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炎炎夏日，又到了“露肉”的時候，女生在苦惱沒有馬甲線而不敢穿短版小背心嗎?男生在苦惱沒有腹肌和人魚線不敢秀身材嗎?現(xiàn)代社會，人們早就不單以瘦為標準，擁有一身標致的肌肉線條才是現(xiàn)在為大眾所追求和欣賞的。接下來，小編就為大家?guī)硪幌盗杏行У目焖匍L肌肉的方法。
1、首先，你要給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。
2、艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來?；揪毩暟ǎ?胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。 背：引體向上，劃船練習。 肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。 無論哪個練習，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
3、配合飲食，要想幫助肌肉最大限度的生長，每日肌酸攝入量應該在5～20克，而以肌酸含量比較高的牛肉來說，1公斤牛肉中也只含有4克左右肌酸，也就是說要想滿足需要，每天必須攝入1.25～5公斤的牛肉。
看了小編給大家介紹的方法，大家是不是對自己練出優(yōu)美線條更有信心了呢?相信大家通過艱苦的訓練再搭配增肌飲食，一定能夠在短時間內實現(xiàn)質的飛躍。炎炎夏日之中展現(xiàn)自己的健康線條，吸引眾人目光，心動不如行動，一起增肌吧!
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?每個人都想擁有好的身材，女性想要“川字肌”，而男性更是想要“八塊腹肌”，達到穿衣顯瘦，脫衣有肉的效果。而健身就可以達到這種效果，經常鍛煉會讓我們擁有完美的身材。那么，快速增長肌肉的方法有哪些呢？讓我們通過下文來了解一下吧！
?首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓練去達到它。請記住，如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。
?第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來?；揪毩暟ǎ?胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
?背：引體向上，劃船練習。 肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。 胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸(負重)。 腿：深蹲，伸小腿，屈小腿(聯(lián)合器械)。
?無論哪個練習，都必須大重量、低次數(shù)，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減少次數(shù)，最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來)。
在平時的生活中，很多朋友都對于鍛煉很感興趣，有的朋友不知道怎樣鍛煉腿部的肌肉，那么今天小編就為大家分享一些方法，讓你腿部的肌肉健壯起來，一起來看吧！
1、深蹲練習
練習部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內收肌
動作要領：
①膝蓋應與大腳趾方向一致;
②頭部、頸部與肢體方向一致;
③重復動作務必保持方向不變，身體穩(wěn)定。
起始動作：
①雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;
②臀部稍向外轉動，腳、膝也應同向轉動;
③挺胸收腹，腰部保持微弓。
動作：
①膝蓋開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;
②挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移;
③除非另有規(guī)定，膝蓋部大致呈90度;
④回復到起始動作;
⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。
2、腓腸肌練習
練習部位：腓腸肌和比目魚肌
動作要領：
①運動中請勿改變臀部，膝蓋位置;
②身體保持平衡，盡可能地向上點起腳尖。
起始動作：
①雙腳向前，與肩同寬;
②雙手兩側緊握啞鈴，掌心向內;
③挺胸收腹，腰部輕微彎曲。
動作：
①緩慢，盡可能高地踮起腳尖;
②繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。
通過小編上面的分享，你對于如何鍛煉腿部肌肉是不是有了一個明確的認識，那么在今后的生活中，黃酒安找小編分享的方法，嘗試一下鍛煉吧！
