多夢(mèng)盜汗怎么辦
女性睡覺多夢(mèng)養(yǎng)生調(diào)理。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。隨著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。有沒有更好的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢？下面是小編為大家整理的“多夢(mèng)盜汗怎么辦”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
多夢(mèng)盜汗怎么辦
1、多夢(mèng)盜汗怎么辦之心理療法
對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,就算是連續(xù)200小時(shí)不睡者。仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、多夢(mèng)盜汗怎么辦之鍛煉療法
多參加體育鍛煉,有助于改善睡眠質(zhì)量,防止失眠。每天抽出一些時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉,不但對(duì)改善睡眠有幫助,還會(huì)對(duì)身體和情緒都有好處。
3、多夢(mèng)盜汗怎么辦之食物療法
俗話說“早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少”,晚餐的時(shí)候最好不要吃的太飽,吃的太飽的話,睡覺的時(shí)候會(huì)感覺很不舒服,從而對(duì)睡眠產(chǎn)生影響。
4、多夢(mèng)盜汗怎么辦之睡前放松活動(dòng)
睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng),做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí),或打打太極拳,做做有氧運(yùn)動(dòng),自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對(duì)入睡很有幫助。
5、多夢(mèng)盜汗怎么辦之睡前應(yīng)開窗
我們?cè)谒X的時(shí)候也需要足夠的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。因此,在睡覺之前打開窗戶通風(fēng),這樣可以保證室內(nèi)空氣新鮮,使得供氧充足,讓我們快速入睡。
如果睡前飲水量多,或吃了含水分較多的食物(如西瓜、稀飯),由于膀胱充盈,不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào),睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了,既打擾睡眠,又容易受涼感冒。因此,睡前宜少飲水,解小便后再上床。
多夢(mèng)盜汗的食療食譜
1、百麥安神飲
材料:小麥、百合各25克,蓮子肉、首烏藤各15克,大棗2個(gè),甘草6克。
做法:把小麥、百合、蓮子、首烏藤、大棗、甘草分別洗凈,用冷水浸泡半小時(shí),倒入凈鍋內(nèi),加水至750毫升。用大火燒開后,小火煮30分鐘。濾汁,存入暖瓶?jī)?nèi),連燉兩次,放在一塊,隨時(shí)皆可飲用。
功效:此飲有益氣養(yǎng)陰、清熱安神之功效。可治神志不寧、心煩易燥、失眠多夢(mèng)、心悸氣短、多汗等癥。
2、蔥白紅棗湯
材料:紅棗20枚、蔥白8根。
做法:把紅棗泡發(fā),洗凈,加水250毫升,用中火煮20分鐘,加入蔥白,繼續(xù)用小火煮15分鐘即成。溫服,每天1～3次,每次150～200毫升。
功效:可祛風(fēng)散寒、健脾養(yǎng)心;適用于神經(jīng)衰弱所致的失眠、多夢(mèng)、胸中煩悶等癥狀的輔助作用。
多夢(mèng)盜汗的常見病因
1、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負(fù)離子的缺乏。最新研究表明,空氣中缺乏負(fù)離子會(huì)比較容易引發(fā)失眠多夢(mèng)。
2、生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化難過而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。
3、心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、難過、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
4、內(nèi)外部刺激:如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像,對(duì)睡眠造成破壞。
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多夢(mèng)怎么辦
1、多夢(mèng)怎么辦
考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,并注意改善睡眠環(huán)境,有利于減輕大腦興奮狀態(tài)。,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情。多吃蔬果,補(bǔ)充維生素C,提高身體免疫力。
多吃主食補(bǔ)充碳水化合物,碳水化合物可以幫助血清素增加,促進(jìn)愉悅感增加。多吃對(duì)肝臟有益的食物,增加愉悅感。避免進(jìn)食含有刺激性的食物。避免進(jìn)食油炸燒烤類食品及垃圾食品。
