12個(gè)方法教你 不需要花費(fèi)太多就能養(yǎng)生
太多養(yǎng)生知識(shí)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“12個(gè)方法教你 不需要花費(fèi)太多就能養(yǎng)生”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
養(yǎng)生，不需要你花費(fèi)太多
1、睡前泡腳20分鐘
每天用熱水泡腳20分鐘，可以使心臟病患者的心臟血管機(jī)能得到改善。泡腳還能使血液循環(huán)加快，緩解疲勞，促進(jìn)睡眠。年輕人每天泡15-20分鐘，老年人可延長(zhǎng)至20-30分鐘，水溫不要超過(guò)40℃。
2、午、晚餐吃夠30分鐘
用“短平快”形容現(xiàn)代人吃飯的節(jié)奏一點(diǎn)也不過(guò)分。但是，一再壓縮吃飯時(shí)間，也是在壓縮我們的壽命。專家建議，用15-20分鐘吃早餐，中、晚餐則用30分鐘左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。
3、想發(fā)火忍耐10秒
高壓的生活，讓越來(lái)越多的人“無(wú)法控制自己”。面對(duì)壓力時(shí)，請(qǐng)?jiān)诜磻?yīng)過(guò)激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來(lái)。以生氣應(yīng)對(duì)壓力的男性，精神疾病患病率比不愛(ài)生氣的人高3倍。
4、飯后步行30分鐘
飯后百步走，活到九十九。步行是最有效的運(yùn)動(dòng)，如果能走出一點(diǎn)點(diǎn)汗水來(lái)，那就更好了。
5、蹲1分鐘馬步
不管你每天在椅子上做多久，都請(qǐng)每隔1小時(shí)坐1分鐘“看不見(jiàn)的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時(shí)候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以達(dá)到鍛煉全身的目的。
6、醒后躺2分鐘再起床
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，每年有超過(guò)200萬(wàn)人死于中風(fēng)。在中風(fēng)和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一剎那發(fā)病。因此，早晨醒來(lái)，不要急于起身，應(yīng)在床上靜臥2—3分鐘再坐起來(lái)，坐2—3分鐘后再站立起身。
7、牙要刷夠3分鐘
有調(diào)查顯示，超過(guò)六成以上的人都沒(méi)掌握正確的刷牙方法，刷牙時(shí)間不夠3分鐘，刷了也等于白刷?！耙话闼⒀赖臅r(shí)間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早，晚各一次。”
正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動(dòng)1-2個(gè)牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動(dòng)牙刷，刷夠2分鐘即可。
養(yǎng)生，也需要注意一些禁忌
壞了再養(yǎng)
正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)，養(yǎng)生也要從健康時(shí)的點(diǎn)滴做起，如果等到零件有損，再養(yǎng)生，效果必將大打折扣。
病了才治
許多人不病不查體，病了才看醫(yī)生。其實(shí)，養(yǎng)生應(yīng)以預(yù)防為主，平時(shí)應(yīng)定期檢查，定時(shí)保養(yǎng)。
餓了才吃
許多人不吃早餐或不按時(shí)就餐，理由是不餓。生理學(xué)告訴我們，食物在胃內(nèi)經(jīng)過(guò)4～5個(gè)小時(shí)后就全部排空。感到饑餓時(shí)胃液已經(jīng)開始'消化'胃黏膜，而規(guī)律飲食、均衡營(yíng)養(yǎng)，是養(yǎng)生保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。
渴了才喝
平時(shí)不喝水，口渴才飲水，是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，水對(duì)人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時(shí)表明身體已經(jīng)缺水到一定程度。臨床發(fā)現(xiàn)，不常飲水的人，患便秘、尿路結(jié)石的機(jī)率會(huì)明顯高于有飲水習(xí)慣的人。
急了才排
許多人沒(méi)有定時(shí)排便的習(xí)慣，甚至有便不解，寧愿憋著，這樣對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈，糞便和尿液中的有毒物質(zhì)被人體吸收，造成“自身中毒”。
8、炒完菜，油煙機(jī)再開4分鐘
