【www.cndadi.net - 中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么】
相信很多辦公室白領(lǐng)都被小肚腩這個(gè)問題困擾，長(zhǎng)時(shí)間的久坐、飯后不走動(dòng)、過度飲食等原因正是造成小肚腩的元兇。小肚腩不僅影響我們的外觀，而且對(duì)健康也不好。那么，哪些方法可以減去小肚腩呢?今天，小編要教大家一個(gè)有效減小肚腩的方法，大家在家時(shí)不妨跟著做，效果非常明顯哦!
一、具體步驟：
1.雙臂打開角度不變的前提下，利用側(cè)腰的肌肉向右側(cè)壓，保持雙腿伸直，提高腹腔中的溶劑量，這個(gè)動(dòng)作可有效糾正胃凸;
2.同法向左側(cè)側(cè)壓，緩慢側(cè)壓，直到力不能及的位置并保持20秒，請(qǐng)勻速呼吸，呼吸位置移至腹部;
3.雙臂平抬與鎖骨同高，以右腳為軸，左腳尖轉(zhuǎn)動(dòng)，向右側(cè)轉(zhuǎn)35次，目的是扭動(dòng)腰腹部促進(jìn)腸道排空;
4.換左腳為軸，右腳尖轉(zhuǎn)動(dòng)，向左側(cè)轉(zhuǎn)35次，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)腹部宜微凸，不要吸氣，避免傷到腹部肌肉;
5.找一張凳子或者直接坐在床沿上，雙手支撐，兩腿膝蓋并攏，上抬，直到膝蓋的位置與肚臍位置齊平，保持15秘，這個(gè)動(dòng)作能收緊腹部贅肉，尤其是側(cè)腰的線條;(15秒為一組，做完后放松，連續(xù)做10組);
6.同樣是雙手為支撐，雙腿輪流做踩自行車狀，一共踩50個(gè)來回，這個(gè)動(dòng)作同樣能加速分解腹部的脂肪;
7.雙手握拳擺臂，擰轉(zhuǎn)腰部左擺時(shí)抬高左腿，屈膝，膝蓋心量與右手肘關(guān)節(jié)觸碰;
8.擰轉(zhuǎn)腰部右擺時(shí)，右腳抬高，右腿膝蓋與左手肘關(guān)節(jié)觸碰。左右擺臂抬腿各算1次，要進(jìn)行30次練習(xí)，堅(jiān)持下去就能有效促進(jìn)熱量代謝和腸道的排空，驅(qū)逐腹部及腰部脂肪。
二、注意事項(xiàng)：
1.不要空腹鍛煉也不要太飽，當(dāng)你準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)時(shí)不要吃一些會(huì)產(chǎn)氣的食物。
2.一些難度較大的動(dòng)作，做不到90度先做45度，你會(huì)在接下的練習(xí)中有更的柔韌性。
以上就是減去小肚腩的具體方法與注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。這個(gè)方法雖然有效，還是需要大家長(zhǎng)期堅(jiān)持，切記不可三天捕魚兩天篩網(wǎng)，不然沒什么效果的。減肥講究的正是持之以恒，除了堅(jiān)持做這套操外，大家還應(yīng)注意平時(shí)不要久坐，多起來走動(dòng)，還有避免過度飲食。
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? ?對(duì)于美的追求，從古至今一直都沒有停下過腳步，而對(duì)于現(xiàn)在的人來說，更加是這樣了，對(duì)外貌對(duì)身材對(duì)個(gè)人形象的要求都成了每個(gè)人的必要功課了，而針對(duì)身材而言，減肥也是一個(gè)永恒的話題，由于現(xiàn)在的人們吃得好、動(dòng)動(dòng)少，所以很容易就造成有了小肚子，那么，今天來說的一人問題就是，瘦身小肚腩吃什么？
一、蘋果等富含丙酮酸鈣的食物
人體消化代謝過程中自然產(chǎn)生的丙酮酸鈣的主要作用是產(chǎn)生能量及為細(xì)胞提供“燃料”。節(jié)食減肥的女性同時(shí)補(bǔ)充丙酮酸鈣可以多減掉48%的脂肪。葡萄、紅蘋果、紅酒和奶酪中含有丙酮酸鈣
? ?二、葡萄等富含白藜蘆醇的食物
多項(xiàng)研究表明，富含白藜蘆醇的飲食可促進(jìn)代謝，進(jìn)而使體內(nèi)熱量和脂肪(尤其是腹部)燃燒量大大增加。富含白藜蘆醇的食物包括：葡萄、紅酒、花生和黑巧克力等。
? ?三、洋蔥等富含槲皮素的食物
