【www.cndadi.net - 睡眠對應(yīng)的養(yǎng)生時(shí)間】
在現(xiàn)在的這個(gè)社會中，很多的男性青年和女性們晚上的睡眠時(shí)間都是非常少的，因?yàn)楝F(xiàn)在娛樂措施非常的多，所以很多年輕人都會玩到很晚才睡覺，但他們往往卻不知這樣的危害是很大的，下面我們就一起來看下睡眠時(shí)間少的危害有哪些？
由于睡眠引起的疾病還是比較多的，首先它會影響到我們的免疫功能，免疫功能障礙以后肌體的抵抗力就會下降，這個(gè)時(shí)候就會容易感冒、患上感染性的疾病，因此睡眠對我們的身體來說是非常重要的。如果是兒童沒有保證充足的睡眠，他的生長發(fā)育就會受到影響。
正常的情況下睡眠不夠或者睡眠質(zhì)量不高，我們第二天就會頭暈、眼花，甚至工作的時(shí)候無精打采。有些人因?yàn)樗叩膯栴}導(dǎo)致了一些心理障礙，比如焦躁、抑郁。不同的年齡段的睡眠時(shí)間是不一樣的。新生兒的睡眠時(shí)間相對要長，可能要睡20個(gè)小時(shí)左右。如果是3、4歲的孩子，可能睡13個(gè)小時(shí)左右就可以了。正常的成年人就是7、8個(gè)小時(shí)。這個(gè)時(shí)間是相對而言，關(guān)鍵是看睡眠質(zhì)量的高低。
我們能夠?qū)λ哂袀€(gè)正確的認(rèn)識，通過我們的心理活動、通過日常生活的調(diào)節(jié)，應(yīng)該說能夠把睡眠調(diào)節(jié)好，睡眠正常了，工作也會正常，對生活質(zhì)量的提高是非常有意義的。
通過看了上面的介紹之后，相信大家對于睡眠時(shí)間少的危害也有了一個(gè)比較清晰的認(rèn)識，尤其是對于長期睡眠時(shí)間比較少的人們來說，對身體的傷害是非常大的，而且很有可能導(dǎo)致很多疾病的發(fā)生。
小編推薦
正常的睡眠時(shí)間是多長
睡眠時(shí)間的長短可以說是和我們的壽命的長短聯(lián)系在一起的，有一項(xiàng)研究表明，多短的睡眠時(shí)間和過長的睡眠時(shí)間都是會影響到我們?nèi)说膲勖摹?/p>
不同年齡層的睡眠時(shí)間
1～2歲
1～2歲的兒童每天睡13～14小時(shí)。
2～4歲
2～4歲的兒童每天睡12小時(shí)。
4～7歲
對于四歲到七歲的寶寶來說，他們每天的睡眠時(shí)間是十一個(gè)小時(shí)哦。
7 ～15歲
7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時(shí)。
15～20歲
15～20的青少年每天睡8～9小時(shí)。
成年人每天睡8小時(shí)左右;老年人約睡5～6小時(shí)。
睡眠建議
不論你是否是容易入睡還是入睡困難，下面的十個(gè)睡眠建議或多或少的都是可以幫助到大家的哦。
一、按時(shí)上床，堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。高質(zhì)量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關(guān)鍵的作用。
三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。
六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。
七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。
八、睡前洗個(gè)熱水腳，會使你感到更舒適并有利于身體保健。
九、睡前活動應(yīng)與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力勞動者則可進(jìn)行些輕微的體力活動如散步、做操等。
十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事，待有睡意時(shí)再上床即睡。
十一、失眠的人可以睡一個(gè)有助于睡眠的枕頭，枕醫(yī)生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
睡眠誤區(qū)