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對(duì)健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。
9、5分鐘，眼保健操做到老
做一次眼保健操會(huì)花去你5分鐘，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”長(zhǎng)假。這并不是學(xué)生們的專利，從小到老，都堅(jiān)持這個(gè)好習(xí)慣吧。尤其是“張開雙眼，請(qǐng)到室外活動(dòng)，或眺望遠(yuǎn)處”，一定要照做。
10、每天做家務(wù)30分鐘
以走1000步消耗的熱量為基準(zhǔn)，拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達(dá)到同樣的效果。因此，建議每天的日?；顒?dòng)量應(yīng)該不少于“6000步”。
11、傻笑讓血液循環(huán)增速21%
一項(xiàng)研究報(bào)告顯示，那些看喜劇時(shí)由衷發(fā)笑的人，血液循環(huán)速度會(huì)增加21%，并且效果可以持續(xù)24小時(shí)之久。而當(dāng)他們看嚴(yán)肅的記錄片時(shí)，血液循環(huán)速度會(huì)下降18%。所以，盡可能發(fā)現(xiàn)生活中的“笑點(diǎn)”吧！
12、握握愛(ài)人手，壓力少一半
一個(gè)擁抱或緊握愛(ài)人的手都是最好的減壓良方。尤其在緊張時(shí)，握住那雙你熟悉的手，可以減小血壓、心跳的升幅，讓你更加放松、釋然。
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中秋佳節(jié)將至，又是月餅滿商場(chǎng)的時(shí)節(jié)，送禮月餅滿天飛的時(shí)刻。雖無(wú)糖月餅推出市場(chǎng)多年，但發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者在吃無(wú)糖月餅上仍有概念誤區(qū)。而賣保健概念的“高鈣月餅”“補(bǔ)鐵月餅”橫空出世，消費(fèi)者多了選擇，也變得更不會(huì)選擇了。
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任卞華偉說(shuō)，所謂“無(wú)糖月餅”僅指沒(méi)有蔗糖。在普通人眼中“糖”指的是蜂糖、紅糖、白糖這類看得到的糖。但在營(yíng)養(yǎng)師看來(lái)，只要有淀粉就是含有糖。對(duì)身體來(lái)說(shuō)，淀粉容易吸收，吸收過(guò)后就轉(zhuǎn)化為糖。攝取糖分過(guò)多，糖尿病人代謝不了，便產(chǎn)生了高血糖的威脅。
無(wú)論傳統(tǒng)月餅，還是冰皮月餅，月餅的皮子是面粉制品，一般餡料為蓮蓉，這兩者都是高淀粉食物，屬于高糖份食物。所以，糖尿病人仍不能放松警惕。“無(wú)糖月餅”雖不甜，但吃進(jìn)身體的全是“糖”。
即使商家不使用蔗糖，用木糖醇等“糖醇”類添加劑，但月餅的皮子、餡料多為高淀粉物，這是改變不了的事實(shí)。所以，大家也別走進(jìn)“不含蔗糖”字眼的陷阱。
糖尿病人要限糖，也得限油。卞華偉說(shuō)，糖尿病患者們需控制能量和脂肪的攝入量，而月餅也是高油食物。雙黃月餅的油分自不必說(shuō)。即使素的蓮蓉月餅也隱藏著高油，不加足夠油份，蓮蓉的口感會(huì)很差。
連月餅也玩起保健概念，由此可見(jiàn)大眾對(duì)健康的重視程度?？墒?，你非要通過(guò)吃月餅獲取鈣和鐵嗎？
卞華偉認(rèn)為，獲取營(yíng)養(yǎng)的原則是能從天然食品獲取就從天然食品獲取。補(bǔ)鐵吃肉類，吃香菇有效果；補(bǔ)鈣喝牛奶吃豆類就有效，為何一定要吃月餅補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)呢？自古以來(lái)，月餅就是一種應(yīng)節(jié)食物，作用定位就是“應(yīng)節(jié)”，而不是提供營(yíng)養(yǎng)需要。況且，鐵、鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并非“加料月餅”獨(dú)有，其他天然食物普遍含有。卞華偉說(shuō)：“除非所含營(yíng)養(yǎng)物獨(dú)一無(wú)二，其他食物找不到，才有吃‘加料月餅’的需要。”
糖尿病人到底能吃多大面積的一塊月餅？這不是能定量的，有個(gè)體差異，應(yīng)該由一天攝取的總熱量多少而定。一般而言，醫(yī)師對(duì)糖尿病患者有個(gè)飲食熱量的限定，規(guī)定好了糖尿病人一天攝取食物的總熱量是多少。如果攝取食物總熱量已經(jīng)達(dá)到這個(gè)數(shù)值，就不能再吃月餅。如果還在控制范圍內(nèi)便可適當(dāng)吃一點(diǎn)。所以，總體而言，想要吃月餅，就少吃點(diǎn)主食，尤其控制含淀粉的米飯、面包，高熱量的油膩食物。
導(dǎo)讀：補(bǔ)腎是男人一生的事業(yè)，但是在這個(gè)補(bǔ)腎方法五花八門的時(shí)代，你知道哪些補(bǔ)腎方法才是正確的嗎?你知道你是否需要補(bǔ)腎嗎?小編教你幾招，告訴你是否需要補(bǔ)腎!
