走路是保持健康的最佳方法
健康養(yǎng)生方法。
“人逢古稀喜相聚，滿(mǎn)座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿(mǎn)地綠。”社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“走路是保持健康的最佳方法”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
專(zhuān)家指出，“動(dòng)則有益，多動(dòng)更好”，而走路是保持健康的最好方式。
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院李可基教授說(shuō)，一些慢性疾病與不健康的飲食習(xí)慣、久坐少動(dòng)的不健康生活方式密切相關(guān)。他說(shuō)，對(duì)于大眾來(lái)講“動(dòng)則有益，多動(dòng)更好”，走路是保持健康的最好方式，目前，在國(guó)際上很流行。
中國(guó)人若想動(dòng)起來(lái)，必須要改變不健康的生活方式。國(guó)家體育總局副局長(zhǎng)馮建中說(shuō)：“體育總局希望每一位老百姓都能建立起健康的生活方式，把體育鍛煉當(dāng)成生活的一部分，希望大家能建立起日?；㈤L(zhǎng)效化的健身和志愿服務(wù)習(xí)慣，最終提高自身的身體素質(zhì)?！?/p>
美 國(guó)著名健康專(zhuān)家布萊爾最近在京講學(xué)時(shí)說(shuō)：“肥胖是缺少鍛煉的結(jié)果，很多人把肥胖單純的歸罪于甜食或某種食物是片面的，食物本身無(wú)所謂好或壞，關(guān)鍵是要通過(guò) 運(yùn)動(dòng)把多余的能量及時(shí)消耗出去，達(dá)到吃動(dòng)平衡。無(wú)論是超重、肥胖，還是正常的體重范圍內(nèi)的人，都需要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)保持健康，而不是只有超重的人才需要去運(yùn) 動(dòng)。每天30分鐘的快步走是保持健康最好的辦法?！?/p>
推出“全民健身日”是為了使大眾增強(qiáng)健身意識(shí)，最終養(yǎng)成每天健身的好習(xí)慣。一年動(dòng)一次很容易，但天天動(dòng)很難。缺少體育場(chǎng)地和時(shí)間常常成為人們不活動(dòng)的借口，其實(shí)，每天參加廣播體操，多走幾站路，少坐幾次電梯，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，都對(duì)健康有益。
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膽固醇、血壓、甘油三酯，是影響血管年齡的三個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)。低密度脂蛋白膽固醇會(huì)附著在血管壁上，導(dǎo)致血管硬化;血管壓力若維持在高數(shù)值，會(huì)使血管壁增厚，引起血管僵硬老化;而甘油三酯不僅會(huì)引起高血壓，也會(huì)加重動(dòng)脈硬化。要控制這三項(xiàng)指標(biāo)，選擇正確的食材是基本，也是關(guān)鍵。
1、控制碳水化合物
碳水化合物是人體能量的來(lái)源，但精加工的糧食含糖較多，會(huì)使血糖升高，促進(jìn)甘油三酯合成，引起肥胖和生活習(xí)慣疾病。因此，要盡量選用糙米、雜糧、裸麥等粗加工的糧食。
2、選對(duì)食用油
亞麻籽油、蘇籽油中的不飽和脂肪酸Ω3能降低膽固醇，是首選食用油。大豆油、玉米油等含Ω6較多的油會(huì)抑制Ω3，應(yīng)盡量避免。橄欖油中的Ω9有抗氧化作用，也是可選的油。
3、減少鹽分?jǐn)z入
鹽是高血壓的重要成因之一。食鹽中的鈉會(huì)使血容量增加，導(dǎo)致血壓升高。每天的鹽攝入量不宜超過(guò)5克。應(yīng)減少鹽分?jǐn)z入，或改用低鈉鹽，也可利用香料代替鹽來(lái)獲得美味。
4、多吃蔬菜
蔬菜，尤其是富含胡蘿卜素的黃綠色蔬菜有很好的抗氧化作用，能夠清除體內(nèi)的自由基，是預(yù)防血管老化所不可或缺的食物。要注意在日常飲食中補(bǔ)充蔬菜，提高抗氧化力。
5、了解疏通血管的食材
血液中的糖、鹽及甘油三酯過(guò)多，會(huì)使血液凝滯，造成血管堵塞。除了控制糖、鹽的攝入，也要多吃疏通血管的食物。菌類(lèi)、海藻類(lèi)及豆腐、洋蔥等對(duì)于血液暢通都有很好的效果。
如果你能在10分鐘內(nèi)走完1公里，說(shuō)明健康狀況良好;如果能在20分鐘內(nèi)走完2公里，說(shuō)明健康狀況優(yōu)秀;而如果能在30分鐘內(nèi)走完3公里，那么你的身體狀況則與青壯年小伙子一樣棒。這是美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家推薦的一個(gè)用走路自測(cè)健康狀況的公式。
美國(guó)科學(xué)家在6年內(nèi)跟蹤調(diào)查年齡介于70~79歲的2700人測(cè)試發(fā)現(xiàn)，完成步行者與未完成者之間有很大不同。那些沒(méi)有走完全程的人，在后來(lái)患重病或死亡的危險(xiǎn)性非常大。但完成步行所用時(shí)間也相當(dāng)重要，那些雖然完成步行，但處在最慢的25%人群中的人，其死亡的危險(xiǎn)程度明顯比快行者高出3倍。
