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    喝水養(yǎng)生減肥方法

    2019-10-12

    喝水減肥,跟小肚腩說(shuō)BYE

    女性喝水養(yǎng)生。

    “你有一萬(wàn)種功能,你可以征服世界,甚至改變?nèi)朔N,你沒有健康,只能是空談?!彪S著社會(huì)的進(jìn)步,養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn),養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身,同時(shí)也是養(yǎng)心。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢?急您所急,小編為朋友們了收集和編輯了“喝水減肥,跟小肚腩說(shuō)BYE”,歡迎大家與身邊的朋友分享吧!

    餐前喝水減胃口很多人都算不上肥胖,但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái),這是最標(biāo)準(zhǔn)的babyfat,即便是沒吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水,能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量,時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分,加速新陳代謝。

    下午喝水減贅肉肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉,這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的,而下午茶時(shí)分,正是人覺得疲憊、倦怠的時(shí)候,而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒,當(dāng)然代價(jià)就是贅肉??梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望,同時(shí)花草的氣味還能降低食欲,也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

    餐前喝水效果佳此外,餐前喝水,進(jìn)食量會(huì)明顯減少,對(duì)食物的渴望也會(huì)改變,因?yàn)橛凶銐虻乃?,身體會(huì)比較喜歡蛋白質(zhì),而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。研究顯示,一杯水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1。5~2小時(shí),接著所分泌的腎上腺素可以使貯存于體內(nèi)的脂肪逐漸消耗,使多余的體重明顯減少。與節(jié)食相比,這種方式所減輕的體重較為穩(wěn)定而持久。很多人都算不上肥胖,但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái),這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat,即便是沒吃飯,這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那么最好餐前喝杯水,能夠減輕饑餓感,減少食物的攝入量,時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了,小肚子也就小啦!

    小編提示:每天多喝水有利于排毒減肥,然而過(guò)量飲水也會(huì)危害健康。正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。那么3000毫升的水有多少呢,目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ,也就是說(shuō)你每天大約需要喝12杯水(以一次性杯為衡量,具體數(shù)目要看你杯子的大小而定)。

    不要在單一小時(shí)內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過(guò)多,由于滲透作用,血管里的血液會(huì)被水稀釋,導(dǎo)致血液所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。為滿足機(jī)體的能量供應(yīng),心臟必須加大工作強(qiáng)度,致使心臟負(fù)荷增加。長(zhǎng)期如此,對(duì)健康危害極大,對(duì)貧血患者的影響尤其嚴(yán)重。

    專家指出,如果為了減肥每天大量喝水,不出一個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致水中毒。大量喝水,身體必須借著尿液將多余的水分排出,排出的水分中含有重要的電解質(zhì),倘若持續(xù)時(shí)間太久,體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋。初期會(huì)出現(xiàn)易疲勞、虛弱無(wú)力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮膚失去彈性等癥狀,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。另外,大量喝水后會(huì)造成體內(nèi)臟器水腫,由于水往低處流,多余的水分會(huì)大量在腰部和下肢匯聚,造成腰部和下肢水腫。

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    有小肚腩是怎么回事 小肚腩怎么解決


    減肥掉肚子上的贅肉一直是愛美者所期望的事情,但是有小肚腩是怎么回事?只有找到形成小肚子的原因在結(jié)合一些解決的方法才能夠徹底的變美,接下來(lái),天然養(yǎng)生專家為大家介紹小肚腩脂肪堆積的原因、小肚腩的解決辦法,一起來(lái)看下吧。

    有小肚腩是怎么回事?

    1.有便秘現(xiàn)象。大部分的原因是由于運(yùn)動(dòng)不足,攝入的食物纖維也不足,所以會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)的毒素和廢物積聚并阻塞,這樣一來(lái)毒素和廢物無(wú)法排出下腹就容易鼓脹起來(lái)了,而且下腹肌力一旦變?nèi)跄c道蠕動(dòng)能力低下,脂肪容易積聚,出現(xiàn)小肚腩的問(wèn)題,還有的會(huì)出現(xiàn)腹部寒癥,因此一定要注意排便。

    2.過(guò)度飲食。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、沒有節(jié)制的飲食都會(huì)出現(xiàn)小肚腩,因?yàn)閿z入的熱量無(wú)法徹底消耗,就會(huì)積聚在體內(nèi)形成體脂肪。長(zhǎng)期下來(lái)就堆積了,正常的情況下用手一掐肌肉會(huì)從手中滑掉,這就是小肚腩皮下脂肪積聚形成。

    小肚腩怎么解決?

