【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)過(guò)度引起膝蓋酸痛養(yǎng)生東西】
在現(xiàn)在忙碌的生活中，大家可能是鍛煉身體的時(shí)間越來(lái)越少，那么勞累起來(lái)看多的人感覺(jué)這個(gè)膝蓋就會(huì)疼痛。這種疼痛長(zhǎng)期如果得不到緩解的話就會(huì)影響大家的正常生活以及走路。所以在生活中大家還是要懂得一些好的緩解方法，今天小編就為朋友們具體的來(lái)介紹一下吧！
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié).它所受到的應(yīng)力大,結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活.膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生,而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥.其實(shí),導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多.
意見(jiàn)建議:
在日常生活中,多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起.關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之際,低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛.如果遇到這種情況,首先要盡可能地保暖,可以采用熱敷的辦法;其次就是降低運(yùn)動(dòng)量,讓關(guān)節(jié)得到休息.如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn),那么就要去醫(yī)院就診,明確病因.
生活護(hù)理:
膝關(guān)節(jié)疼痛可以采用適當(dāng)?shù)捏w能鍛煉減輕緩解：
1,堅(jiān)持每天散步,走多遠(yuǎn)可根據(jù)自己的情況確定,體質(zhì)好可以走3-5公里,體質(zhì)一般的可酌情減量.
2,堅(jiān)持做屈蹲站立動(dòng)作,每天早晚各一次,每次根據(jù)自己的體力座30-100次,開(kāi)始時(shí)膝關(guān)節(jié)軟可用手扶著扶手或穩(wěn)固的椅子靠背,桌子邊,循序漸進(jìn),由少到多,由有扶手到放開(kāi)扶手.
3,壓腿,把腿抬到能夠抬起的高度,放到椅子上或其它適合的地方,輕輕的按壓并拍打足三里.壓腿的時(shí)間和按壓的力度要適度.
4,每周堅(jiān)持爬一道兩次山,不僅可以練腿,還可以促進(jìn)肺活量,開(kāi)闊視野,釋放工作壓,放松心情,促進(jìn)身心健康.膝關(guān)節(jié)疼痛也會(huì)大大緩解.
上面詳細(xì)具體的為大家介紹了在生活中，膝關(guān)節(jié)疼痛的一些治療和緩解的方法你都掌握了嗎？其實(shí)鍛煉是最好的緩解方法大家在生活中還是要抽出一定的時(shí)間，經(jīng)常來(lái)鍛煉身體緩解疼痛讓我們的身體更加健康。
延伸閱讀
當(dāng)我們?nèi)粘Ｗ咴诖蠼稚?，稍有心就可以留意到越?lái)越多的人脖子后面都有個(gè)包，老百姓稱(chēng)之為“富貴包”?？墒窃谥嗅t(yī)看來(lái)，這背后潛藏的卻是性命攸關(guān)的健康危機(jī)。大椎凸起，意味著心腦血管壽命開(kāi)始倒計(jì)時(shí)！
“富貴包”的形成，一般來(lái)說(shuō)多與三個(gè)方面有關(guān)：
一、陽(yáng)氣不足
大椎，是氣血向上通行的一個(gè)關(guān)隘，氣血會(huì)在此有個(gè)回旋，然后再向上通行。若是人體的氣血運(yùn)行減慢，那它們?cè)诖笞堤幍幕匦龝r(shí)間就會(huì)適當(dāng)增加。
這樣氣血中的一些物質(zhì)就會(huì)很容易沉積，尤其是血液粘稠度已相對(duì)高一點(diǎn)的中年人。這些一日日堆積下來(lái)的沉淀物就慢慢形成了“富貴包”。
其核心因素，還是由陽(yáng)氣漸弱，氣血運(yùn)行減慢所致。
二、情緒過(guò)激
人若長(zhǎng)期處于一種情緒相對(duì)過(guò)激的狀態(tài)，氣的運(yùn)行就會(huì)相對(duì)郁阻，久而久之，這些郁阻的地方就可能因?yàn)檫\(yùn)行不暢而出現(xiàn)淤積現(xiàn)象，漸而形成包塊等。
長(zhǎng)此以往，就可能在脖子下形成“富貴包”了。
三、頸椎的細(xì)微改變
還有人因?yàn)橥砩纤X(jué)姿勢(shì)習(xí)慣等因素，導(dǎo)致頸部的椎體發(fā)生了一些小的改變，如椎體的輕微側(cè)移等，進(jìn)而導(dǎo)致局部氣血運(yùn)行不暢，日久形成包塊。