男人 怎樣診斷是否需要補(bǔ)腎為腎養(yǎng)生
如今補(bǔ)腎廣告滿天飛，各種補(bǔ)腎信息備受男人們關(guān)注。然而是否真的腎虛?許多人往往認(rèn)為腎臟是影響男性性功能的最主要器官，腎虛就會(huì)性功能不好，吃了補(bǔ)腎藥就能補(bǔ)腎壯陽(yáng)。然而越補(bǔ)越虛，從而陷入一個(gè)健康怪圈。那么，你是否需要補(bǔ)腎呢?又如何判斷?
中醫(yī)認(rèn)為，腎功能好的人，精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。相反，腎功能差的人，夜尿多，常常頭昏眼花，腰痛腿軟，眼圈發(fā)黑，容易脫發(fā)。推薦最實(shí)惠的16種天然補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥 判斷是否腎虛，除了以上癥狀之外，別忽視了腎不好的另一個(gè)重要表現(xiàn)，即水腫，晨起眼瞼或面部水腫，午后多消退，勞累后加重，休息后減輕。嚴(yán)重的水腫可出現(xiàn)在身體低垂部位，如雙腳踝內(nèi)側(cè)、雙下肢、腰骶部等。
另外，判斷自己腎功能的好壞還要注意日常的尿量，一般正常人每天的排尿量應(yīng)該在1000～2000毫升(相當(dāng)于2～4瓶礦泉水)，多于2500毫升或少于800毫升都可能是腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題。如果尿常規(guī)檢查發(fā)現(xiàn)有蛋白、紅細(xì)胞、白細(xì)胞、管型、酮體、尿糖等，都應(yīng)做進(jìn)一步檢查。
要延緩衰老，就得從補(bǔ)腎入手。及時(shí)補(bǔ)腎，等于為人體這盞燈及時(shí)地補(bǔ)充了油，讓生命的火焰更熱烈、更持久地燃燒。
由于腎中精氣是構(gòu)成人體生命的原始物質(zhì)，是生命活動(dòng)的原始動(dòng)力;在腎中精氣的作用下，人體逐漸生長(zhǎng)、發(fā)育和生殖，開始人的正常生命活動(dòng)。也就是說(shuō)，構(gòu)成人體生命的各種物質(zhì)皆由腎所產(chǎn)生，并且在產(chǎn)生之后仍由腎繼續(xù)供應(yīng)維持其生生不息，故體內(nèi)的任何一種物質(zhì)之盛衰變化均與腎的強(qiáng)弱息息相關(guān)，身體的種種不適與衰老跟腎有著直接或間接關(guān)聯(lián)。
然而，補(bǔ)腎過(guò)程中千萬(wàn)別進(jìn)入以下誤區(qū)。推薦十男九虛 按摩補(bǔ)腎記住兩大要穴(圖) 誤區(qū)一：補(bǔ)腎就是壯陽(yáng)。其實(shí)不然，中醫(yī)補(bǔ)腎涵蓋全面。包括生殖、泌尿、神經(jīng)、骨骼等，生殖功能衰退只是其中一種癥狀。誤區(qū)二：都是腎虛，只要補(bǔ)腎效果好，吃什么都一樣。其實(shí)不然，中醫(yī)把腎虛分為腎陽(yáng)虛和腎陰虛，所以補(bǔ)腎前要先辨明體質(zhì)，選擇適合癥狀的補(bǔ)腎藥。
補(bǔ)腎，有助于保持各個(gè)臟腑功能的年輕態(tài)，并達(dá)到延緩衰老的功效。那么，怎樣補(bǔ)腎效果最好呢?首先，可以選擇具有補(bǔ)腎功效的黑色食物，如黑木耳、黑豆等等。其次，還可以通過(guò)中醫(yī)穴位按摩的方法補(bǔ)腎，如常按摩腎腧穴可補(bǔ)腎。最后，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，加強(qiáng)鍛煉，節(jié)制房事等等。
