臉部最有效的減肥方法 輕松享瘦零負(fù)擔(dān)
簡單有效的養(yǎng)生方法。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《臉部最有效的減肥方法 輕松享瘦零負(fù)擔(dān)》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
Ys630.cOM在我們的生活中瘦臉的方法有很多種，但是其實(shí)最為有效的減肥瘦臉的方法還是運(yùn)動(dòng)，那么你知道哪些瘦臉運(yùn)動(dòng)呢?下面就隨著小編一起去了解一下瘦臉最快速的方法吧，看一下那一個(gè)最適合你。ys630.COm精選閱讀
到了炎熱的夏季人們都想著穿一些比較清涼的衣服，而那些比較愛美的女性都會(huì)有一個(gè)苦惱就是自己的胳膊有些粗看起來不美觀，面對(duì)這種情況那些女性就希望能通過一些措施來讓胳膊瘦一下，方法是有很多的，比如按摩、推油、等等，人們掌握了正確方式才能夠有效的瘦胳膊，下面來詳細(xì)介紹一下瘦胳膊最有效的方法是什么。
1.推拿淋巴 將右手抬起來，手肘彎曲，然后用左手按在右手手臂上，一邊呼氣，一邊按壓圖中標(biāo)出的5個(gè)小紅點(diǎn)，持續(xù)按壓30秒，然后換另一半按摩。注意力度要控制好，不能太大力。
2.推拿腋下 將左手抬起來，手肘彎曲，然后用右手指腹輕輕揉捏腋下以及手臂內(nèi)側(cè)的肉肉，持續(xù)20秒，然后換另
一半按摩。
3.推拿手關(guān)節(jié) 手肘彎曲，左手抬起來放在腦后，然后用右手按壓左手肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力，順著手肘往下推拿至腋下位置。持續(xù)20秒，然后換另一邊按摩。
4.推拿小拇指根部 保持均勻的呼吸，然后將右手手臂伸直，抬起至偏左邊的位置，再將左手抬起來，左手五指并攏張開，左手手掌放在右手手掌掌心上，推拿小拇指根部，持續(xù)推拿15秒，然后換另一邊按摩。
5.推拿三里穴 雙手握拳，手肘彎曲，將左手手臂抬起至胸前，上手臂和下手臂成直角，然后將右手抬起來，放在左手的肘關(guān)節(jié)上，按壓位于肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的三里穴，持續(xù)按壓15秒，然后換另一邊按摩。
6.推拿手臂外出 手肘玩群，將左手手臂抬起至胸前位置，上手臂和下手臂成直角，左手手掌自然張開，然后將右手抬起來，按在左手的手臂上，再以指腹輕輕揉捏手臂外側(cè)的肌肉。動(dòng)作持續(xù)20秒，然后換另一邊進(jìn)行按摩。
7.推拿手臂外側(cè)關(guān)節(jié) 右手手肘彎曲，將手掌放在左邊腹部的位置，然后將左手手臂抬起至胸圍以上的位置，上手臂和下手臂成直角，左手按在右手手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，然后手掌順勢(shì)向上按摩。持續(xù)按摩20秒，然后換另一邊進(jìn)行。
8.推拿后肩 將左手手臂抬起來，向前水平伸出。然后左手放在左邊肩膀一下的背部，用食指，中指以及無名指指腹稍微用力的推拿后肩，持續(xù)按摩15秒，然后換另一邊進(jìn)行。
腳踝是評(píng)價(jià)一雙美腿的重要標(biāo)準(zhǔn)，很多人都羨慕模特纖細(xì)的腳踝，但是現(xiàn)代女性不管是上班還是逛街，要么是坐車，要么就是有電梯，導(dǎo)致很多女性平時(shí)很少鍛煉，脂肪堆積在腳踝處，雙腿也變成了大象腿，而且腳踝處的脂肪是越來越厚，那瘦腳踝最有效的方法是什么呢？下面介紹瘦腳踝最有效的方法。
瘦腳踝最有效的方法
方法 1：腳踝伸展運(yùn)動(dòng)
Step 1
雙腳合攏，站直。把一只手放在墻壁或是椅背上。
Step 2
慢慢抬起兩腳的腳后跟，同時(shí)有意識(shí)地收緊臀部。維持腳后跟上抬的姿勢(shì)10秒，然后慢慢下落。重復(fù)動(dòng)作5~10次。
Step 3
把其中一條腿直直地伸出，用腳尖畫圓，慢慢扭動(dòng)腳踝。左右方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)5次，另外一條腿也是同樣的方法轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。
Step 4
其中一條腿向前伸出，繃直。有意識(shí)地讓腿從大腿到腳尖都保持繃直，靜止5秒后放松。重復(fù)動(dòng)作5~10次。另外一條腿也是同樣的方法伸直。
Step 5
我們?cè)谧鰷?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通常都會(huì)做拉伸腳筋的伸展運(yùn)動(dòng)。如圖所示把其中一條腿向后退一步，盡量伸展腳筋。維持動(dòng)作5秒后放松，雙腿分別做5~10次。
方法 2：腳踝穴位按摩法
在腳踝處有2個(gè)對(duì)瘦腿有效的穴位，如果對(duì)其進(jìn)行按摩，可以促進(jìn)腳踝的新陳代謝，從而達(dá)到瘦腳踝的功效。下面就介紹這個(gè)通過按摩穴位來消除腳踝浮腫的方法。
1. 解溪穴
解溪穴在腳踝關(guān)節(jié)處前面的中心位置，剛好在2根筋之間。刺激解溪穴，可以促進(jìn)新陳代謝，纖細(xì)腳踝。
2. 太溪穴
太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。與解溪穴一樣，刺激太溪穴的話，可以促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到瘦腳踝的效果。
3. 穴位的按摩方法
坐在椅子上，把一只腳踝放在另一邊的大腿上。用與大腿相應(yīng)的那邊手的大拇指按壓太溪穴、食指按壓解溪穴。而另一只手與腳趾十指相扣地握住腳，并分別向內(nèi)、向外地扭轉(zhuǎn)20~30次。左右兩腳輪流重復(fù)做20~30次左右。
方法 3：日常習(xí)慣瘦腳踝
1. 刷牙的時(shí)候：雙腿開立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1－2秒，放下，如此反復(fù)做直到刷完牙為止。這個(gè)柔軟運(yùn)動(dòng)，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實(shí)。
