【www.cndadi.net - 夏天如夏天如何養(yǎng)生】
在我們的生活中呢，我們都喜歡瘦，因?yàn)槭莸娜瞬粌H穿衣服好看，而且不會(huì)像胖的人那樣很難買到衣服，但是在我們的生活中有這樣一類人，他們上半身很瘦而下半身卻很胖，我們將這種身材稱為梨型身材，今天小編就來一起跟你分享一下如何將下半身變得很瘦。
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)三秒左右，然后放下，重復(fù)動(dòng)作十至十五次。
2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動(dòng)作，約做個(gè)30分鐘即可休息?。?/p>
4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動(dòng)作15次。
地鐵減腿法
坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個(gè)鐘頭，就利用這個(gè)時(shí)間做運(yùn)動(dòng)吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。
辦公室減腿法
到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級(jí)上樓梯的你，不妨大步一些，兩級(jí)兩級(jí)上，而且盡量將重量移向前腿。
食物減腿法
無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長(zhǎng)，所以要美腿，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步瘦腿法
跑步也是消耗熱量的好方法，但對(duì)于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 ?
通過小編上面的分享，你對(duì)于解決上半身瘦下半身胖的問題是不是有了一個(gè)明確的了解，那么在今后的生活當(dāng)中，不妨就參照小編分享的這些方法，加緊鍛煉一下吧！讓自己也迅速變化起來！
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怎樣使用啞鈴鍛煉上半身肌肉。在如今的社會(huì)，人們對(duì)于健身的觀念也是越來越強(qiáng)，很多的人為了有好的身材，都會(huì)選擇去健身的，其中大家對(duì)于身體上半身的健身是比較關(guān)注的，大家都希望自己上半身能夠有更多的肌肉，那么對(duì)于大家都關(guān)心的問題，下面就具體的講講通過啞鈴鍛煉上半身肌肉的知識(shí)。
1、練習(xí)啞鈴前要選好合適的重量。
2、練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇６５％—８５％負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子，如果每次能舉起的負(fù)荷是１０公斤，就應(yīng)選擇重量為６．５公斤—８．５公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天５—８組，每組動(dòng)作６—１２次，動(dòng)作速度不宜過快，每組間隔２—３分鐘。負(fù)荷太大或太小，間歇時(shí)間太長(zhǎng)或太短，效果都會(huì)不好。
3、練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組１５－２５次甚至更多，每組間隔控制在１－２分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
在現(xiàn)代人生活當(dāng)中，由于大家平時(shí)都確少鍛煉，很多人都有了肥胖的癥狀，尤其是下半身，那么怎樣減肥減掉下半身最有效呢？今天小編就為大家分享一些具體的方法，一起來看看吧！
1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。 ?4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。
坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、 小腿變粗。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
通過小編上面的分享，你對(duì)于如何快速瘦下半身的方法是不是有了一定的了解，那么在今后的生活當(dāng)中一定要做好個(gè)人的保健運(yùn)動(dòng)，加上合理的飲食才是最有效果的！
隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活水平也進(jìn)步了?，F(xiàn)在生活中，吃是一大享受，很多人只吃好的，可是這樣并不是最健康的，下面來看看小編給大家推薦的12種食物可以幫你吃出火辣下半身。
1、紫菜
紫菜除了含有豐富的維生素A、b1及b2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而達(dá)到瘦腿之效。
2、芝麻
芝麻富含亞麻仁油酸，可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，改善新陳代謝和微循環(huán)，減肥收腰就輕松得多。
3、香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內(nèi)的積聚，是減肥中的理想食品。
4、蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且所含的鈣量較其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5、紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6、木瓜
