【www.cndadi.net - 養(yǎng)生減肥妙招】
對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)肥胖是一個(gè)痛苦的過(guò)程，如何有效的減肥是愛(ài)美的都會(huì)困擾的問(wèn)題。想要一直保持好身材就要讓自己的易胖體質(zhì)變成易瘦體質(zhì)，這樣即使是吃多了食物也不會(huì)那么容易長(zhǎng)胖，一旦成了易瘦體質(zhì)就可以持續(xù)提高身體消耗熱量的效率。下面就為大家來(lái)介紹家庭減肥方法小妙招。
一、多喝水
水是人體內(nèi)不可缺少的元素之一，每天至少喝6-8杯白開(kāi)水，還能起到減肥的作用。水能幫助刺激體內(nèi)脂肪的代謝，亦能抑制過(guò)強(qiáng)的食欲；水能阻止體液潴留，喝足夠的水，可使肌體及時(shí)更新儲(chǔ)存體液，能利尿排液。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開(kāi)水，可使胃內(nèi)有飽脹感，對(duì)消除饑餓感有利；水能幫助腎臟排除分解脂肪細(xì)胞時(shí)所產(chǎn)生的有毒殘留物；早餐前喝水，可以將整夜滯留未動(dòng)的腸胃清洗一番，對(duì)腎有利，并補(bǔ)充血液中水分的缺乏，防止冠心病的發(fā)作；水分充足時(shí)才能保證皮膚豐腴、潤(rùn)滑面柔軟。所以不論從健康或減肥的角度看，喝水是一種很好的妙法，應(yīng)該大力提倡。尤其肥胖者，平時(shí)更應(yīng)多喝水。
二、一天吃兩餐
這是一種控制性很嚴(yán)格的飲食減肥法，肥胖者很容易地在一周之內(nèi)減掉兩三斤肉。該飲食法一日吃兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進(jìn)行。
每一餐的內(nèi)容包括：100克瘦肉、家禽、魚(yú)或海產(chǎn)品；一小盤(pán)白菜；半片薄烤面包；一個(gè)蘋(píng)果或桔子，可以加無(wú)熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶，不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管兩次進(jìn)餐時(shí)間相隔多長(zhǎng)，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會(huì)很快下降。一日兩餐減肥法一般需堅(jiān)持21天，如果已達(dá)到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動(dòng)會(huì)降低，這時(shí)可借助緩瀉劑或甘油，3-4天后會(huì)轉(zhuǎn)為正常，要注意的是要大量飲水(一天至少6-8杯)。這種減肥法的效果比較理想，肥胖者的精力會(huì)更加旺盛，活動(dòng)后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也會(huì)逐漸消失。
三、適合在家里做的運(yùn)動(dòng)
1、跳舞減肥法
跳舞既可娛樂(lè)也可健身。據(jù)科學(xué)家測(cè)定，跳一個(gè)小時(shí)的交際舞，相當(dāng)于步行四華里路程，同時(shí)還能起到協(xié)調(diào)全身肌肉的作用，既能保健強(qiáng)身，又對(duì)減肥有良好的效果。
2、跳繩減肥法
跳繩是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常跳繩可以增進(jìn)心肺功能，提高彈跳力、靈活性、耐力和身體協(xié)調(diào)能力，并能使體態(tài)輕盈健美。由于跳繩活動(dòng)量大，得以消耗體內(nèi)脂肪，因而減肥效果十分明顯。
3、沐浴時(shí)自我按摩
繁忙的生活節(jié)奏和過(guò)重的工作壓力也會(huì)導(dǎo)致人的肥胖。在水溫接近體溫的浴缸里借助水的按摩，并配合揉捏、扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作，不但能讓全身舒展，還是塑造優(yōu)美曲線、瘦身健身的最佳方法。
4、每天照鏡5分鐘
每天堅(jiān)持照鏡5分鐘，對(duì)于瘦身非常有必要。觀察鏡中因肥胖而走形的體型，能有效地抑制食欲。