上面就是女性多夢(mèng)的應(yīng)對(duì)方法。如果大家出現(xiàn)了多夢(mèng)的癥狀并且嚴(yán)重影響了精神狀態(tài)的話,應(yīng)該及時(shí)作出飲食上的調(diào)整,盡量養(yǎng)成一個(gè)好的作息時(shí)間和生活習(xí)慣。另外睡前按揉揪搓雙耳也是不錯(cuò)的,這是中醫(yī)偏方治失眠,睡前操作約10分鐘即可。
2、多夢(mèng)是什么
每個(gè)人都做夢(mèng)。但大多數(shù)人醒來(lái)后不久就忘記夢(mèng)了,最多只留下某些感覺。那些醒后還清晰記得夢(mèng)的內(nèi)容的,只能是睡眠質(zhì)量不高,或者是多夢(mèng)。
3、多夢(mèng)的原因
造成多夢(mèng)的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鸲鄩?mèng);工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成多夢(mèng)。
3.1、睡眠知識(shí)及睡眠與夢(mèng)感的關(guān)系所知甚少。
3.2、與人的情緒狀態(tài)有關(guān)。
3.3、對(duì)自己的健康過分關(guān)心,對(duì)夢(mèng)感過分關(guān)注,導(dǎo)致夢(mèng)感增強(qiáng)。反過來(lái)又加重對(duì)健康的擔(dān)心,對(duì)失眠的恐懼,以至形成惡性循環(huán)。
3.4、在REM睡眠中和后期覺醒更可能回憶起夢(mèng)的內(nèi)容。
3.5、個(gè)體功能狀態(tài)差異,不同的個(gè)體的夢(mèng)感不同,甚至同一個(gè)體在不同時(shí)期,不同功能狀態(tài),夢(mèng)感也不盡相同,所以,有的人會(huì)感覺一段時(shí)間夢(mèng)多,而另一段時(shí)間夢(mèng)少。
多夢(mèng)的預(yù)防措施
主要應(yīng)做好以下幾方面:
1、以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng),提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭,睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng),導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳,可恢復(fù)精力。
4、需要放松心情,不可對(duì)做夢(mèng)過分關(guān)注,睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間,不宜思考問題或看書等,應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng),避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物,因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫?、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用。如果出現(xiàn)多夢(mèng),先從自身心理找原因或者求助于醫(yī)生。
5、眠納多寧、卵磷脂等保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。
多夢(mèng)的食療方法
1、牛奶:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2、核桃:核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3、桂圓:性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
4、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心加鹽少許,水煎,每晚睡前服。
5、食醋:勞累難眠時(shí),可取食醋1湯匙,放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目,片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活,而且還會(huì)引發(fā)其他疾病,很不利于健康。
多夢(mèng)失眠在大家的日常生活里面是很常見的，而且很多時(shí)候多夢(mèng)失眠是一種疾病的表現(xiàn)。引起一個(gè)人的多夢(mèng)失眠是有很多原因的，而且很多人的多夢(mèng)失眠的原因是不一樣的。多夢(mèng)失眠給我們的生活帶來(lái)的危害性是比較大的所以很多人在有了多夢(mèng)失眠之后一般是會(huì)去治療的，那么，多夢(mèng)失眠怎么辦呢?
其實(shí)對(duì)于多夢(mèng)失眠的治療方法還是有很多的，就算不是去醫(yī)院進(jìn)行治療，自行也是有很多方法來(lái)緩解或者解決的，單絲這些對(duì)于一般人來(lái)說還是非常困難的，這其中主要就是涉及到了專業(yè)方面的知識(shí)。下面就來(lái)說說多夢(mèng)失眠的治療或者出處理方法。
治療失眠多夢(mèng)
一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠多夢(mèng)，失眠多夢(mèng)不是一種嚴(yán)重疾病，1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系?？梢耘浜鲜朝煛⒅兴?、西藥、針灸、理療、氣功等。
二、對(duì)于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來(lái)說，對(duì)失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈。
