晨起養(yǎng)成3個(gè)好習(xí)慣，自身健康只需要花費(fèi)3分鐘就全搞定！
晨起養(yǎng)生小知識(shí)。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生常識(shí)這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供晨起養(yǎng)成3個(gè)好習(xí)慣，自身健康只需要花費(fèi)3分鐘就全搞定！，希望能為您提供更多的參考。
選擇科學(xué)養(yǎng)生沒有錯(cuò)，對(duì)身體的好處多多，但是每天早上只需要一點(diǎn)時(shí)間就能保你健康，晨起習(xí)慣你有幾個(gè)呢？對(duì)身體的好處有哪些好處？
1醒來(lái)以后
床上多躺 3 分鐘
如果一覺醒來(lái)立即穿衣起床，容易頭暈眼花。
清醒后，可以先靜躺 3 分鐘左右，伸幾次懶腰，在被窩里動(dòng)動(dòng)手腳，使關(guān)節(jié)充分舒展活動(dòng)，然后再慢慢起身下床。
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有高血壓的朋友，還需要格外注意「清晨高壓」。生理情況下，覺醒時(shí)的收縮壓和舒張壓通常會(huì)比睡眠時(shí)增加 10%~20%.
而清晨高血壓是心腦血管事件高發(fā)的重要危險(xiǎn)因素：
約有 40% 心肌梗死和 29% 心臟性猝死發(fā)生在清晨時(shí)段。
清晨發(fā)生腦卒中的概率也會(huì)是其他時(shí)段的 3~4 倍。
不立即坐起站起，而是代之以平靜地躺一會(huì)兒，有助于避免因體位忽然變化造成的頭暈以及血壓波動(dòng)。
另外，建議本身就有高血壓的朋友，多了解自己起床后一小時(shí)內(nèi)的血壓情況。如果存在晨起后血壓增高的情況，可詢問(wèn)醫(yī)生，看是否需要更換藥物或調(diào)整用藥時(shí)間。
2清潔口腔
刷牙刷夠 3 分鐘
晨起刷牙的主要目的就是清除口腔內(nèi)的細(xì)菌，清新口氣。
而每次刷牙，要刷夠 3 分鐘。
你算算看：一般人都有 28~32 顆牙，差不多每顆牙都有 3 個(gè)面需要清潔，這就有 90 個(gè)左右的牙面，每個(gè)牙面只刷 2 秒，都需要 3 分鐘的時(shí)間。
如果低于 3 分鐘，你的牙一定刷不干凈。
把牙刷斜 45 度，在牙齒和牙齦交界處左右輕輕震顫，能起到最好去除細(xì)菌牙漬的效果。
至于刷牙的時(shí)間是早飯前還是早飯后，倒沒有嚴(yán)格的限制。大家完全可以根據(jù)自己的習(xí)慣安排。如果是飯前刷牙的，那飯后最好再認(rèn)真漱一下口。
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3排空腸道
如廁最好 3 分鐘
長(zhǎng)時(shí)間蹲著，或是在馬桶上久坐，可對(duì)身體不好。
大便時(shí)間長(zhǎng)，腹壓高，直腸腔也一直處于高壓力狀態(tài)，容易造成一個(gè)叫做「肛墊」的結(jié)構(gòu)下移，引起痔瘡、脫肛、肛裂等等。
有的朋友認(rèn)為早上大便是「排毒」，不管有沒有便意，都要去廁所蹲一蹲坐一坐。
要知道，用勁拉大便，實(shí)在不可取。肛裂是一方面，如果因?yàn)槠翚庥昧?，誘使血管破裂出血，可就太危險(xiǎn)了。
建議大家把大便的時(shí)間盡量控制在三五分鐘之內(nèi)。而且有便意的時(shí)候，及時(shí)去廁所就好，別硬是要用力排便。
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糖亦是藥 這7種小病一塊糖搞定 養(yǎng)生必知。有時(shí)人們會(huì)出現(xiàn)頭暈、血糖低等癥狀，這時(shí)如果能立即吃塊糖，就能有效緩解不適癥狀量。如今糖尿病盛行，人們都害怕吃糖多了，得糖尿病，對(duì)糖遠(yuǎn)而敬之。其實(shí)，有時(shí)吃糖比吃藥還管用。下面我們一起來(lái)看看哪些情況吃塊糖，就可有效緩解不適感。
專家表示，人們每日攝入白糖總量大約為30~40克，即不要超過(guò)每日攝入總碳水化合物的10%.這相當(dāng)于100克黑巧克力或400毫升橙汁。當(dāng)出現(xiàn)以下癥狀時(shí)，吃塊糖就能搞定。
1.頭暈惡心 這時(shí)飲糖分高的水，可提高血糖增強(qiáng)抗病能力。
2.過(guò)于疲勞和饑餓 這時(shí)體內(nèi)熱能失去過(guò)多，人體虛弱，吃些甜食，其中糖可比一般食物更快地被血液吸收，迅速補(bǔ)充體能。
3.嘔吐或腹瀉 我們都知道嘔吐和腹瀉都會(huì)導(dǎo)致人體脫水，而且，這時(shí)病人腸胃功能紊亂，有脫水癥狀明顯，如喝一些鹽糖水，有利于腸胃功能的恢復(fù)。
