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?跑步是一項種極為簡單并且人人都能進行的運動項目，它不受場地限制，隨時都可以進行，能有效地增大肺活量，使心肺功能變強，可以促進血液循環(huán)，增強身體各部位肌肉強度，可以促進新陳代謝，很受減肥人士和運動達人的喜歡，但是，跑步也是有講究的，姿勢非常重要，跑步時腳尖著地的姿勢對嗎？我們來了解一下跑步的正確姿勢吧。
?1、應前后擺臂，不要左右晃臂。跑步時肢體要自由舒展，要沿著身體中線前后擺臂，不要左右晃動，否則既影響胸部擴張，影響供氧，又不利于身體向前運動形成的合力，影響速度。
?2、跑步時，腳的落地尤為重要，應用腳后跟和腳中部落地，然后快速向前滾動腳掌，然后前腳掌蹬地離開地面。腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。很多人在跑步時習慣全腳掌著地，其實這種落地方法并不科學，由于落地時沒有緩沖，對身體帶來很大的沖擊，在柏油馬路等硬地上跑步就更是如此；切忌內(nèi)外八字，跑步時腳落地是“內(nèi)八字”或“外八字”，那么膝蓋和腳尖就不能保持在同一個方向上，就會加重膝關節(jié)的負擔，長期下來容易造成膝關節(jié)等部位的損傷。
?3、應挺胸收腹，不要彎腰駝背。很多人跑步彎腰駝背。黃光民說，跑步應該自然的挺胸收腹。這不僅僅關乎姿勢優(yōu)美，可以保持脊柱的自然生理曲線，還有利于呼吸。
?4、應“三吸一呼”，不要大口喘氣。很多人跑不了幾步就大口喘氣，對此，黃光民說，在跑步時應深呼吸，具體原則是“三吸一呼”，即隨著擺臂節(jié)奏，吸三口氣后，呼出一口氣，這樣可以增加運動過程中的氧氣供給，還可以延長運動時間。 ?
?以上是關于跑步時腳尖朝地是否正確的解答，是不是有很多朋友開始恍然大悟，原來跑步這么久，姿勢竟然不對，難怪有時候跑完步之后會身體不適，沒關系，及時調整正確的姿勢，堅持長期運動，運動完后及時進行拉伸運動，就對你的身體健康有很大的幫助。
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小編推薦
從懷上寶寶那一刻起，孕媽媽的身體就嬌貴起來。尤其腹部一天天大起來以后，如果日常生活中動作、姿勢不正確，很容易加重腰酸、腿痛、浮腫等不適，甚至發(fā)生意外。因此，學會安全正確的姿勢，對孕期保健格外重要。
站：
兩腿要保持平行，雙腿要稍分開些，要把重心放在足心附近，這樣不容易感到累。需要較長時間站立時，兩只腳最好前后交錯，每隔幾分鐘改變一下兩條腿的前后位置，原則是把身體重心放在伸出的前腿上，這樣可以最大限度地減輕疲勞。
坐：
最好選擇帶靠背的椅子，盡量往后坐，把后背筆直地靠在椅背上。髖關節(jié)和膝關節(jié)要盡量保持呈直角狀態(tài)，大腿也要盡可能地保持水平，雙腿可以適當平行叉開。
躺：
在懷孕16周之前，最好采取仰臥位，可以在腿下墊上一個枕頭，使身體放松。16周以后則可以采取側臥位，有助于消除肌肉緊張，解除疲勞，避免增大的腹部壓迫腹部大血管。向左或向右側臥都可以，只要自己覺得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕頭支撐一下，兩腳也稍彎曲些。但一定要記住，孕婦不可俯臥。
