今天你學(xué)會走路了嗎？ 這樣走路輕松瘦10斤
老人怎么養(yǎng)生走路快。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“今天你學(xué)會走路了嗎？ 這樣走路輕松瘦10斤”，相信能對大家有所幫助。
掌握10個走路技巧可輕松減肥
1加速行走
想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調(diào)整，達(dá)到足夠的強度，才能消耗體內(nèi)的脂肪，使身形更加精壯。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達(dá)到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里，在同一時間內(nèi)，增加步子越多，能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2腳尖前進(jìn)法
平如走路都是腳跟先著地，為了增強走路瘦腿效果，可以嘗試改變走路方式，采用腳尖前進(jìn)法。腳尖前進(jìn)走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，雙手向天花板的方向舉起，并雙手手掌攤開，手心相對，腳尖式墊起堅持1分鐘，然后再腳尖走路，這樣就可以鍛煉到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。
3加大步伐
除了提高步速，要減肥，還要加大走路的步伐。首先要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走。每一步都要讓全身的肌肉運動起來，要有把人彈起來的感覺。
4走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓(xùn)練，相較于在平地行走，更能消耗卡路里。如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、巖石、雪地等路行走，會比一般平地的行走，更能燃燒2-3倍的脂肪哦。
9合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。走路時，抬頭挺胸，屁股夾緊，雙腳腳尖呈60度，踏出腳步時手不要過于搖擺，腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩在線上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
10腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時盡量整只腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力后蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。
5快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作，能事半功倍地瘦腿。具體走路方法就是調(diào)整散步方式，增加踢腿，擺平的動作，盡量大動作放大步伐，走一會后再改為小急步走，接下來再換回大步走，就這樣交替進(jìn)行，半小時以上就可以達(dá)到瘦腿的作用。
6負(fù)重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負(fù)重會讓步行強度提升，并提高肌肉的抗力，達(dá)到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態(tài)與姿勢，反而會引起受傷的風(fēng)險。
