如何提高自身免疫力 遠(yuǎn)離感冒
春季如何養(yǎng)生預(yù)防感冒。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“如何提高自身免疫力 遠(yuǎn)離感冒”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
衣、食、住、行“簡(jiǎn)單自然”
為了維護(hù)自己的健康，應(yīng)該盡量減少使用“文明的東西”，例如減少吃罐頭食品、油炸食物，避免經(jīng)常熬夜狂歡、暴飲暴食、煙酒不離等等，凡事都以“簡(jiǎn)單自然”為原則，就可以減少傷害。
保持樂(lè)觀情緒
樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于一個(gè)最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會(huì)，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
充足的睡眠
睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺(jué)，可使免疫力“更上一層樓”。
別動(dòng)不動(dòng)就吃藥
吃藥是一種傷害，不論是中藥或是西藥，常吃藥會(huì)降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。別濫用抗生素：長(zhǎng)期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，對(duì)人的聽(tīng)力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏和毒性反應(yīng)。
多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化抵抗力
運(yùn)動(dòng)可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量，并且促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄并增加體能，身體健康自然就會(huì)有抗體，可以抵抗外來(lái)的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。
合理膳食
以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好，每天吃些魚(yú)類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力?！?/p>
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如何提高自己的免疫力是一個(gè)大家都特別關(guān)心的一個(gè)話題，其實(shí)人體的免疫力就像是一道天然的屏障，就像防火墻一樣的能夠抵御外界的病毒以及細(xì)菌的侵害。也就是人們平時(shí)所說(shuō)的抵抗力。
舉一個(gè)很常見(jiàn)的例子，一股寒流襲來(lái)，有的人就會(huì)立即感冒，但是有的人卻可以安然無(wú)恙。這就是每個(gè)人的免疫力不同所導(dǎo)致的。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)對(duì)致病因素的抵抗是起關(guān)鍵作用的，尤其是在面臨各種各樣的病毒以及細(xì)菌的侵害時(shí)，免疫力就顯得尤為重要。
均衡飲食是提高免疫力的一個(gè)重要方法，現(xiàn)在有很多人特別挑食，只吃自己喜歡吃的東西，這樣其實(shí)對(duì)身體不太好，營(yíng)養(yǎng)宿舍分布在各種食物中的天使以及節(jié)食都有可能會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，從而使身體出現(xiàn)一些不舒服的癥狀。
1、補(bǔ)充維生素C.每天多吃一些富含維他命c(diǎn)的食物，每天攝取約200到500毫克，有助于身體發(fā)揮抵抗力，身體在抵抗外來(lái)的病原菌所用的武器，也就是免疫細(xì)胞與維生素c的多寡有著密切的聯(lián)系，所以說(shuō)多吃一些富含維生素c的食物對(duì)身體特別好，筆如說(shuō)檸檬，西紅柿。
2、補(bǔ)充維生素E.多吃一些富含維生素e的食物也是一個(gè)比較好的選擇，每天吃維生素e就可以加強(qiáng)身體對(duì)抗傳染病源的能力維生素e不僅可以幫助人們讓氧化，抗衰老，長(zhǎng)期服用還可以使免疫反應(yīng)更加好。也就是說(shuō)可以得到一定的改善。
3、避免抗生素的濫用。想要提高自己的抵抗力，那就千萬(wàn)不要濫用抗生素，一些疾病不是由細(xì)菌所導(dǎo)致的，而是由于病毒所導(dǎo)致的，所以服用抗生素是無(wú)效的，因?yàn)榭股貢?huì)減少人體里面的分子警察，也就是p53蛋白，這種蛋白是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的基因，所以若非確定是因?yàn)槭艿郊?xì)菌感染，那么就千萬(wàn)不要服用抗生素。
4、忌酗酒。想要提高自己的免疫力，那就不能夠大量喝酒，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的免疫細(xì)胞，也就是b細(xì)胞增加病菌感染的機(jī)會(huì)。雖然說(shuō)葡萄酒有著一定的降低膽固醇的作用，但是一天最好不要超過(guò)一杯。
5、運(yùn)動(dòng)半小時(shí)。其實(shí)每天運(yùn)動(dòng)30分鐘，對(duì)身體也是特別好的運(yùn)動(dòng)，晚餐之后散步就特別的合適，運(yùn)動(dòng)到心跳加速就可以了。太過(guò)激烈或者是超過(guò)一個(gè)小時(shí)，可能還會(huì)使身體產(chǎn)生一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)，晚上如果太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)有可能會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。
導(dǎo)讀：提高免疫力使我必須要做的事情，只有免疫力提高了才會(huì)使我們的身體更加健康。真正的不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現(xiàn)的亞……
提高免疫力使我必須要做的事情，只有免疫力提高了才會(huì)使我們的身體更加健康。真正的不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現(xiàn)的亞健康，最主要、最本質(zhì)的是人體自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能遠(yuǎn)離亞健康。
那么，怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點(diǎn)：
全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。
適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘錯(cuò)點(diǎn)便是亞健康的開(kāi)始。
經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。
培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
導(dǎo)讀：免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及……
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識(shí)別和消滅外來(lái)侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識(shí)別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。下面就介紹一下提高自身免疫力的方法?
