剖腹產(chǎn)后瘦身操
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每一位女性在懷孕之后，由于肚子中的寶寶逐漸長(zhǎng)大，并且身體也需要大量的營(yíng)養(yǎng)，都免不了要出現(xiàn)身材走樣這一情況。所以生產(chǎn)完之后產(chǎn)婦就會(huì)相應(yīng)的尋找一些可以快速恢復(fù)身材的小方法，而剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦會(huì)在身體上留下疤痕，所以一些劇烈的瘦身操是不適宜做的。接下來(lái)就為剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦講解一些可以使用的相關(guān)瘦身操。
剖腹產(chǎn)產(chǎn)后減肥操
1、深呼吸運(yùn)動(dòng)
深呼吸運(yùn)動(dòng)的具體方法如下：平躺在床上，雙臂放于身體的兩側(cè)，將體內(nèi)的廢氣緩緩的吐出來(lái)，然后將雙臂略微張開(kāi)、平放，再用力的吸氣。在吸氣的同時(shí)，將雙臂貼著床面抬高，與肩膀呈同一條直線(xiàn)。再將雙臂繼續(xù)向上抬，舉過(guò)頭頂，雙手合十，閉氣。然后一邊吐氣，一邊把手放在臉上，做膜拜狀。最后將雙手合十的手臂盡量往下壓，并吐氣。吐完氣后，再恢復(fù)到原來(lái)的位置。重復(fù)做五次。
2、伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)的具體方法如下：首先平躺在床上，雙手互扣，放于胸前。右腿不動(dòng)，將左膝蓋弓起來(lái)，盡量將左腿伸直往上抬高，慢慢的回歸原位。然后換成另一邊。雙手仍舊互扣，放于胸前。左腿不動(dòng)，將右膝蓋弓起來(lái)，盡量將右腿伸直往上抬高，再慢慢回歸原位。將這組動(dòng)作重復(fù)五次即可。
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剖腹產(chǎn)是近代因?yàn)獒t(yī)學(xué)技術(shù)不斷發(fā)展而延伸出的醫(yī)療手段，剖腹產(chǎn)不僅可以減少孕婦生育過(guò)程中對(duì)于自身的傷害，還能有效的防止因?yàn)殡y產(chǎn)導(dǎo)致的嬰兒死亡的狀況。但是從中醫(yī)的角度來(lái)講，剖腹產(chǎn)會(huì)使身體消耗嚴(yán)重，因此剖腹產(chǎn)之后的食補(bǔ)就尤為重要，下面我們就來(lái)細(xì)數(shù)一下剖腹產(chǎn)之后需要吃些什么能夠更好的補(bǔ)充寶媽的體質(zhì)。
剖腹產(chǎn)后怎么吃
我們應(yīng)該知道的是，剖腹產(chǎn)之后寶媽的體質(zhì)是最弱的，所以第一周的時(shí)候?qū)殝寫(xiě)?yīng)該進(jìn)食流食為主的食物;
1.第一天應(yīng)該選擇蘿卜水以及大米粥作為食物進(jìn)行食用，而且這里需要注意的是在剖腹產(chǎn)之后六小時(shí)腸道排氣之后，才可以給產(chǎn)婦食用食物，否則會(huì)對(duì)產(chǎn)婦造成影響。
2.第二天早上應(yīng)該以小米粥為主食，也可以用開(kāi)水沖雞蛋，這不僅有營(yíng)養(yǎng)，而且還是因?yàn)槭橇魇扯奖惝a(chǎn)婦食用。中午應(yīng)該還以小米粥為主，也可以煮些面條，但是面條一定要煮爛，而且面條湯最好選擇鯽魚(yú)湯，這樣不僅可以一吃?xún)裳a(bǔ)，還可以將鯽魚(yú)湯的營(yíng)養(yǎng)更好的攝入到體內(nèi)。晚飯可以適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備大米粥，熬粥的時(shí)候可以在粥中加入一些綠色蔬菜葉作為菜品。