另外，每周適度鍛煉三個(gè)小時(shí)，或每天快走上兩三公里，即可大大降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。每月花上三個(gè)小時(shí)的時(shí)間快步走，或進(jìn)行一個(gè)半小時(shí)的慢跑及其它充滿(mǎn)活力的熱身運(yùn)動(dòng)(如健身操)，就可使婦女患心臟病的幾率降低35%～40%。
需要強(qiáng)調(diào)的是，閑庭信步式的散步，無(wú)論你每天堅(jiān)持走多長(zhǎng)時(shí)間和多長(zhǎng)距離，都對(duì)降低心臟病發(fā)病幾率無(wú)濟(jì)無(wú)事。就運(yùn)動(dòng)強(qiáng)心來(lái)說(shuō)，這項(xiàng)研究提示以強(qiáng)心為目的的運(yùn)動(dòng)鍛煉，必須要有一定的強(qiáng)度，這很值得人們?cè)谶x擇運(yùn)動(dòng)時(shí)借鑒。
當(dāng)科學(xué)研究證明快步走可以產(chǎn)生與跑步同樣的健康效益的情況下，相信很多人會(huì)借用這樣的鍛煉方式改善自己的心臟健康狀況，同時(shí)又不失自己的紳士風(fēng)度。研究人員同時(shí)表示，對(duì)于體重超標(biāo)的鍛煉者來(lái)講，這種鍛煉方式不一定意味著體重就會(huì)降下來(lái)。即使是這樣，鍛煉者也不要停止鍛煉，因?yàn)橐赃@種溫和的方式進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了，受益的一定是鍛煉者。
出現(xiàn)甲溝炎的原因主要就是被金黃色葡萄球菌感染引起的，剛開(kāi)始發(fā)作的時(shí)候指甲的一邊會(huì)出現(xiàn)腫痛，發(fā)熱發(fā)紅癥狀，有的時(shí)候會(huì)自己消退，有的又會(huì)出現(xiàn)快速化膿情況。想要治療好甲溝炎，大家就應(yīng)該做好預(yù)防進(jìn)一步感染工作，選擇適合的藥物進(jìn)行治療，下面就給大家介紹一下甲溝炎最佳治療方法有哪些。
熱敷
想要治療甲溝炎可以用熱毛巾進(jìn)行局部外敷，可以讓血液循環(huán)速度變得更快，也可以讓局部白細(xì)胞的吞噬能力以及組織活力變得更強(qiáng)?？墒寡[受限，有助于抵御感染。有時(shí)需要切開(kāi)引流，引流充分，可不必用抗生素治療，如果感染擴(kuò)散可口服抗生素。
理療
出現(xiàn)甲溝炎以后患者還可以使用超短波或者紅外線(xiàn)等方法進(jìn)行治療，可以把受到感染的地方的金黃色葡萄球菌全部殺死，抑制病菌在傷口部位的生長(zhǎng)繁殖，從而起到治療效果。
使用磺胺藥
這是一種廣譜抗生藥物，對(duì)于變形桿菌，白色念珠菌，葡萄球菌等各種各樣的細(xì)菌都有非常不錯(cuò)的抑制效果，可以干擾細(xì)菌的葉酸代謝，抑制細(xì)菌成長(zhǎng)繁殖，磺胺類(lèi)藥物可用于甲溝炎的治療，但一般都是用磺胺的衍生物。長(zhǎng)期服磺胺，很可能會(huì)造成結(jié)石。因此兒童盡量少服用磺胺藥。
應(yīng)用抗生素
想要保守治療甲溝炎疾病，那么就可以使用尿素軟膏或者抗生素進(jìn)行治療，治療效果也不錯(cuò)，硝酸銀也是可以用來(lái)治療甲溝炎的。常用于治療甲溝炎的抗生素有頭孢克洛和羅紅霉素的等。但是抗生素副作用大，尤其對(duì)于兒童不適宜服用。
上面給大家介紹的就是甲溝炎最佳治療方法，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)甲溝炎情況大家就可以試試上面這些方法，不同的方法治療效果是不一樣的，而且每一個(gè)人適合的方法也有所不同，大家就應(yīng)該好好的選擇，最好能夠到醫(yī)院檢查一下，醫(yī)生會(huì)建議你使用最好的方法治療，所以讓治療效果變得更好。
很多人在日常生活中不注意自己的口腔護(hù)理，因而導(dǎo)致了一些問(wèn)題的出現(xiàn)。對(duì)于口腔一定要做好相應(yīng)的清潔工作，這樣才能夠保持口腔健康，這需要在日常生活中尤為注意。下面小編將為大家推薦保持口腔健康的三個(gè)方法，希望能對(duì)各位提供一些幫助。
勤刷牙
每天早晚都要各刷一次牙，而且刷牙的時(shí)間和方法都要掌握，每次刷牙的時(shí)間應(yīng)該在三分鐘左右，不可低于三分鐘，而且要全面的進(jìn)行刷洗。刷牙時(shí)，應(yīng)將牙刷刷毛與牙面成45°，努力刷到每一顆牙齒，每一部位重復(fù)5到6次。為了清除牙齒深處的食物殘?jiān)?，牙刷需在上下牙列面?lái)回移動(dòng)。做到這些才能夠讓下次得到有效的清潔。
善用牙線(xiàn)
有時(shí)候刷牙并不能夠刷得很徹底，牙刷只能刷到牙齒表面的70%，只有使用牙線(xiàn)才能夠?qū)㈦[蔽在牙縫、牙頸等部位的牙菌斑和食物殘?jiān)鼜氐浊宄?！這時(shí)候用牙線(xiàn)來(lái)清理一些人家的話(huà)是很有幫助的，堅(jiān)持使用牙線(xiàn)可以有效剔除牙縫里的殘留物以及牙齒鄰面上的菌斑，預(yù)防口腔疾病的發(fā)生。使用牙線(xiàn)最好是每天一次，在晚飯后使用效果更佳。