三、對(duì)原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣，恢復(fù)正常的生物節(jié)律，睡眠時(shí)間各人不同，睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無(wú)多大影響。
四、一般失眠癥經(jīng)過病因、心理、軀體松弛治療即可治愈。
失眠怎么治療
原發(fā)性失眠隨著生活節(jié)奏的加快及生活壓力的加大，失眠患者越來(lái)越多，采用綜合療法治療失眠有一定的療效。
1. 空氣負(fù)離子療法：在海邊、森林等地負(fù)離子的含量非常豐富。
2. 保健療法：每天按摩太陽(yáng)穴，百會(huì)穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
3. 飲食療法：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
4. 藥粥療法：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
5. 填臍療法：取酸棗仁，研為細(xì)末，置肚臍中，外用傷濕止痛膏固定，1日1換。
6.補(bǔ)鐵療法：補(bǔ)鐵食物豬肝、豬血、黑木耳、紅棗、紫菜等，
失眠多夢(mèng)的解決方法
1.對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
2.安排規(guī)律生活是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。另外，保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
3.設(shè)計(jì)安靜臥房，盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺的習(xí)慣，睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
4.睡前飲食適度，睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。
5.在海邊、森林等地負(fù)離子的含量非常豐富，不妨嘗試讓自己身處這些環(huán)境中，接受負(fù)離子浴療養(yǎng)。據(jù)相關(guān)研究報(bào)道，大自然空氣中的負(fù)離子可以有效改善神經(jīng)疲勞，振奮精神，改善植物神經(jīng)紊亂引起的睡眠障礙。
所以，通過上面文章的比較詳細(xì)的介紹，相信大家現(xiàn)在對(duì)于多夢(mèng)失眠的治療或者處理方法已經(jīng)有了一定程度的了解。在了解之中，我們還知道了對(duì)于多夢(mèng)失眠的治療方法是有很多的，但是這多夢(mèng)失眠和我們患者的心理因素還是有關(guān)系的，所以這一點(diǎn)大家必須要清楚明白。
做夢(mèng)，是正常的生理現(xiàn)象，只要是正常的人都會(huì)做夢(mèng)，做夢(mèng)的長(zhǎng)短只不過取決于人處于哪個(gè)階段，哪個(gè)層次的睡眠程度。可是，有的人總是做噩夢(mèng)，總是會(huì)失眠，什么事過了就不太正常了，因此，失眠多夢(mèng)還是引起了許多人的害怕心理，中醫(yī)也確定了，失眠多夢(mèng)的確是由于身體機(jī)能出現(xiàn)了點(diǎn)問題。
既然失眠多夢(mèng)已經(jīng)算是正常了，我們就應(yīng)該及時(shí)的治療，但是，僅僅是這么一種生理現(xiàn)象，吃藥打針，我們也是不情愿的，覺得不值得。那么，有沒有哪些食物是可以緩解失眠多夢(mèng)的呢?(1)玉竹豬心：豬心500克、玉竹20克、荸薺50克、韭黃10克、雞湯40克、醬油15克，料酒、鹽、胡椒、蔥、姜、水淀粉、醋、麻油少許。豬心切成薄片，玉竹用水煮，提取濃汁20毫升，再配荸薺、韭黃、雞湯，加入醬油、料酒、鹽、胡椒、蔥、姜適量煸炒，用水淀粉勾芡，淋入醋和麻油少許。每日1-2次。
(2)豬肉海參：海參725克、豬里脊肉200克、蔥、姜、香菜、海米、味精、醋、鹽各適量。海參切成片，溫水泡開，里脊切成薄片，分別入清水氽過。姜、蔥切末，香菜切小段、海米碼入碗內(nèi)再用雞湯燒開，加入味精、醋、鹽，隨即倒入碗內(nèi)，參肉軟溜。每日1-2次。可隨餐食用。
(3)蓮子冰糖：去芯鮮蓮子300克、冰糖200克、白糖200克、金糕30克、桂花鹵少許。先將蓮子蒸50分鐘，把冰糖、白糖、金糕、桂花和清水2000克，共熬成汁，澆入蓮子中?？呻S意食用，是治療失眠的食物。
其實(shí)，可以緩解失眠多夢(mèng)的食物還有很多，以上只是其中的一小部分，而且，失眠大都是因?yàn)槲覀兊纳顗毫^大，飲食不規(guī)律等引起的，我們?cè)谑朝煹耐瑫r(shí)，還需要保持積極的心情，樹立自信心，才可以更快的緩解失眠多夢(mèng)。
多夢(mèng)盜汗怎么回事
1、多夢(mèng)盜汗怎么回事
1.1、疾病及藥物:疾病和藥物是導(dǎo)致失眠多夢(mèng)盜汗的常見原因,疾病方面比較常見的有更年期、腎虛等身體虛弱、缺鐵、關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘等方面的因素都會(huì)不同程度的伴有失眠多夢(mèng)盜汗。藥物方面濫用興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等藥物。