    1.飯后散步解決小肚腩,飽飯后不要立刻坐下來(lái),這時(shí)候可以出去散步一下,不僅消化食物還能減少肚腩的問(wèn)題,要是不想走走,可以在室內(nèi)站一站,站一個(gè)小時(shí)也比坐著好。

    2.足尖沾地動(dòng)作解決小肚腩,身體平躺后讓大腿彎曲呈九十度直角,在同時(shí)讓小腿與地面平行,兩手自然地平放在身體兩側(cè),手掌心朝下,這時(shí)候背要緊貼地板,上身繃緊,分兩步放低左腿,腳趾沖下著地,臀部開始運(yùn)動(dòng),接著呼氣還原到起始位置,再換另一邊做即可。

    有小肚腩是怎么回事?小肚腩怎么解決?就介紹到這里,相信大家都看到了,專家介紹小肚腩的問(wèn)題是個(gè)危害身體健康的問(wèn)題,所以一定要及時(shí)的解決,在進(jìn)行解決的時(shí)候大家也不要著急,小肚腩是日積月累形成的,想要去除也是需要時(shí)間的。


    每天堅(jiān)持這四點(diǎn) 與小肚腩說(shuō)ByeBye


    輕松擁有完美的曲線最女人一生的追求,減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。因此減肥應(yīng)該成為生活中的一部分,注意在平時(shí)中要做些運(yùn)動(dòng)鍛煉,注意飲食的均衡營(yíng)養(yǎng),這樣才能達(dá)到快速減肥的目的。

    1、每天吃點(diǎn)檸檬

    檸檬富含維生素C,不僅有減肥效果,還有美白功效。這是因?yàn)闄幟屎械臋幟仕崮軌虼龠M(jìn)熱量代謝,增加腸道蠕動(dòng)以及解渴,一直以來(lái)都是快速減肥的最佳食物之一。

    2、進(jìn)餐時(shí)要專心

    在吃東西的時(shí)候一定要專心,不要一邊看電視或者一邊看報(bào)紙,或者與他人說(shuō)話,以免不知不覺中攝入過(guò)多熱量,應(yīng)該將注意力集中在食物上,細(xì)嚼慢咽,拒絕肥胖。

    3、少喝含糖飲料

    現(xiàn)在市面上大多的飲料都含有大量糖分,如果多喝,必然會(huì)導(dǎo)致人體血糖水平不穩(wěn),往往會(huì)讓人越吃越多,越吃越想吃。因此不妨多喝點(diǎn)綠茶或者礦泉水,少喝點(diǎn)含糖飲料。

    4、選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉

    生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)讓人變得更加健康美麗,不管從事何種職業(yè),有著怎樣的愛好,不妨讓自己運(yùn)動(dòng)起來(lái),尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)鍛煉,比如跳跳舞。這樣就能夠增加人體的運(yùn)動(dòng)量,促進(jìn)人體的新陳代謝,幫助人體消耗更多的熱量以及脂肪,從而達(dá)到快速減肥的目的。

    打退隆起的小肚腩


    25歲是個(gè)分水嶺。嶺這邊是做夢(mèng),嶺那邊開始圓夢(mèng):盼嫁、怕老、覓封侯,還有噩夢(mèng):開始長(zhǎng)賊肉。

    有人說(shuō),25歲之后,再瘦的人都開始長(zhǎng)小肚子,這不僅是美麗問(wèn)題,更與健康攸關(guān)。這一場(chǎng)減肥戰(zhàn)爭(zhēng)無(wú)可避免,而且曠日持久,因?yàn)橹灰阃艘徊?,敵人就?huì)跟進(jìn)。

