【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
瑜伽在我們的生活中變得越來越常見，而且瑜伽帶來的鍛煉效果也是非常的明顯，特別是瑜伽減小腹更是得到了很多女性的青睞，但作為非常要求動(dòng)作精細(xì)度的一種運(yùn)動(dòng)，詳細(xì)了解瑜伽減小腹的具體步驟有著非常重要的意義，不然很有可能會(huì)適得其反，那么到底步驟是怎樣的呢？一起來看吧：
1、抬頭看天。首先，臉向下平臥。雙手放在胸邊上。然后慢慢的把頭抬起來。依次把肩膀，胸部抬離地面。記得肩胛用力向下推。保持這個(gè)動(dòng)作兩秒然后慢慢趴下。這個(gè)動(dòng)作可以讓你擴(kuò)張肺部。同時(shí)可以讓你感到很放松。
2、挺胸側(cè)分腿。首先側(cè)躺，雙手抱頭，肘部向前。慢慢打開雙臂肘部，同時(shí)抬腿向上。腿和肘部盡量向近，保持這個(gè)姿勢2秒鐘。放松。做三次。換一邊再來。
3、屈膝抬頭。面朝上平躺在墊子上，抬腿屈膝。雙手向下平放。吐氣，抬頭，把肩膀和頭抬離墊子。抬起來以后，胳膊保持用力繃直，上下?lián)]舞6次。接著，保持姿勢數(shù)到100。最后慢慢放松復(fù)平躺。
4、抬臂抬腿這個(gè)動(dòng)作能讓你感到平衡和力量。你腹部的力量會(huì)再這個(gè)體位中體現(xiàn)。四肢著地趴著。雙手與肩同寬，雙膝與臀部同款。抬左臂，與肩部平高。抬右腿。保持姿勢，向前推掌，向后松，換邊。
5、撲倒體位。這個(gè)體位能給你緊繃的小腹。它也是看起來容易做起來難，小心。保持做俯臥撐的動(dòng)作，手掌與肩同寬，頭部抬起與脊椎保持直線。保持動(dòng)作。這個(gè)能保持你的小腹和pp用力。當(dāng)感到累時(shí)放松。
通過上面的介紹，我們可以發(fā)現(xiàn)步驟中對(duì)每個(gè)動(dòng)作的要求都非常的具體和精細(xì)，所以如果大家選擇了用瑜伽來減小腹的話，一定要按照上述步驟進(jìn)行操作，注意每個(gè)動(dòng)作精細(xì)度的完成，這樣才能更大限度的保證效果。
延伸閱讀
現(xiàn)代人的生活是一個(gè)衣食無憂的狀態(tài)，缺少了生活的壓力使得許多人患上了肥胖的癥狀，肥胖對(duì)身體的危害非常大，能夠造成許多的疾病，減肥成了一個(gè)社會(huì)問題，現(xiàn)在減肥的方法層出不窮，但是有效果的方法非常少，有人提出游泳減小腹，這種方法有效果嗎？下面看看介紹吧。
每次游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設(shè)題的代謝速度依然比平時(shí)快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。
推薦蛙泳，因?yàn)槭侨淼腻憻?，但是一定要?jiān)持，游整整一個(gè)月，而且在水里，你運(yùn)動(dòng)由于水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于你在陸地上運(yùn)動(dòng)空氣對(duì)你的阻力，所以會(huì)更快的消耗脂肪熱量，然后如果你會(huì)蝶泳的話效果更好，因?yàn)槟愠鏊臅r(shí)候完全憑借腰腹的力量強(qiáng)行出水。
由于要浮在水面，因此腰腹會(huì)處于一種受力狀態(tài)，當(dāng)然會(huì)消耗腹脂肪啊。還有一個(gè)就是有用的時(shí)候，身體散發(fā)的熱量會(huì)被水很快地帶走，這樣會(huì)促進(jìn)熱量的散失，加快身體脂肪的消耗。
游泳過程中腿部運(yùn)動(dòng)、腰腹力量、上肢運(yùn)動(dòng)相互協(xié)調(diào)，所以說游泳是最好的協(xié)調(diào)性運(yùn)動(dòng)！游泳減肥效果很明顯，相比較跑步之類的運(yùn)動(dòng)來說，相對(duì)容易堅(jiān)持一些。
減肥為題是困擾現(xiàn)代人的一個(gè)話題，因?yàn)榕制饋砣菀资萜饋黼y，減肥成功后也很容易反彈，而且用藥物減肥的方式會(huì)對(duì)身體造成巨大的傷害，游泳減小腹這種方法可以說是運(yùn)動(dòng)減肥的衍生，能夠有效的消耗體內(nèi)的脂肪，讓人減肥后不反彈。
現(xiàn)在很多的女性，總是在抱怨自己的胸部發(fā)育不良自己的胸沒有別人的大，可是大家知不知道，其實(shí)胸部太大也是一種苦惱，不僅僅是妨礙到了自己的生活，而且還會(huì)因?yàn)橘I不到合適的內(nèi)衣而不斷的苦惱，接下來的文章當(dāng)中小編就來介紹一下胸太大怎么減小胸部呢！
不用奇怪，在青春期時(shí)，女孩們都把大胸脯看作是一種可恥的負(fù)擔(dān)。 ?
