小腿抽筋是怎么回事 睡覺(jué)時(shí)該怎么預(yù)防
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“小腿抽筋是怎么回事 睡覺(jué)時(shí)該怎么預(yù)防”，相信能對(duì)大家有所幫助。
醫(yī)學(xué)分析表明：
1.夜間睡眠時(shí)小腿抽筋，大多數(shù)屬特發(fā)性。如果不是經(jīng)常性發(fā)生，可不必過(guò)分擔(dān)憂(yōu)。
2.在患有某些疾病時(shí)，發(fā)生腿抽筋的概率增加，稱(chēng)為繼發(fā)性腿抽筋，如多種肌肉病、外周神經(jīng)病、尿毒癥、糖尿病、甲狀腺疾病、低鎂、低鈣、低鉀等。
3.多數(shù)腿抽筋患者與缺鈣有關(guān)。體質(zhì)差或絕經(jīng)后的女性、節(jié)食減肥的人等，由于鈣的吸收或攝入不足而導(dǎo)致腿抽筋。
常見(jiàn)原因大體有以下幾種：
1.外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
2.疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
3.老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
4.睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，會(huì)引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
發(fā)生小腿抽筋時(shí)的緩解處理：
1.簡(jiǎn)單處理：最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見(jiàn)效更快。
2.牽拉：馬上坐起來(lái)，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
3.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5.熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防腿腳抽筋，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
⊙ 有人喜歡睡覺(jué)時(shí)把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時(shí)，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進(jìn)而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了。⊙ 如果平時(shí)活動(dòng)量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物?！?避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過(guò)猛、過(guò)久?！?飲食上注意補(bǔ)充鈣，多運(yùn)動(dòng)與曬太陽(yáng)都有利于骨骼生長(zhǎng)和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等?！?穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
⊙ 適當(dāng)參加體育鍛煉，通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉），可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋?！?必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子?！?適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
發(fā)生小腿抽筋時(shí)的緩解處理：
1.簡(jiǎn)單處理：最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見(jiàn)效更快。
2.牽拉：馬上坐起來(lái)，伸直發(fā)生抽筋的小腿，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
3.穴位刺激：可用手指按壓委中穴(膝后凹陷處中心點(diǎn))、承筋穴(小腿后面肌肉的最高點(diǎn))、承山穴(小腿后面肌肉的分叉處)等。
4.局部按摩：用雙手快速搓擦小腿，或用手按揉或輕扣小腿肌肉，可幫助緩解肌肉痙攣。
5.熱敷：如果上述方法未能完全解除癥狀，可改用熱毛巾、熱水袋敷于腿肚處，能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，緩解痙攣。
預(yù)防腿腳抽筋，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
⊙ 有人喜歡睡覺(jué)時(shí)把被子捂得緊緊的，尤其在仰臥時(shí)，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃，進(jìn)而產(chǎn)生痙攣。只要將被褥拉松一些就行了?！?如果平時(shí)活動(dòng)量大，注意多喝水以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致肌肉抽筋。喝水的多少取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物?！?避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過(guò)猛、過(guò)久?！?飲食上注意補(bǔ)充鈣，多運(yùn)動(dòng)與曬太陽(yáng)都有利于骨骼生長(zhǎng)和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等?！?穿舒服的鞋子，平足和其他身體構(gòu)造的問(wèn)題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋，合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
⊙ 適當(dāng)參加體育鍛煉，通過(guò)鍛煉減少抽筋發(fā)生，每天拉伸腓腸?。ㄐ⊥群髠?cè)肌肉），可以預(yù)防頻繁發(fā)作的小腿抽筋。⊙ 必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E，如獼猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子?！?適當(dāng)補(bǔ)鈣，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
我們的身體，難免有些時(shí)候會(huì)發(fā)生抽筋的狀況，有時(shí)候抽筋都是在不經(jīng)意間進(jìn)行著，有些人會(huì)在白天發(fā)生，也有些人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候發(fā)生，這時(shí)若是出現(xiàn)這種情況，那么就會(huì)影響到睡眠，還會(huì)影響到第二天的工作狀態(tài)，那么在睡覺(jué)時(shí)發(fā)生腿抽筋，我們到底該怎么辦呢?下面一起來(lái)看看。
睡覺(jué)時(shí)腿抽筋怎么辦
1、補(bǔ)鈣：當(dāng)身體出現(xiàn)抽筋情況時(shí)，就說(shuō)明身體缺鈣了，這個(gè)時(shí)候最好在飲食上著手，多吃一些高鈣的食物，并且適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行曬太陽(yáng)，可以促進(jìn)身體的鈣物質(zhì)的形成。
2、泡腳：腿部抽筋，說(shuō)明腿部的血液循環(huán)不好，所以很容易在身體休眠的時(shí)候出現(xiàn)抽筋狀態(tài)，所以每天在睡覺(jué)之前，我們最好用熱水進(jìn)行泡腳，水中可以放一些活血的中藥材，而且水量不要過(guò)少，至少要淹沒(méi)腳裸。
3、腿部保暖：氣候慢慢變冷，而腳部直接接觸著地面，吸收的寒氣是最多，所以對(duì)于腿部的保暖措施一定要做到位，尤其是在夜晚睡覺(jué)的時(shí)候，腿部要掩蓋被子，避免直接暴露在空氣中。
4、按摩：每天睡前，我們可以直接對(duì)腿部進(jìn)行按摩，尤其是抽筋的部位一定要進(jìn)行，按摩時(shí)間控制在20分鐘左右，促進(jìn)血液循環(huán)。
從上文可以看出，睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)腿部抽筋狀態(tài)時(shí)，大家不要慌亂，及時(shí)面對(duì)，在睡前要給予腿部按摩，還有適當(dāng)?shù)呐菽_。
很多人經(jīng)常會(huì)有小腿抽筋的情況，大多數(shù)是睡覺(jué)或者運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，小腿抽筋是怎么回事?有的人在跑步比賽的時(shí)候小腿抽筋，跑步小腿抽筋怎么辦?跑步的時(shí)候小腿抽筋也是有很多的原因，跑步小腿抽筋的原因有哪些?