1.2、其他的因素:除疾病和藥物外,另外精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮、環(huán)境、心理、年齡、內(nèi)外部刺激、不良的環(huán)境和習(xí)慣、人的情緒狀態(tài)、個(gè)體功能狀態(tài)差異、從事體力活動(dòng)太少、苦處重重而煩擾睡眠等因素造成失眠多夢(mèng)盜汗的情形也不容忽視,所以應(yīng)給予足夠的重視,進(jìn)而避免危害。
2、睡前洗臉洗腳改善多夢(mèng)盜汗
在睡覺之前可以嘗試著洗洗手和臉,這樣不用可以清潔手掌和面部的皮膚,而且還能促進(jìn)頭面部以及上肢的血液循環(huán),給大腦皮層帶來(lái)一種溫和的刺激,對(duì)我們晚上入睡是非常有好處的。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會(huì),還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí),還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。當(dāng)然,如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡,全身泡在溫水中15分鐘左右,對(duì)睡眠的好處更大。
3、睡前放松活動(dòng)改善多夢(mèng)盜汗
睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng),做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí),或打打太極拳,做做有氧運(yùn)動(dòng),自我按摩一下腰背,聽聽輕音樂……使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松,對(duì)入睡很有幫助。
多夢(mèng)盜汗吃什么食物
1、大棗
大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分,有補(bǔ)脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。
2、蜂蜜
有補(bǔ)中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。
3、小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感,可以促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
4、核桃
核桃可以改善睡眠質(zhì)量,常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
多夢(mèng)盜汗的食療食譜
1、百合綠豆乳
這個(gè)是一個(gè)比較有效的方法,首先要取百合與綠豆各25公克,要加少許冰糖,煮熟爛后,在服用的時(shí)候加些牛奶,對(duì)于夏天不容易入睡的人,可以嘗試服用一些,這個(gè)方法起到清心除煩、鎮(zhèn)靜之效,有助于睡眠。
2、酸棗仁湯
酸棗仁放三錢搗碎,然后水煎即可,可以在每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁,是能夠起到抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用,可以有較恒定的鎮(zhèn)靜的作用。對(duì)于血虛引起的心煩不眠,或者心悸有著很好的效果。
3、安神湯
把生百合五錢蒸熟,再加一個(gè)蛋黃,用200c.c.的水?dāng)噭?加冰糖少量,在煮沸后再以50c.c.的水?dāng)噭?在大概于睡前一小時(shí)服用。因百合具有清心、鎮(zhèn)靜的作用,所以常飲用,可對(duì)失眠有著很好的效果。
4、桂圓蓮子湯
選用桂圓、蓮子各二兩放入鍋中煮成湯,這個(gè)湯有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的效果,比較適合于中老年人,而且對(duì)患者失眠有一定的效果。
多夢(mèng)盜汗是怎么回事
1、多夢(mèng)盜汗是怎么回事
1.1、佝僂癥及結(jié)核病
患有佝僂癥及結(jié)核病的人會(huì)在夜間出現(xiàn)盜汗的情況,這是由于血鈣偏低所導(dǎo)致的,因?yàn)榈外}增加交感神經(jīng)的興奮性,使得汗腺更加的活躍,便會(huì)出現(xiàn)盜汗這種情況。而因?yàn)樨E癥及結(jié)核病導(dǎo)致的盜汗多見于上半夜。
1.2、感染性疾病
很多感染性的疾病也會(huì)導(dǎo)致睡眠時(shí)盜汗的癥狀,如肺結(jié)核盜汗,往往是整夜都有汗液沁出,并且伴隨著面色潮紅、食欲不振的情況。此外,細(xì)菌感染性的如心內(nèi)膜炎、骨髓炎在水面中也會(huì)大量流汗。
1.3、癌癥
有一些癌癥同樣會(huì)導(dǎo)致半夜盜汗的癥狀,甚至盜汗這種情況,本就是某些癌癥的早期癥狀,如淋巴瘤便是如此。癌癥會(huì)影響人體調(diào)節(jié)能力,導(dǎo)致交感神經(jīng)變得興奮,從而誘發(fā)病理性的盜汗。
2、盜汗吃什么
2.1、黃芪紅棗湯
黃芪15克以及紅棗20枚加水適量,文火煎煮1小時(shí)每日一劑,分2-3次服食連服10天。對(duì)氣虛衛(wèi)表不固之汗癥效好。
2.2、黑豆圓肉大棗湯
黑豆30克、桂圓肉10克、紅棗30克,洗凈放砂鍋內(nèi)加水適量,用慢火煲1小時(shí)左右一天內(nèi)分2次服完,連服15天為一療程。對(duì)表虛自汗及營(yíng)衛(wèi)不調(diào)之汗癥均有效。
2.3、冬蟲草燉老鴨
每次用老雄鴨一只去毛和內(nèi)臟洗凈,冬蟲草10-15克,放鴨腹內(nèi)加清水適量,用瓦蠱沸水燉1小時(shí)調(diào)味分多次食之。對(duì)自汗盜汗,身體虛弱者有效。
3、吃什么東西對(duì)失眠多夢(mèng)有效