男士腎虛陽(yáng)痿 警惕越補(bǔ)越痿
從中醫(yī)角度講，陽(yáng)痿有很多臨床證型，腎虛只是其中一種，表現(xiàn)為腰膝酸軟、怕冷、大便稀。而大多數(shù)是由于縱欲過(guò)度，耗傷腎陽(yáng)所致，這時(shí)可以選用補(bǔ)腎壯陽(yáng)的各種中藥，像鹿茸、人參、鹿鞭等。
先說(shuō)說(shuō)常見(jiàn)陽(yáng)痿，是由哪幾種原因引起的：
思慮過(guò)度
思慮過(guò)度，使心火耗傷腎陰造成的陽(yáng)痿。表現(xiàn)為腰膝酸軟、失眠多夢(mèng)、怕熱。則應(yīng)選用清心滋腎的藥物，像生地、白芍、山萸肉。
盲目進(jìn)補(bǔ)
如果盲目地服用了補(bǔ)腎壯陽(yáng)的藥物，顯然會(huì)適得其反，使病情加重。
醫(yī)家提示：
眼下，名目繁多的補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥物充斥媒體版面，更多的補(bǔ)腎壯陽(yáng)藥擺上藥店的柜臺(tái)，許多中老年人趨之若鶩。
醫(yī)家認(rèn)為，男人補(bǔ)腎應(yīng)該慎重，腎只是泌尿系統(tǒng)的重要器官，與性功能強(qiáng)弱沒(méi)有直接聯(lián)系。
過(guò)食肥甘厚膩，吸煙飲酒過(guò)度
過(guò)食肥甘厚膩，吸煙飲酒過(guò)度所致陽(yáng)痿，表現(xiàn)為口苦、心煩易怒、腰痛、會(huì)陰脹痛、小便黃。只能選用清利肝膽濕熱的藥物，像龍膽草、黃芩、黃柏等。
精神緊張或藥物副作用
精神緊張，或某些藥物的副作用等原因引起陽(yáng)痿，不必服用任何補(bǔ)腎藥物，當(dāng)緊張的情緒得到緩解，或停用相關(guān)藥物后，陽(yáng)痿就會(huì)不治自愈。
小活動(dòng)讓大男人遠(yuǎn)離腎虛
腎虛指腎臟精氣陰陽(yáng)不足。腎虛的種類有很多，其中最常見(jiàn)的是腎陰虛、腎陽(yáng)虛。腎虛的癥狀：腎陽(yáng)虛的癥狀為腰酸、四肢發(fā)冷、畏寒，甚至還有水腫，為寒的癥狀，性功能不好也會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)虛;腎陰虛的癥狀為熱，主要有腰酸、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等?，F(xiàn)代科學(xué)證明，當(dāng)人發(fā)生腎虛時(shí)，無(wú)論腎陰虛還是腎陽(yáng)虛，都會(huì)導(dǎo)致人的免疫能力的降低，有更多的證據(jù)表明，腎虛發(fā)生時(shí)，腎臟的免疫能力降低，而腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)亦會(huì)發(fā)生阻塞，腎絡(luò)呈現(xiàn)不通。所以對(duì)于腎虛的治療應(yīng)防治結(jié)合。
導(dǎo)讀：潔癖所帶來(lái)的危害超過(guò)益處。細(xì)菌是人類生活環(huán)境的必要組成部分，日常接觸到的眾多細(xì)菌對(duì)我們的生活與健康是有益的。如果不加選擇……
潔癖所帶來(lái)的危害超過(guò)益處。細(xì)菌是人類生活環(huán)境的必要組成部分，日常接觸到的眾多細(xì)菌對(duì)我們的生活與健康是有益的。如果不加選擇地滅菌，就可能給那些抵抗力、適應(yīng)性、侵襲力強(qiáng)的有害病菌開綠燈，破壞人體內(nèi)及自然環(huán)境的微生物平衡，以致有害的超級(jí)細(xì)菌大量生存和繁殖。