小腿抽筋是怎么回事
1、睡覺(jué)受冷
在寒冷的溫度中鍛煉的時(shí)候，如果鍛煉之前準(zhǔn)備的并不充分，或者是夏天游泳的水溫很低的話(huà)，都有可能會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋。晚上睡覺(jué)的時(shí)候沒(méi)有蓋好被子，小腿肌肉受冷遇寒的時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉抽筋，有時(shí)候痙攣的會(huì)讓人疼醒，而且很難受，所以要注意小腿的保暖。
2、肌肉連續(xù)收縮過(guò)快
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問(wèn)題
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)量大，出汗又多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過(guò)度
爬山、登高時(shí)，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞。因?yàn)槎际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡姿不當(dāng)
如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
跑步小腿抽筋怎么辦
1.立即停止跑步，將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，從而緩解疼痛。處理時(shí)要注意保暖，拉伸時(shí)用力要均勻，避免造成肌肉拉傷。有時(shí)可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下來(lái)。
小腿或腳趾抽筋：在跑步的時(shí)候，小腿抽筋的情況也是很常見(jiàn)的，這個(gè)時(shí)候要停止跑步，有抽筋一側(cè)的手，握住抽筋的腳趾，用力的向上拉，同側(cè)的手臂要壓住膝蓋，讓腿盡量的伸直。這個(gè)時(shí)候也可以用熱毛巾幫助按揉，緩解的效果會(huì)更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動(dòng)作，隨即向前伸直。
2.用手指按壓痙攣的肌肉10-15秒，反復(fù)多次，幫助肌肉放松;
3.重回賽道時(shí)需暫時(shí)減速，避免肌肉再次承受過(guò)大壓力。
跑步小腿抽筋的原因
1.緊張
在劇烈的運(yùn)動(dòng)之前，人會(huì)感覺(jué)到很緊張，所以全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，腿部肌肉收縮的速度就會(huì)很快。放松的時(shí)候比較短，局部產(chǎn)生了很多的乳酸，這個(gè)時(shí)候肌肉的收縮和放松就很難協(xié)調(diào)，就會(huì)導(dǎo)致小腿的肌肉痙攣，所以跑步之前要盡量的放松。
2.出汗過(guò)多
夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
3.超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)
當(dāng)做長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿肌肉會(huì)受到超負(fù)荷的折磨，容易發(fā)生疲勞，當(dāng)它疲勞過(guò)度，就會(huì)發(fā)生痙攣。
4.遇寒
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會(huì)痙攣得讓人疼醒。
結(jié)語(yǔ)：小腿抽筋的時(shí)候真的是很難受，上面給大家介紹了小腿抽筋導(dǎo)致的原因，大家平時(shí)要避免，這樣才能減少小腿抽筋的幾率。在比賽的時(shí)候小腿抽筋要立刻停下比賽，上面也給大家介紹了處理的方法，大家一定要有所了解。
眾所周知，當(dāng)人們?cè)谝归g睡覺(jué)的時(shí)候，如果室內(nèi)空氣過(guò)于寒涼的話(huà)，其在做突然伸腿的動(dòng)作的時(shí)候，往往會(huì)出現(xiàn)小腿抽筋的情況，事實(shí)上，當(dāng)人們的小腿有抽筋的癥狀時(shí)，其首先是需要找到自己小腿抽筋的原因的，下面跟小編去看看吧！
腿抽筋的原因：
1、出汗過(guò)多的時(shí)，假如不進(jìn)行及時(shí)的補(bǔ)充體內(nèi)的鹽分，就會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的代謝廢物不斷積累，時(shí)而久之腿部肌肉就不能進(jìn)行正常的血液循環(huán)，而導(dǎo)致小腿抽筋。