使用洗牙器
根據(jù)自己的口腔情況來(lái)選擇洗牙器，醫(yī)學(xué)證明，洗牙器相比傳統(tǒng)牙線(xiàn)能更有效減少牙石、流牙血及發(fā)炎；更有效清潔牙縫間及牙床難刷部位的細(xì)菌；有效按摩牙肉及有效預(yù)防牙齦炎。達(dá)米尼洗牙器每分鐘1200次高壓超細(xì)脈沖水柱，可以沖洗牙縫、窩溝、牙齦溝等牙刷無(wú)法接觸到的部位。每使用1分鐘，可減少口腔內(nèi)90%以上的細(xì)菌、軟垢及食物殘?jiān)?，破壞了病菌快速繁殖和生長(zhǎng)的環(huán)境，阻止牙菌斑、牙結(jié)石的形成，對(duì)預(yù)防牙病非常有效，是一種科學(xué)理想的家用護(hù)牙用具。
以上介紹的這幾個(gè)方法對(duì)于清潔自己的口腔是非常有幫助的，要知道只有讓自己的口腔保持衛(wèi)生潔凈，才能夠保持健康。大家要想保持自己的口腔健康，那么一定要做到以上介紹的這些，希望本文的講解可以為大家提供一些正確參考。
室內(nèi)環(huán)境，要節(jié)制使用殺蟲(chóng)劑。夏季室內(nèi)殺蟲(chóng)劑固然能預(yù)防和消滅一些害蟲(chóng)，但與此同時(shí)也會(huì)對(duì)人體產(chǎn)，生毒害，如不注意，容易危及家人和孩子的健康。
現(xiàn)在家庭使用的一般是衛(wèi)生殺蟲(chóng)劑，目前國(guó)內(nèi)大都采用世界公認(rèn)安全的屬于擬除蟲(chóng)菊酯類(lèi)的殺蟲(chóng)成分，由于殺蟲(chóng)劑均從農(nóng)藥中篩選而來(lái)，有一定氣味是正常的，個(gè)別人可能對(duì)此過(guò)敏而出現(xiàn)嘴唇發(fā)木、渾身發(fā)癢的現(xiàn)象。因此，應(yīng)當(dāng)盡量節(jié)制使用殺蟲(chóng)劑。
居住的環(huán)境空氣清新，才能夠讓身體保持健康?？茖W(xué)研究表明，空氣中的氣味對(duì)人體有重要影響，比如臭味對(duì)身體有害，而適當(dāng)?shù)南阄秾?duì)身體有益，尤其是一些特殊的香味，還可以起到調(diào)節(jié)血壓和其他生理反應(yīng)的功效。其功能完全可以與降壓藥和解除精神壓力的放松法相媲美。
經(jīng)臨床試驗(yàn)證實(shí)，以下9種香味對(duì)人體有刺激作用，根據(jù)身體的狀況選擇香味，可以起到健身的作用。
1、葡萄柚的香味具有制怒作用，并可適當(dāng)?shù)鼐徑饩o張度。
2、茉莉的幽香可增強(qiáng)機(jī)體應(yīng)付復(fù)雜環(huán)境的能力，輔助治療引起精神和身體方面缺陷的病癥。
3、薰衣草的香昧，是失眠患者的“良藥”，并能夠改善抑郁癥狀和歇斯底里的情緒，消除緊張，平肝去火。
4、橙的香味是白領(lǐng)的最?lèi)?ài)，可以提高工作效率，消除上班族在辦公室壓抑氣氛中產(chǎn)生的緊張、不安感，加快抑郁思緒的排除，增強(qiáng)對(duì)環(huán)境的應(yīng)變能力。
5、檸檬的香味具有輕微的精神振奮作用，能減輕消沉和憂(yōu)郁。
6、濃郁的姜味可提高應(yīng)變能力，消除疲勞，增強(qiáng)毅力。
7、肉桂迷幻般的香味可以使人樂(lè)觀(guān)向上，體驗(yàn)無(wú)拘無(wú)束、輕松愉快。不過(guò)兒童和孕婦不宜聞此香昧。
8、石竹的香昧可增強(qiáng)記憶力，有利于更好地接收外部信息。
健康膳食 保持健康血壓！
高血壓已成為我國(guó)最常見(jiàn)的心血管疾病，有18.8%的人患有高血壓，有10%的人血壓處于正常高值水平。目前的任務(wù)一方面是提高已患高血壓病人的治療率，更艱巨的任務(wù)是提高接受治療病人的血壓達(dá)標(biāo)率，減少心腦血管并發(fā)癥；另一方面是防止血壓在正常高值的人演變成高血壓病人，這是控制和降低高血壓患病率的主要對(duì)象。
健康的血壓離不開(kāi)健康的膳食，超重、高鹽攝入和飲酒量中度以上是公認(rèn)的引起高血壓發(fā)病的三大危險(xiǎn)因素，這些因素都與膳食密切相關(guān)。我們期望大家都能從自己做起，參照以下的膳食方法，實(shí)現(xiàn)健康的血壓。
要實(shí)現(xiàn)這一任務(wù)，主要取決于全體民眾都能自覺(jué)地保持健康的生活方式，特別是遵循健康的膳食準(zhǔn)則生活。
食物多樣，以谷為主
研究表明谷類(lèi)食物的消費(fèi)量越多心血管疾病死亡率越低，動(dòng)物性食物和油脂的消費(fèi)量越多心血管疾病死亡率越高。增加谷類(lèi)食物的攝入，特別是多吃粗制谷類(lèi)高纖維食物可使人出現(xiàn)飽腹感，使胃排空延遲，減少攝入的總熱量。最好在日常進(jìn)食的碳水化合物中有一半為粗制谷類(lèi)食物。
多吃蔬菜、水果
多吃含鉀、鎂豐富的食物對(duì)健康好處多，而蔬菜和水果含鉀量非常豐富。每天要吃500克新鮮蔬菜(其中葉菜要占三分之一以上)；水果每天100克，不要用果汁代替；還可多吃木耳、香菇、紫菜等菌藻類(lèi)食品。
常吃奶類(lèi)和豆類(lèi)
奶中鈣、鉀、鎂三種元素對(duì)降低血壓和預(yù)防腦卒中有好處，酸奶更有助于鈣的吸收，每100毫升的牛奶含100毫克左右的鈣，一般每天奶類(lèi)250克。另外，豆類(lèi)及其制品也富有營(yíng)養(yǎng)，100克豆類(lèi)中鉀的含量約為600～800毫克，遠(yuǎn)高于其他食物。