掏耳朵
健康災(zāi)難：用棉簽掏耳朵不僅會(huì)導(dǎo)致耳屎栓塞發(fā)炎，還有可能使耳鼓破裂。實(shí)際上，耳道并不需要人工清潔，少數(shù)人可能會(huì)受到耳屎堆積的困擾，但只需滴幾次過(guò)氧化氫滴耳液或礦物油即可，甚至用橄欖油就可以解決。
通鼻孔
健康災(zāi)難：耳鼻喉科醫(yī)生經(jīng)常會(huì)遇到鼻腔略感不適，就狂噴鼻腔噴霧劑的病人，由于過(guò)度使用鼻腔噴霧劑會(huì)導(dǎo)致鼻腔腫脹充血，甚至影響血壓，因此鼻腔噴霧劑或滴劑都不被推薦長(zhǎng)期使用。下次鼻腔堵塞時(shí)，去藥店買鹽水噴霧劑即可，鹽水可以濕潤(rùn)干燥的鼻腔而舒緩鼻腔充血，并且沒(méi)有副作用。使用抗組織胺劑或用蒸汽蒸臉也可以稀釋鼻腔中的黏液。
剪指甲
健康災(zāi)難：過(guò)于頻繁地修剪指甲會(huì)使指甲向肉里生長(zhǎng)，嚴(yán)重時(shí)可能引起骨質(zhì)發(fā)炎或潰爛最終導(dǎo)致截肢。即便是常見(jiàn)的指甲向肉里生長(zhǎng)，也可能需要移植指甲或烙燒指甲根部，阻止其反向生長(zhǎng)。
醫(yī)生建議：不要穿太小或太緊的鞋，不要縱向修剪指甲兩側(cè)或?qū)⒅讣准舻眠^(guò)短。
刷牙齒
健康災(zāi)難：刷牙不應(yīng)太用力，否則會(huì)損害牙釉質(zhì)及牙齦組織，用力刷牙還會(huì)磨損覆蓋在根部的牙骨質(zhì)，導(dǎo)致牙齒敏感、腐爛或畸形。如果幾個(gè)月后，一個(gè)新牙刷被你蹂躪得毛刷紛飛，破損不堪，那顯然是你用力過(guò)猛。刷牙力度正確的話，一支牙刷應(yīng)在使用6個(gè)月后還平整如新。刷牙的具體方式和力度應(yīng)咨詢牙醫(yī)。
使用牙線剔牙是明智之舉，但不包括勒緊牙線在牙齦上拉鋸，其實(shí)，只需將牙線緊貼牙齒一側(cè)上下移動(dòng)將食物碎屑移除即可。
清潔皮膚
健康災(zāi)難：將近半數(shù)的男人使用洗手間卻不洗手，這當(dāng)然不是衛(wèi)生之舉。但還有一些人，反復(fù)洗手仍覺(jué)得沒(méi)洗干凈，不停地搓洗直至皮膚表層受損，神經(jīng)末梢受到刺激，導(dǎo)致皮膚腫脹發(fā)癢。
過(guò)度愛(ài)干凈可能造成體表自然油脂缺失，引起各種皮膚問(wèn)題。比如一天之內(nèi)洗臉多次可能使臉部皮膚干燥，促使油脂分泌得更加旺盛，引起毛孔堵塞產(chǎn)生痤瘡。記住每天洗澡不要超過(guò)一次，并盡量使用不含酒精的洗護(hù)產(chǎn)品。也不要用粗糙的搓澡巾瘋狂搓洗皮膚，皮膚每秒都會(huì)脫落上千個(gè)細(xì)胞，因此體表有脫落物是很正常的鏈接。
洗私處
健康災(zāi)難：終于要談到私處的清潔了，不講衛(wèi)生肯定是健康的隱患，滯留在肛門周圍的糞便會(huì)引起各種瘙癢炎癥，但瘙癢的感覺(jué)也可能由過(guò)度擦洗所致。當(dāng)你過(guò)多地用紙擦或水洗肛門時(shí)，其自然油脂就會(huì)被去除無(wú)余，導(dǎo)致干燥瘙癢。
同樣情況也會(huì)發(fā)生在你的陰莖周圍，過(guò)度清潔可能會(huì)使你的陰毛向肉中生長(zhǎng)并引發(fā)小膿瘡，因此，你應(yīng)該小心而不是粗暴地清洗，給你的私處應(yīng)有的隱秘。
