【www.cndadi.net - 養(yǎng)生秘笈】
很多時候，白領雖然看起來是一份光鮮的工作，但是背后也有很多心酸的事情。首先，因為工作的原因就缺乏鍛煉的時間，身體素質也是越來越差了。其實白領也有很多養(yǎng)生秘籍的，只是很多人不知道而已，這里就有必要宣傳一下有關于這里的知識。
伏案工作的白領因為長時間面對電腦工作，遭受電腦輻射，導致臉上皮膚暗黃、痘痘頻發(fā)，同時眼睛容易出現干澀等現象。不過這些問題并不是不能解決，生活中不妨自己泡一杯茶飲，能夠助你有效排毒養(yǎng)顏，緩解眼睛干澀等問題。所以，千萬不要小看那一杯茶。
不少上班族一坐就好幾個小時不動，而且喝水又少，而且還愛吃肉，所以非常容易出現便秘的狀況。市場上有不少的通便茶，但大多數都含有瀉藥，對身體并不好，所以日常大家不管是防便秘還是助通便，最好還是多吃些水果蔬菜。
久坐應該是現代大多數人的一種生活狀況，當然這里主要指的就是白領一族，整天坐著辦公，回到家也是電腦更前坐，長時間坐著會讓人感到腰酸背痛，相信大家都深有體會，不過這可不僅僅視腰椎頸椎在作怪，還可能跟你的腎有關，因此久坐的人要護好腎。
上面的就是關于這個白領的養(yǎng)生秘笈，有時候不是白領不知道，只是本身不注意這些細節(jié)，還有就是這個鍛煉是需要堅持的。當然咯，更該注意的就是要知道平時的飲食上面。一個人的健康就是自己平時的時候要注意的，這樣才可以有一個好的生活。
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自從大學畢業(yè)之后就開始上班了，作為一個白領，生活作息時間總是很有規(guī)律，但是缺少運動，現在都很少去鍛煉身體。我現在明顯的感覺自己的身體健康沒有之前的好，所以我想知道有沒有什么可以保持健康的秘籍呢，讓白領人群也不用為健康擔憂拉。
辦公室里白領因為久坐會覺得頭暈、四肢無力，這都是頸椎病和腰椎病的前兆。建議每20分鐘起身適當活動，這樣能促進全身的血液循環(huán)，讓你有一個放松的工作狀態(tài)； ?
在做頸椎運動時，盡量不要做低頭的動作，大幅度左右搖頭同樣會加重傷害，最好的放松方法是向左右與后部拉伸頸部，勻速呼吸，靜止15-30秒，一次做兩到三組； ?
在辦公室里保持一個正確挺拔的坐姿有益于你的腰椎健康，一些簡單的彎腰拉伸和捶打的動作同樣會幫你解除疲勞，做放松腰部時禁忌較劇烈的運動。 ?
科學健身首先要了解自己的身體，然后根據自身特點去做有針對性的訓練。要注意合理飲食，一般情況下，動物蛋白和植物蛋白的攝入比例是1：3，此外還要大量的攝入蔬菜，如果運動量大可以采用少食多餐的辦法； ?
練胸肌的常用的方法是俯臥撐，此外可以用一些杠鈴、啞鈴的訓練，比如做一些杠鈴的推舉、啞鈴的飛鳥，或者做一些雙杠的撐起，這樣能夠強化胸??； ?
健身時可以適當吃一些營養(yǎng)品，但是不能過量，應主要通過正常的飲食來補充能量。
上面的介紹就是關于白領如何保持健康的建議，不知道您有沒有一些收獲。上面說的那些東西也不會占用您很多時間，只要堅持下去了，身體就會得到很大的改善。飲食和運動的結合就是最佳的健康秘籍。最后祝您身后愉快，身體健康。
由于現在的生活條件的提高，體力勞動的減少腦力勞動的增大，造成大多數人都有體重增加、脂肪肝、甘油三酯等癥狀。在白領的人群中發(fā)病率明顯增多，主要原因是上班時間以坐著為主，缺少體育運動，主要原因是沒有時間去，每天忙著上班賺錢壓力太大，怎樣才能健康工作兩不誤呢？
冬天燥，肺氣不通，所以，需要吃蘿卜來通氣。這是必須的。而姜是熱性食物，可是卻在夏天吃，更合時宜。所以，大家可以遵照這個來享受健康之路吧。
冬令核桃春日棗
這個也是講的。對于核桃來講，最好的方式就是在冬季時節(jié)多吃一些比較好。核桃的吃不分年齡，有預防呼吸道疾病的功效。而棗則養(yǎng)胃，能健脾胃之氣。
春捂秋凍不生雜病
春天到了，氣溫升高，有些人過早地脫掉棉衣，會得春寒病。而到秋天的時候，有些人因為氣溫變低，所以過早地穿上棉衣，這樣也對身體抵抗寒冷的氣溫是不利的。所以，一定要記得，春捂秋凍的說法哦。
春末多吃蒜神爽體質健
春天到了，大家要多吃蒜，其對身體來講是有好處的，不僅能幫助你的身體提升溫度，而且能預防一些邪病的入侵，例如，春季流行性感冒等。
早喝鹽湯如參湯晚喝鹽湯如砒霜
早晨的時候，人剛起床，人身體處在最旺盛的狀態(tài)中，但這個時候，因為人體也是休息過了，所以，缺乏力量。而如果這個時候，喝一些鹽份較高的湯類的話，對于人體是十分有好處的，所以，才有了這個講法。
這些是傳統(tǒng)養(yǎng)生方法，上班一族可以借鑒，有了這些養(yǎng)生知識白領們也可以健健康的上班去，高高興下班來。健康不能小覷，關系著革命身體，只有身體健康才能有好的工作，才能好好工作，堅持養(yǎng)生食療，遠離醫(yī)藥，，是最為理想的強身健體選擇。
白領一族可以說是很多人所夢寐以求的工作，工作環(huán)境好，工資高等等。可是作為白領一族，又要付出多少呢？隨著社會工作節(jié)奏的加快，白領們的工作壓力也是越來越大，很多的白領加班成為了常事。那么面對如此大的工作壓力和工作強度，白領們如忽然保護自己的身體呢？今天小編就給白領們帶來幾個養(yǎng)生秘訣，讓我們有個好的身體。
辦公室養(yǎng)生多喝綠茶
綠茶中營養(yǎng)成分如維生素、葉綠素、茶多酚、氨基酸等物質是所有茶類中含量最豐富的。人們常喝的黃山毛峰、西湖龍井、信陽毛尖、碧螺春等都屬于綠茶的范疇。
