月經(jīng)完了腰部酸痛
養(yǎng)生小常識腰部。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“月經(jīng)完了腰部酸痛”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
女性每一個(gè)月都需要經(jīng)歷一次月經(jīng)，女性在來月經(jīng)的時(shí)候身體比較虛弱，會經(jīng)常感覺到肚子痛，腰痛，月經(jīng)消失之后，這樣的現(xiàn)象便會自然緩解，因?yàn)樵趤碓陆?jīng)的時(shí)候，女性的身體會流失大量的氣血，這個(gè)時(shí)候就會變得虛弱，子宮的內(nèi)膜會脫落，會引起腰痛，那么月經(jīng)完了還腰部酸痛正常嗎？
月經(jīng)過后，腰酸疼是常見情況，絕大多數(shù)考慮有腎虛會出現(xiàn)腰膝酸軟、疼痛。腰膝酸痛是腎陰虛引起，會出現(xiàn)月經(jīng)量少，同時(shí)伴五心煩熱、手腳心熱，治療可以用六味地黃丸來滋補(bǔ)腎陰。月經(jīng)過后腰酸痛還跟腎陽虛也有關(guān)系，腎陽虛也會出現(xiàn)腰膝酸痛、足跟痛，同時(shí)伴有面色恍白、周身乏力，治療可以吃金匱腎氣丸來對癥調(diào)理。月經(jīng)過后腰酸痛，也不能排除有腰椎問題或者腰肌勞損，要是有腰椎或腰肌勞損，需要到醫(yī)院做相關(guān)檢查，然后根據(jù)檢查結(jié)果再對癥治療。
月經(jīng)過后腰酸是因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期可由于盆腔充血等作用而出現(xiàn)下腹墜脹，從而引起腰酸。另外女性在月經(jīng)期間可能還會有乳房脹痛，疲倦，腹瀉，頭痛及情緒不穩(wěn)定等不適，月經(jīng)過后消失，屬于正常現(xiàn)象。也就是常說的經(jīng)期綜合癥。這種情況一般無需特殊治療，不要因?yàn)檠岫檬执罚贿^當(dāng)一些女性有婦科炎癥的時(shí)候也會出現(xiàn)上述所說的情況。 在月經(jīng)干凈后三到五天去專業(yè)醫(yī)院做個(gè)詳細(xì)的檢查，查明原因，然后積極對癥治療，以免延誤病情。
另外除了以上情況外，還有其他因素也會造成女性出現(xiàn)腰酸的癥狀。 腰酸是指腰部的一側(cè)或兩側(cè)發(fā)生的酸痛。婦女由于有月經(jīng)、孕育、分娩、哺乳等生理特點(diǎn)，同時(shí)又有月經(jīng)病、帶下病、妊娠病、婦科雜病及節(jié)育等病理特點(diǎn)，所以腰痛是常見的病癥。經(jīng)產(chǎn)婦女80%以上都可出現(xiàn)腰痛，特別是經(jīng)期、孕期和產(chǎn)后的腰痛，常被認(rèn)為是生理性疼痛，不需要特別治療。
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一個(gè)月會來一次月經(jīng)，這是女性的正常生理表現(xiàn)，如果一個(gè)月里面來過很多次月經(jīng)，那么說明是不正常的，也可能是非月經(jīng)的癥狀，例假結(jié)束后突然又開始出現(xiàn)，要看是不是月經(jīng)，因?yàn)橛械臅r(shí)候，因?yàn)樽訉m中的疾病或者附近器官的炎癥，也是導(dǎo)致陰道出血的原因，但這并不是月經(jīng)。
例假總不干凈
更年期月經(jīng)淋漓不盡的食療方法：
1、大棗20枚，益母草10克，紅糖10克，加水燉飲湯，每日早晚各1次。適宜于經(jīng)期受寒所致月經(jīng)后延，月經(jīng)過少等癥
2、雞蛋2個(gè)，益母草30克，將雞蛋洗凈，同益母草加水共燉，蛋熟后去殼再煮20分鐘，吃蛋飲湯。適宜于瘀血阻滯所致的月經(jīng)過少，月經(jīng)后延癥