(一)平時(shí)通宵，周末狂睡
誤區(qū)：有些人平時(shí)工作很辛苦，有時(shí)加班到了凌晨，但第二天還是得六七點(diǎn)爬起來去上班。睡眠嚴(yán)重不足，怎么辦?周末在家惡補(bǔ)睡眠，睡它個(gè)20小時(shí)，把平時(shí)的都補(bǔ)回來。還有些人今天聽說8小時(shí)睡眠足夠，明天聽說7小時(shí)睡眠長壽，到底多少小時(shí)睡眠好，自己也搞不清楚。不過據(jù)說充足的睡眠既美容又養(yǎng)顏，那就睡它個(gè)10小時(shí)。
專家分析
每天保證正常的睡眠時(shí)間是很重要的，一般成年人應(yīng)該在6-9個(gè)小時(shí)。比如晚上10-11點(diǎn)睡覺，早上6-7點(diǎn)起床，這樣可以使人維持一個(gè)較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。
對于睡眠時(shí)間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時(shí)左右)和短睡眠型(6小時(shí)左右)，其實(shí)4-10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿為準(zhǔn)。
實(shí)際上，各種人群對睡眠的要求是不同的。一般而言10-18歲的人群，每天需要8小時(shí)的睡眠時(shí)間，18-50歲的人群，每天需要7小時(shí)的睡眠時(shí)間，50-70歲的人群，每天需要5-6小時(shí)。
特別對于上了年紀(jì)的人，睡眠質(zhì)量比不上年輕人是自然規(guī)律，只要不影響身體健康就好。關(guān)于每天應(yīng)該睡多少小時(shí)，因個(gè)人體質(zhì)存在差異，只要符合自己的睡眠習(xí)慣、能夠保證白天精力充沛、醒后沒有疲乏感即可。
(二)睡前保持安靜，做適當(dāng)運(yùn)動
誤區(qū)：有些人，晚上一有活動，就會睡覺時(shí)興奮得睡不著。所以，他們認(rèn)為吃完飯就應(yīng)保持安靜，連一些正常的低運(yùn)動量活動也拒絕參與。本來白天就在單位里坐了一天，回家后繼續(xù)坐著，坐到睡覺前反而睡不著了。
專家分析
臨睡前的過量運(yùn)動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運(yùn)動，能夠促進(jìn)人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，并從而進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)。
特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什么活動，而晚飯后的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發(fā)現(xiàn)，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運(yùn)動，可以促進(jìn)體溫升高。
當(dāng)慢跑后身體微微出汗時(shí)(一般來講在20-30分鐘為宜)，隨即停止。這時(shí)，體溫開始下降。當(dāng)30-40分鐘后睡覺時(shí)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
(三)公交地鐵上補(bǔ)睡眠
誤區(qū)：有些人晚上喜歡熬夜工作，覺得好在公司與家距離甚遠(yuǎn)，無論是坐地鐵，還是坐公交車，只要一坐下來就打瞌睡，一路睡到公司，認(rèn)為這樣的補(bǔ)眠方式，既沒影響工作，又不耽誤睡覺。
專家分析
人的睡眠大致分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個(gè)階段，在前一個(gè)階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個(gè)過程，這兩個(gè)過程在睡眠中循環(huán)多次。
(四)睡得不好用吃來補(bǔ)
