夜里睡覺(jué)多夢(mèng)怎么辦呢？
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最近有朋友跟我說(shuō)自己最近睡眠很不好，夜里睡覺(jué)多夢(mèng)還會(huì)失眠，從而導(dǎo)致第二天自己總是萎靡不振，沒(méi)有精神。使自己的正常生活受到了很大的影響，那么如果我們碰到夜里睡覺(jué)多夢(mèng)該怎么辦呢？今天就讓我們一起來(lái)了解一下吧！
提高睡眠質(zhì)量的九個(gè)小竅門
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺(jué)前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺(jué)前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺(jué)。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺(jué)之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
由此可見(jiàn)，雖然夜里睡覺(jué)多夢(mèng)的情況在我們的生活中很常見(jiàn)，但是大家對(duì)此都沒(méi)有引起足夠的重視，所以在以后的生活中，如果遇到相同情況，大家一定要及時(shí)改善，嚴(yán)重時(shí)更應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的狀況。
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在夜間睡覺(jué)時(shí)，很多人都會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)的癥狀，一般來(lái)講，造成人們睡覺(jué)多夢(mèng)狀況的出現(xiàn)，在很大程度上是與生活中所養(yǎng)成的不良習(xí)慣有關(guān)的，因此，接下來(lái)本文就對(duì)人們晚上睡覺(jué)多夢(mèng)的原因進(jìn)行分析。
一、睡覺(jué)多夢(mèng)的第二種情況及解決方法
1、多夢(mèng)的第二種情況是老做夢(mèng)，而且老做一些離奇的夢(mèng)，這種夢(mèng)跟自己的生活沒(méi)有關(guān)系，夢(mèng)到的事情連自己都覺(jué)得莫明其妙，這種夢(mèng)我們管它叫做“神游物外，魂不附體”。
2、原因：這種夢(mèng)跟肝臟的功能有關(guān)系?！案尾匮?，血攝魂”，魂在里面好好休息。而這些人就是收不住血，也藏不住魂。
3、解決方法：這種情況我們一般用一些滋補(bǔ)肝血的方法，幫助他收攝魂魄，安心睡。中醫(yī)有一個(gè)比較著名的方子，叫“酸棗仁湯”，現(xiàn)在被一些藥廠開(kāi)發(fā)出來(lái)叫“酸仁安神液”。酸棗是酸的，但是酸棗仁并不是酸的。我們一般把酸棗仁炒熟以后用它煎湯煮水，加一些反佐的藥物，來(lái)共同組成一個(gè)方子。其中還有一個(gè)藥是我們經(jīng)常用的茯苓，茯苓又叫茯神，本身就有安神的作用。
酸棗仁湯
材料：酸棗仁(微炒)60克、人參30克、石膏(碎)15克、赤茯苓(去黑皮)22.5克、桂皮(去粗皮)15克、知母(切、焙) 、甘草(炙)各15克
用法：上七味粗搗篩。每服15克，用水230毫升，煎至180亳升，去滓溫服。
主治：發(fā)汗后，不得眠睡，或虛勞煩擾，氣奔胸中不得眠。
二、睡覺(jué)多夢(mèng)的第一種情況及解決方法
1、白天發(fā)生的事，故事情節(jié)也沒(méi)什么離奇，很正常，就是那些瑣事。就說(shuō)明這些人沒(méi)有處于深度睡眠，意識(shí)層面還在活動(dòng)。
2、原因：中醫(yī)講脾主意，做這種夢(mèng)的人，一個(gè)是消化功能，也就是胃的功能不好，另外一個(gè)就是脾的吸收功能不好。大家都知道，我們睡著了以后，大腦的某些區(qū)域是休息的，也就是中醫(yī)講的魂休息了，但是魄還在工作。這時(shí)候你的胃腸還在蠕動(dòng)，還消化、吸收。很多人這方面的功能比較差。也就是說(shuō)光靠魄的工作不足以完成這個(gè)任務(wù)，所以他還要調(diào)動(dòng)起本應(yīng)該休息的魂幫助它工作，這樣就讓自己產(chǎn)生了一系列的夢(mèng)境。夢(mèng)里的事歷歷在目，全能回憶起來(lái)，這種人睡覺(jué)時(shí)還有一個(gè)表現(xiàn)就是會(huì)流口水，這也是脾功能不好的一個(gè)表現(xiàn)。
3、解決方法：所以針對(duì)這種消化不良導(dǎo)致的多夢(mèng)，我們應(yīng)該幫助他提高自己的消化和吸收功能，也就是提高魄力，這樣他晚上消化食物的時(shí)候就不用擾到自己的魂，夢(mèng)也就會(huì)少一些。這種類型的多夢(mèng)相對(duì)好一點(diǎn)的情況是，第二天早上起來(lái)知道自己做夢(mèng)，但是已經(jīng)忘了夢(mèng)到什么。
