每天堅(jiān)持這四點(diǎn) 與小肚腩說ByeBye
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輕松擁有完美的曲線最女人一生的追求，減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分，注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動(dòng)鍛煉，注意飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。
1、每天吃點(diǎn)檸檬
檸檬富含維生素C，不僅有減肥效果，還有美白功效。這是因?yàn)闄幟屎械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)熱量代謝，增加腸道蠕動(dòng)以及解渴，一直以來都是快速減肥的最佳食物之一。
2、進(jìn)餐時(shí)要專心
在吃東西的時(shí)候一定要專心，不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙，或者與他人說話，以免不知不覺中攝入過多熱量，應(yīng)該將注意力集中在食物上，細(xì)嚼慢咽，拒絕肥胖。
3、少喝含糖飲料
現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分，如果多喝，必然會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn)，往往會(huì)讓人越吃越多，越吃越想吃。因此不妨多喝點(diǎn)綠茶或者礦泉水，少喝點(diǎn)含糖飲料。
4、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)讓人變得更加健康美麗，不管從事何種職業(yè)，有著怎樣的愛好，不妨讓自己運(yùn)動(dòng)起來，尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如跳跳舞。這樣就能夠增加人體的運(yùn)動(dòng)量，促進(jìn)人體的新陳代謝，幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪，從而達(dá)到快速減肥的目的。
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在辦公室里面很多人吃完飯都喜歡坐著，一天兩天沒有什么事情，長(zhǎng)期下去會(huì)發(fā)現(xiàn)小肚腩越來越大了，天然養(yǎng)生專家說出現(xiàn)小肚腩的原因是大家體內(nèi)水分循環(huán)低下、平時(shí)不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)形成的，那怎么辦呢，下面就來了解下原因、解決方法。
出現(xiàn)小肚腩的原因?體內(nèi)水分循環(huán)低下、平時(shí)不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)。體內(nèi)水分循環(huán)低下是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐大腿根與腹股溝等部位會(huì)受到壓迫，長(zhǎng)期血流與淋巴無法流通，下腹的多余水分就會(huì)滯留無法排除，形成了水腫的情況。平時(shí)不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)是在坐著的時(shí)候有些人駝背，長(zhǎng)期下來全身的體重重心偏移，導(dǎo)致肌肉失衡下腹突出，還有的是平時(shí)慣用的姿勢(shì)導(dǎo)致了重心后移小肚子出現(xiàn)了。還有的是因?yàn)樨澅瓕?dǎo)致腹部堆積。一般多余男性人群。
什么運(yùn)動(dòng)解決小肚腩?堅(jiān)持跑步解決小肚腩，跑步是一項(xiàng)非常好的腹部減肥運(yùn)動(dòng)，天然養(yǎng)生專家說跑步可以維護(hù)身體平衡，讓人體體重主要集中在一條腿上，腹肌不但要保持緊縮狀態(tài)還鍛煉身體。收腹運(yùn)動(dòng)解決小肚腩，坐在板凳或椅子的邊緣，把兩手放在臀部?jī)蛇叄缓笙ドw彎曲，慢慢地把腿部抬向胸部，上半身向前傾，在讓胸部接近腿，雙腿伸直身體向后仰，腳后跟離地，重復(fù)做即可。注意要緊抓著板凳邊緣，注意安全。
出現(xiàn)小肚腩的原因、什么運(yùn)動(dòng)解決小肚腩，就介紹到這里，相信大家都看到了，小肚腩出現(xiàn)的原因有生活中不良的習(xí)慣形成，所以大家要避免這些原因，出現(xiàn)小肚腩也不要著急，采取天然養(yǎng)生專家介紹的方法能夠有效的去除。
減肥掉肚子上的贅肉一直是愛美者所期望的事情，但是有小肚腩是怎么回事?只有找到形成小肚子的原因在結(jié)合一些解決的方法才能夠徹底的變美，接下來，天然養(yǎng)生專家為大家介紹小肚腩脂肪堆積的原因、小肚腩的解決辦法，一起來看下吧。
有小肚腩是怎么回事?