平衡食量與消耗
隨著體重增加，出現(xiàn)高血壓的趨勢(shì)也增加，尤其是20-40歲開(kāi)始增加體重者危險(xiǎn)性最大。有研究表明，體重減輕，血壓降低最明顯。關(guān)鍵是平衡飲食量與體力消耗量，循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。
吃清淡少鹽膳食
在高血壓人群中大約有50%的人存在鹽敏感，血壓正常的人中也有約25%的人有鹽敏感。攝入過(guò)咸后，人體會(huì)延遲排鹽，使體內(nèi)的鈉鹽成分增加，同時(shí)使血管內(nèi)的容量增多，使血管壁受到的壓力增強(qiáng)，最終導(dǎo)致血壓升高。通過(guò)限制鹽的攝入，能夠使高血壓病人的血壓下降幾個(gè)毫米汞柱。可別小看這么輕微的血壓下降幅度，這就能使卒中風(fēng)險(xiǎn)下降15%，冠心病的風(fēng)險(xiǎn)降低6%。每天鹽的攝入量須控制在6克以?xún)?nèi)，相當(dāng)于三口之家一月用鹽約500克，注意調(diào)味品(如醬油)和腌制品中的鹽亦應(yīng)計(jì)算在內(nèi)。
常吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉
如果蛋白質(zhì)攝入不足的話(huà)，血管的彈性就會(huì)減退，變得脆性增加，容易引起腦卒中。由于魚(yú)肉所含的脂肪酸為不飽和脂肪酸，可以增加有利的高密度脂蛋白，所以多食魚(yú)肉更有益于健康。保持每天肉類(lèi)50-100克，魚(yú)蝦類(lèi)50克，每周蛋類(lèi)3-5個(gè)，對(duì)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是必需的。
減少膳食脂肪攝入，盡量不吃葷油、肥肉，食用油每天控制在20-25克。
飲酒應(yīng)限量
飲酒量中度以上是發(fā)生高血壓的主要病因之一。具體是指每天飲酒量超過(guò)2個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯，而1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯約含酒精14克，即相當(dāng)于340克啤酒，或43克白酒，100克黃酒，100克葡萄酒。對(duì)高血壓病人來(lái)說(shuō)，每少飲1個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯的酒可以使收縮壓下降4-8mmHg。
保持健康其實(shí)需要我們自己努力，健康也是有限資源，我們過(guò)分消耗健康很容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)問(wèn)題，以下保持健康的要點(diǎn)供您參考。
1、早餐天天吃，晚上準(zhǔn)時(shí)睡不吃早餐或早餐質(zhì)量不好會(huì)引起全天的能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足。準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)不僅能補(bǔ)充精力，還可對(duì)女性美容養(yǎng)顏很有功效。
2、勤補(bǔ)維生素C與E維生素C是重要的抗氧化劑，可以延緩衰老，預(yù)防黑色素形成，美白肌膚；維生素E參與體內(nèi)新陳代謝反應(yīng)有抗自由基的過(guò)氧化作用能增強(qiáng)皮膚毛細(xì)血管抵抗力。維生素C與E協(xié)同作用，可提高人體免疫力，并可促進(jìn)鈣、鐵的吸收。
3、補(bǔ)充纖維素纖維素能夠提高供血數(shù)量以及凈化血液清理腸胃。提高全身免疫力，緩解衰老。最佳效果能夠使女人精力充沛，氣血充足。
4、補(bǔ)鈣與鐵鈣是增強(qiáng)骨骼，女性缺鐵容易導(dǎo)致貧血，所以就當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充鈣與鐵。
5、勤鍛煉女性堅(jiān)持飯后小運(yùn)動(dòng)一下，也有很大延緩衰老的功效。飯后可以倒退慢走十五分鐘，在這個(gè)過(guò)程中，雙手平攤，慢慢的在腹部打轉(zhuǎn)按摩。這樣時(shí)間慢慢的推移，也可以有平坦小腹的功效。
6、記錄自己的生理期生理期是女性的最重要的一個(gè)周期表，記錄生理期可以讓女性了解自己身體的秘密，注意自己身體的變化。
7、調(diào)節(jié)好心情一個(gè)好的心情無(wú)疑對(duì)健康是非常有益處的，美女們都要養(yǎng)成自己獨(dú)特的愛(ài)好，可以養(yǎng)花，畫(huà)畫(huà)，瑜伽。選擇一項(xiàng)有益陶冶心情的生活方式吧。
王婷婷說(shuō)，對(duì)于一直堅(jiān)持看世界杯的球迷來(lái)說(shuō)，最主要的就是肝膽經(jīng)受損。因?yàn)槟戏鞘澜绫芏嗲蛸惗荚诒本r(shí)間凌晨?jī)牲c(diǎn)進(jìn)行，此時(shí)應(yīng)該是人的肝臟正常休息補(bǔ)充體力的時(shí)候，如果此時(shí)還不處于熟睡狀態(tài)，那么就會(huì)傷臟。