3.第三天可以食用大米粥，而且可以在午餐或者晚餐的大米粥中加入適當(dāng)?shù)募t棗與小米，但是紅棗要切成兩半，剔除其中的棗核，以免產(chǎn)婦體虛食用不當(dāng)。同樣的，菜品可以準(zhǔn)備一些鯽魚(yú)湯或者蔬菜湯。
4.第四天產(chǎn)婦的身體恢復(fù)的不錯(cuò)的話(huà)可以為產(chǎn)婦主食準(zhǔn)備一些黑米粥，而且可以在黑米粥中加入枸杞，用以固本。中餐和晚餐可以選擇鯽魚(yú)湯與黑魚(yú)湯，這兩種湯分別有下奶與恢復(fù)傷口的作用。
5.在接下來(lái)的三天時(shí)間里，可以選擇主食以小米粥、大米粥、黑米粥為主的搭配，湯品主要可以是鯽魚(yú)湯、黑魚(yú)湯、紅豆銀耳湯，這幾種湯有著很好的作用。在產(chǎn)婦大致恢復(fù)了之后，可以為產(chǎn)婦炒制些清淡的食物，但是要注意不能太油膩，這是十分忌諱的。
剖腹產(chǎn)后吃什么水果
孕婦在剖腹產(chǎn)之后，如果想吃水果，這里面也是有很多講究的。而且產(chǎn)婦應(yīng)該根據(jù)自身的體質(zhì)選擇不同屬性的水果，而且即使選對(duì)適合自己的屬性，也不能食用過(guò)多，每天應(yīng)該選擇一到兩個(gè)食用即可。
1.產(chǎn)婦在產(chǎn)后可以選擇奇異果，奇異果是寒性水果，其中維生素C的含量非常高，有著很好的清熱、驅(qū)火、止渴、下奶的作用。產(chǎn)婦如果堅(jiān)持食用，可以有效的提高自身的免疫力。但是需要注意的是奇異果每天食用不能過(guò)多，一天一個(gè)即可，而且在食用之前應(yīng)該用熱水燙一下，緩解奇異果寒涼的屬性。
2.蘋(píng)果也是可以在產(chǎn)婦剖腹產(chǎn)之后食用的，因?yàn)樘O(píng)果性溫和，而且含有豐富的蘋(píng)果酸、鞣酸、各種維生素以及微量元素，這些物質(zhì)可以有效的補(bǔ)充產(chǎn)婦產(chǎn)后所需的各種營(yíng)養(yǎng)，不僅可以預(yù)防壞血病，還能使產(chǎn)婦的皮膚恢復(fù)光澤，改善皮膚的狀態(tài)。堅(jiān)持食用蘋(píng)果，還可以治療產(chǎn)婦術(shù)后容易產(chǎn)生的腹瀉等癥狀。而且蘋(píng)果中的營(yíng)養(yǎng)還能夠有效地降低血糖與膽固醇，對(duì)高血壓、糖尿病、肝功能不全的產(chǎn)婦有很好的恢復(fù)作用。
3.產(chǎn)婦在剖腹產(chǎn)之后也可以選擇木瓜作為水果的補(bǔ)充，木瓜中含有豐富的糖類(lèi)、膳食纖維、維生素B、C，以及蛋白質(zhì)，鐵、鉀等元素。而且木瓜中含有的木瓜素可以很好的分解魚(yú)肉之中的蛋白質(zhì)，這樣分解后的蛋白質(zhì)可以很好的被人體吸收。木瓜對(duì)于產(chǎn)婦也有非常好的催乳作用。
4.香蕉也是可以在坐月子期間食用的，香蕉味甜，性寒，有很好的潤(rùn)腸通便作用，而且香蕉中含有的纖維素與鐵元素，可以有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，解決因?yàn)楫a(chǎn)婦臥床期間導(dǎo)致胃腸蠕動(dòng)不均勻產(chǎn)生的便秘癥狀，而且香蕉中的鐵元素可以有效提高造血功能，給產(chǎn)婦身體的恢復(fù)奠定基礎(chǔ)。
5.葡萄可以選擇鮮葡萄與葡萄干，因?yàn)槠咸阎需F元素的含量非常高，有很好的補(bǔ)血、強(qiáng)筋健骨的功能，產(chǎn)婦在剖腹產(chǎn)之后因?yàn)槭а木壒?，可以通過(guò)食用葡萄予以補(bǔ)充。但是每天適量食用即可，不可以太多。
剖腹產(chǎn)之后吃什么恢復(fù)快