1.有便秘現(xiàn)象。大部分的原因是由于運(yùn)動(dòng)不足，攝入的食物纖維也不足，所以會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素和廢物積聚并阻塞，這樣一來毒素和廢物無法排出下腹就容易鼓脹起來了，而且下腹肌力一旦變?nèi)跄c道蠕動(dòng)能力低下，脂肪容易積聚，出現(xiàn)小肚腩的問題，還有的會(huì)出現(xiàn)腹部寒癥，因此一定要注意排便。
2.過度飲食。營(yíng)養(yǎng)過剩、沒有節(jié)制的飲食都會(huì)出現(xiàn)小肚腩，因?yàn)閿z入的熱量無法徹底消耗，就會(huì)積聚在體內(nèi)形成體脂肪。長(zhǎng)期下來就堆積了，正常的情況下用手一掐肌肉會(huì)從手中滑掉，這就是小肚腩皮下脂肪積聚形成。
小肚腩怎么解決?
1.飯后散步解決小肚腩，飽飯后不要立刻坐下來，這時(shí)候可以出去散步一下，不僅消化食物還能減少肚腩的問題，要是不想走走，可以在室內(nèi)站一站，站一個(gè)小時(shí)也比坐著好。
2.足尖沾地動(dòng)作解決小肚腩，身體平躺后讓大腿彎曲呈九十度直角，在同時(shí)讓小腿與地面平行，兩手自然地平放在身體兩側(cè)，手掌心朝下，這時(shí)候背要緊貼地板，上身繃緊，分兩步放低左腿，腳趾沖下著地，臀部開始運(yùn)動(dòng)，接著呼氣還原到起始位置，再換另一邊做即可。
有小肚腩是怎么回事?小肚腩怎么解決?就介紹到這里，相信大家都看到了，專家介紹小肚腩的問題是個(gè)危害身體健康的問題，所以一定要及時(shí)的解決，在進(jìn)行解決的時(shí)候大家也不要著急，小肚腩是日積月累形成的，想要去除也是需要時(shí)間的。
25歲是個(gè)分水嶺。嶺這邊是做夢(mèng)，嶺那邊開始圓夢(mèng)：盼嫁、怕老、覓封侯，還有噩夢(mèng)：開始長(zhǎng)賊肉。
有人說，25歲之后，再瘦的人都開始長(zhǎng)小肚子，這不僅是美麗問題，更與健康攸關(guān)。這一場(chǎng)減肥戰(zhàn)爭(zhēng)無可避免，而且曠日持久，因?yàn)橹灰阃艘徊剑瑪橙司蜁?huì)跟進(jìn)。
●年齡
新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降，即使還吃同樣多的食物，身體消耗減少，也會(huì)慢慢發(fā)胖。一般來講，從25歲到35歲的這10年間，如果不做額外鍛煉，身體基礎(chǔ)代謝每年會(huì)遞減100卡路里。
化解：每周做兩次力量訓(xùn)練
每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。這意味著，如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加，體重還是55公斤，即使什么也不做，每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴，明天就開始!