三、睡覺(jué)多夢(mèng)的第三種情況及解決方法
1、第三種情況是做怪夢(mèng)、做噩夢(mèng)，夢(mèng)見(jiàn)自己從高樓上摔下來(lái)，或者被人追殺，或者夢(mèng)到一些血腥的場(chǎng)面，或者是被狗咬、被蛇咬，還有他們老夢(mèng)見(jiàn)一些死去的人，或者夢(mèng)到自己掉到一個(gè)骯臟的地方。
2、原因：這種情況中醫(yī)認(rèn)為是腎的問(wèn)題，腎是人體主驚、恐的，如果人的腎氣或是腎精受到傷害的話，往往會(huì)做一些比較驚恐的夢(mèng)。一般做這些夢(mèng)的人都有過(guò)一些失精或者是受驚嚇的經(jīng)歷，或者是家庭、親人之間產(chǎn)生了一些變故。
3、解決方法：對(duì)于這些人，首先我們要幫助他們祛除體內(nèi)刺激自己的陰寒的信息、能量或物質(zhì)，比如說(shuō)瘀血和寒痰，有這些物質(zhì)基礎(chǔ)在，就會(huì)產(chǎn)生邪氣，導(dǎo)致人在睡著的時(shí)候做噩夢(mèng)。
我們一般用熱性的藥物祛除這些寒痰和瘀血，另外我們加一些礦物藥。中醫(yī)認(rèn)為礦物藥比較重，能夠祛怯，就是讓自己的膽怯、心里害怕等感覺(jué)消除。
一般我們選擇的礦物藥有龍骨、牡蠣，還有磁石。如果夢(mèng)境特別驚恐，我們會(huì)用一些朱砂，但是朱砂里面有重金屬，用的時(shí)候一定要小心，中病即止，含量要小。當(dāng)把寒痰瘀血去掉以后，這些夢(mèng)會(huì)自然消失。這個(gè)時(shí)候很多人會(huì)夢(mèng)到一些很可怕、很丑陋的東西從自己的體內(nèi)出去，吐出去或是打噴嚏打出去，反正就是離開(kāi)了自己的身體。
在生活中，當(dāng)人們找出了自己晚上睡覺(jué)多夢(mèng)的原因后，其就要積極的采取措施以進(jìn)行應(yīng)對(duì)和處理，需注意的是，由于晚上睡覺(jué)多夢(mèng)的癥狀會(huì)影響人們的健康，因此，在夜間睡覺(jué)前，大家還要注意盡量避免過(guò)度思考或者做較為劇烈的運(yùn)動(dòng)。
睡眠對(duì)我們身體的健康可是很重要的，可是現(xiàn)在有很多的朋友們睡覺(jué)多夢(mèng)易醒，這樣的癥狀一般都是由于焦慮癥導(dǎo)致的。那么該怎么預(yù)防睡眠多夢(mèng)易醒這一癥狀呢？今天就和小編一起來(lái)看看吧。
患有焦慮癥的患者，一般對(duì)有消化道癥狀的患者來(lái)說(shuō)，應(yīng)該合理安排生活，防止暴飲暴食或進(jìn)食無(wú)規(guī)律，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，加重癥狀，對(duì)有心臟病癥狀的患者來(lái)說(shuō)，則應(yīng)遠(yuǎn)離有刺激性的煙酒，濃茶，咖啡，辛辣食物等，因?yàn)樗鼈兡芤鸾桓猩窠?jīng)興奮，心跳加速，心臟早搏等，使已有的癥狀更突出，建議以清淡，易消化的食物為主，進(jìn)食后不要馬上休息，對(duì)于腹脹，便秘者，也可以服用助消化和通便的藥物。
睡眠障礙的表現(xiàn)有很多：入睡困難、多夢(mèng)、睡眠時(shí)間過(guò)短、中間易醒、早醒等。有了睡眠障礙，首先不要急躁和緊張，因?yàn)榧痹旰途o張只會(huì)加重睡眠障礙，導(dǎo)致惡性循環(huán)。其次可以自己分析可能的原因并加以解決，比如減輕工作壓力，勞逸結(jié)合，調(diào)整生活狀態(tài)，去除不良的生活習(xí)慣和生活方式，適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，營(yíng)造安靜舒適的睡眠環(huán)境，睡前喝一杯熱奶而不要飲用茶等有精神興奮作用的飲料，用熱水泡腳等方法來(lái)使自己放松并解除身體的疲勞等等。必要時(shí)可以到醫(yī)院請(qǐng)醫(yī)生幫助，因?yàn)橛行?dǎo)致睡眠障礙的身體疾病只有專業(yè)的醫(yī)生才能夠發(fā)現(xiàn)和治療。
以上就是預(yù)防睡覺(jué)多夢(mèng)易醒的方法。如果大家出現(xiàn)了睡覺(jué)多夢(mèng)易醒的癥狀，可以在睡前和一杯牛奶，這樣可以提高睡眠質(zhì)量，如果情況嚴(yán)重的人，應(yīng)該及時(shí)前去醫(yī)院就醫(yī)。
很多女性到了一定的年齡就會(huì)經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量不好會(huì)導(dǎo)致我們的身體情況變差，所以，改善睡眠質(zhì)量是必要的。那么，女性失眠該怎么辦呢？下面小編為大家介紹五招改善睡眠質(zhì)量的方法，一起來(lái)看看吧。
