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男人小腿粗很影響外形的美觀，很多人都想改變小腿粗的情況。那么男人小腿粗到底應(yīng)該怎么改善呢？又有什么比較方便快捷的方法呢？今天就讓我們一起來了解一下男人小腿粗怎么減吧：
一、床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息唷！
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。
二、地鐵減腿法
坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。
兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。
三、辦公室減腿法
到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。
四、食物減腿法
為何你會(huì)有一對(duì)大象腿?其中一個(gè)原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
五、減小腿按摩
1.坐在椅子上，把一腳抬高成直角，并以拳頭拍打小腿，每條腿約做5分鐘。
2.一腳伸直，另一微曲如圖，以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
通過上面的介紹，相信大家都掌握了男人小腿粗怎么減的相關(guān)知識(shí)。所以在平時(shí)的生活中多注意飲食習(xí)慣，并保持良好的鍛煉習(xí)慣，就可以很好的避免男人小腿粗的情況，即使出現(xiàn)小腿粗的現(xiàn)象，也可以快速有效的減下去。
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不少女人都會(huì)出現(xiàn)小腿粗的現(xiàn)象，很大程度上影響的一個(gè)人的美觀。那么到底是什么原因?qū)е屡诵⊥却帜?？事?shí)上導(dǎo)致女人小腿粗的原意有很多種，今天就讓我們一起來了解一下女人小腿粗是什么原因造成的吧：
1、性感太“緊身”，胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會(huì)讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會(huì)阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會(huì)阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會(huì)使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。
2、雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會(huì)讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
3、蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會(huì)阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會(huì)漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會(huì)僵硬。
4、趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對(duì)，或鞋子穿得不對(duì)，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會(huì)變得更粗壯。
其一，腿粗的原因是“肥”，特征是肉軟軟白白的，小腿肚并不結(jié)實(shí)，特別是大腿后側(cè)，皮膚看起來松松垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續(xù)發(fā)展下去，就連臀部看起來也會(huì)垮垮的。
其二，腿粗的原因是“壯”，特征就是肉其實(shí)還蠻結(jié)實(shí)的，看起來沒那么白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢！大腿也不是那么垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人并不常運(yùn)動(dòng)，但太常逛街、旅游，也有可能會(huì)有壯腿喔！
其三，腿粗的原因是“腫”，原本秾纖合度的雙腿，因?yàn)榫米?、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外食、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。
由此可見，造成女人小腿粗的原意有很多種，所以在平常的生活中，注意平常的穿衣習(xí)慣，飲食習(xí)慣，走路習(xí)慣，并保持良好的鍛煉習(xí)慣，就可以有效的阻止女人小腿粗的現(xiàn)象出現(xiàn)。
男生小腿粗怎么瘦下來？男生小腿粗其實(shí)也是非常影響身體整體的協(xié)調(diào)性的，尤其是從美學(xué)的角度來說，小腿的比例對(duì)整個(gè)身體的比例來說，起到了一個(gè)至關(guān)重要的作用，很多男生小腿粗也會(huì)想要瘦下來但又不知道好的運(yùn)動(dòng)方法，所以接下來我們就一起來看看男生小腿粗應(yīng)該怎么瘦下來？
床上減腿法，將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息。
仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會(huì)不知不覺地消失。為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。
如果覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動(dòng)量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果是相同的。
上面給大家有針對(duì)性的介紹了男生小腿粗的減肥方法，上述的這些減肥運(yùn)動(dòng)基本上都是可以在家中完成的，所以在家中空閑的時(shí)候，小腿粗的男生就可以選擇上面所提到的這些方式堅(jiān)持不懈的來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般一個(gè)月之后就可以收到一個(gè)明顯的成效了，到了后期也可以適量加大運(yùn)動(dòng)量。
現(xiàn)實(shí)生活中很多人都會(huì)遇到大腿細(xì)小腿粗的情況，這樣會(huì)顯得整個(gè)身體的比例都不夠協(xié)調(diào)，大腿細(xì)小腿粗的情況會(huì)很容易影響視覺感官的主觀感受，對(duì)個(gè)人形象的影響是比較大的，也會(huì)給人造成一定的困擾，所以接下來就來看看大腿細(xì)小腿粗應(yīng)該怎么辦比較好？
先兩手撐腰，兩“膝蓋”上提，下面分兩步運(yùn)動(dòng)。前伸運(yùn)動(dòng)，一腳向前伸出，腳跟呈直線方向運(yùn)動(dòng)足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，整個(gè)腳掌著地，接作外展運(yùn)動(dòng)。
外展運(yùn)動(dòng)，仍以足跟為直線外展，足跟在運(yùn)動(dòng)中抬起，腳尖抵地，用力收縮小腿肌肉。然后直線收回，接作前伸運(yùn)動(dòng)，如此交叉反復(fù)運(yùn)動(dòng)。每次作5分鐘左右，兩腳交替反復(fù)進(jìn)行。倒立、壓腿和踢腿都能幫助塑造線條，游泳、跑步、跳繩和打排球這類運(yùn)動(dòng)可以使小腿一直處于緊張狀態(tài)，是減掉腿部脂肪的好辦法。
但大量運(yùn)動(dòng)容易形成肌肉，過硬的肌肉線條可是優(yōu)雅曲線的大敵，所以運(yùn)動(dòng)后按摩是擁有迷人小腿線條的關(guān)鍵，用熱水泡澡，并用雙手按摩小腿肚，能避免長期運(yùn)動(dòng)形成過硬的肌肉線條。以美腿著稱的莫文蔚推薦倒立和空踢，而且切記飯后一定不要坐著不動(dòng)。
上面主要是通過運(yùn)動(dòng)的一些方式給大家分享了改善大腿細(xì)小腿粗的方法，對(duì)于生活中也有大腿細(xì)小腿粗的人來說，就可以堅(jiān)持上述所提到的內(nèi)展運(yùn)動(dòng)和外展運(yùn)動(dòng)進(jìn)行相結(jié)合，并且堅(jiān)持不懈地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)大腿細(xì)小腿粗的情況是可以得到明顯改善的，同時(shí)下意識(shí)進(jìn)行矯正。
跑步是最簡單易行的運(yùn)動(dòng)之一，時(shí)常是我們首選。跑步運(yùn)動(dòng)雖簡單，但也要注意技巧和適度，否則只會(huì)適得其反。如何跑步才最佳呢？很多通過跑步減肥的人都發(fā)現(xiàn)，跑步減肥小腿會(huì)長肌肉，那么如何跑步小腿才不會(huì)變粗呢？
跑步作為最有效、最簡單的健身項(xiàng)目很受推崇，但小腿變粗又是眾多朋友的擔(dān)憂之處。健身專家指出：采取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看。
覺得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌腻e(cuò)覺：有些人在跑步時(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。
速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
最后小編總結(jié)一下，避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
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