起床：
起床時，要先變成側臥位，然后轉成半坐位，最后再起來。盡量不要用腹肌的力量從仰臥的姿勢直接起身。
行走：
要注意骨盆稍稍向前傾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭內(nèi)斂，挺胸收臀，腹部突出，以保持整個身體的平衡。行走時一定要注意一步一步地踩實。特別是上下樓梯時，要挺直背，看清樓梯，一步一步地上下，每一腳都踩穩(wěn)。按照先腳尖、后腳跟的順序，把整只腳放在臺階上，只用腳尖是很危險的。如果有扶手，一定要扶著行走，以免身體摔倒。
拾東西：
從地上拾東西時，要先彎腰屈腿蹲下，蹲穩(wěn)了再拾東西，然后伸直雙膝站起。注意不要壓迫肚子。不可采取不彎膝蓋、只是斜著上身去拾東西的姿勢，這樣容易摔倒。
搬東西：
孕婦如果需要搬動較輕的東西，應該先彎腰屈腿、慢慢蹲下，將東西靠在腰部或胸前，而不是單憑雙手拿。不要直接彎下身體搬東西，這樣不僅增加腹部壓力，還容易引起腰痛。
小編提示：女性懷孕期間的一切行為都得小心，其實能不動就不動最好，當然，適量的運動是必不可少的。
螃蟹雖屬海鮮類，但是相對其他海鮮而言，螃蟹的嘌呤含量是相對較低的，而現(xiàn)在正是吃螃蟹的時候，相信痛風患者看到身邊的人都在大快朵頤吃螃蟹，自己還是忍不住想吃一點吧，其實痛風患者可以適當吃螃蟹，只要注意量就好了。下面就和小編一起來看看吧。
痛風如何吃螃蟹
搭配飲料
很多人習慣在吃螃蟹時喝啤酒，這樣會加劇體內(nèi)尿酸沉積，痛風發(fā)作可能性更大。有痛風病的人最好別吃湖蟹，如果實在想吃，除了需控制數(shù)量，還要避免吃蟹的同時喝酒，可以多喝礦泉水或蘇打水，來緩解體內(nèi)尿酸沉積。
最多吃一只2兩螃蟹
每100克螃蟹中含嘌呤82毫克，而痛風病患者每日嘌呤攝入量不宜超過100毫克，因此吃螃蟹容易攝入過多嘌呤，嘌呤攝入過多易引發(fā)痛風發(fā)作。因此痛風患者一天最多吃上一只2兩重的螃蟹過過嘴癮就好了，不能再貪吃了。
痛風急性期不能吃螃蟹
螃蟹屬于中等嘌呤含量食物，痛風急性發(fā)作期不能吃，緩解期可以少量吃。我們吃螃蟹最喜歡吃蟹黃，蟹黃的膽固醇很高，每周吃這東西別超過2次，每次1-2只足矣。
臨床上很多有痛風病史的患者，因為在短時間內(nèi)過量食用螃蟹后，痛風馬上發(fā)作，導致關節(jié)疼痛難忍，無法正常活動。因此痛風急性期不要吃螃蟹，處于痛風無病癥期也不能大意，食用螃蟹要適量，避免病情發(fā)作。
吃蟹引發(fā)痛風要及時就診
對于痛風病情比較嚴重，尤其是痛風石已經(jīng)長出的患者，還是要避免吃蟹。由于吃蟹不當出現(xiàn)關節(jié)腫痛等癥狀的患者，需要盡早到醫(yī)院接受治療，避免病情加重造成腎臟等器官的損傷。
秋末冬初天氣逐漸變涼，火鍋開始成為人們餐桌上的最愛。但是，近日蘇州一女子吃火鍋后舌頭變黑，商家表示，這是鐵鍋未及時加湯的原因?？磥恚曰疱佉彩怯酗L險的。冬天即將來臨，我們還是來學學吃火鍋的正確姿勢吧！
女子吃火鍋舌頭變黑