按摩
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的神門穴（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及內(nèi)關(guān)穴（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
少喝飲料
吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
睡前聽(tīng)柔美的音樂(lè)
一整天在戶外進(jìn)行活動(dòng)，晚上的時(shí)候皮膚就會(huì)變得比較的疲憊。每天晚上睡覺(jué)之前可以聽(tīng)一些輕柔的的音樂(lè)，這樣能夠令自己沉浸在音樂(lè)所營(yíng)造出來(lái)的意境之中，這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰，皮膚對(duì)于保養(yǎng)品的吸收能力也會(huì)達(dá)到有效的提高。在早上，皮膚經(jīng)過(guò)一整夜的休息直走剛剛蘇醒，這個(gè)時(shí)候聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)，然后配合一些保養(yǎng)的動(dòng)作，能夠有效的激活皮膚，同時(shí)也能夠令我們的頭腦更加的清醒。
睡前喝一杯熱牛奶
女人失眠的治療方法，睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榕Ｄ讨泻械拟}質(zhì)還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松，并且這兩種物質(zhì)能夠和我們的中樞神經(jīng)末梢進(jìn)行結(jié)合，令我們的全身感覺(jué)到更加的舒適，非常的有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶，這對(duì)于一些體虛的患者導(dǎo)致出現(xiàn)的神經(jīng)衰落的情況非常的有好處。
選擇合適的臥具
如果女人睡覺(jué)時(shí)用的臥具不合適，會(huì)給女人帶來(lái)一些不舒服的感覺(jué)，影響了女人的睡眠質(zhì)量，因此，女人必須選擇一款合適的臥具。床的軟硬度要適中，這樣才能盡量地避免不適。應(yīng)該選擇用適合女人睡覺(jué)的枕頭，比如是用蕎麥片做成的枕頭，透氣性會(huì)比較好，比較適合女人睡覺(jué)，從而可以提高女人的睡眠質(zhì)量。
5招改善失眠現(xiàn)象
1、做些感興趣的放松活動(dòng)
失眠時(shí)，如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長(zhǎng)了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來(lái)越難以產(chǎn)生困意。美國(guó)梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議，如果上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書(shū)，等到睡意襲來(lái)再回到床上。
2、濃情蜜意吻一下
德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，接吻是個(gè)好運(yùn)動(dòng)：接吻時(shí)嘴唇做劇烈運(yùn)動(dòng)（比如濕吻）、精神集中（閉眼?。⑿奶铀伲ń?jīng)常還伴有面紅耳赤），還能夠阻止壓力激素--腎上腺皮質(zhì)激素的形成，有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。
3、轟轟烈烈來(lái)一發(fā)
英國(guó)一項(xiàng)由睡眠管理專家和兩性關(guān)系咨詢師共同完成的研究發(fā)現(xiàn)，人在白天壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預(yù)防失眠的最有效方法就是來(lái)一場(chǎng)激情愛(ài)愛(ài)。作為一種減壓方式，性愛(ài)能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之后相擁而眠的放松與安寧，這些都是其他方式不能取代的。
4、練習(xí)龜息眠
龜息眠是指睡覺(jué)時(shí)上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。這種睡眠方法對(duì)于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。
5、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
