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一日三餐對于我們的健康是特別重要的，有這樣的一句話，相信很多人都特別了解，早上要吃飽，中午要吃好，晚上要吃少，只要你能堅(jiān)持這樣做，又能保持自己的身體健康，所以有很多人，想具體了解一下晚餐如果吃得太飽，會(huì)對身體有什么傷害?為了你能盡快的了解，就來看看下面介紹。
晚餐別吃太飽
早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。但是隨著生活節(jié)奏的加快，人們逐漸形成了早餐吃得少，午餐簡單，晚餐豐富的生活模式。這樣非常不利于我們的身體健康。如果把一日三餐當(dāng)做100%分別給每餐設(shè)定一個(gè)比例的話，那么最起碼應(yīng)該是早餐占30%、午餐占40%、晚餐占30%，如果有可能應(yīng)盡量做到早餐40%、午餐40%、晚餐20%，可是據(jù)了解，現(xiàn)在很大一部分人的比例都是10%、20%、70%，更甚者三餐比例為0:1:9，忽略掉了早餐的存在，而過度的重視晚餐，早餐的問題在之前的文章做過闡述，今天我們來剖析一下晚餐吃太飽會(huì)有哪些潛在的問題：
一、肥胖：晚餐如果吃得過飽，多余的熱量會(huì)在體內(nèi)儲存，會(huì)使人發(fā)胖。因此晚餐攝入的熱量不應(yīng)該超過全天攝入總熱量的30%，這對于防止和控制肥胖至關(guān)重要。
二、.糖尿病：中年人長期晚飯過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)發(fā)生糖尿病。
三、胰腺炎：晚餐吃得過好過飽，加上飲酒過多，很容易引發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
四、結(jié)石：人體的排尿高峰期一般都在飯后4~5個(gè)小時(shí)，如果晚飯吃得過晚，晚餐后產(chǎn)生的尿液就會(huì)全部潴留在尿路中，不能及時(shí)的排出體外。這樣尿路中尿液中的鈣就會(huì)不斷增加，久而久之就會(huì)形成尿路結(jié)石。
五、冠心?。和聿蛿z入過多的熱量，可引起血膽固醇增高。過多的膽固醇運(yùn)載到動(dòng)脈壁堆積起來，就會(huì)成為誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病的一大原因。
六、多夢：晚餐吃得過飽，鼓脹的胃腸會(huì)對周圍的器官造成壓迫，使大腦相應(yīng)部位的細(xì)胞活躍起來，誘發(fā)各種各樣的噩夢。而且，噩夢容易使人疲勞，久而久之，會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。
七、腸癌：如果一天的副食品大部分由晚餐攝入的話，這些物質(zhì)在大腸內(nèi)受到厭氧菌的作用，就會(huì)產(chǎn)生有害物質(zhì)。這些有害物質(zhì)可增加肝腎負(fù)擔(dān)和對大腦的毒性刺激，加上睡眠的時(shí)候腸胃蠕動(dòng)較少，這會(huì)延長這些物質(zhì)在腸腔內(nèi)停留的時(shí)間，從而容易導(dǎo)致大腸癌。
八、高血壓：晚餐如果過多的進(jìn)食肉類，不但會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，而且會(huì)使血壓猛然上升。人在睡覺的時(shí)候血流的速度大大減慢，大量的血脂就會(huì)沉積在血管壁上，從而引起動(dòng)脈粥樣硬化。據(jù)有關(guān)科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，晚餐經(jīng)常進(jìn)食葷食的人比經(jīng)常進(jìn)食素食的人血脂一般要高2~3倍。而患高血壓、肥胖癥的人如果晚餐愛吃葷食，害處就更大了!