    ●年齡

    新生兒的代謝率約為老年人的2倍。25歲以后,基礎(chǔ)代謝率就會(huì)慢慢下降,即使還吃同樣多的食物,身體消耗減少,也會(huì)慢慢發(fā)胖。一般來(lái)講,從25歲到35歲的這10年間,如果不做額外鍛煉,身體基礎(chǔ)代謝每年會(huì)遞減100卡路里。

    化解:每周做兩次力量訓(xùn)練

    每周做兩次15分鐘的舉重練習(xí)就能使代謝率恢復(fù)到從前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量訓(xùn)練會(huì)使你的代謝率從6.8%增長(zhǎng)到7.8%。這意味著,如果你做了力量訓(xùn)練肌肉增加,體重還是55公斤,即使什么也不做,每天都能額外消耗掉約100卡路里熱量。買付漂亮的小啞鈴,明天就開始!

    ●氣候

    熱帶地區(qū)居民的代謝率比寒帶居民低10~20%。寒冷可以影響機(jī)體激素的調(diào)節(jié),促進(jìn)蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大營(yíng)養(yǎng)素的代謝分解加快,尤其是脂肪代謝分解加快;還可以影響機(jī)體的消化系統(tǒng),提高食欲,消化吸收也較好;同時(shí)影響機(jī)體的泌尿系統(tǒng),排尿相應(yīng)增多,使鈣、鉀、鈉等礦物質(zhì)流失也增多。

    化解:規(guī)律食量

    1.冬天胃口大也別多吃。這時(shí)食欲好吸收也好,一下子吃太多,脂肪就這樣偷偷地?cái)€下來(lái)了。

    2.干果當(dāng)零食。礦物質(zhì)流失影響代謝系統(tǒng)的工作,多吃些含礦物質(zhì)的葡萄干、蘋果干,代謝系統(tǒng)可以工作得更努力。

    ●運(yùn)動(dòng)

    運(yùn)動(dòng)對(duì)能量消耗影響最大。激烈運(yùn)動(dòng)時(shí),代謝速率可達(dá)靜止時(shí)的20倍。即便在運(yùn)動(dòng)停下之后,能量消耗還會(huì)繼續(xù)維持高水平一段時(shí)間。身體中肌肉比例越大,代謝率越高;脂肪比例越大,代謝率越低。

    化解:給常規(guī)運(yùn)動(dòng)加點(diǎn)料

    1.高強(qiáng)度間隔鍛煉。在你每5分鐘的慢跑中插入一個(gè)30秒的全速疾跑,或在你單調(diào)的走路練習(xí)中加入一個(gè)1分鐘的傾斜式走步。由于你的身體正在劇烈運(yùn)動(dòng)中,你可以燃燒更多的卡路里。

    2.修正仰臥起坐。和以往仰臥起坐不同的是:腳要抬高,高于身體水平;雙手放在身前;每次身體放松恢復(fù)平躺時(shí),僅下背部著地,上背部不可以著地。確認(rèn)收縮時(shí)吐氣,放松時(shí)吸氣,膝蓋夾角、大腿和身體夾角成90度。這些是幫助你別離腹部肥胖的要訣。

    3.減掉10公斤,要花多少時(shí)間?也許在減肥者眼里,這是一道難題。但在醫(yī)學(xué)專家量化之后,我們發(fā)現(xiàn),那只是一個(gè)功夫問(wèn)題。德國(guó)醫(yī)學(xué)家說(shuō),一個(gè)80公斤的人減掉10公斤,所需要做的是,騎100個(gè)小時(shí)的自行車、走267個(gè)小時(shí)的路程、慢跑110個(gè)小時(shí)、打146個(gè)小時(shí)的網(wǎng)球。

    ●性激素

    性激素可增加10~15%的代謝速率,所以男人年輕的時(shí)候不容易胖。隨年齡增加,激素減少,容易發(fā)福。

    化解:月經(jīng)前兩周內(nèi)鍛煉加倍

    月經(jīng)前兩周開始排卵,到月經(jīng)前兩天這段時(shí)間,雌激素和黃體酮的分泌達(dá)到最高水平,它們能促進(jìn)人體將脂肪轉(zhuǎn)為能量。在這段時(shí)間里進(jìn)行鍛煉,你會(huì)多消耗掉30%的脂肪。

