【www.cndadi.net - 春季如何養(yǎng)生及睡眠】
我們都知道，有些人在睡眠的時候都會出現(xiàn)呼吸停頓的情況，那么我們如何得知自己到底會不會在睡眠的時候出現(xiàn)呼吸停頓的情況呢？今天小編就要跟你分享如何去測量自己在睡眠的時候是否有呼吸停頓，我們一起來看一下吧！
1.X線頭影測量
間接了解氣道阻塞部位，但不必要對所有OSAHS病人進行X線頭影測量
2.多導睡眠監(jiān)測
多導睡眠圖監(jiān)測儀（pSG）是診斷OSAHS最重要的方法，它不僅可判斷疾病嚴重程度，還可全面評估患者的睡眠結構，睡眠中呼吸暫停，低氧情況，以及心電、血壓的變化。某些情況下借助食道壓檢測，還可與中樞性睡眠呼吸暫停綜合征相鑒別。單純依靠患者描述的癥狀來診斷不夠。每一位患者在治療前、術前和術后，以及治療后都至少應進行1次pSG檢查。pSG檢查應在睡眠呼吸實驗室中進行至少7h的數(shù)據(jù)監(jiān)測。pSG檢測的項目包括腦電圖、眼電圖、頦肌電圖、脛前肌電圖、心電圖、胸腹壁呼吸運動、口鼻氣流以及血氧飽和度等。
3.鼻咽纖維鏡檢查
X線頭影測量可在靜態(tài)下對氣道情況作出診斷，而鼻咽纖維鏡則偏重于動態(tài)診斷。
這些方法呢，可以幫助我們檢測自己是否在睡眠的時候會有呼吸停頓的情況出現(xiàn)。這樣的我們就可以根據(jù)自己的情況，及時進行治療，而不是放任這種情況繼續(xù)下去，最終導致嚴重的后果，延誤了最佳的治療時機，或者最終失去了生命。
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你知道睡眠呼吸暫停癥是什么嗎？你知道睡眠呼吸暫停癥的治療方法有哪些嗎？那么今天小編就要和你分享一下睡眠呼吸暫停癥的治療辦法有哪些？這對于那些患有睡眠呼吸暫停癥的患者，一定會有所幫助的。
一、非手術治療
1.經(jīng)鼻持續(xù)氣道正壓呼吸
目前在臨床上，大多數(shù)病人都是用這種方法治療。這種方法是最有效的治療方法，治療效果顯著，得到了很多病人的好評。
2.口腔矯治器
人睡眠時之所以會出現(xiàn)呼吸暫停的情況，主要原因時軟腭過低，上氣道阻塞，呼吸中樞神經(jīng)出現(xiàn)調節(jié)障礙。為治療疾病，可佩帶口腔矯治器?？谇怀C治器雖然只能治療單純鼾癥，不能根治疾病。但經(jīng)治療后，病情較輕的人癥狀有所緩解。病情較重的人無明顯療效，不要采用此種方法治療。
二、手術治療
手術治療的目的與非手術治療的目的有所不同，手術治療的目的為消除氣道阻塞，而手術治療的目的為緩解癥狀。具體選擇哪種術式來治療疾病，根據(jù)病人病癥，疾病嚴重程度而定。
1.扁桃體、腺樣體切除術
有扁桃體增生的成人可以選擇這種手術治療疾病。經(jīng)手術治療后，病人短期內不會出現(xiàn)癥狀，但若出現(xiàn)誘發(fā)此病的因素，疾病會再度復發(fā)。此手術同樣適用于腺體增生的兒童。2.鼻腔手術
鼻中隔成形術是治療此病的常用術式，適用于鼻氣道阻塞者。此類病人共同特征為鼻甲肥大、鼻中隔彎曲。
3.舌成形術
舌成形術適用于舌根后移、舌體肥大者。若病人有巨舌癥、舌根扁桃體增大，也可用此手術。
上面小編分享了不少有關于治療睡眠呼吸暫停癥的方法，如果患有睡眠呼吸暫停癥的病人應該可以嘗試著使用這些方法，希望對你們會有所幫助，如果你有更好的治療睡眠呼吸暫停癥的辦法，歡迎給我們投稿。最后小編祝那些患有睡眠呼吸暫停癥的患者早日康復！
很多人覺得呼吸不就是一呼一吸，剛出生的寶寶都會，呼吸有方法嗎？當然有，而且很重要。白領階層們如果掌握了正確的呼吸方法，健康可能就無需擔心了。
其實正確的呼吸方法很多人都不知道，當呼吸方式改變或許一些常見病就會蜂擁而至，哮喘、心臟病、高血壓，其實當你的呼吸方式得到了正確的糾正，不但上面的那些疾病還有一些難以治療的慢性疾病、月經(jīng)不調等病癥都能得到一定程度的緩解。
據(jù)美國健康學家進行的一項最新調查顯示，不論在發(fā)達國家還是發(fā)展中國家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。其典型表現(xiàn)為：呼吸太短促——往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了。
白領人士，因為坐姿的局促和固定，只采用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸，而且這樣的胸式呼吸受制于伏案工作，每次的換氣量非常小，正常呼吸頻率下，通氣不足，使體內的二氧化碳累積；加上長時間用腦工作，機體的耗氧量很大，更容易導致腦部缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。
現(xiàn)在很多辦公環(huán)境的通風條件都比較差，人員密度大，如果長時間處于這樣的工作狀態(tài)，隨著呼吸效率的減低，呼吸器官的功能也會衰退，全身組織器官隨之產生退行性改變，易引發(fā)動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，大腦供血不足等多種疾病。短期內是辦公室綜合征，長期看來就是各種慢性疾病了。
但是，改進的方法還是有的。不論是否改變工作環(huán)境，也要改變呼吸方法。盡最大努力，改變不利于肺通氣的胸式呼吸。呼吸時，應該心平氣和，才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能，大部分肺泡都處于閑置狀態(tài)。
正確的呼吸方法是：處于坐姿時，呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。多用鼻而不是用嘴來呼吸。采用腹式呼吸，腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。在東方傳統(tǒng)養(yǎng)生法還有靜坐禪定中，都強調一定程度的腹式呼吸，這樣不但能夠使呼吸深沉，還可以放松中樞神經(jīng)。研究認為，正常的胸式呼吸一次約5秒鐘，吸入約500毫升空氣；而腹式呼吸，一次約為10-15秒鐘，吸入1000-1500毫升空氣。
失眠對于人們來說是十分痛苦的事，這這種痛苦卻時時折磨著老年人。人們認為老年人覺淺是必然，其實不然。那么，如何改善老年人睡眠呢？老年人失眠怎么辦呢？
提高老人睡眠質量有四大法寶
首先是提倡睡子午覺。“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以工作效率最好。
還有，睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內守。
睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水……因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。