引起眼睛腫脹原因很多，有可能是沒休息好，也有可能是哭過之后，還有可能是某種眼睛疾病導致的，那么要如何眼睛腫呢，又要如何快速消除呢，下面一起來了解下。
眼睛腫了，這可能是與你的生活習慣有關，也或者是與你的一些情緒有關。所以，不管是因為哪種原因導致的眼睛發(fā)腫，都是不好的現(xiàn)象的。不僅影響了你的整體的美，還會導致你可能人因此而心理上有更大的壓力。所以，這里，來看一下，到底你的眼睛腫了后，要如何進行消除呢。
眼睛腫怎么辦？
在眼睛腫了后，要注意個人的休息了，最好是不要睡得再那么晚了。要睡早一些，然后晚上也不要喝太多的水，也不要吃太多的水果，否則因為體內的水多，而晚上排汗排水的效果也不好，所以，就會讓眼睛看上去特別地腫。所以，晚上的時候，盡量只是喝一杯水就充足了。沒有必要喝太多的水，否則第二天起來后，你的眼睛，就特別的腫，這個就是水腫了。
還有，如果眼睛腫的厲害的話，那么，也記得，需要在晚上睡覺的時候，可以選擇一個較高一點的枕頭，這樣睡下去后，就不會有太多的眼睛腫的現(xiàn)象的。這是因為枕得較高的時候，就會有一個水自然往下流的趨勢，所以，眼睛處的水就不會積存那么多，也不會導致其第二天起來后會有水腫的現(xiàn)象的。
好些人在補水的時候，都會選擇在晚上，這個是錯誤的現(xiàn)象，要知道，晚上的時候，人的身體的新陳代謝是處在一個緩慢的狀態(tài)中的，所以，你補水的話，反而不如你白天的時候，去補水的效果好的。所以，如果你晚上喝太多的水，或者是吃太多的水果的話，則對你的身體里的水分是沒有好處的。建議你就是在晚上的10點后，不要再喝水了。這樣，就能保持你的身體的水分不至于過多，所以，也不會有眼睛水腫的現(xiàn)象的發(fā)生的。
眼睛水腫了后，記得，也可以用敷的方式來進行的。用一些熱的毛巾來進行的話，就會起到很好的效果的。其一般的就是，可以用熱水來沾到毛巾，然后把整片的毛巾放在你的眼睛上，這樣，慢慢地，也會把你的眼睛的腫給清除掉的。這種的，不花錢，任何時候都可以應用到的。
當然，眼睛發(fā)腫的話，也要控制好個人的情緒，如果你哭泣太多了，自然，就會有水腫的現(xiàn)象的。還有，也要吃一些利于身體排尿排水的物質，也是可以減少眼睛水腫的。
很多女性面部的鼻子部位有黑頭，鼻子部位有黑頭，相對來說會對鼻子的健康有危害，同時，如果鼻頭上有過多的黑頭，也會嚴重影響到面部的整個形象，所以很多鼻頭上有黑頭的一些女性，想具體了解一下快速去黑頭的有效方法有哪些?然后盡快地選擇治療。
方法一：
如果急著要出門，又想快速看到效果，不妨先用溫水洗個臉，讓毛孔擴張，然后用小蘇打一小勺加水稀釋，然后用面膜紙剪個鼻貼的形狀出來，泡了蘇打水之后敷在鼻子上，一般10分鐘左右黑頭就浮出來了。
方法二：
要是家里煮了米飯，拿一點熱米飯，在鼻子上滾，也可以黏出一部分黑頭，除了鼻子，也可以在臉上其它部位用這個方法滾，米飯可以起到去油脂，美白的效果。
方法三：
如果沒有熱米飯，家里細鹽總有吧，用一小撮細鹽在鼻子上揉搓一會兒，然后洗凈，這樣大部分黑頭就沒了，你還會發(fā)現(xiàn)毛孔也縮小了。
方法四：
? ?相信大家都有過裝修房子的經歷吧?？粗孔永飻[滿新家具，我們是不是會特別開心呢！但是房間里殘留的甲醛可不容我們小視。甲醛無色，但是有刺激性氣味，對皮膚黏膜有刺激作用，當甲醛達到一定濃度時，會對人身體健康造成危害，通常會引起咽喉不適或疼痛、打噴嚏、氣喘、皮炎等疾病。接下來我們?yōu)榇蠹医榻B幾種快速去除甲醛的方法。
1、開窗通風：這一點真的很重要！將剛剛裝修完的房子所有的窗戶打開，空氣流通了，也就降低了室內空氣的有害物質的含量。對于冬天裝修房子的親們，也要特別注意，不要因為怕冷就把窗門緊閉，要知道，空氣不流通，市內的甲醛含量增高的同時，氡氣濃度也增加。當然，這一點并不能完完全全的驅走所有的甲醛。
2、活性炭去味法：這一招真的很管用，效果非常好?；钚蕴績r格低廉而且實用，適合于廣大用戶?；钚蕴康奈锢砦?，能夠吸附徹底，而且不會造成二次污染，真的是去甲醛的好幫手！
3、涼水食醋去味法：這一招也是朋友告訴我的，實踐之后發(fā)現(xiàn)也是很管用的~分享一下！找一個盆子盛滿涼水，然后加入適量的食醋，放在通風的房間，這樣就可以清除殘留的有毒氣體了。
4、果皮去味法：在房間的個個角落放一些橘皮，檸檬皮，不過它們去味不是很迅速，但也是可行的方法之一。
5、植物去味法：植物去味法相信很多人都使用過，在家里擺上一些合適的花草，經濟實惠又美觀大方，重要的是還能夠去除甲醛味，還你一個溫馨健康的環(huán)境~室內所擺放的花草中，仙人掌，吊蘭，常春藤等都能夠很好地去除甲醛味。
? ?通過上文我們了解了甲醛的危害以及如何快速去除甲醛的方法。甲醛給家人和自己會帶來很大的傷害，我們應當掌握快速去除甲醛的方法，及時有效地去除屋子里的甲醛，營造一個健康的生活環(huán)境。
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歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《有效的快速長肌肉的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“簡單有效的養(yǎng)生方法”專題供您欣賞！