產(chǎn)婦在剖腹產(chǎn)之后，可以適當(dāng)?shù)氖秤秒u蛋，因?yàn)殡u蛋中含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素，而且產(chǎn)婦對(duì)于雞蛋營(yíng)養(yǎng)有著很好的吸收能力，所以產(chǎn)婦在剖腹產(chǎn)之后可以選擇食用雞蛋作為營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充。產(chǎn)婦在產(chǎn)后也可以食用適當(dāng)?shù)乃?，香蕉是非常適合產(chǎn)婦食用的，因?yàn)楫a(chǎn)婦產(chǎn)后胃腸蠕動(dòng)速度減緩，可以通過(guò)香蕉的攝入提高腸胃蠕動(dòng)的速度，起到潤(rùn)腸通便的作用。產(chǎn)婦可以食用葡萄代替紅糖水，葡萄中的鐵元素能夠很好的促進(jìn)血液的產(chǎn)生，起到很好的補(bǔ)血作用。
剖腹產(chǎn)之后吃什么補(bǔ)氣血
產(chǎn)婦在產(chǎn)后因?yàn)椴灰耸秤眠^(guò)多食物，所以可以通過(guò)補(bǔ)充水果來(lái)達(dá)到補(bǔ)氣血的作用，正常情況下產(chǎn)婦一般都選擇紅糖水作為補(bǔ)氣血的食品。但是飲用紅糖水也應(yīng)該適當(dāng)，可以配合葡萄、桂圓作為補(bǔ)血的輔助，因?yàn)槠咸雅c桂圓都含有很高的鐵元素，對(duì)于造血功能有很好的促進(jìn)作用，而且桂圓還有補(bǔ)心血的作用。而且可以將葡萄干與桂圓放進(jìn)粥中通過(guò)吃餐食一同食用。
剖腹產(chǎn)之后吃什么有助于傷口愈合
傷口愈合需要很多的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素以及碳水化合物，所以選擇補(bǔ)充富含這些元素的食物尤為重要，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充可以吃牛奶、雞蛋、瘦肉。補(bǔ)充維生素可以食用適當(dāng)?shù)乃?，而且食用水果還能有效的補(bǔ)充糖分。胡蘿卜、魚(yú)湯也同樣有很好的愈合傷口的輔助作用。
剖腹產(chǎn)之后的食用禁忌
1.因?yàn)槭瞧矢巩a(chǎn)，所以前幾天不能食用寒性的食物，以免對(duì)身體造成傷害。
2.脹氣類(lèi)食物是不適合產(chǎn)婦吃的，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致腸胃壓力過(guò)大，不利于傷口愈合。
3.酸咸的食物也不要多吃，食用過(guò)多會(huì)影響新陳代謝。
4.對(duì)于回奶的食物也是需要注意的，這是產(chǎn)婦不能夠食用的。
剖腹產(chǎn)月子食譜推薦
月子期間還是要選擇針對(duì)傷口愈合，下奶，腸胃健康的食品與水果，但是要注意的是，在選擇食譜的過(guò)程中，不能過(guò)于油膩，不能過(guò)酸和過(guò)咸。清淡是食譜中必須達(dá)到的要求，早期以稀粥作為主食，其后可以逐步增加食物的含量。
孕婦剖腹產(chǎn)之后對(duì)于身體的損傷很大，不僅要通過(guò)藥物進(jìn)行恢復(fù)，還應(yīng)該通過(guò)食療的方式對(duì)身體進(jìn)行鞏固，這樣才能為喂養(yǎng)孩子奠定一定的基礎(chǔ)，也能使奶水更加充足，嬰兒也能因?yàn)槌缘侥溉楦咏】怠?/p>
對(duì)于身材不好的人，每次走在街上看見(jiàn)身材比較好的女性，都會(huì)投去羨慕的目光，減肥大家都知道雖然方法是非常多的，但是減肥是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的，減肥方法雖多，不過(guò)選擇適合自己的減肥方法也是很重要的，極速瘦身操是很常見(jiàn)的減肥方法，下面具體介紹生活中都有哪些極速瘦身操。
極速瘦身操有哪些?