●氣候
熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10～20%。寒冷可以影響機(jī)體激素的調(diào)節(jié)，促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)素的代謝分解加快，尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機(jī)體的消化系統(tǒng)，提高食欲，消化吸收也較好;同時(shí)影響機(jī)體的泌尿系統(tǒng)，排尿相應(yīng)增多，使鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)流失也增多。
化解：規(guī)律食量
1.冬天胃口大也別多吃。這時(shí)食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就這樣偷偷地?cái)€下來了。
2.干果當(dāng)零食。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作，多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干、蘋果干，代謝系統(tǒng)可以工作得更努力。
●運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗影響最大。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，代謝速率可達(dá)靜止時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后，能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。身體中肌肉比例越大，代謝率越高;脂肪比例越大，代謝率越低。
化解：給常規(guī)運(yùn)動(dòng)加點(diǎn)料
1.高強(qiáng)度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑，或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中，你可以燃燒更多的卡路里。
2.修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是：腳要抬高，高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí)，僅下背部著地，上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣，膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。
3.減掉10公斤，要花多少時(shí)間?也許在減肥者眼里，這是一道難題。但在醫(yī)學(xué)專家量化之后，我們發(fā)現(xiàn)，那只是一個(gè)功夫問題。德國(guó)醫(yī)學(xué)家說，一個(gè)80公斤的人減掉10公斤，所需要做的是，騎100個(gè)小時(shí)的自行車、走267個(gè)小時(shí)的路程、慢跑110個(gè)小時(shí)、打146個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球。
●性激素
性激素可增加10～15%的代謝速率，所以男人年輕的時(shí)候不容易胖。隨年齡增加，激素減少，容易發(fā)福。
化解：月經(jīng)前兩周內(nèi)鍛煉加倍
月經(jīng)前兩周開始排卵，到月經(jīng)前兩天這段時(shí)間，雌激素和黃體酮的分泌達(dá)到最高水平，它們能促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量。在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉，你會(huì)多消耗掉30%的脂肪。
小肚腩被譽(yù)為身上最難減的部位，不是相減就能減的，很多人嘗試了很多辦法想減掉小肚腩，但都沒成功，其實(shí)想瘦腹，不是光靠一種簡(jiǎn)單的辦法就能做到的。運(yùn)動(dòng)必須得配合飲食。下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦4類食物幫你減掉小肚腩。
一、橄欖油
富含能平穩(wěn)刺激腸道的三油酸、甘油酯，另外，還有潤(rùn)滑腸道、清除宿便的作用。
熱量：236卡、蛋白質(zhì)：5克、碳水化合物：11.8克。
功效：早餐喝一點(diǎn)橄欖油，能消除便秘，空腹時(shí)飲用，能刺激腸道以激活腸的蠕動(dòng)。
二、蜜棗
蜜棗中含有抑制癌細(xì)胞，甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì)，對(duì)于女性排毒滋養(yǎng)很有好處。
熱量：118卡蛋白質(zhì)：7.8克碳水化合物：16.5克。
功效：棗能提高免疫力及新陳代謝，并可抑制癌細(xì)胞，藥理研究發(fā)現(xiàn)，紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。
三、綠茶
綠茶中富含食物纖維和維他命C，可以降低血糖度，并且有防止發(fā)胖的茶多酚。
熱量：90卡蛋白質(zhì)：2.4克碳水化合物：13.4克。
功效：富含能夠排除有害物質(zhì)的有效成分，食物纖維很豐富，能分解脂肪，將毒素排出體外。
四、瓊脂
富含食物纖維的瓊脂，作為可以排毒的食物被廣泛使用。
熱量：36卡蛋白質(zhì)：1.8克碳水化合物：9.8克。
功效：可以制作很多方便的美食，例如瓊脂果凍等，較低的熱量和富含纖維，消除身體的沉積物很有效果。
以上四類食物配合運(yùn)動(dòng)能很好的幫助你減掉小肚腩，不要小看了飲食在瘦腹方面的作用的，一點(diǎn)點(diǎn)改變，你就能收獲成功。
生活中有很多女性的身體是比較肥胖的，而且胖的地方不是別的，就是肚子，也就是俗稱的小肚腩。有小肚腩的女性穿衣服是非常難看的，總是腹部會(huì)凸出一塊，為了不影響到美觀，所以女性是需要及時(shí)將小肚腩減掉的。那么生活中有很多減肥的方法，哪一種方法能夠快速減掉小肚腩呢?
晚上6點(diǎn)前吃晚餐
專家說睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前，讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空，這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小腹。
腹式呼吸
腹式呼吸可以瘦小腹，因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí)，做10分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘后，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5～6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅(jiān)持一個(gè)月后就能夠看到效果。
俯睡瘦小腹
如果晚上吃太多，仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍，形成水桶腰與突小腹，因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。
睡前吃鈣片
人的體內(nèi)有3種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里，讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間，因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法，因?yàn)榕Ｄ讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會(huì)讓小腹變大!
床上轉(zhuǎn)體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng)，停頓數(shù)秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)這套動(dòng)作1～2分鐘，你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行1周，瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說這套看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持美妙身材的秘密!