5、用毛巾擦拭舌頭
選一條表面略粗硬的毛巾，在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開(kāi)始時(shí)因?yàn)槊砀珊远械讲贿m的話，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才用。步驟：1.將右手指藏入毛巾內(nèi)，舌頭盡量伸長(zhǎng)，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手指由右側(cè)舌根擦往舌尖，來(lái)回做5次；2.用右手手指固定舌位，左手擦拭左側(cè)的舌苔，來(lái)回5次。每天進(jìn)行兩次，不僅可以keepfit(減肥)，亦能預(yù)防口腔疾病及保持口氣清新
6、適當(dāng)限制睡眠時(shí)間
許多人都知道限制食量可以減肥，但不知道限制睡眠時(shí)間也可以達(dá)到減肥的目的。國(guó)外科學(xué)家研究證明，限制睡眠時(shí)間可以幫助肥胖者減肥。他們發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期失眠的患者大多數(shù)身體消瘦，并低于標(biāo)準(zhǔn)體重，而肥胖者中大多數(shù)的睡眠時(shí)間超過(guò)正常需要的睡眠時(shí)間。
這一研究結(jié)果表明，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)體型的胖瘦有很大關(guān)系。正常人的睡眠時(shí)間減少，就相應(yīng)地增加了能量消耗，去除了部分多余的脂肪。當(dāng)然，限制睡眠時(shí)間，也不是無(wú)限度的，因?yàn)槿说乃邥r(shí)間過(guò)少，亦會(huì)引起肌體功能的紊亂而患各種疾病。正確的限制睡眠時(shí)間方法為，每天早起一小時(shí)，練一練健美操、散散步，將每日8小時(shí)的睡眠時(shí)間限制在7小時(shí)，這樣既達(dá)到了減肥的目的，又不易引發(fā)疾病。
7、用天然鹽按摩全身
以泡澡方式使身體溫暖后，用天然鹽按摩全身，再用熱水沖洗干凈，最后用冷水或溫水來(lái)加強(qiáng)緊實(shí)作用。
以上就是簡(jiǎn)單的對(duì)家庭減肥方法小妙招的介紹，相信對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)已經(jīng)有了深刻的了解了吧。這里要提醒的是：對(duì)于懶人來(lái)說(shuō)，就算你不花時(shí)間在健身房你也可以變得很健康，秘訣就是每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周至少運(yùn)動(dòng)三次，這樣可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，也很有助于減肥。
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減肥現(xiàn)在成為一種時(shí)尚的生活方式。減肥屬于以減少人體過(guò)度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標(biāo)的肥胖人群用各種方法如：跳舞、瑜伽等，變回曲線體型。減肥也有基本原則，一起來(lái)看吧！
1、起床后先喝水再早餐最健康
起床后先喝杯清水然后再吃早餐比較好。專家指出，在夜間的睡眠中，人體大部分器官都得到了充分休息，惟獨(dú)消化器官仍在消化、吸收晚餐存留在胃腸道中的食物，到凌晨才真正進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道的休息。此外，經(jīng)過(guò)一夜睡眠，人體從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后體內(nèi)處于生理性缺水狀態(tài)。因此，人們不必急于吃早餐，而應(yīng)先飲一杯溫開(kāi)水，既可以糾正生理性缺水，對(duì)器官也有洗滌作用，有助于改善器官功能。
2、起床半小時(shí)后再吃早餐
