【www.cndadi.net - 脊椎養(yǎng)生適應(yīng)人群】
很多人上了年紀(jì)都會(huì)感覺(jué)到脊柱酸痛，經(jīng)常會(huì)被問(wèn)到治療該病的方法，其實(shí)多數(shù)朋友只要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，規(guī)律生活并堅(jiān)持鍛煉，酸痛的感覺(jué)便會(huì)逐漸減輕至消失。那么生活中應(yīng)如何應(yīng)對(duì)腰背痛呢？今天在這里為大家詳細(xì)的講解一下。
首先，減輕脊椎酸痛的最主要手段是避免整天坐著不動(dòng)，不然骨頭就很容易僵化，找出最喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持下去。工作的時(shí)候，也可以有意識(shí)地伸伸懶腰、扭扭脖子、點(diǎn)點(diǎn)頭。怎么能在睡覺(jué)的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤(pán)特別重要，優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺(jué)翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。最好還是去店鋪?zhàn)稍円幌聦I(yè)意見(jiàn)。
其實(shí)我們大多數(shù)人坐立姿勢(shì)都不正確，或多或少給脊柱腰椎都造成了過(guò)重的負(fù)擔(dān)?？磥?lái)，挺胸收腹不光是為了好看，更多的是為了健康。當(dāng)然，并不是說(shuō)整天要弄得像在站崗放哨的兵哥哥一樣，還是應(yīng)該放松一點(diǎn)骨盆前傾，腰桿挺直，膝蓋微曲，兩腿開(kāi)立，與髖同寬，雙腳腳尖稍稍分開(kāi)，這就是最佳站姿。而肩膀向后打開(kāi)，自然下垂，就可以有效防止駝背。飲食習(xí)慣好壞不單單影響人體各臟器功能，銅、鋅和維生素C能更好更快地通過(guò)結(jié)締組織的骨膠原纖維把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到背部的骨賂和軟骨。所以每天多吃新鮮蔬果和全麥制品對(duì)背部健康可是至關(guān)重要的。相反的，糖、酒精、白面制品和動(dòng)物脂肪則會(huì)導(dǎo)致結(jié)締組織酸化，關(guān)節(jié)軟骨老化，背也就隱隱作痛啦。只有經(jīng)常鍛煉，保證血液循環(huán)，脊柱才能更好地吸收養(yǎng)分。其實(shí)這很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以做一些輕便的練習(xí)。如果穿高跟鞋的話，就有過(guò)之而無(wú)不及,最好經(jīng)常變換鞋跟的高度，在夏天就多試試赤腳走路。當(dāng)然，舒適的平底鞋永遠(yuǎn)是不錯(cuò)的選擇。
如果酸痛長(zhǎng)期未愈，最好還是到醫(yī)院看一下，通常服用一些消炎藥很快就能見(jiàn)效，若治療了數(shù)月癥狀仍未好轉(zhuǎn)，可能就要考慮手術(shù)了。我國(guó)中醫(yī)學(xué)中針灸治療也是不錯(cuò)的方法，針灸治療對(duì)椎骨關(guān)節(jié)勞損等都非常適用，多數(shù)針灸治療半小時(shí)內(nèi)就可以見(jiàn)效，大家不妨到正規(guī)醫(yī)院去試一試。
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白領(lǐng)女性因?yàn)殚L(zhǎng)期久站久坐，一天下來(lái)腰部總會(huì)伴有酸脹感。那么怎么緩解白領(lǐng)女性腰部酸痛癥狀呢？下面就和小編一起來(lái)學(xué)一學(xué)吧。
白領(lǐng)女性腰酸背痛要如何保健呢？
1、注意坐姿
白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。
2、注意站姿
當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。
3、日常補(bǔ)鈣
研究表明，像一般女性、孕婦等，出現(xiàn)腰酸背痛很可能與缺鈣有關(guān)，所以出現(xiàn)腰酸背痛的情況，如孕婦，一般都是因?yàn)槿扁}造成的，這種情況可以服用鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，對(duì)孕婦或者一些女性朋友因?yàn)槿扁}引起的腰酸背痛的現(xiàn)象，補(bǔ)鈣效果都是非常不錯(cuò)的。
遠(yuǎn)離腰痛怎么做？