2、在進(jìn)行長(zhǎng)途跋涉時(shí)，發(fā)生小腿抽筋的幾率會(huì)高，因?yàn)榇藭r(shí)小腿承擔(dān)了全身所有肌肉的負(fù)荷。當(dāng)小腿疲勞到極致的時(shí)候，小腿抽筋就隨之發(fā)生了。
3、冬季進(jìn)行鍛煉時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做好，很可能就會(huì)使腓腸肌痙攣，出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象。
4、在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，當(dāng)全身肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí)，腿部的肌肉會(huì)隨之收縮加快。
當(dāng)肌肉沒(méi)有足夠的時(shí)間進(jìn)行放松時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物乳酸，從而使肌肉無(wú)法進(jìn)行正常收縮和放松的協(xié)調(diào)，于是導(dǎo)致了小腿抽筋。
5、鈣在人體中起著非常重要的作用。肌肉收縮的過(guò)程中如果缺乏鈣離子的作用，就會(huì)導(dǎo)致肌肉興奮從而引發(fā)痙攣。由于缺鈣而引起的小腿抽筋多見(jiàn)于青少年之中。
6、肢動(dòng)脈硬化閉塞癥，那些腿經(jīng)常抽筋，尤其是夜間加重的患者，多數(shù)都以為是缺鈣，就會(huì)因此而長(zhǎng)時(shí)間大量補(bǔ)充鈣劑，從而延誤了下肢動(dòng)脈硬化閉塞癥的診治，嚴(yán)重的會(huì)造成截肢。
因此患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病家族史者，當(dāng)出現(xiàn)下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等癥狀時(shí)，應(yīng)該想到是否有動(dòng)脈粥樣硬化。
7、脊柱退行病變，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的脊柱會(huì)發(fā)生退行改變，如骨質(zhì)增生等，因脊神經(jīng)根受壓和脊神經(jīng)根內(nèi)血流量下降，發(fā)生腿抽筋。
8、藥物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而發(fā)生腿抽筋的報(bào)道。因此經(jīng)常服用多種藥物的人，要注意藥物的注意事項(xiàng)和不良反應(yīng)。
9、營(yíng)養(yǎng)腿抽筋，營(yíng)養(yǎng)不良可引起肌肉痙攣，尤其是維生素Bl缺乏時(shí)更容易發(fā)生腓腸肌痙攣
10、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常見(jiàn)表現(xiàn)。
腳抽筋怎么辦
1、如果在半夜出現(xiàn)小腿抽筋的現(xiàn)象時(shí)，使用抽筋的那個(gè)小腿進(jìn)行單腳站立，將全身的重量壓在這個(gè)抽筋的小腿上，當(dāng)疼痛緩解后方可停止。
2、當(dāng)由于劇烈運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生的小腿抽筋現(xiàn)象時(shí)，要立即收緊腳拇趾，再緩緩伸直，直至疼痛消失后，停止動(dòng)作。
3、游泳時(shí)發(fā)生小腿抽筋的情況時(shí)，用抽筋小腿對(duì)側(cè)的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時(shí)用同側(cè)的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。
4、牽拉：坐位，伸直發(fā)生抽筋的下肢，軀干前屈，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉，直至痙攣緩解。
由他人幫助時(shí)，患者采取仰臥位，幫助患者抬起患肢到垂直位，并使膝關(guān)節(jié)伸直，用手持續(xù)向下，壓患者的前腳掌。牽拉時(shí)不要用暴力，以免造成肌肉損傷。
當(dāng)準(zhǔn)媽媽們有了寶寶以后，身體就會(huì)出現(xiàn)一些異常的狀況，除了行動(dòng)不便以外，一些異常的現(xiàn)象也會(huì)影響到準(zhǔn)媽媽們的身體情況，比如小腿抽筋。孕婦腿抽筋有多種可能性，需要準(zhǔn)媽媽們了解清楚是怎么回事才能更好的解決。
孕婦腿抽筋是怎么回事？
1、營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩
有的孕婦是第一次懷孕，不懂得營(yíng)養(yǎng)均衡，會(huì)出現(xiàn)過(guò)度飲食的狀況，這就會(huì)使攝入的蛋白質(zhì)明顯增多，從而使碳水化合物的代謝發(fā)生改變，也會(huì)使酸性的代謝產(chǎn)物出現(xiàn)堆積，進(jìn)一步影響到體內(nèi)的電解質(zhì)，致使電解質(zhì)紊亂，電解質(zhì)紊亂就有可能出現(xiàn)抽筋的癥狀。
2、經(jīng)常久站
懷孕期間孕婦的負(fù)重較大，如果經(jīng)常處于久站的狀態(tài)，就會(huì)增加小腿肌肉的活動(dòng)量，使得腿部肌肉負(fù)擔(dān)的重量有所增加，經(jīng)常久站就會(huì)使腿部某些地方的酸性代謝產(chǎn)物增多，從而導(dǎo)致了肌肉痙攣，也就是所謂的腿部抽筋。
3、睡姿不良
睡姿不好也會(huì)影響到腿部肌肉，孕婦通常都是選擇仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，在仰臥的時(shí)候，如果床上用品壓住了腳面或者是小腿的部分肌肉處在極其放松的環(huán)境下，也會(huì)導(dǎo)致腿部抽筋。
4、身體缺鈣
孕婦在懷孕以后，需要加大鈣的攝入量，因?yàn)閷殞殨?huì)對(duì)母體的鈣大量吸收，如果鈣元素缺乏，那么在晚上的時(shí)候就容易出現(xiàn)腿抽筋的情況。
如何預(yù)防孕婦腿抽筋？
1、避免過(guò)度勞累
由于孕婦突然增加了負(fù)重，身體還不能夠完全適應(yīng)，因此最好不要過(guò)度的勞累，走太多的路或者是運(yùn)動(dòng)量過(guò)多等都會(huì)使孕婦出現(xiàn)腿抽筋。孕婦在平時(shí)多注意休息，過(guò)度勞累的時(shí)候需要盡早緩解。
2、防寒
腿部的肌肉很容易受涼，因此最好做好保暖的工作，避免腿部受寒，腿部受寒會(huì)使肌肉受到刺激，進(jìn)而出現(xiàn)抽筋的癥狀。
3、忌睡眠過(guò)多
孕婦雖然需要多休息，但是不宜睡眠過(guò)多，假如睡眠過(guò)多會(huì)放完血液循環(huán)的速度，從而使一些新陳代謝的廢物堆積在腿部，極其有可能導(dǎo)致肌肉痙攣。
孕婦腿部抽筋雖然并沒(méi)有太大的問(wèn)題，但如果是在行走或是站立的狀態(tài)下出現(xiàn)腿抽筋，最好先緩解抽筋的情況，之后再去尋找腿部抽筋的原因和預(yù)防方法。孕婦在懷孕期間應(yīng)當(dāng)多注意自己的身體狀況，即使是抽筋這種小事，也要尋根究底。
每個(gè)人都會(huì)腿抽筋，當(dāng)然寶寶也不例外，腿抽筋也能說(shuō)明一些問(wèn)題，寶媽們先不必?fù)?dān)心，由小編為您科普寶寶腿抽筋是怎么回事。
寶寶在孩童時(shí)期是身體成長(zhǎng)發(fā)育的重要關(guān)鍵時(shí)期，其骨骼和牙齒都會(huì)在此時(shí)期快速發(fā)育，但是身體的發(fā)育離不開(kāi)礦物質(zhì)，尤其是鈣元素。所以?xún)和瘸榻钜话闶怯扇扁}所造成的，如果在寶寶發(fā)育期間不及時(shí)補(bǔ)充鈣物質(zhì)，則容易導(dǎo)致孩子營(yíng)養(yǎng)不良、抽筋、抵抗力下降、盜汗等一系列對(duì)身體不好的影響，嚴(yán)重還會(huì)導(dǎo)致肋骨外翻、佝僂病、x或o型腿、雞胸等身體畸形。所以一定要給孩子及時(shí)補(bǔ)充鈣，可以吃些鈣片或者喝含有鈣的奶粉，平時(shí)多帶孩子曬曬太陽(yáng)也是可以補(bǔ)充鈣物質(zhì)的，不要為了讓孩子防曬而缺乏太陽(yáng)光的照射。
如果寶寶抽筋該如何有效的預(yù)防呢?首先，可以讓稍微大一點(diǎn)的寶寶經(jīng)常鍛煉鍛煉身體，但是不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，注意一定要在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)。其次讓寶寶多喝水，千萬(wàn)不要等渴的時(shí)候再喝水，那時(shí)就已經(jīng)晚了。寶寶出汗時(shí)會(huì)流失身體的水分和鹽分，要及時(shí)補(bǔ)充水，保持電解質(zhì)的平衡。要合理搭配飲食，兼顧營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)補(bǔ)充鈣物質(zhì)，例如很多蔬菜水果含有豐富的維生素，牛奶和豆?jié){也可以補(bǔ)鈣呢。最后天冷的時(shí)候，要注意給寶寶保暖，也可以有效防止寶寶抽筋。
導(dǎo)讀：睡覺(jué)時(shí)手心出汗是怎么回事？出汗是一種正常的現(xiàn)象，不過(guò)有些人出汗不正常，因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是手心會(huì)出很多汗，這時(shí)候就需要引起重視，針對(duì)不同類(lèi)型的出汗問(wèn)題，要辯證進(jìn)行治療。那么睡覺(jué)時(shí)手心出汗是怎么回事呢？下面為您介紹。