白領養(yǎng)生多運動
久坐不動
這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。
對策：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛(wèi)生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。
用眼過度
久視傷血。用眼時間太長會造成近視、視力模糊、眼干等多種問題。
對策：關鍵是活血。每1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復做5—10次。
空調病
空調房是疾病集中營。冬天太熱、夏天太冷，引得感冒、腸胃不適等癥狀批量出現。再加上缺負氧離子，傷腦傷肺，工作效率自然也高不了。
對策：找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，打開窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。
養(yǎng)生不僅僅是針對白領一族，隨著生活質量的提升，養(yǎng)生在整個社會受關注度越來越高。一個好的身體才是人們生活，工作等等的革命本錢。沒有好的身體我們不能享受生活，不能享受我們應該有的一切，痛苦不已。對于上面的幾個秘方，希望大家能夠試一試，多多關注我們的健康。
女性在世界上的地位是愈來愈上升了，舉例，德國總理默克爾是很厲害的女性，歐洲債務危機能看到她斡旋，全球有什么會議能看到她，偶爾你還能看到她去看德國國家隊的比賽，你說她精力是不是很充沛。不說她了，介紹一下白領養(yǎng)生秘方，讓你沒默克爾的能力，但有她的精神頭。
一、常做健身操
1、螺旋扭轉
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時保持右腿伸直上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進行扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘，每個動作重復3次。
2、蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。
建議堅持8秒鐘，重復2次。
3、橫躺拉腿
平躺姿勢準備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面
手臂發(fā)力，感覺全身向上提直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘，重復4次。
4、肩部抻拉
身體成立正姿勢站好，用一只手從外、后側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的對側，然后拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。
建議堅持10秒鐘，重復3次。
5、胸部拉伸
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。
這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉酸痛。
建議堅持12秒鐘，重復3次。
6、喝牛奶吃維生素C
許多營養(yǎng)學家將牛奶視為減壓劑，它可以調節(jié)內分泌，平衡情緒，松弛神經。
含有鈣、鎂、鋅的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果，鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑，在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，凡遇到不順心的事，脾氣不好時，含鈣高的牛奶有穩(wěn)定情緒的效果。此外，牛奶中鋅是合成蛋白質和核酸的重要輔助因子，也與維持血糖平衡有關， 血糖過低既影響工作效率也影響情緒。
維生素C 同樣具有平衡心理壓力的效果。人在承受大的心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C。所以，此時應多攝取富含維生素C的食物。
7、困倦時候揉中指
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經絡學上的中沖穴。中醫(yī)認為，此穴對疼痛較為敏感。人們若在困倦時揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。
方法先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時停止揉捏。
以上就是默克爾，不，不是，是白領養(yǎng)生秘方，所謂秘方，是大家不知道才叫秘方，現在大家都知道，談不上什么密不密了。姑且叫它方法吧，白領工作緊張，有時還熬夜加班，沒周末的，養(yǎng)生要抓起來，影響了找對象那就是大事了。
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