3、紅高粱花、紅糖各適量，水煎，分2次飲服。適宜于月經(jīng)提前、經(jīng)量多而鮮紅者
4、當(dāng)歸、生姜各10克，羊肉片100克，加水同煮，熟后加鹽，飲湯食肉。適宜于月經(jīng)后延、量少、腹冷痛等癥。
5、米醋200克，豆腐250克，同煮熟，飯前吃，1次吃完。適宜于經(jīng)期過短、血色深紅、量多的壯實(shí)女性。
6、生山楂肉50克，紅糖40克。先煎山楂去渣，沖入紅糖、趁熱飲。適用于月經(jīng)延后
7、龍眼肉50克，雞蛋1個(gè)，先煎龍眼，30分鐘后打入雞蛋，共燉至熟，早晚各1次，連服10天。適用于虛證月經(jīng)不調(diào)
8、雄雞冠2個(gè)，食鹽少許，雞冠煮熟，蘸鹽吃，每日1次，每月3-5次。適宜于虛寒月經(jīng)不調(diào)。
9、鯉魚500克，黃酒260克，取魚肉與黃酒同煮吃，魚骨焙干研末，早晨用黃酒沖服。適用于經(jīng)多不凈者。
10、陳年高粱根2個(gè)，洗凈，煮水飲用。適宜于經(jīng)期過長不凈者
月經(jīng)推遲兩天腰部酸痛有可能是因?yàn)閶D科炎癥的原因引起的，也有肯恩是因?yàn)楣?jié)育環(huán)或者盆腔肌瘤的原因引起的，主要是因?yàn)閶D科炎癥會月經(jīng)推遲以及腰酸背痛，而且婦科疾病的發(fā)病率是比較高的，建議女性朋友要注意子宮的衛(wèi)生以及注意性生活衛(wèi)生等?，F(xiàn)在就讓我們一起來了解月經(jīng)推遲兩天腰部酸痛的原因。
(1)婦科炎癥的發(fā)病
生活中婦科炎癥的出現(xiàn)會導(dǎo)致女性經(jīng)常腰痛和月經(jīng)推遲，并且婦科炎癥的發(fā)病率非常的高，如盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，會影響到身體的正常狀態(tài)，甚至還會經(jīng)常小腹脹痛或者是會有明顯的墜脹感。婦科炎癥也不排除是附件炎，附件炎一般都是在勞累后導(dǎo)致腰部疼痛加重。
(2)節(jié)育環(huán)引起異常
很多女性都是在上了節(jié)育環(huán)后引起的腰痛或者是月經(jīng)推遲，這種節(jié)育環(huán)是很多女性的一種避孕措施，但是上了節(jié)育環(huán)之后，很多女性不好好護(hù)理，這樣很容易引起節(jié)育環(huán)發(fā)炎，有的人子宮和節(jié)育環(huán)不能很好的結(jié)合，容易導(dǎo)致節(jié)育環(huán)位置移位等，如果節(jié)育環(huán)在子宮內(nèi)出現(xiàn)了問題，那么就會刺激到子宮內(nèi)壁，也會經(jīng)常腰痛，月經(jīng)時(shí)間不規(guī)律。
(3)盆腔肌瘤的發(fā)病
盆腔疾病是很嚴(yán)重的，而且這也婦科疾病的一種類型，有的人是因?yàn)榛忌狭寺殉材[瘤、子宮肌瘤等才引起的，如果在月經(jīng)推遲，還有腰痛的過程中發(fā)現(xiàn)身體疼痛不適的現(xiàn)象，那么就必須要及時(shí)去到醫(yī)院作進(jìn)一步的檢查，這樣可以明確知道病因是什么，也可以確定下一步治療方案。
就是以上這些原因引起的腰痛和月經(jīng)推遲的癥狀，但是女性會腰痛也不能完全診斷為婦科疾病，也不排除是腰部疾病引起的，比如說腰肌勞損，或者是腰椎間盤突出，這些疾病的出現(xiàn)腰部會特別不舒服，還會導(dǎo)致腰部酸脹難受，所以最好是根據(jù)自己的癥狀選擇到醫(yī)
例假結(jié)束后還有一部分的女性朋友們感到自己的陰道內(nèi)部有少量出血的癥狀，這就是由于自己氣血失調(diào)以后而引起的情況，在發(fā)作后就要找到病因來對癥下藥，千萬不要盲目的去服用一些藥物，其實(shí)引起月經(jīng)不調(diào)的原因還是非常多樣化，有的時(shí)候自己子宮肌瘤和子宮內(nèi)膜炎也會引起出血。