第一種：減肥不減胸
1、全身站直，雙腳打開(kāi)至與腰同寬，骨盆立起來(lái)，背部肌肉往上拉伸，手臂屈肘并放下，雙手與胸前合掌，令左右下臂連成直線(xiàn)，并與肩部平行。注意兩肩放松，肩胛骨下壓并后仰，合掌的時(shí)候感覺(jué)從大胸肌的內(nèi)側(cè)施力，令雙手往中央推壓，保持姿勢(shì)20秒。
2、合掌與胸前的雙手往下擺動(dòng)，令手指朝向地面，注意擺手的時(shí)候，肩部不要往上聳起，肩胛骨保持往下壓，下臂也盡量保持直線(xiàn)的姿勢(shì)，從大胸肌的外側(cè)開(kāi)始施壓，掌心緊貼，保持20秒。
第二種：拉伸刺激代謝
雙腿并攏，屈膝跪地，臀部落于雙腳上，以日式正坐的姿勢(shì)，往上挺直背部肌肉，屈肘舉起手臂，右手扶著左肩，左手扶著右側(cè)手肘，于頭后用左手輕輕壓動(dòng)手肘，拉伸右臂20秒，同時(shí)進(jìn)一步挺直上身，換邊后重復(fù)相同的拉伸動(dòng)作。
第三種：增加日常運(yùn)動(dòng)量
1、久坐一族的你，也能在椅子上充分運(yùn)動(dòng)。屈膝并攏雙腿，坐于椅子的2/3處，大腿與小腿成90度，坐直上身背部往上伸展，與大腿垂直，兩手扶著椅子前側(cè)。
2、并攏的雙腿往上抬起，腳掌往上繃緊，膝蓋抬至與胸同高的位置上，大小腿的夾角逐漸收攏，腹部肌肉受壓，手臂撐直保持20秒。
這些方法就是可以用來(lái)快速瘦身的好方法，如果知道這些方法怎么做的話(huà)，那么對(duì)身材來(lái)說(shuō)是可以很快的消瘦下去的，做這些健美操還有塑形的效果，而這個(gè)健美操做的時(shí)候也是需要長(zhǎng)久堅(jiān)持的，這樣健美操的效果才可以發(fā)揮到最好，平時(shí)做健美操的時(shí)候最好是在早晨空腹的時(shí)候做。
如果要選出對(duì)人的身材塑形效果最好的鍛煉方式莫過(guò)于游泳。因?yàn)橛斡臼且环N會(huì)讓全身肌肉都運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式，所以長(zhǎng)時(shí)間游泳的話(huà)，可以讓一個(gè)人的身材看起來(lái)健美，身上的肌肉也會(huì)變得更加緊實(shí)。而選擇剖腹產(chǎn)的女性就應(yīng)該要做好會(huì)面對(duì)一系列禁忌事項(xiàng)的準(zhǔn)備，剖腹產(chǎn)之后的一段時(shí)間是不能游泳的，因?yàn)橛斡緯?huì)將剖腹產(chǎn)的傷口裂開(kāi)。因此對(duì)于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，大概需要靜養(yǎng)多長(zhǎng)時(shí)間才能游泳?
1，游泳是一種非常好的養(yǎng)生保健的方法。同時(shí)對(duì)于剛剛生完孩子的新手媽媽們來(lái)說(shuō)，游泳也是可以幫他們相處一部分的贅肉的對(duì)于減肥幫助非常的大，所以建議很多產(chǎn)婦們生完孩子之后可以選擇游泳的方式來(lái)恢復(fù)體型，可是對(duì)于剛剛做完剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)，盡量可以在三個(gè)月之后再去游泳。
2，剖腹產(chǎn)最大的傷害是在子宮部位，在子宮部位會(huì)有一個(gè)大約十厘米的傷疤，這個(gè)傷疤的恢復(fù)也是極為困難的，因?yàn)槠矢巩a(chǎn)在傷口縫合的時(shí)候要是要縫合七層左右，七成左右的傷疤想要恢復(fù)起來(lái)時(shí)間是比較漫長(zhǎng)的，所以盡量要在恢復(fù)完全之后再去游泳會(huì)比較好一些。
3，大部分人剖腹產(chǎn)70天左右的時(shí)候，傷疤已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，可是每個(gè)人恢復(fù)傷疤的情況是不一樣的，有的人恢復(fù)傷疤比較快，而有的人恢復(fù)的比較慢，如果傷疤還沒(méi)有完全恢復(fù)好久去游泳，有可能會(huì)引發(fā)細(xì)菌感染。
判斷傷疤恢復(fù)的是否好有兩個(gè)重要因素，第一個(gè)因素就是可以看傷疤是否結(jié)痂，結(jié)痂的時(shí)候摸上去是否有疼痛感，第二個(gè)判斷傷疤恢復(fù)的是否好的原因就是去觀察傷疤的紅腫情況是否有增生，或者也可以去醫(yī)院做一個(gè)B超檢測(cè)，B超檢測(cè)是可以看出來(lái)傷疤的恢復(fù)情況。只要傷疤恢復(fù)的好的話(huà)，去游泳是完全沒(méi)問(wèn)題的，還可以強(qiáng)身健體，對(duì)于剛剛生完孩