黃帝內(nèi)經(jīng)講“臥則血?dú)w于肝”。所以丑時(shí)未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。
“所以現(xiàn)在大多數(shù)球迷最應(yīng)該的就是補(bǔ)覺(jué)特別在肝經(jīng)時(shí)，必須要熟睡。虛火旺盛的人，在這個(gè)時(shí)候睡著，還能夠降虛火呢?！蓖蹑面谜f(shuō)，休息對(duì)肝臟很重要，這比任何一種藥物都管用。
熬夜后藥膳調(diào)養(yǎng)是最佳方法
王婷婷說(shuō)，在熬完夜后，其中有不少人會(huì)出現(xiàn)無(wú)精打采、四肢乏力、肌肉酸痛、口舌干燥等不適。
中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，過(guò)子時(shí)不睡，可引起肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，可見(jiàn)易怒，頭痛頭暈，眼紅，眼痛，耳鳴，耳聾，胸肋脹痛。
而女性則容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，便秘，也可引起肝氣升發(fā)不足，人會(huì)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚。
王婷婷表示，長(zhǎng)期熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀。對(duì)于這類(lèi)人，熬夜后進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)很有必要。“使用藥膳進(jìn)行調(diào)養(yǎng)是最佳方法?！?/p>
杏仁腰果等干果能幫助恢復(fù)體能
王婷婷認(rèn)為，熬夜后容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線(xiàn)的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。
“所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚(yú)等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚(yú)肉、豬肝等動(dòng)物性食品?！蓖蹑面谜f(shuō)，此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。
核桃、大棗、桂圓、花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類(lèi)食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而且膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
五種藥膳重新找回健康的你
王婷婷說(shuō)，藥膳的做法也有一些講究，并不是所有的球迷都適合吃，先看看自己屬于哪種情況再來(lái)定是否需要食用。
蓮子百合生地煲瘦肉：每次用生地黃20克、蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效。適用于熬夜后出現(xiàn)咽干口渴、干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
蒲公英徐長(zhǎng)卿葛根煎：蒲公英30克、徐長(zhǎng)卿10克、葛根15克、大棗5枚，同入鍋中，加適量水，大火煮沸，改小火煎煮15分鐘，去渣留汁，上下午分服。適用于熬夜后胃熱肝郁氣滯致胃部不適、易怒、肌肉酸痛。
蘆根石斛玉米粥：蘆根80克、石斛15克、玉米100克、大棗10枚，將蘆根及石斛洗凈加適量水，大火煮沸，改小火煎煮30分鐘，去渣留汁，將玉米、大棗洗凈，倒入上述湯汁中，加適量清水，大火煮沸，改小火煎煮致玉米熟爛。適用于熬夜后出現(xiàn)咽干口渴、欲吐、心煩、心悸等癥者食用。
菊花決明子瓜蔞茶：菊花15克，決明子30克、瓜蔞30克，洗凈加適量水，大火煮沸，改小火煎煮20分鐘，去渣留汁，上下午分服。適用于熬夜后出現(xiàn)眼紅、眼痛、耳鳴、暈眩、便秘等癥者飲用。
人參鴨心湯：西洋參5克 、枸杞子30克、百合20克、鴨心5粒，將鴨心枸杞子洗凈后，把西洋參分別塞入鴨心中，加適量水，大火煮沸，改小火煎煮30分鐘，吃鴨心喝湯。適用于熬夜后出現(xiàn)目倦神疲，腰膝酸軟，暈眩，失眠，驚悸，精神恍惚等癥者食用。
在國(guó)際上，步態(tài)訓(xùn)練是腦病患者康復(fù)的重要課題，陜西西安交大醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心腦病科主任鄧景元醫(yī)生說(shuō)，許多腦病患者通過(guò)有效的走姿訓(xùn)練，使大腦恢復(fù)了正常的功能，可見(jiàn)正確的走姿是多么重要。
鄧醫(yī)生說(shuō)，走路抬頭挺胸才利于周身與大腦的氣血回流，也就是說(shuō)，抬頭挺胸走路時(shí)，是讓大腦得到休息的機(jī)會(huì)，這個(gè)姿勢(shì)使低頭工作的狀態(tài)變?yōu)椤瓣?yáng)氣升發(fā)”的抬頭狀態(tài)，正好補(bǔ)償了人因?yàn)榈皖^工作，給大腦造成的緊張以及氣血流通不暢。低頭走路造成的結(jié)果就是陽(yáng)氣不升，從而影響大腦正常的氣血供應(yīng)。