別人的眼光和議論會(huì)讓她們覺的害羞，也會(huì)有自卑感。 ?
她們往往會(huì)因?yàn)樾夭看?，而含胸低頭走路，這樣長時(shí)間甚至造成駝背。 ?
還有一些內(nèi)向的女孩，胸部大了還遮遮掩掩，不好意思買胸罩，以至于胸型很早就走樣了。 ?
等到有一天年齡和心理都成熟了，后悔都來不及了！ ?
所以說，上面那些說要減胸的女孩，應(yīng)該沒有超過20歲的。 ?
16歲的花季，17歲的雨季，20歲走出青春的沼澤地！ ?
25歲的女孩就是女孩心理成熟的終點(diǎn)。 ?
如果有超過25歲還想減胸的女孩，那除非它的胸部確實(shí)異常的大，要不就是心理和一般人不一樣。 ?
例如：從小到大都沒走出認(rèn)為別人歧視自己胸大的陰影，或是天生就喜歡小胸脯，或是環(huán)境、教育等因素。 ?
但這些情況極其少見。 ?
所以對(duì)于上面那些要減胸的女孩，用長遠(yuǎn)目光考慮，給你們以下建議： ?
1、買大而緊的胸罩，可以包住整個(gè)胸，又有緊縮感，可以把胸壓的平一點(diǎn)。 ?
2、胸罩要結(jié)實(shí)而且很薄，面料結(jié)實(shí)可以固定好胸部而不隨意晃動(dòng)，而薄的話又不會(huì)增加胸的厚度。 ?
3、內(nèi)衣和外衣全部選擇深色系，最好全是黑色的。有條紋也要是豎條的。
4、外衣要選面料略厚、比較板正、不易變形的，這樣可以過渡曲線。要不就選擇寬松隨意的蝙蝠衫。 ?
5、找個(gè)善解人意、胸部略平的知心朋友，經(jīng)常把自己的煩惱告訴她，她會(huì)勸導(dǎo)你，甚至?xí)w慕你， ?
讓她告訴你大胸的好處在哪里，也讓她把自己平胸的煩惱告訴你，給你正確認(rèn)識(shí)自己的信心。 ?
大家要記得如果胸太大的話，平時(shí)千萬不要吃一些木瓜或者可以增加胸部變大的主要食物和原因，我們多注意，注意飲食保持好一致的清淡健康衛(wèi)生自然而然就會(huì)好的。
?現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展，人們坐的時(shí)間越來多，上下班坐車，吃飯喝水坐著，上班也紗經(jīng)常是一坐一天，走路的時(shí)間越來越少，久而久之，腿部就積累了大量的脂肪，形成了大象腿，這些不知不覺張上來的肉，想要減下去確實(shí)非常的不容易，下面我們來教大家?guī)追N，健身房減小腿的方法，大家可以一起來試試。
?1、有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃
?首先，你要安排一個(gè)有規(guī)律的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃。一周最少做兩次力量訓(xùn)練，每次20
分鐘，這樣才能打
下基礎(chǔ)，也不會(huì)浪費(fèi)太多時(shí)間。可以不時(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃以防出現(xiàn)平臺(tái)期。你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計(jì)劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時(shí)間去健身房，你也可以在家堅(jiān)持訓(xùn)練。
?2、飲食對(duì)肌肉的重要性
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?飲食在肌肉增長的過程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修 復(fù)
你在運(yùn)動(dòng)中的輕微損傷。記得在運(yùn)動(dòng)后的15–20分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這可是為長肌肉―開小灶‖
。不要忘了
?也要多攝入碳水化合物，它是肌肉的補(bǔ)給燃料。富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的同時(shí)避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習(xí)的人會(huì)選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等 。
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減肥的方式比較多，在進(jìn)行減肥的時(shí)候，都是有一些不錯(cuò)方法，不過想要能夠很好的進(jìn)行減肥，需要對(duì)減肥方法進(jìn)行了解，這樣減肥的時(shí)候，才能夠選擇到正確方式，減小腿的有效方法都有什么呢，減小腿的方法比較多，常見就是運(yùn)動(dòng)減肥方法，對(duì)小腿脂肪消除有很好幫助。
減小腿的有效方法：
1.運(yùn)動(dòng)法