睡覺(jué)時(shí)手心出汗是怎么回事？
夏季手心出汗多，主要是體溫升高，人體的體溫調(diào)節(jié)中樞調(diào)節(jié)體溫的正?，F(xiàn)象。若不僅夏天手心愛(ài)出汗，其他時(shí)候手心也是濕漉漉的，就是手汗癥疾病引起的。導(dǎo)致手汗癥的原因主要有以下三種。
1、情緒緊張。出汗是人體調(diào)節(jié)體溫的手段，當(dāng)人的心情處于極度緊張、激動(dòng)的情形下，手心自然會(huì)出很多的汗。若是超過(guò)體溫調(diào)節(jié)所需要的量，就屬于交感神經(jīng)過(guò)于亢奮引起的了。
2、工作生活因素。嚴(yán)重的手汗癥患者，手心能夠滴出水來(lái)，對(duì)身體健康雖沒(méi)有什么影響，卻給患者日常生活、工作帶來(lái)了很多麻煩，導(dǎo)致心情煩躁抑郁，這又會(huì)加重手汗癥，也是誘發(fā)手汗癥的原因。
3、繼發(fā)于其他疾病。繼發(fā)性手汗癥主要是由于其他疾病引起的，比如甲狀腺功能亢進(jìn)癥、更年期綜合癥、精神障礙、糖尿病等，同樣會(huì)發(fā)生手心出汗多的現(xiàn)象。首先要排除是否疾病所致。一般情況下，糖尿病、甲亢、高血壓、充血性心衰、偏癱脊柱外傷、腫瘤、結(jié)核等都會(huì)導(dǎo)致異常出汗，并伴隨明顯的相應(yīng)癥狀。這種情況下，必須及時(shí)控制病情，而后多汗情況就能解決。
4、多汗癥。平時(shí)手足汗津津，可能是一種多汗癥。由于多汗，以致在社交場(chǎng)合需要握手時(shí)，往往出現(xiàn)有手難伸的難堪場(chǎng)面。一般正常人僅在體力勞動(dòng)后或在夏天高溫環(huán)境下容易出汗，而在平時(shí)手足是很少出汗的。多汗癥的發(fā)生可能與內(nèi)分泌功能失調(diào)有關(guān)。臨床上多見(jiàn)的手足多汗癥，常始于兒童或青春期，男女均可發(fā)病，可持續(xù)數(shù)年，但在25歲以后減輕或自愈。此外，多汗癥的發(fā)生和精神因素有關(guān)，如在情緒緊張、痛苦、恐懼等的刺激下而引起出汗，多為交感神經(jīng)失調(diào)所致。
睡覺(jué)時(shí)手心出汗怎么辦？
1、白天出汗過(guò)多。無(wú)論冬夏，在白天不活動(dòng)或輕微活動(dòng)的情況下，常汗出不止。這些人常有身體虛弱、說(shuō)話(huà)語(yǔ)聲較低、食欲差、易感冒等特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為是氣虛的表現(xiàn)。這類(lèi)人飲食上可選擇山藥、豆?jié){、牛羊肉等，也可用黨參或黃芪燉雞或腔骨，以補(bǔ)益機(jī)體，緩解氣虛。還可通過(guò)動(dòng)作舒緩、動(dòng)靜結(jié)合的運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，如練習(xí)太極拳、八段錦等。
2、晚上出汗。睡著出汗，醒來(lái)汗止，中醫(yī)稱(chēng)為盜汗。這些人常有手腳心熱、心煩、面部發(fā)紅發(fā)熱、口咽干燥等特點(diǎn)，中醫(yī)認(rèn)為是陰虛表現(xiàn)。這類(lèi)人飲食上可選擇百合、雪梨等滋陰之品，少吃羊肉、洋蔥、蔥、姜、蒜等熱性食物，也可用沙參、麥冬、五味子或西洋參等泡水飲用。
3、頭汗過(guò)多，若暴飲暴食后出現(xiàn)頭面部多汗，同時(shí)覺(jué)得上腹脹滿(mǎn)、口渴、不想吃飯，多為積食，可通過(guò)減少進(jìn)食量、吃清淡飲食緩解，也可吃點(diǎn)消化藥。若伴隨肢體沉重?zé)o力，胃脹不適，想嘔吐，身體發(fā)熱，舌苔厚而黃膩，是脾胃有濕熱的表現(xiàn)，應(yīng)注意清淡飲食。孩子睡眠時(shí)出現(xiàn)輕微頭汗屬正?，F(xiàn)象，但若伴有睡眠不實(shí)、煩躁不安、易驚嚇、頭發(fā)稀少等表現(xiàn)，要及時(shí)診治。此外，老人和產(chǎn)后身體虛弱的女性，也會(huì)有頭汗過(guò)多的情況，多屬于氣虛。
4、如果手足心多汗伴有手腳心熱、口咽干燥等，多屬于陰虛有熱。若手足心多汗伴隨腹部脹滿(mǎn)疼痛，大便不通，多屬于腸道內(nèi)有積糞的熱證，可服用通便藥。若有手足心多汗伴隨口干、牙齦腫痛等，多屬于胃熱，可服用清胃熱的中藥，如牛黃清胃丸、清胃黃連丸等。
5、心窩、胸口多汗，多見(jiàn)于一些腦力工作者，這些人常伴有精神倦怠、食欲不振、睡眠差，多夢(mèng)的表現(xiàn)，屬于思慮過(guò)度，導(dǎo)致心脾虛，可通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如慢跑、太極拳、八段錦等，緩解壓力，調(diào)節(jié)心身。
6、正常的汗沒(méi)有明顯的腥臭味，如果汗味腥臭，多與熱證或濕熱證有關(guān)，屬肝熱，這種情況可通過(guò)清淡飲食，或用中藥菊花、茵陳等泡水飲用。若腥臭明顯，應(yīng)找大夫診治。