早餐吃不好跟晚餐吃太飽是同等重要的，都可能會(huì)對身體帶來一些潛在的危害，為了甩掉這些不必要的危害建議大家在早餐盡可能豐富的前提下，晚餐可以也能夠得到控制，最好是清淡少鹽少油的一餐。
以上就介紹了如果晚餐吃得太飽，會(huì)對身體造成哪些疾病，所以對于晚上吃的太飽的人，你可以對以上內(nèi)容有一個(gè)了解，相信通過了解以后，你會(huì)對自己的晚餐的飲食方法有一個(gè)大的改善，通過自己減少晚餐的量，就會(huì)減少以上的疾病形成，這樣才有利于自己的健康。
延伸閱讀
美食對我們的誘惑總是不容小看，但是吃的太飽也是對身體有害的。在日常飲食當(dāng)中，最科學(xué)的吃法就是吃的七分飽，這樣有利于胃的消化和營養(yǎng)的吸收，所以小編建議養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣非常重要。
據(jù)美國《僑報(bào)》報(bào)道，吃得太飽有損身體健康。這項(xiàng)研究以58名男性為對象，調(diào)查了他們的飲食習(xí)慣。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每頓都吃得太飽的人和吃八成飽的人相比，前者的細(xì)胞發(fā)生了變異，失去活動(dòng)能力。專家認(rèn)為，這是導(dǎo)致癌變幾率增加的主要原因。
這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，平時(shí)喝綠茶的人以及常吃卷心菜的人，其細(xì)胞的活力比較旺盛，但原因何在，目前尚無定論。研究人員指出，現(xiàn)在一日三餐狂吃海飲者大有人在。而這種飲食毫無節(jié)制的習(xí)慣會(huì)使人的胃腸消化系統(tǒng)經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，內(nèi)臟器官也會(huì)因超負(fù)荷工作而無法保養(yǎng)，直接后果便是罹患胃病。
人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命很短，每兩三天就要修復(fù)一次。一日三餐之外還常吃夜宵，就會(huì)使胃黏膜無法得到修復(fù)的機(jī)會(huì)。因此專家提醒，讓食物長時(shí)間滯留胃中，迫使胃大量分泌胃液，破壞胃黏膜，就容易產(chǎn)生胃糜爛和胃潰瘍，誘發(fā)胃癌。
飲食過量和營養(yǎng)過剩還會(huì)增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)并導(dǎo)致畸形發(fā)展。心腦血管疾病、糖尿病、脂肪肝、肥胖癥等等富貴病也都是貪吃惹的禍。此外，人體內(nèi)甲狀旁腺激素的多少與平時(shí)飲食量成正比。因此專家提醒：長期食量過多，會(huì)使人體內(nèi)甲狀旁腺激素增多，導(dǎo)致骨骼過量脫鈣，骨質(zhì)疏松。根據(jù)這個(gè)原理，年輕時(shí)經(jīng)常飽食者，到了老年，由于體內(nèi)甲狀腺旁激素含量明顯增加，即使攝取較多的鈣，也難以使其沉著于骨骼之中，從而加大患骨質(zhì)疏松的幾率。
長期過度進(jìn)食對身體的危害眾多，其中以這六大危害最為嚴(yán)重。
第一，長期過度進(jìn)食易導(dǎo)致肥胖。長期過量飲食，特別是過多進(jìn)食大魚大肉等高熱量食物，就會(huì)使攝入的能量過剩，日積月累，便導(dǎo)致肥胖。而肥胖已被認(rèn)為是大多數(shù)代謝性疾病的溫床，對健康危害極大。例如當(dāng)身體每多增加500克多余脂肪時(shí)，脂肪便開始在血管中沉積。同時(shí)，肥胖者血液中的膽固醇，甘油三脂含量都相對較高，使糖尿病、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、中風(fēng)發(fā)病率隨肥胖度的增加而急劇增加，據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國心臟病患者中肥胖者是正常人的2.5倍;高血壓患者中肥胖者是正常人的3倍;糖尿病和動(dòng)脈硬化患者平均4人中就有3人是肥胖者。肥胖還極易誘發(fā)膽囊炎和膽結(jié)石，降低機(jī)體免疫力和降低壽命。
