【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢】
睡覺是一件幸福簡(jiǎn)單的事情，可是對(duì)于有些人來說卻非常煩惱——晚上難以入睡這件尷尬的小事。晚上不易入睡大多由于精力旺盛情緒波動(dòng)大，白日運(yùn)動(dòng)量不大及精神衰弱等原因造成的。那么我們來看看有哪些辦法可以改變這種現(xiàn)象。
此類病情應(yīng)該是神經(jīng)衰弱,至少具備下面四組癥狀中的三項(xiàng),方可診斷為神經(jīng)衰弱。
興奮癥狀：工作學(xué)習(xí),用腦均可引起興奮,回憶及聯(lián)想增多,自己控制不住,可對(duì)聲光敏感,并且語言增多.
情緒癥狀：緊張,易激動(dòng),煩惱.神經(jīng)衰弱的診斷標(biāo)準(zhǔn)。
衰弱癥狀：精神疲乏,腦力遲鈍,注意力難集中,記憶困難,工作學(xué)習(xí)不能持.
心理癥狀：緊張性疼痛（頭痛,腰背或肢體痛）,睡眠障礙（如入睡困難,多夢(mèng),易醒,醒后乏力）,植物神經(jīng)功能障礙（如心悸,多汗）延至少3個(gè)月以上,病情常有波動(dòng).休息后減輕,工作學(xué)習(xí)緊張則加重如伴有焦慮情緒往往是短暫的,輕微的,在整個(gè)病程中不占主導(dǎo)地位.
排除其他疾?。簯?yīng)排除疲勞綜合征,應(yīng)激綜合征,軀體疼痛,藥物中毒,抑郁癥,精神分裂癥等.另外,建議采用中醫(yī)中藥辨證施治,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,同時(shí)配合專家為您量身制作的情趣調(diào)理的方法
因而我們要懂得多運(yùn)動(dòng)，多放松自己的神經(jīng)系統(tǒng)。在日常生活中加強(qiáng)鍛煉，保持積極向上的生活態(tài)度，可以在睡前喝牛奶看看書都有助于入睡且提高睡眠質(zhì)量。如有嚴(yán)重情況，要及時(shí)求助醫(yī)生，接受治療。
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我們都知道身體的健康離不開好的睡眠，對(duì)孩子而言他們身體正在成長(zhǎng)，那么小兒入睡困難怎么辦？在生活中有很多的媽媽都說自己的寶寶睡眠比較淺容易驚醒，甚至還有的孩子入睡困難瞌睡非常的少，這讓媽媽很頭痛也擔(dān)心孩子的健康。引起這樣的癥狀和孩子的睡眠習(xí)慣也有著很大的關(guān)系，作為家長(zhǎng)應(yīng)該首先來找找自身的原因，幫助孩子形成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣慢慢的就會(huì)有所改善，下面我們就一起來看看吧！
小兒入睡困難常使家長(zhǎng)十分煩惱，這與小兒自幼未養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣有關(guān)。如家長(zhǎng)抱著嬰兒邊拍、邊搖、邊走地催其入睡是一種很不好的習(xí)慣，小兒往往在媽媽懷里睡得很熟，放在小床上就晚婚開眼睛哭鬧。與父母同閑睡時(shí)，吸吮著母親的乳頭或橡皮乳頭，邊哺乳邊入睡更有造成嬰兒窒息的危險(xiǎn)，也是使幼兒形成睡羊一定要吸吮手指、毛巾或被角方能入睡這種壞習(xí)慣的主要原因。
為保證孩子有充分的睡眠，首先，要為小兒安排一個(gè)光線柔和、空氣清新、溫度（22 ℃—24℃）濕度（60%—65%）適宜、安靜溫馨、避免各種聲光色強(qiáng)刺激的臥室，還應(yīng)為孩子準(zhǔn)備一個(gè)舒適暖和有圍欄的小床。床墊不可太軟，被褥清潔柔軟，厚薄隨季節(jié)增減，冬季可給小兒睡睡袋，以免身軀四肢外露受涼。其次，重視從小培養(yǎng)小兒良好的睡眠習(xí)慣也十分重要，如從小培養(yǎng)小兒獨(dú)睡自己的小床，當(dāng)其有睡意時(shí)，輕輕將小兒放在小床上，任其自然入睡。另外，培養(yǎng)孩子有規(guī)律有睡眠習(xí)慣是促使小兒容易入睡的好辦法，每天固定時(shí)間讓孩子上床睡覺，睡前停止游玩活動(dòng)，做好一切準(zhǔn)備工作，孩子睡在自己小床上，蓋好被子后，父母可在床旁陪伴片刻，輕輕唱個(gè)兒歌或講個(gè)小故事，然后可以離開，讓小兒自行入睡，床上不應(yīng)放任何玩具、圖畫書或能使小兒興奮的東西，以避免影響小兒睡。每天堅(jiān)持如此估就能幫助小兒逐漸養(yǎng)成良好的入睡習(xí)慣。
小兒偶有入睡困難，在床上翻來覆去，輾轉(zhuǎn)不安，或哭鬧不息，不肯睡下，則首先要認(rèn)真仔細(xì)清原因，如有無發(fā)熱、鼻塞、呼氣不暢或腹部不適等患病情況，是否衣服過緊、被子太厚太重、臥室混濁、肚子餓了或吃得過飽、尿布濕了、要排尿等等，也可能白天活動(dòng)過度興奮，如看恐怖電視、聽鬼怪故事，精神緊張，或白天受老師、家長(zhǎng)責(zé)備懲罰，心情抑郁、焦慮、思想太力大，都能誘發(fā)睡眠障礙。
查清了入睡困難的原因后應(yīng)針對(duì)原因加以矯正，有病要加以治療，要盡量避免白天，尤其是晚飯后及臨睡立腳點(diǎn)不宜不吃得太飽。父母自己也不應(yīng)過分焦慮緊張，要心平氣和地耐心對(duì)待孩子的睡眠障礙，切勿急躁粗暴，既要嚴(yán)格正確地給孩子立規(guī)矩，又要使他愉快地克服不良睡眠習(xí)慣。