7交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是采用交叉腿行走，也就是左腿另著右腿走，幅度盡量要大一些，用左大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住右大腿，后再用右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉壓住左大腿，不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條，讓腿部看起來更修長。
8擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂，擺動手臂產(chǎn)生的力量，能促使你前進(jìn)，幫助你燃燒更多卡路里，并強化上半身力量。行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進(jìn)，讓手臂做出前后擺動姿態(tài)，這時候，肩膀要放輕松，自然微微后轉(zhuǎn)，使得胸腔擴(kuò)展，維持在最佳姿勢，讓走路達(dá)到最大效能。
ys630.coM延伸閱讀
據(jù)科學(xué)調(diào)查研究顯示，在當(dāng)今各類常見病癥中，頭痛的發(fā)生率僅次于感冒。由此可見頭痛的頻繁與普遍性?？墒羌幢泐^痛是我們生活中的?？停墒菍Υ艘鹬匾暤膮s很少。對于頭痛，你了解多少呢？頭痛來臨時，你如何應(yīng)付呢？
頭痛困擾難擺脫
生活中，頭痛是最常見的一種疾病癥狀。從學(xué)生到工人，從白領(lǐng)到高管，無論男女老少，相信大多數(shù)人都有過頭痛的體驗——后腦勺疼痛、惡心、心慌、心煩、焦躁、大腦缺氧、亦或失眠多夢、多汗、發(fā)熱。調(diào)查結(jié)果顯示，八成網(wǎng)民有過頭痛經(jīng)歷，這其中52,7%的網(wǎng)民是經(jīng)常性頭痛，幾乎每周有都幾天在頭痛，這表明頭痛成其日常生活中的?？?。
人們常說，牙疼不是病，疼起來真要命?？深^要是痛起來，不會比牙疼輕松。頭痛發(fā)作時，人的情緒會非常焦灼，要么低落，不想說話、不想做事，要么易煩易怒，一點瑣事就能觸發(fā)火山。因此，不少被調(diào)查者都認(rèn)為頭痛給他們的工作、學(xué)習(xí)、生活帶來了不同程度的影響，不僅無法集中精力工作，降低了工作、學(xué)習(xí)效率，就連生活質(zhì)量也跟著下降了。而長期頭痛不僅影響個人正常的生活、學(xué)習(xí)與工作，還容易產(chǎn)生心煩、焦慮等精神疾病，甚至還可能誘發(fā)腦中風(fēng)、癡呆等腦部疾病。
而人為什么會頭痛呢？事實上，誘發(fā)頭痛的因素有很多，包括飲酒過度、家族遺傳、工作、學(xué)習(xí)壓力、用腦過度、氣候變化、外傷、某些疾病等等。生活不規(guī)律、壓力過大時以及處于緊張壓抑的環(huán)境時，頭痛都會發(fā)作。在某種程度上，可以說頭痛是身體狀況的預(yù)警器，提醒我們要關(guān)注自身的身心協(xié)調(diào)了。
頭痛有四種，病因各不同
人們往往對頭痛的原因不甚明了，其實頭痛的原因十分復(fù)雜，輕重程度相差甚大。但探明頭痛原因，從頭痛的誘因上進(jìn)行預(yù)防是治療頭痛最好的好方法。這里，尋醫(yī)問藥網(wǎng)就向大家介紹一下常見的頭痛類型，主要分為偏頭痛、緊張性頭痛、三叉神經(jīng)痛、腦腫瘤頭痛四類。
偏頭痛是一種常見的頭痛類型，以反復(fù)發(fā)生的單側(cè)頭痛或雙側(cè)頭痛為特征。此種頭痛與腦血管機能紊亂有關(guān)，大多數(shù)患者有家族史，發(fā)病次數(shù)不等，且成年患者女性多于男性。疼痛部位多在一側(cè)，呈周期性發(fā)作，每次發(fā)作時性質(zhì)相似，并伴有出汗、眩暈、心慌、面色蒼白或潮紅、惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。此類頭痛多與成年女性患者的月經(jīng)周期有很大關(guān)系。