誤區(qū)：有些人覺得睡眠不好，就多吃些人參、鹿茸等補(bǔ)品，不但有益于提高睡眠質(zhì)量，而且補(bǔ)得好了，就是適當(dāng)減少些睡眠時(shí)間，問題也不大。但是這樣恰恰是不可取的，所以用這些補(bǔ)品來替換睡眠時(shí)間并不是一件多么好的事兒。
專家分析
睡午覺也是個(gè)很好的睡眠習(xí)慣。臨床基礎(chǔ)研究已經(jīng)證實(shí)，深睡眠在一天中有幾個(gè)階段，在中午12點(diǎn)至下午2點(diǎn)之間，有半小時(shí)的深睡眠期，但具體從哪個(gè)時(shí)段開始，因個(gè)人情況而異。因此，中午小睡片刻，可以爭取半小時(shí)深睡眠，幫助人體機(jī)能的自行修復(fù)。
結(jié)語：通過上文的介紹，想必大家對于睡眠時(shí)間是多少也是有了一一個(gè)比較全面的了解了吧，我們?nèi)嗽诓煌哪挲g階段的時(shí)候，睡眠時(shí)間是有標(biāo)準(zhǔn)的哦，不論是睡眠時(shí)間太長還是睡眠是見太短都是不好的。
現(xiàn)在的人們生活中耳機(jī)以及手機(jī)都成了人們生活的必需品，甚至于有的年輕人不論是走在路上或者坐在車上都要戴著耳機(jī)聽歌，這樣長時(shí)間戴耳機(jī)必然是會對我們的耳朵產(chǎn)生危害的，所以下面我們就具體來看一下長時(shí)間戴耳機(jī)的危害有哪些？
耳朵是人體比較精密復(fù)雜的器官，如果長時(shí)間受到刺激，其靈敏度會降低。青少年喜歡戴耳機(jī)聽歌，愉悅心情，戴耳機(jī)聽歌既不妨礙別人，自己也不會受到外界干擾，本來是不錯(cuò)的選擇。也是一種時(shí)尚。不能否定它的好處。但是如果長時(shí)間戴的話，害處多，要注意防范。
耳機(jī)的音量往往很大，幾乎全部輸入到耳朵里，對耳朵刺激很大，久聽會導(dǎo)致聽力下降。立體聲耳機(jī)所產(chǎn)生的噪音，對人的心臟和大腦也會產(chǎn)生影響。長時(shí)間聽會引起頭暈，心悸 和注意力不集中。反應(yīng)的敏感度以及記憶力下降。戴耳機(jī)聽歌不但分散了你的注意力，也使得你對外界的噪音視而不見。這樣走路騎車很危險(xiǎn)。
結(jié)合上面的危害，我們應(yīng)該學(xué)會健康戴耳機(jī)。也就是要調(diào)低耳機(jī)音量，減少對耳膜的刺激?？刂拼鞫鷻C(jī)的時(shí)間，聽一段時(shí)間后要讓耳朵休息。馬路街道上不戴耳機(jī)聽歌，和人交流時(shí)，不要戴耳機(jī)。
上面主要就是人們經(jīng)常時(shí)間戴耳機(jī)的危害了，對于我們每一個(gè)人來說，眼睛耳朵等這些器官都是非常重要的，所以希望人們能減少每天戴耳機(jī)的時(shí)間來保護(hù)自己的耳朵，多和身邊的人進(jìn)行交流，這樣人們的生活也會更加的豐富。
睡眠不足有哪些危害
1、老年癡呆癥
美國某大學(xué)的研究者在2013年對一組年齡在53-91歲之間的成年人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠狀況不好的人，其大腦中β-淀粉樣蛋白的沉積量較多，這種化合物被視為老年癡呆癥的明確標(biāo)志物。因此，缺乏睡眠會妨礙大腦清除這種廢物，從而引起老年癡呆癥。
2、前列腺癌
2013年發(fā)布的一項(xiàng)研究顯示，在對2425名年齡在67-95歲之間的冰島男性進(jìn)行為期7年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)：入睡困難的男性患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)會上升60%。研究者將這一關(guān)聯(lián)歸為褪黑素，這是一種調(diào)節(jié)睡眠的激素。褪黑素水平較高時(shí)能抑制腫瘤生長，而睡眠不好的人體內(nèi)此激素少。
3、心血管疾病
一項(xiàng)研究種，研究人員針對657名年齡在25-64歲之間的俄羅斯男性進(jìn)行了為期14年的追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：有睡眠障礙的男性患上心肌梗死的風(fēng)險(xiǎn)會高出2.6倍，中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會高出1.5-4倍。有心臟病發(fā)作病史的患者中，有近2/3的人也存在著睡眠障礙。
