【www.cndadi.net - 女性失眠養(yǎng)生】
在現(xiàn)在競(jìng)爭(zhēng)壓力比較大的情況下，很多的女性經(jīng)常會(huì)有夜晚睡眠不好的情況，晚上睡不好覺(jué)，對(duì)我們的身體保健上上可是非常大的。有很多的女性都反映自己經(jīng)常失眠，而且多夢(mèng)，那么我們?cè)?，在生活中怎樣去調(diào)整自己呢？接下來(lái)就為大家具體的介紹一下吧！
睡眠，是生活中的一件大事，睡個(gè)好覺(jué)，讓人感到神清氣爽，充滿活力，學(xué)習(xí)、工作和生活都充滿著生機(jī)；覺(jué)沒(méi)睡好，會(huì)讓人感到無(wú)精打采，食不甘味，神不守舍。長(zhǎng)期失眠則更令人精神萎靡不振。想睡個(gè)好覺(jué)，是所有人的愿望，注意以下幾點(diǎn)，或許對(duì)您有所幫助。
一、不要太計(jì)較睡眠的量對(duì)睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長(zhǎng)，睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí)，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較，常因少睡半小時(shí)而心神不定，對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。
二、注意飲食習(xí)慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺(jué)，這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會(huì)影響睡眠質(zhì)量；當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后，你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放松自己。睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂(lè)，也不要從事過(guò)分緊張的腦力活動(dòng)。做些能松馳身心的活動(dòng)，如洗個(gè)熱水澡，讀些消遣性的書刊、報(bào)紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽(tīng)聽(tīng)柔和抒情的輕音樂(lè)，對(duì)人盡快入睡無(wú)疑會(huì)大有好處。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書、看報(bào)，或談些興奮性的話題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。
通過(guò)上面的介紹現(xiàn)在朋友們應(yīng)該以精明，把掌握了，好好改善我們睡眠的一些好方法那么有。那么有了這些好方法的，緩解大家就可以得到良好的睡眠，改善身體的健康也是有好處的。
延伸閱讀
很多人在平時(shí)的時(shí)候正常情況下睡眠是非常健康的，但是如果在出現(xiàn)了頭暈?zāi)X脹的癥狀以后就會(huì)表現(xiàn)出失戀多夢(mèng)頭暈，這個(gè)時(shí)候是因?yàn)榇蠹业纳眢w休息時(shí)間不規(guī)律造成的，要注意通過(guò)中西結(jié)合，再加上規(guī)律的睡眠來(lái)調(diào)理。
失眼常由精神緊張，思慮過(guò)度，苦惱憂慮，心事重重、想人非非等引起。
中醫(yī)認(rèn)為：如果失眠伴有性情急躁易怒，不思飲食，口渴喜飲，目赤口苦，小便黃赤，大便秘結(jié)，舌質(zhì)紅，苔黃者。中成藥可用龍膽瀉肝丸治療。
湯藥可用經(jīng)驗(yàn)方：g為單位
龍膽草10 黃 芩10 茵陳10 桅 子9
柴 胡10 白 芍10 酸棗仁10 夜交藤10
竹 葉6 澤 瀉10 香 附10
水煎服，每日2次，每次150ml。
如果失眠,伴有心悸不安，頭暈耳鳴,健忘，腰酸夢(mèng)遺，手足心熱，口干津少者。中成藥可選用朱砂安神丸治療。
湯藥可用：
黃 連10 阿 膠10 生牡蠣20 龜 版10
柏子仁10 生地黃40 酸棗仁10
水煎服,每日2次，每次150ml。
如果失眠伴有多夢(mèng)易醒，心悸健忘，頭暈?zāi)垦?，肢倦神疲，飲食無(wú)味，面色少華。舌質(zhì)淡，苔薄少。中藥可用人參歸脾丸治療。
如果失眠伴有易于驚醒，膽怯心悸，遇事善驚，氣短倦怠，小便清長(zhǎng)，舌淡。中成藥可用柏子養(yǎng)心丹治療。
頭暈失眠多由精神緊張，思慮過(guò)度等精神上的失常而導(dǎo)致的。所以大多數(shù)被失眠頭暈多夢(mèng)問(wèn)題困擾的人們想得到辦法去解決這個(gè)大問(wèn)題，不想沒(méi)日沒(méi)夜的睡不著頭疼或者做夢(mèng)，一定很急迫的想知道這些知識(shí)！那么我們接下來(lái)一起看看頭暈失眠多夢(mèng)怎么辦吧！
失眠多夢(mèng)的發(fā)病率較高，嚴(yán)重影響人們的心情和工作，生活品質(zhì)下降。如果只是偶爾或短暫性的發(fā)生睡不著覺(jué)的現(xiàn)象，那就不應(yīng)該將自己的睡眠狀況定性為失眠，否則會(huì)給自己帶來(lái)更大的精神壓力。放松心情，進(jìn)行積極的自行調(diào)理后癥狀便會(huì)消除。嚴(yán)重的失眠就需要用藥物來(lái)治療了，盡量不服用有依賴成分的西藥，可以選擇一些中藥、中成藥來(lái)治療。有些患者也可以選擇驗(yàn)方來(lái)治療。
單方驗(yàn)方如下：
1.夜交藤60g酸棗仁60g每日一劑，水煎取汁，分早晚2次服。
2.丹參、酸棗仁各等份研末，每次10g，每日2次，與早上及晚上睡覺(jué)前半小時(shí)用溫水送服，10日為一個(gè)療程。
