睡覺時(shí)腿肚子抽筋是怎么回事？
睡覺時(shí)做哪些運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”自有人類文明以來，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《睡覺時(shí)腿肚子抽筋是怎么回事？》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
一天的工作勞累，更需要一個(gè)良好的睡眠。有些人會(huì)出現(xiàn)晚上睡覺的時(shí)候腿不停抽搐的情況，如果這種狀態(tài)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間的話，腿部肌肉運(yùn)動(dòng)過多就會(huì)產(chǎn)生酸痛的感覺，進(jìn)而影響到我們的睡眠質(zhì)量。那么，你睡覺睡正確了么？這到底是什么原因?qū)е碌?，我們又該怎么辦呢？
有以下幾方面的問題：1、不曬太陽：人們接觸陽光的機(jī)會(huì)越來越少，人們戶外活動(dòng)時(shí)間減少，鈣質(zhì)無法很好地吸收導(dǎo)致抽筋； 2、疲勞過度；3、運(yùn)動(dòng)量過大：如果平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，突然增大運(yùn)動(dòng)量，夜間肌肉緊張未得到改善，就會(huì)刺激小腿引起抽筋。疲勞時(shí)，睡前要適當(dāng)按摩；運(yùn)動(dòng)前充分熱身，不宜喝碳酸飲料；4、著涼：腳和腿部受涼也會(huì)引起腿部肌肉痙攣。注意下肢保暖，經(jīng)常抽筋的人睡覺時(shí)可穿雙襪子；5、節(jié)食減肥：減肥綜合征中就包括抽搐，以偶發(fā)性的大肢體抽搐為主。
下面是腿抽筋發(fā)作前用于預(yù)防的幾點(diǎn)建議：
1、穿舒服的鞋子:平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補(bǔ)的方法之一。
2、拉松被褥:很多人喜歡睡覺時(shí)把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時(shí)候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。
3、伸展肌肉：睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時(shí)間預(yù)防抽筋。
4、大量飲水。
小腿抽筋可能只有幾分鐘，但是足以把你從睡夢(mèng)中驚醒。為了保證每天擁有個(gè)良好的睡眠，我們可以從以上幾點(diǎn)來改變自己平常的壞習(xí)慣。做好相應(yīng)的預(yù)防措施。所以，要想解決睡前小腿肚抽筋的情況很簡(jiǎn)單，可從多方面入手。
擴(kuò)展閱讀
生活中有很多小常識(shí)是非常有用的，我們學(xué)習(xí)了這些知識(shí)，可以在生活中經(jīng)常會(huì)用得到，不僅自己用得到，對(duì)朋友對(duì)家人也是可以的，讓生活多一份小情趣吧。這時(shí)，我們可以通過多看些書，多留意一下看到的小土方或偏方。本篇文章將帶你了解到的生活小常識(shí)是，咱們睡覺時(shí)突然腿抽搐，該怎么辦。
小腿肌肉抽筋，抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。一般情況下，發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?，發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。最簡(jiǎn)單的方法就是發(fā)作是使勁把腳大拇指往上翹，并且把腿往直伸。如果有人幫助，見效更快。
夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關(guān)：
(1)疲勞：白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善，過多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜間睡眠時(shí)，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。