4.血壓過(guò)低 有不少人都有過(guò)這樣的遭遇。接近中午時(shí)，突然會(huì)覺得頭昏，手腳冰涼，連說(shuō)話的力氣也沒有了。這時(shí)有經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)提醒你，去吃點(diǎn)東西最好是甜食，頭昏的情況一般都會(huì)好轉(zhuǎn)。這是因?yàn)檠獕哼^(guò)低，寒冷時(shí)尤其會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。
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5.血糖過(guò)低 由于過(guò)分控制糖分?jǐn)z取，而出現(xiàn)低血糖導(dǎo)致的休克癥狀時(shí)，飲糖水或其他甜性飲料，可使患者度過(guò)危機(jī)。
6.運(yùn)動(dòng)前 人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中付出大量體能，而運(yùn)動(dòng)前又不宜飽餐，這時(shí)，適量吃些甜食可滿足人體運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的能量供應(yīng)。
7.糖尿病患者 人們總是覺得糖尿病患者們必須一點(diǎn)甜都不能沾，可事實(shí)上，醫(yī)生總會(huì)提醒那些糖尿病患者，平日應(yīng)經(jīng)常測(cè)血糖和尿糖，出門時(shí)還要帶塊巧克力或糖塊。如果在馬路上出現(xiàn)頭暈、無(wú)力等癥狀，可先吃塊糖。
血管在人體中廣泛的分布，可以為機(jī)體各組織提供氧氣以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，保持著機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。但是，如果血管健康受到了損傷，出現(xiàn)了血栓、血管粥樣硬化等問(wèn)題。此時(shí)，人體的血液循環(huán)能力也會(huì)下降，甚至?xí)?dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥，危及生命。因此，生活中需要養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，以促進(jìn)血管健康。那么，養(yǎng)成哪些好習(xí)慣，能夠讓血管更加長(zhǎng)壽呢？
養(yǎng)成哪些好習(xí)慣，能夠讓血管更加長(zhǎng)壽呢？
1、早上起床喝水
現(xiàn)實(shí)生活中，很多人都沒有晨起喝水的習(xí)慣。其實(shí)，早上喝上一杯水對(duì)人體健康的幫助極大。除了可以補(bǔ)充一晚上消耗掉的的水分之外，還可以促進(jìn)身體的循環(huán)能力，代謝毒素。人經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的充足睡眠，體內(nèi)的水分已經(jīng)缺乏，早上起床一般會(huì)感覺到口干，此時(shí)喝水最為適宜。早上起床喝水可以稀釋血液，幫助降低血液粘稠度，對(duì)血管健康大有裨益。部分患有高血壓或者高血脂癥的人，更適合在早上起床喝一杯溫開水，這樣可以有效防止血管疾病的發(fā)作。
2、平衡膳食，清淡飲食
許多美味的食物對(duì)人體血管健康而言都是殺手，比如說(shuō)煎炸、油膩、高鹽的飲食，而高鹽飲食也是導(dǎo)致高血壓的一個(gè)重要的原因。值得注意的是，在我國(guó)，由于北方人飲食的口味較重，所以北方地區(qū)的高血壓發(fā)病率也是高于南方的，可見限制每日食鹽攝入的重要性。
而油膩的食物容易導(dǎo)致血脂升高，造成血液濃稠，更容易生產(chǎn)血栓，堵塞血管，導(dǎo)致冠心病、腦溢血，最終甚至可能因此喪命。所以，飲食應(yīng)當(dāng)以深色蔬菜為主，保證食物的多樣化，對(duì)于味覺下降的老年人，也要盡量控制其烹煮菜肴時(shí)放鹽的量。
3、每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)
每天保證有一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，可以有效促進(jìn)血管健康。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助消耗人體過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在運(yùn)動(dòng)的幫助下，血液循環(huán)的速度會(huì)加快，可以防止血流速度緩慢而導(dǎo)致供血不足。在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的情況下，身體的代謝能力也會(huì)提高，可以幫助燃燒脂肪，起到降低血糖以及血脂的效果。但是，對(duì)于已經(jīng)存在心血管疾病的人群，應(yīng)當(dāng)限制其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，以輕體力的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主。