導(dǎo)讀：在男人眼中，只有女人才需要排毒，因?yàn)榕哦灸莛B(yǎng)顏，他們男人不需要養(yǎng)顏，自然就不需要排毒了。其實(shí)，男人，特別是中年以上的男人……
在男人眼中，只有女人才需要排毒，因?yàn)榕哦灸莛B(yǎng)顏，他們男人不需要養(yǎng)顏，自然就不需要排毒了。其實(shí)，男人，特別是中年以上的男人，更需要排毒。因?yàn)榕哦灸康牟粌H僅是養(yǎng)顏，養(yǎng)身體才是根本?，F(xiàn)代男性壓力巨大，又經(jīng)常喝酒，抽煙。身體內(nèi)堆積的毒素比女人多很多，只有排除毒素才能讓身體健康長(zhǎng)壽，更有精神打拼事業(yè)。
飲食排毒
通過(guò)合理飲食，排除體內(nèi)的有毒物質(zhì)。
一是肝臟排毒
肝臟是重要的解毒器官，我們?cè)谌粘ｏ嬍持锌梢远嗍秤煤}卜、大蒜、葡萄、無(wú)花果等來(lái)幫助肝臟排毒。
二是助腎排毒
腎臟是排毒的重要器官，它過(guò)濾血液中的毒素和蛋白質(zhì)分解后產(chǎn)生的廢料，并通過(guò)尿液排出體外。黃瓜、櫻桃等蔬果有助于腎臟排毒。
三是潤(rùn)腸排毒
腸道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就會(huì)造成毒素停留在腸道，被重新吸收，給健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海帶、豬血、蘋果、草莓、蜂蜜、糙米等眾多食物都能幫助消化系統(tǒng)排毒。
咳嗽排毒
空氣干燥，空氣中漂浮的粉塵、有害氣體與金屬微粒以及工業(yè)廢氣中的毒性物質(zhì)較多，這些有毒物質(zhì)通過(guò)呼吸侵入肺泡與支氣管，既損害肺臟本身，又可從這里潛入血液而株連全身。因此，不妨借助主動(dòng)咳嗽法予以清掃。
具體做法是：每天清晨、中午或睡前，到室外選擇一處空氣清新之處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。深吸氣時(shí)緩緩抬起雙臂，呼氣時(shí)使氣流從口、鼻噴出，咳出痰液，如此反復(fù)做10遍，每做完一遍后進(jìn)行幾次正常呼吸，防止過(guò)度換氣。只要每天堅(jiān)持這樣做，肺部就可保持清潔。
運(yùn)動(dòng)排毒
合理運(yùn)動(dòng)能加快人體新陳代謝，幫助皮膚和肺臟排毒。
一是快步走：
我們每天都要走路，只需在走路時(shí)加快速度，盡可能大地?cái)[動(dòng)和舒展手臂，就是最簡(jiǎn)單方便的排毒運(yùn)動(dòng)，它可以刺激淋巴、降低膽固醇和高血壓。
二是練瑜伽：
瑜伽是頂級(jí)的排毒運(yùn)動(dòng)，能夠幫助血液循環(huán)，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，通過(guò)把壓力施加到身體各個(gè)器官和肌肉上，來(lái)內(nèi)外調(diào)節(jié)身體，展開排毒行動(dòng)。
三是跳起來(lái)：
彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒，松弛緊張的情緒，降低膽固醇，改善循環(huán)和呼吸，甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。
因此男人必須排毒，如果以上三條你覺(jué)得復(fù)雜的話，那么可以試試這三大捷徑：
1、多吃水果蔬菜：
