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瘦身是女性春季常選擇的，在春季的時(shí)候進(jìn)行瘦身，利于夏季著裝，因此春季瘦身的時(shí)候方法選擇很關(guān)鍵，有很多人都是會(huì)選擇飲食瘦身方法，這樣的瘦身對(duì)消除身體脂肪有很好幫助，但是這樣的瘦身方法是很多人堅(jiān)持不下來的，那瘦身操指南都有什么呢，下面就詳細(xì)介紹下。
瘦身操指南：
一、瘦下半身減肥操
準(zhǔn)備工作：取一枕頭，平放在地上，也可用瑜伽墊或?qū)⒋笤〗韺?duì)折再對(duì)折取代枕頭。
1、身體向左側(cè)躺，左手手肘彎曲置于枕頭上，右手輕扶枕頭，雙腳打直。
2、右膝蓋彎曲，右小腳打直置于左腳后方，右手盡量往上伸直。
3、運(yùn)用腰部的力量，將身體盡量往上拉起至極限處為止。同樣動(dòng)作，再將身體往下放，但以不碰到地面為原則，上下算一次，共做50次。
4、完成動(dòng)作后，身體平躺，將膝蓋彎曲弓起，雙手環(huán)抱膝蓋，休息2分鐘使肌肉放松，此運(yùn)動(dòng)可美化手臂、大腿、腰部與臀部。
二、臀部緊實(shí)操
1、雙腳并攏，雙肩放松，左手取一支筆置于臀部中間。
2、背部挺直，雙腿打直，運(yùn)用雙臀力量，將筆夾緊，約夾5分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)可緊實(shí)臀部。
三、美腰俏臀操
1、身體直立，雙腿伸直并攏，雙手插腰。
2、膝蓋微彎，肚子用力往前挺，停留2秒鐘。
3、雙腿伸直，臀部用力往后翹，肚子后縮，停留2秒鐘。
4、將臀部往右邊擺動(dòng)，右腳拉直，左腳微彎，停留2秒鐘。
5、同樣動(dòng)作，換邊操作，前后左右輪流共做15分鐘，讓腰與臀同時(shí)運(yùn)動(dòng)。
四、屁股走路操
1、坐在地上，雙腿并攏伸直，雙手置于身體兩側(cè)。
2、背部挺直，手臂交叉，雙手置于肩膀上。
3、左大腿抬起，運(yùn)用腰部與臀部力量，讓臀部往前進(jìn)。
4、同樣動(dòng)作，換邊操作，左右輪流共做5分鐘，可修飾腰部線條，緊實(shí)臀部與大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
5、結(jié)束動(dòng)作后，可坐在原地，用手輕輕按摩腰部約2分鐘，放松肌肉。
在對(duì)瘦身操指南認(rèn)識(shí)后，選擇這些瘦身方法，對(duì)改善身體脂肪問題上有很好幫助，而且這些瘦身方法在使用的時(shí)候，不會(huì)影響到自身健康，這些動(dòng)作可以長期選擇，對(duì)任何人群都是可以使用的，同時(shí)可以達(dá)到很好瘦身作用。
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都市白領(lǐng)們由于久坐又沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因此肥胖很容易“盯”上她們，吃藥？節(jié)食？通通不要，簡單的office運(yùn)動(dòng)就能幫白領(lǐng)們輕松解決贅肉。
一、伸展運(yùn)動(dòng)
這是能夠調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)不均衡的肩膀，促進(jìn)肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。將兩臂伸展至和肩部平行，同時(shí)手掌握拳，胳膊肘向后傾，然后用力將胳膊伸展至和肩部相平，每天反復(fù)20-30次，會(huì)感覺到肌肉非常舒服。
二、肩部左右擺動(dòng)
平展肩部，達(dá)到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿，然后將左手放置到背后，這樣旋轉(zhuǎn)上體，左右旋轉(zhuǎn)3-5次。
三、舒緩疲憊的脊椎和頸部
長時(shí)間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個(gè)骨節(jié)都會(huì)感到非常疲憊，這個(gè)動(dòng)作就能夠達(dá)到柔軟脊椎和頸部，促進(jìn)血液循環(huán)的功效。將重心分別放在左邊和后邊，反復(fù)運(yùn)動(dòng)20次。
四、舒展彎曲的腰部和肩部
能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進(jìn)新陳代謝，緩解疲勞的動(dòng)作，同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。將身體輕輕向下傾，不要用力過猛，只要做到感覺到清爽即可，反復(fù)10次左右。主要?jiǎng)幼魇清憻捬亢皖i部，注意身體動(dòng)作要規(guī)范。
快到夏季了很多愛美的女性朋友們，迫不及待的開始健美瘦身了，那么有沒有好的減肥瘦身操呢？下面小編就為大家分享一下，一起來看看吧！
瘦身健美操一：頸部伸展
瘦身健美操：身體正坐在凳子上，輕輕用手將頭往左右兩邊壓，然后向正前方向壓，再用雙手把頭向下壓，使整個(gè)頸部的筋都全方位的拉到。
瘦身健美操二：早上起床伸懶腰
瘦身健美操：mm們可以利用早上起床的短短30秒的時(shí)間做做伸懶腰運(yùn)動(dòng)，不僅僅減肥，還能使全天都活力充沛。躺在床上，雙手輕輕放在身體兩側(cè)，雙腿伸直放松。手張開放在大腿的兩側(cè)，雙腳與肩同寬，腳尖向前壓。手心相對(duì)，慢慢舉起雙手，伸展整個(gè)身體，同時(shí)做深呼吸。最后全部完成再慢慢起床迎接新的一天吧！
瘦身健美操三：雕塑腿部
瘦身健美操：身體坐在椅子上，膝蓋彎曲將雙腿抬起，讓后將一只腳水平舉起，做完換另一只腳。身體站直，一只手扶住墻面支撐身體，另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度，然后換方向。雙手扶住墻面，單腳向后踢到30度左右，然后換邊踢。這三個(gè)瘦身健美操動(dòng)作分別可以鍛煉到你大腿前、大腿側(cè)邊、大腿后部的肌肉，全方位雕塑你的腿部線條
瘦身健美操四：伸懶腰放松
瘦身健美操：在外奔波了一整天，回到家時(shí)是不是累得挺不起身體呢？來個(gè)伸懶腰，紓解身體的僵硬疲勞，提振起精神，把握下班或放學(xué)后的黃金時(shí)光！身體筆直站立，雙手向上伸展之后，手掌合十。輕松地將手臂靠向耳后，頭向上仰；吐氣的時(shí)候慢慢向上伸展，并且大大地深深地呼吸?！拔鼩?秒鐘”+“吐氣5秒鐘”，重復(fù)3次。
通過小編上面的分享，你對(duì)于腰部的瘦身減肥健美操是不是有了一定的了解，那么在今后的生活中，不妨就參考小編的方法，運(yùn)動(dòng)一下吧！讓你也瘦起來！
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