緊張性頭痛，也稱肌肉收縮性頭痛，是慢性頭痛中最常見的一種。此類頭痛是指雙側(cè)枕頸部或全頭部的緊縮性頭痛。多在20歲時起病，且女性患者居多。此種頭痛主要由工作壓力、疲倦、焦慮、缺乏運動、不良的坐姿等因素引起，疼痛時不時伴有惡心、嘔吐、畏光或畏聲、視力障礙、頭暈、失眠、抑郁等癥狀。有時牽拉頭發(fā)也會有疼痛，頸肩背部肌肉有僵硬感，捏壓時會感覺到肌肉舒適。此類頭痛可與偏頭痛并存。
三叉神經(jīng)痛，也被成為“臉痛”，容易與牙痛混淆。它是一種發(fā)生在面部三叉神經(jīng)分布區(qū)反復(fù)發(fā)作的陣發(fā)性劇烈神經(jīng)痛。此類疼痛多在40歲起病，常發(fā)生于中老年人，女性尤多，其發(fā)病右側(cè)多于左側(cè)。
腦腫瘤頭痛則表現(xiàn)為清晨頭痛。這種頭痛往往是在酣睡中被痛醒，睡的越熟，痛的越重。通常起床活動后可促使腦脊液循環(huán)加快，故此類疼痛會在起床活動后漸漸減輕以至消失。
在此提醒廣大網(wǎng)民：頭痛雖小，可背后的病因復(fù)雜，切不可輕視。特別是長期頭痛的患者，盡早去醫(yī)院采取有效地治療至關(guān)重要。
防治頭痛要注意，預(yù)防頭痛有妙招
頭痛發(fā)作，你怎么做？調(diào)查顯示，超過六成的受訪者在頭痛時并不采取任何治療行為， 而是選擇忍受；也有 20.8%的網(wǎng)民選擇自行服用止痛藥來緩解頭痛；而去醫(yī)院真正接受檢查治療的群體僅僅只占到了9.5%。這說明了大多數(shù)頭痛患者都不重視頭痛，在防治上都比較輕視。其實，除卻去醫(yī)院進(jìn)行科學(xué)檢查防治的方法外，日常生活中一些良好的習(xí)慣和飲食調(diào)理都可以防治頭痛。
一、合理作息，保持充足睡眠。有些網(wǎng)民頭痛是因為睡眠不足所致。所以，選擇一個舒適、光線暗淡的房間舒服地睡上一覺是個好方法。但應(yīng)注意睡覺時不要用被子蒙頭睡，以免減少氧氣的吸入，造成呼吸不暢。否則，醒來時就極易患頭痛。同時，保持正確的睡姿，讓脖子有個可靠的依托，這對于緩解頭痛很有效。
二、科學(xué)飲食，避免食用刺激性食物，減少飲酒。飲食中要盡量忌食巧克力、咖啡和可可等食品。這些食品中含有能夠使血管收縮的物質(zhì)，而血管的擴(kuò)張會引起頭部疼痛感。而對于經(jīng)常性頭痛的人而言，適當(dāng)補充鎂元素十分必要，因為人體內(nèi)缺乏鎂會導(dǎo)致頭痛。因此，要多食大豆、全谷食物、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。同時，不要貪酒，最好不要喝深色的酒，因為深色酒更容易引起頭痛。
三、止痛藥不要濫吃。頭痛時最好不要吃過多止痛丸，最好按醫(yī)囑服用沒有成癮性和耐受性的止痛藥。過量使用藥物會導(dǎo)致“止痛反彈”式頭痛。如果你懷疑這正是你頭痛的起因，可停服止痛藥一段時間，看看頭痛有沒有停止。
四、消除緊張，放松身心。憤怒或失望的情緒不斷積聚，可引致頭痛。對于因情緒而誘發(fā)的頭痛，應(yīng)找方法宣泄一下個人情緒，散步、運動或聊天都可以放松心情，緩解頭痛。
走路耳朵響這種情況相信很多人都碰到過，可能是耳屎比較多引起的，這種原因比較好判斷，只要看看自己是不是耳屎多就是了。如果不是這種因素，一般就是上火造成的，上火導(dǎo)致的耳朵響是嗡嗡響，跟肝火太旺有關(guān)，一般主要采用藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)就能恢復(fù)。下面咱們就來看看走路耳朵響的原因和解決方法。
上火了耳朵嗡嗡響怎么辦
上火是由于肝火太旺的緣故，不知道你是不是愛發(fā)脾氣。肝開竅于耳，所以有肝火才會耳朵里嗡嗡直響，建議服用一些瀉肝火的中成藥制劑進(jìn)行治療效果會更好。
你可以口服龍膽瀉肝丸和九芝清心丸進(jìn)行治療，平時注意多喝水和吃新鮮水果蔬菜，不要過于急躁，避免生氣。相信通過調(diào)理慢慢就會痊愈的。
上火耳鳴吃什么藥