3.1、食醋
有些人長(zhǎng)途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
3.2、大棗
大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g,加水適量煮食,有助于入眠。
3.3、香蕉
香蕉包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂,可以舒緩肌肉疲勞,若把桔橙一類的水果放在枕邊,其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
治療盜汗的土方法
1、桑葉浮麥水
處方:用經(jīng)過霜后的桑葉,浮麥(淘洗小麥浮在水上的麥粒)各適量,不要太多。
用法:用水浸泡兩小時(shí)左右,再用慢火煎好,適當(dāng)溫度后服用,一日兩次,一天一煎。一般情況下三天就有效果。
2、浮小麥湯
處方:浮小麥15克,紅棗若干。
用法:將浮小麥、紅棗加適量水熬成湯喝,適用于治療盜汗癥狀較輕者。
3、牡蠣湯
處方:牡蠣30克,蛤粉18克,紅棗5枚。
用法:將牡蠣、蛤粉、紅棗加適量水一同熬成湯,常常服用有效,適用于盜汗已久者。
4、豆豉米酒
處方:豆豉500克,米酒適量。
用法:將豆豉放入鍋內(nèi),用慢火炒香,然后取出放入米酒內(nèi)泡浸3～5天,再取出豆豉曬干,瓶裝備用。劑量不限,隨意服食,療程不限。
盜汗的癥狀
1、陰虛內(nèi)熱
小兒盜汗最多的要數(shù)陰虛內(nèi)熱類型,由于長(zhǎng)期盜汗,體內(nèi)津液耗損過多,出現(xiàn)陰虛現(xiàn)象,這種患兒表現(xiàn)為唇舌紅干、手足心熱、口干、飲水多但不解渴,糞便干且呈粒狀。治療宜養(yǎng)陰清熱。可用生地、麥冬、知母、元參、地骨皮、桑葉等藥治療。
2、脾胃積熱
此類患兒可見飲食旺盛或減退、精神好、大便秘結(jié),常數(shù)天一行,口氣重,雖消瘦也不感疲乏,一天到晚玩耍不停。治療須清熱通便,使熱排出,可用知母、生石膏、川黃連、竹葉、黃芩、萊菔子等。用小量生大黃之類藥治療,常能得暢便而盜汗即止,其飲食特別旺盛者可轉(zhuǎn)正常,食少者隨之而振作。
3、盜汗多因表虛不固氣陰虛熱
如果孩子整晚都流汗可能就有問題了。盜汗就是睡熟后流汗,中醫(yī)認(rèn)為盜汗多因表虛不固、氣陰虛熱等原因所引起,在治療時(shí)應(yīng)分清病因。寶寶盜汗者不少,輕的每晚衣被皆濕,重的由此而消瘦、便秘、飲食減少、經(jīng)常感冒,家長(zhǎng)大都認(rèn)為是體虛引起,于是屢用補(bǔ)品,雖盜汗仍然,卻還是補(bǔ)之不停。
頭暈失眠多由精神緊張，思慮過度等精神上的失常而導(dǎo)致的。所以大多數(shù)被失眠頭暈多夢(mèng)問題困擾的人們想得到辦法去解決這個(gè)大問題，不想沒日沒夜的睡不著頭疼或者做夢(mèng)，一定很急迫的想知道這些知識(shí)！那么我們接下來(lái)一起看看頭暈失眠多夢(mèng)怎么辦吧！
失眠多夢(mèng)的發(fā)病率較高，嚴(yán)重影響人們的心情和工作，生活品質(zhì)下降。如果只是偶爾或短暫性的發(fā)生睡不著覺的現(xiàn)象，那就不應(yīng)該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會(huì)給自己帶來(lái)更大的精神壓力。放松心情，進(jìn)行積極的自行調(diào)理后癥狀便會(huì)消除。嚴(yán)重的失眠就需要用藥物來(lái)治療了，盡量不服用有依賴成分的西藥，可以選擇一些中藥、中成藥來(lái)治療。有些患者也可以選擇驗(yàn)方來(lái)治療。
單方驗(yàn)方如下：
1.夜交藤60g酸棗仁60g每日一劑，水煎取汁，分早晚2次服。
2.丹參、酸棗仁各等份研末，每次10g，每日2次，與早上及晚上睡覺前半小時(shí)用溫水送服，10日為一個(gè)療程。
3.遠(yuǎn)志60g，研末，每次3g，每日2次，早晚用溫水送服。
4.酸棗仁粉1.5-3g，夜交藤、雞血藤各15-30g，每日1劑，夜交藤雞血藤水煎取汁，晚上睡前送服酸棗仁粉。
對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
失眠會(huì)給生活帶來(lái)許多影響，有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量才有好記性，才有精力來(lái)投入工作，相反失眠了，會(huì)無(wú)精打采并且對(duì)身體影響不好。所以希望有失眠頭暈多夢(mèng)的人們可以運(yùn)用以上的方法，能夠有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，全新投入生活，再也不必為了失眠頭暈多夢(mèng)而煩惱了！
導(dǎo)讀：晚上失眠多夢(mèng)怎么辦？夢(mèng)是正常的生理現(xiàn)象，而失眼多夢(mèng)與深睡眠期時(shí)間短，睡眠深度不夠、睡眠質(zhì)量不高有密切關(guān)系。晚上失眠多夢(mèng)怎么辦？下面一起來(lái)看看預(yù)防失眠多夢(mèng)的方法。
失眠多夢(mèng)是非常痛苦的，這種痛苦主要是心理上的。從心理學(xué)上來(lái)說，失眠都是不良情緒所引起的，只要調(diào)整好自己的不良情緒，失眠也就會(huì)慢慢的調(diào)整。失眠的產(chǎn)生有一個(gè)過程，一般來(lái)說都是偶爾的失眠所導(dǎo)致的。我們偶爾出現(xiàn)失眠很正常，一個(gè)月出現(xiàn)一二次失眠是一種正常的現(xiàn)象，但是很多朋友面對(duì)這些正常的失眠現(xiàn)象時(shí)，卻過度的焦慮與恐懼，從而進(jìn)入到惡性循環(huán)之中。