蘇州一女子吃火鍋時發(fā)現(xiàn)舌頭變黑，將菜放入鍋中煮后全變黑?；丶液笈雍团笥讯祭硕亲印Υ?，商家稱因當天沒有及時加湯，少湯且鐵鍋燒久后導致鐵離子分離，讓湯汁、菜品發(fā)黑，稱這是正?，F(xiàn)象，對人身體無害。
該女子表示，因為聽說上過《舌尖2》的黃門老灶火鍋店在蘇州開業(yè)，所以周六她和朋友特意趕去吃火鍋。女子吃到一半舌頭不小心燙到了，朋友卻發(fā)現(xiàn)她伸出來的舌頭黑黑的。女子嚇了一跳，后來看了下朋友的舌頭也是黑的。當時女子和朋友的第一反應是毛肚會不會有問題，于是叫來服務員和領班。據(jù)女子說，當時他們在說明情況后服務員稱要去廚房看一下，但等了半天也沒回來，經(jīng)過多次催促后服務員端了盤尚未切片的毛肚并讓其中一個服務員試吃，但試吃完舌頭并沒有變黑。后來實在找不出什么原因，服務員就喊來經(jīng)理。他們把鍋里的剩菜全倒出來，發(fā)現(xiàn)菜全部染上黑色了，尤其是豆腐皮。我用餐巾紙一擦，全是黑的。 女子說。當時對方堅稱沒事兒，吃鐵沒問題，就算是孕婦也不要緊，也沒有說什么表示抱歉之類的話?；丶液笪液团笥讯祭亲恿?，隔天還在拉。我覺得就算是鐵，吃了一嘴黑也感覺很惡心，而且越想越恐怖。
對此，商家回應，女子吃的火鍋為九宮格鐵鍋，當天因為沒有及時加湯，少湯并且鐵鍋燒久后導致鐵離子分離。這個現(xiàn)象屬于正常，對人身體無害。
秋冬吃火鍋的正確姿勢
1、火鍋底料有門道
各種麻辣鮮香的火鍋底料刺激著食客們的味蕾，但是過度吃辣會刺激胃黏膜與口腔，從而引起胃炎、口腔潰瘍等病癥。但若在火鍋底料里面放一些味甘、性涼等食材，如蓮子、胡蘿卜等，此舉既能增加火鍋湯的清香又能助消化。當然，如果我們可以選擇味道清淡的底料，就能更好地保護身體了。
2、食材葷素要合理
吃火鍋應注意葷素搭配，肉和蔬菜的比例以1∶2為適宜。蔬菜的種類盡可能多樣化，如選擇對身體益處較大的菠菜、西蘭花、生菜、油菜等；選擇菌藻類食物時，可多選擇海帶、木耳，因為它們不僅可以清理消化道，而且還有助減肥；另外，豆制品也是不錯的選擇，如豆腐、凍豆腐等都非常適合煮火鍋，豆腐中的石膏具有清熱瀉火的功效，所以吃火鍋時最好搭配適量的豆腐。但是因油豆腐的脂肪含量較高，所以不建議過多食用；吃火鍋時有些人喜歡點紅薯、土豆、山藥等，這樣做很好，因為它們當主食的同時又增加了營養(yǎng)；選擇肉類時最好點一些脂肪含量較低的，如魚蝦、牛百葉、鴨血、雞肉等。動物內(nèi)臟要少食用，因為內(nèi)臟是動物的代謝器官，往往成為有害物質的儲存器，含有較多的有害微生物。
3、就餐方式有訣竅
喝湯要趁早，火鍋湯雖新鮮美味，但是火鍋湯煮的越久其含有的煙硝酸鹽含量就越高，對人體的危害也越大，所以，想來上一碗火鍋湯要趁早喝；食材要煮熟，很多人喜歡將肉片、蔬菜稍微涮一下就開吃，這樣很容易將食材中殘留的寄生蟲卵帶入體內(nèi)，影響健康；食材稍涼再入口，剛從火鍋中撈出的食材溫度較高，立即送入口會燙傷口腔和食道，所以不要吃太燙的食物。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《跑步腳尖著地的姿勢正確嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“正確的運動養(yǎng)生”專題供您欣賞！