上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉，提神醒腦為主，須搭配伸展運(yùn)動(dòng)，可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。
上班族桌邊運(yùn)動(dòng)
A.屈膝上提
功能：訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。
1.坐在椅上，頸部放松，背打直，肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹，背打直。4.先吸氣，吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬（腳上提程度視個(gè)人體能而定）。
提醒：注意背部挺直，大腿盡量與身體呈90度；或以單腳曲膝上提，較省力。
B.曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng)：大腿前側(cè)伸
1.站在椅子背后（亦可改成墻壁、桌子前面）。2.單腳提起，以同側(cè)手抓住腳踝，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲，可避免韌帶受傷。
提醒：身體打直不要前傾。
C.跪姿伏地挺身
功能：鍛煉胸大肌及后手臂。
1.曲膝跪姿，身體稍微前傾。2.背打直，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣，重心往下壓。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松，將身體推上來。
提醒：下去時(shí)的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻。
D.跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)-擴(kuò)胸伸展
1.雙手反抓住椅背，背部打直。2.持續(xù)20秒。
夏季炎熱的天氣，很多女性沒有什么胃口吃食物，常常把水果當(dāng)成為主食，尤其在晚上吃夜宵時(shí)，為了防止發(fā)胖吃西瓜，其實(shí)這個(gè)想法錯(cuò)的，那么，今天微微健康網(wǎng)小編為女性們說說把西瓜當(dāng)夜宵，當(dāng)心吃出小肚腩。
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很多人夏天不吃飯，會(huì)拿西瓜當(dāng)飯。您如果是為了減肥的話，別怪我沒有提醒您，如果吃得不對(duì)的話。一個(gè)西瓜就相當(dāng)于五碗米飯。
■西瓜當(dāng)消夜吃 長(zhǎng)小肚腩
西瓜富含糖分，如果睡前吃過多，會(huì)使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部，再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少，脂肪只儲(chǔ)存不消耗，時(shí)間長(zhǎng)了，小肚腩就長(zhǎng)出來了。
■西瓜當(dāng)正餐吃=五碗米飯
西瓜94%以上都是水分，但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五，所以西瓜的熱量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜，大約有8到10斤，就是攝入了1000到1250千卡的熱量，而普通的家小碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。
■西瓜少有飽脹感 難住嘴
為什么你平時(shí)多吃一碗飯覺得飽得不行，多吃西瓜就很少會(huì)覺得飽呢?即便吃飽了飯，也能吃上幾塊西瓜，而且有時(shí)候會(huì)是半個(gè)西瓜。西瓜既然含大量果糖，它也有讓人不覺得飽這種特性。所以，吃西瓜時(shí)難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長(zhǎng)胖的，不要對(duì)自己說再吃一塊就好這樣的傻話，因?yàn)槟且粔K西瓜不會(huì)是你最后一塊。
對(duì)于減肥的朋友來說，多數(shù)的朋友們想減的不一定是全身的肉，更多的是為了減去那些讓自己苦惱的小肚腩，應(yīng)對(duì)小肚腩，扔掉小肚腩，其實(shí)，我們用飲茶的方法就很不錯(cuò)，那些哪些茶適合我們來甩掉小肚腩呢？
1、黑茶：
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
黑茶在我國(guó)生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶（如各種磚茶）。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。
2、吉姆奈瑪茶：
有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫糖殺死,嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。
3、荷葉茶：
古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
4、杜仲茶：
可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
5、烏龍茶：
可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
愛美的女人都想擁有傲人的身材，但一味減肥反而失去了優(yōu)美的線條，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
瘦腰冠軍--草莓
減掉腰部的救生圈,草莓最厲害，這要?dú)w功于草莓中含有的一種叫天冬氨酸的神奇物質(zhì)，它能自然平緩地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕松成為小腰精.
