贅肉會(huì)馬上發(fā)起“反攻”，一切豈不前功盡棄?
正確的練習(xí)頻率：1周3次。
鍛煉腹肌的動(dòng)作到位即可，不是做得越多越好
把一個(gè)動(dòng)作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計(jì)，而應(yīng)該重視質(zhì)的變化。以“船長(zhǎng)椅”器械訓(xùn)練為例，許多人都會(huì)連續(xù)做上幾十個(gè)，直到大汗淋漓氣喘吁吁才不得不停下來。資深的健身教練認(rèn)為，腹肌的訓(xùn)練關(guān)鍵是動(dòng)作要到位，而且需要適當(dāng)?shù)耐ｎD，最好以15個(gè)動(dòng)作為1組，每次做2～3組就可以了。
強(qiáng)化效果的辦法：在鍛煉中多一些變化，比如在腿部綁一個(gè)小沙袋，效果就會(huì)不同了。
只做肌肉鍛煉還不行，需要有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲食減脂相結(jié)合
其實(shí)有一身發(fā)達(dá)的腹肌，也并不是一天就能夠練就的，需要天天進(jìn)行堅(jiān)持鍛煉，而且也許有做一些簡(jiǎn)單的鍛煉動(dòng)作，只有這樣才能夠成功的鍛煉出來腹肌，還需要結(jié)合很多的有氧運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)持鍛煉，總有一天身體會(huì)出現(xiàn)各種的腹肌的，而且也會(huì)表現(xiàn)男性的魅力的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《健身房鍛煉腹肌的步驟是怎樣的呢？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“什么是養(yǎng)生呢”專題供您欣賞！