從“富貴包”的成因來(lái)看，其實(shí)主要還是因氣血運(yùn)行不暢所致，也都是在陽(yáng)氣漸弱的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的。
改善富貴包，中醫(yī)認(rèn)為應(yīng)以生發(fā)陽(yáng)氣為主，再配合生活中的一些小功法，即可事半功倍。
一、艾灸
點(diǎn)燃艾條，沖著大椎穴和富貴包附近進(jìn)行懸灸，可以采用回旋灸的手法將整個(gè)區(qū)域艾灸一遍，一次艾灸20-30分鐘，也可以用艾灸盒進(jìn)行溫灸，進(jìn)行溫灸需要達(dá)到30分鐘。
艾灸完畢后，切記一定要封穴！
封穴方法是：用空掌輕輕拍打艾灸過(guò)的部位，5-10下即可，然后用衣物遮蓋住艾灸的部位。艾灸后最好一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要外出，如果必須外出一定要將艾灸過(guò)的部位嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)地遮蓋住。
二、生活習(xí)慣的改變
走路挺胸目視前方。日常的含胸駝背姿勢(shì)會(huì)加重這種情況的產(chǎn)生，所以日常生活中盡量保持良好的姿勢(shì)。
減少低頭看手機(jī)的頻率或是看手機(jī)屏幕時(shí)候，能夠把手稍微舉高讓頭不至于太低。
多加了解就可以發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在患有左腰部疼痛的人很多，無(wú)論男女老少，都可能出現(xiàn)左腰部疼痛，究其原因，很可能是缺乏鍛煉有關(guān)，尤其是長(zhǎng)期面對(duì)電腦的白領(lǐng)一族，就更容易出現(xiàn)左腰部疼痛，那么，一定出現(xiàn)左腰部疼痛應(yīng)該怎么緩解？我們就一起看一下。
調(diào)整不良坐姿
“白領(lǐng)一族”工作一天常常腰酸背痛，究其原因多為長(zhǎng)時(shí)間坐姿不正確，致使腰椎后凸沒(méi)有支撐，腰椎間盤(pán)彈性減低，結(jié)構(gòu)松弛，突出后壓迫周?chē)∪馍窠?jīng)而引起。建議白領(lǐng)平時(shí)坐在電腦的時(shí)候，上身一定要保持豎直挺立，不能駝背彎腰。最好選用有靠背的椅子，并在腰部墊一靠墊，端坐時(shí)整個(gè)后背均貼住椅子。
忙里偷閑放松腰背
長(zhǎng)期坐著不動(dòng)對(duì)腰背的傷害很大。辦公一族平日里每工作半小時(shí)，就應(yīng)該有意識(shí)地放松腰背部。可以把背部靠在椅上，雙手托住后腦勺，上半身做向后仰動(dòng)作，頸部及腰部盡量向后仰至最大限度，反復(fù)10次。或站立，雙手托住腰部，向后仰至最大幅度，然后向左和向后轉(zhuǎn)腰，再?gòu)?fù)原，反復(fù)10次，簡(jiǎn)單的動(dòng)作就能收到非常好的效果。
空余時(shí)間多鍛煉
此外，建議人們周末休息時(shí)可堅(jiān)持進(jìn)行游泳或引體向上鍛煉，勤曬太陽(yáng)，以補(bǔ)充維生素D，幫助鈣吸收，對(duì)腰部的保護(hù)也同樣起到重要作用。平日里避免彎腰提重物，若需提起重物，可屈膝蹲下進(jìn)行提取，盡量保持上身豎直。控制體重，避免上半身體重過(guò)重對(duì)腰椎造成過(guò)大壓力。
值得一提的是，若長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)腰痛或伴下肢放射性麻木疼痛，并且通過(guò)按摩，鍛煉得不到緩解，則應(yīng)該到醫(yī)院進(jìn)行咨詢，以便醫(yī)生針對(duì)實(shí)際情況進(jìn)行治療。
上面就是左腰部疼痛的日常緩解方法。健康是工作的根本，身體是工作的本錢(qián)，所以奉勸大家，不要因?yàn)楣ぷ鞫鲆暳俗陨斫】担綍r(shí)還是要注意勞逸結(jié)合，一張一弛不僅有利于個(gè)人健康，對(duì)于工作和生活也是一種促進(jìn)，一種改善。
跑步是我們生活中經(jīng)常見(jiàn)到事情，很多人在跑步之后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的事情，那么這到底是怎么回事呢？今天小編就為大家詳細(xì)的講講跑步后出現(xiàn)膝蓋疼痛的具體原因和如何預(yù)防，一起來(lái)看吧！
膝關(guān)節(jié)是人體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié)。它所受到的應(yīng)力大，結(jié)構(gòu)穩(wěn)定而又靈活。膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)有發(fā)生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認(rèn)為是關(guān)節(jié)炎等病癥。其實(shí)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多。 ?