    4類食物減掉小肚腩


    小肚腩被譽(yù)為身上最難減的部位,不是相減就能減的,很多人嘗試了很多辦法想減掉小肚腩,但都沒成功,其實(shí)想瘦腹,不是光靠一種簡(jiǎn)單的辦法就能做到的。運(yùn)動(dòng)必須得配合飲食。下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦4類食物幫你減掉小肚腩。

    一、橄欖油

    富含能平穩(wěn)刺激腸道的三油酸、甘油酯,另外,還有潤(rùn)滑腸道、清除宿便的作用。

    熱量:236卡、蛋白質(zhì):5克、碳水化合物:11.8克。

    功效:早餐喝一點(diǎn)橄欖油,能消除便秘,空腹時(shí)飲用,能刺激腸道以激活腸的蠕動(dòng)。

    二、蜜棗

    蜜棗中含有抑制癌細(xì)胞,甚至可使癌細(xì)胞向正常細(xì)胞轉(zhuǎn)化的物質(zhì),對(duì)于女性排毒滋養(yǎng)很有好處。

    熱量:118卡蛋白質(zhì):7.8克碳水化合物:16.5克。

    功效:棗能提高免疫力及新陳代謝,并可抑制癌細(xì)胞,藥理研究發(fā)現(xiàn),紅棗能促進(jìn)白細(xì)胞的生成,降低血清膽固醇,提高血清白蛋白,保護(hù)肝臟。

    三、綠茶

    綠茶中富含食物纖維和維他命C,可以降低血糖度,并且有防止發(fā)胖的茶多酚。

    熱量:90卡蛋白質(zhì):2.4克碳水化合物:13.4克。

    功效:富含能夠排除有害物質(zhì)的有效成分,食物纖維很豐富,能分解脂肪,將毒素排出體外。

    四、瓊脂

    富含食物纖維的瓊脂,作為可以排毒的食物被廣泛使用。

    熱量:36卡蛋白質(zhì):1.8克碳水化合物:9.8克。

    功效:可以制作很多方便的美食,例如瓊脂果凍等,較低的熱量和富含纖維,消除身體的沉積物很有效果。

    以上四類食物配合運(yùn)動(dòng)能很好的幫助你減掉小肚腩,不要小看了飲食在瘦腹方面的作用的,一點(diǎn)點(diǎn)改變,你就能收獲成功。

    5種減肥茶專減小肚腩


    小肚腩,又是小肚腩,這塊肚子上的多余脂肪真的令人很受傷。如何減掉小肚腩呢?不妨試試喝茶減肥。下面微微健康網(wǎng)小編給大家推薦5種減肥茶專減小肚腩。一起來(lái)看看吧。

    1、黑茶:

    可抑制小腹脂肪堆積。一說(shuō)起肥胖,人們馬上會(huì)想到腹部脂肪,而黑茶對(duì)抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成,顧名思義,是黑色。在發(fā)酵過(guò)程中產(chǎn)生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來(lái)減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應(yīng)保持一天喝1.5升,在飯前飯后各飲一杯,長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

    黑茶在我國(guó)生產(chǎn)歷史十分悠久,主要產(chǎn)于湖南、湖北、四川、云南、廣西等地。黑茶可直接沖泡飲用,也可以壓制成緊壓茶(如各種磚茶)。它們的湯色近于深紅,葉底勻展烏亮。

    2、吉姆奈瑪茶:

    有效抑制糖分吸收。印度醫(yī)學(xué)中,頻繁出現(xiàn)的就是這種吉姆奈瑪茶。吉姆奈瑪?shù)木b號(hào)又叫糖殺死,嚼過(guò)它的葉以后再吃糖,口里不會(huì)有甜的感覺,攝取量自然大減,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對(duì)減少。吉姆奈瑪茶不僅對(duì)防治和改善肥胖有效,還對(duì)糖尿病有輔助治療的作用。