7、若在夏季悶熱的環(huán)境中，出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、胸悶、惡心、心慌、四肢無(wú)力、耳鳴、注意力不集中，體溫升高的情況，一般屬于中暑先兆，應(yīng)及時(shí)轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)的地方，補(bǔ)充一些淡鹽水，短時(shí)間內(nèi)可恢復(fù)正常，癥狀不能恢復(fù)或嚴(yán)重者，要及時(shí)就醫(yī)。
8、如汗液顏色的改變，有黃汗、紅汗、黑汗等，這種情況需由醫(yī)生綜合判斷后診治。
9、如果重病的病人突然大汗淋漓、四肢厥冷、呼吸微弱或大汗、呼吸急促等，則預(yù)示著病情的兇險(xiǎn)。
睡覺(jué)時(shí)手心出汗是怎么回事，怎么辦，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
在我們的生活中有的時(shí)候睡覺(jué)時(shí)突然胸口疼痛，認(rèn)為可能是心臟病發(fā)作，冠心病，心絞痛等，也有朋友們認(rèn)為是否可能胃部一些疾病導(dǎo)致，很多朋友們都為此十分擔(dān)憂(yōu)，不知道是否會(huì)因此影響自身的健康情況。那么睡覺(jué)時(shí)胸口疼是怎么回事兒呢？有什么好的解決方法和措施呢？接下來(lái)就為朋友們?cè)敿?xì)介紹。
睡覺(jué)胸口痛有不同成因
心臟專(zhuān)科醫(yī)生高德謙指出，很多胸口疼痛的病人通常會(huì)猜想是心臟病發(fā)作。事實(shí)上，向心臟科醫(yī)生求診的病人中，大部分卻是因其它疾病而有胸口疼痛。
普遍排名：第一
■胸壁疼痛（chestwallpain）又稱(chēng)肌肉骨骼疼痛（musculoskeletalpain）
特色
●疼痛的地方只集中一點(diǎn)，病人能明確地指出來(lái)。
●疼痛時(shí)間不長(zhǎng)，每次通常只維持一、兩秒，有機(jī)會(huì)復(fù)發(fā)。
●病人深呼吸、咳嗽、打噴嚏或轉(zhuǎn)身時(shí)，胸口即刺痛，甚至劇痛。
●痛楚可能比其它疾病引起的胸痛更強(qiáng)烈，但大多數(shù)于數(shù)天至兩、三星期內(nèi)好轉(zhuǎn)。
●任何年齡皆會(huì)患上。
病因
●病人扭傷肋骨間的軟骨并發(fā)炎，即肋骨軟骨炎（costochondritis），是較常見(jiàn)的胸壁疼痛疾病之一。
●由流行性感冒等病毒引起發(fā)炎，此為T(mén)ietze'ssyndrome。（流感本身亦會(huì)令人全身骨痛。）
●較罕見(jiàn)的為肋骨斷裂，但也最痛楚。
治療
●發(fā)炎的地方不服藥也會(huì)自行痊愈，醫(yī)生或處方止痛消炎藥（例如異丁苯丙酸，ibuprofen）。
●肋骨斷裂的話(huà)只能待傷口自行愈合。
●不必服抗生素，因?yàn)樗荒軐?duì)病毒產(chǎn)生任何作用。
焦慮致胸口痛
普遍排名：第二
■焦慮引起胸口疼痛（anxiety-relatedchestpain）
特色
●病人聲稱(chēng)痛楚維持?jǐn)?shù)小時(shí)、數(shù)日、數(shù)年，甚至十年以上。
●整個(gè)胸部任何位置都可能痛，通常病人感覺(jué)「翳」、「悶」。
●靜止時(shí)，例如坐下、躺下或沒(méi)有工作在手，病人便開(kāi)始感到胸口不適
●工作時(shí)或運(yùn)動(dòng)時(shí)卻不會(huì)。
●病人看醫(yī)生甫坐下，便急?數(shù)出多種「病征」：頭暈、冒汗、惡心、氣促、怕熱、怕冷、手腳或嘴唇麻痹，很想醫(yī)生快點(diǎn)「治」好他的病。
病因
太緊張所致。
治療
重點(diǎn)處理精神狀態(tài)，詳細(xì)解釋病人的胸口疼痛與心臟無(wú)關(guān)。高德謙稱(chēng)，通常說(shuō)到這里，病人已安心許多?！高€要耐心地跟他們談，引導(dǎo)他們?cè)鯓尤菀椎貞?yīng)付壓力。嚴(yán)重時(shí)需要找精神科醫(yī)生或臨?心理學(xué)家協(xié)助?！?/p>
普遍排名：第三
■冠心病所引發(fā)的心絞痛
■病情最嚴(yán)重
特色
●與由焦慮引起胸口痛的病征相反，即走路、運(yùn)動(dòng)、追巴士、上樓梯等運(yùn)動(dòng)量大時(shí)才痛；停下來(lái)時(shí)痛楚亦停止。
●痛楚維持五至十分鐘。
●胸口，特別是上胸位置有壓迫感或感到被對(duì)象「頂住」。
●如果疼痛持續(xù)十五至三十分鐘，并且冒汗，可能是心肌梗塞，必須立即到急癥室。
病因
供應(yīng)心臟養(yǎng)分的冠狀動(dòng)脈栓塞。
治療
冠心病人心絞痛時(shí)服「?底丸」能令血管擴(kuò)張，紓緩病情?；蚪邮堋竿úㄗ小?、心臟搭橋手術(shù)，回復(fù)正常血流量。
普遍排名：第四
■胃食道反流癥（GERD）
特色