在日常生活中，多數(shù)關(guān)節(jié)疼痛并不是由外傷所引起。關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受涼和巨大的溫差是導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛的主要原因。尤其在秋天，冷暖交替之際，低溫或巨大的溫差會(huì)導(dǎo)致肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。如果遇到這種情況，首先要盡可能地保暖，可以采用熱敷的辦法；其次就是降低運(yùn)動(dòng)量，讓關(guān)節(jié)得到休息。如果以上方法不能使膝關(guān)節(jié)疼痛有所好轉(zhuǎn)，那么就要去醫(yī)院就診，明確病因。
1.慢跑的時(shí)候，全腳掌著地，后腳占大部分，前腳掌再過(guò)來(lái)，這樣較好。（關(guān)于前腳先著地還是后腳先著地的問(wèn)題，業(yè)內(nèi)一直有爭(zhēng)議，而且各執(zhí)一詞，都能列出一堆數(shù)據(jù)參考，但大部分人還是偏向于后腳的，其實(shí)這樣的爭(zhēng)論是很蛋疼的。。。老漢覺(jué)得，咋舒服就咋跑，哪這么多事）當(dāng)然沖刺跑肯定是前腳掌先著地的。你觀察下短跑比賽就知道了。
2.跑步的時(shí)候，要有控制性的去跑，不要一副要死不活的樣子狠踏地面，那樣你的膝蓋遲早會(huì)廢的。
3.盡量選擇草地或者塑膠跑道跑步，對(duì)膝蓋的沖擊會(huì)小點(diǎn)，實(shí)在沒(méi)辦法，只能公路跑，那么我建議你買(mǎi)一雙減震好的跑鞋。盡量買(mǎi)雙好的。
4.跑步前要充分熱身膝蓋，轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腿和腳踝，就是體育課前的那一套。做一下。
5.跑完步，要按摩一下膝蓋附近的肌肉。你可以用毛巾熱敷下膝蓋，同時(shí)涂抹紅花油不停按摩擦拭，直到擦到發(fā)燙，這能放松膝蓋~不過(guò)紅花油的味道有點(diǎn)大。
6.如果你的膝蓋實(shí)在跑不了步，一跑就難受，那還是先快走吧?；蛘咄鏅E圓機(jī)和單車(chē)，這兩個(gè)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力少于跑步機(jī)。
現(xiàn)在，你對(duì)于跑步后出現(xiàn)的疼痛是不是明白了許多，那么在今后的運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，如果你跑步后出現(xiàn)了膝蓋疼痛的話，那么就按照小編分享的方法，及時(shí)做好預(yù)防和治療，這樣才能保障身體的安全哦！
在我們的生活中很多的朋友經(jīng)常反映自己的膝蓋非常的疼痛，那么有了這樣的癥狀在生活中我們就要及時(shí)的治療和緩解不然的話也會(huì)影響大家的正常生活以及走路。那么乞丐突然疼痛到底是什么原因造成的我們?cè)撊绾尉徑饽?？接下?lái)小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧！
人的膝蓋疼有以下幾種情況：
1.尿酸值過(guò)高引起痛風(fēng)。?
2.風(fēng)濕性類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎。?
3.膝蓋受到撞擊、摔打等。?
4.發(fā)燒感冒由病毒引起的病毒性疼痛。
5.生長(zhǎng)發(fā)育期的疼痛。
6.膝蓋手術(shù)后的疼痛。 7.膝蓋在劇烈運(yùn)動(dòng)后的酸痛。 如果疼痛可能是膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎引起的。
一、膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎是因膝關(guān)節(jié)各種外傷、骨折、過(guò)度勞損、關(guān)節(jié)內(nèi)游離體及手術(shù)等刺激或損傷滑膜而產(chǎn)生的炎癥反應(yīng)?；ぴ趥麚p后很快出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)充血、腫脹、滲出、關(guān)節(jié)積液。病人訴膝關(guān)節(jié)腫脹不適，疼痛。查體可見(jiàn)浮髕試驗(yàn)陽(yáng)性。膝關(guān)節(jié)腔穿刺可見(jiàn)稀釋淡黃色液體。如為血性則應(yīng)注意與腫瘤、結(jié)核、色素絨毛結(jié)節(jié)性滑膜炎相鑒別?；ぱ姿聺B出常延續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，約至滑膜損傷恢復(fù)為止。?