瘦大腿冠軍--白蘿卜
像駱駝的駝峰是為了給身體儲(chǔ)存養(yǎng)料一樣，大腿也是人體用來儲(chǔ)備能量以備不時(shí)之需的倉(cāng)庫(kù),所以特別容易堆積脂肪。
多吃些白蘿卜吧，它含有的辛辣成分芥子油，能夠促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝，避免脂肪在皮下堆積。這個(gè)功能，是任何一種蔬菜和水果都比不上的，對(duì)付大腿脂肪也是最合適不過的。
瘦臉冠軍--西芹
西芹中纖維含量相當(dāng)高，所以更需要你運(yùn)動(dòng)臉部肌肉用力咀嚼。一大棵西芹中，大概含有4-5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而要消耗5-8卡路里的熱量，在進(jìn)入腸胃的過程中又需要消耗大約5卡路里的熱量。這樣，消化西芹所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，稱得上是越吃越瘦,尤其是對(duì)瘦臉有效。
瘦背冠軍--葡萄柚
哪個(gè)女孩愿意被人形容成虎背熊腰呢？遺憾的是，背部和肩膀上的贅肉特別難減，不過，知道了原因再下手,就容易多了。
背部贅肉的增加，大多是因?yàn)轶w內(nèi)的血糖被吸收，進(jìn)而轉(zhuǎn)變成脂肪，因此，想減掉它們就要從糖入手。這時(shí)，選擇葡萄柚是再合適不過的，它不但熱量極低，而且富含特殊的酶，能影響人體吸收糖分，使其不再輕易地轉(zhuǎn)化成脂肪。
瘦小腿冠軍--西瓜
西瓜含有的酸檸檬黃素富含排毒元素，能使鹽分大量排出，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
瘦小腹冠軍--番茄
腸道中堆積了太多的廢物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纖維，可以吸收腸道內(nèi)多余的脂肪，將油脂和毒素排出體外。飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收。長(zhǎng)期堅(jiān)持，你便會(huì)遠(yuǎn)離小肚腩的煩惱。
小肚腩，又是小肚腩，這塊肚子上的多余脂肪真的令人很受傷。如何減掉小肚腩呢?不妨試試喝茶減肥。下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦5種減肥茶專減小肚腩。一起來看看吧。
1、黑茶：
可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會(huì)想到腹部脂肪，而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
黑茶在我國(guó)生產(chǎn)歷史十分悠久，主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用，也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅，葉底勻展烏亮。
2、吉姆奈瑪茶：
有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中，頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫糖殺死，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會(huì)有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效，還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。
3、荷葉茶：
古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食，荷葉茶飲用一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化，變得不愛吃油膩的食物了。
4、杜仲茶：
可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
5、烏龍茶：
可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì)，含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶，可促進(jìn)脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發(fā)的肥胖。
茶中含有很多纖維素和維生素，能讓人產(chǎn)生飽腹感同時(shí)消耗多余脂肪，這對(duì)減肥是很有好處的。喝茶減肥，只要不過量，效果還是不錯(cuò)的。