(3)低鈣血癥：當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮，因而極易產(chǎn)生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見于缺鈣的孕婦和老年人。
(4)血流因素：對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)，腿部靜脈受壓，回流受阻，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣。
為了防止小腿抽筋現(xiàn)象發(fā)生，平時(shí)應(yīng)注意避免腿部受涼或突然運(yùn)動(dòng)過猛、過久;飲食上注意補(bǔ)充鈣，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。多運(yùn)動(dòng)與曬太陽都有利于骨骼生長(zhǎng)和保健，亦可口服乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。
健康，變成人們?cè)絹碓疥P(guān)注的話題，各種、營(yíng)養(yǎng)食療，其實(shí)都是為了身體能健康一些。所以，為健康多儲(chǔ)備一些相關(guān)知識(shí)，了解腿抽搐時(shí)的解決方法，關(guān)注生活方方面面，也為自己和家人多一份理性上的保障，讓平安健康的號(hào)角越吹越響吧。
生活中我們總是會(huì)遇到許多問題，中年人為什么會(huì)腿肚子抽筋呢？這注意是因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，我們體內(nèi)的鈣也隨之流逝，不比青少年處于發(fā)育期間，鈣什么等元素都還是比較豐富的，接下來讓我們一起了解下中老年人為什么會(huì)腿肚子抽筋的原因和一些解決方案。
抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ姡l(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛，且影響睡眠。
引起抽筋的常見原因大體有以下幾種：
①外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過薄或腿腳露到被外。
②疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。
③老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。具體來說，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié);當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
預(yù)防的方法：①驅(qū)寒保暖。②注意睡眠姿勢(shì)。⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過長(zhǎng)。④適當(dāng)參加體育鍛煉。⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E。⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
以上就是關(guān)于中老年人為什么會(huì)腿肚子抽筋的一些原因和解決方案，所以說平時(shí)我們還是要多注意自己的身體調(diào)節(jié)和飲食的均衡的，了解病因，了解解決的病因的一些方法，這樣對(duì)我們平時(shí)遇到的問題都會(huì)有所幫助的，希望以上的資料對(duì)您有所幫助。
?
本文導(dǎo)讀：睡覺腿腳經(jīng)常抽筋是怎么回事？睡覺腿腳抽筋是什么原因？看看下面中醫(yī)的介紹。
睡覺時(shí)腿腳抽筋會(huì)被疼醒，很多人都知道睡覺腳抽筋是缺營(yíng)養(yǎng)，其實(shí)，這只是其中一個(gè)原因，下面我們來讓中醫(yī)為我們介紹睡覺腿腳抽筋的原因及護(hù)理方法。
