【www.cndadi.net - 男人夏季養(yǎng)生方法】
在我們現(xiàn)在壓力比較大的社會下大家對自己的身體保健都要非常樂觀，特別是在30歲以后身體就慢慢開始走向下坡我們一定要掌握一些好的健康知識來保護自己的身，今天小編就為大家詳細的來介紹一下30歲男人養(yǎng)生的一些健康知識快來了解一下吧！
從30歲開始，男性的肺功能也開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60％～70％，是僅僅20％左右，而如果到了70歲再做深呼吸，是怎么也挽救不回已失去的肺功能的。
也許您不相信，從30歲開始，聽力也開始下降，因為現(xiàn)代人受噪音的損害太大了。平時要注意聽音樂、看電視時不要將音量開得太大，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。有人以為聽力下降是正常的，其實不然，有的人90歲還聽力正常。
如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項對萬余名男性的調查顯示，有60％的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。
30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。
男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。
30歲男人健身策略
專家指出，健身是一輩子的工程，不能等以后年紀大了，身體出現(xiàn)了不良癥狀后再想到“亡羊補牢”，到那時可能就來不及了。趁年輕早點積蓄健康的資本，會讓你事半功倍而且終生受益。應該說，30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。這個年齡段的人，如果身體的關節(jié)時常發(fā)出一些響聲，這是關節(jié)病的先兆。為了使關節(jié)保持較高的柔韌性，應多做伸展運動。
對于30多歲的男性來說，鍛煉可安排星期一、三、五隔天1次，每次進行5～30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉（慢跑或游泳），強度不要像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛煉，與20歲時相比，試舉的重量要輕一些，但做的次數(shù)可多一些。5～10分鐘的伸展運動，重點是鍛煉背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰臥，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。30多歲仍可進行各種體育鍛煉，若間斷一段時間，重新進行鍛煉時要遵循“循序漸進”的原則。建議35歲以上的人鍛煉前應做心電圖檢查。
通過上面的介紹，大家現(xiàn)在應該清楚了當我們年齡過了30歲之后如何養(yǎng)生？特別是對于一些男性朋友來說，工作壓力比較大，更是家庭的重擔那么保護好自己的身體健康可是非常重要的。
延伸閱讀
隨著現(xiàn)代社會人們對自身養(yǎng)生的關注度不斷提高，越來越多的女性朋友們都意識到了養(yǎng)生對我們的重要性，因此她們在日常生活中都會不斷尋找一些養(yǎng)生的方式方法。特別是那些30歲左右的女性對此就顯得更加的急切了，那么30歲女性怎樣養(yǎng)生好呢?為了解決這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起進入到下面的學習內容。
30歲以后的女人要懂得放松身心、享受生活,如果說20歲的努力和爭取是一種樂觀,那么懂得放棄就是30歲以后女人的智慧,30歲以后的女人應該有更多的時間去做自己真正感興趣的事。為延緩激素水平的下降速度,應多補充維生素和蛋白質,大豆類食物是最好的選擇。運動、閱讀等活動有利于保持對新事物的熱情,對生活的熱情是30歲以后女人最好的保養(yǎng)品。
女人過了三十歲,原本光潔、收緊的眼瞼有些浮腫了,脫發(fā)開始增多,這是腎臟功能開始減退的預警。腎氣的強弱,在眼瞼和頭發(fā)上表現(xiàn)得最明顯。女性腎氣最盛的時期是二十一二歲左右,二十五歲之后,就開始漸漸衰退,如果用力梳頭,頭發(fā)掉落量明顯多于從前。如果再并有晨起時的眼瞼水腫,說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內的毒素,功能正在減退中。 為防止過早出現(xiàn)腎虛,女性朋友不妨鍛煉身體和適當節(jié)制性愛,同時可以多食用一些有助補益腎陰的食物和口服中成藥補益腎氣,如六味地黃丸、腎氣丸等。
易發(fā)皰疹,這是健康狀況變差的信號,免疫力降低的表征。研究表明精神壓力太大與激素水平過高則是皰疹、潰瘍等皮膚疾病的誘因。30歲以后的女人,要注意放松心情,緩解壓力,多休息,保證足夠的睡眠時間。
以上幾段文字內容就為我們很好地介紹了30歲女性的一些養(yǎng)生方式方法，相信只要認真看了上述內容的朋友們心中也已經有了更明確的定論。但我也想再提醒一下大家，養(yǎng)生也不是一朝一夕就能完成的，這就需要女性朋友們給予更多的耐心來面對，同時也要掌握正確的養(yǎng)生方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
【導讀】30歲女人該吃的抗衰水果，抗衰老，女性抗衰老吃什么好呢？抗衰老的食物有哪些呢？下面就來了解一下30歲女人該吃的抗衰水果。
30歲女人該吃的抗衰水果
1、櫻桃
自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C,而且含鐵極其豐富，是山楂的13 倍，蘋果的20 倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質分泌、延緩老化的維生素A,幫助活化細胞、美化肌膚。
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2、石榴
嬌艷欲滴的紅石榴已經被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV 射線的危害，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更厲害.
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3、胡蘿卜
胡蘿卜被譽為皮膚食品,能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質。它也含有抗氧化不能少的維生素E.
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4、橄欖
早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化；而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分--酚化合物，它與油橄欖苦素結合后，能提供雙重抗氧化修護。
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5、黃瓜
它的味道鮮美，脆嫩清香，備受瘦身人士的推崇。而且它富含人體生長發(fā)育和生命活動所必需的多種糖類和氨基酸，以及豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養(yǎng)分，可有效地對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。所含豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏。
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6、葡萄
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3 及豐富礦物質，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。
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7、檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C 等多種營養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。
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8、杏
不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質、維生素C 及鐵、磷、鋅等礦物質元素，維生素B17 含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、B 族維生素、維生素C 以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。豐富的礦物質及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果。
30歲女人該吃的抗衰水果
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