月經(jīng)不調(diào)
1、月經(jīng)不調(diào)又叫月經(jīng)先后不定期，氣血失于調(diào)節(jié)，大多由肝氣郁滯或腎氣虛衰所致，而以肝郁為主。柴胡能夠疏肝解郁，升舉陽氣，緩解肝氣郁滯，從而達(dá)到調(diào)經(jīng)的功效。同時(shí)，可以通過按摩期門穴位來緩解月經(jīng)不調(diào)的癥狀。
2、采用物理療法進(jìn)行輔助治療，能夠很快將患者體內(nèi)一些淤積清除干凈，達(dá)到平衡氣血的目的，從而還能使得雌激素和孕激素的分泌水平到達(dá)最佳狀態(tài)，幫助女性恢復(fù)正常月經(jīng)規(guī)律，對調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)有好的幫助。
3、采用中藥調(diào)理，可以根據(jù)每個(gè)患者的身體情況進(jìn)行對癥治療，通過調(diào)理患者的氣血、化瘀散結(jié)，幫助患者補(bǔ)益心脾、活血化瘀，達(dá)到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的目的，進(jìn)而改善月經(jīng)不調(diào)的癥狀。
4、針對月經(jīng)不調(diào)引起的其他疾病，比如說多囊卵巢綜合癥、 子宮肌瘤、 子宮內(nèi)膜炎等，現(xiàn)各大型醫(yī)院可進(jìn)行個(gè)性化治療，也可采用現(xiàn)代微創(chuàng)診療技術(shù)。
月經(jīng)過多
月經(jīng)量太多、月經(jīng)期過長，在醫(yī)學(xué)術(shù)語上叫做月經(jīng)過多。如果你的經(jīng)期超過七天，如果你在月經(jīng)期排出大量的凝血塊，或者是發(fā)生 血崩，你就有月經(jīng)過多的毛病。控制月經(jīng)周期的激素發(fā)生紊亂，常會引起月經(jīng)過多的問題。子宮肌瘤、盆腔感染或罕見的 子宮內(nèi)膜異位等疾病都會引起月經(jīng)過多。子宮內(nèi)放置避孕裝置也會引起這種毛病。
月經(jīng)過多是種常見疾病。有些婦女經(jīng)常有大量的月經(jīng)，有些婦女則偶爾才會發(fā)生 月經(jīng)過多的情況。排卵周期尚未規(guī)則的年輕婦女常會有 月經(jīng)過多的現(xiàn)象?？煲^經(jīng)的婦女發(fā)生 月經(jīng)過多毛病的例子特別多。
月經(jīng)過多除了不方便之外，也很令人苦惱。但是，這種毛病很少會是嚴(yán)重潛在疾病的癥狀。 月經(jīng)過多的一種常見危害就是，如果你經(jīng)常有月經(jīng)過多的毛病，你可能會罹患 缺鐵性貧血。
例假完了有來有可能是因?yàn)樵陆?jīng)紊亂的原因，引起月經(jīng)紊亂有可能是因?yàn)閮?nèi)分泌失調(diào)，也有可能是因?yàn)閶D科疾病的感染引起的，所以女性朋友應(yīng)該要檢查清楚例假來了又來的原因。如果月經(jīng)紊亂沒有及時(shí)的調(diào)整，有可能會影響都女性朋友的生育能力，希望大家可以來了解一下它的發(fā)病原因。
月經(jīng)剛完又來了是怎么回事?月經(jīng)是一個(gè)女性健康的情況表，如果月經(jīng)出現(xiàn)不正常的情況，則代表著女性的身體有問題，就需要進(jìn)行調(diào)理。有的人一個(gè)月來兩次月經(jīng)，有的人兩個(gè)月來一次月經(jīng)，甚至有的人半年來一次，這些都是不正常情況，那么當(dāng)我們出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的情況時(shí)又該如何調(diào)理?