綜上所述，想要血管更加健康長(zhǎng)壽，需要從多方面入手，早上起床喝水、平衡膳食、每天運(yùn)動(dòng)來(lái)促進(jìn)血管健康，可以有效預(yù)防很多心血管疾病。但是，三種習(xí)慣一定要堅(jiān)持。因?yàn)橹挥懈鞣矫娑甲龅轿唬A(yù)防心腦血管方面的疾病的效果才會(huì)更好，身體也會(huì)更健康。
閑于時(shí)間抽出3分鐘就能增加壽命
用手搓腰
關(guān)于搓腰這個(gè)養(yǎng)生知識(shí)相信很多人都不陌生，很多人會(huì)在腰部酸痛時(shí)或久坐時(shí)進(jìn)行按摩腰部。但是，這些時(shí)候多是為了緩解短暫的疼痛，并不算是養(yǎng)生。
之所以要多搓腰，因?yàn)椤澳I為先天之本”，“腎為生命之源”，所以腎好不好直接關(guān)系到壽命。養(yǎng)腎不僅僅是男人的事情，腎和我們每一個(gè)人都相關(guān)，只有腎健康，才能藏精納氣，生髓益智。
而且腰部上有腎俞穴，下有腰眼。長(zhǎng)搓腎俞穴可以治療腰痛、腎臟疾病、調(diào)理血壓力、耳鳴等。腰眼可以治療女性月經(jīng)不調(diào)、白帶增多和腰痛等。
搓腰方法：腎喜溫惡寒，所以在搓腰之前把手焐熱或搓熱，然后把手放在腰后部腎的位置，上下搓動(dòng)，一般不到3分鐘就可以搓熱，起到溫腎強(qiáng)腰的作用。堅(jiān)持每天都做這個(gè)動(dòng)作，可以預(yù)防腰酸腰痛，固精和延年益壽。
搓“尾巴”治療便秘和感冒
便秘、痔瘡等都令上班族苦惱的事情，都是由于久坐和運(yùn)動(dòng)少造成。并且運(yùn)動(dòng)少，處于空調(diào)室，空氣循環(huán)差等都造成他們抵抗力差，體弱多病容易感冒。想要擺脫這些問(wèn)題，就需要用搓“尾巴”這招來(lái)解決。
“尾巴”是人類進(jìn)化后殘留的部分--尾骨。尾骨本身有尾椎韌帶、大臀肌、尾椎肌、肛門括約肌和提肛肌等附著，尾椎如果出現(xiàn)急慢性損傷，就會(huì)刺激神經(jīng)節(jié)，造成內(nèi)臟功能紊亂。反之，做好尾椎處的保健按摩，就能夠調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能，延年益壽。
“尾巴”的按摩方法：采取俯臥，利用中指點(diǎn)壓，按揉此處穴位，每次3-4分鐘，每天兩次。能夠治療便秘、痔瘡和腰酸背痛。長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠調(diào)節(jié)臟腑功能，對(duì)治療腸炎、腹瀉、痔瘡和腰部神經(jīng)痛等都具有明顯作用。
如果感冒，利用手在尾椎骨處上下搓動(dòng)，具有升發(fā)陽(yáng)氣的作用，可以治療因?yàn)楦忻耙鸬谋侨^暈等。
搓胸口有助于提高免疫力
中醫(yī)理論中“正氣充足則邪不可干”，說(shuō)的就是人體免疫力強(qiáng)，身體就不會(huì)受到外邪的入侵，那么就不會(huì)生病。而按摩胸口部位的膻中穴有助于調(diào)高我們身體的免疫力。
首先，膻中穴位于兩乳連線的中間位置，也是在肺中間，按摩有助于提高肺部免疫力，防治呼系統(tǒng)疾病。
其次，膻中穴位于心臟的外上方，有助于治療胸悶氣短、心悸和氣血不暢等疾病。
再有，膻中位于胃脘上方，可以調(diào)理胃脹和胃痛等消化系統(tǒng)疾病，有助于長(zhǎng)壽。
搓胸應(yīng)當(dāng)以發(fā)紅發(fā)熱，效果最好。
工作忙不是生活中的借口，要想健康就能抽出點(diǎn)時(shí)間，為了家庭為了自己，不要忽略掉自己的健康，請(qǐng)您為了生命抽出時(shí)間來(lái)鍛煉吧。
在我們現(xiàn)在的生活中有很多的朋友有蹲在廁所里玩手機(jī)看報(bào)紙的習(xí)慣，還有的男性朋友經(jīng)常蹲在廁所里面抽煙。那么這樣長(zhǎng)時(shí)間的蹲廁所，可能會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生。那么痔瘡就是最常見的一種，所以長(zhǎng)時(shí)間的蹲廁所蹲的身體還是有傷害的，因此在生活中大家一定要注意防范這樣的錯(cuò)誤行為。
蹲廁所超過(guò)三分鐘容易得病
你上廁所有什么習(xí)慣，看報(bào)紙，讀書?是不是常?？吹萌朊粤?，就有點(diǎn)“反客為主”了。不知不覺時(shí)間過(guò)去，你蹲廁的時(shí)間超過(guò)三分鐘了嗎?