失眠的病人別忘了睡前用溫水泡腳，可以促進心腎相交。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。
藥膳食療 治療老人失眠
一、酸棗仁湯：
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯：
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯：
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200CC水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50CC的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯：
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500CC煎成50CC，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯：
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥：
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000CC的水煎成500CC，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳：
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。
總結：擁有好的睡眠才會擁有好的身體，才可以保持心情愉悅。老人們在面對失眠的時候不要焦躁，要品心靜氣的采取方法治療失眠，謹防不必要疾病的發(fā)生。
教給大家?guī)渍锌筛纳扑哔|量的小方法。
一、白天有助睡眠的方法：
1、在白天鍛煉.
我們都知道鍛煉有助于我們的健康，此外，它會減少我們的壓力感從而提高我們的睡眠質量。警告：睡前3小時不能鍛煉。腎上腺素會讓你保持清醒狀態(tài)哦。
2、限制酒水飲料.
我們都知道咖啡因會讓我們難以入睡，但我們可能不知道酒精也有同樣的作用，此外同樣讓我們難以入睡的是睡前喝太多的水。
3、避免打盹.
如果可以就不要打盹兒。在白天睡覺就會讓我們在夜里難以入睡。如果你真的需要，那就把打盹兒的時間限制在20分鐘內。
二、夜間睡眠小幫手：
1、晚飯不宜太飽.
吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入睡。但是也不要餓著肚皮上床睡覺。饑餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點點小零食。
2、關掉電視機和電腦.
這類刺激會在大腦，在理應得到放松的時候，讓大腦保持警惕。此外這些刺激已被證實會降低睡眠質量。
三、營造臥室氛圍：
1、使用芳香療法.
可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種。可以把它們裝進枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。
2、溫度調低一點.
如果臥室溫度低一點，那你能更快入夢，睡眠質量也會更好。臥室里的溫度低一點可以降低身體活動的溫度，從而有助你入睡。
3、搬走電子設備.
關掉電視，把電腦和其它電子設備從你臥室里搬出去。它們不會讓你得到好好的寧靜的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來睡覺的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。
4、調暗一些燈光.
光線，即使是一點點也會干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調整一下鬧鐘。
5、盡量消除噪聲.
或者你覺得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽到的響聲。
冬天氣候寒冷，很多人常常會睡不好，而且加上平時會熬夜更是嚴重影響睡眠質量。而冬天正是養(yǎng)生的最佳時機，所以要抓住時機多吃一些食物來改善睡眠不好的癥狀。那么你知道吃睡眠能夠提高睡眠質量嗎?今天小編就向大家介紹8種常吃能夠提高睡眠質量的食物，趕緊來看看吧!
杏仁
杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，通過將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉換到休息，從而幫助促進睡眠。
谷類
在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心，而且可以幫助睡眠。
復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。
另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助你呼呼入睡。
雞蛋
雞蛋也能幫助睡眠，因為雞蛋中的蛋白質能夠補充大腦營養(yǎng)，能夠靜心安神。
晚上吃一個雞蛋，不僅能夠幫你進入睡眠，也幫你保持睡眠。
茶
甘菊茶是一種非常有效的安神茶，能夠安神補腦，幫助大腦休息。
而綠茶包含茶氨酸，可以促進睡眠，睡前可以少喝一些綠茶，能夠幫助安神。
香蕉
香蕉含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，還有能使肌肉放松的鎂。多吃香蕉能夠安神靜心。
溫牛奶
睡前喝杯牛奶有助于睡眠，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜
蜂蜜中大量的糖分讓人有興奮的感覺，少量的葡萄糖能夠促進大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。
睡前喝一杯蜂蜜水非常有助于安神，讓你整夜無夢。
土豆
土豆能夠清除妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物，可以搭配溫牛奶做成土豆泥，這樣治療失眠的效果會更明顯。
總結：通過小編上文的介紹，你知道哪8種常吃能夠提高睡眠質量的食物了嗎?你知道這些食物怎么做才會發(fā)揮安眠的功效了嗎?大家可以再平時多吃一些這樣的食物，保證睡眠質量，這樣才能有好心情好氣色!
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《如何測量睡眠呼吸停頓？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“春季如何養(yǎng)生及睡眠”專題供您欣賞！