月經(jīng)剛完又來了是怎么回事
一個(gè)月來兩次月經(jīng)，第二次考慮是排卵期出血，下個(gè)月還是會來月經(jīng)的。
一個(gè)月來兩次月經(jīng)是怎么回事
經(jīng)周期穩(wěn)定即正常 不一定月月來
實(shí)際上，一般而言，女性月經(jīng)周期大約28天，前后七天左右都算正常。但是具體到個(gè)人而言，每個(gè)人的月經(jīng)周期都不同。因?yàn)樵陆?jīng)周期的長短取決于每個(gè)女性卵巢內(nèi)卵泡發(fā)育成熟期的長短，即卵泡發(fā)育期長則月經(jīng)周期長，反之月經(jīng)周期也就短。醫(yī)學(xué)上衡量月經(jīng)周期正常與否的參照物主要是自身。若你的月經(jīng)周期一直是一個(gè)月兩次，那么也屬于正常現(xiàn)象，兩個(gè)月一次也是正常現(xiàn)象，只要屬于你自己的長期穩(wěn)定的周期規(guī)律都屬于正?，F(xiàn)象。
月經(jīng)周期短可能有哪些非正常原因?
平時(shí)月經(jīng)周期規(guī)律，大約是一月來一次，但是某次突然月經(jīng)周期紊亂，出現(xiàn)一個(gè)月來兩次的現(xiàn)象時(shí)，首先應(yīng)該考慮生活不規(guī)律所致的內(nèi)分泌失調(diào)等生理性原因。研究顯示，女性月經(jīng)期如果壓力過大、情緒低落可能會抑制卵巢分泌荷爾蒙，甚至抑制排卵，因此會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂跡象;此外，經(jīng)期護(hù)理不當(dāng)、濫用藥物等都可能引發(fā)月經(jīng)紊亂，出現(xiàn)一個(gè)月兩次月經(jīng)的現(xiàn)象;排卵期出血是可能性之一，下次月經(jīng)來潮的14天左右是排卵期，部分女性會有出血的情況，屬于正常生理現(xiàn)象。
一個(gè)月來兩次月經(jīng)，且持續(xù)周期較長，則最大可能就是某些婦科疾病的征兆：
1、子宮疾病。急性子宮內(nèi)膜炎會導(dǎo)致子宮內(nèi)膜充血、水腫，嚴(yán)重者會出現(xiàn)月經(jīng)過多，淋漓不盡的I型安詳，而長期的慢性子宮內(nèi)膜炎同樣會引發(fā)陰道不規(guī)則出血，導(dǎo)致一個(gè)月來兩次，甚至多次月經(jīng)的假象。
2、功能失調(diào)性子宮出血。是一種常見的月經(jīng)紊亂現(xiàn)象，常發(fā)生在青春期前后、生育年齡，以及更年期前后。
3、宮頸癌。宮頸癌造成的“月經(jīng)異常”多由于接觸性出血，之后會發(fā)展為不規(guī)則出血，甚至大出血。
4、流產(chǎn)性出血。流產(chǎn)也會造成陰道出血現(xiàn)象，如先兆流產(chǎn)、難免流產(chǎn)、不全流產(chǎn)、滯留流產(chǎn)、習(xí)慣性流產(chǎn)等。
有許多人在睡覺醒來會出現(xiàn)有后背酸痛這么一種情況，人們睡覺本來是緩解疲勞、補(bǔ)充精力的而在睡醒后后背酸痛就格外的令人們困擾了。其實(shí)引起這種情況的原因是有很多的，有可能是背部受涼從而引起的、有可能是腰椎部位出現(xiàn)疾病而引起的，下面來詳細(xì)介紹一下睡覺醒來后背酸痛是怎么回事。
睡覺以后背部出現(xiàn)酸痛的癥狀，可能是背部受涼，寒凝氣滯，氣血流通不暢所致，可以服用風(fēng)濕馬錢子片、甲鈷胺片這兩種藥物;也可能是屬于背部肌肉勞損，可以服用血塞通片、甲鈷胺片這兩種藥物。在藥物治療的基礎(chǔ)上，可以到當(dāng)?shù)厝揍t(yī)院的康復(fù)科或者針灸科做背部針灸、推拿、拔火罐等傳統(tǒng)治療。注意身體的保暖，不要直接吹空調(diào)、風(fēng)扇，床的軟硬程度要適當(dāng)，不能太軟，減少坐的時(shí)間，適當(dāng)?shù)难巢炕顒渝憻?。必要時(shí)做胸片或者胸部CT檢查，排除雙肺有疾病的可能。病情不是很嚴(yán)重，不用過于擔(dān)心。