很多失眠的朋友都是因?yàn)榈谝惶炫紶柺?，就焦慮恐懼，害怕自己第二天無(wú)法正常工作、學(xué)習(xí)等，所以在第二天晚上休息時(shí)，會(huì)帶著焦慮情緒入睡，而焦慮情緒又反過來(lái)影響睡眠質(zhì)量，從而進(jìn)入到了一個(gè)越焦慮越睡不著，越睡不著越焦慮的惡性循環(huán)狀態(tài)之中，導(dǎo)致失眠問題越來(lái)越嚴(yán)重，由偶爾的失眠進(jìn)入到長(zhǎng)期的失眠之中。
所以說，失眠最好的治療方法，就是要打破這種惡性循環(huán)，而打破這種惡性循環(huán)，就要調(diào)整好自己因?yàn)槭邥r(shí)的焦慮恐懼情緒。要有一個(gè)正確的心態(tài)，要學(xué)會(huì)坦然的面對(duì)失眠。失眠并沒有你想象的那么可怕，有些人失眠一二十年，也能夠正常的生活與工作。同時(shí)也可以進(jìn)入一些放松訓(xùn)練來(lái)放松自己的焦慮情緒。
當(dāng)失眠問題嚴(yán)重時(shí)，微心理不建議進(jìn)行藥物治療，因?yàn)樗幬镉幸欢ǖ母弊饔门c依賴性，長(zhǎng)期服用還會(huì)有抗藥性，所以沒有到萬(wàn)不得已，最好不要服用安眠藥?？梢赃x擇進(jìn)行心理咨詢，通過專業(yè)的心理咨詢師的幫助，來(lái)調(diào)整好自己的不良情緒，打破惡性循環(huán)。
晚上失眠多夢(mèng)怎么辦
1、睡前不宜興奮
睡眠是大腦神經(jīng)細(xì)胞由興奮轉(zhuǎn)為抑制的保護(hù)性反應(yīng)。如果睡前過于興奮，勢(shì)必影響抑制過程，表現(xiàn)為入睡困難或者睡后多夢(mèng)，使大腦得不到充分休息。因此，睡前半小時(shí)不能劇烈活動(dòng)，不宜大聲嬉鬧，看電視或電影不要太晚。學(xué)生臨睡前不宜看書用腦，要盡量避免思考難題，不要聽驚險(xiǎn)的故事，不要牽掛別的事情或想入非非，以免使大腦皮層呈持續(xù)興奮狀態(tài)。此外，應(yīng)消除不利于入睡的環(huán)境因素，如喧鬧、燈光、噪聲或振動(dòng)等。
2、睡前不吃東西
人體在睡眠的時(shí)候，大腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，消化系統(tǒng)的活動(dòng)減慢。如果睡前吃東西，特別是吃油膩食物，或者吃得太飽，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)。由于胃內(nèi)裝有食物，橫膈肌向上抬，胸部受壓，人躺在床上會(huì)感到呼吸不暢，影響睡眠的深度。古代醫(yī)學(xué)家說：胃不和，則寐不安。睡前吃東西會(huì)妨礙睡眠，睡后多夢(mèng)。
此外，濃茶、咖啡等飲料具有興奮性和刺激性，不宜睡前飲服。
晚上失眠多夢(mèng)的調(diào)理方法，下面繼續(xù)為你介紹。
3、睡前放松活動(dòng)
睡前1～2小時(shí)應(yīng)停止緊張的腦力和體力勞動(dòng)，做些輕微的放松活動(dòng)。如到室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時(shí)，或打打太極拳，做做有氧運(yùn)動(dòng)，自我按摩一下腰背，聽聽輕音樂使大腦神經(jīng)和周身肌肉充分放松，對(duì)入睡很有幫助。
4、睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉，可以清潔手掌和面部的皮膚，促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán)，對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激，對(duì)入睡有一定的幫助。
睡前洗腳，可以清洗灰塵與汗液，消除腳臭，減少霉菌感染的機(jī)會(huì)，還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí)，還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，消除下肢的沉重感，有利于恢復(fù)體力。更重要的是，用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激，能促進(jìn)人們迅速入睡，睡得更深更熟。
當(dāng)然，如果睡前能用溫水洗一個(gè)澡，全身泡在溫水中15分鐘左右，對(duì)睡眠的好處更大。
5、睡前應(yīng)開窗
人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開窗戶通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣新鮮，供氧充足，能使入睡迅速而深沉。
6、睡前少飲水
如果睡前飲水量多，或吃了含水分較多的食物（如西瓜、稀飯），由于膀胱充盈，不斷向大腦皮層傳送刺激信號(hào)，睡眠將會(huì)不安穩(wěn)。半夜起來(lái)小便的次數(shù)多了，既打擾睡眠，又容易受涼感冒。因此，睡前宜少飲水，解小便后再上床。
那么要如何提高睡眠質(zhì)量呢？提高睡眠質(zhì)量的建議，下面會(huì)告訴你。
提高睡眠質(zhì)量的建議
1、足部保暖
研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
2、不開窗
引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室，建議關(guān)上窗戶睡覺。
3、晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議只在早晨打掃臥室。
4、臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)，建議臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