二、 膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性滑膜炎雖然全身反應(yīng)較輕，但本病病程較長(zhǎng)，若治療不及時(shí)，積液不能迅速吸收，容易轉(zhuǎn)為慢性病變，滑膜逐漸肥厚變性，纖維素沉著鈣化，導(dǎo)致關(guān)節(jié)粘連，活動(dòng)受限，因此一旦發(fā)病應(yīng)及時(shí)醫(yī)治。患者宜臥床休息或用屈側(cè)石膏托固定膝關(guān)節(jié)于60°位置。積液量多則應(yīng)進(jìn)行無(wú)菌抽吸滲液。已轉(zhuǎn)為慢性病變者可在關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射2%普魯卡因2ml、強(qiáng)的松龍25mg，必要時(shí)加用抗菌素。應(yīng)鼓勵(lì)患者及早進(jìn)行股四頭肌鍛煉以利于積液的吸收和膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)。進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸活動(dòng)也很有必要，可以防止粘連，膝關(guān)節(jié)疼痛明顯的病人可以服消炎鎮(zhèn)痛藥，如芬必得、消炎痛、扶他林等藥。理療、熱敷、中藥熏洗對(duì)消炎消腫，促進(jìn)積液吸收有良好作用。不宜進(jìn)行針刺治療以免感染，但可用艾條灸患部，效果也不錯(cuò)。
三、中醫(yī)藥治療 1.中藥外洗 方藥：雞血藤30克，蘇木、蒲公英、紫花地丁各20克，威靈仙、黃柏、桑枝、木通、澤瀉、透骨草、’川牛膝、乳香、沒(méi)藥各15克，桂枝10克，艾葉、紅花各5克。
通過(guò)上面的介紹，大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了引起膝蓋疼痛的原因有很多，我們一定要找清自己的原因。然后對(duì)癥下藥去緩解和治療，才能幫助大家恢復(fù)健康。
跑步是一項(xiàng)非常好的健身活動(dòng)，因?yàn)榕懿降倪^(guò)程當(dāng)中不僅可以消耗脂肪，而且能夠提高人的身體素質(zhì)，不管是什么年齡階段的人，都可以通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行鍛煉，但是有部分人表示自己在跑步之后出現(xiàn)了膝蓋疼痛的這種現(xiàn)象。有些人膝蓋疼痛的情況非常嚴(yán)重，甚至第二天都不能下地，跑步后出現(xiàn)了膝蓋疼痛，應(yīng)該要怎么恢復(fù)？
跑步之后之所以會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，可能是由于幾個(gè)原因造成的。有部分人在跑步之前沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有注意保護(hù)好膝蓋，再加上鍛煉的強(qiáng)度過(guò)大，所以導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)了疼痛的情況；還有一些人則是因?yàn)樽约罕旧砭陀斜容^嚴(yán)重的風(fēng)濕疾病，一跑步膝蓋就會(huì)開(kāi)始疼痛；還有一些身體健康的人，由于平時(shí)不喜歡鍛煉，突然之間開(kāi)始跑步訓(xùn)練，強(qiáng)度太大，所以導(dǎo)致自己的膝關(guān)節(jié)腫痛。
跑步后膝蓋痛可以怎么恢復(fù)？針對(duì)于不同的情況，要做出不同的解決方案。
1、如果說(shuō)自己是因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好拉伸運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的膝蓋疼痛，那就應(yīng)該要反復(fù)的揉捏自己的腿部，讓自己腿部的肌肉有所放松，對(duì)于已經(jīng)紅腫的膝關(guān)節(jié)部位，應(yīng)該要用一些紅花油來(lái)涂抹，過(guò)一段時(shí)間之后會(huì)發(fā)現(xiàn)這種癥狀有所減輕，有部分人甚至不需要揉捏，大約過(guò)了4到5天，血液開(kāi)始暢通就會(huì)好了。
2、如果是因?yàn)樽陨肀緛?lái)就有風(fēng)濕疾病導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)腫痛的話，這類(lèi)人建議先停止跑步，去醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，看一下自己的膝關(guān)節(jié)部位是否出現(xiàn)了病變，風(fēng)濕疾病的患者平時(shí)不能有太大強(qiáng)度的鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，以慢跑和快走為主，跑步不太適合這些患者，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話，患者會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。
3、還有一類(lèi)患者則是因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)腫痛，這類(lèi)患者只需要多吃一些除血消腫的食物，過(guò)一段時(shí)間之后就會(huì)好轉(zhuǎn)。
雖然說(shuō)大部分的人都建議人們要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，跑步對(duì)身體也是非常有好處的，但是跑步也有許多需要引起重視的注意事項(xiàng)，如果說(shuō)自己沒(méi)有做到這些，只任務(wù)一事項(xiàng)的話，可能就會(huì)出現(xiàn)像文中所提及的跑步后膝蓋疼痛這種情況。
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