因?yàn)樗卟撕胸S富的纖維素，是人體的清道夫，可以幫助排除體內(nèi)的毒素，減少毒素留在體內(nèi)的時(shí)間。
2、每天補(bǔ)充一粒綜合維他命
每天補(bǔ)充一粒維生素及維生素C，維生素E等抗氧化劑，可以幫助消除體內(nèi)的自由基，抗衰老，還增強(qiáng)免疫力。
3、每天喝6杯水
多喝水可以幫助促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。
導(dǎo)讀：想要瘦身只能通過(guò)節(jié)食嗎?可總是忍不住要去吃東西要怎么辦?挨餓就一定是可以瘦下來(lái)的嗎?很多的女生都會(huì)這樣想著，想要減肥卻又……
想要瘦身只能通過(guò)節(jié)食嗎?可總是忍不住要去吃東西要怎么辦?挨餓就一定是可以瘦下來(lái)的嗎?很多的女生都會(huì)這樣想著，想要減肥卻又忍不住去吃東西，這可要怎么辦才好?愛(ài)美又愛(ài)吃的你既要能維持身材又能健康飲食的減肥法，這個(gè)才是我們所追求的。
酸酸甜甜的酸奶的減肥方法
奶制品的含鈣量是很豐富的，而補(bǔ)充富含鈣的食品也是具有減肥的功效的，在我們不增加膳食的總熱量的前提條件下，增加膳食當(dāng)中的鈣的攝入量，是可以顯著地減少人體內(nèi)的脂肪比例的，可以減少發(fā)生肥胖的幾率，特別是對(duì)于低脂酸奶,效果就更是突出的。酸奶減肥法是完全可以幫助通暢我們的腸道的，可以清除腸道中所堆積的一些垃圾。而這種減肥法是可以幫助肥胖者降低體重的，卻也不會(huì)影響到脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體的成分，因此對(duì)體重正?；蚴瞧偷娜藖?lái)說(shuō)是沒(méi)有任何不良的影響的。
清晨一杯：我們每天早晨起床的時(shí)候，先要喝一杯白開水這是大家都知道的，然后我們還要再喝一杯蜂蜜水。然后再喝一份酸奶(200毫升左右的)，再吃一片全麥面包/一碗燕麥粥這樣的。
中午一杯：如果覺(jué)得胃里是很餓的，那么先要喝一碗湯、再吃幾口飯或者是幾片餅干。然后再喝一份酸奶(200毫升左右的)。然后吃100克的雞肉/牛羊肉/魚/內(nèi)臟/血。這些東西主要是補(bǔ)充鐵的。然后再加上一盤蔬菜，沒(méi)有熟蔬菜的話可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等等。在餐后喝個(gè)兩杯烏龍茶來(lái)消食。
下午一杯：饑餓的時(shí)候是可以再喝一杯酸奶的。
晚上一杯：在餐前先喝一杯水或是湯，然后再吃一盤綠葉菜(放湯里煮熟加雞精，或者是加幾滴香油來(lái)涼拌)。然后和中午是一樣的吃一杯酸奶。如果是餓了的話就吃一些水果吧。在飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)飲用酸奶是最佳的時(shí)機(jī)。
洗面奶需不需要早晚洗
1、洗面奶需不需要早晚洗
洗面奶需不需要早晚洗？早晚都要用,早上用溫和點(diǎn)的,晚上用清潔力度強(qiáng)點(diǎn)的,還有每天晚上都要卸妝哦,像現(xiàn)在的天氣白天精華和霜也要用起來(lái)哦,每天早晚水多拍幾遍,想要把皮膚改善的更好就把晚霜也用上,要知道一套護(hù)膚品中精華和晚霜的營(yíng)養(yǎng)成分最好。
2、洗面奶洗臉的正確方法
洗臉之前先洗手。每次洗臉之前一定要用洗手液把手洗干凈,至于為什么不用肥皂,是因?yàn)榉试硎菈A性的,嬌嫩的手部皮膚又沒(méi)有油,這樣洗手容易把手皮膚洗的干燥。