5、擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
6、睡前減慢呼吸節(jié)奏
睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。
7、睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西
因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有助于健康。
8、前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
失眠癥狀超過一個(gè)月，在臨床上就可以稱為長(zhǎng)期性失眠，長(zhǎng)期失眠可以持續(xù)數(shù)年至數(shù)十年之久，有些甚至產(chǎn)生一種習(xí)慣性失眠，如壓力一大，就時(shí)常睡不著覺。長(zhǎng)期失眠必須引起重視，積極到采取措施。
很多人在平時(shí)的時(shí)候正常情況下睡眠是非常健康的，但是如果在出現(xiàn)了頭暈?zāi)X脹的癥狀以后就會(huì)表現(xiàn)出失戀多夢(mèng)頭暈，這個(gè)時(shí)候是因?yàn)榇蠹业纳眢w休息時(shí)間不規(guī)律造成的，要注意通過中西結(jié)合，再加上規(guī)律的睡眠來(lái)調(diào)理。
失眼常由精神緊張，思慮過度，苦惱憂慮，心事重重、想人非非等引起。
中醫(yī)認(rèn)為：如果失眠伴有性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)，舌質(zhì)紅，苔黃者。中成藥可用龍膽瀉肝丸治療。
湯藥可用經(jīng)驗(yàn)方：g為單位
龍膽草10 黃 芩10 茵陳10 桅 子9
柴 胡10 白 芍10 酸棗仁10 夜交藤10
竹 葉6 澤 瀉10 香 附10
水煎服，每日2次，每次150ml。
如果失眠,伴有心悸不安，頭暈耳鳴,健忘，腰酸夢(mèng)遺，手足心熱，口干津少者。中成藥可選用朱砂安神丸治療。
湯藥可用：
黃 連10 阿 膠10 生牡蠣20 龜 版10
柏子仁10 生地黃40 酸棗仁10
水煎服,每日2次，每次150ml。
如果失眠伴有多夢(mèng)易醒，心悸健忘，頭暈?zāi)垦?，肢倦神疲，飲食無(wú)味，面色少華。舌質(zhì)淡，苔薄少。中藥可用人參歸脾丸治療。
如果失眠伴有易于驚醒，膽怯心悸，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長(zhǎng)，舌淡。中成藥可用柏子養(yǎng)心丹治療。
盜汗多夢(mèng)是怎么回事
1、盜汗多夢(mèng)是怎么回事
環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,以及睡眠環(huán)境中,空氣負(fù)離子的缺乏。生理因素:精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病,如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可導(dǎo)致失眠。隨著年齡的上升,睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò),即白天睡眠,夜晚清醒不眠。心理因素:生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。
精神刺激:如白天勞累過度、臨睡前深思熟慮次日的工作或糾纏于白天不愉快的事情、身體不適等也都會(huì)對(duì)夢(mèng)發(fā)生影像,對(duì)睡眠造成破壞。藥物因素:飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導(dǎo)致失眠多夢(mèng)。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。
2、盜汗的類型
2.1、輕型盜汗的病人,多數(shù)在入睡已 深,或在清晨5時(shí)許或在醒覺前1～2小時(shí)時(shí)汗液易出,汗出量較少,僅在醒后覺得全身或身體某些部位稍有汗?jié)?醒后則無(wú)汗液再度泄出。一般不伴有不舒適的感覺。
2.2、中型盜汗的病人,多數(shù)入睡后 不久汗液即可泄出,甚則可使睡裝濕透,醒后汗即止,揩拭身上的汗液后,再入睡即不再出汗。這種類型的盜汗,病人常有烘熱感,熱作汗出,醒覺后有時(shí)出現(xiàn)口干咽燥的感覺。
2.3、重型盜汗的病人,汗液極易泄出。入睡后不久或剛閉上眼即將入睡時(shí),即有汗夜大量涌出,汗出后即可驚醒,醒后汗液即可霎時(shí)收斂。再入睡可再次汗出。出汗量大,汗液常帶有淡咸味,或汗出同時(shí)混有汗臭。
3、盜汗的原因
生理性盜汗小兒時(shí)期,皮膚十分幼嫩,所含水分較多,毛細(xì)血管豐富,新陳代謝旺盛,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能尚不健全,活動(dòng)時(shí)容易出汗。若小兒在入睡前活動(dòng)過 多,機(jī)體內(nèi)的各臟器功能代謝活躍,可使機(jī)體產(chǎn)熱增加,在睡眠時(shí),皮膚血管擴(kuò)張,汗腺分泌增多,大汗淋漓,以利于散熱。病理性盜汗是血鈣偏低引起的。低鈣容易使交感神經(jīng)興奮性增強(qiáng),好比打開了汗腺的“水龍頭”。
盜汗多夢(mèng)怎么預(yù)防
1、保持被褥衣物的干燥,能夠減少盜汗的出現(xiàn)。
2、睡前洗澡能夠幫助我們收縮毛孔,并且調(diào)節(jié)體溫刺激汗腺,減少盜汗出現(xiàn)的可能性,但是對(duì)于病理性的盜汗并沒有很大的效果。