廣告西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見(jiàn)影。失眠癥患者可通過(guò)改變生活方式、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
失眠的解決辦法
適當(dāng)?shù)姆潘?現(xiàn)在的年輕人由于各種壓力，每天都把自己的神經(jīng)繃得緊緊的，生怕做錯(cuò)事情或者被開(kāi)除，又怕做不好，其實(shí)沒(méi)有必要給自己那么大的壓力，不管是什么事情只要你自己盡心盡力去做就好了，擔(dān)心是沒(méi)有用的，所以一定要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约海@樣你晚上才能擁有一個(gè)比較好的睡眠。
晚飯要適量 老話說(shuō)的好“吃好、吃飽、吃少”，顧名思義就是晚上要吃的少，這個(gè)少不是讓大家不吃飯或者是吃很少，而是說(shuō)吃到7分飽就可以了，吃的過(guò)多就不愛(ài)消化，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量比較小，食物的消化過(guò)程也相對(duì)減慢，所以晚飯要適量，這也有利于我們的睡眠。
適量的運(yùn)動(dòng) 晚飯以后大家先休息半個(gè)小時(shí)，半小時(shí)以后你可以進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)，但是不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，你可以去公園散步或者是去健身房鍛煉一下身體，只要不是激烈的運(yùn)動(dòng)都可以做一些，讓身體好好的放松一下，這對(duì)晚上的睡眠也是很有作用的。
洗個(gè)熱水澡 運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體多多少少會(huì)出汗，所以回家以后沖一個(gè)熱水澡，這不僅僅能夠把身體分泌的汗液快速的清楚，還可以有效的促進(jìn)我們的睡眠，因?yàn)橄礋崴枘軌蛴行У木徑馍眢w的疲勞度，整個(gè)身體都會(huì)非常的輕松。
睡前喝熱牛奶 平時(shí)大家都愛(ài)早上和牛奶，但是這里建議大家晚上最好也要喝一杯牛奶，因?yàn)闊崤Ｄ逃墟?zhèn)定安神的作用，也能夠有效的補(bǔ)充身體的水分，所以平時(shí)失眠多夢(mèng)的朋友晚上一定喝一杯熱牛奶。
注意事項(xiàng)
切忌吃的太飽太油膩 平時(shí)經(jīng)常失眠的朋友，晚上不要吃的太飽太油膩，這樣會(huì)讓你更不容易入睡，因?yàn)橥黹g食物消化的慢，所以睡前切忌吃太飽。
勿看讓你興奮的影視 很多朋友喜歡下班以后看一些電影消磨時(shí)間，但是這里建議大家不要看一些讓你過(guò)于興奮的電影，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的大腦更加的興奮，更不容易睡著。
切忌生活不規(guī)律 不管你是做什么工作的，偶爾出去陪客戶或者朋友可以，但是不要經(jīng)常這樣，首先沒(méi)有一個(gè)正常的生活作息時(shí)間本身就會(huì)導(dǎo)致你的身體勞累，所以你失眠多夢(mèng)的情況就更加的嚴(yán)重，為了自己的健康一定要規(guī)范自己的生活節(jié)奏。
孩子不同的年齡，睡眠的時(shí)間也是不同的，年齡越小睡眠的時(shí)間越長(zhǎng)，但是一部分還是到了晚上就異常的興奮，孩子長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)會(huì)有哪些危害。
孩子不睡覺(jué)會(huì)有哪些危害？
1、影響到智力的發(fā)育
只有在睡覺(jué)的時(shí)候才能夠讓大腦得到一定的休息，如果長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)不好的話，那么腦子就會(huì)昏沉，尤其是對(duì)于已經(jīng)上學(xué)的孩子來(lái)說(shuō)，上課時(shí)總是打瞌睡、注意力不集中，影響了學(xué)習(xí)。
2、影響身高的增長(zhǎng)
雖然身高和營(yíng)養(yǎng)遺傳有很大的關(guān)系，但是內(nèi)分泌也會(huì)在一定的先決條件，大腦中的下丘腦組織能夠分泌出一種促進(jìn)孩子生長(zhǎng)的激素，主要是到了晚上10點(diǎn)和凌晨1點(diǎn)分泌，當(dāng)孩子熟睡一個(gè)小時(shí)之后，此生長(zhǎng)激素就會(huì)明顯增加，主要占到了全天分泌量的3/4以上。當(dāng)孩子長(zhǎng)時(shí)間不睡覺(jué)或者晚睡的話，那么會(huì)影響到生長(zhǎng)激素的分泌，不利于孩子的發(fā)育，尤其是對(duì)于身高。