專家表示，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，如果蹲廁超過(guò)3分鐘，直接結(jié)果就可導(dǎo)致直腸靜脈曲張淤血，長(zhǎng)期超時(shí)間如廁，極易引發(fā)痔瘡。
最為重要的是，蹲廁的時(shí)間長(zhǎng)短直接關(guān)系到痔瘡病情的嚴(yán)重程度。所以小編勸各位，上廁所就應(yīng)該一心一意，萬(wàn)不可耽誤了正事。
事實(shí)上，很多人都有上廁所看書的不良習(xí)慣。不管是出于時(shí)間緊缺，還是由于廁所這個(gè)充滿靈感的地方適宜你讀書，事實(shí)都證明，蹲廁時(shí)間長(zhǎng)會(huì)增加患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)。蹲廁時(shí)間長(zhǎng)可抑制生理反射，逐漸可引起習(xí)慣性便秘，進(jìn)而誘發(fā)痔瘡。
那么，就跟著小編來(lái)盤點(diǎn)下生活中還有哪些不良生活習(xí)慣可以引發(fā)痔瘡吧!
1.工作繁忙，強(qiáng)忍不便
很多人由于工作繁忙，在有便意時(shí)強(qiáng)迫自己稍后再便，但往往便意過(guò)后就容易忘記。隨著腸道內(nèi)水分流失，糞便變得干硬，容易形成習(xí)慣性便秘。長(zhǎng)此以往必然會(huì)導(dǎo)致痔瘡。
2.職業(yè)人員，久坐不動(dòng)
久坐久站是引發(fā)痔瘡的主要原因，尤其是一些職業(yè)人員，例如辦公室人員、司機(jī)、廚房等人群，不得不長(zhǎng)時(shí)間處于站或者坐的姿態(tài)，使得直腸和肛門所處的位置，靜脈血回流容易受阻，易造成痔靜脈叢擴(kuò)張淤血屈曲而形成痔瘡。
因而，這些易發(fā)人群在工作中應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖鲆恍┖?jiǎn)單的放松與運(yùn)動(dòng)。
3.飲食刺激，毫無(wú)節(jié)制
現(xiàn)如今，食品花樣繁多，人們的選擇很容易毫無(wú)節(jié)制，且飲食無(wú)規(guī)律，造成腸道系統(tǒng)紊亂；
其次，喜歡辛辣刺激性食物的人容易產(chǎn)生內(nèi)熱，流失水分，如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等，最終引發(fā)痔瘡；此外，過(guò)于精細(xì)的飲食結(jié)構(gòu)也 易引發(fā)便秘，為痔瘡發(fā)展奠基。
4.肛門衛(wèi)生，不加注意
很多疾病都是由于細(xì)菌感染引起的。肛門，由于其特殊的生理結(jié)構(gòu)為生長(zhǎng)位置，很容易誘發(fā)感染。
首先，糞便中本身就含有大量的細(xì)菌，肛們周圍受這些細(xì)菌的感染率比較大，誘發(fā)肛門周圍汗腺、皮脂腺感染而生瘡癤、膿腫。尤其是女性朋友特殊的生理結(jié)構(gòu)，陰道分泌物也可對(duì)肛門皮膚形成刺激，誘發(fā)痔瘡。
因而，痔瘡的產(chǎn)生大多是由于人們不良的生活習(xí)慣引起的。日常生活中，我們應(yīng)該保持良好的排便習(xí)慣，做到每日一遍；
對(duì)于久坐久站的人來(lái)說(shuō)，要經(jīng)常變換姿勢(shì)與體位，適當(dāng)給自己增加一些小活動(dòng)；飲食方面最好做到三餐規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡，少食辛辣刺激性食物；當(dāng)然，要做好日常衛(wèi)生，保持肛門清潔，有助于預(yù)防痔瘡。
導(dǎo)致痔瘡的原因不僅是蹲廁所的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還有久坐不動(dòng)、強(qiáng)忍便意、肛門不衛(wèi)生等等。
以上小編為大家介紹的這些長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所，對(duì)身體的傷害你都了解清楚了嗎??我想這樣的壞習(xí)慣可能很多人都存在，那么通過(guò)今天的閱讀以后大家已經(jīng)了解了這是一種對(duì)身體有傷害的行為，所以在今后的生活中我們就盡量改正吧!