不敢剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，在產(chǎn)后的一段時(shí)間內(nèi)，產(chǎn)婦的陰道內(nèi)經(jīng)常有一些分泌物出現(xiàn)，這就是大家常說(shuō)的惡露，惡露可能會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間，在陰道排惡露的期間，是很容易發(fā)生感染的，所以要做好預(yù)防感染的措施，陰部衛(wèi)生必須要做好，另外要選擇適合的內(nèi)褲來(lái)穿，那么剖腹產(chǎn)后穿什么內(nèi)褲是最好的呢？
剖腹產(chǎn)后穿什么內(nèi)褲好？
一次性?xún)?nèi)褲
剖腹產(chǎn)后穿一次性?xún)?nèi)褲就是比較方便的，臟了就扔掉，現(xiàn)在年輕的媽媽們出院前選擇一次性?xún)?nèi)褲的會(huì)比較多。一次性?xún)?nèi)褲也要選好一點(diǎn)的，建議媽媽們選擇純棉的一次性?xún)?nèi)褲，透氣性好，也不會(huì)很悶。媽媽們?nèi)绻恳淮涡詢(xún)?nèi)褲不合適，也可以選擇男士的。主要是不要壓迫肚子。大點(diǎn)會(huì)舒服很多。
孕婦內(nèi)褲
孕婦內(nèi)褲是媽媽們從懷孕就開(kāi)始穿的，款式寬松。剖腹產(chǎn)后傷口沒(méi)復(fù)原前。穿孕婦內(nèi)褲不會(huì)壓到傷口。而且透氣性也好，產(chǎn)后媽媽會(huì)有惡露產(chǎn)生。內(nèi)褲穿的合適也不會(huì)壓迫到子宮。有利于子宮的恢復(fù)。
三方開(kāi)內(nèi)褲
三方開(kāi)內(nèi)褲是最適合剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦使用的，不會(huì)有勒緊感，三個(gè)方向開(kāi)合的設(shè)計(jì)，可以是產(chǎn)婦平臥是也能輕松穿脫，方便更換衛(wèi)生巾和接受檢查。尺寸也是可以隨意調(diào)節(jié)的。
生理期內(nèi)褲
生理期內(nèi)褲的話(huà)，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后來(lái)月經(jīng)的時(shí)候可以考慮這個(gè)。產(chǎn)后月經(jīng)初潮量是很多的。選擇生理期內(nèi)褲可以有效的預(yù)防經(jīng)血染到外面的褲子上。睡覺(jué)也可以預(yù)防經(jīng)血染到床單上?？梢宰寢寢寕?cè)谠陆?jīng)期也安心睡覺(jué)。
溫馨提示
不管產(chǎn)后媽媽們選擇什么沒(méi)哭，共同點(diǎn)就是要寬松，也要選擇純棉的內(nèi)褲，傷口沒(méi)恢復(fù)前最好是穿高腰內(nèi)褲，因?yàn)榈犊谳^低，低腰內(nèi)褲的話(huà)正好卡到傷口上，相信媽媽們肯定也不舒服，也不利于傷口的復(fù)原。內(nèi)褲的選擇很多。媽媽要選擇適合自己的。畢竟是媽媽自己穿，舒不舒服媽媽自己都是有感受的。
在生活中許多的孕婦朋友們都不能順產(chǎn)，所以剖腹產(chǎn)就是最后的選擇了，但是我們大家要注意，在剖腹產(chǎn)以后，一定要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理自己的飲食，這樣才可以更好的促進(jìn)我們身體的康復(fù)，那么孕婦剖腹產(chǎn)后吃什么好?下面我們就來(lái)看看。
1、雞蛋
雞蛋的味道是非常不錯(cuò)的，并且雞蛋中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，尤其是蛋白質(zhì)的含量更是非常高的，而且還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化，適合產(chǎn)婦食用。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋，其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)需求，吃得太多人體也無(wú)法吸收。產(chǎn)婦每天不超過(guò)4～6個(gè)雞蛋，另外，我們剖腹產(chǎn)的孕婦朋友們也是可以多吃一些雞蛋的，這樣可以促進(jìn)身體的康復(fù)。
2、紅糖
紅糖也是非常的適合孕婦剖腹產(chǎn)以后食用的，孕婦朋友們?cè)谄矢巩a(chǎn)以后，適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┘t糖，也是可以補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，并且還可以起到非常好的保健功效。紅糖中鐵的含量高可以給產(chǎn)婦補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)，能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁，促進(jìn)惡露排出，紅糖還有生乳、止痛的效果。但是也不要食用過(guò)多，一般飲用不能超過(guò)10天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而體內(nèi)少鹽。
