【www.cndadi.net - 養(yǎng)生的方法有哪些】
很多女性朋友都是害怕肥胖的，而對于她們來說，養(yǎng)生減肥清腸是非常重要的，但是也是有很多人只顧著減肥，而不管方法是否科學(xué)，總是會傷害到自己的身體。其實(shí)養(yǎng)生減肥清腸也是可以科學(xué)的進(jìn)行的，這樣既不會有副作用，也不會影響到自己的身體。
早上：
應(yīng)為要上班，所以基本上不運(yùn)動，嘗試過幾天，放棄了，早上基本上就吃面包和雞蛋，別吃包子饅頭油條之類的，總之，吃飽，少油。
中午：
白水煮的牛肉/雞胸肉+蔬菜，沾番茄醬吃。別吃豬肉，牛肉雞肉魚肉都是可以的，蔬菜的話西蘭花芹菜豌豆黃瓜番茄.....凡事蔬菜都OK，每天至少兩種蔬菜以上。吃的時候可以放番茄醬和黑胡椒吃，別放沙拉醬，那熱量啊完全不敢直視!總之，吃飽，少油，不吃淀粉。
下午四點(diǎn)：
一般這個時候我都會吃個三明治或者面包+酸奶，為什么這個時候加餐呢，因?yàn)橥砩衔也怀詵|西，這個點(diǎn)位吃點(diǎn)東西晚上不會餓，第二天也不會感覺非常餓，當(dāng)然，吃的東西還是要健康，我個人喜歡711買個什么金槍魚三明治之類的，好吃熱量低。
晚上：
最多就啃個蘋果，然后開始鍛煉，因?yàn)橹車鷽]有健身房，所以選擇在家里做鄭多燕的有氧操，40分鐘左右，完了打打沙袋，跳跳繩，有氧運(yùn)動在1個半小時左右，然后會做點(diǎn)啞鈴之類的力量訓(xùn)練。
上面就是關(guān)于養(yǎng)生減肥清腸的一些方法，希望可以幫助到大家，我們在減肥的時候，一定要注意不要絕食，其實(shí)這樣是沒有效果的，即使你今天瘦了，明天也是會反彈回來的。
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其實(shí)我們?nèi)梭w每天吃下去的東西都是會經(jīng)過消化吸收后還剩有“垃圾”的，而這些垃圾積累在我們?nèi)梭w內(nèi)，就成了我們所說的毒素。所以我們每隔一段時間都是需要清除一些體內(nèi)的毒素的。很多人一般都是清腸排毒的，而清腸排毒的方法有很多，哪一種最好呢？
下面介紹幾種常見的排毒方式，希望適合你：
1.喝水排毒：多喝水能排毒是地球人都知道的秘訣。早晨起床時喝水，既可以補(bǔ)水又促進(jìn)毒素的排出。
2.定期的果飲清腸：定期為身體進(jìn)行“大掃除”能夠排毒。最理想的對策就是每周安排一個清除毒素日：這天只能飲用新鮮壓榨的果汁或蔬菜汁,另外還要至少補(bǔ)充飲用8杯純凈水。只有這樣的體內(nèi)“大掃除”，才能將毒素從身體里徹底清除掉。
3.運(yùn)動排毒：排毒最好的方法就是出汗，以運(yùn)動這種主動方式的出汗排毒為上策，在運(yùn)動中最具代表性的排毒方法就是高溫瑜伽了。除了瑜伽之外，滑冰，馬術(shù)，體操，和球類也都是不錯的選擇。但是不要突然劇烈運(yùn)動，運(yùn)動之后不要貿(mào)然淋浴，最好等汗水蒸發(fā)或擦干之后在清洗。