患者咨詢：睡覺的時(shí)候腿腳經(jīng)常抽筋，有時(shí)會(huì)疼醒是怎么回事？
中醫(yī)專家：當(dāng)我們的身體休息的時(shí)候，大腦并沒有停止活動(dòng)，而活躍的神經(jīng)細(xì)胞會(huì)使肌肉繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，而大腦發(fā)出了讓腿腳肌肉放松的信號(hào)，卻導(dǎo)致了腿部肌肉的痙攣。雖然只有幾秒鐘的時(shí)間，但足以把你從睡夢(mèng)中疼醒。
中醫(yī)提醒：如果每周抽筋超過4次，致使你晚上經(jīng)常由于抽筋而疼醒，不可忽視，可能是飲食中的礦物質(zhì)（如鎂、鈣）含量不足、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元疾病或者局部循環(huán)不良，周邊血管病變或靜脈曲張。這就需要進(jìn)行系統(tǒng)的中醫(yī)檢查，再加以治療。
下肢靜脈曲張是靜脈系統(tǒng)最重要的疾病，也是四肢血管疾患中最常見的疾病之一。通常在四肢血管疾病的大多數(shù)病例中，常因靜脈曲張及其合并癥尤其是潰瘍而就醫(yī)。
病因病機(jī)
1、嗜食辛辣刺激之品，濕熱內(nèi)生，加之長(zhǎng)期站立，以致濕熱下注，而使脈絡(luò)氣血運(yùn)行受阻，瘀結(jié)于下則為病。
2、久居陰涼、潮濕之處，或長(zhǎng)期涉水作業(yè)，濕邪外襲，阻于經(jīng)絡(luò)，氣血運(yùn)行失暢，脈絡(luò)瘀滯。
3、年老體弱，諸臟氣虛，血脈不利，久瘀不化，潰瘍久治不愈。
中醫(yī)認(rèn)識(shí)
濕熱下注、濕阻瘀滯、氣血兩虛。下肢青筋顯露、迂曲成團(tuán)，或膚色紫暗，患肢沉重脹痛，局部紅腫熱痛，靜脈有結(jié)節(jié)或硬索，足踝部常有輕度水腫，或潰瘍，疼痛明顯。
預(yù)防與護(hù)理
1、禁忌過食辛辣刺激之品，如：蔥、蒜、辣椒等。
2、并發(fā)郁結(jié)性皮炎時(shí)，切勿手抓或熱水浸燙，以免損傷皮膚形成慢性潰瘍，最好用 血脈通散 煎湯熏洗，可以促進(jìn)血液循環(huán)和側(cè)支建立，對(duì)郁結(jié)性皮炎有很好的療效。
3、下肢靜脈曲張已并發(fā)潰瘍者，宜臥床休息，并抬高患肢，可以促進(jìn)靜脈血流，有利于創(chuàng)口愈合。
4、靜脈曲張患者可以在治療的同時(shí)穿彈力襪子或彈力繃帶，經(jīng)保護(hù)淺靜脈郁血，但要注意不要過緊，以免弄破皮膚形成潰瘍。
5、盡量避免久站或行走，經(jīng)常體位或蹲位工作者，要間斷進(jìn)行伸膝蹬腿運(yùn)動(dòng)或踝關(guān)節(jié)伸屈活動(dòng)，經(jīng)減輕淺靜脈的壓力。
上面為大家介紹了睡覺腿腳抽筋的原因及護(hù)理方法，睡覺腿腳會(huì)抽筋的人要補(bǔ)充礦物質(zhì)，同時(shí)，也要警惕靜脈曲張等疾病。
睡覺如果感覺是從高處墜落，這時(shí)候常常會(huì)使人從夢(mèng)中驚醒，有的時(shí)候會(huì)感覺特別的后怕，出現(xiàn)這種情況在醫(yī)學(xué)上叫做肌抽躍，很多人都經(jīng)歷過這種情況，引起的原因也是比較多的，比如說從中醫(yī)的角度來說，有可能是氣血不足，或者是肝腎虧虛，對(duì)于男性來說，如果縱欲過度，有可能會(huì)出現(xiàn)這樣的癥狀。
睡覺時(shí)感覺從高處墜落怎么回事
從醫(yī)學(xué)角度上來講，這叫“肌抽躍”。肌抽躍并不少見，像打嗝、疲勞、緊張、睡覺，都會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。肌抽躍發(fā)作，身體肌肉會(huì)以觸電般的速度，迅速抽一下，使本人無法控制。
睡覺的時(shí)候發(fā)生的肌抽躍，叫“睡驚”，如果在入睡的時(shí)候，呼吸越來越慢，在單位時(shí)間內(nèi)，呼吸次數(shù)大幅度驟減，大腦會(huì)以為我們死亡了，所以發(fā)個(gè)脈沖信號(hào)，試探一下我們是否已經(jīng)死亡，身體有反應(yīng)，說明沒死。但個(gè)別情況，這也是疾病的征兆。