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，此類物質(zhì)既可改善免疫系統(tǒng)、促進(jìn)心血管健康，又可消除腹部脂肪。富含槲皮素的食物包括：洋蔥、綠茶、西紅柿、西蘭花、櫻桃及綠葉蔬菜等。
? ?四、三文魚等富含歐米伽-3脂肪酸的食物
多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含歐米伽-3脂肪酸的食物有助于減少腹部脂肪堆積。富含歐米伽-3脂肪酸的食物包括：三文魚等深海魚、核桃、亞麻籽等。
? ?每當(dāng)逢年過節(jié)的時(shí)候，大家都會(huì)被長(zhǎng)輩們胡吃海塞，亂吃一通，這就導(dǎo)致了過完節(jié)后大家都胖了幾斤，其中最為明顯得當(dāng)屬小肚子。因?yàn)樽谀抢镩L(zhǎng)久不活動(dòng)，肚子上得肉食最容易堆積的，至于如何解決掉肚子上的小贅肉，相信是很多朋友做夢(mèng)都想著要完成的事情，那么趕快來看一看吧。
1.鮮葵粥：
鮮葵菜100g，大米50g。將葵菜洗凈，切細(xì)備用；大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入葵菜，再煮一、二沸服食。
每日1劑，連續(xù)3～5天?？汕鍩釢?rùn)腸，涼血解毒。適用于胃腸積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀，痢疾便血，疔瘡疽腫等。
2.郁李仁粥：
郁李仁10g，大米100g。將郁李仁擇凈，搗碎，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮為稀粥即成。
每日1劑，連續(xù)2～3天。可潤(rùn)腸通便，利水消腫。適用于大便干燥難解，小便不利，水腫脹滿(肝硬化腹水)，肢體水腫等。
現(xiàn)在好多人群出現(xiàn)這種大肚腩的情況，突出的小肚也許就是脾虛所致，需要從胃著手，有了這些方法輕松去掉小肚，讓女性重新找回自信，接下來就看看用什么就去減掉小肚吧！
脾胃虛寒的癥狀
（1）臉色變黃
脾一旦有毛病，人吃進(jìn)去的飯、喝進(jìn)去的水，就不能正常運(yùn)化，無法供給五臟六腑營(yíng)養(yǎng)，于是血液減少了，其結(jié)果就是臉色變白變黃。
（2）手腳冰涼
人體的四肢，同樣需要脾胃運(yùn)化的水谷精微等營(yíng)養(yǎng)，以維持其正常的生理活動(dòng)。脾胃虛寒者，四肢不溫，手腳發(fā)涼，而且非常怕冷。
小肚腩是脾虛所致，有了這些方法輕松去掉小肚，找回自信
（3）腹瀉
脾胃虛寒者，大便清稀，無臭味，每次總有排不盡的感覺，一次過后很快又要去第二次，嚴(yán)重者往往連續(xù)不斷。
（4）舌苔白厚
健康的舌頭表面應(yīng)為紅色，看上去很潤(rùn)澤。舌面有一層舌苔，輕薄且非常干凈。如果舌頭邊緣出現(xiàn)明顯齒痕，舌苔白厚，看起來滑而濕潤(rùn)，則說明體內(nèi)有寒。
（5）消化不良
中醫(yī)認(rèn)為人體的氣血是由脾胃將食物轉(zhuǎn)化而來，故脾胃乃后天之本。若是脾胃虛寒，則易導(dǎo)致消化不良，從而引起食欲下降。
此外，脾胃虛寒還有其他癥狀，如胃部隱痛、乏力、腹部酸痛、小腹下墜、大便溏稀、以及女性白帶多、白帶清稀、小腹墜痛等等問題，嚴(yán)重影響身體健康。
脾胃虛寒怎么調(diào)理？
1,避免刺激腸胃
調(diào)理脾胃虛寒要減少對(duì)脾胃的傷害。平時(shí)要少吃生冷、刺激食物，多吃點(diǎn)黃顏色的東西，比如玉米、土豆、薏米等，它們都是調(diào)脾胃非常好的選擇。日常也要注意保暖，即使在夏天，空調(diào)的溫度也不能過低。
2,暖胃健脾的菊苣辣籽葉茶
丁香一直被認(rèn)為是暖胃好手，能起到溫中壯陽，下氣降逆的作用，是治療胃寒呃逆的重要藥物。而且中醫(yī)認(rèn)為，丁香的功效為溫中、暖胃、降逆，可用于治療打嗝和因消化不良引起的腹脹、腹瀉、嘔吐、口臭等癥。
小肚腩是脾虛所致，有了這些方法輕松去掉小肚，找回自信
丁香加菊苣，辣木葉，玉竹，桑葉組合制成的菊苣辣木葉茶對(duì)改善胃寒、胃痛的情況很有效果。（切記不是單純的丁香茶，要成分搭配好才行。）
3,常吃健脾養(yǎng)胃的食物
調(diào)理脾胃虛寒要注意補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃氣，可以食用健脾養(yǎng)胃的蓮子、胡椒、高粱、生姜、陳皮、白術(shù)、大棗、肉桂等。，
4,多做鍛煉