有人起得早早餐吃得也早，其實(shí)這樣并不好，早餐最好在起床半小時(shí)后吃。專家指出，一旦吃早餐太早，勢(shì)必會(huì)干擾胃腸的休息，使消化（消化食品）系統(tǒng)長(zhǎng)期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)，擾亂腸胃的蠕動(dòng)節(jié)奏。所以在起床后20至30分鐘再吃早餐最合適，這時(shí)人的食欲最旺盛。另外，早餐與中餐最好間隔4至5小時(shí)。如果早餐過(guò)早，那么數(shù)量應(yīng)該相應(yīng)增加或者將午餐相應(yīng)提前。
3、早餐應(yīng)像正餐一樣吃至少有三類食物
早晨時(shí)間匆忙，很多人早餐多是“對(duì)付”。事實(shí)上，早餐應(yīng)像正餐一樣吃。專家指出，早餐應(yīng)提供一天能量的40%，午餐提供一天能量的40%，晚餐提供一天能量的20%。按照最次的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō)，早餐最少也要占到一天能量的20%，其余兩餐各占一天能量的40%。受時(shí)間限制，早餐很難像正餐一樣充分準(zhǔn)備，但至少要講究食物搭配，要有提供蛋白質(zhì)和脂肪的主食，要有利于消化的液態(tài)食品（如牛奶、豆?jié){）。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，合理的早餐中，碳水化合物供能要占一天總能量的60%左右，蛋白質(zhì)供能占10%至14%，脂肪供能占25%至30%。
4、早餐營(yíng)養(yǎng)要均衡
OL們因?yàn)橐惶斓墓ぷ鞫己苊β?，早餐?yīng)該豐富一些，飲食要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、磷等，一般主食加奶或豆?jié){即可，這樣才能為身體提供足夠的能量，增加一天的減肥戰(zhàn)斗力。
通常來(lái)講，大象腿和小粗腿都是人們?cè)谄綍r(shí)形容某人的腿部過(guò)于粗壯而起的稱呼，而在炎熱的夏天到來(lái)時(shí)，粗壯的小腿顯然讓很多女性羞于露出腿部，因此，腿部減肥也是很多女性在減肥時(shí)所做的項(xiàng)目之一，那么，減肥瘦腿的小妙招有哪些呢?下面小編就給大家做一個(gè)介紹吧。
1、多走
要多走路才能夠反正腿部的脂肪堆積在一起，脂肪堆積就會(huì)讓腿型的整體看上去顯得又粗又壯。沒(méi)事的時(shí)候一定要多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，多縱跳，多抬腿。想要塑造美腿可一定要多走，拒絕多座，也不要長(zhǎng)時(shí)間蹲著，不然會(huì)導(dǎo)致下身血液循環(huán)不暢。
2、調(diào)整飲食
在飲食方面也要十分的注意，有些食物吃多可是容易令腿部出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象。日常生活中最好是以清淡的食物為主，多吃蔬菜好水果。多吃香蕉、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助腿部的多余水分可以快速排出，避免脂肪堆積以及水腫的現(xiàn)象。此外，平時(shí)可以芝元巧ke 茶,消脂減重,滋養(yǎng)肌膚。
3、 不蹺二郎腿
坐著的時(shí)候不要養(yǎng)成習(xí)慣蹺二郎腿，這是最容易讓脂肪堆積的方法，而且腹部也會(huì)飽受贅肉的青睞，而且也會(huì)導(dǎo)致腿部的血液流通不順暢，就會(huì)令新陳代謝變的緩慢，毒素也不能夠及時(shí)的排出。
4、做家務(wù)
回到家里時(shí)，不要太懶惰了。想要保持完美的腿部線條，家務(wù)活可一定不要忘記，不僅僅是改變了家里的環(huán)境，變得整潔和干凈，人也會(huì)變的勤快。在做家務(wù)活中脂肪得到了燃燒，腿部線條自然就會(huì)變得纖長(zhǎng)。
5、泡腳
堅(jiān)持每天用溫水泡腳半小時(shí)，并且要配合按摩的運(yùn)動(dòng)，讓腿部的血液更好的循環(huán)和暢通，同時(shí)也會(huì)令腿部的肌肉得到最大限度的放松，而且可以讓腿部的經(jīng)絡(luò)逐漸的疏通，以此防止脂肪的堆積。