人在走路時(shí)，全身七經(jīng)八脈都跟著一起活動(dòng)，而含胸、彎腰的走路姿勢(shì)正好讓這些經(jīng)脈得不到很好的舒張，身體得不到應(yīng)有的供氧。此外，這種走姿所造成的脊柱問(wèn)題，會(huì)反射到大腦，使人無(wú)論在伏案工作還是走路時(shí)，大腦都處于緊張狀態(tài)。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過(guò)勞，會(huì)影響夜間的睡眠。
內(nèi)、外八字的走路姿勢(shì)也是如此，外八字走路有礙陽(yáng)經(jīng)，使肝、脾、腎臟氣血緊張，血流不暢，影響大腦血液的供應(yīng)，造成大腦血液回流不暢。內(nèi)八字則影響膽、胃和膀胱的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)均在脊柱的周?chē)?，脊柱周?chē)鷼庋粫常粯佑绊懘竽X血液的循環(huán)。
青少年常體現(xiàn)出的側(cè)頸、斜肩的走路姿勢(shì)會(huì)影響督脈的氣血運(yùn)行造成氣血不周，陽(yáng)氣不升。
鄧醫(yī)生建議，糾正不良的走路姿勢(shì)，先從糾正站姿做起?？梢栽诩依飳?duì)著大鏡子自我檢查。人在照鏡子時(shí)會(huì)不自禁地挺胸抬頭。然后在走路時(shí)用意保持端正的姿勢(shì)，做到不偏不斜，不前傾。
走路時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，步行后蹬著力點(diǎn)側(cè)重在跖趾關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。
導(dǎo)讀：我要是問(wèn)大家會(huì)走路嗎?想必都會(huì)被大家說(shuō)我沒(méi)有問(wèn)錯(cuò)吧!其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪写蠹业囊恍┳呗纷藙?shì)可能存在著一些問(wèn)題，那么就試試……
我要是問(wèn)大家會(huì)走路嗎?想必都會(huì)被大家說(shuō)我沒(méi)有問(wèn)錯(cuò)吧!其實(shí)在我們?nèi)粘Ｉ钪写蠹业囊恍┳呗纷藙?shì)可能存在著一些問(wèn)題，那么就試試其它的特殊走路方式，讓我們走著走著就走向了健康。
腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿后側(cè)的屈肌群緊張度增強(qiáng)，有利于三陰經(jīng)的疏通。
腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，以調(diào)節(jié)平衡。這樣可加強(qiáng)鍛煉小腿前側(cè)的伸肌群，以利于疏通三陽(yáng)經(jīng)。
內(nèi)八字行走：一般人行走多為外八字或直線(xiàn)前進(jìn)，如改為內(nèi)八字行走，可消除疲勞。
倒退行走：倒行時(shí)全身放松，膝關(guān)節(jié)不屈，兩臂前后自由擺動(dòng)，可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。另外倒行還可防治腦萎縮，對(duì)于腰腿痛有顯著療效。
導(dǎo)讀：男人怎么保持健康的身體？一個(gè)健康的身體需要身體的主人細(xì)心呵護(hù)每一個(gè)部位，而男性在生活中經(jīng)常就是忙于工作，缺乏身體的鍛煉，大部分男人都有有病不求醫(yī)的毛病。那么日常生活中男人怎么保持健康的身體呢？下面為您介紹。
1、要好好吃早餐。吃上符合營(yíng)養(yǎng)要求的早餐已經(jīng)成為辦公室白領(lǐng)的奢求，被調(diào)查者中，只有219人是有規(guī)律、按照營(yíng)養(yǎng)要求吃早餐的。不吃早餐或者胡亂塞幾口成為普遍現(xiàn)象。
2、要加強(qiáng)體育鍛煉。在被調(diào)查的932個(gè)男人中，僅僅有96人每周都與固定時(shí)間參加鍛煉，近68%的人選擇了幾乎不鍛煉。這樣使得男人們很容易感到疲勞，大腦思維遲鈍，精神壓力增加，人變得心神不寧，病神就會(huì)找上來(lái)。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，改善心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)。一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該包括三種身體活動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)：騎自行車(chē)、慢跑、長(zhǎng)距離游泳、競(jìng)走等活動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有助于強(qiáng)健心肺功能和血液循環(huán)系統(tǒng)。