孕婦朋友們剖腹產(chǎn)以后吃哪些食物好?相信我們大家通過(guò)上面的這些介紹也是有所了解了，我們可以知道，雞蛋和紅糖等這些食物都是適合孕婦剖腹產(chǎn)以后食用的，孕婦朋友們剖腹產(chǎn)以后，適當(dāng)?shù)氖秤眠@些食物是非常不錯(cuò)的選擇。
減肥雖然在大多數(shù)人眼中看來(lái)都是一個(gè)比較復(fù)雜并且困難的過(guò)程，但是只要充分利用自己的閑暇時(shí)間，就可以起到有效減肥的作用。在睡覺(jué)之前有減肥需求的人也可以通過(guò)做一些運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的，因?yàn)橛幸恍p肥運(yùn)動(dòng)，人們?cè)诖采暇涂梢赃M(jìn)行。下面的文章就為減肥人士具體講解睡前減肥瘦身的7個(gè)運(yùn)動(dòng)。
一、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。
二、橫拉筋
雙腿水平的向兩邊展開(kāi)，放個(gè)十分鐘左右即可。
三、腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
2.雙腿盤(pán)坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開(kāi)，同時(shí)左臂自左側(cè)盤(pán)于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。
四、剪刀腳運(yùn)動(dòng)
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開(kāi)后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開(kāi)并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。
五、塑翹臀
平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開(kāi)和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。
六、抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤(pán)坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。
2.雙腿盤(pán)坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。
七、空中腳踏車(chē)
身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作
新媽媽產(chǎn)后一兩天最好吃些清淡且易消化的食物，以后逐漸增加含有豐富蛋白質(zhì)、碳水化合物以及適量脂肪的食物。剖腹產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快？清淡而有營(yíng)養(yǎng)的食物是剖腹產(chǎn)后的最佳飲食，那么你了解剖腹產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快嗎？下面小編為您介紹剖腹產(chǎn)后要常吃的七種食物，這些食物可幫助產(chǎn)婦恢復(fù)健康！剖腹產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快？剖腹產(chǎn)后一周以?xún)?nèi)的飲食應(yīng)以清淡營(yíng)養(yǎng)為主，米粥、雞蛋、面條、鯽魚(yú)湯，這些都是剖腹產(chǎn)后一周內(nèi)的最佳飲食。
1、雞蛋
雞蛋蛋白質(zhì)吸收率是最高的，被認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鉀、鈣等人體所需的微量元素。每100克雞蛋含12.7克蛋白質(zhì)，兩個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于150克魚(yú)或瘦肉所含的蛋白質(zhì)。這些營(yíng)養(yǎng)對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。
如果你不喜歡吃雞蛋，最好采取多樣吃法，如做成蒸蛋羹、蛋黃炬南瓜、蟹黃豆花等。不過(guò)，每天吃4-6個(gè)雞蛋就可以滿(mǎn)足身體的需要量了，不必過(guò)多攝取，這樣反而對(duì)身體健康不利。
剖腹產(chǎn)后的飲食