2. 洗澡的時(shí)候：在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細(xì)腳踝。
3. 躺著敷臉的時(shí)候：仰臥，記得拿開枕頭，兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1－2分鐘，然后再回到前一個(gè)動(dòng)作。反復(fù)做，腳尖要盡量繃直。腰比較無力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來比較輕松。
4. 坐著看書的時(shí)候：雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續(xù)6－8秒。交換左右腳，重復(fù)動(dòng)作。
便秘是生活中很常見的現(xiàn)象，現(xiàn)代人工作和生活的壓力都是非常大的，很多人平時(shí)有不良的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣是很容易導(dǎo)致便秘的，因?yàn)楸忝氐脑蛞彩欠浅５模忝仉m不是什么大病，但是會(huì)嚴(yán)重影響人的工作和生活，如果想減肥，就必須先解決便秘的問題，那減肥便秘最有效的方法是什么呢？
一、西梅汁
西梅汁在治療便秘方面效果還是不錯(cuò)的，由于西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨(dú)有一些微量元素，使得飲用天然的西梅汁，可以有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便次數(shù)，緩解或預(yù)防便秘。很多科學(xué)家對(duì)西梅的緩解便秘的功能做了大量的研究和實(shí)驗(yàn)，雖然對(duì)原因的解釋都不盡相同，但結(jié)果都證明了西梅汁對(duì)緩解便秘有著獨(dú)特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽(yù)。同時(shí)，由于西梅汁能夠促進(jìn)排便排毒，港臺(tái)地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。
二、魔芋+蜂蜜魔芋+蜂蜜
魔把魔芋用軋汁機(jī)軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅(jiān)持，可治療久治不好的便秘。
三、早起一杯冷開水
早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2-3杯冷開水，即能消除便秘。這是因?yàn)槔渌M(jìn)入胃部之后引起胃―大腸反射，開始了大腸的蠕動(dòng)。便秘時(shí)水分會(huì)被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補(bǔ)充大便所不足的水分。
四、飯后吃梨
飯后吃梨梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。同蘋果一樣，它還含有能使人體細(xì)胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預(yù)防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應(yīng)多吃梨，并有助于預(yù)防結(jié)腸和直腸癌。
五、揉腹部有效治便秘
揉腹的具體做法是：起床后排空小便，喝涼開水300-500毫升。站立，兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時(shí)針方向反復(fù)按摩30-50遍，按摩時(shí)無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅(jiān)持此法，10天后均可見效。堅(jiān)持每天做一次，30天后可完全達(dá)到自行正常排便的效果。
六、卡捷運(yùn)動(dòng)
卡捷運(yùn)動(dòng)做卡捷運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)放松腹肌、腿肌與股部肌肉，像自己控制不讓放屁或排尿的那種收縮動(dòng)作，每次要堅(jiān)持10秒鐘或更長一些，然后放松10秒，如此收縮一放松共三次算一輪，每天應(yīng)鍛煉10輪。當(dāng)肌肉強(qiáng)化后，還可增加輪次。當(dāng)排便不利的癥狀得到控制后，輪次可不再增，但應(yīng)該繼續(xù)堅(jiān)持每天至少做一輪，或每周三輪，使肌肉群繼續(xù)保持強(qiáng)勁有力。
七、飲醋
米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3-5倍的水，每餐后飲用。
減肥是一個(gè)長期的話題。減肥是人們經(jīng)常掛在嘴邊的事情，做起來卻很難。因?yàn)槿魏我环N減肥方法都需要控制飲食。不可以暴飲暴食，也不可以飲食沒有規(guī)律，飲食結(jié)構(gòu)搭配要科學(xué)合理。減肥方法比較多，但是長期使用有效果的卻很少。所以更加需要很好的堅(jiān)持，女士減肥最有效方法有哪些呢？
1.跳繩減肥法跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲(chǔ)存的熱量從而有效減肥。為了能真正達(dá)到您想 要減掉的數(shù)量，您必須每天堅(jiān)持跳繩30分鐘。
2.游泳減肥法在夏天的時(shí)候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強(qiáng)健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時(shí)候您必 須做更多呼吸運(yùn)動(dòng)和減少缺氧訓(xùn)練。另外，游泳的時(shí)間應(yīng)在一小時(shí)或以上。