3、積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài)十分重要，凡事向積極的一面想，有利于減輕日常生活和工作中的壓力。性格開(kāi)朗，不為身邊區(qū)區(qū)瑣事而煩惱，胸懷開(kāi)闊是不老的訣竅，精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。
4、休息有助于松弛神經(jīng)與恢復(fù)體力，對(duì)于保持身體健康非常重要。每天休息6至8小時(shí)，包括夜間睡眠和日間的精神放松。有規(guī)律的睡眠及松弛習(xí)慣有助于調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)食物的消化及廢物排泄。同時(shí)，由于保證了營(yíng)養(yǎng)和血液的供應(yīng)，睡眠也有助于保持頭腦清醒。
5、飲食方面注意營(yíng)養(yǎng)，可適當(dāng)多進(jìn)些海味類(lèi)食物，因海味含鋅多，對(duì)于增強(qiáng)性欲是有益的。
6、男人活得太累已是不爭(zhēng)的事實(shí)，尤其是中年男人，既要承擔(dān)工作上的重任，又要挑起贍養(yǎng)老人和撫養(yǎng)、教育子女的重?fù)?dān)，因而成為心理負(fù)荷最重的人群。心理醫(yī)生稱(chēng)，每天處于高度緊張及巨大精神壓力下的男人，幾乎都會(huì)不同程度地出現(xiàn)精神萎靡、情緒煩躁、不愿相信別人、不愿與人溝通等心理疾病癥狀。所以，心理醫(yī)生提醒出現(xiàn)以上癥狀的男人，要積極調(diào)整心態(tài)，及時(shí)減壓，擺脫各種心理危機(jī)。
7、一直以來(lái)，男人有了病常硬撐著，不告訴家人，也不愿去醫(yī)院。醫(yī)生提醒，如果確實(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，應(yīng)去專(zhuān)業(yè)醫(yī)院進(jìn)行對(duì)應(yīng)的專(zhuān)業(yè)檢查，醫(yī)生會(huì)根據(jù)你的情況指導(dǎo)你服用正規(guī)藥品。如長(zhǎng)期不去醫(yī)院，小病會(huì)拖成大病，以致延誤早期最佳治療時(shí)間。
8、男人每年體檢時(shí)不應(yīng)漏過(guò)以下重點(diǎn)部位和項(xiàng)目：血壓和膽固醇檢查、乙肝兩對(duì)半或者丙肝的抗體檢查、蛋白代謝的檢測(cè)以及腹部B超、前列腺檢查、睪丸檢查、結(jié)腸檢查等。
9、一定要戒煙，飲酒要適量，避免濫用藥物。食物應(yīng)以綠色環(huán)保的為主，少吃或者不吃油炸、刺激性或者轉(zhuǎn)基因食品，堅(jiān)持多品種多變化，搭配合理，多親近蔬菜、水果，葷素搭配，避免暴飲暴食，從而調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)。
10、能吃得進(jìn)，就要排得出，排毒最好的食用方法是：多吃富含纖維素的食物，纖維素能把食物中不易消化的成分和代謝廢物帶出體外，保持腸道清潔。比如：要多食用新鮮蔬果、粗雜糧、薯類(lèi)等。同時(shí)注意保持大便、小便、汗腺的通暢，讓機(jī)體產(chǎn)生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。
男人怎么保持健康的身體，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
我們從幼兒時(shí)期就開(kāi)始學(xué)習(xí)走路的技巧，走路對(duì)我們來(lái)說(shuō)是再也熟悉不過(guò)的事了。走路是在練習(xí)我們的平衡力，讓我們保持身體的平衡。走路雖然是一件很平常的事，同時(shí)他也能檢測(cè)出外我們身體的健康狀況。而有時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)走著走著就像不會(huì)走路一樣，開(kāi)始歪歪斜斜的，這是什么原因那?
腦動(dòng)脈供血不足患者。建議：
1低鹽低脂飲食。
2完善頭顱TCD檢查，了解腦血流。
3給予拜阿司匹林片抗血小板，尼麥角林片改善腦微循環(huán)，辛伐他汀膠囊穩(wěn)定血脂，腦心通膠囊活血化瘀預(yù)防腦卒中。
要迅速去醫(yī)院掛號(hào)治療。
你這樣說(shuō)，很大的可能性是大腦一邊出現(xiàn)問(wèn)題，可能是腫瘤壓迫或者淤血壓迫或者其他的損傷，導(dǎo)致身體歪著一邊走。
也有可能是小腦有問(wèn)題，平衡出現(xiàn)紊亂。
還有可能是肌肉萎縮或者損傷的問(wèn)題。
但是最大可能性還是神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題，要迅速治療，否則以后會(huì)有嚴(yán)重的后遺癥。
正常情況下，人笑的時(shí)候，嘴角都是往上揚(yáng)，鼻唇溝也會(huì)變得很深。如果笑的時(shí)候，嘴角一邊往下斜，鼻唇溝變淺，口水會(huì)從斜下來(lái)的一側(cè)往外流，并且無(wú)法控制自己的唇舌，這說(shuō)明已經(jīng)面癱，是很?chē)?yán)重的腦卒中表現(xiàn)。舌頭、眼睛、嘴巴總往一邊歪，走路總往一邊倒，言語(yǔ)不流利，這些面部和身體的“跑偏”，都提示患有腦卒中。此外，平時(shí)容易入睡、五六個(gè)小時(shí)就能睡醒的人，突然感到極易入睡、要睡10個(gè)小時(shí)以上才能醒，提示腦血管受到了壓迫，也是腦卒中的典型癥狀。