長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運(yùn)動(dòng)瘦腿方法。這里要注意的是在這些運(yùn)動(dòng)中，拉伸對(duì)于瘦腿運(yùn)動(dòng)的成效有著至關(guān)重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通，代謝速度增加，對(duì)于那些沒有時(shí)間長跑或者懶于做運(yùn)動(dòng)的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個(gè)步驟直接決定了瘦腿的效果。
所以在這里提示親們：運(yùn)動(dòng)之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用運(yùn)動(dòng)瘦腿的MM尤其要注意。
2.按摩法
由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，腿部的有氧最有效階段并不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過按摩的方法確實(shí)也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：
A.拍打
通過對(duì)腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)毒素排出，拍打的時(shí)候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。
B.刮痧
刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當(dāng)然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當(dāng)然也有很多老人覺得刮痧就應(yīng)該做到刮出破裂狀態(tài)，最好呈現(xiàn)鮮紅狀，再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài)，浙江一帶對(duì)于刮痧手法就采用較重的手法。)
C.推捏
推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強(qiáng)的按摩方法，通過捏取多余的贅肉，逐步網(wǎng)上平推，這種方法對(duì)于腿部被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)能量消耗也是不錯(cuò)的。
在對(duì)減小腿的有效方法認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行小腿減肥的時(shí)候，都是可以選擇以上方法，不過要注意的是，在進(jìn)行小腿減肥過程中運(yùn)動(dòng)上，也是要適量進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)過量對(duì)減肥也是沒有任何幫助的，同時(shí)會(huì)讓小腿變粗的。
很多人由于自己皮膚的不好，往往選擇肌膚斷食的方法來改善自己的皮膚，但是不同于其他的改善方法，肌膚斷食有著特殊的步驟，那么到底肌膚斷食法的步驟是怎樣的呢？我們要怎樣做才能達(dá)到最好的效果呢？一起往下看吧：
方案
DAY 1減少自己的保養(yǎng)品，先停用濃稠的霜乳類產(chǎn)品。
DAY 2停用美白、控油、抗衰老等功能性產(chǎn)品，只保留功能最簡單的保濕乳液。
DAY 3肌斷食期間要保證睡眠充足，以溫和的方式清潔肌膚，盡量不要擦保養(yǎng)品。如果感覺太過干燥，可以用等滲性保濕噴霧為肌膚保濕。
DAY 4會(huì)發(fā)現(xiàn)，雖然少了層層呵護(hù)，肌膚的狀況卻比你想象中的好得多。
DAY 5從今天開始逐步恢復(fù)日常保養(yǎng)，化妝水—精華液—乳液霜，一天加一瓶就好。
DAY 6、7在肌斷食期間，好好地觀察自己皮膚的真實(shí)狀況?，F(xiàn)在根據(jù)自己的真實(shí)膚質(zhì)，來進(jìn)行密集保養(yǎng)吧。
注意事項(xiàng)
1.斷食期間不要化妝，可以選擇在較為濕潤的環(huán)境中進(jìn)行，同時(shí)避免日曬。
2.盡管要“斷食”，但某些護(hù)膚程序必不可少，清潔一定要做好，盡量選不起泡的清潔品，避免用力揉搓。
3.肌斷食期間最好配合飲食，盡量清淡，多吃新鮮蔬果，多飲水。
4.根據(jù)皮膚選擇斷食的時(shí)間，同時(shí)觀察肌膚的真正需求，確定自己的皮膚類型。
5.護(hù)膚品只用保濕品，美白、抗皺等其他功能建議暫緩使用。盡量使用液態(tài)護(hù)膚品，建議僅使用清爽的精華素代替其他護(hù)膚品。
由此可見，肌膚斷食期間有著很多的注意事項(xiàng)需要遵守，同時(shí)要提醒大家的是，皮膚出現(xiàn)一般的問題時(shí)都可以在平時(shí)的生活中加以改善，除非自己的皮膚出現(xiàn)很嚴(yán)重的狀況，不要輕易采用肌膚斷食的方法，避免對(duì)自己的身體造成不必要的傷害。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《瑜伽減小腹的步驟是怎樣的呢？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“什么是養(yǎng)生呢”專題供您欣賞！