提高自身免疫力的方法：
(一)、全面均衡適量營(yíng)養(yǎng)：維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時(shí)，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。
(二)、適度勞逸：適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘錯(cuò)點(diǎn)便是亞健康的開(kāi)始。
(三)、經(jīng)常鍛煉：現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時(shí)間越來(lái)越少。加強(qiáng)自我運(yùn)動(dòng)可以提高人體對(duì)疾病的抵抗能力。
(四)、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛：廣泛的興趣愛(ài)好，會(huì)使人受益無(wú)窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
(五)、戒煙限酒：醫(yī)學(xué)證明，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
(六)、提高自身免疫力的方法包括心理健康：善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會(huì)適度減壓，以保證健康、良好的心境。
提高免疫力的食物：
雞湯
喝雞湯能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營(yíng)養(yǎng)豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。此外，喝雞湯對(duì)感染后加速痊愈也有積極作用。
大蒜、洋蔥
大蒜和洋蔥都是熱性食物，對(duì)改善體質(zhì)有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因?yàn)樯饩哂锌共《尽⑻岣邫C(jī)體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過(guò)程中會(huì)失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌。
含鋅食物
鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用，鋅對(duì)調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。此外，它還有另一個(gè)功能，就是抗感染。每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預(yù)防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。
食用菌類
靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因?yàn)殪`芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過(guò)誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用;
蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用;香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。
女性吃什么能提高自身免疫力？春季到了，但是春季又是感冒生病的高發(fā)季節(jié)，因此女性必須提高自身的免疫力，來(lái)對(duì)抗這種變幻莫測(cè)的天氣。但是女性對(duì)如何提高免疫力有顯得有些迷茫。不如就讓小編來(lái)教你些營(yíng)養(yǎng)保健的方法吧。
(1)多吃抗氧化食物
如富含維生素C 的蔬菜水果。含維生素E 豐富的核桃、松子、花生、瓜子、紅辣椒、動(dòng)物肝臟、奶油、蛋黃、禽蛋、菜花、牛奶、魚(yú)、小麥、櫻桃、草莓、西紅柿等。硒、鋅也具有清除自由基的作用，海產(chǎn)品、肉類、糙米、大麥等含鋅、硒豐富。
(2)多喝水
多喝水能促進(jìn)代謝，使人充滿活力，有效提高人體的抗病能力。晨起第一杯水很重要。
(3)經(jīng)常喝茶
茶葉中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很強(qiáng)的抗氧化作用。
(4)喝點(diǎn)葡萄酒
葡萄籽提取物的抗氧化效果，是維生素C、E 的3050 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的強(qiáng)力效果。
吃什么可以提高免疫力？小編為你推薦的這些食物，具有很高的營(yíng)養(yǎng)保健價(jià)值，不僅僅能提高你的免疫力，對(duì)日常生活的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也是非常必要的。
很多人經(jīng)常患病的一大原因就是自身的免疫力太差，提高自身免疫力的一個(gè)方法就是通過(guò)合理的飲食調(diào)理。微微健康網(wǎng)小編為你提供一些提高自身免疫力的營(yíng)養(yǎng)保健法。
1、適量攝入麥麩和粗纖維。女性每日適量攝取，能減少雌二醇的產(chǎn)生，預(yù)防女性腫瘤。
2、多喝水，經(jīng)常喝茶，每天喝點(diǎn)葡萄酒，都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。
3、適當(dāng)吃點(diǎn)動(dòng)物肝。動(dòng)物肝富含微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、B12 等。有助于促進(jìn)免疫功能。每周12 次，每次50 克。
4、常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物質(zhì)蘑菇多糖，有助于增強(qiáng)免疫力。
5、多吃抗氧化食物。如富含維生素C 的蔬菜水果;含維生素E 豐富的核桃等。
6、補(bǔ)充精氨酸。海參、鱔魚(yú)、泥鰍、墨魚(yú)以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。
盡快提升女性自身免疫力，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，才是飲食養(yǎng)生的根本途徑。這些營(yíng)養(yǎng)保健的飲食防，希望對(duì)你有幫助喔。