檢測(cè)自己是否患有腦卒中的第一種方法是，對(duì)著鏡子，伸出舌頭，如果舌尖的位置總是往左歪或往右歪，而且自己無(wú)法控制，就是腦卒中的一個(gè)預(yù)警信號(hào)。第二種方法是，伸出左手食指，放在胸部中央，然后用右手食指指左手食指，再指鼻尖，來(lái)回循環(huán)5次。完成后，換一只手重復(fù)。做這些動(dòng)作時(shí)，如果手指無(wú)法伸直，指不到自己的鼻尖，或是手麻、頭暈、站立不穩(wěn)等，也提示患有腦卒中。
1.吃補(bǔ)藥：早上維生素、晚上補(bǔ)鐵、睡前補(bǔ)鈣。一般藥物說(shuō)明書(shū)上都會(huì)明確標(biāo)出用法用量。維生素、鈣等營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充也應(yīng)遵循最佳時(shí)間。最新研究指出，早上8點(diǎn)最適合服用維生素，晚上7點(diǎn)人體對(duì)鐵的吸收效果最佳，臨睡前補(bǔ)鈣最合適。
2.吃甜點(diǎn)：11點(diǎn)前。11點(diǎn)前吃甜食不容易發(fā)胖，因?yàn)樗鶖z入的脂肪大多會(huì)很快轉(zhuǎn)化成能量消耗掉。午飯后3060分鐘，喝一杯純咖啡既幫助消化，又能燃燒脂肪。另外，18點(diǎn)之前吃晚飯，有助減肥。
3.喝茶：飯后1小時(shí)?？崭购炔枰讓?dǎo)致胃炎，而飯后立即喝茶，也不利健康。因?yàn)椴柚泻绪匪?，飲后易形成不溶性鞣酸鐵，從而阻礙了鐵的吸收，時(shí)間一長(zhǎng)很容易導(dǎo)致缺鐵性貧血。喝茶的最佳時(shí)間是飯后1小時(shí)。
4.喝酸奶：飯后2小時(shí)。飯后2小時(shí)左右，胃酸被食物稀釋?zhuān)@時(shí)喝酸奶效果好。由于夜間人體血鈣水平處于低谷，因此晚飯后2小時(shí)或睡前喝酸奶補(bǔ)鈣效果更好。
5.健身：16點(diǎn)-18點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段，身體各項(xiàng)指標(biāo)都達(dá)到最適合鍛煉的水平：體溫最高;肌肉力量和彈性最強(qiáng);肺活量和心臟功能更好;味覺(jué)、視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感覺(jué)最敏感;全身協(xié)調(diào)能力最好。最適合的運(yùn)動(dòng)包括：球類(lèi)運(yùn)動(dòng)、舉重和消耗脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)等。
6.性愛(ài)：8點(diǎn)和19點(diǎn)-21點(diǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，最甜蜜性愛(ài)有兩個(gè)時(shí)段，一是早晨8點(diǎn)，大多數(shù)男性都有自然晨勃，一覺(jué)醒來(lái)后，雙方都精力充沛，性敏感更強(qiáng)，性愛(ài)更容易達(dá)到高潮。二是19點(diǎn)-21點(diǎn)，這是忙完一天工作后，心情最放松，最容易獲得性高潮的時(shí)段。
7.懷孕：17點(diǎn)-19點(diǎn)。這個(gè)時(shí)段，男性精子數(shù)量、質(zhì)量及活力處于一天中的最佳狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)段恰巧也是女方排卵時(shí)間。因此，17點(diǎn)-19點(diǎn)更容易懷孕。
8.調(diào)節(jié)免疫力：21點(diǎn)-23點(diǎn)。此時(shí)是免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)時(shí)間。最好選擇聽(tīng)音樂(lè)等放松活動(dòng)，而不要看電視或上網(wǎng)等，聽(tīng)半小時(shí)以上古典音樂(lè)最能幫助調(diào)節(jié)免疫能力。古典音樂(lè)屬于低音波音樂(lè)，可讓心情更加平和。
9.美容：16點(diǎn)-20點(diǎn)。這時(shí)血液中含氧量有所提高，皮膚能充分吸收營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)最適合去美容院做保養(yǎng)。專(zhuān)家建議：20點(diǎn)-23點(diǎn)最不適合做美容護(hù)理，特別是皮膚護(hù)理，容易出現(xiàn)水腫、出血及炎癥等問(wèn)題。
10.婦科檢查：月經(jīng)后3-7天。此時(shí)子宮頸開(kāi)口最大，婦檢不適感最少。這個(gè)時(shí)段最適合做宮頸刮片，檢查效果更準(zhǔn)確。另外，乳房檢查最好選在月經(jīng)來(lái)潮的第10天進(jìn)行。
11.鍛煉大腦：10點(diǎn)-11點(diǎn)，20點(diǎn)-21點(diǎn)。這段時(shí)間人體激素分泌節(jié)律最旺盛，做做智力題，最有助于鍛煉大腦。
12.午睡：14：00。此時(shí)身體的體溫可幫助你快速進(jìn)入深度睡眠，僅10-20分鐘的時(shí)間，就能讓你一下午精力充沛。