3.慢跑減肥法慢跑的動(dòng)作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易于調(diào)整的運(yùn)動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。跑步方法：跑步減肥第一步：運(yùn)動(dòng)前預(yù)熱跑步前要有個(gè)熱身的過程，活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進(jìn)入準(zhǔn)備狀態(tài)，然后從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始，逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng) 度的運(yùn)動(dòng)。
跑步減肥第二步：持續(xù)時(shí)間一般的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間都要求在20分鐘以上，甚至長達(dá)1~2個(gè)小時(shí)，這主要是根據(jù)個(gè)人體質(zhì)而定。有氧跑步不要求天天進(jìn)行，一周進(jìn)行3~5次即可，或隔天鍛煉，次數(shù)太少難以達(dá)到鍛煉的目的。
跑步減肥第三步：跑步速度開始跑步后，跑步者要特別注意跑步的速度。對(duì)減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實(shí)際上，只有這個(gè)速度才是符合有氧運(yùn)動(dòng)指標(biāo)的運(yùn)動(dòng)速度，既不會(huì)使心跳數(shù)過快，也不會(huì)讓人感覺太累。由于慢跑要堅(jiān)持比較長的時(shí)間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個(gè)過渡的 適應(yīng)期。等身體適應(yīng)后，跑步速度也會(huì)慢慢加快了。
跑步減肥見效時(shí)間：跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每 周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。所以，要根據(jù)整體 執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。
4.球類運(yùn)動(dòng)法所有的有氧運(yùn)動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類運(yùn)動(dòng)當(dāng)然也不例外。具有強(qiáng)烈節(jié)奏感和濃厚興趣的人對(duì)球類運(yùn)動(dòng)特別熱衷。大多數(shù)的中國人和外國肥胖患者都把球類運(yùn)動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。飲食控制減肥
1.食欲控制法克制食欲，每餐只攝取您以往 常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì)自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。大多數(shù)肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話則可以通過藥物治療來降低食欲。
2.少吃多餐法少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習(xí)慣細(xì)分成更多的餐數(shù)。當(dāng)您感覺饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
減肥，這個(gè)詞語好像一直在充斥著每個(gè)人的神經(jīng)。大家都是采取什么樣的方法去減肥的呢，比如說運(yùn)動(dòng)減肥，還有采取藥物減肥的，這種方法還是最好不要使用的好哦，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以外，飲食上面也是需要注意的哦，重要的是健康的減肥方法，下面給大家分享一下飲食相關(guān)的內(nèi)容。
1、吃肉不用炸的
想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，低脂低熱的特短，而且肉質(zhì)也是非常的爽口的，比一些高脂肪的肉類更加適合減肥的人群食用。而且營養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
2、早餐正常吃
很多減肥的朋友們都不吃早餐的，因?yàn)橛X得吃了早餐自己馬上就會(huì)變胖一樣，有的時(shí)候只吃一個(gè)水果，其實(shí)早餐不吃就等于慢性自殺，想要減肥的人們一定要吃早餐，正常吃早餐就可以了不要吃的太油膩，保證人體所需，食物要搭配著吃，才更加的健康。
3、中式蒸煮法食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，雖然說是水煮菜，但是菜的種類是非常的豐富的，因?yàn)槌缘娜?，所以不用?dān)心營養(yǎng)不良的問題，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個(gè)橙子。
4、低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。平時(shí)的生活中可以少吃一些高脂肪的食物，可以配合一些低脂無糖的營養(yǎng)搭配的蔬菜，這樣可以進(jìn)食的量小，所以減少了囤積脂肪的機(jī)會(huì)，體重就會(huì)慢慢的減輕。
關(guān)于減肥的這個(gè)問題，其實(shí)是一個(gè)很值得去研究的問題，減肥的方法有非常多的類型和種類，重要的是選擇適合自己的，科學(xué)的減肥是最重要的哦，一定不要選擇一些藥物減肥，這樣不僅沒有效果而且還會(huì)造成身體上受到很大的影響。