1、一般的如果是上火引起的耳鳴的話，您可以適當(dāng)?shù)某渣c藥物來改善的，您可以在您服用藥物的基礎(chǔ)上，再配合一些藥物來改善的
意見建議：建議您可以繼續(xù)服用，黃連上清片的，另外可以再配合谷維素，和維生素B1來改善的，另外平時注意，多喝水，少吃一些辛辣刺激性食物的，有必要你可以再進(jìn)一步檢查一下的。
2、問題主要是耳鳴，如果是上火引起的，多考慮和肝膽火旺有關(guān)，因足少陽膽經(jīng)循經(jīng)耳中。你服用黃連上清片和龍膽瀉肝丸無效，說明藥不對癥。
意見建議：這種情況需要清降肝膽之火，建議你找當(dāng)?shù)氐闹嗅t(yī)肝膽科醫(yī)生看看，改用湯藥治療。
3、上火引起的耳鳴，聽力下降，這種情況可以調(diào)理飲食，多睡眠，口服滋陰清熱的藥物治療，可以逐漸恢復(fù)正常的，可以口服知柏地黃丸，耳聾左慈丸治療，多吃稀飯米粥，不要熬夜。
意見建議：多喝開水，多吃稀飯米粥，不要吃辛辣食物，不要熬夜，經(jīng)常喝西洋參茶，多吃清熱的食物一般可以恢復(fù)正常的。
4、上火引起的耳鳴及耳聾應(yīng)該考慮肝火旺盛所引起的。
意見建議：黃連上清片屬于清瀉心火，建議你服用三黃片或者牛黃上清片，藥量要用足，以服用后能引起腹瀉為宜。同時忌食辛辣食物。
5、由于內(nèi)火盛導(dǎo)致的上火、耳聾、耳鳴等癥狀。
意見建議：這種情況可以服用一清片或金銀花顆粒里治療，同時多喝些溫開水，飲食上吃些清淡易消化的食物，避免一些辛辣、生冷、刺激性的食物，多吃些新鮮水果蔬菜，注意休息，避免疲勞，適當(dāng)?shù)募訌婂憻捲鰪婓w質(zhì)，必要時到醫(yī)院就診。
人們每天都需要走路。走路不僅是必須的活動，而且多走路也可以減肥，同時幫助人們保證身體的健康。但有些人每天會盡量減少活動，因為走路的時候足底會痛。但大多數(shù)人都不知道這是什么原因。如果平時走路足底痛的話，千萬不要忽視這個問題，盡快去醫(yī)院檢查，及時治療。那么，走路足底痛到底是為什么呢？
一般足底筋膜炎癥可以引起足底疼痛不適，勞累加重。，考慮注意休息，局部按摩理療，應(yīng)用活血消炎止痛藥物。建議注意休息，避免劇烈運動勞累，可以醫(yī)院外科檢查明確，局部按摩理療熱浴，應(yīng)用雙氯芬酸鈉等消炎止痛藥物治療。
腳底痛其實就是足底筋膜炎，是跑步最容易受傷的部位之一，誘發(fā)疼痛的主要原因是腳落地姿勢不正確、跑量過大，超負(fù)荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，是引起疼痛的主要原因。我們經(jīng)常是休息2~3天疼痛就會消失，但又開始跑步時，跑到2公里左右，腳底又開始痛了，堅持不了多久就沒辦法繼續(xù)跑了。
什么是足底筋膜炎？
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發(fā)生無菌性炎癥所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。晨起時疼痛感覺明顯，行走過度時疼痛感加劇，嚴(yán)重患者甚至站立休息時也有疼痛感。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，過度訓(xùn)練也可導(dǎo)致跟骨疼痛，有時放射到足掌前面，這種疾病可影響所有年齡段的成人。
出現(xiàn)一走路腳底就痛時怎么辦？
1、熱敷。病患在家可以泡泡熱水，藉由熱讓該處血液循環(huán)增加。
2、腳底痛還可以選擇踩一些凸起物，可以快速緩解疼痛。
3、藥物治療：口服非類固醇消炎止痛藥、注射類固醇，不過需要在有醫(yī)生的情況才可以。
走路的時候，如果髖骨出現(xiàn)疼痛的癥狀，那說明患者極有可能有髖關(guān)節(jié)炎這種疾病。而髖關(guān)節(jié)炎對于患者來說，也是影響極大且深遠(yuǎn)的，因為這種疾病如果不能及時得以根治的話，不僅會給患者帶來比較大的痛苦，還會影響到患者的精神狀態(tài)，甚至影響其工作和生活。下面，就為大家介紹髖關(guān)節(jié)炎的相關(guān)知識。