通過上面的介紹大家現(xiàn)在應(yīng)該清楚了，那么小孩入睡困難有很多的原因，作為家長(zhǎng)要改善小孩的此癥狀，首先得找到孩子入睡困難的具體因素，然后根據(jù)原因?qū)ΠY去改善治療才能幫助孩子有一個(gè)好的睡眠質(zhì)量，幫助他們身體更加健康的成長(zhǎng)。
在夜間睡覺的時(shí)候，人們?cè)谒瘔?mèng)中可能出現(xiàn)的問題也是多的不勝枚舉的，而多夢(mèng)就是不少人在夜間睡覺的時(shí)候容易出現(xiàn)的問題，一般來說，如果人們?cè)谕砩纤X多夢(mèng)的話，其就需要采取一定的方法來進(jìn)行處理，以便讓自己更好的入睡。
首先，要了解自身的睡眠周期。每個(gè)人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時(shí)間及方式，以養(yǎng)成規(guī)律性的生理時(shí)鐘。其次，每天做中等量的運(yùn)動(dòng)，但勿在晚上做。適度的運(yùn)動(dòng)可以緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)，是改善睡眠障礙的良方。再次，選擇合適的晚餐食物。
晚餐應(yīng)多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。除此之外，如果有條件，每晚臨睡前洗個(gè)熱水澡，以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期。按摩也可以促進(jìn)睡眠。失眠者可躺在床上，放松身體。
牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。
桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢(mèng)的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。
蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢(mèng)多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。失眠者皆有夜晚睡不著而白天卻感到精神不振的體會(huì)。這樣不但影響工作、學(xué)習(xí)和生活，而且還會(huì)引發(fā)其他疾病，很不利于健康。
根據(jù)文中的介紹可知，當(dāng)大家在晚上睡覺的時(shí)候出現(xiàn)多夢(mèng)的癥狀的時(shí)候，其就可以通過飲食來選擇具有安眠作用的食物，從而讓自己在夜間順暢的入眠，而上述幾種食物，就是對(duì)大家睡眠有益的食物。
相信很多人都有過失眠的經(jīng)歷，失眠的感覺很不好，還會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，那么晚上經(jīng)常失眠該怎么辦呢？下面就來了解下吧。
晚上經(jīng)常失眠怎么辦
1、睡前適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，例如：跑步、跳繩、羽毛球等等，但是不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，否則又睡不著了。
2、睡前看書
可以在睡前看一本枯燥無味的書籍，最好是你最討厭的書，這樣也不失是個(gè)好辦法可以讓自己睡著。
3、自我保護(hù)
有些人缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡。
對(duì)于喜歡整個(gè)人都蜷縮在被窩里，或者隱藏自己的人，可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
對(duì)于怕黑的人，可以在床的旁邊裝個(gè)小夜燈。
4、睡姿
尋找一個(gè)自己認(rèn)為最舒服、最放松的睡姿睡覺。不要讓自己的身上有壓迫感。
5、隔離外界
對(duì)光和聲音敏感而無法睡覺的人，往往靜不下心來睡覺。
可以使用隔音耳塞，隔離部分噪音，使用眼罩遮擋光線。
降低內(nèi)心的躁動(dòng)，就可以美美的睡覺啦。
這幾個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓你睡眠不好
1、睡前看電視、玩電腦或玩手機(jī)
可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視、上網(wǎng)也沒問題，不到睡前最后一分鐘，都不舍得離開各種屏幕。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來說是一種刺激，大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺，以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會(huì)不知不覺在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長(zhǎng)時(shí)間，這時(shí)的情緒會(huì)變得焦急不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘放在遠(yuǎn)離床頭的位置。而且，鬧鐘遠(yuǎn)離床頭，才能更快地叫醒你，免得你隨手一按又進(jìn)入了貪睡模式賴床。
