【www.cndadi.net - 中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么】
炎炎夏日，看著別人日益清涼的裝束，您是否還在為著冬日里“儲(chǔ)存”的過(guò)多脂肪在買單。出油出汗，上樓運(yùn)動(dòng)不一會(huì)就氣喘吁吁，肥胖在這夏日中給您帶來(lái)的不止是讓愛美的你面對(duì)喜愛的服裝望而卻步更時(shí)時(shí)刻刻威脅著您的健康。
一、外用減肥法
很多減肥人士都害怕藥物減肥會(huì)損害身體，對(duì)身體產(chǎn)生副作用。多年來(lái)“外用減肥”始終是國(guó)際眾多科研機(jī)構(gòu)苦苦追求的目標(biāo)，真正看到了希望，成功實(shí)現(xiàn)了減肥的3大歷史突破，第一，“外用減肥”可直接透過(guò)皮膚，迅速到達(dá)皮下脂肪組織，燃燒多余脂肪，減肥效果提升高達(dá)70倍。第二，“外用減肥”可令贅肉部位的脂肪細(xì)胞組織重新分布、排列，有效阻止脂肪的再次堆積，徹底杜絕了減肥后的反彈。第三，“外用減肥”不經(jīng)過(guò)腸道及臟腑器官，對(duì)人體沒有任何副作用，是國(guó)際最為推崇的“綠色減肥”方式。
二、斷食排毒減肥法
斷食不等同于絕食，它具有積極、正面的意義。斷食是主動(dòng)的身體調(diào)整計(jì)劃，通過(guò)整理身體運(yùn)行的節(jié)奏，使身體自動(dòng)恢復(fù)平衡的，極其高明的養(yǎng)生技巧。在整體自然療法的思想體系中，排毒是一套獨(dú)特的系統(tǒng)，尤其的斷食排毒。排毒減肥法的幾個(gè)步驟：1、免疫力鮮果汁──奇異果鳳梨蘋果汁2、排毒纖體果汁──番茄蘋果高麗菜汁3、流食食物：流質(zhì)飲食為液狀食物。食物有米湯、豆?jié){、牛奶、稀藕粉、果汁、菜汁、肉汁等4、多吃水果：葡萄、蘋果、黃瓜、西紅柿、梨等。它的主要特點(diǎn)是：安全，周期長(zhǎng)減肥速度慢，費(fèi)時(shí)間，需要很大的耐心和毅力。
說(shuō)了這么多，相信大家也都知道了，夏日減肥的重要性和必要性，正所謂如果您希望不再為了身材走樣而止步于性感清涼的服裝，不愿再在烈日下成為一個(gè)油光滿面、濕漉漉的大胖子。堅(jiān)持以上的減肥心得，讓您在這個(gè)夏天瘦成一道閃電。
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有的人會(huì)感覺到減肥是一件非常困難的事情的，其實(shí)減肥并沒有大家想象的那么困難的，最重要的還是控制好自己的飲食習(xí)慣的，而且還要調(diào)整好每天的作息時(shí)間的，不可以毫無(wú)規(guī)律的，并且不能夠用節(jié)食的方法減肥的，可以試試喝醋的方法，下面我們就一起來(lái)了解一下怎么樣進(jìn)行喝醋減肥的呢？
按照此方法，一個(gè)月可以輕8斤左右。這種香蕉醋可以直接喝，也可以用冷開水稀釋，可以在飯前喝也可以在飯后，如果在飯后，可以相隔10分鐘再飲用。一邊喝醋一邊還可以吃香蕉，有利于加速脂肪消耗，增加飽腹感，從而達(dá)到減肥瘦身的功效。 香蕉醋減肥法是藉由"檸檬酸循環(huán)"發(fā)揮瘦身作用。當(dāng)醋中所含的醋酸、檸檬酸、蘋果酸進(jìn)到人體內(nèi)，就會(huì)發(fā)生檸檬酸循環(huán)作用。檸檬酸循環(huán)就是將脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素分解，轉(zhuǎn)化成能量。即使吃了高熱量的食物，脂肪不但不容易囤積在體內(nèi)，還會(huì)在體內(nèi)被分解。檸檬酸循環(huán)會(huì)因?yàn)橄憬吨兴钠咸烟歉鼮榛罨瑥亩l(fā)揮出最大功效!