一、概述
髖關(guān)節(jié)炎是指由于髖關(guān)節(jié)面長期負(fù)重不均衡所致的關(guān)節(jié)軟骨變性或骨質(zhì)結(jié)構(gòu)改變的一類骨關(guān)節(jié)炎性疾病。其主要表現(xiàn)為臀外側(cè)、腹股溝等部位的疼痛（可放射至膝）、腫脹、關(guān)節(jié)積液、軟骨磨損、骨刺增生、關(guān)節(jié)變形、髖的內(nèi)旋和伸直活動受限、不能行走甚至臥床不起等。
二、病因
病因未明，一般認(rèn)為與衰老、創(chuàng)傷、炎癥、肥胖、代謝和代謝等因素有關(guān)。
1.肥胖
體重的增加和髖關(guān)節(jié)炎的發(fā)病成正比關(guān)系。肥胖是病情加重的因素。肥胖者的體重下降則可以減少髖關(guān)節(jié)炎的發(fā)病。
2.軟骨構(gòu)造
當(dāng)軟骨變薄、變僵硬時，其承受壓力的耐受性就減少，因此出現(xiàn)髖關(guān)節(jié)炎的幾率增多。
3.外傷和外力的承受
當(dāng)關(guān)節(jié)承受肌力不平衡并加上局部壓力，就會出現(xiàn)軟骨的退行性變。正常的關(guān)節(jié)和活動甚至劇烈運動后是不會出現(xiàn)骨性關(guān)節(jié)炎的。
4.遺傳因素
遺傳因素對骨關(guān)節(jié)炎的影響可能包括先天性結(jié)構(gòu)異常和缺陷(如先天性髖關(guān)節(jié)脫位、股骨頭骨骺脫位等)、軟骨或骨的代謝異常肥胖和骨質(zhì)疏松癥等。
三、臨床表現(xiàn)
本病起病隱襲，發(fā)病緩慢，有長期勞損史，多見于中老年患者。主要癥狀為在活動或承重時引起步態(tài)異常和髖部疼痛。髖部疼痛可經(jīng)閉孔神經(jīng)放射至腹股溝、大腿和膝關(guān)節(jié)。臀部周圍及股骨大轉(zhuǎn)子處也可有酸脹感，并向大腿后外側(cè)放射。
一個人的健康和生活習(xí)慣有一定的關(guān)系，走路的時候保持收腹的姿勢是有好處的，這樣的姿勢有利于胃腸的蠕動，同時對腹部贅肉起到治療和預(yù)防的作用，如果長期保持這種生過習(xí)慣，能夠使人變得更年輕。走路對我們來說是再簡單不過的事情了，其實走路也是大有學(xué)問的。
① 要掌握好適當(dāng)?shù)乃俣茸呗?，是?jié)奏美的體現(xiàn)。我們知道，客觀事物的反復(fù)或相似的等時空出現(xiàn)，就可以獲得節(jié)奏。人的雙腳一前一后的反復(fù)出現(xiàn)，就可以給人以節(jié)奏的美感。走路時，速度不可太快或太慢 ( 散步除外 ) ，太快，就形成“碎步”.這種步子會使全身出現(xiàn)搖擺，尤其以女性更為顯著。身體的前后擺動太大，或周身肌肉的抖動太大，都會使人的空間視覺形象失去平衡;太慢也不好，那會使你全身肌肉出現(xiàn)松馳，從而失去生活的節(jié)奏與力度，給人一種疏懶與精神不振的感覺，更談不上和諧美感。
② 要注意重心的穩(wěn)定走路時，應(yīng)微微收腹。收腹與挺胸的動作是自然連在一起的，只有當(dāng)人體的重心略微向前靠，使其正好落在脊柱的前方，才能在心理上產(chǎn)生一種前進(jìn)感。 走路時，應(yīng)抬頭挺胸，千萬不要向前搭拉著腦袋，也不要向后仰。上半身應(yīng)保持相對的穩(wěn)定，不要左右搖擺。手的擺動幅度也應(yīng)與速度相宜，如果頭前傾或后仰，身體左右擺動過大，手的擺動幅度過大等，就可能造成“重心位移”，走路的姿態(tài)變成搖搖擺擺，很不穩(wěn)定。
③ 態(tài)要輕 走路的輕巧，一是結(jié)人以敏捷，二是給人以輕松的感覺。 輕巧當(dāng)然要依靠全身動作的協(xié)調(diào)。獲得輕巧感，走路時需用腰力，同時，走路時腳與腿的使用十分重要，干萬不要用大腿邁步而要用小腿邁步。