愛美的女性們受到肚腩的困擾，天然養(yǎng)生專家說小肚腩不僅影響身體健康，還影響穿衣美觀，所以要減掉小肚腩，說起來容易做起來難，怎么減掉小肚腩呢，天然養(yǎng)生專家說從運(yùn)動(dòng)、飲食桑入手，接下來讓我們一起看看怎么減肚腩吧。
運(yùn)動(dòng)減肚腩：?jiǎn)瓮忍谓鉀Q肚腩，身體放松躺在床上，將右腿膝蓋慢慢彎曲，在把右腳腳掌踩在床上，左腿抬起來，然后左腿放在右腿上面，這時(shí)候腹部和臀部收緊，兩手臂放在床上保持不動(dòng)，掌心向下。在將臀部慢慢往上抬起來，讓上半身挺直，在換另一側(cè)做即可。呼啦圈有氧運(yùn)動(dòng)解決肚腩，每晚花15分鐘就可以輕松的解決了，呼啦圈的做法很簡(jiǎn)單，相信大家都知道。
飲食減肚腩：少吃多餐解決肚腩，每天吃飯的次數(shù)增加，但是每餐的餐量減少一些，而且降低進(jìn)餐的速度能夠幫助減輕胃脹的情況哦。多吃流食解決肚腩，在飲食上粥、湯水、豆?jié){、鮮榨果汁可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，這些有利于消化、填飽肚子，還能夠促進(jìn)排便、清除腸道中的廢物。多吃蔬果、蜂蜜解決肚腩，每天都要攝入蔬果，適當(dāng)?shù)臄z取利于減肚子。喝薄荷茶減肚腩，薄荷茶改善干嘔、改善不正常的脹氣和膨脹、讓身體暖。而且薄荷茶可以用花園的花草制作，屬于比較容易生長(zhǎng)的草本，對(duì)人體有很大的益處。
小肚腩怎么解決?飲食、運(yùn)動(dòng)解決肚腩，相信大家都看到了，小肚腩的問題不是大問題，但是不解決對(duì)健康有影響，所以大家要注意解決小肚腩，不要讓健康的隱患出現(xiàn)在身體內(nèi)，以上天然養(yǎng)生專家介紹的方法大家都可以參考。
現(xiàn)在有很多的白領(lǐng)經(jīng)常性的坐在電腦旁，工作忙的時(shí)候一坐就是一整天，久而久之身上的脂肪就會(huì)慢慢的堆積在小肚子上從而形成了小肚楠，到了夏天女性出現(xiàn)小肚腩特別影響形象，那如何才能更好的去除小肚子呢。
那么要如何能快速的減肚子？
1、吃完飯靠墻站立
吃完飯半個(gè)小時(shí)后，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁，然后夾緊自己的臀部，讓背部、腿部、腰部、脖子和頭盡量貼緊墻面。
2、走路的時(shí)候縮腹部
平時(shí)在走路或者站立的時(shí)候，用力收自己的小肚子，再配合正確的腹式呼吸法，這樣可以讓小腹的肌肉變得更加的緊實(shí)，腹式呼吸法主要是指吸氣的時(shí)候肚皮脹起，呼氣的時(shí)候肚皮緊縮，這樣能夠有利于刺激胃腸的蠕動(dòng)，從而促進(jìn)廢氣的排出，對(duì)于減小肚子效果極好。
3、站立扭動(dòng)腰部
平時(shí)吃完飯的時(shí)候應(yīng)該起身站立，然后挺胸收腹左右有扭腰一百下。
4、按摩肚臍的部分
每天晚上睡覺之前把雙手搓熱，然后以肚臍為中心順時(shí)針的方向按摩小肚子50次，逆時(shí)針按摩50次，這樣能夠促進(jìn)胃腸道的血液循環(huán)，有利于糞便的排出。
5、躺在床上抬起臀部
每天晚上可以躺在床上但是臀部以下要留在床外，把膝蓋彎起來，讓大腿在腹部上面，把雙手伸直放在身體的兩側(cè)，手掌朝下放在臀部之下，最好是用腹部用力，慢慢的抬起腿部和身體呈一條直線，重復(fù)多次能夠有利于緊致腹部的肌肉。
6、用粗鹽來按摩腹部
需要去超市買幾袋粗鹽，每次在洗澡的時(shí)候把粗鹽放在杯子里面加入少量的熱水調(diào)拌成糊狀，然后涂抹在腹部，十分鐘之后用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以配合適當(dāng)?shù)陌茨Γ前茨Φ臅r(shí)候一定要注意不能太用力，不然把皮膚搓得更粗糙，這樣能夠有利于腹部脂肪的分解。
7、可以通過做瑜伽的方式來瘦肚子
坐在墊子上雙腳屈膝合并在一起，腳尖輕輕的放在地上，把雙手放在臀部后方，上半身盡量挺直和身體維持一條線，眼睛直視前方，一定要注意不能把脖子縮起來，盡量要做到保持放松。然后慢慢的讓腳掌離地，手不能抬起來，一定要讓腹部肌肉用力，保持身體穩(wěn)定之后可以把雙腳小腳提高，最后讓雙手緩慢的松開放在小腳的兩側(cè)，停留3到5分鐘。
生命在于運(yùn)動(dòng)，活著就是折騰。對(duì)于減肥的女性而言，減肥就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)就是折騰。對(duì)于繁忙的都市辦公室女朗而言，白天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間總是沒有。其實(shí)，我們不妨將運(yùn)動(dòng)的時(shí)間放在睡前。
每天睡前折騰5分鐘，不但可以瘦下來，還能讓你睡得更好哦。下面我們來看看怎樣的睡前運(yùn)動(dòng)可以瘦腰吧!