腹部缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉松弛，器官下垂，因此要多做腹部鍛煉，改善松弛的肌肉，同時(shí)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)下腹血液循環(huán)，改善肚子脹的情況。
5,百合銀耳粥
做法：鮮百合50克，銀耳10克，大米100克。將百合洗凈切碎，銀耳用溫水發(fā)開后，洗凈切碎，與大米同煮為粥。
功效：百合，味甘性微寒，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清心安神的功效；銀耳，味甘淡性平，有滋陰潤(rùn)肺、養(yǎng)胃生津的功效；大米益氣健脾，三者一同下鍋煮粥，擁有潤(rùn)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)肺養(yǎng)心、健脾生津的作用。
?夏天又快到了，很多女性朋友為了穿性感的衣服，秀出完美的身材，就開始減肥，這是個(gè)亙古不變的話題就是男想高女想瘦，每個(gè)男人都想長(zhǎng)到一米八，每個(gè)女生都想瘦成一條線，擁有傲人的身材，這樣才能更加自信，對(duì)以后的就業(yè)結(jié)婚都有一定的影響，當(dāng)然女人們也想盡各種各樣的方法來達(dá)到減肥的目的，隨著現(xiàn)在生活的快速發(fā)展，減肥的花樣也越來越多，減肥的效果也越來越高，那么大家知不知道怎樣才能達(dá)到減肥的目的呢？下面就讓我們一起來了解一下如何才能十分鐘減掉小肚腩。
方法：
多吃蘋果，水果之中數(shù)蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠,可以幫助腸道清理毒素,并可有效降低熱量吸收。
少喝啤酒，人都說啤酒肚，喝啤酒過多，容易長(zhǎng)肚子。建議要減肚子的童鞋不要再喝啤酒了。
多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個(gè)。
保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會(huì)使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。
飯后要散步，如果飯后立刻躺下或坐著，會(huì)使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門散步，以消耗食物的熱量。
多游泳，游泳是一個(gè)很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，腰部和肚子的扭動(dòng)及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。
正確的睡姿，側(cè)臥睡覺時(shí)，因?yàn)楣硰澭鼤?huì)使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。
腰部抽脂手術(shù)，這個(gè)可以說是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果，但不建議使用，是手術(shù)都是有風(fēng)險(xiǎn)的。
少食肉類，吃肉長(zhǎng)肉，一點(diǎn)也不假，而且最先長(zhǎng)肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。
少食含蛋白質(zhì)高的產(chǎn)品，像豆類、奶類、雞蛋等均含有很高的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)會(huì)加速你的腰圍，所以還是少吃為妙。
?以上內(nèi)容為我們介紹了如何達(dá)到十分鐘減掉小肚腩的問題，我們可以運(yùn)用以上介紹減肥的方法，來達(dá)到我們自身減肥的目的，變瘦不是夢(mèng)，無論是食療還是鍛煉，都需要我們?nèi)?jiān)持，最后希望大家都可以秀出自己完美的身材。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《減去小肚腩的方法是什么?》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么”專題供您欣賞！