4.注意睡眠，早睡早起，讓內(nèi)分泌系統(tǒng)正常工作。早上5點(diǎn)至七點(diǎn)是腸蠕動的時候，這時候就不要在床上睡了，起來活動一下，加速蠕動，有利于將大小便排出體外，帶走毒素。
關(guān)于清腸排毒的方法，上面為大家介紹了四種常見的方法，都是通過運(yùn)動飲食來調(diào)節(jié)身體的毒素的，對身體沒有任何副作用，適合我們大家，希望大家選擇一種適合自己的方法。
我們一聽到清腸宿便就認(rèn)為是排毒的意思，其實(shí)這是不正確的。排宿便、清腸毒可排出體內(nèi)部分毒素(如糞便)，但無法調(diào)理內(nèi)分泌，化解、排出臟腑、經(jīng)絡(luò)、血液中的毒素。但是日常生活中我們也是可以先進(jìn)行清腸宿便的。
那什么才是真正的排毒產(chǎn)品?專家指出：真正的“排毒”產(chǎn)品應(yīng)具有“排、解、調(diào)、補(bǔ)”四法一體的功能，可系統(tǒng)、全面對機(jī)體進(jìn)行調(diào)理。
排：所謂排，也就是通。中醫(yī)對通排的解釋被比較系統(tǒng)的總結(jié)始于金元四大家之一的張子和，他把通、排總結(jié)為吐、汗、下三法，所謂吐，主要是指胃里的不潔物質(zhì)吐出來;所謂汗，即是物理性升溫或服用開竅之藥物通暢汗腺;所謂下，即是排瀉，一般使用決明子、蘆薈等瀉下之藥作用于腸道，清除宿便。歐洲中世紀(jì)對臃腫不適或邪毒內(nèi)侵的病人還用所謂“放血”方法。通排的方法往往比較簡單，也很常用，古今中外都會使用，通排之法對治療一些疾病效果立竿見影，但往往無法從根本上解決問題。
解：人體攝取食物是對與外界發(fā)生物質(zhì)交換重要的一個步驟，吃進(jìn)食物與排泄廢物是基本的代謝規(guī)律，可是有些代謝廢物是不可能全部排出的，因此，中醫(yī)講究化解體內(nèi)毒素。比如云南特產(chǎn)小紅參、青陽參在彝族、白族歷史上常用作“毒蛇咬傷”之解藥，文獻(xiàn)記載其有溫經(jīng)通絡(luò)、祛風(fēng)除濕、解毒止痛、疏風(fēng)透疹等功效。把云南特產(chǎn)小紅參、青陽參入藥，能使其很好地發(fā)揮這兩味藥的“解毒”功能，達(dá)到中和與化解體內(nèi)毒素之功效。
調(diào)：很顯然，人體僅靠單純的排瀉是不行的，通排了以后，身體不恢復(fù)原有功能是不行的，換句話說，許多只講通排不講調(diào)補(bǔ)的做法是不科學(xué)的。排毒產(chǎn)品處方中加入增加腸胃動力的白術(shù)和升清降濁的荷葉，能使清陽之氣上升，讓人氣色光彩，同時增加腸胃動力，恢復(fù)人體腸胃運(yùn)化功能。排毒產(chǎn)品應(yīng)講究排調(diào)結(jié)合，排是手段，調(diào)是目的。把人的身體狀態(tài)調(diào)整到健康狀態(tài)，這才是一種相對科學(xué)、完善、負(fù)責(zé)任的“排毒”。
補(bǔ)：什么樣的排才能讓人放心?簡單地說：排毒還要保證人體不致虛弱，才能讓人放心。排毒產(chǎn)品中應(yīng)添加西洋參、肉蓯蓉等補(bǔ)益成分，真正做到“通不致虛、補(bǔ)不留邪”，才能排出毒素，一身輕松!
