【www.cndadi.net - 養(yǎng)生睡眠時間】
隨著社會壓力的增加，越來越多的人喜歡在休息日或假期睡個懶覺來放松自己。甚至?xí)X得睡得越久越好，但是事實是這樣嗎？睡眠時間過長對我們的身體有哪些危害呢？今天就讓我們一起來了解一下吧：
1、如果我們睡眠時間過長，每天超過八個小時，由于我們長時間地躺在床上，活動減少，首先會對我們的胃造成一定的傷害，因為我們胃中的食物排空有一定的時間，當(dāng)我們胃中的食物排空后，胃液仍然在分泌，如果在早上不按時起床進(jìn)食，胃液就會消化我們的胃黏膜，對我們的胃造成一定的傷害。
2、再者，我們早上最好的進(jìn)食時間是7~8點鐘的時間，如果我們睡眠時間過長，導(dǎo)致早上不按時進(jìn)食，我們膽囊中分泌的膽汁不能按時排出，還會增加我們患膽囊結(jié)石的機會，患上膽囊結(jié)石后，如果沒有及時治療，會嚴(yán)重地影響我們的工作和學(xué)習(xí)。
3、長時間睡眠后，還會造成我們的身體的重要器官：心臟的活動減弱。心臟的活動減弱后，導(dǎo)致心臟射血減少，周圍重要器官的供血出現(xiàn)不足的現(xiàn)象，并且由于血液供應(yīng)的不足，從而導(dǎo)致這些重要器官出現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)不足的現(xiàn)象。
4、我們的大腦長時間的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣供應(yīng)不足，會出現(xiàn)思維遲鈍，對事物的反應(yīng)能力變慢，并且由于長時間的睡眠時間過長，還會導(dǎo)致我們出現(xiàn)神志恍恍惚惚，成天頭昏腦脹的現(xiàn)象。
5、由于長時間的睡眠，還會導(dǎo)致身體的代謝減慢。由于我們的肌肉組織也得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)和氧氣，我們會經(jīng)常感到渾身軟弱無力，容易疲倦的現(xiàn)象。并且由于長時間的睡眠，室內(nèi)空氣中的一些對我們?nèi)梭w有害的細(xì)菌容易進(jìn)入到我們的呼吸道，導(dǎo)致我們患上呼吸道疾病。
6、長時間的睡眠時間過長，還會導(dǎo)致我們?nèi)梭w出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，因為我們活動過少，體內(nèi)進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)不能及時消耗掉，會變成脂肪等物質(zhì)儲存在我們的體內(nèi)，導(dǎo)致我們?nèi)梭w出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，在出現(xiàn)肥胖后，會增加糖尿病和其他疾病的患病機會，嚴(yán)重影響我們的身體健康。
由此可見，睡眠時間絕不是越長越好，相反如果我們睡眠時間過長反而會給我們的身體造成很大的傷害。所以在平常的生活中，大家應(yīng)養(yǎng)成健康科學(xué)的作息習(xí)慣，營造更加科學(xué)的生活環(huán)境。
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正常的睡眠時間是多長
睡眠時間的長短可以說是和我們的壽命的長短聯(lián)系在一起的，有一項研究表明，多短的睡眠時間和過長的睡眠時間都是會影響到我們?nèi)说膲勖摹?/p>
不同年齡層的睡眠時間
1～2歲
1～2歲的兒童每天睡13～14小時。
2～4歲
2～4歲的兒童每天睡12小時。
4～7歲
對于四歲到七歲的寶寶來說，他們每天的睡眠時間是十一個小時哦。
7 ～15歲
7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時。
15～20歲
15～20的青少年每天睡8～9小時。
成年人每天睡8小時左右;老年人約睡5～6小時。
睡眠建議
不論你是否是容易入睡還是入睡困難，下面的十個睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦。
一、按時上床，堅持按自己習(xí)慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用。
三、堅持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進(jìn)行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時進(jìn)行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應(yīng)看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事，待有睡意時再上床即睡。
十一、失眠的人可以睡一個有助于睡眠的枕頭，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
睡眠誤區(qū)
(一)平時通宵，周末狂睡
誤區(qū)：有些人平時工作很辛苦，有時加班到了凌晨，但第二天還是得六七點爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦?周末在家惡補睡眠，睡它個20小時，把平時的都補回來。還有些人今天聽說8小時睡眠足夠，明天聽說7小時睡眠長壽，到底多少小時睡眠好，自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個10小時。
專家分析
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6-9個小時。比如晚上10-11點睡覺，早上6-7點起床，這樣可以使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。
對于睡眠時間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)，其實4-10小時都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。
實際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時的睡眠時間，18-50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時。
特別對于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時，因個人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。
(二)睡前保持安靜，做適當(dāng)運動