據(jù)統(tǒng)計(jì)，7成人都有過這種經(jīng)歷。正常情況下，每晚肌抽躍發(fā)生的次數(shù)，在4～5次左右。如此次數(shù)太多太頻繁，就是身體發(fā)出的警報(bào)。比如說，勞累過度，白天精神高度緊張、因?yàn)殚L(zhǎng)期缺鈣導(dǎo)致的肌肉亢奮、因肝腎虧虛所導(dǎo)致的氣血不足等原因，都會(huì)產(chǎn)生肌抽躍這。
但如果頻繁出現(xiàn)肌抽躍，也要考慮身體是否患上這些疾病，比如：腦炎、腦外傷后遺癥、大腦退化性疾病等等，如果癥狀產(chǎn)生的次數(shù)過多，就應(yīng)該引起注意。
為什么會(huì)有墜落感？
睡覺時(shí)突然感到從高處墜落，實(shí)際上是入睡抽搐的表現(xiàn)，指人在即將入睡時(shí)，全身肌肉突然不自主地急速抽動(dòng)，屬于條件反射的一種，與長(zhǎng)個(gè)兒沒有關(guān)系。其他表現(xiàn)還包括突然抽一下或踹一下腿，甚至模糊的夢(mèng)境，也會(huì)常常導(dǎo)致驚醒。
入睡抽動(dòng)，甚至有墜落感的原因尚未明確。美國(guó)弗吉尼亞州的睡眠科醫(yī)生W. Christopher Winter表示，你可以將它認(rèn)作大腦和身體運(yùn)轉(zhuǎn)不同步——大腦已經(jīng)進(jìn)入休息和睡眠模式，而身體卻沒有，因此會(huì)發(fā)生不自主地抽動(dòng)，在勞累或壓力過大時(shí)更易出現(xiàn)。
在睡覺的時(shí)候，如果大腦有電擊感，這時(shí)候要有所注意，有可能是一些不良的生活習(xí)慣造成的，比如說飲食不好，平時(shí)運(yùn)動(dòng)較少，或者是有高血壓等等，可能會(huì)出現(xiàn)這種情況，當(dāng)然也有可能是一些腦部組織出現(xiàn)病變的原因造成的。這時(shí)候?qū)θ说慕】滴：κ潜容^大的，一定要及時(shí)進(jìn)行良好的治療。
睡覺時(shí)大腦有電擊感怎么回事
比如現(xiàn)在很多人生活習(xí)慣不好，尤其是飲食習(xí)慣不好，平時(shí)又很少運(yùn)動(dòng)，加上年齡的因素，就很容易出現(xiàn)高血壓，如果嚴(yán)重的高血壓長(zhǎng)期得不到治療，就會(huì)危害到人的大腦組織，這是造成大腦病變的一個(gè)重要因素，那么人的腦部病變會(huì)出現(xiàn)什么癥狀呢？
一般會(huì)出現(xiàn)一些顱內(nèi)壓增高的表現(xiàn)，如頭痛、嘔吐、看東西模糊等，也有顱內(nèi)占位的表現(xiàn)，根據(jù)所占的部位不同會(huì)有一些不同的表現(xiàn)，如肢體活動(dòng)障礙、感覺異常、精神異常等。
指導(dǎo)意見：
建議您如果有以上的表現(xiàn)，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院做相關(guān)檢查，如腦CT、磁共振等，以及是否有腦血管的問題。
根據(jù)病變不同癥狀不同；比如高血壓腦病表現(xiàn)為惡心嘔吐、頭痛、顱內(nèi)壓增高等；腦出血表現(xiàn)為昏迷、頭痛、肢體運(yùn)動(dòng)障礙等等。
建議患者及時(shí)的到醫(yī)院進(jìn)行必要的檢查比如腦CT、腦電圖、血檢等，明確病因后及時(shí)的治療。
大腦有疾病會(huì)有哪些癥狀？
頭痛，頭暈，昏迷，抽搐，視力模糊，手腳麻木，乏力，記憶力下降等。預(yù)防心腦血管疾病要做到：1、飲食要規(guī)律，控制食鹽的攝入量，適當(dāng)控制含脂肪、膽固醇、糖高的食物的攝入，2、用藥要規(guī)律，不可間斷，3、定期監(jiān)測(cè)血壓，根據(jù)病情變化，對(duì)癥處理，4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，控制體重，戒煙戒酒，5、作息要規(guī)律，不熬夜，保持心情舒暢。
腦血管疾病的發(fā)病征兆：當(dāng)身體出現(xiàn)下列征兆時(shí)，預(yù)示可能要發(fā)生腦血管疾病：眩暈：它類似嚴(yán)重的頭暈，有突然發(fā)生，視外界景物有轉(zhuǎn)動(dòng)感晃動(dòng)感，程度輕重不一，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，不一定伴有耳鳴，有時(shí)略惡心。