愛美之心人皆有之，每個(gè)人都希望自己能有一個(gè)好的身材，古代的楊貴妃時(shí)代。主要是以胖為美。而現(xiàn)在卻恰恰相反了主要是以瘦為美。為了減肥很多女性采取了不同的辦法，但是收效甚微，尤其是很多女性采取節(jié)食的方法，造成自己的身體出現(xiàn)了內(nèi)分泌絮亂的現(xiàn)象。為此下面我們就介紹一下合理有效的減肥方法是什么？
如果拼命的吃，特別是下午三點(diǎn)以后吃。那么我說(shuō)你完了，你不用減肥了就算做再多運(yùn)動(dòng)也不會(huì)減肥的，頂多是保持體重。所以說(shuō)要想瘦三點(diǎn)以后不吃飯，晚上七點(diǎn)之前盡量不要喝水。
不是說(shuō)要絕食，而是要適可而止，多吃些蔬菜水果，早晨正常吃，中午少吃點(diǎn)，晚上一定不要吃飯，，，當(dāng)然不是說(shuō)不可以吃肉類，一定要少吃，一周吃一次或者兩周吃一次。
節(jié)食是一方面，更重要的是要配合一定的運(yùn)動(dòng)，，我的建議就是有時(shí)間就運(yùn)動(dòng)，，睡前50個(gè)蹲起(就是蹲下再站起來(lái))同時(shí)在入睡前把雙腿靠在墻上仰躺30分鐘，運(yùn)動(dòng)前要做一定的拉伸運(yùn)動(dòng)，要不然肢體會(huì)酸痛，也可能會(huì)形成蘿卜腿的。
運(yùn)動(dòng)前最好不要喝水，運(yùn)動(dòng)之后不要馬上喝水，要不然會(huì)沒有作用的。每天最少保持6個(gè)小時(shí)睡眠，避免造成內(nèi)分泌失調(diào)，熬夜會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào)，臉上會(huì)長(zhǎng)痘痘，身體會(huì)水腫哦。
以上就是合理有效的減肥方法。減肥的方法越來(lái)越多樣化，不管是減肥產(chǎn)品也好。運(yùn)動(dòng)減肥也好，最重要的是要找到適合自己的減肥方法才是最合理的，每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，所以在選擇減肥方法的時(shí)候，一定要慎重的選擇，不要盲目的選擇。
? ?減肥是很多人一直在做的一件事，減肥的方式有各種各樣，但是其中最有效的減肥動(dòng)作應(yīng)該就是運(yùn)動(dòng)減肥了。運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。下面我們?nèi)タ纯催\(yùn)動(dòng)減肥的一些知識(shí)吧。
運(yùn)動(dòng)減肥的三種方法
一、游泳。游泳也是一項(xiàng)很捧的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥并且不反彈，不過(guò)堅(jiān)持起著決定性作用。雖然是練出來(lái)的，但是游泳也有非常不錯(cuò)的減肥效果，因?yàn)槿嗽谒羞\(yùn)動(dòng)需要消耗更多熱量，只要每次游半個(gè)小時(shí)左右就可以消耗體內(nèi)大量熱量，起到減肥效果，而且不易反彈。
二、跳繩。平時(shí)也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運(yùn)動(dòng)，只需要一小塊空地就可以進(jìn)行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅(jiān)持就不怕會(huì)有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏性。
三、騎自行車
與跑步等其他有氧運(yùn)動(dòng)相比,騎自行車減肥更顯得清爽一些。要做到騎自行車減肥，得做到以下幾點(diǎn)：
1、一定要早起。早上,人的身體只最為旺盛的時(shí)期,起床運(yùn)動(dòng),更夠更好的加速身體的新陳代謝。
2、選擇好地點(diǎn)。平常大家忙于工作、學(xué)業(yè),都沒來(lái)得及細(xì)細(xì)的欣賞我們周圍點(diǎn)點(diǎn)滴滴的人和物。所以,為了增加減肥的趣味性,為了擬補(bǔ)我們的缺憾,地點(diǎn)最好選擇再戶外。
3、代替運(yùn)動(dòng)。有時(shí)候無(wú)法擠出專門的減肥時(shí)間,你可以1周騎兩回自行車,或者是騎自行車去上班。
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間
上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前
下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前
運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力會(huì)有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過(guò)進(jìn)食靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜太近。
運(yùn)動(dòng)前熱身。脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓(xùn)練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當(dāng)你開始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。
運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食。因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會(huì)影響消化。
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品。