第二，長期過度進(jìn)食易加重冠心病。當(dāng)我們攝入過多食物時(shí)，其中的高脂肪食物特別難消化，這就大大加重心臟負(fù)擔(dān)，使腹部脹氣，隔肌位置升高，從而限制心臟的正常收縮和舒張;另外，由于消化食物的需要，全身血液較多地集中在胃腸道，使冠狀動(dòng)脈供血更加不足，從而加重心肌缺血缺氧，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞，進(jìn)而危及生命。
第三，長期過度進(jìn)食者易易患腦血管病。種類繁多的腦血管疾病，大多與飽食導(dǎo)致的高血脂、高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化有關(guān)。當(dāng)今，腦血管病已成為危害人類健康和生命最嚴(yán)重的三大疾病之一。
第四，長期過度進(jìn)食易患糖尿病。這種以多飲、多食、多尿?yàn)橹饕Y狀的代謝性內(nèi)分泌疾病，誘因雖多，但公認(rèn)的誘因是與長期飽食、能量過剩及腹部肥胖有關(guān)。故此病被譽(yù)為典型的富貴病。因此，糖尿病治療除藥物降糖外，主要是節(jié)制和控制飲食，改善營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
第五，長期過度進(jìn)食易加速衰老。有關(guān)學(xué)者還證實(shí)，吃得太飽會(huì)讓人腦內(nèi)一種叫做纖維芽細(xì)胞生長因子的物質(zhì)急劇增加，而這種物質(zhì)又被證實(shí)是促使腦動(dòng)脈硬化的元兇，腦動(dòng)脈硬化則與老年癡呆密切相關(guān)。此外，學(xué)者還發(fā)現(xiàn)一個(gè)驚人的現(xiàn)象：約20%的老年癡呆患者在他們青壯年時(shí)期都是喜歡吃得很多的美食家。
第六，長期過度進(jìn)食還可能增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。許多歐美的科研機(jī)構(gòu)通過研究發(fā)現(xiàn)，機(jī)體免疫功能衰退是各種癌癥的促發(fā)因素，而長期飽食就有使人體的免疫功能過早地衰弱或減退的可能。而另外一項(xiàng)調(diào)查顯示，每人每天攝入2700千卡熱能，腸癌死亡率為11.7人/10萬人，但當(dāng)攝入增至3900千卡時(shí)，死亡率可增加數(shù)倍。
吃撐了不但會(huì)長胖，還會(huì)給身體造成更多的危害。代謝多余的食物會(huì)給身體帶來毒素，而下面這三種食物，能幫你解暴食的毒。
1.紅酒 。吃太多的高脂肪食物會(huì)讓身體產(chǎn)生大量的自由基，從而加速衰老。紅酒中的抗氧化多酚類物質(zhì)，能減輕高脂肪食物對身體的損害。據(jù)美國的一項(xiàng)研究，飽餐一頓火雞肉之后喝點(diǎn)紅酒，身體中過氧化物丙二醛(MDA)的含量會(huì)少75%，而MDA正是脂肪消化后的副產(chǎn)品，并可能會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。暴食后喝一杯紅酒，或下一頓用紅酒烹飪都很好，但是記住，一杯足矣，不要過量。
2.醋 。大吃一頓之后，血糖會(huì)急速升高。這樣的血糖波動(dòng)不但對糖尿病人不利，還會(huì)影響正常人的健康。有研究發(fā)現(xiàn)，在吃飯后喝一勺醋，血糖的上升減緩了一半，而且受試者在一天中會(huì)少吃275千卡的食物。吃飯的時(shí)候喝一勺醋，或者在涼拌菜上澆點(diǎn)醋，都能緩解暴食后的血糖急速增高。
3.水果 。大魚大肉一頓之后，最好選水果做甜品。如果在吃高能量大餐之后，又不吃蔬菜水果，會(huì)讓身體衰老得更快。研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化物質(zhì)的水果，比如漿果、葡萄、獼猴桃和櫻桃，能減少飽餐后的自由基損害。
小編提示：在吃飯的時(shí)候，不要因?yàn)樘I就暴飲暴食，那樣對身體一點(diǎn)好處都沒有，如果真的吃多了，那么在飯后可以吃點(diǎn)水果或者是喝點(diǎn)紅酒。