4、肥胖癥和糖尿病
美國某大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)：每晚只睡4個(gè)小時(shí)的人血液中含有大量的脂肪酸，比每晚睡眠8.5個(gè)小時(shí)的人高出了15%~30%。血液中脂肪酸含量較高會影響到新陳代謝速度和胰島素調(diào)節(jié)血糖的能力，從而引發(fā)肥胖癥和糖尿病。
5、潰瘍性結(jié)腸炎
美國某醫(yī)院的研究者在2014年，通過對參加“美國護(hù)士健康狀況跟蹤調(diào)查”的女性進(jìn)行考察后發(fā)現(xiàn)：潰瘍性結(jié)腸炎和節(jié)段性腸炎有可能是睡眠問題造成的。適量的睡眠（每晚6-8個(gè)小時(shí)）對抑制消化系統(tǒng)內(nèi)的炎癥反應(yīng)（在通常情況下會引發(fā)這兩種腸炎）起到了必要作用。
該怎樣提高睡眠質(zhì)量
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環(huán)境噪音，但大而高亢的聲音還是能聽見，像鬧鐘或門鈴聲。
2、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音，幫助睡眠。
3、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線，有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩鎮(zhèn)靜的功效。
4、轉(zhuǎn)移大腦焦點(diǎn)
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂，盡量在臥室外進(jìn)行睡前準(zhǔn)備。快睡著時(shí)再上床，這時(shí)候大腦應(yīng)該進(jìn)入休眠狀態(tài)，不會胡思亂想了。
5、下午三點(diǎn)后別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料，因?yàn)榭Х纫蚴桥d奮劑，會讓人睡不著。
6、睡前三小時(shí)別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡，但其實(shí)酒精會破壞睡眠節(jié)奏。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥，都要謹(jǐn)慎使用，否則很容易產(chǎn)生藥物依賴。久而久之，自己的睡眠質(zhì)量會越來越差。切記：安眠藥不是萬能的助眠藥！
睡覺是一天當(dāng)中非常重要的一件事情，良好的睡眠才可以保證一個(gè)人飽滿的精神狀態(tài)，睡覺雖然看起來非常小的一件事情卻非常有講究，因?yàn)樗哌^度的危害是很大的，因此一定要了解合理的睡眠時(shí)間，保障適量睡眠即可。
睡眠過度的危害
第一、傷害胃部
人體正常的睡眠時(shí)間是每天六小時(shí)到八小時(shí)，如果睡眠時(shí)間太長，相應(yīng)活動時(shí)間就會減少，那么就會對腸胃造成一定傷害，因?yàn)樵谖覆康氖澄锸切枰欢〞r(shí)間消化的，但是在經(jīng)過一晚上的吸收之后，胃部已經(jīng)沒有食物可消化，但是胃液還在持續(xù)不斷的分泌當(dāng)中，因此如果不及時(shí)起床吃早餐，分泌的胃液就會傷害胃粘膜對胃造成傷害。
第二、影響心臟功能
人在休息的時(shí)候心臟也處于休息狀態(tài)，這種情況下心跳、收縮力以及排血量都會出現(xiàn)下降現(xiàn)象，如果睡覺的時(shí)間太多的話，就會影響心臟的生物鐘，也會影響心臟的運(yùn)動規(guī)律，使得心臟收縮乏力，稍微運(yùn)動就可能會導(dǎo)致心跳不止，還容易出現(xiàn)心慌的癥狀。
第三、導(dǎo)致腦供養(yǎng)不足