運(yùn)動(dòng)后不能大量飲水，因?yàn)樗纸?jīng)腸胃吸收進(jìn)入血液后，會(huì)增加血液循環(huán)量，造成心臟負(fù)擔(dān)。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時(shí)不超過(guò)800毫升。
? ?上面這些就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的一些小知識(shí)，希望可以幫到你。減肥方式各種各樣，但歸根到底還是運(yùn)動(dòng)減肥，是最有效的減肥動(dòng)作，其他什么都只能作為輔助。小伙伴們，還在由于什么？為了秀出你的完美身材，還不趕緊一起去跑步嗎？加油，小伙伴們。
黃豆青豆燉雞翅材料：黃豆與青豆適量、雞翅4只、鹽和料酒少許、高湯100毫升。作法：1.黃豆、青豆用開水泡脹。雞翅洗凈，用沸水焯一下，待用。2.將全部材料放入砂鍋，加適量高湯小火燉熟，用鹽、味精、料酒調(diào)味后，即成。功效：黃豆、青豆和黑豆都是著名的豐胸食品，不僅富含蛋白質(zhì)、卵磷脂，還含有異黃酮類，能有效提高體內(nèi)雌激素的水準(zhǔn)，從而保持乳房的青春美感。
花瓜豐胸湯材料：木瓜1條、花生50克、排骨100克、鹽少許。作法：1.木瓜去皮、洗凈、切塊;排骨洗凈、汆燙后切塊;花生洗凈。2.鍋內(nèi)入水煮滾，放入所有材料，轉(zhuǎn)小火煮至花生熟爛，食前加鹽調(diào)味。功效：花生富含脂肪、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、維生素B、E、K;木瓜含豐富有機(jī)酸、脂肪、蛋白質(zhì)、胡蘿卜素素、維生素A、C等;兩者合用有益胸線發(fā)育，尤其內(nèi)分泌不平衡者更有幫助！
豬尾鳳爪香菇湯材料：豬尾2條、鳳爪4只、香菇3朵、黃豆芽4兩、紅蘿卜一小段、鹽少許。作法：1.豬尾洗凈切塊，放入熱水汆燙后，撈出備用。2.香菇泡軟、切半，黃豆芽洗凈去雜須，紅蘿卜削皮切成小塊，鳳爪對(duì)切，備用。3.將以上備妥之材料一起放入水中，以大火煮滾再轉(zhuǎn)小火熬煮約30分鐘，再加入少許鹽調(diào)味即完成。功效：豬尾和鳳爪均含有豐富的膠質(zhì)，是膠原蛋白質(zhì)的來(lái)源，不只能促進(jìn)胸部發(fā)育，還能美白喔！
牛奶燉花生材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。作法：1.將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。2.鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即成。功效：花生、牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，對(duì)人健體有利，可益氣養(yǎng)血。由氣血虛弱導(dǎo)致乳房扁平的女性，可常食用此菜。
注意事項(xiàng)
在這里特別強(qiáng)調(diào)，豐胸產(chǎn)品的選擇一定要選擇安全健康，一定不要選擇那些幾天大一罩杯，快速豐胸，迅速變大的。
減肥是永遠(yuǎn)恒久不變的話題，很多朋友嘗試了不同的方法，但是對(duì)于減肥的效果都不是很好，那么有什么方法最好呢？減肥最有效的方法是什么呢？下面小編就為大家講講，一起來(lái)看吧！
1、每天晚上，雙手扶在墻上，做下腰運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)10分鐘。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要盡可能的抬高哦。反復(fù)20次
運(yùn)動(dòng)的同時(shí)呢還要注意飲食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視?？梢灾怀砸桓憬?，因?yàn)樗?卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加一個(gè)雞蛋。 中餐1碗米飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。 晚餐吃減肥餐，喝一盒脫脂的牛奶或是一個(gè)雞蛋或是一個(gè)蘋果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃飽，午餐呢以6分飽為宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3個(gè)小時(shí)不能再吃東西，不要暴飲暴食，油炸、腌漬、過(guò)甜、過(guò)咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果覺得時(shí)間很難打發(fā)，可以選擇洗碗或是整理東西。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還能幫助你消化。因?yàn)轱埡?0分鐘，如果保持不動(dòng)的姿勢(shì)，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。
4、若你已節(jié)食很久，就應(yīng)注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬(wàn)別病倒了。
通過(guò)小編上面的分享，你對(duì)于減肥最有效的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參考小編分享的方法，運(yùn)動(dòng)加飲食，合理調(diào)配，達(dá)到最有效的減肥吧！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《最快有效的減肥方法是什么？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么”專題供您欣賞！