誤區(qū)：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時興奮得睡不著。所以，他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個良性循環(huán)。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進(jìn)體溫升高。
當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
(三)公交地鐵上補睡眠
誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠(yuǎn)，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認(rèn)為這樣的補眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
專家分析
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環(huán)多次。
(四)睡得不好用吃來補
誤區(qū)：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時間，問題也不大。但是這樣恰恰是不可取的，所以用這些補品來替換睡眠時間并不是一件多么好的事兒。
專家分析
睡午覺也是個很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實，深睡眠在一天中有幾個階段，在中午12點至下午2點之間，有半小時的深睡眠期，但具體從哪個時段開始，因個人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時深睡眠，幫助人體機能的自行修復(fù)。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于睡眠時間是多少也是有了一一個比較全面的了解了吧，我們?nèi)嗽诓煌哪挲g階段的時候，睡眠時間是有標(biāo)準(zhǔn)的哦，不論是睡眠時間太長還是睡眠是見太短都是不好的。
睡眠時間過長小心會疾病纏身
什么是睡眠時間過長
所謂的睡眠時間過長，其實從字面上來看很好理解，就是超過正常的睡眠時間就是睡眠時間過長。通常人體合理的睡眠時間是八個小時，這也是科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)得出來的結(jié)論，一旦睡眠的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過八個小時，那么這種情況就歸結(jié)于睡眠時間過長。
睡眠時間過長有哪些危害
1越睡越困
睡眠不足會使人出現(xiàn)精力和體力不足的現(xiàn)象，整個人精神萎靡，所以人們想，覺睡足了就不會出現(xiàn)這樣的情況了吧，于是在周末或者休假的時候，很多人便會抓住這樣的機會瘋狂睡懶覺，恨不得將自己沒睡足的覺一次性補齊。
但是有過睡懶覺經(jīng)歷的人一定都發(fā)現(xiàn)一點，就是自己睡再長時間，還是會覺得非常困，懶覺越睡越困。
由于長時間的睡眠，還會導(dǎo)致身體的代謝減慢。由于我們的大腦和肌肉組織得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)和氧氣，我們會經(jīng)常感到渾身軟弱無力，精神恍惚，整天都是頭昏腦漲的，身體的疲倦感反而會加重，不得不繼續(xù)入睡，所以才有了這種越睡越困的感覺。
一旦出現(xiàn)這種現(xiàn)象，那么大腦就將經(jīng)常處于一個疲倦的狀態(tài)，長期以往就會影響大腦的記憶和思維功能，使人出現(xiàn)健忘的毛病了。
2打亂人體生物鐘
對于那些周末瘋狂補覺，然后星期一很難起床的人來說。這樣的情況已經(jīng)是屢見不鮮了，更有人將這種情況稱作是“星期一綜合征”。
的確，對于愛睡懶覺的人來說，周末無疑是一個睡懶覺的好時機，但是幸福的時光總是短暫的，到了星期一的時候就會發(fā)現(xiàn)很難按時起床，不得不借助好幾個鬧鐘才能起床。
其實這樣的“星期一綜合征”實際上就是人體生物鐘被打亂導(dǎo)致的。
正常人體的內(nèi)分泌及各種臟器的活動，有一定的晝夜規(guī)律。這種生物規(guī)律調(diào)節(jié)著人體本身的生理活動，使人在白天精力充沛，夜里睡眠安穩(wěn)。
如果平時生活較規(guī)律而到假期睡懶覺，會擾亂體內(nèi)生物鐘節(jié)律，使內(nèi)分泌激素出現(xiàn)異常。長時間如此，則會精神不振，工作日的時候難以起床。
3傷害腸胃
腸胃是我們身體非常敏感的器官，通常有一些刺激，腸胃就會非常不舒服。
通常睡眠不足對腸胃是非常不利的，嚴(yán)重的甚至還會致癌，這是因為睡眠不足會使胃部血流量大大降低，從而會對胃黏膜的生成和修復(fù)產(chǎn)生影響，對腸胃整體消化功能也是大為不利的，不僅會引發(fā)胃潰瘍這樣的胃病，嚴(yán)重的甚至還會形成胃癌!
睡眠不足對腸胃不好，那么保證充足的睡眠，對腸胃就不會造成危害了吧?其實并不是，如果睡眠時間過長，對腸胃也會有很大的損傷。
在人體睡覺的時候，雖然腸胃消化速度放緩，但腸胃還是處在一個工作狀態(tài)，還是會將胃中的食物慢慢消化掉，如果睡覺前沒有吃東西，那么到了第二天早上七八點的時候，胃中的食物基本上被完全消化了。
如果這個時候不起床，而是還在睡眠中的話，胃中沒有可供消化的食物，分泌的胃酸就會直接刺激胃黏膜，對胃黏膜造成損傷，長期以往就會引起慢性胃炎、胃潰瘍等胃病。
4容易發(fā)胖
通常我們會嘲笑那些愛睡懶覺的人，會說他們睡得跟豬一樣，雖然只是一句玩笑話，可是如果經(jīng)常睡覺時間過長，那么就非常容易會發(fā)胖。
睡覺時間如果過長的話，那么一個人一天的活動時間要比平時減少很多，活動少了，那么我們吃的食物就無法即使轉(zhuǎn)換成能量消耗掉，而是轉(zhuǎn)換成脂肪堆積在體內(nèi)，使人出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。
所以那些愛睡懶覺的人可要注意了，這樣睡懶覺是很容易讓你的身材走樣的。
結(jié)語：睡眠對于人們的健康養(yǎng)生起著關(guān)鍵的作用，擁有好的睡眠，我們的身體才會健康。睡眠不足是一種不好的睡眠習(xí)慣，而睡眠時間如果過長，其實也是一種很不好的睡眠習(xí)慣，這樣不僅讓人越睡越困，生物鐘被打亂，而且對胃部造成損傷，使人容易發(fā)胖，所以我們以后一定要控制好睡覺的時間，盡量少睡懶覺。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《睡眠時間過長有哪些危害呢？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生睡眠時間”專題供您欣賞！