我們都知道吃太飽不好，但是具體有哪些危害，卻局限在了肥胖和腸胃上，其實(shí)，吃太飽的危害很多，我們提倡，每餐吃七八分飽正好。
我們都遵循著，每天一日三餐一頓也不能少，但是，如果一頓吃的過多，那也是對身體有很大危害的，三餐飲食要均衡，不能暴飲暴食，一餐吃過多就是暴食，那就會(huì)傷害身體。
吃太飽的常見危害
1、吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。而且，如果胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，極易發(fā)生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
2、吃得過飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽后，身上的血液都跑到腸胃系統(tǒng)去工作了，容易讓人長期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。
3、吃得過飽，還會(huì)造成營養(yǎng)過剩，并且增加體內(nèi)各臟器的負(fù)擔(dān)與畸形發(fā)展，使體內(nèi)能量囤積過多，引起心腦血管病。
4、吃得過飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低，增加患癌癥的可能性，而且臨床數(shù)據(jù)也充分證明了肥胖能夠增加患癌的危險(xiǎn)性。
5、吃得過飽，會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟負(fù)擔(dān)。
6、晚餐過飽，鼓脹的胃腸會(huì)對周圍器官造成壓迫，使興奮的波浪擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)其他部位，誘發(fā)神經(jīng)衰弱。
此外，吃得過飽還會(huì)使骨骼脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)提高。如果晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。
七八分飽是什么感覺？
說到七八分飽，很多人肯定沒什么概念，也不知怎么判定。下面這則數(shù)據(jù)就告訴你到底啥是七八分飽。
六分飽：有點(diǎn)飽了，感覺還可以再吃一點(diǎn)
七八分飽：吃飽了，感覺可吃可不吃
八分飽：有點(diǎn)多，胃感覺滿滿的
吃撐了：再也吃不下任何東西了
堅(jiān)持七八分飽，可以這樣做：
1、飯前喝湯，有助于減少食欲，因?yàn)闇轿咐锖?，食欲中樞興奮性會(huì)下降，飯量就會(huì)自動(dòng)減少三分之一，使飽腹感提前出現(xiàn)。
2、細(xì)嚼慢咽，即吃飯一定要慢。胃向大腦傳達(dá)飽脹信息需要二三十分鐘時(shí)間，因此，吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時(shí)，你所攝入的食物將比平時(shí)少。
3、應(yīng)該離桌時(shí)馬上離開桌。有的人吃得差不多了，坐在那里還不走，看著桌子上的好東西控制不住就又吃了，這樣肯定就會(huì)多了。
4、不要怕剩菜剩飯浪費(fèi)。有的人已經(jīng)吃七八分飽了，可看到那么好的飯菜剩下太浪費(fèi)了，就又拿起筷子想把它打掃干凈。豈不知，這一打掃肯定就吃得太飽了。
5、多選擇含纖維和水分較多的食物。蔬菜、水果、全谷食物和湯，這些食物可讓人填飽肚子，因?yàn)樗鼈冋加昧烁嗟奈覆靠臻g。避免食用大量低纖維干食，如椒鹽卷餅或餅干，這些食物容易吃得過多，而你卻不會(huì)感覺到飽。
每餐控制好自己，不要暴飲暴食，吃太飽哦。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《晚餐別吃太飽有哪些壞處》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生的吃方法有哪些”專題供您欣賞！