睡覺后背酸痛，往往是背部受涼，勞累或睡覺姿勢不良引起的，也可能是頸椎病壓迫神經(jīng)引起的背痛，建議去醫(yī)院拍頸椎片檢查，明確診斷后進(jìn)行治療。頸椎病的治療可以選擇牽引、推拿、理療、針灸、按摩等，或配合外用藥物治療。平時(shí)要加強(qiáng)鍛煉身體，保持正確的工作和生活姿勢，避免一個(gè)姿勢時(shí)間過久，睡覺枕頭不要過高，不要?jiǎng)诶壑鴽?，注意休息?/p>
這種情況原因非常多，只有檢查一下才可以得到準(zhǔn)確的判斷，希望你到醫(yī)院看醫(yī)生檢查，做腰椎拍片或MRI，還不排除腰椎間盤突出或者是骨質(zhì)增生的問題。
另外是否是睡彈簧床墊，如果是，建議你一定要換一個(gè)硬板床，可以牽引，理療，紅外線，推拿，按摩，通過這些方法來進(jìn)行治療。一定要避免長期保持一個(gè)姿勢的工作和學(xué)習(xí)，尤其是長期彎腰工作學(xué)習(xí)，每一個(gè)小時(shí)左右要休息十分鐘。
還有要注意腰肌勞損的可能，腰肌勞損按照這個(gè)治療也會有一定的效果，生活護(hù)理建議口服鈣爾奇D試一試，多喝骨頭湯，鯽魚湯，瘦肉等，喝牛奶是補(bǔ)充鈣劑的最安全的途徑，牛奶中的鈣含量很豐富，每百克牛奶中含鈣可達(dá)100到110毫克，而且這種鈣為天然鈣劑容易被人體消化吸收。
腰部疼痛的原因
1、腰椎病變會引起腰部疼痛
腰椎病變也會引起腰痛,隨著年齡的增長,腰椎神經(jīng)的壓迫癥狀也會隨之增多。因退行性病變引起的假性脊椎柱滑脫是較常見的一種病變,容易引起腰椎管狹窄,壓迫脊髓和神經(jīng)根,導(dǎo)致腰痛和下肢放射痛,往往是因骨質(zhì)疏松所致的椎體塌陷性骨折。老年人的骨贅形成可引起脊椎僵硬,也可導(dǎo)致持續(xù)性腰痛。
2、腎積水會引起腰部疼痛
腎積水是由于輸尿管結(jié)石、腫瘤、先天性疾患等各種原因?qū)е螺斈蚬芄Ｗ?使尿液不能順利排到膀胱而引起的腎臟病理改變。腎積水的癥狀主要是腰部一側(cè)發(fā)酸、脹痛。
3、不良性生活會引起腰部疼痛
性生活太過頻繁會導(dǎo)致勞損性腰痛,但是性生活未盡興也會引起神經(jīng)性腰痛。所以進(jìn)行性生活時(shí),雙方一定要保持適當(dāng)?shù)念l率,而且要量力而行。
4、前列腺問題會引起腰部疼痛
前列腺問題中最常見的就是前列腺炎了,前列腺炎不僅有下腹痛、會陰痛,還伴隨著腰痛。但是前列腺炎的腰痛多在下腰部,跟其他癥狀的腰痛有一定區(qū)別。
5、由生理特性引起的腰部疼痛
有些女生喜歡吃零食,特別是在經(jīng)期也吃冷飲,長期如此容易導(dǎo)致氣血凝滯,經(jīng)絡(luò)不通,進(jìn)而導(dǎo)致痛經(jīng)。而有些女性經(jīng)期不注意休息,月經(jīng)來臨時(shí)也會感覺腰部酸痛。婦女懷孕后,隨著孕期增加,子宮慢慢增大,腰部支撐力不斷增大,子宮圓韌帶因長時(shí)間被牽拉而松弛,導(dǎo)致骶棘韌帶松弛,壓迫盆腔神經(jīng)、血管,使不少準(zhǔn)媽媽感到腰酸背痛。這種腰痛一般隨著產(chǎn)后腰部肌力的恢復(fù)可逐漸消失。
6、腰肌勞損會腰部疼痛
很多人腰部酸痛,第一反應(yīng)想到的可能都是腰肌勞損。人由于長時(shí)間維持一種姿勢,如長期站立、長期背負(fù)重物等,使得腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部積聚過多的乳酸,使腰部肌肉的正常代謝活動受到抑制,導(dǎo)致腰肌勞損而引起腰部酸痛。此外,一些患有風(fēng)濕病、關(guān)節(jié)炎、腰椎間盤突出的婦女,由于壓迫脊髓和神經(jīng)根,也會導(dǎo)致腰痛。故平時(shí)應(yīng)注意勞逸結(jié)合。
腰部疼痛怎么辦
1、每天堅(jiān)持做前屈后伸運(yùn)動:將身體站直,兩條腿分開與肩同寬,然后雙手叉腰,做腰部前屈和后伸運(yùn)動,每天最好做5-10次。注意:做運(yùn)動時(shí)盡量讓腰部的肌肉徹底放松。
