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在我們的生活中有很多的朋友都患有一些脊椎方面的疾病，有了這方面骨質(zhì)的病癥在生活中一定要掌握一些好的鍛煉方法，有效的幫助緩解恢復(fù)健康。今天小編就為大家詳細(xì)的介紹幾種好的鍛煉方法快來了解一下吧！
1.平躺俯臥型之一：
先請病人俯臥，協(xié)助著再將病人的腸髁塉（iliac crest）固定住壓好，再請病人將右手盡量伸直去摸膝蓋，而左手盡量向前越過頭部伸直以牽拉兩側(cè)的背肌。
2.平躺俯臥型之二：
病人俯臥，協(xié)助著將病人的腸髁塉仍固定壓好，再請病人雙手抱著后頭部，再稍微抬高頭胸部向右側(cè)彎曲身體。
3.平躺俯臥型之三：
病人俯臥，請病人用雙手抓住床緣以固定胸部于床上，協(xié)助著再將病人的雙大腿抱起來稍微抬高，再向左側(cè)彎曲身體。
4.跪坐型之一：
先請病人跪坐于病人自己的腳跟上，身體再向前俯趴在地板上（用以穩(wěn)定腰部的側(cè)彎曲線），腹部緊貼著大腿，身體再盡量向前伸展，兩手臂向前盡量伸直。
5.跪坐型之二：
同跪坐型之一一樣，再來將雙手掌一步跟著一步走向右側(cè)，以彎曲身體呈向右側(cè)彎狀，并且保持這個姿勢一分鐘后，再慢慢恢復(fù)原位。
6.側(cè)躺型之一：
請病人右側(cè)躺（病人為胸部向右側(cè)彎曲線），頭部勿超過床緣，協(xié)助著再用雙手固定住病人的腸髁塉（iliac crest），勿使病人前后晃動，再用毛巾卷成筒狀墊在胸部脊椎側(cè)彎脊椎向右突出的地方，再請病人左手向前伸直越過頭部，牽拉一段時間之后再放松休息。
7.側(cè)躺型之二：
請病人右側(cè)躺，頭及上胸部要超越過床緣，協(xié)助著再用雙手確實(shí)固定住病人的腰部腸髁塉，再用毛巾卷成筒狀墊在胸部脊椎側(cè)彎的脊椎向右突出處，再請病人雙手向前伸直越過頭部向右下彎曲，盡量支撐到不能支撐為止，再由協(xié)助者扶好休息。
8.脊柱伸展運(yùn)動之一：
請病人面向墻壁站好，雙腳距離墻壁約15公分左右，雙手臂舉高過頭并且將雙手掌貼于墻上向上伸展。
9.脊柱伸展運(yùn)動之二：
就是雙手吊單杠讓身體自然垂下伸直。
10.背直肌肌力加強(qiáng)運(yùn)動：
這是輔助性的運(yùn)動，當(dāng)前述的運(yùn)動做完，有效地控制了脊椎側(cè)彎的進(jìn)行之后，再來做的是：先請病人平躺、雙手各置于兩側(cè)，再請病人弓起背部，支撐30秒后再放下休息，而后循環(huán)重復(fù)之。
11.軀干及髖關(guān)節(jié)伸直肌肌力加強(qiáng)運(yùn)動：
也是屬于輔助性的運(yùn)動。請病人平躺俯臥，雙手各置于兩側(cè)，再請病人弓起背部，抬高雙大腿及雙手臂，支撐一小段時間之后再放松放下休息，循環(huán)幾次。
通過上面的介紹，您對這幾種好的鍛煉方法都了解清楚了吧！如果在生活中您的脊椎不好有這方面的病癥，大家就趕快用這些好的方法在生活中堅持鍛煉，一定會對你的病情有所緩解和幫助的。
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在生活中很多的朋友都反映自己的氣概經(jīng)常疼痛，一些上了年紀(jì)的老人來說更是如此，那么在生活中我們還是要掌握一些好的鍛煉方法讓大家疼痛慢慢的減少，身體不斷地健康起來。接下來小編就為大家詳細(xì)的來介紹幾種，在生活中有有效鍛煉膝蓋的方法。
以下三種運(yùn)動能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，并減輕膝蓋疼痛。選擇其中的兩種，堅持每星期運(yùn)動2-3次，每次重復(fù)這些運(yùn)動步驟15次，可達(dá)到最佳鍛煉效果。?