從文中講述可知，做家務(wù)、不蹺二郎腿、泡腳、調(diào)整飲食和多走路這五種方式，便是本文為腿部肥胖者支招的減肥瘦腿的小妙招，而腿粗的人在平時(shí)減肥的過(guò)程中，除了要注意上述做好上述五種方式，其還要注意切忌在飲食中有暴飲暴食的行為。
人到老年，往往易發(fā)生大便秘結(jié)不通或排便間隔時(shí)間延長(zhǎng)和雖有便意但排便困難等情況。中醫(yī)認(rèn)為，老年便秘是由于體質(zhì)虛弱，大腸傳導(dǎo)功能失常引起，與脾胃、腎臟的關(guān)系甚為密切，也與老年人患有多種慢性疾病有關(guān)。為此小編向打家提供一些在家就可以簡(jiǎn)單為老年人治療便秘的方案。
自我按摩
1、摩腹：以自己的手掌，以臍為中心，采取順時(shí)針的方向摩腹，次數(shù)不少于100次。
2、搓腰：用雙手掌從腰的兩側(cè)腎俞穴開(kāi)始斜向肛門(mén)區(qū)搓100次。
3、點(diǎn)穴：點(diǎn)揉天樞穴左右各100次。揉按足三里、上巨虛穴各1分鐘。
家人按摩
1、按揉中脘、天樞、大橫穴，然后順時(shí)針?lè)较蚰Ω埂?/p>
2、沿脊柱兩側(cè)按揉脾俞、腎俞、大腸俞各1分鐘，然后用輕柔手法從腰中部開(kāi)始向下推脊柱至尾骨，共50次。
藥物治療
老年便秘者的藥物選擇應(yīng)以毒、副作用小及藥物依賴少為原則，避免長(zhǎng)期應(yīng)用或?yàn)E用刺激性瀉劑。即使長(zhǎng)期服用中藥治療慢性便秘時(shí)，也應(yīng)注意其成分及其副作用。
老年功能性便秘的預(yù)防與良好的生活習(xí)慣有密切關(guān)系
首先：要改變飲食結(jié)構(gòu)，多攝入粗纖維食物，飲食不要過(guò)于精細(xì)；
其次：是飲水量的攝入要足夠；
再次：適度的運(yùn)動(dòng)可以增加腸蠕動(dòng)，改善便秘；
最后：要養(yǎng)成良好的定時(shí)排便的習(xí)慣。
許多女性不滿自己身材而苦尋各種減肥方法，但是往往效果不是非常明顯。運(yùn)動(dòng)是最安全而有效的減肥方式，但是許多女性由于種種原因無(wú)法完成。困擾女性的這些問(wèn)題該怎樣解決呢？我們?cè)撜莆找恍┦裁捶椒?？那么，有沒(méi)有一個(gè)不用運(yùn)動(dòng)就能減肥的方法呢？下面就讓我們來(lái)教您一個(gè)按摩耳朵輕松減肥的方法?？靵?lái)跟著我一起試一試吧！
中醫(yī)認(rèn)為人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食欲的中心直接相連的，刺激那些穴位，就能減少食欲，達(dá)到減肥的效果。下面讓我們來(lái)看看如何按摩耳廓來(lái)減肥吧。
控制饑餓
壓右耳的饑餓點(diǎn)一分鐘，換左耳做同樣動(dòng)作。當(dāng)腸胃向控制食欲的下丘腦發(fā)出“我餓了”的信號(hào)時(shí)，人就會(huì)有進(jìn)食的欲望，而按壓相應(yīng)穴道能起到阻止信號(hào)傳遞的作用。
延長(zhǎng)飽足感
用食指輕輕敲打右耳的內(nèi)分泌點(diǎn)穴位60下，換左耳重復(fù)此動(dòng)作。內(nèi)分泌點(diǎn)穴位可以使下丘腦中的食欲控制中心限制導(dǎo)致饑餓的激素的產(chǎn)生，并且提升使人產(chǎn)生飽足感的激素。
避免壓力下進(jìn)食
食指捏緊右神門(mén)，保持一分鐘。然后換左耳做同樣的動(dòng)作。人們吃得過(guò)多不是因?yàn)樯眢w真的需要，而是壓力使然。而按壓神門(mén)能安撫身體，減少生理緊張，使刺激食欲的自主神經(jīng)得到放松。
減少腹部脂肪堆積
用手指敲打右耳的胃點(diǎn)穴位60下，然后在左耳相同部位重復(fù)此動(dòng)作。腹部脂肪堆積是由于胃脹氣及消化不良，對(duì)胃點(diǎn)施以壓力可使消化激素活躍起來(lái)，提高酸性物質(zhì)含量，分解多余食物。
養(yǎng)生提示：耳朵上穴位廣布，根據(jù)中醫(yī)理論，通過(guò)按摩耳朵就可以達(dá)到調(diào)節(jié)臟腑功能的目的。想要減肥的女性不妨試一試以上為您推薦的方法哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《家庭減肥方法小妙招》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生減肥妙招”專題供您欣賞！