上面是一些關(guān)于清腸宿便的一些方法，清腸宿便雖然不能徹底解除人體內(nèi)的毒素，但是也是可以一定程度上調(diào)理人體的氣血流通以及調(diào)整內(nèi)分泌的。
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人的身體隨著日漸長大，身體積累的毒素就會越來越多，當(dāng)身體不能再負(fù)荷這些毒素的時候體質(zhì)就會越來越差，而身體就會容易出現(xiàn)問題，肥胖的原因有很多種，有些人是遺傳性的肥胖，有些人是營養(yǎng)過剩的肥胖。但總的來說，想要減肥，先清除你體內(nèi)的廢物和毒素是非常重要的。因此清腸排毒可以說是減肥的先行者。在你急著要減肥瘦身前，先做好清腸排毒吧！下面就為大家介紹幾種清腸排毒的水果。
1、櫻桃
櫻桃的藥用價值在很久以前就被發(fā)現(xiàn)了?！睹t(yī)別錄》中有：“主調(diào)中，益脾氣?！薄秱浼鼻Ы鹨健分杏校骸皺烟椅陡势剑瑵?，調(diào)中益氣，可多食，令人好顏色，美志性?！薄侗静菥V目》中有：“蛇咬，搗汁飲。并敷之”。而《滇南本草》中記載了櫻桃可以治一切虛癥，能大補(bǔ)元?dú)猓虧櫰つw；浸酒服之治左癱右瘓，四肢不仁，風(fēng)濕腰腿疼痛。此外櫻桃的果肉能去除毒素和不潔的體液。
2、紫葡萄
葡萄的種類很多，但是紫葡萄幾乎一年四季都可以在市面上買得到。紫葡萄能幫助腸內(nèi)黏液組成，幫助肝、腸、胃、腎清除體內(nèi)的垃圾。由于這種葡萄的皮并不好剝，而且又小顆，所以通常都是帶皮吃的。在清洗上就要特別注意了。葡萄去蒂放在水盆里，加入適量面粉，用手輕攪幾下，然后將渾濁的面粉水倒掉，用清水沖凈即可。
3、草莓
草莓的營養(yǎng)素豐富，而且熱量低，每百克草莓的熱量僅30大卡。草莓中所含的胡蘿卜素是合成維生素A的重要物質(zhì)，具有明目養(yǎng)肝作用，而草莓胃腸道和貧血均有一定的滋補(bǔ)調(diào)理作用。再者草莓中含有天冬氨酸，可以自然平和的清除體內(nèi)的重金屬離子。然而草莓的表面粗糙，不容易清洗干凈。所以在清洗草莓時，最好用鹽水浸泡10分鐘，以消滅附在草莓表層的蟲卵。
4、蘋果
蘋果的作用早就已經(jīng)風(fēng)靡開來了。甚至現(xiàn)在幾歲的小朋友都知道吃蘋果有益于健康。其中蘋果中的果膠和鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。而蘋果中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄；有機(jī)酸能刺激腸壁，增加蠕動作用；而維生素C更能有效保護(hù)心血管。
清除腸道就相當(dāng)于是給腸道排毒，如果我們的皮膚有毒素，那么就會有很多癥狀表現(xiàn)的，而如果我們的腸道有毒素了，在沒有排除來的情況下也是會有很多身體變化反映的，并且腸道有毒素不清理干凈的話還會誘發(fā)很多對身體不利的疾病，甚至有的人會因此便秘或者是給腸道添加負(fù)擔(dān)，那么快速清腸道，拍宿便的方法有哪些呢?
清除宿便的方法一：
A.首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機(jī)械療法;②藥物療法;③食物療法。這三種方法，機(jī)械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內(nèi)宿便，但凡藥有三分毒，所以最科學(xué)的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經(jīng)濟(jì)、最有效的就是自我清腸。
B.其次是堅(jiān)持適度的運(yùn)動鍛煉。選擇喜愛的運(yùn)動項(xiàng)目，并持之以恒地參加鍛煉，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利于增強(qiáng)腹肌，促進(jìn)腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內(nèi)菌群保持平衡，防止腸道老化。
C.三是要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關(guān)乎到腸子的安危和消化功能的健全。
清除宿便方法二;
準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽(湯勺平平的為一勺)，攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來。
過程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。
準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML(相當(dāng)于一瓶礦泉水的量)，溫?zé)?，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時刺激腸蠕動。
如果自己能夠用這些方法來快速的排除宿便的話，就可以得到很多好的效果，清除宿便的時候是必須要合理的安排好自己的飲食，多吃清淡的食物，從而避免油膩呀，還有一些過度辛辣刺激的食物呀，都是不能吃的，大家要記住了，這樣的食物即使健康了也不要吃太多了。
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