2、用雙手交替叩擊腰部:將身體站直,兩條腿分開與肩同寬,兩條腿稍微彎曲,兩臂呈自然下垂?fàn)顟B(tài),雙手半握拳頭,然后向左向右自然擺動雙臂,借擺動雙臂的力量交替叩擊腰部和小腹,每次做30次左右為止。
3、每天堅(jiān)持做轉(zhuǎn)胯回旋運(yùn)動:站直身體,兩腿分開略寬于雙肩,雙手叉腰后,調(diào)勻呼吸。然后以腰為中軸,胯先按順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),再逆時(shí)針方向旋轉(zhuǎn),速度由慢轉(zhuǎn)快,幅度由小到大,每天做10-20次為止。
如何預(yù)防腰部疼痛
1、擦腰
站立兩腳分開如肩寬。兩手握拳,拳眼即握拳的拇指和食指側(cè),貼著腰部用力上下擦動。擦動從骶部開始,從下往上,盡可能高,擦動的速度要比較快。擦數(shù)十次,直至覺得皮膚發(fā)熱為止。
2、揉臀
體位同上。用一只手掌的大魚際處貼著同側(cè)臀部,順時(shí)針轉(zhuǎn)或逆時(shí)針轉(zhuǎn)地揉動數(shù)十次,然后用另一只手揉另一側(cè)臀部。有疼痛的一側(cè)臀部要多揉。
3、按命門穴
站或坐位。用一手或兩手拇指按住命門穴。該穴在第二腰椎棘突下的凹陷處。用力按住該穴至感覺有點(diǎn)酸脹,然后揉動數(shù)十次。
4、揉腎俞穴
體位同上。用一只手的拇指按住腎俞穴。該穴在第二腰椎棘突下,即命門穴的外側(cè)約兩個(gè)手指寬處。用力按住該穴時(shí)即有酸脹感,按到有足夠的酸脹反應(yīng)后,再揉動數(shù)十次。然后再用另一只手按另一側(cè)腎俞穴并揉動。
5、推腰部
站位,兩腳分開如肩寬。兩手叉腰,拇指在前。先用右手掌從右腰部開始推,向前和向左;然后用左手掌從左腰部開始推,向后和向右。推數(shù)十次,也可相反方向推。
白領(lǐng)如何保護(hù)腰部
1、白領(lǐng)如何保護(hù)腰部之注意坐姿
1.1、挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。
1.2、腰部放一個(gè)靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的生理前屈,增加身體舒適度,但是靠墊一定要放在腰部,不能放到胸背部?？繅|不要太厚,以10厘米厚的軟墊為好。
1.3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背,還會妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿,膝蓋間夾張紙,大腿平行于地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
2、白領(lǐng)如何保護(hù)腰部之練脊椎操
先抬頭挺胸坐直,將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬,雙目遠(yuǎn)看前方,腦門用力向上拔直,就如同身體的前面有一堵墻,要隔墻看戲一般。每次動作堅(jiān)持半分鐘到一分鐘,做2~3下。在做的時(shí)候,一定要身體坐直,脖子要盡量向上拉長,眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。
3、白領(lǐng)如何保護(hù)腰部之久坐常起身
有研究表明,坐著不動并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會不由自主地彎腰,而彎腰也會加重腰肌的緊張度,使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會使椎間盤退化而突出,造成無法正常直立或彎腰的情況。
正確做法:坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)定時(shí)起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。
4、白領(lǐng)如何保護(hù)腰部之做家務(wù)技巧