3.遠(yuǎn)志60g，研末，每次3g，每日2次，早晚用溫水送服。
4.酸棗仁粉1.5-3g，夜交藤、雞血藤各15-30g，每日1劑，夜交藤雞血藤水煎取汁，晚上睡前送服酸棗仁粉。
對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。
失眠會(huì)給生活帶來(lái)許多影響，有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量才有好記性，才有精力來(lái)投入工作，相反失眠了，會(huì)無(wú)精打采并且對(duì)身體影響不好。所以希望有失眠頭暈多夢(mèng)的人們可以運(yùn)用以上的方法，能夠有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，全新投入生活，再也不必為了失眠頭暈多夢(mèng)而煩惱了！
很多女性到了一定的年齡就會(huì)經(jīng)常失眠，睡眠質(zhì)量不好會(huì)導(dǎo)致我們的身體情況變差，所以，改善睡眠質(zhì)量是必要的。那么，女性失眠該怎么辦呢？下面小編為大家介紹五招改善睡眠質(zhì)量的方法，一起來(lái)看看吧。
按摩
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關(guān)節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動(dòng)氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的神門穴（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指?jìng)?cè)，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及內(nèi)關(guān)穴（仰掌，手腕第一橫紋正中點(diǎn)直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關(guān)，平時(shí)多按壓，有催眠效果。
少喝飲料
吃得清淡、避開(kāi)咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重?zé)岢奔t的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時(shí)少喝咖啡、茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料，特別是過(guò)了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
睡前聽(tīng)柔美的音樂(lè)
一整天在戶外進(jìn)行活動(dòng)，晚上的時(shí)候皮膚就會(huì)變得比較的疲憊。每天晚上睡覺(jué)之前可以聽(tīng)一些輕柔的的音樂(lè)，這樣能夠令自己沉浸在音樂(lè)所營(yíng)造出來(lái)的意境之中，這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰，皮膚對(duì)于保養(yǎng)品的吸收能力也會(huì)達(dá)到有效的提高。在早上，皮膚經(jīng)過(guò)一整夜的休息直走剛剛蘇醒，這個(gè)時(shí)候聽(tīng)一些優(yōu)美的音樂(lè)，然后配合一些保養(yǎng)的動(dòng)作，能夠有效的激活皮膚，同時(shí)也能夠令我們的頭腦更加的清醒。
睡前喝一杯熱牛奶
女人失眠的治療方法，睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)榕Ｄ讨泻械拟}質(zhì)還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松，并且這兩種物質(zhì)能夠和我們的中樞神經(jīng)末梢進(jìn)行結(jié)合，令我們的全身感覺(jué)到更加的舒適，非常的有利于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，同時(shí)還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶，這對(duì)于一些體虛的患者導(dǎo)致出現(xiàn)的神經(jīng)衰落的情況非常的有好處。
選擇合適的臥具
如果女人睡覺(jué)時(shí)用的臥具不合適，會(huì)給女人帶來(lái)一些不舒服的感覺(jué)，影響了女人的睡眠質(zhì)量，因此，女人必須選擇一款合適的臥具。床的軟硬度要適中，這樣才能盡量地避免不適。應(yīng)該選擇用適合女人睡覺(jué)的枕頭，比如是用蕎麥片做成的枕頭，透氣性會(huì)比較好，比較適合女人睡覺(jué)，從而可以提高女人的睡眠質(zhì)量。
5招改善失眠現(xiàn)象
1、做些感興趣的放松活動(dòng)
失眠時(shí)，如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長(zhǎng)了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來(lái)越難以產(chǎn)生困意。美國(guó)梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議，如果上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，如聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、看看書，等到睡意襲來(lái)再回到床上。
2、濃情蜜意吻一下