1、仰臥舉臀
動(dòng)作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢(shì)。如此重復(fù)10次。
可根據(jù)承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習(xí)，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
小提示：其實(shí)這個(gè)動(dòng)作主要是臀部用力，用力的同時(shí)會(huì)收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
2、俯臥抬肩
動(dòng)作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)姿勢(shì)比較像是玉珠嫻的一個(gè)瑜珈姿勢(shì)。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
3、側(cè)臥抬高
動(dòng)作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動(dòng)作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動(dòng)作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
小提示：這是最常見的一個(gè)動(dòng)作，但堅(jiān)持下來很有用。另外，每做完20個(gè)，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
4、手膝舉腿
動(dòng)作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。重復(fù)10次。
小提示：這個(gè)動(dòng)作比較有難度。開始可以放慢動(dòng)作，以保持平衡為主。熟悉一段時(shí)間以后，動(dòng)作就會(huì)比較標(biāo)準(zhǔn)。
四套動(dòng)作做完以后，躺在床上放松一下，調(diào)整呼吸。一個(gè)月后，就和你的小肚腩說再見啦!
許多女士擔(dān)心黑眼圈會(huì)讓自己的年齡看上去有點(diǎn)老。中醫(yī)認(rèn)為：黑眼圈多因腎氣虛損、精氣不足、脈絡(luò)失暢、目失所養(yǎng)所致。長(zhǎng)期熬夜、打麻將、過度看電視、上網(wǎng)，尤其是長(zhǎng)期失眠，是導(dǎo)致黑眼圈的直接因素。在請(qǐng)醫(yī)生排除其他疾病以后，可以嘗試下面的方法：
一、眼部按摩：
1.攢竹（眉頭之間稍淺的凹陷）：用大拇指按住兩邊的穴位，按摩手法有點(diǎn)像把兩個(gè)穴位向一起推。
2.絲竹空（眉尾部分稍稍凹陷的部位）：用中指或者食指慢慢地、輕輕地向內(nèi)側(cè)推揉。
3.太陽（眉梢和外眼線連線處向外1厘米處）：用中指按住穴位輕輕地向臉部中央推揉。還可在眼周圍皮膚上涂上眼部按摩霜或眼部營(yíng)養(yǎng)霜，用無名指按壓眼尾處、球后（下眼眶中外1/3處）、四白（下眼眶中內(nèi)1/3處）、眼明（內(nèi)眥角內(nèi)上方）、魚腰（眉正中）、迎香（鼻翼外側(cè)），每個(gè)穴位按壓3~5秒后放松，連續(xù)做10次。將中指放在上眼瞼，無名指放在下眼瞼，輕輕地由內(nèi)眥向外眥輕拉按摩，連續(xù)10次。再用食指、中指和無名指指尖輕彈眼周3~5圈。
二、敷眼法：
1.馬蹄蓮藕渣敷眼：洗凈馬蹄、蓮藕，將馬蹄刮皮，然后將馬蹄和蓮藕切碎，放入榨汁機(jī)，再加2杯水?dāng)嚢琛Ｋ坝盟樵笱?0分鐘，汁水可飲用。
2.土豆片敷眼：土豆刮皮、清洗后，切成厘米的厚片。將土豆片敷在眼上約5分鐘，再用清水洗凈面部。不用長(zhǎng)芽的土豆。
3.柿子泥敷眼：切開熟透的柿子，挖出柿肉，調(diào)勻后敷眼10分鐘，再用濕毛巾抹掉，早晚各一次。
4.茶葉敷眼：將泡過的紅茶包敷于黑眼圈上，約5分鐘。
三、中藥補(bǔ)腎：
中醫(yī)調(diào)理主要以補(bǔ)益肝腎、解郁明目為主。腎陰不足者可服用六味地黃丸、知柏地黃湯、枸菊地黃丸等。腎陽不足者宜服用桂附地黃丸等進(jìn)行溫補(bǔ)。
四、食療：
芝麻、花生、黃豆、胡蘿卜、雞肝、豬肝等食物含大量維生素A的食物，有助于消除黑眼圈。此外，還可以用枸杞和紅棗炮制枸杞茶。