關(guān)于排便的那些事
人的排便有兩種方式，一次式和二次式。
一次式是在排便反射沖動(dòng)下，一次性排出腸道糞便。二次式是在一次排便后，需要第二次排便沖動(dòng)，再次增加腹壓和松弛肛門括約肌排出殘余糞便。由于二次排便間隔時(shí)間長(zhǎng)，蹲便時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致肛門周圍靜脈回流差，更易患痔瘡。
正確的排便方法有助于縮短時(shí)間，預(yù)防痔瘡。
例如在排便感明顯時(shí)立即如廁，不可久忍大便；上廁所要專心，不要看報(bào)紙、玩手機(jī)等。
排便動(dòng)作完成后稍事休息，等產(chǎn)生第2次排便感時(shí)，再做排便動(dòng)作，切不可強(qiáng)行排便。不可蹲廁過(guò)久，實(shí)際上排便所需時(shí)間極短，2~3個(gè)排便動(dòng)作約1分鐘，如果超過(guò)3分鐘仍無(wú)便意，應(yīng)停止排便。
排便時(shí)不宜用力過(guò)猛，以免損傷肛門，應(yīng)緩慢增加力量。從理論上講，肛腸角越大，直腸越直，排便就越順暢，因此可采用蹲姿，或坐姿時(shí)在腳下墊個(gè)小板凳。
排便困難時(shí)可順時(shí)針按摩腹部，有利于刺激腸道，增加便意。直腸緊挨骶尾骨后方，輕輕拍打骶尾骨，有利于將力量傳遞到直腸，通過(guò)振動(dòng)刺激腸道，利于排便。
便后的肛門保護(hù)，對(duì)于預(yù)防痔瘡很有必要。
第一，排便后，有意識(shí)地做3~5次肛門收縮，能增強(qiáng)括約肌功能，消除疲勞。
第二，按摩肛門，可改善局部血液循環(huán)，方法是在每次大便后用軟紙?jiān)诟亻T部位按揉，可按順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替按摩10~20次。
第三，便后用溫水坐浴，既可以洗凈肛門皮膚褶皺內(nèi)的污物，還能促進(jìn)局部血液循環(huán)，對(duì)保持肛門的清潔和生理功能有重要的作用。
如何才能夠延緩衰老呢？一些好習(xí)慣將有助減緩你的衰老速度。下面跟小編一起了解一下吧。
1.該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對(duì)身體最好的。事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個(gè)盹，看書或看電影時(shí)會(huì)睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí)，建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動(dòng)幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。
要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號(hào)時(shí)，一定要上床睡覺。
這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，任何影響呼吸的因素都會(huì)對(duì)健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會(huì)影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
學(xué)會(huì)呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來(lái)。例如，做到吸氣的長(zhǎng)度是呼氣長(zhǎng)度的2倍。
2.學(xué)會(huì)加餐
研究顯示，不吃大餐對(duì)身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會(huì)加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2~3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
不要忘記富含纖維素的食物。每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄?、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。
每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對(duì)身體健康十分有益。
最重要的一點(diǎn)，是學(xué)會(huì)如何表達(dá)自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時(shí)，訂閱一本有關(guān)愛心的雜志。當(dāng)你感到悲傷時(shí)，可以翻開這本書看看，就會(huì)覺得事物變得美好起來(lái)，壓力也就會(huì)隨之消失。
此外，也可以通過(guò)改變環(huán)境達(dá)到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在墻上掛自己喜歡的藝術(shù)作品等。
3.隨音樂起舞
有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)比隨意的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處，當(dāng)身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動(dòng)時(shí)，心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動(dòng)身體。像這樣的跳舞每周至少需要兩次。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識(shí)頻道《晨起養(yǎng)成3個(gè)好習(xí)慣，自身健康只需要花費(fèi)3分鐘就全搞定！》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“晨起養(yǎng)生小知識(shí)”專題供您欣賞！