    3、荷葉茶:

    古代減肥秘藥。一種用荷花的花、葉及果實(shí)制成的飲料,不僅能令人神輕氣爽,還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來(lái)減肥,需要一些小竅門。首先必須是濃茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘跡象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便暢通,對(duì)減肥更有利。第三最好是在空腹時(shí)飲用。其好處在于不必節(jié)食,荷葉茶飲用一段時(shí)間后,對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化,變得不愛吃油膩的食物了。

    4、杜仲茶:

    可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗,而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。

    5、烏龍茶:

    可燃燒體內(nèi)脂肪。烏龍茶是半發(fā)酵茶,幾乎不含維他命C,卻富含鐵、鈣等礦物質(zhì),含有促進(jìn)消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯后喝一杯烏龍茶,可促進(jìn)脂肪的分解,使其不被身體吸收就直接排出體外,防止因脂肪攝取過(guò)多而引發(fā)的肥胖。

    茶中含有很多纖維素和維生素,能讓人產(chǎn)生飽腹感同時(shí)消耗多余脂肪,這對(duì)減肥是很有好處的。喝茶減肥,只要不過(guò)量,效果還是不錯(cuò)的。

    去除小肚腩的最佳方法是什么?


    生活中有很多女性的身體是比較肥胖的,而且胖的地方不是別的,就是肚子,也就是俗稱的小肚腩。有小肚腩的女性穿衣服是非常難看的,總是腹部會(huì)凸出一塊,為了不影響到美觀,所以女性是需要及時(shí)將小肚腩減掉的。那么生活中有很多減肥的方法,哪一種方法能夠快速減掉小肚腩呢?

    晚上6點(diǎn)前吃晚餐

    專家說(shuō)睡前4小時(shí)吃晚餐就不容易發(fā)胖。但如果已經(jīng)有小肚腩的人,不妨將晚餐安排在更早的晚上6點(diǎn)之前,讓腸胃在睡前有充分的時(shí)間消化、排空,這樣腹部才不會(huì)囤積脂肪,也才可能擁有平坦的小腹。

    腹式呼吸

    腹式呼吸可以瘦小腹,因?yàn)楦故胶粑粌H能刺激腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)體內(nèi)宿便排出,更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上,窩在沙發(fā)里看電視時(shí)或是睡覺前躺在床上時(shí),做10分鐘腹式呼吸:用鼻子慢又沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘后,再慢慢從口呼氣,感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5~6次即可。呼吸時(shí)把注意力集中在腹部的起伏上,每天堅(jiān)持一個(gè)月后就能夠看到效果。

    俯睡瘦小腹

    如果晚上吃太多,仰睡會(huì)讓多余的脂肪囤積在小腹周圍,形成水桶腰與突小腹,因?yàn)檠鏊瘜?duì)小腹的壓力幾乎為零!簡(jiǎn)單的更換睡姿就能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝,消耗更多的卡路里!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力,甚至造成呼吸困難,還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

    睡前吃鈣片

    人的體內(nèi)有3種脂肪:網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、血液脂肪會(huì)引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個(gè)大口袋掛在胃下方,多余的熱量與脂肪會(huì)囤積在這個(gè)口袋里,讓腰圍變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。鈣的吸收最佳時(shí)間是夜間,因此睡前補(bǔ)鈣可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶來(lái)代替鈣片并不是聰明的做法,因?yàn)榕D讨泻写罅康鞍踪|(zhì)與中性脂肪,夜間人體新陳代謝變慢,無(wú)法消耗,反而會(huì)讓小腹變大!

    床上轉(zhuǎn)體操

    平躺在床上,雙手交叉放在胸前,背部緊貼床上,雙腿微曲,頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng),同時(shí)雙腿向右轉(zhuǎn)動(dòng),停頓數(shù)秒后,頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè),雙腿則向左轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)這套動(dòng)作1~2分鐘,你會(huì)感覺到腹部微微發(fā)熱發(fā)汗。堅(jiān)持進(jìn)行1周,瘦腰效果很快就能看見!據(jù)說(shuō)這套看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作也是尼可基曼維持美妙身材的秘密!