1. 腿筋彎曲練習(xí) 取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復(fù)。注意：在抬腿時，移動的應(yīng)該是腿部，而不是臀部。
2. 直腿向上 此法鍛煉四頭肌和臀部屈肌。伸直腿部，面朝上平躺，慢慢將一條腿伸直地抬起，默數(shù)15-20秒，再慢慢放下。如果需要加大運(yùn)動量，可以先在腳踝處加一個重量為1公斤的物件，以后依次增加，直到增至3.5公斤即可。
3. 墻壁蹲起 背靠墻而立，腳后跟離墻1只腳的長度，在兩膝蓋間放置一只球（可以是籃球、足球），夾緊球，身體沿墻壁緩慢下蹲，直到膝蓋與小腿成90度直角。因?yàn)楸巢抠N墻，支撐了一部分體重，膝蓋受力相對比較少，因此運(yùn)動強(qiáng)度人體感覺舒適，默數(shù)三秒，再慢慢直起身體。
不過小編今天的分享我想大家對于生活中這幾種簡單的動作，鍛煉膝蓋的方法都了解的很具體了。如果你在生活中經(jīng)常去改疼痛，大家不妨試試這3種好的方法，在家里我們堅持鍛煉膝蓋，疼痛一定會慢慢得到改善的。
腹肌是需要很長時間才能鍛煉出來的，但是夏天到了，很多服裝會露出肚臍。那么怎么樣可以快速鍛煉出腹肌呢，今天就和小編一起來看看腹肌快速鍛煉的方法有哪些吧。
觸腳踝，躺在地板或者墊子上，然后抬起雙腿，略微彎曲，上半身抬起，使雙手指尖可以觸摸到腳踝處，身體迅速放下，再次起身觸摸腳踝，重復(fù)以上動作。注意手臂要伸直，手指尖到腳踝處即可，這個動作要有一定的速度，心里默數(shù)一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然后還原算一個動作,做20秒,之后休息10秒。
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上，雙腿抬起并微彎曲,雙臂貼于地面。然后雙腿向上伸出，帶動身體向上，使臀部離開地面約30度角，放下，重復(fù)。以雙腿力量帶動身體上提，同時腹部被牽引受力，對腹肌鍛煉很有幫助。左右側(cè)拉，身體躺在地板或者墊子上，雙腿彎曲，使雙腳掌盡量貼近地面，頸部和頭部略微抬起，眼睛可以看到自己大腿處即可，雙臂伸直置于腰兩側(cè)，然后一只手側(cè)拉，復(fù)原，換另一個方向。
這個動作對腹肌考驗(yàn)很大，剛開始做的時候不適應(yīng)腹肌會很疼，大家根據(jù)情況，起初的時候可以少做兩組。手臂連同上半身向一邊扭動，使右手能摸到右腳處即可，然后還原，換另一個方向。躺式走步，動作要領(lǐng)很簡單，身體躺下，雙腳在空中走步。腹肌拉伸，坐在墊子上，只有臀部撐地，雙腿和上本身盡量并攏，然后迅速分開，再并攏。
重復(fù)以上動作,整個動作雙手和雙腳不要著地,只是臀部撐地，使腹肌充分受力和拉伸。很多教程都推薦這個動作，對腹肌鍛煉效果比較顯著，同時要求一定速度，對腹肌考驗(yàn)也比較大，剛開始做的時候可調(diào)整一下強(qiáng)度。單腿直拉 身體面朝地面,肘部和前臂撐地，一條腿撐地，另一條腿伸直并脫離地面并且離地面約一腳長，15秒，換腿做以上動作。
上面就是腹肌的快速鍛煉方法。即使掌握了腹肌快速鍛煉方法還是要注意持之以恒，堅持才能夠真正練出腹肌并且保持腹肌的存在。大家不妨多加練習(xí)一下吧！
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