2、營(yíng)養(yǎng)湯
月子湯要以清淡為主。有些家長(zhǎng)認(rèn)為，產(chǎn)婦虛弱，一開(kāi)始就煮大補(bǔ)湯，這是錯(cuò)誤的。其實(shí)，煲湯清淡反而利于下奶，大魚(yú)大肉、太過(guò)油膩會(huì)使得奶水太油，阻住乳腺，導(dǎo)致奶水不暢，從而引發(fā)乳腺炎，寶寶吃了也不好消化。高脂肪湯湯水水容易使身體發(fā)胖，產(chǎn)婦身材難以恢復(fù)。因此，月子湯一定要以清湯為主，豬蹄湯等比較油膩，最好去掉浮油再喝。
分娩1周后適宜逐漸增加喝湯的量，但即使在1周后也不可無(wú)節(jié)制地喝湯。可以煮香菇雞湯、鯽魚(yú)湯、花生豬蹄湯等，湯和肉要一同吃，這樣才能攝取到足夠的營(yíng)養(yǎng)。月子湯的材料一定要新鮮，換著花樣煮，產(chǎn)婦就不容易膩。
3、紅糖
孕婦產(chǎn)后失血多，體力和能量消耗大，在產(chǎn)后的7～10天中若喝一些紅糖水，能補(bǔ)充能量，增加血容量，有利於產(chǎn)后體力的恢復(fù)，且對(duì)產(chǎn)后子宮的收縮，恢復(fù)，惡露的排出以及乳汁分泌等，也有明顯的促進(jìn)作用。紅糖性溫，有活血作用，對(duì)于產(chǎn)后血虛多瘀尤為適合。
產(chǎn)后合理搭配食用紅、白糖，對(duì)產(chǎn)婦的恢復(fù)會(huì)更加有利。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)婦吃紅糖以產(chǎn)后7~10天為宜，并且應(yīng)煮沸沉淀后飲用。10天后可用白糖代替。
剖腹產(chǎn)后的飲食
4、新鮮水果
水果含豐富的維生素、礦物質(zhì)、纖維素、果膠和有機(jī)酸等成分。坐月子期間適當(dāng)吃些水果，除了可以補(bǔ)充你身體所需的維生素及礦物質(zhì)。此外，水果不僅可增加食欲，預(yù)防便秘，還可以促進(jìn)泌乳，從而幫助你養(yǎng)育你的寶寶。
不要吃太多偏寒涼性的水果，特別是產(chǎn)后的最初幾天，脾胃虛弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜。產(chǎn)后要吃的水果不能太涼。如果是剛從冰箱拿出來(lái)的水果，要放在室溫里過(guò)一會(huì)兒再吃，或是加熱后再吃。為了避免水果偏涼，新媽媽也可以將其切成塊，用開(kāi)水燙一下再吃。但是最好不要煮沸，以免破壞水果中所含有的維生素。
剖腹產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快
5、米粥
稀飯或小米粥除含多種營(yíng)養(yǎng)成分外，還有利大便排出。米粥質(zhì)爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收。對(duì)產(chǎn)后的孕婦來(lái)說(shuō)非常有益。粗雜糧米粥，如玉米粥、小米粥、紅棗蓮子粥等不僅能讓營(yíng)養(yǎng)素更加均衡，而且口感也更佳，有助于提高食欲。
推薦雞蛋紅糖小米粥的做法：新鮮小米100克，雞蛋3個(gè)，紅糖適量。先將小米清洗干凈，然后在鍋里加足清水，燒開(kāi)后加入小米；待煮沸后改成小火熬煮，一直至煮成爛粥；再在爛粥里打散雞蛋、攪勻，稍煮放入紅糖即可食用。
剖腹產(chǎn)后的飲食
6、面條
面條營(yíng)養(yǎng)較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營(yíng)養(yǎng)且易消化。吃面條，可減少腸胃疾病的發(fā)生，面條相比大米更容易被腸胃吸收消化。
建議在營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)之上，以清淡溫補(bǔ)和煮熟過(guò)的面條為宜，這樣能保障孩子和大人對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。推薦幾款適宜產(chǎn)婦吃的面條，如：雞蛋面，排骨面，牛肉面，雞湯面，瘦肉面?？谖兑郧宓瓰橐耍患犹嗟恼{(diào)料。不管是做什么面條，都可以在最后出鍋時(shí)加入幾片燙過(guò)的蔬菜，這樣有助于補(bǔ)充維生素。
7、蔬菜
其實(shí)產(chǎn)后也可以吃蔬菜，而且要多吃。蔬菜含有大量的膳食纖維，產(chǎn)后早吃多吃有利于保持腸道通暢，促進(jìn)產(chǎn)后早日排便，這對(duì)產(chǎn)后恢復(fù)至關(guān)重要，還能避免產(chǎn)后痔瘡加重。
蔬菜含有多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜。據(jù)科學(xué)研究，產(chǎn)婦最好多吃蓮藕、黃花菜、黃豆芽、海帶、萵筍等，有利母子健康。采取循序漸進(jìn)的方法，慢慢增加蔬菜的量。不要吃過(guò)涼的蔬菜。注意清潔衛(wèi)生，蔬菜要洗凈。