首先，腰痛時(shí)盡量不做鍛煉。其次，鍛煉強(qiáng)度要由小到大逐漸增加，突然用力或需爆發(fā)力的鍛煉對(duì)腰椎不利，應(yīng)盡量避免。第三，鍛煉要有規(guī)律，一般一周3次或3次以上、每次20分鐘為宜。
在鍛煉項(xiàng)目的選擇上，姜文學(xué)認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)能減輕腰椎負(fù)擔(dān)，并能增強(qiáng)腰椎柔韌性和肌肉力量，能有效緩解和預(yù)防腰痛。首選運(yùn)動(dòng)是快走和慢跑。進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)穿有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋，抬頭挺胸，每天或隔日活動(dòng)30分鐘左右。建議腰椎術(shù)后患者快步行走，腰肌勞損等退行性腰椎病患者活動(dòng)時(shí)間應(yīng)有所限制，一旦發(fā)生腰痛癥狀應(yīng)立刻停止活動(dòng)。
其次是騎自行車(chē)。騎車(chē)時(shí)車(chē)座盡量降低，把手高一點(diǎn)。騎車(chē)對(duì)腰椎管狹窄患者最有利，它可以增加腰椎管寬度和腰椎柔韌性，每天堅(jiān)持30分鐘左右為宜。
第三是登山運(yùn)動(dòng)。登山可鍛煉大腿肌肉和腰肌力量，但過(guò)度勞累會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān)。登山時(shí)應(yīng)盡量避免斜坡角度大的山路，不應(yīng)背著重物登山。登山時(shí)有意讓腹肌用力，膝關(guān)節(jié)稍微屈曲。
此外，游泳也是安全有效的對(duì)腰椎有利的運(yùn)動(dòng)，不會(huì)游泳的人可以在水中行走和跑步。
腰部疼痛預(yù)防不難做：
出現(xiàn)疼痛后要到?？漆t(yī)生處正確分辨身體的疼痛癥狀，而在預(yù)防方面，一些簡(jiǎn)單的方法就可以奏效。
1、注意休息
休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放，保證身體協(xié)調(diào)性，減少發(fā)生各種急性疼痛的機(jī)會(huì)。
2、鍛煉腰背肌肉
既然70%左右的病人都是脊椎椎間盤(pán)突出的，可以通過(guò)鍛煉腰背肌肉減少椎間盤(pán)突出。游泳是個(gè)非常好的鍛煉方式。此外，可以到健身房選擇那些專門(mén)鍛煉腰背肌的器械。另外，五點(diǎn)支撐法（平躺，以頭頂雙肘和后跟支撐體重成拱橋狀）和倒走法（充分鍛煉腰背肌肉）。如果腰背肌發(fā)達(dá)，那么就等于在腰上纏上了一塊天然的護(hù)腰帶，可對(duì)腰背部起到重要的保護(hù)作用。
炎熱的夏天是我們非常容易出現(xiàn)疾病的一個(gè)季節(jié)，而在夏天我們最常見(jiàn)到的一種癥狀就是上火了，上火是中醫(yī)方面的說(shuō)過(guò)，而在民間我們一般就叫做是熱氣，上火給我們身體帶來(lái)了一系列不舒服的癥狀，所以我們要采用科學(xué)的方法來(lái)對(duì)付上火才行，那么具體有什么可以起到去火的方法呢?
去火的方法有非常多種，所以我們不必?fù)?dān)心上火，但是最好我們還是要預(yù)防上火，畢竟治療疾病肯定比預(yù)防疾病困難得多，一起看看下文關(guān)于上火如何去除的介紹。
什么是“上火”?
中醫(yī)認(rèn)為，在人體內(nèi)有一種看不見(jiàn)的“火”，其能產(chǎn)生溫暖和力量，提供生命的能源，推動(dòng)生命的進(jìn)程?！盎稹痹谝欢ǚ秶鷥?nèi)是必需的，但若超過(guò)正常范圍就會(huì)表現(xiàn)為病癥，統(tǒng)稱為“上火”。
“上火”有“虛火”和“實(shí)火”之分。正常人的陰陽(yáng)是平衡的，當(dāng)陰正常但陽(yáng)過(guò)多時(shí)，表現(xiàn)為“實(shí)火”，其一般癥狀較重，來(lái)勢(shì)較猛;當(dāng)陽(yáng)正常而陰偏少時(shí)，則表現(xiàn)為“虛火”，其一般癥狀較輕，但持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，并伴有手足心熱、潮熱盜汗等。根據(jù)部位的不同，頭昏、咽喉腫痛等偏上部位的火熱癥狀為“上焦火”，煩熱口渴、胃脘痛等中間部位的火熱癥狀為“中焦火”，便秘、尿赤等偏下部位的火熱癥狀為“下焦火”。根據(jù)臟腑的不同，將目赤腫痛稱為“肝火”、鼻扇氣喘稱為“肺火”、口舌生瘡稱為“心火”。
“上火”是中醫(yī)的說(shuō)法，但西醫(yī)認(rèn)為，“上火”的種種表現(xiàn)一般是局部感染的癥狀?？诖街?chē)?、咽部等的感染，以及牙齦紅腫、出血等，均是炎癥的表現(xiàn)。
如何正確“去火”?