德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，接吻是個(gè)好運(yùn)動(dòng)：接吻時(shí)嘴唇做劇烈運(yùn)動(dòng)（比如濕吻）、精神集中（閉眼?。?、心跳加速（經(jīng)常還伴有面紅耳赤），還能夠阻止壓力激素--腎上腺皮質(zhì)激素的形成，有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。
3、轟轟烈烈來(lái)一發(fā)
英國(guó)一項(xiàng)由睡眠管理專家和兩性關(guān)系咨詢師共同完成的研究發(fā)現(xiàn)，人在白天壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預(yù)防失眠的最有效方法就是來(lái)一場(chǎng)激情愛(ài)愛(ài)。作為一種減壓方式，性愛(ài)能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之后相擁而眠的放松與安寧，這些都是其他方式不能取代的。
4、練習(xí)龜息眠
龜息眠是指睡覺(jué)時(shí)上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。這種睡眠方法對(duì)于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。
5、堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)
廣告西北大學(xué)一項(xiàng)睡眠研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以提高睡眠質(zhì)量，但這并非立竿見(jiàn)影。失眠癥患者可通過(guò)改變生活方式、堅(jiān)持鍛煉來(lái)改善睡眠，這通常需要2~4個(gè)月才能有明顯的效果。根據(jù)美國(guó)疾控中心推薦，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好能達(dá)到每天20分鐘以上，或是一周累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到兩個(gè)半小時(shí)。
但生活中很多的朋友經(jīng)常反映自己夜晚睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)多夢(mèng)，那么，晚上睡覺(jué)經(jīng)常做夢(mèng)對(duì)身體的保健也是不好的，小編就為大家具體的講一講在生活中，不失眠但是多夢(mèng)我們?cè)撛趺慈ゾ徑饽兀?/p>
首先睡眠的話，臉色很不好，再一個(gè)就是大腦休息不好，很影響第二天的工作效率，經(jīng)常這樣的話會(huì)影響到身體健康和各神經(jīng)紊亂，對(duì)身體是很不利的，建議每晚睡前最好喝一杯牛奶，做一些運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)很有助于睡眠的！
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水，會(huì)對(duì)失眠有所改善，因?yàn)槭邥?huì)讓人氣血不足發(fā)虛。
還聽(tīng)說(shuō)人體缺乏褪黑素，會(huì)導(dǎo)致失眠，所以可以補(bǔ)充一點(diǎn)褪黑素。
人的睡眠質(zhì)量其實(shí)跟體內(nèi)褪黑素的分泌也是有關(guān)的，如果長(zhǎng)期失眠，可以補(bǔ)充一些褪黑素，芝 元 牌 褪黑素能促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，誘導(dǎo)人體自然睡眠而不是人工催眠。
養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、避開(kāi)光線刺激等；避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
睡前用熱水泡腳至發(fā)汗程度，也很有效的。
一、多鍛煉。人有時(shí)候多夢(mèng)，是因?yàn)樯眢w弱，神經(jīng)緊張而致。加強(qiáng)鍛煉，不僅可以強(qiáng)壯身體，而且可以提高各機(jī)體功能，松馳神經(jīng)，氣聚而神凝。尤其建議是晚飯后，多鍛煉，或者快走。象你的年齡，最好是達(dá)到出汗的程度。
二、養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣。本人就有明顯的體驗(yàn)，超過(guò)一點(diǎn)后睡覺(jué)夢(mèng)多且不實(shí)。養(yǎng)生學(xué)要求人應(yīng)該在11點(diǎn)前睡下。另一方面要早起，要給自己定時(shí)間，起不來(lái)就定鬧表。人往往睡得太多時(shí)也會(huì)感覺(jué)多夢(mèng)且睡不醒。
三、睡前放松。睡前不要太緊張，也不要壓力太大，不要看太過(guò)激烈的書籍或影視作品。最好是靜下來(lái)，凝望下夜空，靜下心氣。還可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，用熱水泡泡腳等。
四、如還是多夢(mèng)就要再看看中醫(yī)，或進(jìn)行下食補(bǔ)或調(diào)理。
不過(guò)，最終而言：養(yǎng)成好的習(xí)慣是很難的。要知道：行為決定習(xí)慣，習(xí)慣決定性格，而性格決定命運(yùn)。所以要下定決定，改變?nèi)粘５男袨?，形成好的?xí)慣，最終才會(huì)走向成功。
通過(guò)上面的介紹大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了在生活中，晚上睡覺(jué)你要是做夢(mèng)的話，用這些好的方法進(jìn)行緩解一定可以還你一個(gè)健康良好的睡眠。
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