3、免疫系統(tǒng)的下降
晚上得到充足的睡眠不僅可以消除疲勞感，同時(shí)也可以提高免疫功能，總是晚睡的孩子會(huì)精神不振、體重減輕、降低食欲感、全身沒(méi)有力氣，有一部分孩子也容易患上過(guò)敏性的鼻炎、支氣管炎等，所以家長(zhǎng)一定要培養(yǎng)孩子良好的睡眠習(xí)慣。
孩子不睡覺(jué)怎么辦呢？
1、按時(shí)睡覺(jué)
孩子睡覺(jué)半個(gè)小時(shí)或者一個(gè)小時(shí)應(yīng)該讓孩子安靜下來(lái)，睡覺(jué)前不能讓孩子玩得過(guò)于興奮，也不能過(guò)分的逗孩子，不然會(huì)讓孩子因?yàn)檫^(guò)度的緊張或者興奮而不能入睡。
2、讓孩子安心睡覺(jué)
當(dāng)孩子睡覺(jué)時(shí)突然哭鬧不要及時(shí)的作出反應(yīng)，要等待幾分鐘，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的孩子晚上醒來(lái)幾分鐘后又會(huì)自然的入睡，如果不停的哭鬧可以適當(dāng)?shù)膩?lái)安慰一下，千萬(wàn)不要讓孩子養(yǎng)成晚上經(jīng)常醒來(lái)的一些壞習(xí)慣。如果孩子哭得很厲害的話，應(yīng)該檢查孩子是否餓了、尿布濕了、發(fā)高燒等癥狀。
3、給孩子創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
要給孩子提供空氣比較清新、安靜的睡眠環(huán)境，有一部分孩子不想睡覺(jué)，是因?yàn)楹ε洛e(cuò)過(guò)一些好玩的事情，所以在玩的時(shí)候突然讓孩子去睡覺(jué)，很難讓其靜下心來(lái)。
4、白天多帶著孩子運(yùn)動(dòng)和玩耍
如果想讓孩子晚上睡得好的話，一定要合理安排孩子的白天活動(dòng)，白天讓孩子玩得高興一些，只有累了到了晚上才會(huì)睡得香甜。另外孩子午睡的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，兩個(gè)小時(shí)就可以了。晚飯以及睡覺(jué)之前不能讓孩子吃得過(guò)飽，在吃完飯之后可以做一些比較輕松的活動(dòng)，千萬(wàn)不能讓孩子玩得過(guò)于興奮，臨睡覺(jué)之前可以給孩子洗一個(gè)比較舒服的溫水澡，這樣可以提高睡眠的質(zhì)量。
睡覺(jué)時(shí)我們偶爾會(huì)遇到失眠多夢(mèng)的情況，整個(gè)人睡不好覺(jué)，白天根本沒(méi)有精神，那失眠多夢(mèng)是怎么回事呢?應(yīng)該怎么改善呢?一起來(lái)了解下吧。
失眠多夢(mèng)是怎么回事?
導(dǎo)致人失眠多夢(mèng)的情況有很多人，比如不好的情緒(長(zhǎng)期壓力大、精神處于一種非常緊繃的狀態(tài)等)，生活習(xí)慣不規(guī)律，營(yíng)養(yǎng)不良，身體過(guò)于疲勞等，偶爾一次失眠多夢(mèng)對(duì)人的生活影響還不算大，但如果長(zhǎng)期如此，應(yīng)引起重視。
失眠多夢(mèng)該怎么改善?
1、睡前喝杯熱牛奶
牛奶有促進(jìn)睡眠的作用，這個(gè)是經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的，如果你偶爾會(huì)有失眠多夢(mèng)的情況，可以養(yǎng)成睡前喝牛奶的習(xí)慣，幫助入睡，避免早醒，尤其對(duì)經(jīng)常失眠的老年人更佳。
2、堅(jiān)持體育鍛煉
體育鍛煉可以幫助你舒緩全身的壓力，還能促進(jìn)身體健康，提高免疫力。運(yùn)動(dòng)的方式有很多，建議做有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳、打太極等等。
3、營(yíng)造舒適是睡覺(jué)環(huán)境
睡覺(jué)前不要看一些容易引起人精神大幅度變化的東西，比如恐怖片、喜劇片等。家居環(huán)境應(yīng)保持安靜，睡覺(jué)將窗簾拉好不要透光，一定要關(guān)燈睡覺(jué)。
4、泡熱水腳
在秋冬季節(jié)，睡前泡個(gè)熱水腳有利于睡眠。失眠也可能是心腎不交造成的，尤其是哪些長(zhǎng)期熬夜的人，睡眠質(zhì)量更差，如果每天晚上睡覺(jué)前能堅(jiān)持用熱水泡腳，可以促進(jìn)足部血液循環(huán)，舒緩壓力，讓整個(gè)人放松，更容易入睡。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《夜里睡覺(jué)多夢(mèng)怎么辦呢？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性睡覺(jué)多夢(mèng)養(yǎng)生調(diào)理”專題供您欣賞！