首先，在日常生活中應(yīng)注意多飲白開(kāi)水，以促進(jìn)體內(nèi)“致熱物質(zhì)”由排尿或出汗等途徑排出體外。其次，在飲食方面，應(yīng)多食苦瓜、杏仁、綠豆、芹菜、芥藍(lán)等。此外，“上火”和心理狀態(tài)也是密不可分的，應(yīng)保持樂(lè)觀積極的生活態(tài)度。
當(dāng)“上火”較為嚴(yán)重時(shí)，可適當(dāng)選用一些去火的藥物。穿心蓮是臨床上廣泛應(yīng)用的清熱解毒類(lèi)中草藥，其具有涼血、消腫的功效，且可治療多種感染性疾病。目前，穿心蓮有多種制劑，如水丸、蜜丸、膠囊、片劑、浸膏片、軟膏、注射劑等，天津天士力制藥股份有限公司研制的穿心蓮內(nèi)酯滴丸是其中的佼佼者。該藥具有清熱解毒、抗菌消炎等作用，主要用于治療上呼吸道感染及細(xì)菌性痢疾。與傳統(tǒng)劑型相比，天士力生產(chǎn)的穿心蓮內(nèi)酯滴丸具有多方面的優(yōu)勢(shì)：
首先，起效快。傳統(tǒng)的口服固體制劑起效時(shí)間一般在40分鐘左右，而穿心蓮內(nèi)酯滴丸采用水溶性基質(zhì)，藥物成分可直接以分子狀態(tài)進(jìn)入人體，5分鐘即可快速溶出，起效明顯快于其他劑型。
其次，濃度高。天士力推出的滴丸劑型采用國(guó)際領(lǐng)先的大孔樹(shù)脂吸附分離技術(shù)，生產(chǎn)過(guò)程中的數(shù)字化控制、電腦在線檢測(cè)技術(shù)保障了藥物的優(yōu)良品質(zhì)。穿心蓮內(nèi)酯滴丸的有效成分穿心蓮內(nèi)酯的純度高達(dá)98%，且是深加工產(chǎn)品。
第三，易攜帶。穿心蓮內(nèi)酯滴丸采用先進(jìn)的包裝，不怕擠、不怕壓，更易攜帶。
臨床實(shí)踐證明，天津天士力制藥股份有限公司生產(chǎn)的穿心蓮內(nèi)酯滴丸可快速起效，且濃度高、療效好、沒(méi)有耐藥現(xiàn)象，并適合兒童服用。該藥是夏季“去火”的理想選擇。
上文我們介紹了夏季是很容易出現(xiàn)疾病的一個(gè)季節(jié)，我們?cè)谙奶斐Ｒ?jiàn)的癥狀就是上火，所以我們要做好對(duì)于上火的預(yù)防，我們也有非常多的方法可以應(yīng)對(duì)夏季的上火，所以不必?fù)?dān)心，上文詳細(xì)介紹了如何應(yīng)對(duì)夏季上火的方法，希望對(duì)大家有幫助。
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想要讓我們的身體更加的健康我們一定要注意對(duì)身體的保養(yǎng)，尤其是我們生活中很多人由于工作的繁忙總是會(huì)導(dǎo)致我們沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和對(duì)身體的保養(yǎng)，這樣就容易導(dǎo)致腰部出現(xiàn)一些疾病，但是想要讓腰部更加的健康平時(shí)自己一定要多對(duì)腰部進(jìn)行保養(yǎng)，下面一起了解下如何自我保健腰部。
如何自我保健腰部
? ?坐勢(shì)：
①仰頭同時(shí)雙臂上舉。上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣，重復(fù)8～12次。
②上體正直，兩肩后聳，同時(shí)挺胸仰頭，用力使兩側(cè)肩胛骨靠近，重復(fù)8～12次。
③雙手叉腰，以腰為軸，向左、右轉(zhuǎn)體，左右交替8～12次。
④雙手扶膝，先伸直右腿，還原，再伸直左腿，還原。左右交替8～12次。
立姿：
①兩腳開(kāi)立，與肩同寬，兩臂后伸，雙手在體后交叉握住，然后仰頭挺胸，同時(shí)雙手向下壓，重復(fù)8～12 次。
②兩腳開(kāi)立，與肩同寬，雙手叉腰，然后向左、向右交替轉(zhuǎn)體，重復(fù)8～12次。
③直立，雙手叉腰，然后左、右腿交替上抬，原地踏步8～12次。