洗面奶要充分起泡。洗臉的時(shí)候,洗面奶不能直接涂抹在皮膚上,要在手上打出細(xì)膩的泡沫才能上臉,而洗臉的時(shí)候,手法要從額頭開始,從上到下,然后在是兩頰、T區(qū)、下巴。
清潔用溫水,洗后用冷水。溫水清潔皮膚,才能讓毛孔適度的張開,用洗面奶的時(shí)候才能輕易的帶走臟東西。然后在用冷水清洗,是幫助收斂毛孔,最后一遍最好是用冷水。
3、晚上用洗面奶注意什么
晚上用洗面奶要在護(hù)膚前。很多妹紙?jiān)谕砩隙紩?huì)使用面膜等美容產(chǎn)品,所以洗面奶就要在這之前使用,一般是用完洗面奶就接著用面膜就可以了,用完面膜再涂上護(hù)膚品。用面膜前不要只用清水簡(jiǎn)單洗臉,要用洗面奶徹底的將面部清理干凈才行,以免污垢影響護(hù)膚品的使用效果。
晚上用洗面奶盡量要早。雖然說(shuō)洗面奶最好晚上用,因?yàn)榭梢韵吹粢惶旆e累的臟東西,但是也不是越晚用越好。因?yàn)樵S多的油脂污垢在臉上,就會(huì)給皮膚帶來(lái)負(fù)擔(dān),越晚使用,皮膚的負(fù)擔(dān)就會(huì)越大,尤其是到了晚上十一二點(diǎn),這時(shí)皮膚的吸收能力會(huì)提高,那么臉上的污垢還有可能影響皮膚的健康。
早上用洗面奶洗臉的好處
1、早上使用洗面奶有助美肌
大多數(shù)早上不用洗面乳是為了“不給肌膚負(fù)擔(dān)”、“不想在臉上落下更多的東西”。這種想法其實(shí)也是錯(cuò)誤的。正確使用洗面乳有助于使肌膚變得更好。
2、使變性皮脂消失
變性皮脂(一種不飽和脂肪酸)出現(xiàn)于睡眠期間,這種變性皮脂與因皮膚干燥臉上殘留的。少量皮脂性質(zhì)完全不同,無(wú)法用清水或溫水洗掉,只能使用洗面乳清洗。
3、收縮毛孔
早上如果不使用洗面乳,睡覺(jué)產(chǎn)生的污垢殘留在臉上,會(huì)使毛孔粗大并出現(xiàn)黑頭。早上認(rèn)真用洗面乳清洗臉部,洗面乳的泡沫會(huì)使黑頭浮出,使毛孔收縮,有助于肌膚變得更細(xì)膩光滑。
4、保持潤(rùn)澤肌膚
只用清水洗臉是肌膚干燥的最大原因。使用洗面乳的話會(huì)使肌膚松弛只是錯(cuò)誤看法。有很多洗面乳既有保濕效果又可以使洗得很干凈。另外,泡沫細(xì)膩的話,洗凈后的肌膚更顯潤(rùn)澤。
皮脂的分泌量從青春期到中年期達(dá)到頂峰。正因?yàn)槿绱?為了減輕肌膚負(fù)擔(dān)。保持美肌早上用洗面乳洗臉就顯得尤為重要。
洗面奶泡沫多好嗎
1、洗面奶不一定美白
洗面奶是清潔類的產(chǎn)品,但都會(huì)保留能美白功效的口碑,而洗面奶不是洗的越久就能變白,最多只能在皮膚上停留一分鐘,長(zhǎng)時(shí)間停留,很難發(fā)揮美白功效。另外,不能單靠洗面奶美白,后期美白保濕也很重要。
具美白功效的洗面奶含有不同程度果酸,能軟化老廢角質(zhì),促進(jìn)剝落,但具一定刺激性,所以使用過(guò)后要涂抹具有保濕成分的護(hù)膚品。
2、泡沫不是越多越好
洗面奶不是泡沫越多越好,洗面奶的保濕程度和潔凈程度是成反比的,泡沫越多就含更多潔面活性劑,清潔力度就強(qiáng),也會(huì)讓皮膚保持的水脂膜和細(xì)胞間脂質(zhì)等正常含脂類成分結(jié)構(gòu)受威脅,破壞肌膚正常保濕功能,所以說(shuō)洗面奶泡沫不是越多越好。
3、頻繁更換洗面奶
這里指一天用不同功效的洗面奶洗臉,這樣容易讓皮膚變得脆弱,敏感,還有可能導(dǎo)致肌膚脫皮,建議不要一天用多種洗面奶洗臉,但使用一種潔面奶到一定期限的時(shí)候,換一種倒是可以。