    辦公桌旁輕松減掉小肚腩


    上班運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化肌肉,提神醒腦為主,須搭配伸展運(yùn)動(dòng),可以減少運(yùn)動(dòng)后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛。

    上班族桌邊運(yùn)動(dòng)

    A.屈膝上提

    功能:訓(xùn)練大腿前側(cè)、下腹部肌肉。

    1.坐在椅上,頸部放松,背打直,肩靠椅背上。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣、挺胸、縮小腹,背打直。4.先吸氣,吐氣時(shí)屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個(gè)人體能而定)。

    提醒:注意背部挺直,大腿盡量與身體呈90度;或以單腳曲膝上提,較省力。

    B.曲膝上提之伸展運(yùn)動(dòng):大腿前側(cè)伸

    1.站在椅子背后(亦可改成墻壁、桌子前面)。2.單腳提起,以同側(cè)手抓住腳踝,另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒,感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,可避免韌帶受傷。

    提醒:身體打直不要前傾。

    C.跪姿伏地挺身

    功能:鍛煉胸大肌及后手臂。

    1.曲膝跪姿,身體稍微前傾。2.背打直,雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣,重心往下壓。4.吐氣,肘關(guān)節(jié)放松,將身體推上來(lái)。

    提醒:下去時(shí)的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻。

    D.跪姿伏地挺身之伸展運(yùn)動(dòng)-擴(kuò)胸伸展

    1.雙手反抓住椅背,背部打直。2.持續(xù)20秒。

    把西瓜當(dāng)夜宵 當(dāng)心吃出小肚腩


    夏季炎熱的天氣,很多女性沒有什么胃口吃食物,常常把水果當(dāng)成為主食,尤其在晚上吃夜宵時(shí),為了防止發(fā)胖吃西瓜,其實(shí)這個(gè)想法錯(cuò)的,那么,今天微微健康網(wǎng)小編為女性們說(shuō)說(shuō)把西瓜當(dāng)夜宵,當(dāng)心吃出小肚腩。

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    很多人夏天不吃飯,會(huì)拿西瓜當(dāng)飯。您如果是為了減肥的話,別怪我沒有提醒您,如果吃得不對(duì)的話。一個(gè)西瓜就相當(dāng)于五碗米飯。

    ■西瓜當(dāng)消夜吃 長(zhǎng)小肚腩

    西瓜富含糖分,如果睡前吃過(guò)多,會(huì)使胰島素上升,促進(jìn)脂肪合成。而人體新合成的脂肪大多數(shù)都儲(chǔ)存在腹部,再加上夜間運(yùn)動(dòng)量減少,脂肪只儲(chǔ)存不消耗,時(shí)間長(zhǎng)了,小肚腩就長(zhǎng)出來(lái)了。

    ■西瓜當(dāng)正餐吃=五碗米飯

    西瓜94%以上都是水分,但是本身含糖量也是很高的。正常甜度西瓜含糖百分之五,所以西瓜的熱量很高,西瓜的卡路里是250千卡/千克。也就是說(shuō)如果你每天吃一個(gè)很大的西瓜,大約有8到10斤,就是攝入了1000到1250千卡的熱量,而普通的家小碗米飯熱量大約是200千卡。也就是說(shuō)吃一個(gè)西瓜就相當(dāng)于吃了五六碗飯。

    ■西瓜少有飽脹感 難住嘴

    為什么你平時(shí)多吃一碗飯覺得飽得不行,多吃西瓜就很少會(huì)覺得飽呢?即便吃飽了飯,也能吃上幾塊西瓜,而且有時(shí)候會(huì)是半個(gè)西瓜。西瓜既然含大量果糖,它也有讓人不覺得飽這種特性。所以,吃西瓜時(shí)難以控制食量。所以我們一定要記住西瓜是可以使你長(zhǎng)胖的,不要對(duì)自己說(shuō)再吃一塊就好這樣的傻話,因?yàn)槟且粔K西瓜不會(huì)是你最后一塊。

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