3、睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。據(jù)近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長(zhǎng)時(shí)間才能到達(dá)睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短。
4、開著燈睡覺
開著燈睡覺會(huì)影響睡眠荷爾蒙--褪黑激素的分泌，會(huì)影響人體的免疫功能。還有數(shù)碼時(shí)鐘、個(gè)人電腦和智能手機(jī)發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會(huì)給人的帶來壞的影響，除了對(duì)視力不利以外還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
5、睡前喝咖啡
很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。但是要留意的是，咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長(zhǎng)久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲乏，但是對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來說，在睡前8小時(shí)控制飲料的飲用，以免影響睡眠。
6、睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬個(gè)，其中之一就是吸煙還會(huì)影響睡眠。香煙中的尼古丁會(huì)破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會(huì)使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時(shí)候，但是大腦還沒有休息，而是處于興奮狀態(tài)，這對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠是極為不利的。為了休息得好，至少在睡前4小時(shí)不要吸煙。
每天睡一個(gè)好覺是一個(gè)人最簡(jiǎn)單的幸福，俗話也說一天之際在于晨。所以如果沒睡好，早晨起來就會(huì)有頭疼的現(xiàn)象，伴之起床氣和煩躁。接下來一天過的怎么樣也不必說了。所以我們要探究其原因并找到解決方法，讓大家都有個(gè)好夢(mèng)。那么我們一起來看看方法吧
失眠考慮神經(jīng)衰弱,植物神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂導(dǎo)致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規(guī)律飲食,不要暴飲暴食,按時(shí)吃飯.飲食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纖維性食物,
指導(dǎo)意見：并注意改善睡眠環(huán)境有利于減輕大腦興奮狀態(tài).可以口服;谷維素片,維生素B1片,安神補(bǔ)腦液進(jìn)行調(diào)理,入睡困難建議口服:地西洋片,另外養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.
睡眠分為深睡和淺睡：深睡是身體與大腦完全放松休息，醒來后精神會(huì)很好;淺睡是雖然感覺閉上眼睛睡覺了，但大腦還處于一種興奮狀態(tài)，所以醒后感覺不舒服很暈，嚴(yán)重的就會(huì)頭痛。如果是午睡，在睡前不要吃的太飽，睡覺時(shí)身體要完全放松，不要去想上午工作的事情，還有前一天要早睡，早起（6:30前起就可以了），這樣過幾天就好了;如果是晚上就不要睡的太晚（最好不要超過10:30）睡前不要吃零食，喝一杯熱牛奶，有條件的話可以提前半小時(shí)點(diǎn)一盞薰衣草的精油燈（薰衣草可以催眠），睡時(shí)要身體與大腦完全放松，這樣睡眠質(zhì)量就會(huì)提高，高質(zhì)量的睡眠醒來就不會(huì)頭痛的。
所以大家要重視睡眠質(zhì)量，一旦發(fā)現(xiàn)相關(guān)問題就要尋根溯源，從上述方法中找到相應(yīng)的解決方法。日常盡量早睡早起，生物鐘穩(wěn)定，養(yǎng)成健康的生活習(xí)性。早日擁有一個(gè)高質(zhì)量睡眠，每晚好夢(mèng)，擺脫頭疼。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《晚上不易入睡怎么辦，有什么辦法呢？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢”專題供您欣賞！