④兩腳開(kāi)立，與肩同寬，扭轉(zhuǎn)上體，帶動(dòng)雙臂左右擺動(dòng)，全身放松。
臥姿：
①仰臥，腿伸直，雙手自然置于體側(cè)，屈髖屈膝，同時(shí)踝關(guān)節(jié)極度背伸，然后向斜上方進(jìn)行蹬踏，并使足盡量跖屈，左右交替，重復(fù)8～12次。
②仰臥，雙手自然置于體側(cè)，做直腿抬舉動(dòng)作，左右交替，重復(fù)8～12次。
③俯臥，兩腿交替向后做過(guò)伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次；然后，兩腿同時(shí)做過(guò)伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次。
④俯臥，兩腿不動(dòng)，上身軀體向后做背伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次，然后上身軀體與兩腿同時(shí)做背伸動(dòng)作，重復(fù)8～12次。
如果我們能掌握如何自我保健腰部就能很好的預(yù)防很多腰部疾病的出現(xiàn)，但是對(duì)腰部的保養(yǎng)我們一定要保證規(guī)范的坐姿和站姿，另外平時(shí)最好能多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)才能讓我們的身體更加的健康，并且必要的時(shí)候要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療。
對(duì)于肌膚比較敏感的人群來(lái)說(shuō)，一旦進(jìn)入了夏天之后是比較痛苦的，因?yàn)楸容^敏感的肌膚在夏天的時(shí)候很容易出現(xiàn)瘙癢的情況，嚴(yán)重的人們還可能出現(xiàn)紅腫，那我們到底應(yīng)該如何去應(yīng)對(duì)夏天的皮膚瘙癢呢？一起來(lái)看看吧！
用溫水常洗澡，洗浴水不要過(guò)燙,有些人由于皮膚瘙癢就喜歡用熱水燙，認(rèn)為這樣就不癢了，特別是大汗后要保持皮膚潔凈，防止大汗后用冷水洗身。洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。不宜使用肥皂。因?yàn)榉试韺賶A-性，會(huì)使皮脂流折更嚴(yán)重，建議使用有護(hù)膚、滋潤(rùn)成分的中-性浴液。
有些老人不清楚皮膚的原因，錯(cuò)誤地選用堿-性的硫 磺 皂、殺菌皂、硼 酸 皂等。其實(shí)這樣無(wú)異于火上澆油，只會(huì)讓原有的瘙 癢更加嚴(yán)重。第三、飲食調(diào)節(jié):多喝水，多吃水果、黃豆制品、蔬菜等粗纖維食物，保持大便通暢,對(duì)海鮮、腌臘、鵝、筍、花生、腐乳之類(lèi)食品，都要適當(dāng)限制地食用。
使用中藥治療是最好的，可以涂抹純中藥的消炎藥物，里邊含有蘆薈、荷葉等成分，治療瘙癢效果明顯。有時(shí)間的話，可以自制湯劑制首烏、生龍骨、生牡蠣各20g，龍眼肉、茯神、炒棗仁、當(dāng)歸、秦艽各10g，蟬蛻、胡麻仁各8g，大棗4枚，炙甘草5g。水煎，每日1劑，2次服。
上面給大家介紹了一些夏天應(yīng)對(duì)皮膚瘙癢的方法，但是由于每個(gè)人的體質(zhì)和膚質(zhì)都不同的，所以大家最好還是根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)進(jìn)行選擇，這樣效果會(huì)比較好，比如有的人們是會(huì)對(duì)一些硫磺皂發(fā)生過(guò)敏，那就不能使用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《如何應(yīng)對(duì)腰部脊椎酸痛？》一文，希望我們精心撰寫(xiě)的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“脊椎養(yǎng)生適應(yīng)人群”專題供您欣賞！