繁瑣的家務(wù)活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,經(jīng)常需要在某一特定的姿勢下,花較長時(shí)間才可以完成,如若動作不得當(dāng),也十分容易累積微小傷害,從而形成整個(gè)腰背部的勞損。
溫馨提示:現(xiàn)代白領(lǐng)長期坐在辦公室,很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。坐著的時(shí)候,腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長期保持這種姿勢不變,身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。
白領(lǐng)護(hù)腰要注意什么
1、走路時(shí),昂首挺胸收小腹。
專家指出,站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞,邁步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟,然后沿著腳的外緣到腳趾,邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆,挺胸、微縮下巴,同時(shí)小腹也要微微往里縮。
2、背包時(shí),包要緊貼著脊椎。
專家指出,背包重量不要超過3公斤,背包時(shí)仍要保持身體筆直。如果拎包過重,最好左右手輪流拎。斜挎包背的時(shí)候最好把包放在腹部,不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門,最好能使用雙肩背包,讓背包緊貼著脊椎,平衡受力。
3、搬物時(shí),記得重物不過腰。
搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示,彎腰提起1公斤的物品,腰椎就會承受5倍的力量,專家總結(jié)出了保護(hù)腰背的秘訣:搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。
引起白領(lǐng)腰椎疾病的原因
1、穿不對鞋
穿細(xì)高跟鞋走路時(shí),身體會前傾,背部弧度增加;無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,這種完全無跟的平底鞋沒有減震緩沖或足弓的支撐,會使步態(tài)非常不穩(wěn),體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上,可能導(dǎo)致椎間盤受損,并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身,甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。
建議:穿著沒有鞋跟的平底鞋時(shí),應(yīng)在鞋內(nèi)側(cè)加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。研究表明,需要長時(shí)間行走或站立時(shí),最好選擇有2厘米跟的鞋子。
2、吃得太多
若每餐吃得過飽,消化系統(tǒng)將不堪重負(fù),很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi),久而久之體重就會增加。身體多余的體重都會增加脊椎的負(fù)荷,會對身體軸線負(fù)重部位,即對腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生緊壓。
此外,如果上腹部周圍脂肪太多,當(dāng)你的身體要保持自身平衡時(shí),會使骨盆向前傾斜,脊柱則要向后傾,不能成為一條直線,這可能導(dǎo)致下背部過度緊張,出現(xiàn)疼痛。
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