●吃太飽、躺下或睡覺(jué)時(shí)有東西涌上來(lái)。
●胸口有「脹住」及火灼感，口里甚至有酸酸的味道。
●坐起來(lái)情?改善。
病因
食道與胃之間的「閘口」（一組括約?。┧沙?，胃酸乘機(jī)上涌。
治療
●改變生活習(xí)慣，如不要吃得太飽。
●服藥控制胃酸分泌。
■膽囊發(fā)炎
特色
●吃得很飽時(shí)痛。
●范圍集中在下半胸至胃之間
●有「頂住」或「脹住」的感覺(jué)。
●持續(xù)痛數(shù)小時(shí)。
病因
膽內(nèi)生石以致發(fā)炎。
治療
需動(dòng)手術(shù)切除膽囊。
胃酸反流與胸口痛
胃酸反流的病人感到胸口灼痛，而冠心病的病人同樣胸口感到不適，胃與心雖屬不同器官，但關(guān)治邦解釋?zhuān)瓉?lái)兩者都由同一條神經(jīng)線(xiàn)發(fā)出疼痛信息。
另外，他亦指出，治療胃食道反流癥引起食道炎的藥物，并非直接治愈食道炎，而是藥物能壓抑胃酸分泌。胃酸上涌少了，刺激食道的時(shí)間及次數(shù)也減少，受損的食道才有機(jī)會(huì)慢慢愈合。
如果一個(gè)人在睡覺(jué)的過(guò)程中出現(xiàn)了肚子疼痛，這是非常影響自己睡眠的。但是如果在睡覺(jué)之前飲食不恰當(dāng)?shù)脑?huà)，會(huì)造成腸胃蠕動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)之后就會(huì)出現(xiàn)肚子疼痛。睡覺(jué)的過(guò)程中出現(xiàn)肚子疼痛的感覺(jué)，不僅僅是因?yàn)轱嬍巢磺‘?dāng)造成的，還有可能是其他原因，接下來(lái)就為大家介紹一下睡覺(jué)時(shí)肚子疼痛的原因。
一、睡覺(jué)時(shí)肚子疼怎么回事
1 成年人半夜經(jīng)常肚子疼，肚子很冷,肚臍以上，推斷是胃或十二指腸的病變，臨床多見(jiàn)為潰瘍和慢性炎癥。這要結(jié)合你白天有無(wú)疼痛去判斷。假如飯前出現(xiàn)腹痛，飲食后減輕，則多是十二指腸的疾患;假如飯后半小時(shí)到兩小時(shí)出現(xiàn)腹痛，過(guò)四個(gè)小時(shí)后減輕，則多是胃的疾患。
2 肋骨左下側(cè)一點(diǎn)很疼，首先懷疑胃部的潰瘍?cè)斐?，其次是胰腺的急性炎癥。
3 建議立刻去醫(yī)院檢查，做胰腺B超(往往可以順便做一下肝膽的)，胃鏡檢查，(鋇餐檢查只會(huì)對(duì)潰瘍性的有診斷支持)。確診后，自然治療就明確了。
二、睡久了肚子痛怎么回事
1、睡姿不良
如果長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)都保持一個(gè)容易壓迫到肚子、內(nèi)臟器官、頸椎等部位的姿勢(shì)，比如趴著睡，蜷縮著睡等，是可能導(dǎo)致肚子疼的。
2、飲食不當(dāng)
如果前一天吃過(guò)多的生冷、油膩、不衛(wèi)生的食物，或吃得過(guò)飽，再加上睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能過(guò)了平時(shí)已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣的排便時(shí)間，有可能引起肚子疼痛。
3、腸胃痙攣
睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而腸胃中的食物已經(jīng)消耗得差不多了，腸胃蠕動(dòng)和胃液分泌一直持續(xù)，但是卻沒(méi)有足夠的食物提供給其消化，腸胃會(huì)發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，就可能導(dǎo)致腸胃痙攣，出現(xiàn)肚子疼的情況。
4、血液循環(huán)不暢
躺著睡覺(jué)時(shí)間過(guò)久，可能會(huì)導(dǎo)致各個(gè)內(nèi)臟器官的血液量減少，供血不足，出現(xiàn)血液循環(huán)不暢的情況，內(nèi)臟器官痙攣，就可能導(dǎo)致肚子出現(xiàn)疼痛感。
5、疾病引起的
患有胃腸潰瘍、胃炎等人群，也是容易在睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，胃中沒(méi)有食物消化的情況下，胃液攻擊胃黏膜，引發(fā)胃疼，從而導(dǎo)致肚子疼痛。
腿抽筋疼痛是一種常見(jiàn)的癥狀，很多人都有過(guò)這種反應(yīng)。由于癥狀的特征不同，所以緩解腿抽筋疼痛的方法也有所不同，具體說(shuō)來(lái)，腿抽筋疼痛的類(lèi)型主要分為：暫時(shí)性疼痛、連續(xù)性疼痛、缺失微量元素型抽筋、疲勞過(guò)度型抽筋、寒冷刺激型抽筋、炎熱刺激型抽筋等。下面就給大家介紹具體的解決方法。
暫時(shí)性疼痛