睡眠時(shí)間太長心臟活動減弱，就會導(dǎo)致心臟射血減少，這種情況下就會出現(xiàn)大腦供血不足的情況發(fā)生，而大腦長時(shí)間血液以及氧氣供應(yīng)不足就會導(dǎo)致思維遲鈍，因此睡覺時(shí)間太長還會導(dǎo)致頭昏腦漲的現(xiàn)象。
第四、容易疲勞
長時(shí)間睡眠越睡越想睡，還會導(dǎo)致身體的新陳代謝減慢，這樣肌肉組織液得不到充足氧氣的提供，就很容易感覺到身體疲倦。
第五、記憶力下降
睡覺時(shí)間太長人就會變得懶惰，同時(shí)伴隨的還有大腦的休息時(shí)間太長，這種情況下大腦的細(xì)胞活性就會下降，睡眠中樞將會長期處于亢奮狀態(tài)，而其他的神經(jīng)中樞則會長期受到壓制，長期以往會影響智力，記憶力會出現(xiàn)明顯下降現(xiàn)象。
第六、導(dǎo)致肥胖
長時(shí)間睡眠會減少人體活動量，這樣體內(nèi)多余的能量就無法得到消耗，很容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體內(nèi)，因此睡覺時(shí)間長的人很有可能會增加肥胖的概率。
一天睡多久最好？
針對不同的人群，睡眠時(shí)間會出現(xiàn)一定差異。
對于成年人來說，六小時(shí)到八小時(shí)的睡眠時(shí)間是最佳的，而對老年人來說則需要相應(yīng)減少一小時(shí)到兩小時(shí)，也就是保障五六個(gè)小時(shí)睡眠，針對青少年，則需要保障稍長的睡眠時(shí)間，一般在八小時(shí)到十小時(shí)左右，但是對于嬰幼兒時(shí)間要較長，一般晚上需要保障十二個(gè)小時(shí)，白天還需要兩三個(gè)小時(shí)睡眠。
每一個(gè)人都需要擁有足夠的睡眠，這樣第二天起來才能夠充滿活力，面對新一天的工作和生活。而且良好的睡眠還可以消除一天的疲勞，能夠起到調(diào)理身體的作用。畢竟我們的身體只有在睡覺的時(shí)候才可以進(jìn)行自我修復(fù)，保持身體健康。不過，在生活中，很多人的睡眠質(zhì)量非常差，那么調(diào)理睡眠的中藥有哪些？
中藥治失眠之歸脾湯 對于入睡困難、多夢易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黃、神疲食少、頭暈、肢體困乏、腹脹、大便不爽、舌淡苔薄白等癥狀的失眠患者，可以服用"歸脾湯"進(jìn)行治療。
其基本方為：太子參15克、白術(shù)15克、黃芪12克、當(dāng)歸12克、遠(yuǎn)志12克、茯苓15克、酸棗仁15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、枳殼9克、生大黃3克、甘草3克。
交泰丸：由于經(jīng)常飲酒、嗜食肥甘厚味之品，出現(xiàn)心煩焦慮、難于入眠、心悸多夢、煩渴欲飲、大便不爽或干結(jié)、舌紅苔少或黃膩等癥狀的失眠患者，可以用"交泰丸"治療。
其基本方為：黃連6克、肉桂3克、川芎6克、知母12克、生龍骨30克、生牡蠣30克、酸棗仁15克、柏子仁30克、生地15克、當(dāng)歸12克、陳皮12克、生大黃3克、甘草6克。
丹梔逍遙散：因各種瑣事煩勞而引起的情志不遂、易怒、口干口苦、大便干、小便黃、舌紅苔黃、情緒不穩(wěn)則失眠加重等癥狀者，可用"丹梔逍遙散"治療。
其基本方為：丹皮12克、梔子12克、柴胡12克、白芍15克、白術(shù)12克、當(dāng)歸12克、茯苓和茯神各15克、生龍骨30克、生牡蠣30克、夜交藤15克、合歡皮12克、郁金12克、生大黃3克、甘草3克。
有一些人的睡眠不好并不是身體某個(gè)部位出現(xiàn)了問題，也不是睡眠環(huán)境不好，而是自己的心理出現(xiàn)了問題。心里不健康的人肯定睡眠也就不好，而且失眠特別嚴(yán)重。因此，如果是這個(gè)原因影響到了自己的睡眠，那么就應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《睡眠時(shí)間少的危害有哪些？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“睡眠對應(yīng)的養(yǎng)生時(shí)間”專題供您欣賞！