3、一些盜汗是由于室內(nèi)溫度過高所導(dǎo)致的,偏涼的環(huán)境是減少盜汗的重要手段。
4、睡前過于激動(dòng),即便是入睡后,神經(jīng)依然會(huì)十分興奮,便會(huì)加大盜汗出現(xiàn)的幾率,所以在睡前平復(fù)心情,保持淡然的情緒能夠有效減少盜汗的情況。
5、對(duì)于病理性的盜汗來(lái)說,最好能夠?qū)?dǎo)致盜汗的疾病給治愈,這樣便可以從根源上消滅盜汗這種危害身體健康的癥狀。
盜汗多夢(mèng)怎么調(diào)理
1、加強(qiáng)身體鍛煉。要想徹底的根治就必須要提高自身的免疫力,通過鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),只要身體素質(zhì)得到提高,就有很有效的治療出虛汗的問題。
2、充分休息。有的時(shí)候過度的勞累也會(huì)導(dǎo)致出虛汗,所以不要過度進(jìn)行操勞和從事重體力活動(dòng),適當(dāng)?shù)男菹滋?出虛汗的情況很可能就得到了緩解。
3、進(jìn)行食療。如果已經(jīng)有出虛汗的情況發(fā)生,那么就要多吃一些百合和蓮子之類的食物進(jìn)行食補(bǔ),以緩和病癥的發(fā)生。
4、保證睡眠。如果是在睡夢(mèng)中有出虛汗的情況,那么就是由于睡眠不足所引起的,所以保證每天的生活規(guī)律、作息時(shí)間正常。保證充足的睡眠質(zhì)量也是一種治療方法。
5、建議去醫(yī)院進(jìn)行一個(gè)專業(yè)系統(tǒng)的檢查,并且按照醫(yī)生的囑咐進(jìn)行相關(guān)的治療。
最近有朋友跟我說自己最近睡眠很不好，夜里睡覺多夢(mèng)還會(huì)失眠，從而導(dǎo)致第二天自己總是萎靡不振，沒有精神。使自己的正常生活受到了很大的影響，那么如果我們碰到夜里睡覺多夢(mèng)該怎么辦呢？今天就讓我們一起來(lái)了解一下吧！
提高睡眠質(zhì)量的九個(gè)小竅門
1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
由此可見，雖然夜里睡覺多夢(mèng)的情況在我們的生活中很常見，但是大家對(duì)此都沒有引起足夠的重視，所以在以后的生活中，如果遇到相同情況，大家一定要及時(shí)改善，嚴(yán)重時(shí)更應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診。避免出現(xiàn)更嚴(yán)重的狀況。
但生活中很多的朋友經(jīng)常反映自己夜晚睡覺的時(shí)候會(huì)多夢(mèng)，那么，晚上睡覺經(jīng)常做夢(mèng)對(duì)身體的保健也是不好的，小編就為大家具體的講一講在生活中，不失眠但是多夢(mèng)我們?cè)撛趺慈ゾ徑饽兀?/p>
首先睡眠的話，臉色很不好，再一個(gè)就是大腦休息不好，很影響第二天的工作效率，經(jīng)常這樣的話會(huì)影響到身體健康和各神經(jīng)紊亂，對(duì)身體是很不利的，建議每晚睡前最好喝一杯牛奶，做一些運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)很有助于睡眠的！
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，會(huì)對(duì)失眠有所改善，因?yàn)槭邥?huì)讓人氣血不足發(fā)虛。
還聽說人體缺乏褪黑素，會(huì)導(dǎo)致失眠，所以可以補(bǔ)充一點(diǎn)褪黑素。
人的睡眠質(zhì)量其實(shí)跟體內(nèi)褪黑素的分泌也是有關(guān)的，如果長(zhǎng)期失眠，可以補(bǔ)充一些褪黑素，芝 元 牌 褪黑素能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，誘導(dǎo)人體自然睡眠而不是人工催眠。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
睡前用熱水泡腳至發(fā)汗程度，也很有效的。
一、多鍛煉。人有時(shí)候多夢(mèng)，是因?yàn)樯眢w弱，神經(jīng)緊張而致。加強(qiáng)鍛煉，不僅可以強(qiáng)壯身體，而且可以提高各機(jī)體功能，松馳神經(jīng)，氣聚而神凝。尤其建議是晚飯后，多鍛煉，或者快走。象你的年齡，最好是達(dá)到出汗的程度。
二、養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。本人就有明顯的體驗(yàn)，超過一點(diǎn)后睡覺夢(mèng)多且不實(shí)。養(yǎng)生學(xué)要求人應(yīng)該在11點(diǎn)前睡下。另一方面要早起，要給自己定時(shí)間，起不來(lái)就定鬧表。人往往睡得太多時(shí)也會(huì)感覺多夢(mèng)且睡不醒。
三、睡前放松。睡前不要太緊張，也不要壓力太大，不要看太過激烈的書籍或影視作品。最好是靜下來(lái)，凝望下夜空，靜下心氣。還可以聽聽輕音樂，用熱水泡泡腳等。
四、如還是多夢(mèng)就要再看看中醫(yī)，或進(jìn)行下食補(bǔ)或調(diào)理。
不過，最終而言：養(yǎng)成好的習(xí)慣是很難的。要知道：行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，而性格決定命運(yùn)。所以要下定決定，改變?nèi)粘５男袨?，形成好的?xí)慣，最終才會(huì)走向成功。
通過上面的介紹大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了在生活中，晚上睡覺你要是做夢(mèng)的話，用這些好的方法進(jìn)行緩解一定可以還你一個(gè)健康良好的睡眠。