剛開(kāi)始跑步出現(xiàn)腿部疼痛，這是好事，這時(shí)的疼痛是讓你增加腿部力量，為以后越跑越遠(yuǎn)越跑越快打基礎(chǔ)。這時(shí)為了避免腿部出現(xiàn)勞損應(yīng)回家做按摩和理療，放松腿部肌肉，比如讓小腿在按摩軸上來(lái)回滾動(dòng)，或者每天晚上在泡腳讓腿部血液循環(huán)更順暢。
連續(xù)性疼痛
如果疼痛持續(xù)了好幾天都沒(méi)好，這時(shí)可堅(jiān)持連續(xù)一個(gè)星期，滴幾滴紅花油到熱水里泡腳二十分鐘后，在小腿周?chē)磕t花油并快速按摩，讓小腿有效吸收藥力，減輕疼痛。
缺失微量元素型抽筋
微量元素簡(jiǎn)單講就是鈣鎂片。在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中出汗多，身體里邊額微量元素也會(huì)隨著汗水流出體外，當(dāng)血液中微量元素濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。這時(shí)除了食補(bǔ)外還應(yīng)額外補(bǔ)充微量元素，讓身體里邊的微量元素保持平衡。
疲勞過(guò)度型抽筋
當(dāng)跑量積累不夠，缺乏系統(tǒng)性力量訓(xùn)練時(shí)，在長(zhǎng)時(shí)間跑步或者長(zhǎng)途旅行、爬山、登高時(shí)，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞，每走一步都是其中一只腳在支撐全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需要的力量是人體重量的好幾倍，當(dāng)腿疲勞到一定程度就會(huì)發(fā)生痙攣。這時(shí)可以暫時(shí)停下來(lái)站在原地伸展四肢噴云南白藥，或用手抓住抽筋腳一側(cè)腳趾，慢慢伸直腿，用力伸腿，讓其有效減輕疼痛。
寒冷刺激型抽筋
當(dāng)天氣寒冷時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體沒(méi)有很好活動(dòng)開(kāi)，跑到十公里時(shí)就會(huì)抽筋，或在夏天游泳時(shí)水溫較低都容易引發(fā)腿部抽筋。這是可以借助工具輔助如噴霧器熱水袋等，快速在小腿上按摩，讓腿部產(chǎn)生熱量，從而在一定程度上緩解腿部抽筋。
炎熱刺激型抽筋
在夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)，氣溫高達(dá)三十多度，汗水比平時(shí)留得快和多，體內(nèi)液體和電解質(zhì)會(huì)大量丟失，肌肉局部血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。這時(shí)應(yīng)在跑到五六公里就必須及時(shí)補(bǔ)充一顆鹽丸，避免后面的運(yùn)動(dòng)不抽筋。等到抽筋時(shí)再補(bǔ)充就已經(jīng)來(lái)不及了，抽筋之前必須先補(bǔ)充。
當(dāng)發(fā)生小腿抽筋時(shí)，首先可以對(duì)腿部進(jìn)行一個(gè)按摩，放松腿部的肌肉，能夠緩解痙攣狀態(tài)。腿部抽筋的時(shí)候還可以單足跳，不要怕疼痛，能夠迅速的緩解小腿抽筋的現(xiàn)象。
小腿抽經(jīng)的時(shí)候注意不要一動(dòng)不動(dòng)，這樣是不能緩解抽筋的，也不要把腿圈起來(lái)，或是使腿部彎曲，這樣不容易促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，還會(huì)加重抽筋帶來(lái)的疼痛感。因此抽筋的時(shí)候多對(duì)腿部進(jìn)行按摩能夠緩解抽筋現(xiàn)象。
還有一些人是因?yàn)槿扁}導(dǎo)致的小腿抽筋，日常應(yīng)該多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，補(bǔ)充人體所需鈣元素，出門(mén)多曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充維生素D，也可以緩解小腿抽筋的現(xiàn)象。
引起小腿抽筋還有可能是因?yàn)樗X(jué)姿勢(shì)不正確，比如長(zhǎng)時(shí)間的趴著睡覺(jué)，或是腿部被被子壓到，腳面抵在被子上，都容易引起小腿抽筋，所以可以改變睡覺(jué)的姿勢(shì)，比如側(cè)著睡覺(jué)會(huì)平躺著睡覺(jué)，都可以預(yù)防小腿抽筋的現(xiàn)象。
如果平時(shí)走路過(guò)多或是穿不合腳的鞋子的時(shí)候，都會(huì)引起小腿抽筋，因此在生活中注意多讓腿部休息，穿舒適合腳的鞋子，可以緩解或是預(yù)防小腿抽筋現(xiàn)象的發(fā)生。平時(shí)在睡覺(jué)之前，還可以對(duì)腿部進(jìn)行按摩，做一些腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)，能夠預(yù)防抽筋的現(xiàn)象。