木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
7、西瓜
它是水果中的利尿?qū)＜?多吃可減少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖。
8、竹筍
低脂、低醣、多粗纖維的竹筍可防止便秘，但胃潰瘍者不要多吃。
9、西柚
西柚卡路里非常低，多吃也不會(huì)肥胖，但它還含有豐富鉀質(zhì)，有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚。
10、魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是減肥必食之物。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織。這種神奇般的食物，有體內(nèi)清道夫的美稱，吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng)。
11、菠菜
因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，這可令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分，具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用。
12、西芹
西芹一方面含有大量的鈣質(zhì)，可以補(bǔ)腳力 ,另一方面含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
? ?很多人很關(guān)注下半身肌肉的鍛煉，那這肌肉的鍛煉為什么會(huì)引起這么多人的關(guān)注，到底是什么在吸引著他們，它的魅力和魔力就在展現(xiàn)在哪里，這的確值得我們?nèi)ニ伎己吞骄俊Ｒ虼?，在今天，我們進(jìn)行一個(gè)探討和研究肌肉鍛煉，所以關(guān)于鍛煉下半身肌肉有什么用這個(gè)問題，我總結(jié)出了以下幾點(diǎn)內(nèi)容，想要了解這方面內(nèi)容的朋友趕緊來看看吧。
? ?下半身負(fù)擔(dān)協(xié)助身體機(jī)能的的重要工作，一旦下半身肌肉衰退，輕則體力變差·容易疲倦·重則高血壓，心臟病，糖尿病。癌癥等慢性疾病上身。人過了四十歲左右，臀部肌肉會(huì)逐漸萎縮，下垂，大腿變瘦，下半身越來越單薄。下半身肌肉一旦衰退，就會(huì)出現(xiàn)體力變差，容易疲倦等癥狀，隨之而來的高血壓，心臟病，糖尿病，肥胖癥，高血脂病，痛風(fēng)，癌癥等疾病。
? ?效果一：促進(jìn)基礎(chǔ)代謝。透過運(yùn)動(dòng)，確實(shí)能有效預(yù)防及改善癌癥·糖尿病·高血脂癥·自體免疫疾病等以低體溫為發(fā)病主因的文明病。
? ?效果二：改善并預(yù)防狹狹心癥，心肌梗塞。鍛煉肌肉有助于減少心血管負(fù)擔(dān)降低狹心率及心肌梗塞的發(fā)生率。
? ?效果三：改善并預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。運(yùn)動(dòng)能夠增加骨量，主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以改善小腸吸收鈣質(zhì)的狀況，促進(jìn)骨骼吸收到鈣質(zhì)。在骨骼上加諸外力時(shí)間，骨骼內(nèi)部會(huì)產(chǎn)生抗力，而且骨骼的品質(zhì)也會(huì)和抗力成正比增加。
5個(gè)小動(dòng)作瘦腿翹臀
梨形身材特征
所謂的梨形身材是指胯寬、肩窄、腰細(xì)、臀肥的身材，就是下半身相對(duì)上半身明顯肥胖的身材，從視覺上看，這一身材形似梨子，因此被稱為梨形身材。
抬腳縮腹運(yùn)動(dòng)
仰躺，雙腿向上伸直至與身體成90度，然后慢慢向下移，至30度左右停住，感覺腹部收縮，至撐不下時(shí)，再緩緩放下雙腿。
下半身重點(diǎn)瘦身：平坦腹部徹底突顯腰部曲線
平坦腹部
上半身水平伸直貼地，雙腿膝蓋彎曲，以腳尖點(diǎn)地。雙手掌心朝上自然置于身體兩側(cè)。臀部不動(dòng)、雙腳小腿向上舉成60度左右。腹部收縮，使背、臀緊貼于地，并以腹肌力量將上半身帶起，此時(shí)應(yīng)該保持頸部放松、勿縮肩拱背。維持10秒后輕躺回地面即可。
小貼士：將上半身拉起時(shí)應(yīng)盡量收縮肚臍，正確運(yùn)用腹肌力量，盡可能讓下背部緊貼地面，避免下背部受傷。
下半重點(diǎn)瘦身：讓大腿與臀部更窈窕緊實(shí)
后側(cè)伸展
面向椅背，背部挺直收小腹，雙手扶著椅背，右腿向上抬起，膝蓋彎曲90度。右腿直直向后伸出，約略感覺大腿肌肉拉緊，此動(dòng)作維持5秒。連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。
外側(cè)伸展
面向椅背，左手輕搭椅背、右手叉腰，身軀挺直收小腹，并以左腿為身體重心，右腿交叉于左腿后方。右腿抬起腳尖上勾，重心保持于左腿，上身盡量勿晃動(dòng)。連續(xù)10次動(dòng)作，伸展后換左腿進(jìn)。
下半身重點(diǎn)瘦身：常踮腳尖擺脫蘿卜腿
腿部運(yùn)動(dòng)
背部挺直收小腹，雙腳打開與肩同寬，慢慢將腳尖抬起。腳掌結(jié)實(shí)踩回地面，重復(fù)步驟1。
溫馨提示：梨形身材的的MM可要注意了，想要擺脫下半身肥胖的難題就來學(xué)習(xí)上面的瘦身動(dòng)作吧！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《如何解決上半身瘦下半身胖？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏天如夏天如何養(yǎng)生”專題供您欣賞！
